【筋トレ記録165週目】加重懸垂で少し成長を感じる【2023年1月16日〜2023年1月22日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 前回は片手懸垂に向けたオリジナルトレーニングとして、リングクライムアップをご紹介しました。 めちゃくちゃ効く種目だったのでしばらくこの種目で行こうかと思っていましたが、少し肘に違和感を感じたため週に2回の懸垂トレのうち1回は久しぶりの加重懸垂に挑戦しました。 重量はマックスで28kg。 過去挑戦したことのない重量でしたので少し緊張したものの、意外とうまくいき日頃のトレーニングの成果を感じたところです。 動画にもしているのでよかったらご覧ください。 加重懸垂の様子 片手懸垂マスターには体重の80%または体重分加重が必要という話も 体重の変化の記録 第165…

【筋トレ記録164週目】懸垂バーと吊り輪で新しい片手懸垂トレを発明【2023年1月9日〜2023年1月15日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 相変わらず片手懸垂に向けて筋トレ中なのですが、先週思いつきで試した新しいトレーニングが思ったより効きました。 ということで今回はそのトレーニングについて共有したいと思います。 リングクライムアップ 体重の変化の記録 第164回筋トレ記録(2023年1月9日〜2023年1月15日) リングクライムアップ 以下動画が新しく考えた片手懸垂トレです。 名付けてリングクライムアップ！ www.youtube.com 片手懸垂を目指す上でスポーツクライミング選手の動きは非常に参考になりますよね。 手前に迫り出した壁を登る時、足は宙に浮いておりその動作はほぼ片手懸垂を…

【筋トレ記録163週目】片手懸垂に向けて着々と成長中。原因を探る【2023年1月2日〜2023年1月8日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 懸垂バーを購入しトレーニング頻度を上げてから順調に記録が伸びています。 前回の筋トレ記録でウエイトアシスト片手懸垂（6kg）の最高が7回になったことをお伝えしましたが、先週はさらに1回増えて8回になりました。 このペースでの成長はそう長くは続かないだろうとわかってはいるものの、近い将来片手懸垂も達成できてしまうのではないかと期待してしまう自分もいます。 なぜここまで順調に伸びているのか？ 筋トレ頻度が週1→週2以上に増えたから 体が疲労していない（睡眠も取れている） 食事制限なくしっかり食べている 結局大切なのは筋トレ、睡眠、食事 体重の変化の記録 第1…

【筋トレ記録162週目】今年も自重トレ生活は続く！【2022年12月26日〜2023年1月1日】

明けましておめでとうございます！自重トレーニーアツマです。 2023年になりましたね。 昨年35歳となりアラフォーの仲間入りを果たしたわけですが、今年も変わらず自重トレ生活は続きます。 今年の目標はやはり片手懸垂の達成！なんとしてもやり遂げたいので懸垂のトレーニング頻度だけは絶対に落とさず続けたいです。 昨年も12月31日までトレーニングしておりましたので今回はその様子を載せていきます！ 2022年ラストは懸垂トレで締めました 体重の変化の記録 第162回筋トレ記録(2022年12月26日〜2023年1月1日) 2022年ラストは懸垂トレで締めました ↓ウエイトアシスト片手懸垂6kgの様子です…