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自重トレでカッコいい体を作りたい!をコンセプトにダイエットや筋トレの情報を日々発信しています!ジムに行くお金がない、人に見られるのが恥ずかしい、けどカッコいい体になりたい!そんな人大歓迎です!

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2019/11/25

1件〜100件

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  • 【筋トレ記録155〜157週目】3週間筋トレ休んでました!【2022年11月7日〜2022年11月27日】

    お久しぶりです!自重トレーニーアツマです。 ずいぶんと筋トレを休んでしまいました! というのも最近転職活動を行なっておりましてその関係で毎日、 ・応募書類作成 ・企業研究 ・SPIの勉強 ・面接対策 ・面接(本番) のいずれかを行なってる感じで全く鍛える気分になれなかったんですよね。笑 なんとか内定をいただくことができたので転職活動もひと段落し、昨日から筋トレ再開しております。 ということで久しぶりにブログも更新いたします。 3週間サボるとさすがに体は衰える 心肺機能の低下もすごい 体重の変化の記録 第155〜157回筋トレ記録(2022年11月7日〜2022年11月27日) 3週間サボるとさ…

  • 【筋トレ記録154週目】トレーニング頻度低下中、片手懸垂までまだまだかかりそう【2022年10月31日〜2022年11月6日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週1週間のトレーニングについて報告です。 前回もそうだったんですが、最近色々と忙しくトレーニング頻度がかなり落ちてしまっています。 もうしばらく忙しい日は続きそうで、片手懸垂達成までもうしばらく時間がかかってしまいそうです。 先週のトレーニングは2回のみ やはり週1ではキープが限界 体重の変化の記録 第154回筋トレ記録(2022年10月31日〜2022年11月6日) 先週のトレーニングは2回のみ 先週はトレーニングできたのが2日のみでした。 内容としては懸垂系とハンドスタンドプッシュアップです。 (具体的な内容は記事の最後に載せてます) 懸垂系はアン…

  • 【筋トレ記録153週目】懸垂は退化、ハンドスタンドプッシュアップがやや成長【2022年10月24日〜2022年10月30日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 色々あった月曜に更新のはずがすっかり週末になってしまいました。 遅くなりましたが先週の筋トレ報告です。 最近は相変わらずトレーニング頻度が落ち気味で、タイトルのとおり懸垂系の筋力が落ち始めております・・・。 1ヶ月くらい懸垂トレは週1でしかやっておらずそれが原因で間違い無いでしょう。 他の部位も週1程度なので全体的に筋力が落ちている・・・と思いきやハンドスタンドプッシュアップは少しずつ成長しているんですよね。笑 懸垂は退化してる ところがどっこい、ハンドスタンドプッシュアップは成長している 体重の変化の記録 第153回筋トレ記録(2022年10月24日〜…

  • 【効果検証part33】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート33回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 ちょっと色々あり、今回は3日に計測、本日4日に報告となってしまいました。すみません・・・。 さて、前回は左右ともサイズダウンしてしまったものの、右の方が細くなったため差は縮むという手放しでは喜べない結果となりました。 今回はどのような結果になるでしょうか? では詳しい結果についてです。 腕の太さ計測結果! 左右ともまたサイズダウン!しかも差も広がる・・・ 体重の増減から腕の太さの影響を考える 先月は二頭筋狙いの筋トレは1回でした 腕の太さ…

  • 【筋トレ記録152週目】習慣を変えるのは難しい・・・【2022年10月17日〜2022年10月23日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 睡眠の質を高めることがトレーニングの質やモチベーションを高めるのに不可欠ということで先週から下記のような取り組みをはじめました。 夕食は就寝の3時間前 入浴は就寝2時間前 就寝前のスマホ、アルコール、カフェイン禁止 就寝前にストレッチをする ただですね、なかなかこれを継続するのは難しく苦戦をしているところです。 理想的な習慣を身につけるには根気強さが必要ですね。 睡眠の質の向上の取り組みの結果と感想 スマホスマホスマホ! トレーニングで疲労困憊の方がよく眠れる 睡眠の質を高めるというより、生活リズムを崩さないように気をつけるべきか 体重の変化の記録 第1…

  • 【筋トレ記録151週目】トレーニング頻度の低下問題について【2022年10月10日〜2022年10月16日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 このところ筋トレ頻度が一部位あたり週1回に落ち込んでいます。 9月末に片手懸垂が達成できなかったことが未だに尾を引いているかもしれません。笑 なんとか継続はしているもののモチベーションは低下気味でなんとかしなければ。 ちょっと対策を考えてみます。 先に結論:別に週1でもよくないか? 睡眠に尽きると思う 睡眠の質向上に関する基本をまとめる 体重の変化の記録 第151回筋トレ記録(2022年10月10日〜2022年10月16日) 先に結論:別に週1でもよくないか? さきに結論から言ってしまうと、別に週1回でも鍛えられているならそれでいいかもしれません。 理想…

  • 【筋トレ記録150週目】片手懸垂に向けたトレーニングとその他部位の筋トレについて【2022年10月3日〜2022年10月9日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回は片手懸垂に挑戦するもあえなく失敗に終わったという報告をしました。 ちょっとモチベーションが落ちかけましたが、今の実力がはっきりしたということで気を取り直して再びトレーニングに励んでおります。 今回は片手懸垂達成までに取り組んでいく懸垂系のトレ内容と、久しぶりに他のトレーニング内容について紹介していきます。 片手懸垂に向けたトレーニング その他トレーニングメニューについて 体重の変化の記録 第150回筋トレ記録(2022年10月3日〜2022年10月9日) 片手懸垂に向けたトレーニング 片手懸垂達成のために行うトレーニングについてです。 今現在は以下…

  • 【筋トレ記録149週目】片手懸垂は達成ならず!引き続きトレーニングに励みます!【2022年9月26日〜2022年10月2日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回の筋トレ記録で宣言した通り、9月30日に片手懸垂に挑戦しました。 結果はタイトルの通り失敗です・・・。 理論上の達成基準であるウエイトアシスト片手懸垂4repsは前週成功していましたが、感覚的には連続6reps程度の筋力が必要と予感しておりその通りの結果となりました。 それでは実際の挑戦の様子をご覧ください。 片手懸垂挑戦の様子 これまでの反省点をいくつか挙げてみる 体重が予定よりオーバーした トレーニングボリュームが少ない 目標に向けて焦りすぎたか 体重の変化の記録 第149回筋トレ記録(2022年9月26日〜2022年10月2日) 片手懸垂挑戦の…

  • 【効果検証part32】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート32回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回の測定では減量明けで食事量が増えたおかげか左右とも大きくサイズアップしてくれました。 ということで今回の測定結果も期待していたのですが、理想通りとはいきませんでした。 では詳しい結果についてです。 腕の太さ計測結果! 左右ともサイズダウンしてしまう・・・! 体重の増減から腕の太さの影響を考える 先月は二頭筋狙いの筋トレは0回でした 腕の太さ比較写真 次回計測日は11月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力し…

  • 【筋トレ記録148週目】ウエイトアシスト片手懸垂4repsに到達【2022年9月19日〜2022年9月25日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成の理論上の条件であるウエイトアシスト片手懸垂(6kg)4repsをクリアしました。 RM法によると60.7kgで4repsができると最大筋力は66.77kgとなります。 4repsを達成した日の体重は66.7kgです。 本当にギリギリですが一応条件は満たしています。 というわけで今週中には片手懸垂にチャレンジしてみます。 ウエイトアシスト片手懸垂(6kg)の様子 少しの反動と片方の手の動きを加えればクリア出来るかも? 体重の変化の記録 第148回筋トレ記録(2022年9月19日〜2022年9月25日) ウエイトアシスト片手懸垂(6kg)の様子…

  • 【筋トレ記録147週目】ウエイトアシスト片手懸垂わずかに成長【2022年9月12日〜2022年9月18日】

    先週もわずかに成長しました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回報告した通り、ウエイトアシスト片手懸垂の6kgがなかなかいい刺激が入るため、先週も引き続き同じ種目に挑戦しました。 RM法で単純計算したところ、ウエイトアシストが4repsできると片手懸垂が1回できることになるので、ひとまずの目標を4repsとしています。 そして先週の挑戦ではわずかながら成長し、この目標の4reps目前まできました。 今回はそのことについての報告です。 先週のウエイトアシスト片手懸垂(6kg)の様子 体重の変化の記録 第147回筋トレ記録(2022年9月12日〜2022年9月18日) 先週のウエイトアシ…

  • 【筋トレ記録146週目】ウエイトアシスト片手懸垂6kgに成功!【2022年9月5日〜2022年9月11日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 本日も片手懸垂関連の記録を中心に書いていきます。 先週はウエイトアシスト片手懸垂の6kgに初挑戦しました。 前回のウエイトアシストでは11.3kgでの挑戦でしたのでかなり負荷はアップしています。 しかし結果としては右腕3reps,左腕2reps成功です!思ったよりもできました。 RM法を参考にすると、6kgのウエイトアシストで連続4repsできると補助なしの片手懸垂が1回できる計算なので意外と達成の日は近いかもしれません。 先週のウエイトアシスト片手懸垂(6kg)の様子 体重の変化の記録 第146回筋トレ記録(2022年9月5日〜2022年9月11日) …

  • 【筋トレ記録145週目】進歩はないが体は休まった【2022年8月29日〜2022年9月4日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回はウェイトアシスト片手懸垂(11.3kg)に初挑戦し余裕でクリアできたという報告をしました。 ですが、その週のワンアームハーフプルアップは不調で回数が減少していたため、少し休憩期間を設けており懸垂トレーニングは先週1回しか行っていません。 残念ながら記録は伸びなかったのですが代わりに休養で体力が回復したので今週は精力的に活動できそうです。 先週のハーフワンアームプルアップの様子 今月中に達成できるか? 体重の変化の記録 第145回筋トレ記録(2022年8月29日〜2022年9月4日) 先週のハーフワンアームプルアップの様子 www.youtube.c…

  • 【効果検証part31】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート31回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 長らく減量生活が続いておりましたが、8月15日にめでたく目標体重の65kgジャストを達成したことでこの半月は食事量が増えました(体重も増えました笑)。 このことが腕のサイズにどの程度影響するのか検証できるということで楽しみです。 それでは結果の発表をしていきます! 腕の太さ計測結果! すべてサイズアップ!増量の威力はすごい 体重の増減から腕の太さの影響を考える 2022年3月と比較すると成長具合がわかる 二頭筋狙いの筋トレは左腕のみ2回実…

  • 【筋トレ記録144週目】ウエイトアシスト片手懸垂【2022年8月22日〜2022年8月28日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングを継続中で、先週は重りを使ったアシスト片手懸垂に初挑戦しました。 最初ということで重めの11.3kgを使用しましたがかなり余裕でクリアできたため、徐々に軽くして限界に挑戦していくつもりです。 今回はウエイトアシスト片手懸垂をしている様子を撮影した動画もあるのでよかったらご覧ください。 ウエイトアシスト片手懸垂の様子 チューブアシストよりもいい 毎日ハーフワンアームプルの経過 体重の変化の記録 第144回筋トレ記録(2022年8月22日〜2022年8月28日) ウエイトアシスト片手懸垂の様子 www.youtube.com 11…

  • 【筋トレ記録143週目】毎日ハーフワンアームプルの経過その2【2022年8月15日〜2022年8月21日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂の達成のため、8/11(木)から毎日ハーフワンアームプルを1セットずつ行うトレーニングを開始しました。 今の所、回数に大きな変化はないですがわずかな手応えを感じはじめています。 今回はそのわずかな手応えについての記録です。 毎日ハーフワンアームプルの経過 ボトムからミドルまでをどう鍛えるか 体重の変化の記録 第143回筋トレ記録(2022年8月15日〜2022年8月21日) 毎日ハーフワンアームプルの経過 8/11(木)から開始して昨日までで合計8回トレーニングを実施しました。 公園にいけない日もあったため、そのうち2回は自宅の押し入れの上段を利…

  • 【筋トレ記録142週目】毎日ハーフワンアームプルの経過【2022年8月8日〜2022年8月14日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 最近伸び悩んでいる片手懸垂に向けた筋力アップについて、先週から毎日1セットずつ鍛えるという方法を試しており、その経過を書いていきます。 毎日、といっても公園トレのため天候によってできない日もあります。 最低でも週5くらいはやることを目指して継続している感じですね。 それでは経過を書いていきます! 毎日ハーフワンアームプルの経過 別の種目を検討中です 第142回筋トレ記録(2022年8月8日〜2022年8月14日) 毎日ハーフワンアームプルの経過 先週の8/11(木)から毎日トレーニングを開始しており、木、金、日、火と4回実施しました。すでに毎日じゃないの…

  • 減量の経過報告#最終回 目標達成!長かった減量生活が終わります!

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! やっと目標の65kgを達成いたしました! 昨年5月からスタートした減量生活、最初は73.3kg、体脂肪22.2%でした。 1年3ヶ月以上というとんでもない期間でしたが、好きなものを食べながら少しずつ減量していくことができ、長期だからこその気づきもありました。 それでは詳しい結果です! 減量開始から443日目の現状 活動量の記録 1週間の運動量と消費カロリー 食事の報告 1週間のトータル摂取栄養素 写真比較 減量を終えて 長期の減量で得られたこと 減量開始から443日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャス…

  • 【筋トレ記録141週目】片手懸垂は停滞中、トレーニングを見直す【2022年8月1日〜2022年8月7日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて相変わらず絶賛トレーニング中ですが、先週は成長がありませんでした。 その前の週はノーマルの懸垂で初めて連続30回成功しており今週も何かしらの進歩があると期待していただけに残念です。 まぁ単純に懸垂30回よりも片手懸垂の方が難易度がずっと上と言うことですし、筋持久力と筋力は別物と考えなければいけないと言うことでもあります。 片手懸垂の初成功は9月末までを目標としているので、何か対策をしなければなりません。 あと8週間くらいでどれだけ成長できるのか、やれることを整理してみます。 現状の筋力をおさらい トレーニング内容の見直し ボリュームが少な…

  • 減量の経過報告#66 目標達成ならず!来週までの具体的な行動目標を立てました!

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。 【前回の結果】 65.4kg,12.9% 前回は鶏胸肉生活で600gの減量に成功しいい具合だったので今週も同じ1日1食かならず鶏胸肉作戦でいきました。 うまくいけば今回で減量生活も終われるか?と思いましたが…残念ながらほぼ横ばいで終わってます。 このまま目標を達成せずに夏が終わっていくのか?そうはさせたくありませんのでしっかり1週間の行動を振り返ります。 それでは詳しい結果です。 減量開始から436日目の現状 活動量の記録 食事の報告 1週間のトータル摂取栄養素 脂の少ない肉を選ぶしかない 写真比較 …

  • 【効果検証part30】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート30回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 減量生活が長引いておりなかなか筋肥大できず苦戦している中、懸垂トレーニング中心に力こぶのサイズアップに向けてできることに取り組んでいるところです。 それでは結果の発表をしていきます! 腕の太さ計測結果! 先月より差が0.6cm縮まる! 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレは1回実施しました 腕の太さ比較写真 次回計測日は9月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それ…

  • 【筋トレ記録140週目】懸垂30回達成しました!【2022年7月25日〜2022年7月31日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週は長年の目標の一つであった懸垂連続30回を初めて達成しました! 昨年からは片手懸垂に向けた筋力アップトレーニングが中心で筋持久力系については積極的に鍛えたわけではありません。 しかし、減量の効果やMAX10レップス前後の種目の積み重ねでも回数は伸ばしていけることがこれでわかりました。 懸垂連続30回の動画 体重減少の効果が大きい EMOMが筋持久力アップに貢献した 第140回筋トレ記録(2022年7月25日〜2022年7月31日) 懸垂連続30回の動画 www.youtube.com 体重減少の効果が大きい 懸垂回数のアップは減量によって体への負担が…

  • 減量の経過報告#65 鶏胸肉生活で成果でた!

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。 先週は66.0kg、体脂肪率19.9%で特に体脂肪が3%以上アップととんでもないことになりました。 ※体脂肪アップの原因がわかり、今は適正であろう数値に戻ってます。詳しくは後述します。 ただ、体重が増加しているのは事実で、この状況を打破するために鶏胸肉生活を実施しました。 1週間、毎日1食はかならず鶏胸肉をメインのおかずにするというものです。 そのおかげか、本日の計測は過去一番の数値が出てくれました。 それでは詳しい結果です。 減量開始から429日目の現状 体重計にはアスリートモードが存在した 活動量…

  • 【筋トレ記録139週目】筋力アップを確認!(片手懸垂に向けて)【2022年7月18日〜2022年7月24日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 今回も片手懸垂に向けたトレーニングの経過報告をします。 2週間前から筋肥大トレと超高負荷トレを1週間ずつ交互に繰り返すプログラムに取り組んでおり、先週は超高負荷トレの週でした。 種目はバンドアシスト片手懸垂で、前回は右2.5reps、左1repでしたが、今回は右2.8reps、左1.5repsとわずかに記録更新です(RM法によるとバンドアシストが5repsできると片手懸垂が1回できる計算になります)。 9月30日までに片手懸垂達成を目指してますのでこの成長ペースで間に合うかかなり怪しいですが今は自分を信じて努力するのみです。 ちなみに本来2.5repsな…

  • 減量の経過報告#64 1週間鶏胸肉宣言 自己管理がダメすぎた

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。 先週の月曜日は65.7kg、体脂肪率16.5%で、ほんとに秒読みのところまで来てました。 上手くいけば本日目標達成だと思っていたのに、心に余裕ができてしまったせいか本日は非常に残念な結果となりました。 66.0kg、19.9% これは猛烈に反省すべき状況です。 それでは詳しい結果です。 減量開始から422日目の現状 活動量の記録 食事の報告 今週の食事目標:鶏胸肉を毎日1食は取り入れる 写真比較 減量開始から422日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャ…

  • 【筋トレ記録138週目】体調不良&加重トレはじめました【2022年7月11日〜2022年7月17日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングとして、超高負荷(1〜3repsが限界)の種目に取り組んできましたが、神経系の疲労を感じ始めていました。 そこで先週から超高負荷と筋肥大狙いのトレーニングを1週間ごとに行い、しっかりと回復させながら筋力の向上を目指すというプログラムに変更しております。 1週間で2回、懸垂トレを行う計画だったんですが、先週は体調不良だっため、1回のみの筋トレとなりました。 筋肥大狙いのトレーニングとして選んだのはお久しぶりの加重懸垂です。 先週のアマゾンプライムセールで安く手に入れたケトルベル(11.3kg)を使ってみました。 ケトルベル使用の…

  • 減量の経過報告#63 食べまくったのに痩せた1週間(メリハリが大事)

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。 先週の測定結果は65.8kgで、もうひと頑張りで達成できそうな状況です。 ただ、好きな物を食べながらの減量なのでその進みは本当に少しずつ。 本日までの1週間も二郎系ラーメンやパスタ、焼肉食べ放題、ビールなど相当に色々飲み食いしてしまいました。 今日の測定も大幅な増量を覚悟していたのですが、体重も体脂肪率も減っているという結果になりました。 食べる時と抑える時、このメリハリが本日の結果に繋がったと思います。 それでは詳しい結果です! 減量開始から415日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量…

  • 【筋トレ記録137週目】片手懸垂に向けて・・・筋肥大種目も取り入れます【2022年7月4日〜2022年7月10日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングを継続しており、筋力アップのために1〜3repsで限界となる超高負荷の種目に取り組んでおります。 メインとなる種目はバンドアシスト片手懸垂なのですが、かなりの負荷のため少しずつ関節に違和感を覚え始めました。 まだ違和感程度で済んでおりますが、これを継続していくと怪我の恐れがある。 ということで今週からは筋肥大狙いのトレーニングも入れて関節を労わりながら片手懸垂達成を目指します! 先週の片手懸垂トレの成長具合 右腕は少しずつ成長を感じる。問題は左腕と両腕の関節の違和感 超高負荷トレと筋肥大トレを1週間ずつ入れ替えるメニューに切り…

  • 減量の経過報告#62 体重キープ、わずかに体脂肪が減少!

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 目標である65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 先週は65.8kgを記録し、目標まであとちょっとのところまできました。 そして本日の計測では残念ながら体重は変わらずでしたが、体脂肪率はわずかに減少しており理想のスタイルに向かっていることは間違いないです。 もっと短期で結果が出たらいいのかもしれませんが、好きなものを食べながら減量できているのでかなり幸せだと思います。 それでは詳しい結果です! 減量開始から408日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から408日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 202…

  • 【筋トレ記録136週目】筋力アップには回復力が鍵となる【2022年6月27日〜2022年7月3日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のための超高負荷トレーニングに取り組んでおります。 現在2週目が終わり、次回から3週目に突入するところです。 超高負荷トレーニングとは、メインセットでMAX1〜3repsの負荷の種目に取り組むことと定義しております。 通常は超高負荷だと、 ・神経系の疲労が溜まりやすい ・ボリュームも稼げない ・怪我のリスクがある このような理由から短期で取り組むことが多いのですが、週2回超高負荷で継続するとどれだけ筋力アップできるのか気になるのと、早く片手懸垂を達成したいという思いから挑戦することにしました。 一般的な超高負荷トレのデメリットを跳ね除け、回を…

  • 減量の経過報告#61 ふたたび65kg台に突入!

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! あいかわらず65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 このところは66kg前半で体重がストップしており、なかなか減少してくれません。 運動量のアップと共に炭水化物の摂取量も増えていることが原因なんですが、先週(というか昨日)は必死に食欲を抑えて今朝の計量に臨みました。 そのおかげもあってかふたたび65kg台を記録し、ゴールまで残り1kg未満となっております。 過度な食事制限をせず、健康的に減量したいというのは誰もが一度は思い浮かべる願いです。 ですが、実際にやってみるとその難易度というのは想像以上であることに気付かされますね。 それでは詳しい…

  • 【効果検証part29】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート29回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です! 腕の太さ計測結果! 脱力時も力こぶも小さくなる、差はほぼ横ばい。 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレは2回実施、2年前よりかなり筋力アップしていることが判明 腕の太さ比較写真 次回計測日は8月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力(腕を伸ばした状態)】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm…

  • 【筋トレ記録135週目】超高負荷トレーニングを開始しました!【2022年6月20日〜2022年6月26日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 全8週の片手懸垂達成のための筋力アッププログラムが終わり、先週から新たに超高負荷トレーニングを開始しました。 超高負荷トレーニングというのは、1〜3repsで限界の種目に挑み続けて筋力アップを狙うというものです。 通常は高負荷と言っても5〜6repsくらいが一般的かと思いますが、あえてリスクを負い挑戦的なメニューでどれだけ成長速度がアップするのか試してみます。 ちなみに8週間の筋力アッププラグラムでは8週間で5%の筋力アップに成功しました。 具体的には、 プログラム前:55.8kg→8週間後:58.59kg このような結果でした。 現体重は65〜66kg…

  • 減量の経過報告#60 食べ放題に行くもほぼ横ばい!

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 先週の月曜は66.2kgでもう少しのところまで来ているのですが、そこから落とすがなかなか難しいです。 本日の計測結果もほぼ横ばいとなってしまいました。 ただ、先週は妻の誕生日と言うこともあり、ホテルビュッフェに行き好き放題食べ放題してしまった割には影響を最小限に抑えられたので良しとします。 それでは詳しい結果です! 減量開始から394日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から394日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体…

  • 【筋トレ記録134週目】筋力アッププログラム終了、8週間で5%の筋力向上に成功!【2022年6月13日〜2022年6月19日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のための筋力アッププログラムもついに最終週の8週目を迎えました。 最終週のメインセットでは105%1RMの負荷に挑戦です。 過去の自分をちゃんと超えられているのか、8週間の成果が試される瞬間ですので少し緊張しました。 結果としてはタイトルにもある通り、105%の負荷に成功し無事予定通りのプログラムをこなすことができました。 105%の負荷は具体的には58.59kgとなり、現在の体重である65〜66kgとはまだ6、7kgくらいの乖離があります。 この乖離を埋めることが念願の片手懸垂達成にマストなわけですが、できれば今回のプログラムよりも早く筋力…

  • 減量の経過報告#59 増量するも体脂肪率は過去1を記録!

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 先週はついに65kg台を記録し、目標までまた一歩近づいた感がありました。 本日もこの調子で行きたかったところですが、残念ながら再び66kg台に逆戻り。 しかし体脂肪率は過去1の低さを記録してくれたため、ボディメイク的には順調に進んでいることがわかります。 それでは詳しい結果を書いていきます! 減量開始から387日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から387日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スター…

  • 【筋トレ記録133週目】片手懸垂にはまだ遠い、しかし絶対にあきらめない【2022年6月6日〜2022年6月12日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のための筋力アッププログラムは全8週中7週目を迎えました。 今回はメインセットで100%1RMの負荷に挑戦しております。 私の中で100%の負荷というのは、トレーニングバンド(張力レギュラー)を使ったバンドアシスト片手懸垂です。 これは本プログラム開始前の4月13日に初成功したバンドアシスト片手懸垂の1repsを基準としており、約2ヶ月でどの程度成長しているか確認できる機会でもありました。 結果的には右は3reps、左は2reps成功しており確かな筋力アップを感じることができました。 そして「ひょっとしたら片手懸垂もいけるか?」とダメもとでア…

  • 減量の経過報告#58 ついに65kgに突入!

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 先月は67kg台で停滞し、先週は久しぶりに66kg台となりました。 いつもならここでリバウンドしてしまうところでしたが、本日の計測で65kg台を記録してくれました! 目標まであと少し、ここで気を抜かずに最後までやり抜きます。 それでは詳しい結果です! 減量開始から381日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から381日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 2…

  • 【筋トレ記録132週目】初成功がいろいろありました!【2022年5月30日〜2022年6月5日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 相変わらず片手懸垂達成のため、筋力アッププログラムを続けています。 現在全8週中6週目に突入です。 今回はメインセットで95%1RM(2回で限界)の負荷に挑戦しました。 種目はアンイーブンプルアップ(肩つかみ)とハーフワンアームプルアップにしたのですが、この選択にはかなり悩みました。 いずれの種目も一度も成功したことがなく、適切な負荷になるか未知数だったのです。 ただ、このところ少しずつ筋力アップを感じており自分の可能性を信じてトライしました。 結果はタイトルでお察しの通り初成功です。 まだフォームなど不完全ではあるのですが、以前よりは確実にレベルアップ…

  • 減量の経過報告#57 体重600g減!縄跳びは最強の有酸素運動!

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 5月の報告ではずっと67kg台が続いてしまっており停滞感がかなりありました(体脂肪は徐々に減ってます)。 しかし6月最初の報告日である本日、久しぶりに66kg台を記録、過去一番の結果を出せました! それでは詳しい結果です! 減量開始から374日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から374日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66…

  • 【効果検証part28】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート28回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です! 腕の太さ計測結果! これは厳しい。2020年ごろの差に逆戻り! 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカール)は3回実施 腕の太さ比較写真 次回計測日は7月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力(腕を伸ばした状態)】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm …

  • 【効果検証part28】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート28回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です! 腕の太さ計測結果! これは厳しい。2020年ごろの差に逆戻り! 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカール)は3回実施 腕の太さ比較写真 次回計測日は7月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力(腕を伸ばした状態)】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm …

  • 【筋トレ記録131週目】片手懸垂筋力UPプログラム5週目【2022年5月23日〜2022年5月29日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラムに取り組んでおります。 現在全8週中5週目のところまできました。 5週目のメインセットのメニューは90%1RM×2reps×2setです。 90%1RMにするには50kgの負荷(体重66kgなので-16kg)に設定する必要があり、バンドアシスト+加重というちょっとややこしいものに挑戦しております。 まるでしょっぱい味付けに砂糖を足して中和しようとする無謀な試みに似ていますが、何事も試してみないとわかりません。 結果的には悪くない刺激が入ったと思いますし、次につながるチャレンジでした。 筋力アッププログラムについて 筋力…

  • 減量の経過報告#56 体重そのまま、脂肪のみ減少!

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストに向けて減量継続中です! 先週は67kg、体脂肪率18.0%でしたが、本日は67kgと体重は横ばい、体脂肪は17.6%で0.4%減少しました! 最近は体脂肪率も徐々に下降してきており、理想のスタイルへ近づいているのを感じます。 それでは詳しい結果を書いていきます。 減量開始から367日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から367日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日…

  • 【筋トレ記録130週目】片手懸垂筋力アッププログラム4週目【2022年5月16日〜2022年5月22日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラムも4週目に入りました。 負荷も85%(6repsで限界の負荷)となり、まさに筋力アップメニューといった感じです。 ちなみに85%の負荷にするために上腕二頭筋をつかむアンイーブンに挑戦しました。 その様子を今回も動画にしておりますのでよかったらご覧ください。 筋力アッププログラムについて 筋力アッププログラム第3週②と第4週①の様子 アンイーブンプルアップ(二頭筋つかみ)に挑戦 次回は加重することで負荷を調整します 第130回筋トレ記録(2022年5月16日〜2022年5月22日) 筋力アッププログラムについて 今回の筋…

  • 減量の経過報告#55 先週初めて65kg台を記録、しかし本日の結果は横ばい

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストを目標に減量生活を続けています。 本日の結果は残念ながら先週とほぼ横ばいとなりました。 しかし、19日(木)に65.8kgという初の65kgを記録しており確実に目標に向けて進んでいるという実感もあります。 それでは詳細です! 減量開始から360日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から360日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成! …

  • 【筋トレ記録129週目】片手懸垂筋力アッププログラム3週目【2022年5月9日〜2022年5月15日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラム進行中です。 現在3週目に突入しており、80%RMの負荷に取り組みました。 80%というと、連続8回で限界となる負荷のことを指します。 段々と負荷が上がるにつれてプログラム通りの回数をこなすのがキツくなってきていますが、目標達成のためになんとしてもやり切るつもりです。 筋力アッププログラムについて 筋力アッププログラム第2週②と第3週①の様子 メインセット後のマッスルアップで成長を実感! 筋力アッププログラムが自重トレでも活かせるかの正念場! 第129回筋トレ記録(2022年5月9日〜2022年5月15日) 筋力アップ…

  • 減量の経過報告#54 体脂肪率が17%台に!

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 減量開始から1年ほど経過しましたが、月曜日としては初めて体脂肪率が17%台となりました。 厳しい食事制限はなくとも時間をかければ少しずつ体は変化させられると実感する日々です。 では詳しい結果を報告します。 減量開始から353日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から353日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成! 1月3日 68.6kg 19.8% …

  • 【筋トレ記録128週目】懸垂の負荷調整と筋力アッププログラムの進捗【2022年5月2日〜2022年5月8日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のため、書籍で学んだ筋力アッププログラムを実行中です。 プログラム全8週のうち、先週は1週目後半と2週目前半を行いました。 その様子を動画にしておりますのでよかったらご覧ください。 筋力アップには適切な負荷の調整が欠かせないのですが、懸垂の場合の調整方法についても書いております。 そちらもよかったらどうぞ! 筋力アッププログラムについて 筋力アッププログラム第1週②と第2週①の様子 自重トレーニングの場合の負荷調整について 第128回筋トレ記録(2022年5月2日〜2022年5月8日) 筋力アッププログラムについて 今回の筋力アッププログラム…

  • 減量の経過報告#53 ゴールデンウィークなので食べ過ぎた

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 今週の減量報告ですが少し増量してしまいました。 ゴールデンウィークだったので気分も上がって食べ過ぎたのが原因です。 リカバリーできる範囲ではあるのであまり気にせず減量を続けます! 減量開始から346日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から346日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成! 1月3日 68.6kg 19.8% 1月10日 68.5kg …

  • 【筋トレ記録127週目】片手懸垂に向けて筋力アップのプログラム開始【2022年4月25日〜2022年5月1日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 書籍やネットで筋力アップについて調べていると、色々なプログラムが紹介されていると思いますがみなさんはご覧になったことはあるでしょうか。 私も書籍で学んだことがあり、それを参考に先週から片手懸垂に向けて筋力アッププログラムを開始しました。 今回はそのプログラムについてご紹介しつつ、プログラム第1週目の様子を動画でご覧いただければと思います。 筋力アッププログラムについて 筋力アッププログラム第1週の様子 第127回筋トレ記録(2022年4月25日〜2022年5月1日) 筋力アッププログラムについて 今回の筋力アッププログラムで参考にした書籍はこちらです。 …

  • 【効果検証part27】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート27回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です! 腕の太さ計測結果! わずかに力こぶがサイズアップ! 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカール)は3回実施 腕の太さ比較写真 次回計測日は6月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力(腕を伸ばした状態)】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm 2020年3…

  • 減量の経過報告#52 900g減!

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 前回まで増加傾向にあった体重ですが、本日やっと減少に転じてくれました。 月曜日としては二度目の66kg台です。 早速詳しい結果をまとめます! 減量開始から339日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から339日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成! 1月3日 68.6kg 19.8% 1月10日 68.5kg 19.4% 1月17日 68.5kg …

  • 【筋トレ記録126週目】懸垂からマッスルアップへのコンビネーションに成功!【2022年4月18日〜2022年4月24日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 最近はカリステニクスやストリートワークアウトの動画で懸垂やマッスルアップ、ディップスを連続で行うコンビネーション系のトレーニングをよく見かけます。 私も以前から懸垂→マッスルアップのコンビネーションに挑戦していたのですが、なかなかできずにいました。 しかし先週初めて成功しましたので本日はその報告です。 動画も貼り付けますのでよかったらご覧ください。 懸垂→マッスルアップに成功! 片手懸垂はまだまだかかりそうです 第126回筋トレ記録(2022年4月18日〜2022年4月24日) 懸垂→マッスルアップに成功! 懸垂5回→マッスルアップ1回→ストレートバーデ…

  • 減量の経過報告#51 増量、しかし体脂肪は減少してきた

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 前回は66kg台から67kg台に逆戻りしたので挽回したかったですが、残念ながらさらに増量してしまいました。 ただし体脂肪率は減少傾向にあるためまったく進歩がないということではなさそうです。 減量開始から332日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から332日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成! 1月3日 68.6kg 19.8% 1月10日 68…

  • 【筋トレ記録125週目】自重特戦隊さん地獄の脚トレ、片手懸垂でまた進歩!【2022年4月11日〜2022年4月17日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週は自重特戦隊さんのYouTubeで紹介された脚トレ(地獄)に挑戦し、あまりのキツさに悶絶しました。 3日経った今でも筋肉痛が取れず限界を大きく超えた刺激となってしまったようです。 またバンドアシスト片手懸垂でさらに進歩があり、今日はそれら2つのことについて書いていきます。 キツすぎる自重スクワットメニュー トレーニングバンド(強度レギュラー)で片手懸垂に成功しました 第125回筋トレ記録(2022年4月11日〜2022年4月17日) キツすぎる自重スクワットメニュー 地獄と呼べる自重特戦隊さんのスクワットメニューはこちら。 ワイドジャンプスクワット2…

  • 減量の経過報告#50 お土産に手をつけないほどメンタル強くない(ふたたび67kg)

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 本日の計量結果でふたたび67kg台となってしまいました! 先週66kg台に突入し、このままのペースで行きたいところでしたが300グラムほど増量です。 誤差の範囲ではあるんですがもう一度気を引き締めなければいけません。 ところでみなさんは減量中にお土産のお菓子を貰ったら食べずに我慢できますか? 私はできません。笑 外的要因はコントロールできないので仕方ないですが、もう少し欲求を抑えるメンタルが欲しいところです。 減量開始から325日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から325日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2…

  • 【筋トレ記録124週目】バンドアシスト片手懸垂に初成功【2022年4月4日〜2022年4月10日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週は片手懸垂に関して少し進歩があったのでそのことについて書いていきます。 強度MAXのトレーニングバンドを購入したのですが、これを使ったところ初めてバンドアシスト片手懸垂に成功しました。 アンイーブン(片方の手で補助)ではなく片腕のみで引き上げる感覚は初めてでこれは自分にとって貴重な経験です。 適切な負荷に調整して鍛えるのがいかに大切かよく分かりました。 トレーニングバンドを使った片手懸垂 8回のバンドアシスト片手懸垂に成功! RM法で必要筋力を求めてみた 第124回筋トレ記録(2022年4月4日〜2022年4月10日) トレーニングバンドを使った片手…

  • 減量の経過報告#49 ついに66kg台に突入

    こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 本日の計測で超久しぶりに66kg台を記録しました。 66kg台は実に3ヶ月半ぶりで、年末に67kgジャストを目指したときに記録した66.9kg以来です。 先週は今まででも一番と言えるくらい食事に気を遣っており、その効果があったようです。 減量開始から318日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から318日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成! 1月…

  • 【筋トレ記録123週目】SAMPEIさんプッシュアップクリア&アンイーブン・スクワットでフォーム改善【2022年3月28日〜2022年4月3日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 3月に紹介したカリステニクスのSAMPEIさんオリジナルプッシュアップチャレンジに再び挑戦し、なんとかクリアしました。 それと腰の怪我の影響でしばらくお休みしていたワンレッグスクワットについて、フォームを見直すためにSTEP7のアンイーブンスクワットから再開しております。 ワンレッグスクワットのフォームの改善のポイントなどまとめますのでよかったらご覧ください。 プッシュアップチャレンジとアンイーブンスクワットの動画もありますのであわせてどうぞ! SAMPEIさんプッシュアップチャレンジ初成功 STEP7アンイーブン・スクワットからやり直します 屈筋の強化…

  • 減量の経過報告#48 オートミールをやめても600gの体重減少!

    400gの増量で危機感を覚えた先週の測定から1週間、本日はなんとか600gの減量に成功しました。 土日はかなり高脂質なものを食べてしまったのでやや不安ではありましたが、平日にかなりの活動量を確保したのでそれが功を奏したと思われます。 ところで、先々週から約10日間朝食のオートミールをやめており体の変化を感じたので今回は気づいた点についてもまとめておきます。 減量開始から311日目の現状 活動量の記録 食事の報告 オートミールをやめてみて気づいた体の変化 食物繊維の摂取量がポイント 現時点でダイエットへの影響はさほどない 便秘気味の人はオートミールを食べる価値がある オートミールを再開したらまた…

  • 【効果検証part26】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート26回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です! 腕の太さ計測結果! 力こぶがサイズダウン、差は横ばい・・・! 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1回だけ実施しましま 腕の太さ比較写真 次回計測日は5月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力(腕を伸ばした状態)】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm 29.0c…

  • 【筋トレ記録122週目】山本式ダンベルカールに挑戦【2022年3月21日〜2022年3月27日】

    こんにちは!自重トレーニーアツマです。 左腕を太くするため、そして片手懸垂に必要な腕力を手に入れるため、時々ダンベルカールで二頭筋を鍛えております。 先週はYouTubeで見た山本式ダンベルカール(山本スペシャル)に挑戦しました。 しっかり効かせたかったため、セット数を増やしたり追い込みをかけたところ、少々ボリュームを増やしすぎたようでオーバーワークとなりました。笑 ボリュームに気をつければ刺激はしっかり入るし一度は試していただきたいメニューですね。 ということで今回は山本式ダンベルカールのご紹介と感想をお伝えします。 山本式ダンベルカールとは 山本式ダンベルカールの感想 山本式は時短でかなり…

  • 減量の経過報告#47 食べれば運動の頑張りが水の泡となる

    運動は頑張ったのに残念すぎる結果! こんにちは!自重トレーニーアツマです! 本日は思っていた結果と違い、増量を記録してしまいました。 運動は頑張ったのですが、食事面がよくなかった。 次回への反省とするためしっかりと記録を残します! 減量開始から304日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から304日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成! 1月3日 68.6kg 19.8% 1月10日 68…

  • 【筋トレ記録121週目】ボリューム多めのトレーニングで追い込みました!【2022年3月14日〜2022年3月20日】

    低負荷、回数多めで鍛えました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂を達成するため、背筋の筋力アップが課題となっております。 なので高負荷、低回数のトレーニングがベースとなるのですが、毎回行っていると回復が追いつかなかったり、怪我をする恐れがあります。 そこで週に1回は低負荷のトレーニングの日を設けるようにしており、その様子を動画にしました! 低負荷、高回数ボリューム多めの日! YouTubeでは超ハイボリュームが流行ってますね 第121回筋トレ記録(2022年3月14日〜2022年3月20日) 低負荷、高回数ボリューム多めの日! www.youtube.com ご覧の動画では、 …

  • 減量の経過報告#46 増量した!けど最小限におさまる!

    増量は予想通り! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.5kg、体脂肪率18.8%でした。 このまま順調にいきたいところでしたが、土曜日に2年半ぶりに大好きなラーメン屋に行ってしまい増量してしまいました。 増量は残念なのに気持ちは非常に満たされております! さて、早速結果をみていきます! 減量開始から297日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から297日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月…

  • 【筋トレ記録120週目】自重で十分キツい腕立てトレーニング【2022年3月7日〜2022年3月13日】

    挑戦しましたが途中で潰れました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 プリズナートレーニングだけではマンネリ化するため、いろんなトレーニングを試しているところでして、かなりキツいトレーニングを発見しました。 YouTubeでカリステニクスを紹介しているサンペイさんをご存知でしょうか? 超高次元の自重トレーニングをされている方で、憧れの存在でもあるわけなのですが、初心者〜上級者いろんなレベルに合わせたトレーニングも紹介してくれています。 先週に挑戦した腕立てトレーニングはシンプルなのに非常にきつく、ぜひ試していただきたいです。 サンペイさんの腕立てトレーニング 第120回筋トレ記録(2022…

  • 減量の経過報告#45 300g減少!体脂肪率は1%減!

    今日は悪くない結果でした! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率19.8%でした。 今回は運動と食事に気を使えたからか結果はまずまずです! それでは詳しい内容を書いていきます! 減量開始から292日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から292日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成! 1月3日 …

  • 【筋トレ記録119週目】ハンドスタンドプッシュアップ20レップス!【2022年2月28日〜2022年3月6日】

    記録更新しました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 肩を鍛える自重トレとして有名なハンドスタンドプッシュアップ。 なかなか負荷が強く、回数を伸ばすのが難しい種目ですがこの度20レップスを達成しました。 その様子を撮影しておりますのでよかったらご覧ください! ハンドスタンドプッシュアップ20レップス 手幅を広めにすると回数が伸びやすい 減量のおかげでもある! 次はナローでのハンドスタンドプッシュアップ! 第119回筋トレ記録(2022年2月28日〜2022年3月6日) ハンドスタンドプッシュアップ20レップス www.youtube.com 手幅を広めにすると回数が伸びやすい 動画をご覧…

  • 減量の経過報告#44 脂肪が増えていく…

    土曜に飲んだ反動が… こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率19.5%でした。 最近は体脂肪が増加傾向で歯止めが効きません。 先週金曜まではいい感じの数字だったのですが、土曜のリモート飲みで調子に乗りました! では結果にいきます! 減量開始から285日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から285日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成!) 2022年の目標は65kgジャストです! 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28…

  • 【効果検証part25】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート25回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 今回でこの企画も3年目となりました。 そろそろ太さを等しくしたいところですが、焦らず粘り強くやっていくつもりです。 それでは早速結果の発表です! 腕の太さ計測結果! 脱力が細くなり、力こぶはサイズアップ! 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1回だけ実施しましま 腕の太さ比較写真 次回計測日は4月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それ…

  • 【筋トレ記録118週目】また腰負傷!かばいながら懸垂しました!【2022年2月21日〜2022年2月27日】

    怪我のクセがつきそうでショック! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 実は23日(水)に腰を負傷しまして、トレーニングは3日しかできませんでした。 ケガをしたタイミングが非常に笑えまして、以下の記事をアップした当日でした。 atsumar.hatenablog.com 得られた知識がまったく生かされていない!笑 ドローインで体幹を鍛えると腰痛の防止になると説いておいてその日に自分が腰をケガするという情けないことに。 そんなわけで今回は怪我の原因を軽く説明しつつ、懸垂とディップスを再開できたのでその様子をお伝えします。 ↓体幹の大切さはこちらの本で学びました!泣 amzn.to ストレッチ中…

  • 減量の経過報告#43 食欲が抑えられず、しかし67kgキープ

    ギリギリ67kg台を死守しました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率18.5%でした。 久しぶりに67kg台に突入してこの調子でどんどん落としていきたいところでしたが、本日の体重は横ばい。 体脂肪率はかなり増加してしまいました。 早速詳しい結果を書いていきます! 現在の減量のやり方 減量開始から278日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は…

  • 【筋トレ記録117週目】ドローインをやってみました!【2022年2月14日〜2022年2月20日】

    体幹の強さが全ての基礎になります! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 最近読んだ本で体幹の強さの重要性を学ぶ機会がありました。 体幹は強化すると運動のパフォーマンスが上がるのと、ケガの防止にもつながり鍛えて損のない部位です。 体幹を鍛えるにはドローインが一般的でして今回初めて試してみたのでその感想を書いていきます。 ↓体幹の大切さはこちらの本で学びました! amzn.to ドローインとは ドローインをするメリット ドローインを試した感想 意外と疲れる 体幹強化を感じられた 普段のトレーニングで活かせるかも これは現実の全集中の呼吸かも 第117回筋トレ記録(2022年2月14日〜2022…

  • 減量の経過報告#42 久しぶりの67kg台突入!

    やっと68kgの壁を越えました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は68.1kg、体脂肪率18.7%でした。 1月24日に67kg台を記録してからしばらく68kgの壁を越えられず苦戦していたのですが、本日約1ヶ月ぶりに67kg台に突入です! 早速詳しい結果を書いていきます! 現在の減量のやり方 減量開始から271日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ド…

  • 【筋トレ記録116週目】雪の残る公園で懸垂トレ!【2022年2月7日〜2022年2月13日】

    寒さも関係なく外でトレーニングします! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 以前からお伝えしている通り自宅の懸垂バーが壊れてしまい、懸垂トレーニングの時は公園にいくようになりました。 atsumar.hatenablog.com 先週は関東地方は雪が降ったのですが自宅周辺もまぁまぁ積もりました。 寒さはありつつ懸垂をやめるわけにはいきません。 ということで雪が残っている公園で懸垂トレをしてきました! 公園でのトレーニング風景 第116回筋トレ記録(2022年2月7日〜2022年2月13日) 公園でのトレーニング風景 www.youtube.com 冬の公園トレは最初寒いんですが体温の上昇と…

  • 減量の経過報告#41 体重は減ったが今度は体脂肪が増加!

    なかなか上手くいかない日が続きます! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量継続中です! 前回の結果は68.2kg、体脂肪率18.2%でした。 体脂肪は順調に減少しており、このまま67kg台に突入したいところでしたがわずかに及ばずです。 そして体脂肪が増加しており、今週はもっと運動と食事どちらも改善していかないといけません。 では、詳しい結果です。 現在の減量のやり方 減量開始から264日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+お…

  • 【筋トレ記録115週目】公園で懸垂トレ再開!【2022年1月31日〜2022年2月6日】

    家でできなければ外でやればいい! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先々週、自宅の懸垂バーが壊れてしまい、それ以来懸垂トレーニングは公園で行うようになりました。 atsumar.hatenablog.com つっぱりタイプの懸垂バーはプラスチックの部分が劣化する可能性があるのでメンテナンスはこまめに行ってください。 冬場の公園トレは器具が冷た〜くなるのでなかなか辛いですね。 でも虫がいなかったり利用する人が少なくて春や夏よりは公園トレには最適な季節かもしれません。 冬の公園トレは人が少なくて楽しい! 第115回筋トレ記録(2022年1月31日〜2022年2月6日) 冬の公園トレは人が少な…

  • 減量の経過報告#40 体重キープ、体脂肪は0.6%減少

    脂肪が減ったなら結果オーライ! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して日々ゆるめの減量に取り組んでおります。 先週の月曜日は68.2kg、体脂肪率18.8%でした。 本日の結果はタイトル通り体重そのまま、体脂肪は0.6%減となっております。 目標体重までまだまだですけど、脂肪が減るのは大変喜ばしいことです。 早く脂肪を撃退してスイスイと片手懸垂してやりたい…。 ということで詳しい結果を書いていきます。 現在の減量のやり方 減量開始から257日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオート…

  • 【効果検証part24】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート24回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 先月とサイズ変わらず 体重の増減の記録から判断、筋肉は成長してる? 二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1回だけ実施しましま 腕の太さ比較写真 次回計測日は3月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力(腕を伸ばした状態)】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm 2020年3月2日 30.2…

  • 【筋トレ記録114週目】つっぱりタイプの懸垂バーが壊れました。家で懸垂ができない…【2022年1月24日〜2022年1月30日】

    かなり最悪な出来事! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週片手懸垂のトレーニング中に懸垂バーが壊れました。 使っているのはつっぱり棒タイプで、耐久性は悪くないと思っていたので非常に残念です。 原因はプラスチック部分の破損でした。 使い方について反省点もあり、そのあたりを書きますので同じタイプのものを使っている方はくれぐれもご注意ください。 そして偶然にも壊れた瞬間を動画に撮っており、そちらも載せますので良かったらご覧ください。 本人は結構怖かったですが客観的に見ると非常に間抜けなので笑っていただいても全然いいです! 懸垂バー破損&落下の瞬間 原因はプラスチック部分の劣化 そもそもの使い…

  • 減量の経過報告#39 体重増加、体脂肪は19%台→18%台

    自炊率を高めていかなければ…! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 前回サイヤマンさんの無水カレー効果もあり月曜日としては1ヶ月ぶりに67kg台を記録しました。 この調子で減量を加速させるつもりでしたが残念ながら本日再び68kg台となっております。 ただ体脂肪率は18%台になっており、これは昨年の11月1日以来と実に約3ヶ月ぶりの結果です。 スピード感はないですが着実に体は変わってきているとプラスにとらえたいところ。 やはり減量における一番の重要ポイントは食事ですね。 自炊率を高めてカロリーや内容をコントロールすると間違いなく体は変わっていきます。 それでは詳しい結果を載せていきます。 …

  • 【筋トレ記録113週目】腰を負傷、それでも片手懸垂に向けて前進【2022年1月17日〜2022年1月23日】

    ケガには注意しましょう! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週ワンレッグスクワットのEMOMに挑戦していたところ左腰を痛めてしまいました。 日頃ストレッチを欠かさなかったりケガには気をつけていたんですがなんたる不覚…。 今回のケガで少しEMOMの欠点と意識すべきことがわかったのでまとめます。 また片手懸垂に向けては前回よりも少し成長したのでまた動画を載せていきます。 EMOMのメリットデメリット 【注意点】回数の意識しすぎでフォームが乱れる&スピード重視でケガの原因に フォームを意識することを最優先!レップ数を増やすよりセット数を増やす それでも片手懸垂に向けては前進! 第113回筋ト…

  • 減量の経過報告#38 1カ月ぶりの67kg台、サイヤマンさん無水カレー

    やっと正月太りが解消できてきました!この調子で減量食でダイエットを加速させます! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 前回はかつやのかつ丼(松)をはじめかなりの高カロリー食で体重は横ばいとなりました。 その反省を踏まえ今日までの1週間、食事や運動に気を遣って過ごしたのでまずまずの結果を出せています。 あと、昨日筋トレユーチューバーのサイヤマンさんが紹介する減量無水カレーを作ってみたので後半に写真や感想など載せていきます。 現在の減量のやり方 減量開始から250日目の現状 活動量の記録 食事の報告 サイヤマンさん紹介の無水カレーはマジで旨い 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下の…

  • 【筋トレ記録112週目】左も少しずつ成長中!ネガティブ片手懸垂【2022年1月10日〜2022年1月16日】

    続けていればほんの少しでも前進していきますね! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂を目指して今は「ネガティブ片手懸垂」で筋力アップを目指しているところです。 ネックなのは利き腕とは逆の左腕。 神経系が弱いのか、右腕に比べてなかなか成長がありませんでした。 しかし年明けくらいから少しずつ筋力アップを感じております。 ということで昨年末と現在のネガティブ片手懸垂を比較していきます! 年末と最近の比較 負荷が大きすぎたから成長がわかりにくかった 第112回筋トレ記録(2022年1月10日〜2022年1月16日) 年末と最近の比較 2つの動画を比較すると僅かですが成長がわかります。 ※ど…

  • 減量の経過報告#37 増量期のようなとんでもない食事

    先週は食欲を抑えられませんでした! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 ちょっと昨日やらかしまして、かつやのかつ丼松なんて食べてしまいました。 カロリーを調べたら1905kcalもあるそうです。 平日の夜もかなり食べてしまっており反省しなければなりません(最高に心は満たされました)。 減量ブログとは思えない、載せるのはなかなか恥ずかしい食事内容も後半しっかり記録します。 それでは本日の計測結果をお伝えします! 現在の減量のやり方 減量開始から243日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン…

  • 【筋トレ記録111週目】片手懸垂の初動を鍛える片手肩甲骨下制!【2022年1月3日〜2022年1月9日】

    絶対に強化しなければいけません! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回お伝えした片手懸垂の初動を鍛えるための「片手肩甲骨下制」に先週から力を入れ始めました。 その様子を動画にしたので紹介していきます。 片手だけでなく、両手の懸垂の場合もまず最初は肩甲骨を下制し、そのあと大円筋、広背筋、上腕二頭筋を収縮して体を持ち上げます。 なのでそもそも肩甲骨をスムーズに下制できなければ1レップも成功させることは難しいんです。 どんなものかは動画を見てもらうのが一番早いと思うので早速載せていきます。 片手肩甲骨の下制トレの様子 第111回筋トレ記録(2022年1月3日〜2022年1月9日) 片手肩甲骨…

  • 減量の経過報告#36 体重横ばい脂肪は減少!

    今年も少しずつ進めていきます! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 昨年5月に73.3kgからスタートした減量生活。 年末に67kgの目標を達成しましたが、納得のいくスタイルにはまだなっていないので今年も減量を継続することにしました。 今年の目標はひとまず65kgです。 年末年始でややリバウンドしてしまったのでまた68kg台からのスタートとなります。 それでは本日の計測結果を載せていきます。 現在の減量のやり方 減量開始から236日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラ…

  • 【筋トレ記録110週目】片手懸垂、2021年内クリアならず【2022年12月27日〜2022年1月2日】

    2022年こそはクリアしてみせます! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 2021年中にクリアを目指していた片手懸垂ですが残念ながら目標達成はできませんでした。 やはりプリズナートレーニングの最高難易度ということもあり簡単には越えられない壁ですね。 しかし確実に成長してきているのでここで諦めずに挑戦を続けていきます! 年末最後の挑戦の様子 片手懸垂達成に必要な要素 トップポジションでの筋力 ボトムからハーフまでの筋力 体重管理(さらなる減量) 今年中には必ず達成します! 第110回筋トレ記録(2021年12月27日〜2022年1月2日) 年末最後の挑戦の様子 最後まで可能性を信じて挑戦した…

  • 減量の経過報告#35 目標体重達成しました!でも減量は続けます!

    なんとか年を越す前に目標達成できました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 去年の5月から73.3kgで始めた減量生活ですが、2021年内に目標の67kgを達成しました! 7ヶ月で約6kgというかなりスローペースな減量は、キツい食事制限がなくストレスフリーなのがよかったです。 ちなみに67kgになっても納得いくスタイルではなかったので今年も減量は継続していきます! 現在の減量のやり方 減量開始から229日目の現状 活動量の記録 食事の報告 昼食はマグロ丼がいい 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチ…

  • 【効果検証part23】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    明けましておめでとうございます! 左右の腕の太さ改善レポート23回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 太さの差は改善するもサイズは減少 体重の増減の記録 二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1ヶ月おやすみしました 腕の太さ比較写真 来月までのトレーニングについて 次回計測日は2月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力(腕を伸ばした状態)】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm …

  • 【筋トレ記録109週目】ぎりクリア?STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ【2021年12月20日〜12月26日】

    やっとここまで来ました・・・。 こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回は完璧なネガティブ片手懸垂ができたと報告しましたが、今回はさらにもう少しステップアップして、ハーフワンアームプルアップが完成?しました。 動画にしたのでよかったらご覧ください。 ギリクリア?ハーフ・ワンアーム・プルアップ 自重特戦隊さんの地獄のスクワットに挑戦しました 第109回筋トレ記録(2021年12月20日〜12月26日) ギリクリア?ハーフ・ワンアーム・プルアップ www.youtube.com ハーフ(肘が90°の角度)のところから体を引き上げることに成功しました。 自重トレ本プリズナートレーニングではプルア…

  • 減量の経過報告#34 残り300g !なんとかクリスマスを乗り切った!

    あと少しのところまできました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 目標67kgとしていた減量もあと300gのところまできました! 先週はややリバウンドして68.5kgだったのが本日は67.3kgです。 あと300g、気を抜かなければ年内の目標達成はなんとかなりそうです。 現在の減量のやり方 減量開始から222日目の現状 活動量の記録 土日の食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とラ…

  • 【筋トレ記録108週目】完璧なネガティブ片手懸垂ができた!【2021年12月13日〜12月19日】

    あとはポジティブで片手懸垂をキメるのみ! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回の報告でネガティブ片手懸垂でトップポジションのキープに初めて成功しましたことをお伝えしました。 今回はさらに一歩進み、完璧なネガティブ片手懸垂に成功しました。 年末まであと10日、なんとか右腕だけでも片手懸垂を達成したいです。 完璧なネガティブ片手懸垂の様子 片手懸垂にも正しいフォームとは? 第108回筋トレ記録(2021年12月13日〜12月19日) 完璧なネガティブ片手懸垂の様子 トップポジションからボトムまでゆっくりとスピードを制御しながら下ろしていくのが完璧なネガティブ動作です。 右腕だけ成功しており…

  • 減量の経過報告#33 残り1,500gまで後退、クリスマスをどう乗り越える

    そろそろ達成しておかないとクリスマスと年末年始でやられそう。 こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 先週目標の67kgまであと900gのところまでいきましたが、ここにきて残り1,500gと後退してしましました。 土日で妻の実家(新潟)へお邪魔し、美味しいものをご馳走になったことによる増量です。 しかし、この増量は想定内ですので来週までになんとか挽回し、27日(月)には目標達成してしまいたい。 でないと年末年始の休暇に突入してしまい、さらに増量モードに入りそうです。 問題は今週末に控えているクリスマス!ケーキをはじめ高カロリー食が待っていますのでなんとか対策を練らないといけません。 現在の減…

  • 【筋トレ記録107週目】トップでキープに成功!ネガティブ片手懸垂【2021年12月6日〜12月12日】

    初めて片手でトップポジションのキープに成功しました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 今週も片手懸垂の話をしていきます。 片手懸垂のマスターに向けて相変わらずトレーニング中なのですが、まだボトムから持ち上げるのは難しいのでネガティブを中心に鍛えておりました。 しかしいつになってもネガティブ動作の時トップポジションで一瞬でも止めることができずに苦労していたのですが、ついにトップでのキープに成功しました。 トップでキープに初成功!ネガティブ片手懸垂の様子 ネガティブ片手懸垂でトップをキープするコツ 片手懸垂にも正しいフォームやコツがあるはず 第107回筋トレ記録(2021年12月6日〜12…

  • 減量の経過報告#32 目標達成まであと900g

    ここからが正念場! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 73.3kgからスタートした減量は目標の67kgまであと900gのところまできています。 12月も残り半分くらい。 年内に目標達成を目指して油断せずいきたいです。 現在の減量のやり方 減量開始から215日目の現状 活動量の記録 土日の食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計) 筋トレは1部位週2回鍛える(今まで通…

  • 【筋トレ記録106週目】片手懸垂右だけ成長中【2021年11月29日〜12月5日】

    やはり利き腕の筋力は強いです。 こんにちは!自重トレーニーアツマです。 年末までに達成した片手懸垂ですが、右腕は少しずつ成長しています。 右腕は利き腕なこともありやはり筋力が左より強いようです。 このペースだと左の片手懸垂の年内達成はかなり厳しいですが、せめて右腕だけでもやり切りたいと思っています。 ネガティブ片手懸垂の様子 トップでキープする筋トレが必要かも 減量と筋力アップの両輪でなんとか達成したい 第106回筋トレ記録(2021年11月29日〜12月5日) ネガティブ片手懸垂の様子 12月5日(日)のネガティブ片手懸垂の様子です。 www.youtube.com 左は全然ふんばれず、右は…

  • 減量の経過報告#31 体重・体脂肪わずかに減少。年内目標達成に向けてスパート

    年内に目標達成まであと1.1kg! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 体調不良を乗り越え、最近はトレーニングも安定してできてます。 その影響か体重がじわりじわりと落ちてきました。 ペースを上げていけば、年内に目標の67kgも達成できそうです。 現在の減量のやり方 減量開始から215日目の現状 活動量の記録 土日の食事の報告 写真比較 現在の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計) 筋トレは1…

  • 【効果検証part22】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

    左右の腕の太さ改善レポート22回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 悪化!力こぶの差が0.6cm広がる 体重の増減の記録 二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1ヶ月で1回行いました 細くなった原因について 2週間の休養で筋肉が減少した 計測当日の食事の関係 腕の太さ比較写真 次回計測日は1月2日です 腕の太さ計測結果! それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力(腕を伸ばした状態)】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 3…

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