【筋トレ記録126週目】懸垂からマッスルアップへのコンビネーションに成功！【2022年4月18日〜2022年4月24日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 最近はカリステニクスやストリートワークアウトの動画で懸垂やマッスルアップ、ディップスを連続で行うコンビネーション系のトレーニングをよく見かけます。 私も以前から懸垂→マッスルアップのコンビネーションに挑戦していたのですが、なかなかできずにいました。 しかし先週初めて成功しましたので本日はその報告です。 動画も貼り付けますのでよかったらご覧ください。 懸垂→マッスルアップに成功！ 片手懸垂はまだまだかかりそうです 第126回筋トレ記録(2022年4月18日〜2022年4月24日) 懸垂→マッスルアップに成功！ 懸垂5回→マッスルアップ1回→ストレートバーデ…

減量の経過報告#51 増量、しかし体脂肪は減少してきた

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 前回は66kg台から67kg台に逆戻りしたので挽回したかったですが、残念ながらさらに増量してしまいました。 ただし体脂肪率は減少傾向にあるためまったく進歩がないということではなさそうです。 減量開始から332日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から332日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！ 1月3日 68.6kg 19.8% 1月10日 68…

【筋トレ記録125週目】自重特戦隊さん地獄の脚トレ、片手懸垂でまた進歩！【2022年4月11日〜2022年4月17日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週は自重特戦隊さんのYouTubeで紹介された脚トレ（地獄）に挑戦し、あまりのキツさに悶絶しました。 3日経った今でも筋肉痛が取れず限界を大きく超えた刺激となってしまったようです。 またバンドアシスト片手懸垂でさらに進歩があり、今日はそれら2つのことについて書いていきます。 キツすぎる自重スクワットメニュー トレーニングバンド（強度レギュラー）で片手懸垂に成功しました 第125回筋トレ記録(2022年4月11日〜2022年4月17日) キツすぎる自重スクワットメニュー 地獄と呼べる自重特戦隊さんのスクワットメニューはこちら。 ワイドジャンプスクワット2…

減量の経過報告#50 お土産に手をつけないほどメンタル強くない(ふたたび67kg)

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 本日の計量結果でふたたび67kg台となってしまいました！ 先週66kg台に突入し、このままのペースで行きたいところでしたが300グラムほど増量です。 誤差の範囲ではあるんですがもう一度気を引き締めなければいけません。 ところでみなさんは減量中にお土産のお菓子を貰ったら食べずに我慢できますか？ 私はできません。笑 外的要因はコントロールできないので仕方ないですが、もう少し欲求を抑えるメンタルが欲しいところです。 減量開始から325日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から325日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2…

【筋トレ記録124週目】バンドアシスト片手懸垂に初成功【2022年4月4日〜2022年4月10日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週は片手懸垂に関して少し進歩があったのでそのことについて書いていきます。 強度MAXのトレーニングバンドを購入したのですが、これを使ったところ初めてバンドアシスト片手懸垂に成功しました。 アンイーブン(片方の手で補助)ではなく片腕のみで引き上げる感覚は初めてでこれは自分にとって貴重な経験です。 適切な負荷に調整して鍛えるのがいかに大切かよく分かりました。 トレーニングバンドを使った片手懸垂 8回のバンドアシスト片手懸垂に成功！ RM法で必要筋力を求めてみた 第124回筋トレ記録(2022年4月4日〜2022年4月10日) トレーニングバンドを使った片手…

減量の経過報告#49 ついに66kg台に突入

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 本日の計測で超久しぶりに66kg台を記録しました。 66kg台は実に3ヶ月半ぶりで、年末に67kgジャストを目指したときに記録した66.9kg以来です。 先週は今まででも一番と言えるくらい食事に気を遣っており、その効果があったようです。 減量開始から318日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から318日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！ 1月…

【筋トレ記録123週目】SAMPEIさんプッシュアップクリア&アンイーブン・スクワットでフォーム改善【2022年3月28日〜2022年4月3日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 3月に紹介したカリステニクスのSAMPEIさんオリジナルプッシュアップチャレンジに再び挑戦し、なんとかクリアしました。 それと腰の怪我の影響でしばらくお休みしていたワンレッグスクワットについて、フォームを見直すためにSTEP7のアンイーブンスクワットから再開しております。 ワンレッグスクワットのフォームの改善のポイントなどまとめますのでよかったらご覧ください。 プッシュアップチャレンジとアンイーブンスクワットの動画もありますのであわせてどうぞ！ SAMPEIさんプッシュアップチャレンジ初成功 STEP7アンイーブン・スクワットからやり直します 屈筋の強化…

減量の経過報告#48 オートミールをやめても600gの体重減少！

400gの増量で危機感を覚えた先週の測定から1週間、本日はなんとか600gの減量に成功しました。 土日はかなり高脂質なものを食べてしまったのでやや不安ではありましたが、平日にかなりの活動量を確保したのでそれが功を奏したと思われます。 ところで、先々週から約10日間朝食のオートミールをやめており体の変化を感じたので今回は気づいた点についてもまとめておきます。 減量開始から311日目の現状 活動量の記録 食事の報告 オートミールをやめてみて気づいた体の変化 食物繊維の摂取量がポイント 現時点でダイエットへの影響はさほどない 便秘気味の人はオートミールを食べる価値がある オートミールを再開したらまた…

【効果検証part26】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

左右の腕の太さ改善レポート26回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です！ 腕の太さ計測結果！ 力こぶがサイズダウン、差は横ばい・・・！ 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカールなど）は1回だけ実施しましま 腕の太さ比較写真 次回計測日は5月2日です 腕の太さ計測結果！ それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力（腕を伸ばした状態）】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm 29.0c…