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ブログタイトル
ジムじゃなきゃだめですか?
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https://atsumar.hatenablog.com/
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自重トレでカッコいい体を作りたい!をコンセプトにダイエットや筋トレの情報を日々発信しています!ジムに行くお金がない、人に見られるのが恥ずかしい、けどカッコいい体になりたい!そんな人大歓迎です!
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37回 / 83日(平均3.1回/週)

ブログ村参加:2019/11/25

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atsmarさんの新着記事

1件〜30件

  • 【筋トレ記録11週目】立ちコロ成功!懸垂やり放題!【2020年2月3日〜2月9日】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 相変わらず頑張って筋トレを続けております! あと3週間ほどで筋トレ記録を開始してから100日。 4月になれば筋トレ歴3年半となります。 通過点もいいとこなので特別なことはしません。 ですが、続けていくことが大切なので節目の意識を持ち、ここまでやってきた自分を褒めてやる機会にしようと思います!笑 今回は立ちコロの成功と懸垂バーを自宅に設置したということで 個人的にかなり満足の1週間となりました!! では、記録をどうぞ!! 第11回筋トレ記録(2020年2月3日〜2月9日) 11週目を終えて 買い物ダンベルカール継続中! ついに「立ちコロ」が出来た! 自宅…

  • 【星4⭐︎】ネジ止めなし!耐荷重300kg!懸垂バーレビュー!【突っ張りタイプ】

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 実は昨日、懸垂を1日かけて合計101回もしてしまいました。 普段はせいぜい30回がいいところ。 なぜこんなに沢山できたのでしょうか? それは・・・ ついに我が家にも懸垂バーがやってきたからです!!! これで公園までの往復20分の時短になるし、 いつでも好きな時に懸垂できるし最高です! 今回はこちらの懸垂バーを徹底レビューしていきたいと思います! ※キッピング動作(振り子の様な動き)をすると棒がゆるむ可能性があります。 普通の懸垂をするには申し分ありません。 記事の最後に注意点を挙げさせていただきますのでそちらもご覧ください! 懸垂バーのご紹介 長さは全…

  • 【自重トレーニー】ヨガマットって必要!?使うメリットとおすすめタイプを紹介!

    ヨガやピラティスで使うイメージのヨガマット。筋トレする時もあった方がいいの? こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 筋トレ初心者さん「家で自重トレをはじめたいけど何か必要なものってあるの?」 という方にぜひとも用意していただきたいアイテムがあります。 それはズバリ、ヨガマットです! 自宅でトレーニングをする方にとってヨガマットは必須アイテムなのです。 どうして必要なのか、その理由とおすすめのタイプをご紹介していきます! ヨガマットが必要な理由 体の痛みを軽減 床の傷付け防止 汗などの汚れ防止 騒音による近隣とのトラブル回避 おすすめのヨガマットは? まとめ ヨガマットが必要な理由 ヨガマッ…

  • 立ちコロ成功しました!

    こんにちは!アツマです! やってやりました!立ちコロ成功です!! 初めて立ちコロに成功しました!腹筋ローラーを初めてから2ヶ月半、その間腹筋はほぼ膝コロでしか鍛えていません。【2ヶ月半前】10回×3セット【今】20回×3セット立ちコロに挑戦する目安にしてみて下さい。 pic.twitter.com/gwdStHfqOt — アツマ@マッスルアップに憧れて (@atsumar_ietore) February 6, 2020 腹筋ローラーを開始した当初(昨年11月下旬頃)は、立ちコロをしようとしても、体を地面と並行にはできませんでした。 お尻が上がって「くの字」になるような体勢です。 ぷろたんさ…

  • 【筋トレ記録10週目】新メニュー「買い物ダンベルカール」追加【2020年1月27日〜2020年2月2日】

    こんにちは! コロナウイルスの話題で持ちきりですが、正直騒ぎすぎだと思っているアツマです。 「自分が感染してしまうんじゃないか」、「隣で咳をしている人は感染者なんじゃないか」と色々心配してしまう気持ちは分かります。 感染したら嫌だし、怖いですよね。 命に関わるかもしれないし。 それは私も同じです。 しかし、流行っているから自分もマスクを付けよう! というのでは遅すぎるし、日頃から危機意識を持っていないと結局どこかでボロが出て感染してしまうってことになりかねないと思います。 普段から健康に気を使っていれば全然問題なくて、万が一感染したとしても自己免疫力で対処できる範囲なんじゃないかな〜と考えてお…

  • 【利き腕と逆の腕】腕の太さが左右で違う原因と改善策!【メニュー追加】

    こんにちは! UberEatsの宅配の人達が外でたむろっている様子が気になって仕方がないアツマです! どうやら街中で待機しやすいスペースを見つけて、仲間同士暇つぶししているようです。 「どこどこの店がよく稼げる?」とか、 「あそこのエリアにヘビーユーザーがいるよ!」 とか色んな情報交換をしてるんだろうなと勝手な想像をしております。 今はまだ良いですが、この先もっと利用者が増えていくと、宅配の人も増えていき通行人とのトラブルなどの問題も発生するのではと少し心配です。 副業として頑張っておられる方がほとんどだと思うので、何事もないといいな〜と願うばかりです。 左右の腕の太さが全然違う件について と…

  • 【ディズニーチョコクランチみたい?!】マツキヨのプロテインバーストロベリー味をレビュー!

    こんにちは! 薬局で気になった商品を食べてみようのコーナー! 今回ご紹介するのは… ジャーン! matsukiyo LABプロテインバーチョコレートストロベリー味 138円(税込) ドラッグストアでおなじみのマツモトキヨシから発売されているオリジナルのプロテインバーです! 以前もマツキヨのプロテインバーチョコレート味をご紹介しましたが、今回はストロベリー味となります。 チョコ味は結構美味しくてコスパも良かったので期待大です!! atsumar.hatenablog.com まずは栄養成分と原材料をチャチャッと確認してみましょう! 栄養成分表示 表も載せときますね〜! エネルギー 185kcal…

  • 【筋トレ記録9週目】突然の辞令、弟と5年ぶりの再会【2020年1月20日〜2020年1月26日】

    こんにちは! 雪の日でも仕事の日コートは着ないアツマです! 歩いているうちに体が暑くなるのでへっちゃらなんです! 昨日もスーツのみで元気に出社しましたよ〜 このままいけば今シーズンはコートなしでいけそうです。笑 先週は仕事でもプライベートでも色々あってトレーニングは少なめです。 筋トレ時間の確保にもっと注力しなくては。 では記録をどうぞ! 第9回筋トレ記録(2020年1月20日〜2020年1月26日) 1月20日(月) ・ノーマルフルスクワット20×1 ・ピストルスクワット20×2、18×1 1月21日(火) ・壁倒立 1分 ・倒立腕立てハーフ8×3 ・腹筋ローラー(膝コロ)20×3 【MEM…

  • 【2020年最新】厚生労働省がトレーニーに必要なたんぱく質量を発表!(乳児〜高齢者も)【日本人の食事摂取基準】

    厚生労働省が最新の「日本人の食事摂取基準」を発表しました。 こんにちは! 2020年1月21日に発表されたホットな話題です。 「日本人の食事摂取基準」というものをご存知でしょうか? 「日本人の食事摂取基準」とは、三大栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物や、ビタミン・ミネラルなどの摂取基準や、食事と病気の関係性について、研究機関のデータを基に厚生労働省がまとめ、公式な見解として発表しているものです。 私も過去の記事で、筋トレしている人が1日に摂るべきたんぱく質の量についてお話ししましたが、「日本人の食事摂取基準」を参考にしております。 atsumar.hatenablog.com しかし、上記…

  • 【筋トレ記録8週目】たまには思ったことを吐き出そう!【2020年1月13日〜2020年1月19日】

    こんにちは! マッスルアップがしたいっ!! はい、願望を叫びました。 練習を開始してからもうすぐ2ヶ月、やっとキッピングの感覚を掴み始めたところですが、まだまだ体を棒の上に持っていくまでには至っていません。 環境のせいにしようと思えばいくらでも出来ます。 しかし、それを言い始めたらキリがない。 今ある環境でいかに成果を出すか、創意工夫を凝らして目標達成のために自分が今できることをひたすらしていく。 地道に続けることしか方法はありません。 YouTubeでお手本をひたすら見ながら自分自身が出来るようになることをイメージする作業を繰り返します。 実際に自分がやってみるとギャップがあることに気がつき…

  • たんぱく質の必要量を調べる窒素出納法って何?

    こんにちは! 先日、1日に摂取すべきたんぱく質は何gが良いのか? ということについてお話ししました。 atsumar.hatenablog.com ◯筋トレしていない一般の方の1日あたりたんぱく質摂取量 体重1kgあたり0.72g ◯筋トレしている方1日あたりたんぱく質摂取量 体重1kgあたり1.2g〜2.0g 上記推奨されている摂取量については、厚生労働省や国際オリンピック委員会(IOC)などから発表されている見解になりますので信憑性は高いものと思われます。 気になる方はぜひご覧ください。 ◯一般の方向けの情報↓ www.mhlw.go.jp ◯筋トレしている方は↓ スポーツ栄養学: 科学の…

  • 【1ヶ月前との比較】全身法を開始してからの変化の記録

    こんにちは! 全身法を取り入れた筋トレを開始してから1ヶ月以上経過しました。 成長を実感できる部分もあるのですが、しっかりとした振り返りが出来ていなかったので、今回は開始当初からどの程度変化があったのか比較をしてみます! 全身法を開始するきっかけとなった記事↓ atsumar.hatenablog.com 筋トレ記録集計 11月27日〜12月26日 1ヶ月のセット数・回数の合計と、1セットあたりの回数の変化を表にしてみました! 種目 総セット数 総回数 平均回数 (1セット) 1セット目 (開始当初) 1セット目 (1ヶ月後) 倒立腕立て (ハーフ) 30 263 8.7 5回 (11/27)…

  • 【コスパ最強】マツキヨオリジナルのプロテインバーとプロテインドリンクをレビュー!

    こんにちは! 薬局で見つけた気になる商品をレビューしようの回です! 今回ご紹介するのは・・・ ジャン! matsukiyo LAB プロテインバーチョコレート 36g 138円(税込) & matsukiyo LAB プロテインドリンクストロベリー 200ml 198円(税込) あの薬局でお馴染みのマツモトキヨシからプライベートブランドが登場してましたよ! いつの間に出てたんですかね〜? 普段マツキヨは使わないので全く気がつきませんでした!笑 商品棚に沢山の種類がズラっと並んでいたので最近ではない気がします。 →調べたところプロテインドリンクは2019年5月頃の発売だそうです! ずいぶん前でし…

  • 【筋トレ記録7週目】キッピング動作の注意点!【2020年1月6日〜2020年1月12日】

    こんにちは! 早いもので1月ももうすぐ半ばですね! 前回の記録では年末年始の爆食での体重の増加のお話を中心に、2020年になってから初挑戦したことなどをまとめました。 atsumar.hatenablog.com 一度広がった胃を元に戻すのは難しく、今も食欲はすごいのですが(今日もスーパーで買った寿司24貫をペロリと平らげてしまいました・・・全然足りません) なんとかトレーニングも継続しております。 体重は74キロ→72キロまでは下がりました。 体重増加は主に塩分のとり過ぎによる一過性のものだったと思われます。 残りの体重増加は…もちろん脂肪でしょう。笑 減量頑張ります! 予定通りにいかないこ…

  • 【体重1kgあたり2.0g】結局たんぱく質って1日何グラム摂ればいいの?【沢山摂りましょう!】

    こんにちは! 1日に2〜3回はプロテインドリンクを飲むアツマです! 筋トレしている人なら大抵の人がたんぱく質を意識的に摂っていますよね!? 筋トレしていない人だとあまり意識せずに食事している人が多いかもしれません。 実は、筋トレしている人、していない人それぞれに推奨されている1日あたりのたんぱく質の摂取量があるのを知っていますか!? 今回は私が普段参考にしている本「スポーツ栄養学」から1日に摂るべきたんぱく質の摂取量についてご紹介していきます。 筋トレをしていない人が摂るべきたんぱく質量は体重1kgあたり0.72g 筋トレしている人の一日あたりのたんぱく質摂取量は体重1kgあたり1.2g〜2.…

  • すぐ風邪をひく彼女と全くひかない私の生活習慣を比べてみた

    こんにちは! 同棲している彼女を絶賛看病中のアツマです。 このブログも寝込んでいる彼女の横からお送りしております・・・。 今の時期の高熱ってインフルエンザなんじゃないかとヒヤヒヤしますよね。 職場でもインフル発症して1週間休みなんて人が年明けからチラホラ出てきており、人手が足りずてんやわんや状態です。 できることなら健康のまま何事もなく冬を乗り越えたいところでございます。 ところで今日のテーマなんですが、風邪を引きやすい人ってどんな人なのか? ということについて考えてみたいと思います。 ウチの彼女ですが、風邪をしょっちゅう引く上に毎年のようにインフルエンザにかかってるんですね。 一方で私なんで…

  • 【タンパク質をグミで摂取する!】フェットチーネグミminiプロテインレビュー!

    こんにちは! 今回はコンビニで見つけた気になる商品をレビューしようの回です! ご紹介するのは・・・ ジャジャン!! 「ブルボン フェットチーネグミmini プロテイン グレープ味 78g」 194円(税込) 発売日2019年12月3日 これ、先月から存在は知っていてずっと食べてみたかったんですが、どのコンビニに行っても見つからなかったんですよ〜! プロテイン入りのフェットチーネグミ?!どこにあんねん — ばんちゃん (@ban_chaa) December 21, 2019 遂に念願叶って発見しましたので早速食べてみましょう♪ 栄養成分について とその前に成分チェックです! パッケージにはプロ…

  • 【懸垂Map】超便利!!屋外で自重トレーニングをするなら絶対使える!【みんなで登録しよう!】

    こんにちは! 今回は自重トレーニー及びストリートワークアウトをしている人なら絶対におすすめのサイトのご紹介です! 今日ご紹介したいのはこちら!↓ 画像引用:懸垂Map そう、懸垂マップです。 懸垂Mapとは シンプルな名前から想像出来る通り、懸垂が出来る公園や施設がどこにあるのかがわかるサイトとなっております。 使い方1:懸垂ができる場所を探す 使い方はいたってシンプルです。 2パターンあるので試しに使ってみましょう! ①住所や郵便番号から探す 画像引用 先ほどと同じトップページですね。検索窓があるので試しに郵便番号を入力してみましょう! 東京都新宿区新宿の郵便番号「1600022」を入れて検…

  • 【筋トレ記録6週目】とんでもないラーメンを爆食。【2019年12月30日〜2020年1月5日】

    こんにちは! 2020年一発目の筋トレ記録です! 年末年始でなかなかいつも通りにはいきませんでしたが、 初めてのボルダリングや、実家近くで見つけた公園で筋トレしてみるなど 普段できないことをすることが出来ました! ケガや体重の増加など色々ありましたが、それも含めて良い経験です。 今年はチャレンジングな年にしていきたいですね。 それでは記録をご覧ください! 第6回筋トレ記録(2019年12月30日〜2020年1月5日) 12月30日(月) ボルダリング初挑戦! 【MEMO】 日々の自重トレの成果が試されたがなかなか上手くいった!12月31日(火) 【ふなばし三番瀬海浜公園にて】 ・キッピング練習…

  • 【ボルダリング】自重トレ歴3年が初挑戦!どこまで通用するのか?(後編)【体験レポート】

    こんにちは! ボルダリング初挑戦の体験レポート後編でございます! 前回はボルダリングに挑戦することになった経緯や、お店で習ったボルダリングの基礎知識についてお伝えしました。 atsumar.hatenablog.com 今回は実際に挑戦した模様をお伝えしたいのですが、 どうだったのか先に結論を申し上げると、 通用しました〜!(初心者以上と言える程度かな?) スタッフのお兄さんにいただいた課題チェックシート。9〜8級の緑コース(一番上の行)と7〜6級の白コース(上から2段目の行)を制覇しました。 上の写真は何色のテープ(難易度)がどのウォールにあるかが分かるようになっております。 初級コースは全…

  • 【ボルダリング】自重トレ歴3年が初挑戦!どこまで通用するのか?(前編)【体験レポート】

    こんにちは!そして明けましておめでとうございます! 年末年始のお休みいかがお過ごしでしょうか? 今年は大晦日と三が日の前後が土日ということもあって いつもより長くお休み出来ている方も多いのではないでしょうか。 かく言う私も12月28日〜1月3日まではお休みで、1週間は自由に使える時間があります。 ありがたやありがたや。 いつも通りの筋トレメニューをこなすのも悪くないですが、せっかくの長期休暇、何もチャレンジしないで終わるのは勿体ない・・・。 日頃の筋トレの成果を試せるような体を張った何かに挑戦できないものだろうか!? そんな時、ふと会社の同僚に以前からボルダリングに誘われていたことを思い出しま…

  • 【筋トレ記録5週目】1ヶ月の振り返り・船橋の公園やっぱり熱かった【12月23日〜12月29日】

    こんにちは! 今日は2019年最後の筋トレ記録です。 年末ということもあり、ちゃんとメニューをこなせるか心配でしたがほぼ予定通り完了いたしました! ブログで記録を公開している以上、人様に見せられるくらいにはやらないといけないという気持ちが働いたからだと思います。 いつもご覧いただいている皆様のおかげです。 ありがとうございます!! まだ記録開始してから1ヶ月。 筋トレに終わりはありません。 これからも継続していけるように、気を引き締めて参ります!! では、記録をご覧下さい! 第5回筋トレ記録(2019年12月23日〜12月29日) ※ほぼスマホのメモ帳からのコピペとなります。 分かりにくい部分…

  • 自重トレーニングで変化したこと〜デメリット編〜

    こんにちは! 今回は私が自重トレーニング(筋トレ)をしてきたことでデメリットに感じることをまとめますよ! 基本的には筋トレすると良い事ばかり! だけど悪い事も多少あるので、この記事を読んでいただき、「こんなはずじゃなかった〜」とならないようにしてくださいね! ※毎日の筋トレが辛いとか疲れるというのは当たり前すぎるので今回は除外します! メリットについてのまとめ↓ atsumar.hatenablog.com 自重トレーニングで変化したこと〜デメリット編〜 その1 前に買った服が着られなくなった その2 飲み会が憂鬱になる その3 電車のつり革で懸垂したくなる その4 いちいち食べ物の成分表を見…

  • 自重トレーニングで変化したこと〜メリット編〜

    こんにちは! 今回は私が約3年間、自重トレーニングを続けてきてよかったな〜と思うことをまとめます! ジムトレにも共通して言えることがたくさんありますので自重トレ派でない方もぜひご覧下さい! 自重トレーニングで変化したこと〜メリット編〜 その1 減量出来た&太りにくくなった その2 腰痛と肩こりが治った その3 「なんか最近大きくなった?」と言われる その4 お酒を飲む回数が減った その5 筋肉キャラが職場で浸透した その6 筋肉仲間が自然と集まった その7 年に1回の定期検診が怖くなくなった その8 頑張ればSサイズのズボンが履けるようになった その9 くよくよしても立ち直りが早くなった その…

  • 【セブン新商品】激辛味噌仕立てサラダチキンレビュー!

    こんにちは! さぁ、今日もやって参りました!コンビニにある気になる商品をレビューしようの回! 今回食べてみるのは… じゃん!セブンイレブンの、 「鶏むね肉をじっくり柔らかく蒸したサラダチキン 激辛味噌仕立て」 213円(税込) 発売日2019年12月9日 これまでも色んな味のバリエーションで、タンパク質を求めるトレーニーの舌を飽きさせないようにしてもらっていましたが、ついに激辛味が新登場しました! この激辛というキラーワードに魅かれますよね!食べないわけにはいきません! 私は結構辛いものが好きで、過去も色々挑戦しています。ちなみに私の辛さへの耐性をセブンイレブンの商品で説明すると、 蒙古タンメ…

  • 【筋トレ記録4週目】千葉県船橋市が熱い【12月16日〜12月22日】

    こんちには! 前回の記録から早くも1週間が経ちました。 年末の忙しい時期、普段と同じように過ごすのはなかなか難しいですね! 記録について結論から言うと、 初めて予定してたセットを下回りました…残念!!泣 今年は会社の忘年会の幹事をやっていたのでその準備やらクリスマスの… はいはい、言い訳ですよ!いつも通り何かと理由を付ける弱い自分が出て来ました! これからは予定が事前に分かっている場合は前倒しでトレーニングする習慣をつけなければいけませんね〜。 予定管理も"できる"トレーニーの証でしょう! それと、今回は船橋市が自重トレーニーにとって熱かったのでそちらも紹介しています。内容盛りだくさんですので…

  • 【筋トレ記録3週目】新メニュー追加!変化の週!【12月9日〜12月15日】

    こんにちは!今日は筋トレ記録3週目の報告でございます! 前回は色々と言い訳しながら予定より2日も多く休みをとってしまいました。ですが、1週間トータルでは予定通りのセット数をこなすことができ、結果オーライの週となりました! 3週目は前回の反省を活かして予定通りのメニューをこなすことを心がけました。ブログ更新頻度を落としてでもやってやろうという意気込みで!笑 もちろんメニューをこなすことが目的となってはいけません。そのことも考えて、 少しずつ負荷とやり方に変化をつけるようにしております! それと、全身法を取り入れてから体の調子はすこぶる良いです! 同じ部位を最低でも週2回、腹筋は3回鍛えるようにし…

  • 【自重トレ本】プリズナートレーニングすでに4作目発売の衝撃〜ポール先生、出版ペースに筋成長が追いつきません!〜

    こんにちは! 今回は衝撃的すぎて驚きを隠しきれないことを共有しようの回です! 自重トレ民にとってのバイブルとも言える本、「プリズナートレーニング」。 実はすでに、 4作目が発売していたのはご存知ですか? 2019年11月1日に発売されてたみたいです。 もうたまげたなんてもんじゃないですよ!笑 1作目すらクリア出来てないのに・・・ポール先生、出版ペースが早すぎやしませんか? 心なしか表紙のビスケットオリバがドヤってる様にも見えてきました。 「Hey,まだそんなところで足踏みしてるのかい?」とでも言わんばかりに。 悔しいが内容は気になる! ということで最新の4作目について、 素晴らしきプリズナート…

  • 【懸垂が出来ない人向け】斜め懸垂を広背筋にちゃんと効かせる方法

    こんにちは! 突然ですが、「斜め懸垂」ってやってますか?! 「斜め懸垂」は懸垂の補助種目としてネット等でよく紹介されている通り、主に懸垂が出来ない方のためのトレーニングです。 足が地面についた状態で体を引き上げるので、かなり負荷が軽減され、筋トレ初心者の方でも比較的取り組みやすい種目です。 私も懸垂が全然出来なかったときは、公園の鉄棒を使ってたくさん斜め懸垂をしていました。 今回は初心者の方向けに、斜め懸垂を広背筋に効かせる方法についてご紹介したいと思います。 なぜ広背筋に効かせるのか? 懸垂が出来るようになるから 効かせるコツを今のうちに習得して欲しい 斜め懸垂のやり方 サイジャックさんの斜…

  • 【筋トレ記録2週目】サボっても目標達成!【12月2日〜12月8日】

    こんにちは! 今日は筋トレ記録2週目のご報告でございます! 前回は腰を強打して痛みを伴いながらのお届けでしたが、おかげさまで順調に回復してきております。押すと痛いのと骨盤の中心が少し膨らんでいるけど、そこは気にしない気にしない。笑 それよりも毎日どこかが気持ちの良い筋肉痛でとっても充実した気分です! 小さなことはあまり気にせずポジティブになれるのも筋トレの良いところですよね! では、記録をご覧下さい! 前回の記録はこちら↓ atsumar.hatenablog.com 第2回筋トレ記録(2019年12月2日〜12月8日) ※ほぼスマホのメモ帳からのコピペとなります。 分かりにくい部分があるかと…

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