今日は日曜日。 ダニエルズさんのEウィークです。Eウィークは一週間で55km走るので、週間5走だと平均11km。平日のテレワーク前に走れる距離は時間的に8〜9kmがせいぜい。なので、お休みの今日は10kmは走りたい。 しかし、昨日の峠走20kmのダメージが色濃く残る。どこかが痛いわけではないけど、脚が脱力状態。後先考えずに走って翌日に残すのが悪い癖です。 相変わらず27℃と気温の高い朝です。湿度も高くて、モワッとしてますが、日差しが無いので昨日までと比べるとちょっとだけ涼しく感じます。 朝5時半スタート。シューズは800km履いたライトレーサー。 スタートしたら、やっぱりスピード出ない。最初の…
さて、8月最後の土曜日。もうとっても暑いです。 そんな日は平地で走るのはしんどい。ダニエルズさんのメニューもEウィーク。自由に走れる週。じゃ、山でも行こう。緊急事態宣言中なので、県境をまたがず、かつだ〜れもいないところへ行く。それなら奥武蔵梅本林道だろうということで出発です。 家を6時に出て下道で越生町に向かいます。到着したのは朝7時50分。あと30分早く出てばよかった。 それでもガーミンさんの記録で気温は27℃です。平地よりはちょっと涼しいみたい。さあ、のんびり気分転換ランに行ってきます。 スタート地点 黒山熊野神社前駐車場 ルート 駐車場〜龍穏寺〜野末張見晴台〜飯盛峠〜不動茶屋跡展望所〜花…
今日も暑かったですね。もうすぐ9月なんですけど・・・ 朝ジョグです。昨日、撃沈したのでリベンジで閾値走とも思いましたが、この暑さじゃ失敗に失敗を塗り重ねてしまう。あっさりと諦めてただのジョグ。テレワークに響かない程度にします。 朝6時半スタート。気温は28℃くらいあるかな。シューズはゲルスカイライト。 ただの40分くらいのジョグでも汗だく。熱中症になるんじゃないかってくらい。流しを入れる元気もなく終了。お仕事お仕事。 今日でダニエルズさん11週も終わり。40kmの目標に対して53kmも走ってしまいました。ポイント練習は残念ながらボロボロでメニュー達成できずでした。 明日からはEウィーク。週間目…
8月26日木曜日 ダニエルズさん11週Q1撃沈/HRM-Pro余談
今日は暑いです＠さいたま。 もうすぐ8月も終わりなんですが、いつまで続くんでしょう。 お盆に少し涼しくなったので、なおさら体に厳しい暑さです。 今日はテレワークでした。もうずっと出勤率は40％。週2日出勤が続いています。そんな今日も朝ランします。 今日のメニューはダニエルズさんの11週Q1。クルーズインターバル。Tペース1.6kmを2本とTペース3.2kmを1本です。 暑いのでTペースは4分48秒くらいで設定。 朝6時半スタート。シューズは初代ズームフライ。 6時半なのにもう30℃あるんじゃないかってくらいの暑さ。日差しが厳しい。さらに湿度もすごい。風は吹いていても生温くて体の熱を奪ってくれな…
ガーミンの乳ベルト式心拍計HRM-Proを買ったので、レビューしてきましたが、その続きです。 今回は光学心拍計と同時につけて比較してみます。 genmaigenmai.hatenablog.com genmaigenmai.hatenablog.com ただし、ガーミンでは、胸ベルト式心拍計をONにすると自動的に手首光学式心拍計はOFFになります。併用できません。 ですので、ガーミン本体は2台必要です。現役のForeAthlete945と、以前使っていて、放ってあったForeAthlete225Jの2台で走ります。久しぶりに充電してみたらちゃんと使えました。 光学心拍計のバージョンが新しいFo…
買ったばかりのHRM-Pro。開封して胸につけてみたところ思ったよりも走りやすそうでした。 genmaigenmai.hatenablog.com 走ってみる 早速つけて走ってみました。 メニューはTペースとレペが入るスピード系ポイント練習。せっかくなのでポイント練習で使おう。 走ってみた感想 スピードの上げ下げの多いメニューだったんですが、上にも下にもズレることなく走り切れました。 走っていて気になったのは最初だけ。あっという間に慣れました。スピード練習でヘロヘロでそれどころじゃなかったのかもしれません。 心拍数 普通のランニング用化学繊維Tシャツで走りました。 乳ベルト心拍計は静電気に弱い…
以前にRDP（ランニングダイナミクスポッド）を無くした（トイレに流した）んですけど、その代替製品を購入しました。 HRM-Pro。久しぶりの乳バンド心拍計です。ランニングダイナミクスも計測できるんです。これはトイレに流しても流れない大きさです。 HRM-Proに決定〜到着 手首で計測する光学式心拍計の普及とともに随分と影が薄くなった胸ベルト式心拍計。 でも、胸ベルト式心拍計じゃないとできないこともある。 ガーミンによると、ランニング関連ではこの3つ HRVストレススコア計測 乳酸閾値計測 主に冬ですけど、時計を素肌につけなくていい。（ウィンブレの上につけてもいい） この3つのうち乳酸閾値計測（…
8月21日土曜日 ダニエルズさん11週Q2スピ練/蝉の声が秋の声になってきた
今日は土曜日。また暑さが戻ってきたさいたまです。 早朝5時でも24℃です。熱帯夜は回避したみたいですが、朝からしっかり暑いし、天気が悪くなるらしいので、湿度がすごい。 遅くなるともっと暑くなるので走りに出ます。 なぜなら今日はダニエルズさんの鬼メニュー。Q2なので水曜日にやるメニューですが、長いので休日に実施です。Q1を平日に回します。 アップを兼ねたEペース3.2kmの後は1.6kmのTペース走を4本のクルーズインターバル。次は200m8本のレペ。さらに3.2kmのEペース走、2分間の休憩を挟んで、またもやTペース1.6kmでダウン1.6kmという20km弱のメニュー。夏には向いてないです。…
今年になって実装されたガーミンの血中酸素測定（SpO2計測）。 genmaigenmai.hatenablog.com ForeAthlete945などの終日測定可能な機器で終日測定をONにすると「この設定はバッテリーを消費します」と警告されます。 それではどれくらい消費するのか比較実測してみます。 使うのは1年半使用のForeAthlete945。バッテリーも少しくたびれてきています。 前提条件です。 IPhoneとBluetoothで繋いで、iPhoneに来た通知を受け取る設定はON。 風呂に入る時をのぞいて、ほぼ一日つけっぱなしで、心拍計測は1日中。 ウォッチフェイス時の自動バックライト…
8月19日木曜日 テレワーク前ジョグ/ApplePayでCokeONでもう1本だって
今日もテレワークです。 また暑くなってきました。そんな今朝はゆるジョグ。 朝6時半スタート。すでに気温は27℃ととても高いです。 シューズはライトレーサー。 コースはいつものご近所周回。 ゆるジョグなので、キロ6分30秒くらいのEペースからちょっとオーバーするくらいのペースで走る。心拍数もゆっくりなので140前後をキープします。 昨日はMペース走で撃沈したので、自分への刺激入れに200mの流しを3本だけ入れて成功体験を味わっておく。 そんなゆるジョグなのに汗だくです。行ってしまったと思ってたのに、また本格的な夏が帰ってきました。 明日は出勤なので休足します。 ☆★☆ 愛用しているCokeON …
今日はお休み。引きこもりが推奨されていて、特にどこ行くわけでも無いので、朝ランします。 今日のダニエルズさんのメニューはM9.6km＋M6.4km。 昨日の夕方になって天気が回復してきて、それとともにだんだん蒸し暑くなって、今朝は最低気温が26℃で、朝6時半には27℃を超えている。昨日までの涼しさはどこに行ったのやら、完全に暑さが戻ってきました。しかも最高出力です。 一度いなくなったのに、すぐ戻ってきちゃったな。 朝6時半スタート。シューズはズームフライ3。 Mペースの設定はキロ5分7秒。 雨上がりで湿度も高く、生暖かい南風が吹いて気温も上がっているし、日差しも強烈。完全に調子が狂いました。 …
iPadPro10.5インチモデルがぶっ壊れてしまって、買い替えることにしました。 genmaigenmai.hatenablog.com 候補はiPadAir第四世代256GB、整備済みのiPadPro11 256GB、最新のiPadPro11 128GB。 iPadAirを第一候補にして悩んでいたんですが、結局買ったのはこれ。 iPadPro11インチ128GB。M1プロセッサ搭載の最新の11インチのちょうどいい大きさのiPad。買っちゃいました。 容量を256GBにしてAirにするか128GBにしてProにするかで悩んだんですが、母艦のiMacがあるし、大容量のファイルを使いたい時には一…
今日は朝起きたら雨。幸いにも大雨では無いけど、ずっと降っている感じ。 昨日はポイント練習だったので頑張って走ったけど、今日は無理しないでいいでしょう。ガーミンもしっかり休養を取れって言ってましたし。 ということで運動はリングフィットアドベンチャーだけ。軽めに行っときました。 そんな雨の日曜日、アマプラでも見ようかと起動してみたらシンエヴァンゲリオンが入ってた。有料の追加費用がいるのかと思ったら、そのままで見られるらしい。金曜日から配信が始まったそうな。 これまで序、破、Qのうち、序は分かったけど、残り2つは途中でわけわかんなくなって止めたんだけど、最後まで見ていられるか。ちなみに映画館には行か…
今日も西日本は大雨。被害も発生しているようです。広島にも福岡にも会えてないけど知り合いがたくさん住んでいるので心配しています。 こんなお盆時期に大雨って珍しいです。梅雨の後は秋の台風かと思っていたんですけど、もうそんな常識も通用しないらしい。厳しい気候が多くなってます。 そんな土曜日。こちらさいたま市は雨が降っていますが、弱い雨です。 土曜日はダニエルズさんのポイント練習Q1の日。12週の今週はつらいMペースロングの週。昨日の時点で雨の天気予報。これ幸いと走る気もしなかったんですが、9時過ぎに外を見ると雨も上がっています。 メニューはEペース走20分の後にMペース走19.2km。Mペースはキロ…
8月13日金曜日 Coke ON(コークオン)ってランナー必携だよね
最近、Coke ON Pay愛用してます。 これね、ランナーには必須だと思うんです。 というのは、できれば小銭は持って走りたくない。音がするし、邪魔だし。 以前、給水休憩は、公園の水道以外だとコンビニでちょっと安くなっているスポドリをモバイルSuicaとかで買ってました。スマホがあれば小銭いらないので便利。 でも、このコロナ禍でコンビニもマスク無しじゃ入れない。息が上がっているとマスクしてても入りたくない。 では自販機はというと、Suica対応自販機もあるけど、基本駅にしかない。駅に入るのにマスクがいる。特に暑い時期はつらい。公園の水道もときどき犬に直接水飲ませてる人とかいたり、子供が派手に水…
8月12日木曜日 ダニエルズさん13週Q2で朝からスピード練習
今日もテレワーク。東京の感染状況が制御不能だそうなので、さいたまで引きこってます。公式が制御不能って言うなよなって思います。 そんな朝は、さいたまでも指折りに人のいない見沼田んぼのど真ん中でスピード練習です。ゼーハーしても平気。見渡す限り歩いている人はだーれもいない。 メニューはTペース走3.2km。次はIペース3分を3本のプチインターバル。最後は200mのRペース走8本という夏向きでは無いダニエルズさんの鬼メニューです。 朝6時半スタート。シューズはもうすぐ800km突破の初代ズームフライ。 どんより曇り空。日差しが無いのが幸いして、意外にも涼しい。でも気温はしっかりと25℃。湿度も90％と…
めでたく2回目のワクチン接種から1週間経過しました。 結局それほどの副反応も無く、微熱が出てちょっとかったるかっただけで済みました。職場の連中も発熱率は集ったものの接種から2日も経つと全員復活。テレワークも含めて元気に仕事してます。 まあ、そんなにたいしたことは無いんだなと一安心。 そんな今日はテレワーク。 猛暑日になるそうなので、短めに早朝ジョグ。 朝6時半スタート。シューズはゲルスカイライト。気温は25℃を超えている。 いい天気で日差しが厳しい。けど、3連休中より調子は良さそう。速めのEペースで走ろうと思ってキロ5分40秒くらいを目安に走る。 ちょっと調子が良くて、後半は後ろから追いかけて…
ワクチン2回目から1週間くらいは若い男性を中心として、激しい運動は控えたほうが良い説が出ているらしい。ただ、ネタ元が日刊ゲンダイっていうのがなんというかね・・・ news.yahoo.co.jp まあ、若くも無いし、自分のやっているレベルのポイント練習は、果たして激しい運動に該当するのかもちょっとよく分からない。まあ、Iペースで無酸素領域に突っ込むので自分的には激しいとは思う。ビビりな自分を脅すには十分な情報ということにしておきます。 ポイント練習を回避することでリスク回避ができるならしておこう。（ただの言い訳？） ということで、3連休の3日目に考えていたダニエルズさんのポイント練習Q2は回避…
オリンピック男子マラソンを見ながらiPadの買い替えを考えてみる
オリンピック男子マラソンは暑くて過酷ですね。 こんな暑いのにキプチョゲが集団を揺さぶっている。 それを見ながらiPadの買い替えを考えます。 2019年11月に整備済製品で買ったiPadPro10.5インチが先日壊れてしまいました。 genmaigenmai.hatenablog.com 落としてもないし、水につけたわけでも無い。基本家の中でしか使ってない。買ってから2年も経ってないのに。 Applecareに加入していれば、2年以内なので4,400円で交換・修理してもらえるんですけど、未加入。そうすると、保証期間の1年は軽く過ぎているので、修理料金は53,680円。今のiPadPro10.5…
今朝はダニエルズさんのメニューではロングラン120分。 暑いけど台風の影響で曇り空の天気予報を信じて、朝4時半起床。 あれ？なんか晴れてる。しかも気温が高い。朝5時で27℃って超熱帯夜。 女子マラソンを途中からテレビで見るにしても5時15分には行かなきゃなと思ってスタート。アップとダウンと信号待ちと給水を考慮しても7時半か45分くらいには帰ってこれるでしょう。 シューズは初代ズームフライ。 なるべく日陰の多い見沼代用水沿いをぐる〜っと回ってくる。 家から一番遠いところまで行った時点で、だんだん心拍数が上がり始めてガーミンから範囲を超えたとアラートがなる。同時に暑さでフラフラする。こりゃまずい熱…
結構キツかった副反応。 職場ではワクチン接種した人の7〜8割が発熱でダウン。男女関係なしです。40℃近くまで上がっているのもいます。 まあ、その中では軽い方だったかも。それでも主観的にはキツかったです。 genmaigenmai.hatenablog.com そんな副反応がじわっと残っていた昨日はランオフでゆっくり寝て、今朝起床時のGarminボディバッテリーは99。ようやく完全復活しました。 そんな今日はテレワーク。復帰ランは仕事前のEペース走です。Eウィークでよかった。 朝6時半スタート。シューズはゲルスカイライト。 中4日もあけてしまいました。脚が軽いかと思いきやそうでも無い。朝から激暑…
昨日はワクチン2回目の日。予定どおり打ってきました。 （やたら長いただの記録です。マラソン記事はこちらにどうぞ。） にほんブログ村 モデルナのワクチンです。1回目は副反応は腕が痛いくらいで2日くらいで引いたのですが、2回目はどんな感じでしょうか。 注射はすぐに終わりました。ちょっと痛みは感じたんですけど、1回目よりもうまい人だったのか痛みは弱かったです。接種時の検温は36.7℃。 当日は運動とお酒は止められているので、ラン休。昨日も野暮用で走れなかったし、明日も多分無理なので、ずいぶんとおやすみが続きます。ディトレーニングになりそうですけど、そんなの気にしてもね。 接種から3時間半経過の帰宅途…
昨日は峠走に行ってかなり負荷が高かったんです。 でも、ガーミンのトレーニングステータスは「リカバリー」→最近トレーニングが緩いけど、まあ回復になってるからいいんじゃない？ って感じです。 あんなに辛かったのに、ペースが遅いらしい。もっと頑張れってことかな。 そんな日曜日ですが、頑張れません。すいません。 疲労抜きジョグでちょこっとだけ走ります。ダニエルズさん的にはEウィークなのであまり気にしません。しんどいから流し7本とかは入れませんけど。 朝5寺半過ぎにスタート。シューズはゲルスカイライト。もう太陽が顔出してるので、暑いです。 南に向かって、外環道を目指します。 ペースはキロ8分くらい。ホン…
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OBAMA若狭マラソン前日編の続きです。 genmaigenmai.hatenablog.com さて、前日観光を終えましたので、前泊の宿に向かいます。 今回の宿は古民家に泊まるっていう宿。チェックインは道の駅のカウンターでとのこと。 道の駅若狭おばまに向かいます。道の駅なので公共交通機関では行きにくい。宿の場所も駅からはちょっと遠い。レンタカーを借りたのはこれもあり。 チェックイン自体はとってもスムーズ。担当の方も慣れていらっしゃるので、普通にできる。ここから小浜市街地の古い街並みに向かう。泊まる家の場所もGoogleマップのナビで連れて行ってもらえます。 到着したのが三丁町ながたさん。なん…
OBAMA若狭マラソンのレポの途中ですが、ゴールデンウィークに旅ランしたので。 今年のゴールデンウィークは暦通りの予定。 前半は3連休です。昨日は天気がイマイチで大宮第三公園を30分ほどグルグルと回っただけ。 今日は旅ランをしましょう。 今まで行ったことのない三浦半島の西岸を走る。 さいたまから5時台の電車に乗って京急久里浜に到着。ここからスタート。 駅前の商店街は鯉のぼりモード。 国道134号線に出るといきなりの急坂。 尻こすり坂ってエグい名前がついた坂ですが、それほどでも無いかな。名前が付いた頃（明治時代）は荷車の尻を擦るくらいの坂道だったようです。 渋い温泉施設発見。逆ルートだとゴールに…
今回はハーフマラソンですが、ガッチリと観光することも目的なので、いろいろとみてきました。 マラソンよりも主目的だった北陸新幹線。 大宮からの始発電車に乗ります。 見た目は金沢までの頃とおんなじ。そりゃそうだ。 敦賀行き。 3時間弱乗って敦賀駅に到着。もうこれで旅の目的はほぼ達成。今回は特急への乗り換えはしませんでしたが、とってもスムーズでしたよ。 駅のコインロッカーに荷物を入れて、とりあえず観光。 バスに乗って敦賀赤レンガに行ってみた。バスがまさかの満員。新幹線効果なんですね。 赤レンガの前には福井の観光地にはどこにでもいる恐竜博士。スタンディングポーズです。 そこから旧敦賀港駅とかを経由して…
北陸新幹線で敦賀に行ってみたかったので申し込んだ大会。 前日に敦賀からレンタカーで小浜に入って参加。もちろん初参加です。 中2週でハーフマラソンです。前日しっかり観光してるし、ま、あまり無理しない作戦。 で、結果はこちら。 ネットは1時間44分4秒。 途中9kmほど強烈な向かい風にずっと悩まされ、15km過ぎて、追い風になって楽になるかと思ったら体感が無風に感じて今度は暑い。 1時間45分だけは切っておこうと最後だけがんばりました。 まあ、シーズン最後はこんなもんです。 ではまた。 終わった後は敦賀からハピラインふくいにのって三国に来てます。
昨日はポイント練習だったので、今日はゆるジョグ。 シューズはかなり古くなってきたエボライド。 最初は6分半とゆっくりペースだったけど、だんだんスピードが上がってきて、最終的には5分半。今日もいい天気で気持ちよく走れました。 8.9kmだけですけど、いい感じで週末を終えました。 だいぶ散ってきたけど、まだまだ桜も綺麗でした。もう、花見ランはこれで終わりかな〜 ☆★☆ 家に戻ってきてから買ってきたアイス活。 ファミマで買ってきたあげパンアイスバー。 パン感はよく分かりませんでしたが、まあ、確かに昔の給食で食べたあげパンの美味しさは分かりました。きなこ味がよかったです。 また、明日から頑張って働きま…
今朝は埼スタまで出かけてテンポラン。 だいぶ桜も散り始めましたが、それでも綺麗。Tペース走30分でしたが、暑くて途中2回も立ち止まってしまう始末。 11.5km走って終了。 ☆★☆ 備忘録を兼ねて先週の行田市鉄剣マラソンの振り返り。 前日はビールを我慢して早めに就寝。その前の日はしっかり飲んでるんですけどね。あまり緊張もなく、どうせ暑そうだし、無理はしないつもりで。 当日は朝起きたのが5時。6時に出発して高崎線で向かう。行田駅には7時10分頃に時刻通り到着。駅のトイレ（改札外の階段下が比較的広め）に寄ってからシャトルバスに向かう。 行田の餃子（ぎょうだだけにね。） シャトルバス乗り場は駅から2…
今日は久しぶりのテレワーク。 昨日飲み会だったので、走るのはやめようかと思ったけど、いい天気で暖かいので、夕方になってから走りに出ることにする。しかもポイント練習。 今日のメニューはゴールペースラン。キロ4分44秒から55秒で15分とオプションで5分走ります。シューズはズームフライ4。 アップ15分。そろそろ最後の花見ランかな。 上家沼運動広場に入ってスピードを上げる。3周くらい走る。 最初の1kmは4分40秒。ちょっと突っ込みすぎ。 次の1kmは4分46秒。ようやく範囲内に入ってきた。 3kmは4分47秒。安定してスピードを維持できました。 残り160mほど走って15分のペースはキロ4分44…
埼玉県北部の行田市で開催された行田鉄剣マラソンに参加してきました。 初参加です。熊谷の手前の行田駅まで高崎線で移動して参加です。 これまでのガーミンコーチの設定が1時間42分で練習をしてきました。レースの目標も1時間42分で設定して、ハーフマラソンを走ります。 結果はネットタイムで1時間41分49秒。目標ギリギリ。しかも距離が短かったかもしれない疑惑もあり、結果は微妙。参加者もそれほど多くなくて、インをついて走れていたので、ロスは少なめだとは思うのですが。 今日は暑かった。 スタート前は花曇りって感じで風も弱く、レース日和かと思ってたんですが、10kmくらい走った頃からどんどん日差しが強くなっ…
明日はハーフマラソンなので、今日は軽めのジョグ。 花冷えでどんより曇り空だけど、花見ジョグに行ってきました。明日はレースなのであまりがんばらないで走ります。 桜を見るコースで走る。まずは西縁フラワーロードの桜。いつもは下に菜の花が満開なんだけど、今年は桜が先行してます。 フラワーロードを抜けたら上谷沼運動広場経由で南浦和駅近くの両側とも桜の道。 南浦和から東浦和まで武蔵野線で移動して、見沼田んぼの桜を見て帰ります。 見沼通船堀に入ったところの諸葛菜（ハナダイコン）と桜。諸葛菜って外来植物なんですってね。 キロ6分くらいのイージーランで花見ランを楽しめました。 いつもは見沼代用水をロング花見ラン…
今朝起きてガーミンを見ると、モーニングレポートがこんな感じに。 また一つ歳をとってしまったw そんな今日はテレワークだったので、朝ラン行ってきました。週末ハーフなので、軽めにキロ5分半で30分くらい。 ってつもりだったんですが、上谷沼運動広場に入ったら少しスピード上げてみようかなって気分だったので、1周1.5kmほどだけキロ4分半まで上げてみました。かなり汗だくになったので、ゆるジョグで家に戻ってきました。 見沼代用水西縁の桜は三分から五分咲きになってきました。週末は見頃になりそうです。 火曜日の朝も走りました。 朝4時半からテンポラン。Tペースで20分走です。途中で靴紐は解けるし、信号ストッ…
週末は暑かったですね。 ここんとこ比較的寒い日が続いていて桜も遅れていたんですが、一気に咲く感じです。 今朝は大宮駅のルミネまで行く用事があったので、南浦和から大宮まで走って行こうと思います。川口から南浦和までは何度も走ったんですが、そこから先ってあんまり行ったことがない気がしたので。 スタートは南浦和駅西口。思ったよりも暑くて着ていた長袖Tシャツを脱ぐ。 1.5kmくらい走って浦和駅西口。10時前なのに人が多い。 2kmくらい走って北浦和駅東口。途中で線路を越えて東側に出ました。 さらに2km走って与野駅東口。鶯谷駅北口くらいの地味さ。 1.5kmでさいたま新都心駅。こちらは未来的な雰囲気。…
土曜日の朝はポイント練習。 今朝のメニューはテンポラン。閾値走です。20分の閾値走にオプションで10分が追加されてます。 ペース速めなので、危なくないように公園でラン。車で大宮第三公園に行ってスタート。シューズはテンポネクスト。 早朝は霧が出てたけど、公園に着く頃には消えてます。太陽が出ると暑い。 なんかイマイチ調子に乗れずアップ15分を終えてスピードをTペースまで上げる。 20分は走りきれましたが、それ以上維持して10分走る力が残ってない。非常に残念でしたが、ラップボタンを押してオプションの10分は回避してしまいました。 なんか悔しくて、ダウンジョグ後に回避したオプションの10分閾値走を入れ…
今週も送別会も続いてなかなか走りにくい。 そんな中だけどスキマを見つけてランニング。 水曜日は朝4時に起きて4時半からポイント練習。ガーミンGregコーチの指令はゴールペースラン。 キロ4分50秒を20分でアップとダウンが15分。 朝4時半からポイント練習って我ながらすごい。 キツかったけど、設定ペースはなんとか守れました。 走ったその日の夜は送別会。もう途中から眠くって・・・ そんな翌日はサケヌキジョグ。 45分だけゆっくり走ってきました。 この日も一日眠かった。 今日で今年度の勤務日も終わり。来週からは仕事の内容が変わることに。周囲の人も変わって、また新しい一年を過ごしたいと思います。 に…
日曜日の朝。今日は降らないらしい。 ガーミンGregコーチの指令は45分のイージーランだけど、日曜日なので、もう少し走ることにします。 北上して見沼代用水西縁に出ます。桜の状況でも見てみましょう。 まだまだ蕾は固い。咲くまでもう少し時間がかかりそうです。さあ、今週中に咲くでしょうか。開花して1週間で綺麗な桜街道ができるはずです。 その後は東縁も少し見て、家に戻ってきました。 メニューの倍の90分ちょっと走って戻りました。 ☆★☆ 夜はグラタンと白ワイン。 スペインのエル・カロマト ヴェルデホ。車輪のマークの白ワイン。裏のラベルが破れていたので格安でゲット。 すっきりとした白ワイン。ちょっとピリ…
今週も送別会が立て込んでいて、いまいち調子上がらず。ただの二日酔いですけどね。 あんなに宴会がなかったのに、こんなに急激に戻らなくても・・・と思うんですけどね。身体がついてけない。 そんな今週のランニング。 春分の日の朝ランはガーミンGregコーチの指示はプログレッションラン。Eペース1時間10分とMペース10分、最後にIペース5分です。シューズはズームフライ4。 最初は風が弱かったけど、Eペースで芝川を下って荒川でMペースになって上流に向かったら猛烈な向かい風。ここで頑張り過ぎてヘロヘロ。Iペースは5分持ちませんでした。途中で立ち止まってしまった。全然練習になりませんでした。残念。 結果はオ…
日曜日。朝から暖かい。春本番って感じ。 昨日は2時間走だったので、今日のメニューは1時間走。半分なのでセット練習ってイメージ。 Eペースの50分走を5分のアップとダウンで挟みます。 こんな1時間くらいのランニングはほんっとに楽しい。昨日のロングランの疲れもほどよくほぐれて気持ちよく走れる。 アップとダウン以外はキロ5分48秒くらい。Eペースど真ん中で走れました。 今日は板橋シティマラソンがありましたね。暑さと風でなかなか厳しい環境だったみたいですね。走られた方はこんな日もあるということで、ゆっくり休んでくださいませ。 午後からはネット通販で買ったスーツのお直しで大宮へ。安く買えたけど、お直し分…
今日は暖かかったですね。唐突に春本番でした。 平日に飲み過ぎて体重も増えているので、週末はロングランです。 Eペースで1時間50分。アップとダウンを含めて2時間のコース。せっかく春なので、追加で10分加えてEペースで2時間。アップとダウン込みで2時間10分走ることにします。 コースは北に向かって見沼代用水西縁沿いを自治医大病院まで走って、復路は芝川の堤防上を戻ってくるコースにします。 走り出したら思ってたより断然暖かい。手袋いらないし、着てきたウィンブレもいらなかったかなってくらい。時折強く吹く北風が気持ちいい。 ちょうどサブフォーくらいのいいペースで走れました。春は気持ちいいですね。 最後は…
今週は送別会がたくさん。 走る時間はなんとか捻出しましたが、記録を残す時間は確保できませんでした。 ということでまとめ書き。 まずは火曜日。夜は飲み会なので、早朝テンポラン。閾値走です。 アップとダウンが15分で閾値走が15分のセットです。設定ペースがキロ4分25秒から4分38秒。 早朝4時半スタート。シューズはズームフライ4です。 15分のアップの後にスピード上げますが、設定ギリギリでなんとかセーフ。 5時前に閾値走はやっぱりしんどい。 続いて水曜日のラン。 前日日本酒飲み過ぎて厳しめの朝。午前中テレワーク。 20秒のレペを10本。朝6時半スタート。シューズはテンポネクスト。 全くスピード出…
今日は名古屋、びわ湖、静岡、小江戸大江戸などなど他にもたくさんのレースがあって、走られた方みなさんおつかれさまでした。ゆっくり休んでくださいませ。 こちらはいつものガーミンGregコーチの練習メニューです。 1時間のEペース走です。アップとダウンが5分ずつ含む。 昨日ほどでは無いけど、ちょっと強めの北風の吹く朝ラン。芝川サイクリングロードを南に向かう。追い風で快適。でもまだまだウィンドブレーカーが必要な寒さ。 そのまま走って行って折り返すと向かい風になるのが嫌で、そのまま川口駅までずっと南に向かって走ってゴール。向かい風でも平気な電車に乗って帰ってきました。 困難から逃げてばかりでいいのか。多…
昨日は雪でしたが今朝は晴れ。 そんな朝ランは芝川サイクリングロードと上谷沼運動広場でプログレッションラン。 1時間のEペース走の後に10分のMペースと5分のIペースの変則ビルドアップメニュー。Mペースが4分50秒くらいでIペースは4分20秒くらい。 芝川サイクリングロードを南下し、25分くらいで折り返すとすごい風。キロ20秒はタイムが落ちるくらいの向かい風。 上谷沼へ移動するまでは外環道の防音壁のおかげで風は弱まったものの上谷沼に入るとまたすごい風。そこからMペース10分。最初の1kmは追い風で4分42秒。次の1kmは向かい風で4分52秒。 最後はIペース。最初は追い風で気持ちよく走ったけど、…
ゴールデンウィークが近くなって、ゆっくりなら走れそうに回復したこともあり、妻沼聖天山に熊谷から走って行こうと計画してました。 genmaigenmai.hatenablog.com そこまでのランニングルートをどうしようかと考えていた時に、最初は国道407号だろうと。途中に道の駅もあるしと思ってました。 気が変わったきっかけは、Googleマップのこの「かめの道」。遊歩道を示す緑線なので、木陰で涼しそう。 地図上では高崎線に当たって終わってるけど、その先を見ると秩父鉄道の石原駅と上熊谷駅間で合流している。これ廃線跡じゃない？ ところで「かめ」って、「亀🐢」？「甕」？「咬め」？ 「熊谷 廃線」で…
埼玉県に国宝の建造物があるんです。 てっきり無いんだと思っていて、調べてみて、あったのにびっくりしました。 それが妻沼聖天山です。熊谷から北に行ったところ、旧妻沼町。利根川の辺りにあります。ほぼ群馬です。 最寄駅はどの駅からもバス便で遠いんですが、強いて言えばお隣の群馬県の東武小泉線の終点西小泉駅。そこから5kmちょっとあります。普通の人だと5kmは最寄駅の範疇ではありませんが、ランナーなら走って行きますよね。5kmならゆっくり走っても30分って計算してしまいます。怪我してるのに。 それで、新越谷から東武線に揺られて1時間半。東武動物公園で乗り換えて、さらに館林で乗り換える。遠い。ようやく到着…
先週から少しずつランを再開しました。先週はゆっくりラン2kmだけ。 幸いにも痛みがひどくなることも無く1週間過ごせました。 genmaigenmai.hatenablog.com 2週目は少し距離を伸ばしてみます。といっても5km。 土曜日は芝川サイクリングルードを走って5km。キロ7分から7分半で走りました。途中で違和感が出てきましたが、どうにか終えてダウンウォーキングで家に戻ります。西川口まで電車で行って歩きと走りで戻ってきたので、強い風もほとんどは追い風でした。 日曜日の今日は天気予報では結構な大雨予報。朝起きると降ってない。しばらくすると降り出すかと思いましたが、それも無さそう。なら走…
2月末の大阪マラソンで完全アウトなくらいのダメージを受けてからずっとランは休止してました。 歩くときも右足を引きずっていた期間が2週間。もしかすると骨が折れてるかもと心配して医者に行ったところ、「骨にもダメージが出ているけど、折れてはいない。」そうでした。1ヶ月休めとのことなので、長野マラソンはDNS。 genmaigenmai.hatenablog.com そのまま2週間くらいはまったく走れず。電車に乗るために小走りすることもできませんでした。 トレーニングは家でケトルベルを振るのと腹筋ローラー膝コロだけ。たまにスイミング。スイミング後も少し膝が疼くので、また休止。 4月になって、点滅してい…
夕食を食べて、食後に軽く旅館の内湯に入って部屋に戻ります。しばらくテレビを見ていたら、見事に寝落ちしてしまったので、あっという間に朝になりました。 genmaigenmai.hatenablog.com 今日もいい天気のようです。 さて、朝風呂。旅館のお風呂は適温で物足りないので、共同浴場に行くことにします。暖かい朝なので浴衣と宿の下駄でカランコロン歩いて行きます。 宿から一番近い共同浴場は切湯です。入り口近くまで行って、車が路駐してあって混んでそうだったのと、飯坂まひろちゃんポスターの「1」と湯口の温度59.8度におそれをなして撤退。 ちょっとビビった私が向かったのが「仙気の湯」。切湯から坂…
鯖湖湯で温まって、今回の宿、湯乃家に戻ってきました。 ホント駅から近い。駅近温泉宿。駅から徒歩2分です。 genmaigenmai.hatenablog.com ぶらぶら散歩して少し体が冷えてきたので、またお風呂に入ります。 湯乃家では、内湯と展望露天風呂が用意されています。内湯は3階、展望露天風呂は最上階にあります。内湯は石風呂。展望露天風呂は檜風呂になっています。 展望露天風呂は四角い浴槽はややぬるめ、奥の六角形の浴槽は温度高めの設定になっているそうです。共同浴場は当たり前ですが室内なので、こんな感じで外を眺められるのは最高ですね。素っ裸で景色を眺めてお風呂に浸かるという最高の時間です。特…
峠駅に行って、そこから福島駅に戻ってから福島電鉄飯坂電車に揺られて飯坂温泉に来ました。 genmaigenmai.hatenablog.com 飯坂温泉駅に到着した飯坂電車。昔は東急で走っていた座席の途中に仕切りが入ったロングシートの車両。懐かしいです。 飯坂温泉駅の入口。木が多用されていて、いい雰囲気です。 駅前には飯坂温泉のベンチが・・・ちょっと座って写真撮るには恥ずかしいかも。夜はライトアップされてました。（写真なし） ここから宿にぶらぶらと歩いて行きます。 今回の宿は湯乃家。飯坂温泉では唯一の展望露天風呂があるお宿です。飯坂温泉にはいい外湯があるので、宿のお風呂は展望重視で選んでみまし…
さて、花見山を堪能した後、バスで福島駅に戻ってきました。 genmaigenmai.hatenablog.com 福島名物を食べましょう。福島といえば目立たないけど餃子らしい。しかも円盤餃子ってのが有名らしいです。福島の餃子屋さんは夕方からオープンするところが多いようなんですが、駅直結のお店がランチ営業もやっているらしい。 それがここ。 円盤餃子照井さんです。これから行く飯坂温泉に本店があって、本店は夜のみ営業ですけど、福島駅直結のこのお店は昼も営業。 行ったところ、開店前から行列。名前を書いて待ちます。開店20分前なのになんと17番目。次の行き先までは時間があるのでのんびり待つことにします。…
先週末に福島まで花見と温泉に行ってまいりました。花見の行き先は福島の花見山。温泉は福島の飯坂温泉。 相変わらず走れないので、旅ランは無しで。 土曜日の朝に新幹線で福島まで。やまびこって久しぶりに乗りました。 つばさと併結されていて、後ろがやまびこです。宇都宮、郡山と止まって行きます。そんなに混んでなかったので、のんびりと走ります。 1時間ちょっと揺られて福島駅到着。県庁所在地にしてはこじんまりとした駅でした。 駅前の水飲み場。謎のウサギがいます。両手のリンゴと桃から水が出るみたい。甘そうな感じですけど、たぶん水道水。真ん中ははらわたから水分が出そうですけど、どんな味なんでしょう。 花時計が。あ…
鵞足炎っぽい痛みが続いています。なかなか良くなりません。 朝起きた時には痛みが消えているんですが、日常生活を普通に過ごして夕方には違和感と軽い痛み。 駅までちょっと小走りも怖くてできない毎日。最寄駅でギリギリの電車に走れば乗れそうでも見送る日々。 鵞足炎って2週間くらい休むと良くなってくるって聞いたんですけど、大阪マラソンから1ヶ月過ぎても良くならない。 もしかすると、違う原因かもしれないとついにスポーツを売りにする整形外科に行くことに。 鵞足炎だと、だいたいは「しばらく様子見ましょう」ってなって、結局何しに行ったかわかんなくなるので行きたくなかったんですけどね。 で、触診の結果。「鵞足炎じゃ…
どうも、まだまだ走れません。 そんな日は旅に出ます。今回は出張ではなく、普通に花見旅行。満開の桜を求めて、福島に行って来ました。今回は新幹線で行ってきます。 福島駅からタクシーで10分ちょっとで花見山に到着。 うん素晴らしい。 絶景でした。トレイルランしてみたいような。詳細はまた後日。 なんか走ってない方が充実しているような・・・ でも走りたい今日この頃。 にほんブログ村
昔ランナーってやってたな〜って思い出になるくらい走れてません。 走れないと暇なので旅に出ることにします。とはいえ、出張の翌日に空いた時間を利用しての花見です。 行き先は岐阜県本巣市の淡墨桜。日本三大桜の一つです。ずいぶん前に福島三春の滝桜に行ったことがあるので、2つ目です。 用事が終わったので、岐阜から大垣へ。 大垣から淡墨桜がある淡墨桜公園へ向かうのは、三セクローカル鉄道樽見鉄道です。 田舎のディーゼルローカル線。一両編成。 こんなの久しぶりに乗る気がする。のんびり揺られていくのかなと思いきや平日なのに大混雑。始発の大垣駅ですでにギュウギュウ。その後の途中駅からもそれなりに人が乗ってくるので…
はい。相変わらずまったく走れない毎日です。 ちょっと歩いてもその後じわじわと膝が痛い。大阪マラソン以来4週間ですが回復しません。 整形外科嫌いで医者に行ってこなかったんですが、ついに行って来ました。そうすると鵞足炎では無い可能性もあるとのことで、MRI撮りましょうってなってしまいました。 そんな感じでとてもじゃ無いけど走れないので、泳いできました。着地衝撃が無いのでおすすめなような気がします。ちなみに泳いでも良いかは医者では確認してません。 スイムは昔から得意技では無いので、そんなに泳げないですが、1km水中ウォークと1kmクロールで帰って来ました。 なにしろ5年ぶりのスイム。午後からぐったり…
相変わらず膝が痛いままなので走れず。もう丸々2週間1mmも走れてません。 そんなんですけど、今日は都心に用事があったので、ついでに新宿に寄り道。 話題のGarmin Forerunner265の実機でも展示してないかなと。 展示されてました。 展示機の実機があったので、店員さんにお願いして、自分のForeAthlete945と並べて撮影してみました。 確かに綺麗。黒い部分が全然違う。液晶の解像度、ピクセルの粗さも全然違いますね。ただ、画面がオフになると真っ黒。945みたいにちょっと暗いけどうっすら見えることも無い。いろいろと夜向きなのかな。 買いかどうかは、まだ迷うところです。 ついでにカタロ…
まったく準備ができてないですし、膝も完治してませんでしたが、せっかく申し込んだので走って来ました。 大阪マラソンは弾丸ツアー。前日の18時に大阪に入って、マラソン後は急いで新幹線に乗って帰ってくる大忙しな日程です。 大阪マラソンは市街地をずっと走るので、膝が痛くなったら電車で帰ってこようと決めます。そして、フルマラソンガチで走るほどの体力も無いので、キロ6分の大阪ジョグで行ってくることにします。 並んだところにランスマ倶楽部の撮影クルーがいたり、 スタート地点ではアンミカが手を振ってたり、 御堂筋ではグリコの写真撮ったりしながら走ります。 で、結果は30kmくらいから膝の違和感が強くなって上本…
昨夜メールボックスに届いていたメール。 びっくりしました。Forerunner265が新発売って。 ガーミンのサイトを見たら965ももうすぐ発売だそう。 この間6月に255/955が出たばっかじゃない。 245/945からは3年かかったんですけどね。 もう、Amazonでは売ってました。新生活セール中なのでお得なんですかね。 GARMIN（ガーミン）GPSランニングウォッチ Forerunner 265 Music Black 【日本正規品】 ガーミン(GARMIN) Amazon で、違いはというと。 画面が半透過型MIP (半透過型液晶)から有機EL(AMOLED)に変更 RDP無しでラン…
相変わらず膝が痛くてあまり走れてません。 せいぜいゆるジョグ30分とかなので、ブログに書き起こすほどのこともない。 走れないと暇なので、久しぶりに趣味のプログラミング。GarminのConnectIQでデータフィールドを作ってみました。 作ったデータフィールドの名前は、「ラップで距離調整」（ネーミングセンスのかけらも無い） フルマラソンを走れる状態でも無いのですが、フルマラソンレース用のデータフィールドを作りました。 ガーミンの距離とコース上の距離表示 データフィールドを作ってみた データフィールド画面 試用してみた 制限事項 ダウンロード ガーミンの距離とコース上の距離表示 フルマラソンのレ…
鵞足炎を発症して、調子をガクンと落としてました。 2週間ほどほとんど走らない日を続けて、ようやくいけそうかなという感触があったので、久しぶりに走ってみました。 目標は15km。行けそうでも15kmで止めることにしておきます。 コースは芝川サイクリングロードで南に向かう。ロキソニンテープを患部に貼ったまま走ります。 ペースはEペースど真ん中。キロ5分45秒くらいを目安にして、スピードは上げない。 最初はまあまあ調子良かったけど、5kmくらいからはやっぱり違和感が出てくる。痛みに変わったら止めることにしてそのまま進みます。 10km過ぎて荒川に近づいて来たところで、なんとか15kmはいけそうかなと…
昨日に引き続いて膝がやや痛い。 みなさんのようにメニューを決めてバシバシ走り込むってことができない毎日。キロ7分超えのゆるジョグしかできませ〜ん。 無理して走って長引いても仕方ない。素直にゆるゆるジョグにします。 朝食後にケトルベル振って、膝コロンやって、ランジウォークも入れてから朝9時スタート。幸いにも雨は降っていないようです。シューズは古くなってきたアディダスレンブー3。 毎日ただただゆるジョグしていてもスッキリしないので、今日は目的地を決めて走ります。 昨日と同じように芝川サイクリングロードを南に向かってゆるゆる走って目的地到着、ゴールです。脚はひどくはなっていないよう。帰ったらストレッ…
月曜日にまだ鵞足炎が完治してないけど、ちょっとスピード上げて走ってみたんです。 genmaigenmai.hatenablog.com 当日は、膝は大丈夫な感じって書いてるんですけど、（心肺がヤバいみたい、）でも、数日経つと、やっぱり脚が痛い。いや〜若くないんだから、無理しちゃダメって分かってたはずなんですけどね。つい、マジックスピード2の魔力にやられてしまいました。 で、水曜日はテレワークだったんで、少しだけ走ったんですが、やっぱり痛い。木曜日と金曜日はビビって完全休養。そんな感じで土曜日の今日は走れなくは無さそう。（ちょっと弱気） 朝起きて、ケトルベルを振って、膝コロンで腹筋も入れてから雨…
