ジムじゃなきゃだめですか？

【筋トレ記録131週目】片手懸垂筋力UPプログラム5週目【2022年5月23日〜2022年5月29日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラムに取り組んでおります。 現在全8週中5週目のところまできました。 5週目のメインセットのメニューは90%1RM×2reps×2setです。 90%1RMにするには50kgの負荷(体重66kgなので-16kg)に設定する必要があり、バンドアシスト+加重というちょっとややこしいものに挑戦しております。 まるでしょっぱい味付けに砂糖を足して中和しようとする無謀な試みに似ていますが、何事も試してみないとわかりません。 結果的には悪くない刺激が入ったと思いますし、次につながるチャレンジでした。 筋力アッププログラムについて 筋力…

2022/05/31 15:04

減量の経過報告#56 体重そのまま、脂肪のみ減少！

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 65kgジャストに向けて減量継続中です！ 先週は67kg、体脂肪率18.0%でしたが、本日は67kgと体重は横ばい、体脂肪は17.6%で0.4%減少しました！ 最近は体脂肪率も徐々に下降してきており、理想のスタイルへ近づいているのを感じます。 それでは詳しい結果を書いていきます。 減量開始から367日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から367日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日…

2022/05/30 08:33

【筋トレ記録130週目】片手懸垂筋力アッププログラム4週目【2022年5月16日〜2022年5月22日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラムも4週目に入りました。 負荷も85%（6repsで限界の負荷）となり、まさに筋力アップメニューといった感じです。 ちなみに85%の負荷にするために上腕二頭筋をつかむアンイーブンに挑戦しました。 その様子を今回も動画にしておりますのでよかったらご覧ください。 筋力アッププログラムについて 筋力アッププログラム第3週②と第4週①の様子 アンイーブンプルアップ（二頭筋つかみ）に挑戦 次回は加重することで負荷を調整します 第130回筋トレ記録(2022年5月16日〜2022年5月22日) 筋力アッププログラムについて 今回の筋…

2022/05/24 20:54

減量の経過報告#55 先週初めて65kg台を記録、しかし本日の結果は横ばい

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 65kgジャストを目標に減量生活を続けています。 本日の結果は残念ながら先週とほぼ横ばいとなりました。 しかし、19日(木)に65.8kgという初の65kgを記録しており確実に目標に向けて進んでいるという実感もあります。 それでは詳細です！ 減量開始から360日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から360日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！ …

2022/05/23 08:24

【筋トレ記録129週目】片手懸垂筋力アッププログラム3週目【2022年5月9日〜2022年5月15日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラム進行中です。 現在3週目に突入しており、80%RMの負荷に取り組みました。 80%というと、連続8回で限界となる負荷のことを指します。 段々と負荷が上がるにつれてプログラム通りの回数をこなすのがキツくなってきていますが、目標達成のためになんとしてもやり切るつもりです。 筋力アッププログラムについて 筋力アッププログラム第2週②と第3週①の様子 メインセット後のマッスルアップで成長を実感！ 筋力アッププログラムが自重トレでも活かせるかの正念場！ 第129回筋トレ記録(2022年5月9日〜2022年5月15日) 筋力アップ…

2022/05/17 21:27

減量の経過報告#54 体脂肪率が17%台に！

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 減量開始から1年ほど経過しましたが、月曜日としては初めて体脂肪率が17%台となりました。 厳しい食事制限はなくとも時間をかければ少しずつ体は変化させられると実感する日々です。 では詳しい結果を報告します。 減量開始から353日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から353日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！ 1月3日 68.6kg 19.8% …

2022/05/16 09:32

【筋トレ記録128週目】懸垂の負荷調整と筋力アッププログラムの進捗【2022年5月2日〜2022年5月8日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のため、書籍で学んだ筋力アッププログラムを実行中です。 プログラム全8週のうち、先週は1週目後半と2週目前半を行いました。 その様子を動画にしておりますのでよかったらご覧ください。 筋力アップには適切な負荷の調整が欠かせないのですが、懸垂の場合の調整方法についても書いております。 そちらもよかったらどうぞ！ 筋力アッププログラムについて 筋力アッププログラム第1週②と第2週①の様子 自重トレーニングの場合の負荷調整について 第128回筋トレ記録(2022年5月2日〜2022年5月8日) 筋力アッププログラムについて 今回の筋力アッププログラム…

2022/05/10 21:25

減量の経過報告#53 ゴールデンウィークなので食べ過ぎた

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 今週の減量報告ですが少し増量してしまいました。 ゴールデンウィークだったので気分も上がって食べ過ぎたのが原因です。 リカバリーできる範囲ではあるのであまり気にせず減量を続けます！ 減量開始から346日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から346日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！ 1月3日 68.6kg 19.8% 1月10日 68.5kg …

2022/05/09 15:25

【筋トレ記録127週目】片手懸垂に向けて筋力アップのプログラム開始【2022年4月25日〜2022年5月1日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 書籍やネットで筋力アップについて調べていると、色々なプログラムが紹介されていると思いますがみなさんはご覧になったことはあるでしょうか。 私も書籍で学んだことがあり、それを参考に先週から片手懸垂に向けて筋力アッププログラムを開始しました。 今回はそのプログラムについてご紹介しつつ、プログラム第1週目の様子を動画でご覧いただければと思います。 筋力アッププログラムについて 筋力アッププログラム第1週の様子 第127回筋トレ記録(2022年4月25日〜2022年5月1日) 筋力アッププログラムについて 今回の筋力アッププログラムで参考にした書籍はこちらです。 …

2022/05/04 22:16

【効果検証part27】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

左右の腕の太さ改善レポート27回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です！ 腕の太さ計測結果！ わずかに力こぶがサイズアップ！ 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカール）は3回実施 腕の太さ比較写真 次回計測日は6月2日です 腕の太さ計測結果！ それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力（腕を伸ばした状態）】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm 2020年3…

2022/05/03 10:21

減量の経過報告#52 900g減！

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 前回まで増加傾向にあった体重ですが、本日やっと減少に転じてくれました。 月曜日としては二度目の66kg台です。 早速詳しい結果をまとめます！ 減量開始から339日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から339日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体重と体脂肪率】 ◯スタート時 2021年5月7日 73.3kg 22.2% 12月28日 66.9kg 18.5%←目標達成！ 1月3日 68.6kg 19.8% 1月10日 68.5kg 19.4% 1月17日 68.5kg …

2022/05/02 14:14