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ブログタイトル
ジムじゃなきゃだめですか?
ブログURL
https://atsumar.hatenablog.com/
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自重トレでカッコいい体を作りたい!をコンセプトにダイエットや筋トレの情報を日々発信しています!ジムに行くお金がない、人に見られるのが恥ずかしい、けどカッコいい体になりたい!そんな人大歓迎です!
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77回 / 365日(平均1.5回/週)

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atsmarさんの新着記事

1件〜30件

  • 【筋トレ記録94週目】ネガティブ動作で片手懸垂を目指す【2021年9月6日〜9月12日】

    ネガティブ動作の筋力はポジティブの1.4倍! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂マスターに向けてトレーニング継続中ですが相変わらず難易度が高い…。 プリズナートレーニング的にはステップ7のアンイーブン・プルアップで止まってる状態です。 そこでこの状況を打破すべく、ネガティブ片手懸垂を取り入れはじめました。 ネガティブ動作とポジティブ動作とは? ネガティブ動作はポジティブの1.4倍強い? ネガティブを"できないトレーニング"に活かす ポジティブにだけ目を向けるのはもったいない 第94回筋トレ記録(2021年9月6日〜9月12日) ネガティブ動作とポジティブ動作とは? ネガティブ動作…

  • 減量の経過報告#19 減量は頑張りすぎてはいけない

    自然と頑張れているのが理想です! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 減量生活も長くなってまいりまして、130日を経過しました。 ずっと続けていると少しずつ"慣れ"が出てくるもので、体重と体脂肪率も停滞気味です。 ここで踏ん張らなければ!といつもより気合を入れてみると、頑張った自分に対してご褒美を与えたくなってしまいます。 頑張れば頑張るほど食欲が湧いてくる。 食べると成果が出ないのでまた頑張る→食欲がわく。 もうこれは完全に負の連鎖です。 この負の連鎖を止めるには頑張らなくていいという精神的な余裕が必要でしょうね。 それでは減量記録の報告です。 現在の減量のやり方 減量開始から131日…

  • 【筋トレ記録93週目】1秒静止のハンドスタンドプッシュアップがキツすぎる【2021年8月30日〜9月5日】

    正確に1秒静止させたら難易度が跳ね上がりました。 こんにちは!自重トレーニーアツマです。 プリズナートレーニングに紹介されているハンドスタンドプッシュアップ。 いままでリズムよく回数を重ねるやり方ばかり取り組んでいましたが、本で紹介されているやり方を忠実に試したらとんでもない難易度になりました。 ボトムで1秒静止させよ! 第93回筋トレ記録(2021年8月30日〜9月5日) ボトムで1秒静止させよ! プリズナートレーニングではハンドスタンドプッシュアップのやり方として、フィニッシュポジション(床に頭が軽く接触する位置)で1秒静止させてからスタートポジションに戻すとあります。 そこで、メトロノー…

  • 減量の経過報告#18 体脂肪140g減!

    多い、少ない、どちらと取るかは自分次第! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 タイトルのとおり 1週間で140g脂肪が減りました。 たったこれだけ…と思う方もいるかもしれませんが、私自身はこれをプラスにとらえてます。 消費カロリーに換算するとまぁまぁ頑張ったと思えるんですよ。 それでは結果を報告していきます。 今回の減量のやり方 減量開始から124日目の現状 活動量の記録 写真比較 体重が変わらずとも体脂肪が減ってくれればいい 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ド…

  • 【効果検証part19】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート19回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 脱力時減少、力こぶは左だけサイズアップ! 体重の増減の記録 二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1ヶ月で3回行いました 来月に向けて:重量は14kgを3セットを基本。後半はもう少し重量を増やしたい 腕の太さ比較写真 次回計測日は10月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力(腕を伸ばした状態)】 右腕 左腕 違い 2020年2…

  • 【筋トレ記録92週目】限りなくクリーンなマッスルアップに成功!【2021年8月23日〜8月29日】

    完璧なクリーンマッスルアップは目と鼻の先にある?! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 反動ありのマッスルアップができてから1年半、次のステップであるクリーンマッスルアップもかなり完成度がアップしてきました。 変なところに強いこだわりがある私にとって、完璧なクリーン(無反動)と呼ぶにはまだまだフォームが甘い。 しかし振り子の勢いをゼロにした状態で初めて成功したことは自分にとって大きな進歩です。 この先はトレーニングを重ねるのはもちろん、フォームを撮影しては修正する地道な作業の繰り返しとなりそうです。 ヒザをピンと伸ばす難しさ! フォールスグリップは必要ない マッスルアップの正しい軌道とは …

  • 減量の経過報告#17 体脂肪は減ったけど…

    今度は体重が落ちない! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 お盆の爆食からなんとか体重を戻して 1週間。 変わらず減量生活をやっておりますがいまいち成果が出ておりません! と言ってもすべてがダメなわけじゃなく、本日計測の体脂肪率はいつもより低めを記録しました。 それでは結果を報告していきます。 今回の減量のやり方 減量開始から117日目の現状 活動量の記録 トレーニングパフォーマンスは上がってきている 写真比較 パフォーマンスをもっと上げたい 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕…

  • 【筋トレ記録91週目】クリーンマッスルアップ達成まであと少しか?【2021年8月16日〜8月22日】

    クリーンマッスルアップ完成に近づきつつある? こんにちは!自重トレーニーアツマです。 近頃は週1回ペースで公園トレもしており、高鉄棒でマッスルアップ練習に取り組んでおります。 低い位置にも棒があるのでキッピング(振り子のような動き)はほとんどできません。 先月まで上写真の高鉄棒を使ったマッスルアップは一切できませんでした。 ところが、減量に取り組んだせいか8月6日に高鉄棒のマッスルアップ初成功し、その後も順調に回数が伸びてきています。 もう少しで反動なしのクリーンマッスルアップも習得できる予感がします。 反動をおさえたマッスルアップ5連続に成功 加重懸垂・ディップスと減量の効果が出てきている …

  • 減量の経過報告#16 再び69kg台に戻しました!

    お盆のリバウンドをなんとか戻しました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 あいも変わらず減量生活を続けております。 前回はかなりリミッターを外した食生活となってしまったので気を引き締めて減量に取り組みました。 それでは結果を報告していきます。 今回の減量のやり方 減量開始から110日目の現状 活動量の記録 食事は炭水化物を控えめに、朝昼はほぼ固定メニュー 写真比較 夏はもうすぐ終わり。しかし減量はまだまだ続く 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない)…

  • 【筋トレ記録90週目】プリズナートレーニングSTEP10上級者ノルマの鬼畜さ【2021年8月9日〜8月15日】

    片手腕立て100レップは鬼畜すぎませんか? こんにちは!自重トレーニーアツマです。 このところ胸トレはディップスかハイレップの腕立てで鍛えていたのですが、久しぶりにワンアームプッシュアップを再開させました。 あらためて挑戦するとバランスの取りにくさ、大胸筋以外への意識の持っていかれ具合など、その独特のキツさに手こづりますね。 筋トレ本、プリズナートレーニングにはワンアームプッシュアップがプッシュアップ種目の最終ステップとして紹介されており、納得の難しさです。 このプリズナートレーニングは各種目ごと10ステップの難易度が設定されており、さらに1ステップごと、初心者、中級者、上級者のノルマがあって…

  • 減量の経過報告#15 お盆で食欲を解放の1週間

    人はやることがないと食の浪費に走るのか…。 こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 お盆の最終日ですね。 私は先週はほぼ 1週間休みで自宅にこもってました。 貴重な長期休暇、どこか遠出したいところでしたが、コロナ感染者拡大と全国的な悪天候もあったので仕方ありません。 そして今日から仕事再開!休みボケにならないようしっかり脳を使っていこうと思います! さて、減量生活ですが食の誘惑に完敗となりました!笑 早速結果を記録します。 今回の減量のやり方 減量開始から103日目の現状 焼肉、ピザ、ラーメン、ビール…痩せる気あるんかい それでも昨日までは69kg台をキープ 活動量の記録 写真比較 心の栄養…

  • 【筋トレ記録89週目】クリーンマッスルアップを目指してやること3つ【2021年8月2日〜8月8日】

    クリーンマッスルアップをマスターしたい! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 反動ありのマッスルアップができるようになって1年半くらいが経ちました。 そろそろクリーンマッスルアップもできるようになりたいなと思っており、少しずつ練習を開始しています。 クリーンマッスルアップは反動を使わない 反動つきでやっている様子 一番最近のマッスルアップの様子はこちら クリーンマッスルアップを目指す上でやるべきこと 第89回筋トレ記録(2021年8月2日〜8月8日) クリーンマッスルアップは反動を使わない クリーンマッスルアップは体をバーの上に浮上させる時、反動を使わないマッスルアップのことを言います。 …

  • 減量の経過報告#14【68kg台に突入!】

    ついに68kg台に突入しました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 早くも8月中盤に入ろうとしている今日この頃、非常に暑い日が続きますね。 オリンピックは日本の大健闘の末に幕を閉じましたが、私の減量生活はまだまだ続きそうです。 今回の減量のやり方 減量開始から94日目の現状 数日前は68kg台も記録 炭水化物を多めに食べたあと2〜3日は体重が増え続ける 活動量の記録 写真比較 筋トレ記録と減量報告は分けて投稿することにしました 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(…

  • 【効果検証part18】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート18回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 左右ともに成長!ただ、差は開いてしまう!! 体重は減少中! 即席ダンベルカールは1ヶ月で2回行いました 来月に向けて:ダンベルカールのトレーニングボリュームは出来るだけ多く 腕の太さ比較写真 次回計測日は9月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力(腕を伸ばした状態)】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm 29.0cm …

  • 【筋トレ記録88週目】減量の経過報告#13【2021年7月26日〜8月1日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 もう8月ですね〜。 コロナ禍になってから時の経過がより早く感じる、というかイベントがなく節目節目で季節を感じる機会がないため、ただなんとなく時間が過ぎてしまってる気がします。 ということで気づけば秋・・・なんてことになりそうですが、減量生活はまだまだ継続中です。 今回の減量のやり方 減量開始から87日目の現状 活動量の記録 写真比較 リングマッスルアップ初成功しました! 懸垂、リングディップスのトレーニング風景も撮影しました! 第88回筋トレ記録(2021年7月26日〜8月1日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食は…

  • 【筋トレ記録87週目】減量の経過報告#12【2021年7月19日〜7月25日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 本日の測定でやっと69kg台が出ました! 月曜に69kg台は初めてで、一つの壁を突破した感があります。 今回の減量のやり方 減量開始から80日目の現状 活動量の記録 写真比較 1年2ヶ月ぶりにマッスルアップにチャレンジしました 第87回筋トレ記録(2021年7月19日〜7月25日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計) 筋トレは1部位週2回鍛える(…

  • 【筋トレ記録86週目】減量の経過報告#11【2021年7月12日〜7月18日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 相変わらずのゆるい減量生活が進行中。 結論を言うと、今回も(本日の計量結果も)69kg台にはいきませんでした。 しかし、3日前と2日前は69kg台を記録しており少しずつ目標の69.0kgに近づいてきております。 今回の減量のやり方 減量開始から73日目の現状 活動量の記録 写真比較 そろそろ69kgジャストを叩き出したい 第86回筋トレ記録(2021年7月12日〜7月18日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない)…

  • 【筋トレ記録85週目】減量の経過報告#10【2021年7月5日〜7月11日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 今回の報告で69kg台を目指しておりましたが、結論から言うと今回はダメでした! まぁこういう時もある、ということで経過をお伝えしていきます。 今回の減量のやり方 減量開始から66日目の現状 活動量の記録 写真比較 来週こそ69kg台に! 第85回筋トレ記録(2021年7月5日〜7月11日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計) 筋トレは1部位週2回…

  • 【筋トレ記録84週目】減量の経過報告#9【2021年6月28日〜7月4日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 相変わらず緩く減量生活を続けております。 先週の月曜日は前週より1kgアップしてしまいましたが、今回は一体どうなっているでしょうか? 今回の減量のやり方 減量開始から59日目の現状 体重は再び減少傾向に 3日(土)に6年半ぶりの69kg台に 活動量の記録 写真比較 来週以降は常に69kg台を目指します 第84回筋トレ記録(2021年6月28日〜7月4日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,6…

  • 【効果検証part17】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです! 左右の腕の太さ改善レポート17回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 早速報告していきます。 腕の太さ計測結果! 減量の影響で左右ともに減少!左右差は過去一番縮まる! 体重は減少中! 即席ダンベルカールは1ヶ月で2回行いました 来月に向けて:減量優先しつつダンベル即席カールを継続 腕の太さ比較写真 次回計測日は8月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力(腕を伸ばした状態)】…

  • 【筋トレ記録83週目】減量の経過報告#8【2021年6月21日〜6月27日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 減量生活も 1ヶ月半を過ぎました。 これまで順調だった、歩数、体重の減少も今回は不甲斐ない結果でございます。 長期的な目線で成功を目指しているので、一時の不調は問題ない…と思いつつも、数字にこだわってしまう部分はありますね。 今回の減量のやり方 減量開始から52日目の現状 活動量の記録 写真比較 第83回筋トレ記録(2021年6月21日〜6月27日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,600…

  • 【筋トレ記録82週目】減量の経過報告#7【2021年6月14日〜6月20日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 関東も梅雨入りですね。 外トレ、ランニング勢にはなかなか大変な時期です。 ただただ、先週も変わらずトレーニング、減量生活を継続していました。 早速、報告にいっちゃいます。 今回の減量のやり方 減量開始から45日目の現状 活動量の記録 写真比較 第82回筋トレ記録(2021年6月14日〜6月20日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計) 筋トレは1部…

  • 【筋トレ記録81週目】減量の経過報告#6【2021年6月7日〜6月13日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 減量はなかなか難しいですね。 そして奥が深い。 今週も減量の経過報告です! 今回の減量のやり方 減量開始から38日目の現状 活動量の記録 写真比較 第81回筋トレ記録(2021年6月7日〜6月13日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計) 筋トレは1部位週2回鍛える(今まで通り) 4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均…

  • 【筋トレ記録80週目】減量の経過報告#5【2021年5月31日〜6月6日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 減量を開始してから早いもので1ヶ月経ちました。 今回もどんな具合に減量できているかチェックしていきましょう。 今回の減量のやり方 減量開始から31日目の現状 活動量の記録 写真比較 第80回筋トレ記録(2021年5月31日〜6月6日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計) 筋トレは1部位週2回鍛える(今まで通り) 4番の1日の目標歩数9,600歩と…

  • 【効果検証part16】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです! 左右の腕の太さ改善レポート16回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回は左右の腕の太さの差が4月-1.5cm→5月-1.5cmで横ばいでした。 6月がどうなってるか、早速報告していきます。 ↓初回の記事 atsumar.hatenablog.com ↓前回計測の記事 atsumar.hatenablog.com 腕の太さ計測結果! 左右ともに成長中!力こぶの差はわずか1mm開く・・・ 体重は減少中。なのにサイズアップしている? 即席ダンベルカールは0回!…

  • 【筋トレ記録79週目】減量の経過報告#4【2021年5月24日〜5月30日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第79回&減量進捗の報告をしていきます。 今回の減量のやり方 減量開始から24日目の現状 活動量の記録 写真比較 第79回筋トレ記録(2021年5月24日〜5月30日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計) 筋トレは1部位週2回鍛える(今まで通り) 4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。 2021年…

  • 【筋トレ記録78週目】減量の経過報告#3【2021年5月17日〜5月23日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第78回の報告です。 さぁさぁ、今回も減量の途中経過です。 今回の減量のやり方 減量開始から17日目の現状 活動量の記録 写真比較 関東ももう間も無く梅雨入り。雨の中走るのも悪くない?! 第78回筋トレ記録(2021年5月17日〜5月23日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計) 筋トレは1部位週2回鍛える(今まで通り) 4番の1日の目標…

  • 【筋トレ記録77週目】減量の経過報告#2【2021年5月10日〜5月16日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第77回の報告です。 今回も減量の経過報告をしていきます! 今回の減量のやり方 減量開始から10日目の現状 写真比較 活動量の記録 梅雨に突入でどれだけ活動量を維持できるかが肝 第77回筋トレ記録(2021年5月10日〜5月16日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計) 筋トレは1部位週2回鍛える(今まで通り) 4番の1日の目標歩数9,6…

  • 【筋トレ記録76週目】減量の経過報告#1【2021年5月3日〜5月9日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第76回の報告です。 片手懸垂を達成するために、先週木曜から減量生活をスタートさせました。 今回はその減量の途中経過の報告となります。 今回の減量のやり方 減量開始から4日目の現状 写真比較 活動量の記録 始まったばかりなので様子見 第76回筋トレ記録(2021年5月3日〜5月9日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計) 筋トレは1部位週…

  • 【筋トレ記録75週目】片手懸垂達成には減量しか道はない【2021年4月26日〜5月2日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第75回の報告です。 片手懸垂を達成するのが今現在の一番の目標ですが、ぜんぜんできる気がしません。 トレーニングは週2回程度行っており、筋力的に少しずつ成長しているような気はします。 ですが、プリズナートレーニングもアンイーブンプルアップ止まり、ハーフワンアームプルアップ達成の気配も今の所なし。 ここはいっちょ減量をするしか片手懸垂成功はなさそうです。 減量目標:6、7年ぶりの60kg台へ 減量方法:活動量を増やすことをメインにする 食事はマイルールを遵守 週1回の筋トレ記録は当分減量の話メインで 第75回筋トレ記録(2021年4月26日〜5…

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