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ブログタイトル
ジムじゃなきゃだめですか?
ブログURL
https://atsumar.hatenablog.com/
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自重トレでカッコいい体を作りたい!をコンセプトにダイエットや筋トレの情報を日々発信しています!ジムに行くお金がない、人に見られるのが恥ずかしい、けどカッコいい体になりたい!そんな人大歓迎です!
更新頻度(1年)

122回 / 364日(平均2.3回/週)

ブログ村参加:2019/11/25

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atsmarさんの新着記事

1件〜30件

  • 【筋トレ記録51週目】年末までの目標達成状況!【2020年11月9日〜11月15日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録51週目のご報告です。 前回の記録では、スクワットとプッシュアップで年末までの目標を達成のご報告をしました。 残る種目は、プルアップ、レッグレイズ、ブリッジ、ハンドスタンドプッシュアップの4種類です。 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 第51回筋トレ記録(2020年11月9日〜11月15日) 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 年末までに達成したい筋トレ目標、現在の達成状況です。 「プリズナートレーニング」の6種類のトレーニング目標と、現在の達成度を比較します。 ・ザ・プッシュアップ 目標(旧):STEP8ハーフ・ワ…

  • 【55%OFF!】マイプロテイン が過去最高レベルの割引セール実施中【11月11日限定】

    マイプロテインで過去最大級の割引セール開催中です! こんにちは!自重トレーニーアツマです! 特に今日は記事をアップする予定はありませんでしたが、ちょっと驚きの割引でしたので緊急アップです。 マイプロテイン が過去最高レベルで割引セールを実施中です。 本記事の情報は、日本時間 2020年11月12日1:59までの限定割引セールです。 過去最大レベルの55%割引セール実施中 はじめて購入の方は、紹介コードを使えばさらに割引適用になります。 注意点:ブラックフライデー・サイバーマンデーが55%を上回る割引率を叩き出す可能性もあります 過去最大レベルの55%割引セール実施中 マイプロテイン 、頑張って…

  • 【筋トレ記録50週目】スクワット・プッシュアップ目標達成【2020年11月2日〜11月8日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録50週目のご報告です。 タイトル通り、スクワットとプッシュアップで2020年末までの目標をクリアいたしました。 今回はクリアした時の動画も載せますので、お時間ある方はご覧くださいませ!! 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 第50回筋トレ記録(2020年11月2日〜11月8日) 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 年末までに達成したい筋トレ目標、現在の達成状況です。 「プリズナートレーニング」の6種類のトレーニング目標と、現在の達成度を比較します。 ・ザ・プッシュアップ 目標:STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアッ…

  • 【筋トレ記録49週目】年末までの目標 進捗報告 あと1レップだったのに・・・【2020年10月26日〜11月1日】

    あ、あと1レップだったのに・・・ こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録49週目のご報告です。 11月になってしまいましたね。 目標のタイムリミットである12月31日まで2ヶ月を切りました。 あっという間に年末になりそうですが、振り返った時に後悔のないよう1日1日を大事に過ごしていきます。 ちなみにアイキャッチ画像はワンレッグスクワット最後の1レップで失敗した画像です。笑 あと1レップで目標の20レップス×2セット達成でした。 クリアは次回に持ち越しです! 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 第49回筋トレ記録(2020年10月26日〜11月1日) 現在の立ち位置 2…

  • 【効果検証part9】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです! 左右の腕の太さ改善レポート9回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 この1ヶ月は上腕二頭筋の短頭狙いで即席ダンベルカールをワイド(回外)なフォームで行いました。 結果やいかに?! 男性向け肉体改造・ボディメイク入門の入門。10分で読めるシリーズ ↓9ヶ月前(初回)の記事 atsumar.hatenablog.com ↓前回計測の記事 atsumar.hatenablog.com ↓番外編 atsumar.hatenablog.com ↓番外編2 atsuma…

  • 【筋トレ記録48週目】年末までの目標 進捗報告【2020年10月19日〜10月25日】

    ワンレッグスクワットの目標20×2セット達成が見えてきました こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録48週目のご報告です。 先週は1泊2日の新潟出張がありましたが、気合で6日間トレーニングを行いました。 タイムリミットの年末まであと2ヶ月ちょっとなので焦る焦る。 なんとかここらで目標達成までの道筋が見えてくるといいのですが、なかなかそうはいきません。 人生甘くはないですね! 日々やり方を工夫しながら最大限の筋成長を目指していきます。 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 第48回筋トレ記録(2020年10月19日〜10月25日) 現在の立ち位置 2020年末までの目標と…

  • 【考察②】METsを使った筋トレの消費エネルギーの計算方法【筋トレはダイエット効果がある?】

    「筋トレはダイエットに有効なのか?!」第2弾です。 今回は「筋トレの消費エネルギーの計算方法」について解説していきます。 ダイエットには有酸素運動が定番ですが、1番の理由は消費エネルギーが高い(と言われている)ことですよね。 ダイエットを成功させるには摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることが大原則なので、有酸素運動でガンガンカロリー消費して、脂肪を燃やすのが手っ取り早いのも納得です。 しかしちょっと待ってください。 ●筋トレも無酸素運動といえど、運動していることには変わりありません ●つまりエネルギーはちゃんと消費しているし、ダイエット効果もあります ●ただ、筋トレの具体的な消費エネルギー…

  • 【筋トレ記録47週目】目標達成はお早めに!年末まであと10週間【2020年10月12日〜10月18日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録47週目のご報告です。 先週は追突事故による体の影響も特になく、ガッツリ筋トレしておりました。 休んでる場合じゃない。 なにせ今年もあと10週間ほどしかありません。 年末までの筋トレ目標が達成できるかどうか怪しい。 だんだん焦ってきましたよ。 コロナに振り回されて早10月。今年やりたかったことはできていますか? もしやりたいことを見失ったなら体を鍛えるのはいかがでしょう? 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 第47回筋トレ記録(2020年10月12日〜10月18日) コロナに振り回されて早10月。今年やりたかったことはできています…

  • 【考察①】筋トレはダイエットに効果的なの?!【基礎代謝編】

    「筋トレってダイエット効果はあるの?!」 よくこういった疑問をネットで見かけますが、実際どうなのでしょうか。 個人的には「筋トレはダイエット効果がある派」です。 自分自身、有酸素運動などせず、筋トレと暴飲暴食を抑えることで9kgのダイエットに成功したので疑いの余地はありません。 だがしかし、自身の経験だけでは他人に力説するほどのエビデンス(根拠)が足りない。 そこで今回は東京大学 准教授 寺田新先生の著書「スポーツ栄養学」を参考に、筋トレのダイエット効果について考察していきます。 筋トレしながらダイエットしたい人、痩せるために筋トレ以外に有酸素運動もするか迷っている人、純粋に知的好奇心のある人…

  • 【筋トレ記録46週目】今年2回目のもらい事故・・・&目標達成状況!【2020年10月5日〜10月11日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録46週目のご報告です。 今年は何かあるんでしょうか? 先週実は追突事故に合ってしまい、大事には至ってないものの念のためトレーニングを3日間ほどお休みしました(デジャブだ)。 軽く事故の時の状況をお伝えするのと、前回から始めた目標達成状況も進捗発表していきます! また事故かよ・・・ 料金所で支払い中に追突されました 3日間トレーニングを棒に振った 病院受診の結果は異常無し。 事故の2日後に神社にお参りに行ってきた 不慮の事故は起きる。備えは肝心 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 第46回筋トレ記録(2020年10月5日〜10月11…

  • 【筋トレ記録45週目】「筋トレ目標」の達成状況を報告!【2020年9月28日〜10月4日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録45週目のご報告です。 前回の記録では2020年末までの筋トレ目標を発表いたしました。 atsumar.hatenablog.com 今回から前週の筋トレ記録をもとに、目標達成まであとどれくらいかカウントしていきたいと思います。 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 プルアップとハンドスタンドプッシュアップ以外はなんとかなりそう 数にこだわりつつもフォームは大事にしたい 第45回筋トレ記録(2020年9月28日〜10月4日) 現在の立ち位置 2020年末までの目標との比較 現在取り組んでいる「プリズナートレーニング」の6種類のトレー…

  • 【効果検証part8】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです! 左右の腕の太さ改善レポート8回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回満足のいく結果が出なかったので、ここ1ヶ月は気合を入れました。 その成果が筋肉に反映されてれば良いのですがどうでしょうか?! 男性向け肉体改造・ボディメイク入門の入門。10分で読めるシリーズ ↓8ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓7ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓6ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓5ヶ…

  • 【筋トレ記録44週目】年末までの筋トレ目標!!【2020年9月21日〜9月27日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録44週目のご報告です。 前回の記録では、上司の筋トレへの高すぎるモチベーションに刺激を受け、「このままではアカン!」と焦りを感じたことをお伝えしました。 atsumar.hatenablog.com 今回は筋トレでさらなる成果を出すために、2020年末までの具体的な目標を発表します。 ※今回の発表とは別に「左腕を鍛えて右腕の太さと同じにする!」という目標もあります。 そちらは今後も継続です。 「二頭筋(にとうきん)の日」と言うことで毎月2日に太さ測定、翌日くらいに記事upしてます! 2020年末までの筋トレ目標発表! ザ・プッシュアップ目標:…

  • 【筋トレ記録43週目】還暦の上司に負けるわけにはいかない【2020年9月14日〜9月20日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録43週目のご報告です。 先週はあまり気乗りせず、筋トレも休みがちとなってしまいました。 疲れもあったので今回は仕方ないな〜と思ったのですが、記録を確認してショック・・・なんと脚トレを1回もしてなかったんです。 自分の感覚では、週1回の筋トレでギリギリ今の筋力を維持でき、週2回ではじめて成長が期待できます。 前回のトレーニングから10日くらい空いてしまうと、もう確実に減少ですね。 このままではマズいと思っていた時、ちょうど会社の上司(還暦越えで筋トレしている方)と飲む機会がありまして、筋トレに対して非常に刺激を受けたので今回はそのお話です。 聞…

  • 老舗かつお節店が作ったタンパク食「超鰹力」レビュー!【カツオスティック】

    さっぱり醤油に炭火の香ばしい香り!セブンイレブンの「鶏むね肉をじっくり炭火で焼いたサラダチキン」のレビューです。 セブンのサラダチキンでは貴重な和風味、詳しい感想はぜひ本記事をご覧ください。

  • 【こういうの待ってた】ファミマてりやき味の国産鶏サラダチキンレビュー!

    さっぱり醤油に炭火の香ばしい香り!セブンイレブンの「鶏むね肉をじっくり炭火で焼いたサラダチキン」のレビューです。 セブンのサラダチキンでは貴重な和風味、詳しい感想はぜひ本記事をご覧ください。

  • 【セルフ人体実験】クレアチニン値が高いので1ヶ月半クレアチン摂取をやめた結果【少し下がった】

    こんにちは、自重トレーニーのアツマです! 「クレアチニン値ってクレアチン摂取とは関係あるんでしょうか?」 今回はこの疑問について自ら実験台となったので結果をまとめていきます。 結論から言うと、自分にとってはクレアチニン値とクレアチン摂取はあまり関係ないかもって感じです。 もしくは、短期間クレアチン摂取をやめても効果が薄い可能性があります。 経緯:7月20日の血液検査に気になる数値が・・・ クレアチニン値が高い=腎臓機能が弱っている クレアチン摂取がクレアチニン値を高くする原因? 約1ヶ月半クレアチン摂取をやめた結果→あまり変化なし 結論:クレアチン摂取とクレアチニン値の関係性は薄い?(断定はで…

  • 【筋トレ記録42週目】明確な目標がないと成長も鈍化する【2020年9月7日〜9月13日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 先週は長野への日帰り出張など、結構忙しくハードな1週間でした。 しかし、なんとか筋トレも1日お休みしただけで、予定していたメニューをこなせたのでオッケーです。 たぶん左腕を太くするためにやっている、即席ダンベルカールのトレーニング日をあらかじめ決めていたおかげです。 やはり目的や目標がしっかりしてないと何事も進まないですよね〜。 その筋トレ、目的や目標ってありますか? 筋トレの目標って難しい 明確な目標①:〇〇までサイズアップさせる 明確な目標②:マッスルアップ(SW技)を習得する 明確な目標③:コンテストに参加する まとめ 第42回筋トレ記録(202…

  • 【筋トレと株式投資】驚くほど多い共通点。筋トレは最高の投資だ!

    今年3月の結婚を機に、将来安心して暮らすための資産を作り出すべく、株式投資の勉強を始めました(投資自体はこれからなんですが)。 すると、勉強すればするほど筋トレとの共通点が多いことに気づいたので、今回はそれら気づきをまとめていきます。 共通点その①:短期で成果を得ようと思うな 共通点その②:長期で着実に資産(筋肉)を増やすのが正解 共通点その③:年老いてから始めても効果は薄い 共通点その④:情報弱者は搾取される まとめ 参考書籍 共通点その①:短期で成果を得ようと思うな 短期での投資はギャンブル(投機)です。 投資の勉強で分かったことは、短期で成果を得ようと思ってはダメだと言うこと。 リスクが…

  • 【最適な負荷を求める】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?【番外編その2】

    こんにちは、自重トレーニーのアツマです! 左右の腕の太さ改善レポート番外編その2です! 「左腕に比べて右腕が明らかに太いのが長年の悩み」と言うことで、いろいろ試行錯誤しながら左腕強化トレーニングに日々励んでいます。 ↓左右の腕の太さ、2020年9月2日の計測結果はこちら atsumar.hatenablog.com 前回の番外編その1では、左腕の上腕二頭筋の最大筋力を測定しました。 atsumar.hatenablog.com 今回はRM法を利用して、前回得られた最大筋力から、筋肥大に最も適した負荷と1セットあたりの回数を導き出したいと思います。 ※本題に入る前にお伝えしたいこと! 今回の記事…

  • 【筋トレ記録41週目】筋トレ再開!ストレッチにハマる【2020年8月31日〜9月6日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録第41回のご報告でございます。 前回お伝えした通り、8月末頃に事故に遭ってしまい1週間ほど筋トレはお休みしておりました。 ご心配をおかけしました。 おかげさまで頭痛や軽い鞭打ちの症状もなくなり、9月4日(金)から筋トレを再開しております。 温かいコメントをくださった皆様、ありがとうございました(o^^o) 今回は再開当日のトレーニング風景(即席ダンベルカール)の動画紹介と、筋トレのお休み中にしていたストレッチについて書いていこうと思います。 ↓前回の筋トレ記録 atsumar.hatenablog.com 9月4日(金)より筋トレ再開 家トレ…

  • 【MAX筋力測定】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?【番外編】

    こんにちは、自重トレーニーのアツマです! 左右の腕の太さ改善レポート番外編ということで、今回は「上腕二頭筋の最大筋力は左右でどれだけ違うのか?」について検証していきます。 MAX筋力測定の経緯 最大筋力を測定 測定方法 いざ挑戦! 左右の筋力差わずか500gという結果に・・・ MAX筋力測定の経緯 「右と左の腕の太さが明らかに違う」という長年の悩みを解決するために、オリジナル筋トレ、「買い物ダンベルカール」や、「即席ダンベルカール」など、身の回りのものを利用したトレーニングを7ヶ月ほど続けてきたのですが、ここ数ヶ月は成長が止まっていました。 「成長が止まった原因は何か?」を考えたときに、「そも…

  • 【効果検証part7】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    こんにちは、アツマです! 左右の腕の太さ改善レポート7回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 残念ながら今日までの1ヶ月、手首のケガや事故などでトレーニングはあまりできておりません。 筋成長はちょっと望み薄ですが、新兵器の周囲計測メジャーを手に入れましたので、より正確な腕の太さを計測できるのではないかと期待しております。 周囲計測メジャーについては軽く商品レビューしますのでお持ちでない方は購入前の参考にしてみてください。 そして、計測結果によって今後どんなトレーニングをしていくか改めて作戦を立て直していきま…

  • 【筋トレ記録40週目】1週間くらい筋トレお休みします!【2020年8月24日〜8月30日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 ん〜なかなか最近トレーニングがはかどりません。 実は、先週ちょっと車で事故ってしまいまして、週末くらいから筋トレをお休みしております。 小型トラックに横から突っ込まれました 最初は元気だったけど これがむち打ちってやつか! 念のため今週末くらいまで筋トレはお休みします 第40回筋トレ記録(2020年8月24日〜8月30日) 小型トラックに横から突っ込まれました 写真みたいに横転するほどひどい事故ではないです・・・ 詳しいことを書くとよろしくないのでさらっと概要をお話しすると、先週末くらいに仕事で運転中に、横からトラックに突っ込まれてしまいました。 こち…

  • 【筋トレ記録39週目】肩甲骨の下制を体に覚えさせるトレーニング【2020年8月17日〜8月23日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録39回目のご報告でございます。 前の週に加重アンイーブン・プルアップで左手首と左ヒジを痛めてしまい、ケガをかばいながらのトレーニングとなりました。 【筋トレ記録38週目】加重ありアンイーブン・プルアップで負傷【2020年8月10日〜8月16日】 - ジムじゃなきゃダメですか? ということでケガの影響をモロに受ける、アンイーブン・プルアップはしばらくお休みとし、その代わり懸垂に"あるひと工夫"をしています。 "あるひと工夫"とは、肩甲骨の下制(かせい)を意識した懸垂をすることです。 皆さん懸垂をするとき、肩甲骨の下制って意識してますか? アンイ…

  • 難易度MAXのアームビハインドシュリンプスクワットに初挑戦した!

    こんばんは。 0時なのに玄関の外で暴れ回っているセミが気になって眠れない自重トレーニーのアツマです。 ひと花咲かせたいのはわかるけど、メスのみんなは今お休み中だから朝まで我慢して欲しい。笑 さて、今日はそんなセミと食べると味が似ているとウワサの、エビの形をしたスクワットのご紹介です。 その名も、アームビハインドシュリンプスクワット。 たかが海老とナメたらだめですよ。 実はこの種目、自重系スクワットの中では最高難度と言われているのです。 アームビハインドシュリンプスクワットとは 日本では多分マイナーなトレーニング 海外では広く知られていそう アームビハインドシュリンプスクワットに初挑戦してみた …

  • 【筋トレ記録38週目】加重ありアンイーブン・プルアップで負傷【2020年8月10日〜8月16日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 筋トレ記録38回目のご報告でございます。 お盆期間中、いつもと同じ筋トレメニューではつまらないと思い、7kg加重のアンイーブン・プルアップに挑戦しました。 人間たまにはチャレンジするのも大切ですからね。 しかし、少し無謀な挑戦だったのかもしれません。 左手首と左ヒジを若干負傷しました。笑 大事には至ってないのですが、怪我のせいで先週はオフ日をよけいに作るハメとなり後悔しております。 今日はそんな痛い思いをしたことから得られた教訓についてまとめます。 ※アンイーブン・プルアップについては以下記事でも紹介しています。 【驚愕】液体チョークを使用したら懸垂の…

  • 【筋トレ記録37週目】肩が硬いので【2020年8月3日〜8月9日】

    こんにちは!肩がカタイ自重トレーニーのアツマです。 いきなりのダジャレスタートで申し訳ねぇです。 筋トレ記録第37回の報告でございます。 7月に1週間トレーニングをお休みし、モチベがかなり上がったのに、最近は再び停滞期に入った気がする今日この頃です。笑 まぁサボることなくなんとか続けているので良しとしますか。 そんな中でも気づいたことがあったのでまとめていきたいと思います。 倒立は肩関節の柔軟性が大事=ストレッチしろ! タオルを使った肩のストレッチ 第37回筋トレ記録(2020年8月3日〜8月9日) 倒立は肩関節の柔軟性が大事=ストレッチしろ! 最近気づいたことで、「倒立は肩関節の柔軟性がかな…

  • 【筋トレ記録36週目】リングディップスで胸上部にも刺激を!【2020年7月27日〜8月2日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 灼熱の8月、トレーニーの皆さん、モチベーション高く筋トレを行えていますでしょうか? 私は7月中旬に1週間筋トレをお休みしたこともあり、現在モチベーションはめちゃくちゃ高いです。 たまのお休みは、筋力の低下以上にモチベアップにつながるな〜と感じたので、筋トレ停滞気味の方は思い切ってサボっちゃうのもアリですよ。笑 今回は普段行っている「リングディップス」のご紹介です。 うまくやると大胸筋上部にも効かせられます。 Amazon | Yimidear 体操吊り輪 パーチ木製 運動道具 器械 リングベルト 自宅でも使える 筋力強化 トレーニング 最大負荷200k…

  • 【効果検証part6】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    こんにちは、アツマです! 左右の腕の太さ改善レポート6回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということでスタートしたこのシリーズも開始からついに半年が経過しました。 節目なのでぜひ良い結果を出して、次の半年にはずみをつけたいところですね〜。 さてさて、どんな結果になるやら。 男性向け肉体改造・ボディメイク入門の入門。10分で読めるシリーズ ↓6ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓5ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓4ヶ月前の記事 atsumar.hatenablog.com ↓3ヶ月前の記事 atsumar.…

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