こんにちは！自重トレーニーアツマです。 1ヶ月ぶりの更新となってしまいましたが引き続き記録を残していきます。 筋トレ頻度も落ち気味で最近はなんとか筋力をキープするにとどまっておりますのでお伝えできるトピックはあまりないかな〜といった具合です。 なので今回は1ヶ月分の筋トレ内容と本日の体重を残すのみといたします。 減量は目標達成できず・・・ 第171〜174回筋トレ記録(2023年2月27日〜2023年3月26日) 減量は目標達成できず・・・ 3月15日に66kgジャストを目指していた減量ですが結局目標達成できませんでした。 本日3月27日(月)の体重は69.0kgでまったく減っていません。 運…

お久しぶりです！自重トレーニーアツマです。 最近すっかりご無沙汰になってしまいましたが、筋トレも頻度は減りつつもなんとか続いております。 そんな中、実は片手懸垂には進歩がありました。 今回は3週間分の体重の推移と共に、片手懸垂の現在の状況を動画にしたのでぜひご覧ください！ 体重の推移 片手懸垂まであと少し！の様子 第168〜170回筋トレ記録(2023年2月6日〜2023年2月26日) 体重の推移 3月15日に66kgジャストを目指して減量中です。 3週間分の体重の推移はこんな感じです。 2月13日(月) 68.6kg 13.8% 2月20日(月) 68.5kg 13.8% 2月27日(月) …

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週から減量を開始しておりまして今の所順調に目標体重に向かっております。 今回は1週間で減量のために取り組んだこと、体重の変化及びトレーニングの進捗を簡単にまとめます。 減量経過と取り組んだこと トレーニング進捗 第167回筋トレ記録(2023年1月30日〜2023年2月5日) 減量経過と取り組んだこと 減量開始日から1週間ごとの体重の変化を時系列順にまとめていきます。 1月30日(月) 69.4kg 14.0% 2月6日(月) 68.6kg 13.8% ※目標は3月15日に66kgになること 体重は今の所順調です。 続いて取り組んだことです。 ・1日あ…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングを相変わらず続けているのですが、いよいよ体重が許容範囲を超えてきてしまいました。 このままではいくら筋力アップしても片手懸垂の達成は難しい。 ということで今週から久しぶりに減量生活を開始することにします！ 目標体重と目標達成までの期間について 減量の方法 第166回筋トレ記録(2023年1月23日〜2023年1月29日) 目標体重と目標達成までの期間について 1月30日現在、体重69.4kg 体脂肪率14.0%です。 昨年8月に減量を終了させたタイミングでは65kgほどでした。 そして今回の減量での目標は下記の通りとしたいと思…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 前回は片手懸垂に向けたオリジナルトレーニングとして、リングクライムアップをご紹介しました。 めちゃくちゃ効く種目だったのでしばらくこの種目で行こうかと思っていましたが、少し肘に違和感を感じたため週に2回の懸垂トレのうち1回は久しぶりの加重懸垂に挑戦しました。 重量はマックスで28kg。 過去挑戦したことのない重量でしたので少し緊張したものの、意外とうまくいき日頃のトレーニングの成果を感じたところです。 動画にもしているのでよかったらご覧ください。 加重懸垂の様子 片手懸垂マスターには体重の80%または体重分加重が必要という話も 体重の変化の記録 第165…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 相変わらず片手懸垂に向けて筋トレ中なのですが、先週思いつきで試した新しいトレーニングが思ったより効きました。 ということで今回はそのトレーニングについて共有したいと思います。 リングクライムアップ 体重の変化の記録 第164回筋トレ記録(2023年1月9日〜2023年1月15日) リングクライムアップ 以下動画が新しく考えた片手懸垂トレです。 名付けてリングクライムアップ！ www.youtube.com 片手懸垂を目指す上でスポーツクライミング選手の動きは非常に参考になりますよね。 手前に迫り出した壁を登る時、足は宙に浮いておりその動作はほぼ片手懸垂を…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 懸垂バーを購入しトレーニング頻度を上げてから順調に記録が伸びています。 前回の筋トレ記録でウエイトアシスト片手懸垂（6kg）の最高が7回になったことをお伝えしましたが、先週はさらに1回増えて8回になりました。 このペースでの成長はそう長くは続かないだろうとわかってはいるものの、近い将来片手懸垂も達成できてしまうのではないかと期待してしまう自分もいます。 なぜここまで順調に伸びているのか？ 筋トレ頻度が週1→週2以上に増えたから 体が疲労していない（睡眠も取れている） 食事制限なくしっかり食べている 結局大切なのは筋トレ、睡眠、食事 体重の変化の記録 第1…

明けましておめでとうございます！自重トレーニーアツマです。 2023年になりましたね。 昨年35歳となりアラフォーの仲間入りを果たしたわけですが、今年も変わらず自重トレ生活は続きます。 今年の目標はやはり片手懸垂の達成！なんとしてもやり遂げたいので懸垂のトレーニング頻度だけは絶対に落とさず続けたいです。 昨年も12月31日までトレーニングしておりましたので今回はその様子を載せていきます！ 2022年ラストは懸垂トレで締めました 体重の変化の記録 第162回筋トレ記録(2022年12月26日〜2023年1月1日) 2022年ラストは懸垂トレで締めました ↓ウエイトアシスト片手懸垂6kgの様子です…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 2週間ほど前に自宅に懸垂バーを復活させ、懸垂トレの頻度が飛躍的にアップしました。 公園へ通っていた頃は多くて週2回、少ないと週末の1回のみとなっておりましたが、このところは週3回に増えています。 やはり筋トレの習慣化には物理的な問題を解決するのが一番のようです。 筋トレ頻度を増やすメリット トータルボリュームを稼げる 1回で追い込みすぎなくて済む 神経系の強化になる 筋肉、神経系の疲労に考慮しながら週2〜3回トレを継続します 体重の変化の記録 第161回筋トレ記録(2022年12月19日〜2022年12月25日) 筋トレ頻度を増やすメリット 体の鍛え方は…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週お伝えした通りつっぱりタイプの懸垂を購入し、約1年ぶりに自宅での懸垂が帰ってきました。 前回の懸垂バーは使用中に破損、落下するというアクシデントがありましたのでどうなるかドキドキでしたが、今回は今の所問題なく使えています。 ということで本日は新しく購入した懸垂バーの使用感などをお伝えしたいと思います。 購入した懸垂バーについて 設置のしやすさについて 実際に使ってみた感想 自宅トレはやっぱりいい 体重の変化の記録 第160回筋トレ記録(2022年12月12日〜2022年12月18日) 購入した懸垂バーについて 今回購入した懸垂バーは楽天市場で注文した…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 11月初めから3週間ほど筋トレを休んでいた影響はまだ続いており、懸垂系トレでも以前の筋力に戻るにはしばらくかかりそうです。 筋トレは再開しているものの、頻度が各部位週1回程度と少ないことも復活を遅らせている原因の一つだと考えられます。 やはり経験上、最低でも各部位週2回は鍛える必要がありますね。 問題はどうやって頻度を上げていくかなのですが、一つ手を打ちました。 自宅に再び懸垂バーを設置する予定です。 約1年ぶりに自宅に懸垂バーを復活させます 体重の変化の記録 第159回筋トレ記録(2022年12月5日〜2022年12月11日) 約1年ぶりに自宅に懸垂バ…

早く元の状態に戻さなければ・・・ こんにちは！自重トレーニーアツマです。 前回は転職活動に集中するため、11月7日〜11月26日まで約3週間筋トレをサボってしまったことを報告しました。 転職活動もひと段落したので先週から筋トレを再開しておりますが筋力低下がかなり著しく、半年分の頑張りがリセットされた感があります。笑 もはやマッスルメモリーに期待するしかありません。 半年前のアンイーブンプルアップとの比較 どれくらいの期間で戻せるかチャレンジ 体重の変化の記録 第158回筋トレ記録(2022年11月28日〜2022年12月4日) 半年前のアンイーブンプルアップとの比較 約半年前の6月1日と12月…

左右の腕の太さ改善レポート34回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 今回でひとまずこの企画は最終回とさせていただきます。 ・長期でやりすぎてマンネリ化してきた ・割と左右差が埋まってきており、当初の目的をある程度達成できた このような理由で終わろうと決めました。 数ヶ月で結果が出せれば一番でしたがなかなか大変でしたね。 でもここまで続けなければ自分の変化にも気づけなかったわけで、本当に良かったと思います。 では詳しい結果についてです。 腕の太さ計測結果！ 有終の美かな？過去最高水準の左右差で終わる 体重の…

お久しぶりです！自重トレーニーアツマです。 ずいぶんと筋トレを休んでしまいました！ というのも最近転職活動を行なっておりましてその関係で毎日、 ・応募書類作成 ・企業研究 ・SPIの勉強 ・面接対策 ・面接（本番） のいずれかを行なってる感じで全く鍛える気分になれなかったんですよね。笑 なんとか内定をいただくことができたので転職活動もひと段落し、昨日から筋トレ再開しております。 ということで久しぶりにブログも更新いたします。 3週間サボるとさすがに体は衰える 心肺機能の低下もすごい 体重の変化の記録 第155〜157回筋トレ記録(2022年11月7日〜2022年11月27日) 3週間サボるとさ…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週1週間のトレーニングについて報告です。 前回もそうだったんですが、最近色々と忙しくトレーニング頻度がかなり落ちてしまっています。 もうしばらく忙しい日は続きそうで、片手懸垂達成までもうしばらく時間がかかってしまいそうです。 先週のトレーニングは2回のみ やはり週1ではキープが限界 体重の変化の記録 第154回筋トレ記録(2022年10月31日〜2022年11月6日) 先週のトレーニングは2回のみ 先週はトレーニングできたのが2日のみでした。 内容としては懸垂系とハンドスタンドプッシュアップです。 （具体的な内容は記事の最後に載せてます） 懸垂系はアン…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 色々あった月曜に更新のはずがすっかり週末になってしまいました。 遅くなりましたが先週の筋トレ報告です。 最近は相変わらずトレーニング頻度が落ち気味で、タイトルのとおり懸垂系の筋力が落ち始めております・・・。 1ヶ月くらい懸垂トレは週1でしかやっておらずそれが原因で間違い無いでしょう。 他の部位も週1程度なので全体的に筋力が落ちている・・・と思いきやハンドスタンドプッシュアップは少しずつ成長しているんですよね。笑 懸垂は退化してる ところがどっこい、ハンドスタンドプッシュアップは成長している 体重の変化の記録 第153回筋トレ記録(2022年10月24日〜…

左右の腕の太さ改善レポート33回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 ちょっと色々あり、今回は3日に計測、本日4日に報告となってしまいました。すみません・・・。 さて、前回は左右ともサイズダウンしてしまったものの、右の方が細くなったため差は縮むという手放しでは喜べない結果となりました。 今回はどのような結果になるでしょうか？ では詳しい結果についてです。 腕の太さ計測結果！ 左右ともまたサイズダウン！しかも差も広がる・・・ 体重の増減から腕の太さの影響を考える 先月は二頭筋狙いの筋トレは1回でした 腕の太さ…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 睡眠の質を高めることがトレーニングの質やモチベーションを高めるのに不可欠ということで先週から下記のような取り組みをはじめました。 夕食は就寝の3時間前 入浴は就寝2時間前 就寝前のスマホ、アルコール、カフェイン禁止 就寝前にストレッチをする ただですね、なかなかこれを継続するのは難しく苦戦をしているところです。 理想的な習慣を身につけるには根気強さが必要ですね。 睡眠の質の向上の取り組みの結果と感想 スマホスマホスマホ！ トレーニングで疲労困憊の方がよく眠れる 睡眠の質を高めるというより、生活リズムを崩さないように気をつけるべきか 体重の変化の記録 第1…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 このところ筋トレ頻度が一部位あたり週1回に落ち込んでいます。 9月末に片手懸垂が達成できなかったことが未だに尾を引いているかもしれません。笑 なんとか継続はしているもののモチベーションは低下気味でなんとかしなければ。 ちょっと対策を考えてみます。 先に結論:別に週1でもよくないか？ 睡眠に尽きると思う 睡眠の質向上に関する基本をまとめる 体重の変化の記録 第151回筋トレ記録(2022年10月10日〜2022年10月16日) 先に結論:別に週1でもよくないか？ さきに結論から言ってしまうと、別に週1回でも鍛えられているならそれでいいかもしれません。 理想…

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 前回は片手懸垂に挑戦するもあえなく失敗に終わったという報告をしました。 ちょっとモチベーションが落ちかけましたが、今の実力がはっきりしたということで気を取り直して再びトレーニングに励んでおります。 今回は片手懸垂達成までに取り組んでいく懸垂系のトレ内容と、久しぶりに他のトレーニング内容について紹介していきます。 片手懸垂に向けたトレーニング その他トレーニングメニューについて 体重の変化の記録 第150回筋トレ記録(2022年10月3日〜2022年10月9日) 片手懸垂に向けたトレーニング 片手懸垂達成のために行うトレーニングについてです。 今現在は以下…