【筋トレ記録144週目】ウエイトアシスト片手懸垂【2022年8月22日〜2022年8月28日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングを継続中で、先週は重りを使ったアシスト片手懸垂に初挑戦しました。 最初ということで重めの11.3kgを使用しましたがかなり余裕でクリアできたため、徐々に軽くして限界に挑戦していくつもりです。 今回はウエイトアシスト片手懸垂をしている様子を撮影した動画もあるのでよかったらご覧ください。 ウエイトアシスト片手懸垂の様子 チューブアシストよりもいい 毎日ハーフワンアームプルの経過 体重の変化の記録 第144回筋トレ記録(2022年8月22日〜2022年8月28日) ウエイトアシスト片手懸垂の様子 www.youtube.com 11…

【筋トレ記録143週目】毎日ハーフワンアームプルの経過その2【2022年8月15日〜2022年8月21日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂の達成のため、8/11(木)から毎日ハーフワンアームプルを1セットずつ行うトレーニングを開始しました。 今の所、回数に大きな変化はないですがわずかな手応えを感じはじめています。 今回はそのわずかな手応えについての記録です。 毎日ハーフワンアームプルの経過 ボトムからミドルまでをどう鍛えるか 体重の変化の記録 第143回筋トレ記録(2022年8月15日〜2022年8月21日) 毎日ハーフワンアームプルの経過 8/11(木)から開始して昨日までで合計8回トレーニングを実施しました。 公園にいけない日もあったため、そのうち2回は自宅の押し入れの上段を利…

【筋トレ記録142週目】毎日ハーフワンアームプルの経過【2022年8月8日〜2022年8月14日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 最近伸び悩んでいる片手懸垂に向けた筋力アップについて、先週から毎日1セットずつ鍛えるという方法を試しており、その経過を書いていきます。 毎日、といっても公園トレのため天候によってできない日もあります。 最低でも週5くらいはやることを目指して継続している感じですね。 それでは経過を書いていきます！ 毎日ハーフワンアームプルの経過 別の種目を検討中です 第142回筋トレ記録(2022年8月8日〜2022年8月14日) 毎日ハーフワンアームプルの経過 先週の8/11(木)から毎日トレーニングを開始しており、木、金、日、火と4回実施しました。すでに毎日じゃないの…

減量の経過報告#最終回 目標達成！長かった減量生活が終わります！

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ やっと目標の65kgを達成いたしました！ 昨年5月からスタートした減量生活、最初は73.3kg、体脂肪22.2%でした。 1年3ヶ月以上というとんでもない期間でしたが、好きなものを食べながら少しずつ減量していくことができ、長期だからこその気づきもありました。 それでは詳しい結果です！ 減量開始から443日目の現状 活動量の記録 1週間の運動量と消費カロリー 食事の報告 1週間のトータル摂取栄養素 写真比較 減量を終えて 長期の減量で得られたこと 減量開始から443日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャス…

【筋トレ記録141週目】片手懸垂は停滞中、トレーニングを見直す【2022年8月1日〜2022年8月7日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて相変わらず絶賛トレーニング中ですが、先週は成長がありませんでした。 その前の週はノーマルの懸垂で初めて連続30回成功しており今週も何かしらの進歩があると期待していただけに残念です。 まぁ単純に懸垂30回よりも片手懸垂の方が難易度がずっと上と言うことですし、筋持久力と筋力は別物と考えなければいけないと言うことでもあります。 片手懸垂の初成功は9月末までを目標としているので、何か対策をしなければなりません。 あと8週間くらいでどれだけ成長できるのか、やれることを整理してみます。 現状の筋力をおさらい トレーニング内容の見直し ボリュームが少な…

減量の経過報告#66 目標達成ならず！来週までの具体的な行動目標を立てました！

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。 【前回の結果】 65.4kg,12.9% 前回は鶏胸肉生活で600gの減量に成功しいい具合だったので今週も同じ1日1食かならず鶏胸肉作戦でいきました。 うまくいけば今回で減量生活も終われるか？と思いましたが…残念ながらほぼ横ばいで終わってます。 このまま目標を達成せずに夏が終わっていくのか？そうはさせたくありませんのでしっかり1週間の行動を振り返ります。 それでは詳しい結果です。 減量開始から436日目の現状 活動量の記録 食事の報告 1週間のトータル摂取栄養素 脂の少ない肉を選ぶしかない 写真比較 …

【効果検証part30】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

左右の腕の太さ改善レポート30回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 減量生活が長引いておりなかなか筋肥大できず苦戦している中、懸垂トレーニング中心に力こぶのサイズアップに向けてできることに取り組んでいるところです。 それでは結果の発表をしていきます！ 腕の太さ計測結果！ 先月より差が0.6cm縮まる！ 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレは1回実施しました 腕の太さ比較写真 次回計測日は9月2日です 腕の太さ計測結果！ それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それ…

【筋トレ記録140週目】懸垂30回達成しました！【2022年7月25日〜2022年7月31日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 先週は長年の目標の一つであった懸垂連続30回を初めて達成しました！ 昨年からは片手懸垂に向けた筋力アップトレーニングが中心で筋持久力系については積極的に鍛えたわけではありません。 しかし、減量の効果やMAX10レップス前後の種目の積み重ねでも回数は伸ばしていけることがこれでわかりました。 懸垂連続30回の動画 体重減少の効果が大きい EMOMが筋持久力アップに貢献した 第140回筋トレ記録(2022年7月25日〜2022年7月31日) 懸垂連続30回の動画 www.youtube.com 体重減少の効果が大きい 懸垂回数のアップは減量によって体への負担が…

減量の経過報告#65 鶏胸肉生活で成果でた！

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。 先週は66.0kg、体脂肪率19.9%で特に体脂肪が3%以上アップととんでもないことになりました。 ※体脂肪アップの原因がわかり、今は適正であろう数値に戻ってます。詳しくは後述します。 ただ、体重が増加しているのは事実で、この状況を打破するために鶏胸肉生活を実施しました。 1週間、毎日1食はかならず鶏胸肉をメインのおかずにするというものです。 そのおかげか、本日の計測は過去一番の数値が出てくれました。 それでは詳しい結果です。 減量開始から429日目の現状 体重計にはアスリートモードが存在した 活動量…