2024/4/30〜5/5の記録

日曜ロング走で、その後実家に行きBBQ。(そのためにたくさん走ったのもある。) 月曜は走らず火曜はR200×10。レスト前半2分15、後半2分半くらいしっかり回復。40,39,39,38,3940,40,40,39,39 ちょいと疲れが残ったなと思う。予定している練習ができるよう回復するまでが練習だと思わないとですね。 水曜はジョグ120分。 雨はパラパラでしたが風がなかなか強かった。実家いったとき母が買っておいてくれたしらすで、ごはんもりもり食べました。 木曜は通勤ジョグ4kmだけ。金曜はR300m×7。(レスト前半3分後半3分半)59-61-58-60-62-60-59 めちゃくちゃきつか…

2024/4/22〜28の記録 4月の練習

月曜はジョグ75分。 キャンプで荷物にまぎれる柴犬。 火曜はR200m×5,R300m×3。(レスト200が150秒,300が195秒)41,41,41,40,4162,62,62 200がいつも(39秒くらい)より遅くて、今日は全然ダメな日か...と思いましたが、 300でやっと体が動き始めた？200と300でペースがあまり変わらずでした。 水曜はジョグ120分。 最初は小雨、途中からまあまあ降ってきた。けどこれからの時期、汗びしょびしょなるのとそう変わらんと思うようにして走りました。 道の駅で買ったおまんじゅうがごほうび。 木曜は通勤ジョグ4kmのみ。 金曜はR200×5,R400×2。レ…

2024/4/15〜21の記録

月曜は(R200m,300m,400m)×2。レスト150秒→180秒→240秒41,61,8539,64,83 先週はハンゾーT、今週からさらに薄底ハンゾーRで。走り始めた5年前はまだ厚底とかそんななくて、こんな薄底のシューズで走れるようになりたいなぁと思ったものでした。 りるさんはこれでロングできるんだぜっ。すごい。 短く速めなレペだと思ったより大丈夫でしたが、ダウンジョグが脚にキツい気がする。 火曜は120分、水曜は70分ジョグ。 木曜は今日はR300m×7。(レスト180秒のんびり歩き)62,61,64,61,63,62,63 途中で時間見たくて間違えてラップボタン押してしまう。ラスト…

2024/4/8〜14の記録

月曜はレペ200m×5,400m×2。 (レストは200が135秒、300が195秒歩き)200m 40,40,39,39,39400m 86,86 土曜30km日曜25kmと、結構走ったけど明日大雨ぽいから今日やるしかないと。少し不安もあったができて良かったです。先週までは厚底でしたが今週からわりと薄底hanzoTで。しっかり地面を感じます。 薄底のがタッタッと脚回しやすいかなと。これをhanzoRでやれると良いのだけど、まだ勇気がないです。 火曜は朝大雨、通勤行きは歩き帰り2kmジョグのみ。 水曜は120分ジョグ。 雨風でだいぶ散ってしまったけれどまだ花見ランできました。 木曜はR200m…

2024/4/1〜7の記録 3月の練習

月曜は通勤ジョグのみ。 日曜ちょっと飲み過ぎたら朝からbody batteryが6。さすがに誤計測かもですが、飲み過ぎると安静時心拍数も高くて休まらなくてダメですね...。 昨年春から夏はひたすら距離走って体力をつけ、丈夫な脚作りをしました。今年はスピードを上げにいきます。 ということで火曜はレペ。R200m×10(レスト90秒歩き)、38〜41秒 レペのレストは90秒だと短すぎました。(呼吸が落ち着ききっていない、心拍数が高い。)師匠からもっと長くして、有酸素系の動きは抑えた状態からスタートすべしとのこと。8本目からは腿裏&お尻がキーンってなってキツかったです。あと通勤ジョグ。 水曜は120…

2024/3/25〜31の記録

月曜は大体休んでますが、火曜の方が雨強そうだったのでジョグ。 日曜走って帰ってきたら靴下めっちゃ穴空いてました。火曜休んで水曜はジョグと下り坂ダッシュ。150m×10本 キロ4とかのスピードになると心肺がキツいのもあるが、脚の動きもついていけない感じ。そんなわたしにおすすめいただきました。あとで見たら傾斜約7%だったので少し急すぎた。(ブレーキかかりやすいので6%までが良いらしいです。) 心肺はキツくならないですが、かなり脚にきて帰りのジョグがキツかったです。 木曜はジョグ。 3月から新しいパート先に行くようになって車で行っていますが、近いし朝の混み具合によっては歩いても変わらん？くらいなので…

2024/3/11〜3/24の記録

名古屋ウィメンズマラソンの後は3日間休養。 木曜金曜ジョグ。 金曜走ってみた感じだいぶ回復してたかなぁという感じだったので、いつもの？距離走ってみました。が最後は疲れ気味。 リカバリー第一、ここでがんばるものではないと土日も60分ほどジョグにに。 週変わって火曜もジョグ、ここでだいぶ戻ってきたかなぁという感覚でした。 水曜は祝日で、ランクラの不定期開催クロカン走に初参加。 雨でどろどろなとこもあるから、山みたいなとこは入らず竹林などを起伏走。おしゃべりしながら楽しく走るんかと思ったら、階段あるし結構アップダウンなのに速い...。終盤はついてくの諦めました。コーチはわたしの上りの遅さにびっくりさ…

名古屋ウィメンズマラソン2024②

ブログ書くのが遅れてしまっていますが、最後まで書きます。 ハーフ〜30kmまで このあたりは、名古屋の都会を走ってるぞ〜っという感じでテンション上がります。 しかしだんだん風が強くなっていたのもあり、少しの上りでペースが落ちていた。 曲がって栄の街中から名古屋城へ向かうところ、少し走りやすくなった。そんなころちょうど良さげなペースの集団に追いつかれたので乗車。 スポーツ写真サイト オールスポーツコミュニティ うれしかったのか笑っている。 でもこのあと、しばらく真後ろのかなり間近に着かれて、足音も呼吸音もなんか...イライラしてしまう。イライラして、集団から出ようとペースを上げてしまい、ちょっと…

名古屋ウィメンズマラソン2024①

今年も昨年同様、ランクラのみんなでエイエイオーしてから会場入り。ねぇさん、NさんとともにAブロック2列目を陣取る。 スタート地点に移動するとエリート選手がすぐそこの位置に大興奮。声掛け合いスタート!ロス3秒w 〜10kmまで 基本ペースは4分半で。状況に応じて柔軟に。にしおマラソンのときもこのペースで走っているので体感はわかると思う。 風がまあまあ強い、北風。10kmくらいまでは南下&微妙に下り基調のため、がんばらない程度に多少早目でOKとした。調子は悪くなさそう。さっそくたくさんの応援、元気に行ってきますとの気持ちで走ります。 気温が低いので、朝から水分補給は控えめにし、5kmの給水は飛ばす…

名古屋ウィメンズマラソン2024

日曜のウィメンズ練習会から、月曜ジョグ。 火曜はペース走3km にしおマラソン以来で、3kmくらいはレースペース走しようと思ったけど...ちょっとペース上げたらお腹空きすぎてパワーが出ない感じ。そこそこペース(平均4'36)で走ってヨシにしました。 日曜の疲れが残っていたと思う。でも火曜にやってしまいたくて。ここは柔軟に変更すれば良かった。 木曜金曜ジョグ。 日曜は名古屋ウィメンズマラソン。 3:14:11 (ネ)自己ベスト(←3:17:54)タイムはもう少し欲しかった、目標は12分切りだった。でも風に何度も辛くなり、30km手前で謎の右脚力入らない〜💦になりながらも復活して、最後まで諦めずに…

2024/2/27〜3/3の記録 2月の練習

月曜は休養、火曜はジョグ。 日曜から実家に泊まり家族でわいわい。帰りに豊橋の道の駅へいきました。焼きたてちくわおいしかったです。野菜も新鮮でお値打ちに買えます。 水曜は1km×3(vo2max),r120。 やっぱりだいたい4分ちょい、ちょいが切れないな。昨日よりはマシだったけれど、風が強かった。それを思えばまあまあ良しと思います。 木曜土曜はジョグ。 日曜はウィメンズ練習会。 氷点下近辺まで冷え込んだ朝。気合いのレース当日衣装のノースリーブ短パンで。 こんなんわたしだけか？いや、きっとたまおさんがいる。 ほんとにたまおさんもノースリ短パンで来てくれた！さすが😆 メニューは10km。マラソンレ…

2024/2/20〜25の記録

日曜の駅伝から月曜は休養、火曜はジョグ。 この日は雨上がりムワムワ〜で、あんまり先が良く見えない。滑りやすくもあり、慎重に走りました。 水曜は1km×4(vo2max),r120。 苦手なわたしに「レストは90"でも120"でも大して変わらないので楽な方を選びましょう。しっかりjogで」と師匠からアドバイスをいただき。 なかなか4分切れませんねぇ。でもつなぎをしっかりjogすること、最後までヘロヘロにならないことを優先するとこうなるかな。 これまで結構つなぎジョグがヨロヨロで、歩いたりキロ7くらいになってたこともあるので、しっかりjogできたのは良かった。その方が、次の疾走に流れるようにいける…

2024/2/17.18 今週も駅伝

金曜は休養し、土曜はジョグ。 みなさんに会えるのを楽しみに、パークランを含めたジョグにしました。 翌日駅伝のため緩めにと思いましたが、パークランのコースはゆっくり走ってもキツい。とこう見ると行き帰りもなかなかだった。自分は特にアップダウンに弱く、想像以上に体力を使ってしまったかなと思います。 日曜は今週も駅伝。前日のジョグはちょっと良くなかったかなと思いましたが、疲れを感じたわけではなかったので、全力でがんばるぞと。 目標は3.5km13分45秒(3'56/km)切りくらい、と意気込んではいったのですが 先週駅伝の5kmちょいよりペース遅いではないか。 なんだか先週みたいなガッツリ！なスピード…

2024/2/12〜15 名城線一周

月曜は名城線一周+⇔家で3時間半弱ロングジョグ🏃🏻前日の駅伝の興奮？で、なかなか寝つけず3時間くらいしか眠れず。(夫不在で犬の散歩に行かなきゃならず、3時半起き) 予定のメニューは3時間走(5'00〜5'30)でしたが、ねぇさんと一緒に楽しい方にアレンジ。 散歩行ったら小雨降ってたけれど、こんなもんならわたしは走る。 そしてねぇさんからLINE 「雨だけど、私は走る準備はしてるよ。」 さすが、思った通りのねぇさんだ。土曜からハードに動いて疲れもあるだろうが。きっと彼女なら来てくれるだろうと。 走り出してみれば意外と元気。部長も来てくださり、3人誰かがずっとしゃべっていて、(ていうかわたしテンシ…

2024/2/6〜11の記録

月曜は休息。火曜はジョグ。 風が強めで余計な力が入ってしまったし、土日の疲れも少し残っているような感じであんまりだったかなと。 水曜は、キロ5で90分間走。 アップとダウンはいらんちゃいらぬけど、河川敷まで坂と走りにくいので省きたく。前日と比べ河川敷の風が穏やかで走りやすく、最後まで力まず走れました。 木曜と土曜ジョグ。 日曜が駅伝で短い距離になるので長めに。 土曜はロング走定例会。みなさんと楽しくてもう一周行きたいなぁなんてところをやめて日曜に備える。 日曜は、モリコロパーク駅伝。わたしは、並々ならぬ気合いで臨むのです。 ランクラの師匠に、ここでがんばるのであればこれをスピード練習とし、それ…

2024/1/30〜2/4の記録 1月の練習

月曜は休養、火曜はジョグ。 今年豊作のれんこん。縦切りのからあげにしたら食感もよく甘みも感じとてもおいしかったです。 水曜はジョグと途中で流し100m×6本と1km入れて。 流しはペース気にせず気持ちよく、1kmは4'02でまだまだかなぁと感じました。 木曜ジョグ。 予報はそれほどだったけど、河川敷は風がなかなか強くて疲れてしまった。少し前日の疲れも残ったかな。 土曜はパークラン&ロングジョグ。 この日の予定メニューは5'30〜6'00/kmくらいで2時間走。 だったのですが、ひとりだとつまらないし、しばらく行けないかもなのでパークランへ。会場へ着くといつもお世話になっているTさんがいらして楽…

2024/1/25〜28の記録

にしおマラソンでは結果を出せず残念でしたが、凹んでいる場合ではありません。 名古屋に向けてがんばるぞ！ っとそのまえに。まずはリカバリーですね。 ランクラの師匠？に、自分がザックリ作った名古屋までのメニューを見て直してもらいました。 がんばらなきゃみたいな、もっとガツガツ？詰め込み気味でしたが、 「その前ににしおからのリカバリーを確実にやる。1ヶ月前から何かしてもほぼ変わらないため現状のパフォーマンスを100%出すことに注力すること」 と。この言葉がすごく刺さりました。 ほぼ変わらないというのはちょっと悲しいような気もしたけど。そうじゃなくて、それよりこの一年近くずっとやってきた、きっと力はつ…

にしおマラソン振り返り②

〜30km うなぎでむせたのも治ったきて、ぼちぼちというところ25kmくらいから向かい風。 こればかりは仕方ないが、30km手前にしてがんばってる感が出てきてしまった。 29.5kmで大あんまきエイド。大好きな大あんまき！懲りずにいただく。 こちらも結構大きい。ハムスターみたくほっぺに貯める作戦しましたが、結局むせる。 30kmの通過が2:16:00くらいだった。目標4分半30kmだと2:15:00なので、まあだいたいがんばったと思えた。でもここから厳しい気もした。 〜ラスト 32km過ぎ、ゴリラさんたちの応援！私設エイドでコーラを振る舞ってくださり元気に。 でもそこからの坂、最初は遅いながら…

にしおマラソン振り返り①

小雨は降り続き昼に向け風が強くなりそう。でも気温は11℃と高めなのでそんなに寒くはない。 知り合いにお会いでき、スタート前楽しく過ごしテンション上がる。 袖なしのビニールポンチョを着たままで、図々しくほぼ先頭スタート。(5kmで暑くて脱いだ) コースはこんな感じで。 (https://nishio-marathon.jp/course/) 前半は風も弱くてアップダウン少ない。海岸線を走るあたりから風が強く、25kmから北上する部分でかなり向かい風に苦しむ。 あとは32kmからの激坂、もともと上りが遅いが、そこまでに消耗してしまったこともあり全然進めませんでした。 今回のプランは力試しも兼ねて4…

2024/1/16〜21 にしおマラソン

月曜は休みで、火曜は1.6km×3 (r2分休息) 4'15/kmくらい、で16.16km 風がめっちゃ強かったのでいやになりそうだったけど、ちゃんと目標ペースで走れしっかりやれて良かったです。調子は良い感じ、と信じこもうと思いました。 水曜、金曜日はジョグ。 疲労が抜けたか、金曜は軽快でした。 今日、日曜はにしおマラソン走ってきました。 15分切りにいきましたが遠く。 25kmから向かい風と32kmから坂がキツかったのもありますが、そこまでに余力が残せていなかったのが大きいかなと。 でも雨風のなかでもボランティアやみなさまの応援がすごくてうれしかったです！楽しく良い大会ありがとうございました…

2024/1/8〜14の記録

実家に泊まりで行っていて、日曜は休み。月曜はジョグ。 日曜に姪と折り紙でクロミちゃん作りました。 火曜はT1.6km×5 (r1分休息) 4'15/kmくらい18.99km 寒かったけどスタートしたらすぐあったまってきて、顔から垂れるくらい汗かいてきました。正月太りで体重計にギョッとして重かったけど、目標通りに走れて良かったです。 水曜、金曜はジョグ。 土曜はロング走定例会。 4分半ペース走15km、ダウンジョグ&ウォーク 22.47km シューズの試し履き会で、BU走でいろんなペースを試すため、4分半で走るよって方が他におらず。半分くらいはひとりでちょっとペースがテキトーになってしまって、ギ…

2024/1/1〜6の記録

1月1日月曜はジョグ。 風が強かったです。元日ですがいつも通りの日の出前に帰ってきました。 2日火曜は1km×5(r2分ジョグ) 〜4'10/km 18.88km 全然ダメでした。目標はキロ4だったのですが、1本目でもうダメだこりゃ、と思い今日できるペースでやろうとなりました。ひとりじゃセンバルできんのか... 水曜木曜はジョグ。 ちょっと疲れ気味だけどカロリー消費。夫の実家に泊まったので、木曜はちょっとだけ。 5日金曜は、火曜ダメだったセンバルリベンジ。1km×5(r2分ジョグ) 〜4'03/km 18.89km 1本目のタイムは火曜と同じだったけど、感覚は違って良かった。キロ4で揃えるには…

2023/12/26〜30 12月の練習

あけましておめでとうございます。ことしもよろしくお願いいたします。 月曜は休み、火曜はジョグ。 日曜のロング走の疲れがガッツリ残っていたので、短くゆっくり本気の疲労抜きジョグとしました。 水曜はI400m×10(r60秒ゆるジョグ←遅過ぎ)93秒くらい 計21.1km 先週のレペよりペースは遅いけど長期戦。よし、後半気合い入れて、と思ったら6本目が速くてあとがキツかったです。 1人で400m10本やったのは初めて、ペースデコボコだけど大体できて良かったです。心拍数もしっかり上がって刺激時間もちょっとずつだけどちゃんとあったかな。 木曜はジョグ。 金曜は名城線一周走ってきました。 +家往復 計3…

2023/12/19〜24の記録

月曜は休み。火曜はジョグ。 水曜はR:レペ400m×5 (r3分しっかり回復) 計17.2km 400m 85秒くらい ほぼ全力っていうか全力。鬼キツかったです。目標の87秒はクリアできたので良し。 木金ジョグ。 土曜は休み。 日曜はロング走定例会🎄スタート前はミニクリスマス会🎅？その様子は、ねぇさん(id:GoodMorningForRun)のブログを要チェック！ わいわい楽しい、でも練習はガチで。 4分半ペース走3周22km 計32.73km この日この練習を絶対やるぞ！と決めていた。緊張であまり寝付けなかった。 集合前アップジョグをしていたら、ねぇさんとえいさん(id:eizack)に会…

2023/12/11〜17の記録

日曜ハーフマラソンで、月曜。 休もうかというところですが。火曜が雨みたいだし、疲れは翌々日の方が来そうだから走ってきました。15.51km。 脚は大丈夫だったけど、首が痛い...最後苦しくて必死だと傾いて走っちゃうからか。いや、飲み過ぎたから変な格好で寝ちがえたのか。 思った通り火曜の方が脚の疲れずっしり。良かった。 今日はR200×10(rゆるゆるジョグ、しっかり回復) 計17.19km このペースでスマホとライトあると重い。まだちょっと疲れはありましたが、夏前は厳しかった40秒ちょいちょい出せて良かったです。約半額で買えたエンドルフィンプロ2履いてみたおかげもあったと思います。 かなりスピ…

2023/12/5〜10 東海ハーフマラソン

月曜は休み、火曜はジョグ13.13km。 ハーフマラソンの週末は暖かくなりそうなので、厚着で汗だく走。いつも朝走ってると昼間の気温の感覚がわからなくなりそうだ。日曜はすき焼きでした😁 水曜は1.6km×3(休憩2分)で17.17km。 4'19-19-14 気温高めだったのだけど、行きでお腹が痛くなりコンビニへ。2本目にもまたキュルキュル来たけど耐えて走ってたら治まって良かったです。距離短め休憩長めだから丁寧に走れたら良かったのけど、余裕はなかったかな。 木曜金曜ジョグ。 日曜は東海ハーフマラソン。 90分17秒。昨年が92分59秒だったので、2分42秒縮めることができました。 たくさんのみな…

2023/11/28〜12/3の記録 11月の練習

月曜休みで火曜はジョグ。 火曜はT4.8km+T3.2km(休息3分)で18.19km T4'19 先週3.2km×2でできたので、少し距離伸ばして。ペースを気にして時計をチラチラ見過ぎ上げ下げしちゃうので、途中から見ないように。 そしたら4.8km良い感じで走れたので、調子に乗って3.2kmはつっこみ気味。けど少しペース落ちつつも走り切れて良かったです。 4.8kmが4'18、3.2kmが4'15、これなら上出来だ。 木曜は気の向くまま15.00km。 土曜日、水曜日にTペース走をやったしランクラで短めのスピード練習でもと思っていたら、ランクラ休み。 ねぇさん(id:GoodMorningF…

2023/11/21〜26の記録

月曜は休み、火曜はジョグ13.13km。 寒くなるとのことで今季初タイツ履いて冬仕様ですが、汗かきなもんで、腰回りが汗べったりするのが苦手です。新商品？チリトマト鍋。ちょっと辛くてあったまりおいしかったです。我が家は年中鍋食べますが鍋シーズン到来ですね。 火曜はT3.2km×2(休息2分)で18.18km。 T=4'19 ハーフマラソンに向けて。いつもTペースで走り続けるのキツいから、1.6kmの分割が多いのばかりやっていますが。少しは伸ばさなきゃと。ペースガタガタしちゃってるしTペースの体感だったかはわからぬ...。ても先週ダメだったから今日は目標ペースで走りたかった。できて良かったです。 …

2023/11/14〜19の記録

月曜は休みで、火曜はT5分×3、I3分×3、R400m×3 計19.46km(T4'19、I3'58、R89) 最初、ガーミンのワークアウトスタートするの忘れ走っていたのでやり直し。リスタートするも、Tペースのはじめっからがんばる感高過ぎて、全く目標ペースになりませんでした。失意のままボーっと走ってたら遠くまで行き過ぎて、帰りが遅くなってしまった。なんだかダメダメな日でした。心拍数、はじめから高過ぎて誤計測ですね。 木曜はキロ5で15.15km。前日もそうでしたが、寒くなってきて心拍数が爆上がり誤計測問題。 eizack.hatenablog.com ↑えいさんの投稿思い出し、心拍数爆上がりし…

2023/11/6〜12の記録

日曜のリレーマラソンはめちゃくちゃハードだったので月曜は休みたいところでしたが。 火曜日雨そうだったしジョグ。 意外に普通に走れました。これはもう1日明けて火曜日に疲れ来るやつ。 思った通り月曜より火曜の方がきた〜。 で火曜休みの水曜日は T10分(休憩2分)×2、T5分(休1分)×2。 来月ハーフマラソンがあるので、ダニエルズのハーフマラソンメニューより。日曜の疲れがかなり強めだったので、できそうな優しめなメニューを。 アップジョグから心拍数上がっていて大丈夫か？と思いましたが、まあまあしっかり走りきれ良かったです。 木曜はジョグ。 昨年セールで買ってからほとんど履いていなかったアディゼロプ…

2023/11/1〜11/5の記録 10月の練習

10/29日曜フルマラソン後は2日休み。 水木、土曜はジョグ。 フル前に買ったfuelcell rebel v3、ずっと気になっていましが値段が下がってきて、7,700円で手を打った。 10/22月例マラソンでキロ4'35ペースで走ってみて、ペース維持しやすくとても良かったので、もう一足追加で購入。(ラスト1足、あってよかった！) 脚に疲れがあってもそれなりに走られせてくれるような、ジョグも気持ちよく走れました。 金曜夜に急遽お話しをいただき、日曜は初めてのリレーマラソン。2.2km(〜キロ4'10、間35分くらい)×7、1.1km(〜キロ4、間8分くらい)×3計20.36km 鬼のレペ😱 代…

しまだフル2023振り返り②

〜30km 折り返すと緩〜い下りが緩〜い上りへ。 集団がバラけた。中心にいたベテランランナーさんは変わらないペースで走っているようだ。同じ努力感で走っていると勝手にペースが落ちていく。ここでイーブンで走るにはここまでにかなり余裕で走っていないと無理だ。これがしまだだ。 だからそんなに余裕の無い自分はここからは4:40〜45あたりまでを目標にしていた。 少しするとkoji(id:k-nisi)さんとスライド、ハイタッチできて、すごく元気がもらえた。ありがとうございます！ しばらく目標通り走っていたが、ちょっとキツくなってきた。ギアを上げなければペース維持できない感じ。それにはまだ早い...せめて…

しまだ大井川フル振り返り①

まずざっくりと、ペースと高低図を一緒に見るとわかりやすいです。 (ただこの高低図は大袈裟に見えますが、実際走っていたら気づかないくらいの緩い上り下りです。ステルスしまだです。) スタートからやや下りを使って快調に。20km手間で折り返しやや上りでジリジリペースダウン。さらにダウン、37kmの折り返し手前で復活しスイッチオンしてラストまで、といった感じ。 実家に前泊からの始発の普通列車で1時間ほど。(間に合うのがこれしかない。) ちょっと早く会場に着いて、昨年と同じ荷物預けの場所近くに腰を降ろし案内を読むと、昨年と場所変わってるやん！(事前にしっかり読みましょう。) 朝食は餅3つにデカいあんこ餅…

しまだ大井川フル2023

先週10/23月曜は休み、火曜はジョグ。 水曜はT1.6km(休憩2分)×3。 やってもらやなくても変わらんでしょうが、ちょっとハアハアして汗かいてスッキリしましょうかと。調子はぼちぼちでしょう。 木曜休んで金曜ジョグ。 土曜から実家で前泊。姪とにじキュンカールりかちゃんとゆめいろメイクひまりちゃんで遊んで楽しかったです。 日曜はしまだ大井川フル。 結果ネット3:17:55 (自己ベストは3:17:54(2023名古屋)) 2秒届かず。 でも昨年のしまだより5分半くらい縮められました。 しまだだろうが暑かろうが、(しまださんに失礼...だってコース難しいんだもの)自己ベスト出すつもりで練習して…

2023/10/17〜22の記録

しばらくブログをさぼりがちになってしまい、やっとリアルタイムにおいつきそう。 ひたすら練習記録ですが、お暇つぶしにでもなれば幸いです。 月曜は休んで火曜はジョグ。休み明けだからか寝起きが悪いしやる気出ないが、せっせとカロリー消費せねばと走ってきました。この一年で一番体重が重い。 水曜は毎週恒例となったT1.6km×3、H=I3分×3、R200×4。(T4'25、I4'04、R=3'49=46秒)) またいちだんと涼しくなりました。余裕を持って目標全部クリアできました。スピードが全然ダメだと悲観したときもありましたが。涼しくなるとともに、毎週少しずつ上げてこれたかなと感じられて良かったです。 体…

2023/10/3〜8の記録

月曜は休んで、火曜はジョグ。 日曜の疲れがまだあったけど、涼しさが気持ち良くぼちぼち走れました。涼しいってすばらしいですね。 水曜はT1.6km×3、H=I3分×3、R200×4。19℃(+3秒/km、T4'28、I4'06、R=3'51(46秒)) 朝からお腹がきゅるりで出発遅れる。またテンポネクストの力を借りて走りました。もう1500kmくらいになるけど、この際壊れるまで履いてやろうかな...。やっぱりIペースができないけど、シューズのおかげと涼しさで先週までより少しペース上がってきたなと思います。 木曜は休み、金曜はジョグ。 今年も早生みかんがでてきましたね。おやつにみかん、ごはん前にみ…

2023/10/10〜16の記録

月曜は休み、火曜はジョグ。 眠たくてなかなか起きられず、ボケボケしながらのんびりと。 水曜は今週もT1.6km×3、H=I3分×3、R200×4。(T4'25、I4'04、R=3'49=46秒)) 風が強かった。ちょっとはみ出たとこもあるけど、やっと苦手なIペースも含めだいたい目標ペースで揃えることができました。昨年より遅くなってはない、多分(と思い込もう。) 木曜はペース走15km。計20.20km 前日の疲れもありつつこれ以上は無理だけど、このくらいならまあまあ走り続けられそうなペースの感覚で。前半向かい風だったけど後半追い風でちょっと楽になりました。 フル2週間前の大事な週末？だけど金曜…

2023/9/26〜10/1の記録 9月の練習

月曜は休みで火曜はジョグ。 しばらく動きのなかったVO2maxが日曜のガチペース走？で1上がりました。数値自体はおかしいが、少しずつ向上しているのは信じてよろしいかな。信じたいですね。 水曜はT3.2km×2(休息2分) 計20.20km(24℃、+7秒/km、T4:31) ちょっと蒸し暑さ戻った感じ、というのを言い訳にかなりキツかったです。日曜は引っ張ってもらってギリギリ走れたけど、やはりひとりじゃ4:30で走れないのかと凹む。 木金はジョグ。 のんびりと。 金曜から実家に行って土曜は休み。 日曜はパークランでお世話になっている方やTwitterつながりのみんなでロング走の会。計37.58k…

2023/9/19〜24の記録

月曜は休み、火曜はT1.6km(休息1分)×4、R400m(ジョグ400m)×4 計20.20km(25℃+8秒/km、T4:32、R94=3:55) 最近チマチマした走りだった気がするので、大きな動きを意識。400がちょいとはみ出したちゃったけど、まあだいたいやれて良かったです。 水曜はペース走10km。 火曜のスピード練習からそこそこ耐える練習。キロ5で入ったけれど、ちょっとした下りでペースが上がり、なるべくそのままいってみました。キツいけど波に乗れた感じで気持ち良く走れました。 木曜休んで、金土はジョグ。 日曜は、パークランでお世話になっている方々と愛知池ペース走。 4:30で2周15k…

2023/9/12〜18の記録

月曜は休み、火曜はジョグ10.10km。 雨がまあまあ降っていて、強くなる予報だったのでスピード練習はやめ。そうじゃなくてもペース上がらなそうな感じでした。ピオーネおいしいです。走る距離が減ったけど変わらず食べちゃうから増量中。 水曜はT1.6km(休息1分)×5。(24℃、+7秒/km、T4:31)計20.21km 今回はそんなにがんばらずに4:30までペースを上げられた気がします。それは久しぶりにテンポネクストだったから。キロ5秒は速くなってると思います。練習用シューズではこれが1番速く走れる。 でももう1300km超えているし、自分はもう持ってないから頼っちゃダメだよなぁとも思います。木…

2023/9/4〜10の記録

月曜は休足。4月から低強度ひたすら距離重視で走ってきましたが、8月でおしまい。9月からはぼちぼちスピードもあげていかなくちゃ、ということで。 火曜は久しぶりにダニエルズの4週サイクルメニュー。 T1.6km×3(休息1分)、H=I3分×3(ジョグ2分)、R200m×4(ジョグ200m) ←カッコはつなぎ27℃(+9秒/km、T4'33、I4'11、R=3'56(47秒)) やっぱりIペースが苦手でダメです。しかし以前よりかはがんばれるようになった気もするので、またがんばりたいです。ガーミンに目標ペース設定したら、遅延ってピーピー鳴ってうるさかったです。(はみ出し過ぎだから) 水曜はペース走10…

2023/8/29〜9/3の記録 8月の練習

月曜は休足。火曜は30km。 5月途中から大体毎週火曜30kmやってきましたが、これで最終回にします。疲労が溜まっていたので先週から距離を落としてきたためか、少しペースが上がりました。終盤の上りはやっぱりキツくてペース落ちますが、最後に自分としては合格点が出せる走りができて良かったです。 水曜、木曜はジョグ。 金曜休みで土曜は久しぶりのランクラへ。 左がペース走、右が1000m×3本。4'06-06-08で、暑かったですが4'15くらいになるんじゃないかと思ったよりも走れて良かったです。日曜はキロ5あたりでペース走16km。計21.56km。 気温補正したMペース(26℃、+9秒/km=4'5…

2023/8/21〜27の記録

月曜は走りに出ましたが、土日の疲れがだるかったので150mで撤収。 火曜は30km。 前日の撤収から気合い入れ直したいところが、ペース落ちるの早過ぎた。そっからはロングジョグ。途中でやめたくもなりましたが体重増えたの思い出して、あとちょっと、の繰り返しでなんとか走ってきました。 水、木、金曜ジョグ。 前の週くらいから疲れがとれにくいと感じていて、ゆっくり短めにしました。 木曜は人間ドックでした。昨年より身長が1cm高く、体重が1kg増えていました。(まだ成長中か。いや身長は測り方の問題か。) 土曜はパークラン。計25.34km 先週より暑さはマシだし、平日あまり走らずだったのに、先週よりさらに…

2023/8/14〜20の記録

月曜、土曜のロング走定例会から中1日ですが火曜は台風がやばそう。ということで30km。 やはり疲れが出てきてペースを落としました。(前半5'20くらい→後半5'30〜45くらい)23km過ぎにトイレ。途中一瞬だけパラっとして、走りながらだけど虹が撮れました。 水曜は久しぶりにダニエルズの4周サイクルメニューやってみました。 アップ3.2km、T1.6km×3、H=I3分×4、R200×6、ダウン3.73km。 設定28℃(もなかったけど風強いし湿度高いしということで(T4'34、H=I4'12、R=3'57(47秒)) 設定甘くしたけどIペースが全然ダメでした。でも雨降ってないのに汗でずぶ濡れ…

2023/8/7〜13の記録

月曜は短いジョグ。 火曜は30km。 後半太陽出つつ雨が降ってきました。風が涼しかったような、しかし結構強くて走りにくくペースは乱れる。いつものように最後はとてもキツいのだけど、よくがんばれました。 水曜は短いジョグ。の後からキャンプへ。 お昼はあゆパークに寄って食べました。 鮎めしやあゆの唐揚げなどおいしかったです。 夜はシンプルに焼き肉。 2日目はキャンプ場から分水嶺公園までジョグ。 なんか自撮りとかしてみちゃいました。なかなかハードなコースでしたが涼しくて(23℃)気持ち良かったです。 金曜は休み、土曜はロング走定例会。 暑いので早く行って2周ちょい。みなさんと肩甲骨の運動をしてからキロ…

2023/7/31〜8/6の記録

月曜はいつもの短いジョグ。 火曜は30km。 今年これまで1番蒸し暑かった気がする。最後の上り坂でヘロヘロでしたがギリギリ止まらず走れたのでよくがんばりました。終盤めちゃペース落ちてますが。散歩中のわんちゃんめっちゃ吠えてると思ったら河川敷の草むらにキツネさんがいました！そらびっくりですね。 水曜はジョグと流し100m。 途中から何本やったかわからんくなったけどちょうど10本でした。遅いけどなるべく丁寧に走りました。 木曜金曜ジョグ。 土曜はパークラン。 計27.25kmパークラン22'42行きのジョグからからあんま良くなさそうだったので、パークランはぼちぼち、最後の1kmはがんばったと思いま…

2023/7/24〜30の記録

月曜は短いジョグ。 日曜夜は夫がいなかったので1人でにんにくマシマシぎょうざでビールがよく進みました。 火曜は30km。 暑さは先週よりマシだし、なかなか良いペースで走っていたのですが...20km過ぎて激しくトイレに行きたくなり、無事間に合ったのだけどそこで気持ちがぷっつん。脚もガッツリ重たくなって、あとはコンビニ寄ってジュース買ってのんびり走りました。 で、その後帰ってからなんだか寒気が。汗冷えかと思ったけど、しばらくしても寒い。 そういえば前日の夜ちょっと喉がチリチリするような気がしたっけ。なんだかダルいまま過ごして夕方熱測ったら38℃超え。扁桃腺めっちゃ腫れていました。 走り始めて4年…

2023/717〜23の記録

月曜はジョグ。 日曜に30km走って、がんばったぜ！って夜ビール飲み過ぎちゃい眠たかったですが、大量に汗かいてスッキリしました。 火曜は30km。 日曜から中1日で大丈夫かな？と思いましたがわりと調子良かったです。最後は上りなのでペースダウンしていますが、平均ペース5'20はよくがんばりました。 水曜はジョグと坂ダッシュ150m×10。(ラップとストップボタン間違えて1本計測漏れ)←やり直す気はない。計18.39km 2本目は気を抜いちゃってたが、あとは大体がんばれたかなと。久しぶりにやりましたが前より遅くなってはいなさそうで良かったです。 木曜、金はジョグ。 土曜はパークラン。 パークラン2…

2023/7/10〜16の記録 6月の練習

月曜は短いジョグ。 これだけで汗びっちょり、犬たちも暑そうです。 この日は蒸し暑さがちょっとマシでした。水分しっかり、とウエストポーチに600ml持って走ったけど、半分くらいで済んで揺れて重いだけでした。ワセリン塗り塗りし忘れて腰が擦れて痛い。キツかったけど、ノンストップて平均ペースこのくらいで走れれば自分的にヨシです。 水曜日はジョグと400m×5(r75、設定93秒)。計21.57km 93-94-95-97-952本目までは遅いにしてもなんとかがんばった感でしたが、3本目からは明らかに脚が動かなかったです。でも近頃疲れちゃって全然できていなかったので、久しぶりに結構ハアハア、スピード練習…

2023/7/3〜9の記録

ブログがだいぶ遅くなり...いけませんね。 はくさいマラソンの翌日は短いジョグ。 はくさいマラソンでは大人の参加者は木祖村で使える商品券1500円分がいただけるのですが、木曽のおさけ買ってきました。七笑、とってもおいしいです、機会があれば是非。 火曜は30km。 ハーフ2日後ですが、先週後半距離落としたので、蓄積疲労はそれほど無さそうで元気でした。でも上り筋がやっぱり疲れていたようで、特に最後の上りがめちゃ遅かったです。あとはまあぼちぼち走れよかったかなぁと思います。 水木金ジョグ。 火曜はわりと元気に30km走れましたが、疲労を積み増したようでまたゆっくりしか走れなくなりました。 まあいつも…

2023/6/26〜7/1の練習 7/2やぶはらハーフ

日曜の月例マラソンから、月曜は休足。 火曜は30km。 土日の疲れが取れておらず、ガンガンペースダウンしてしまいました。 日曜ハーフマラソンなのに、まずいぞ。今週あとは疲労抜かなくちゃと思いました。 で水曜休足。木曜ジョグ。 前日休んだしカロリー消費のためにゆっくり15kmくらい走りたかったのですが...豪雨。 見てた天気予報は↑真ん中だったんでこんなもんなら。と思ったし、家出たときはそんなにだったのですが。 雨が強過ぎて前が見えない、体に当たる雨も痛いし、雷も怖くて身の危険を感じたので早めに撤収。無事帰ってこられ良かったです。 金曜土曜は短いジョグ。 金曜になっても、ゆっくりしか走れず。焦る…

2023/6/20〜25の記録

日曜の名古屋〜長島ランから、月曜は休足しました。火曜は30km。 やはり40km走れば疲れは残る感じはあり。どこにも無駄な力を入れぬようにと思って走りました。終盤なかなかきつかったしペース落ちましたが、先週の絶不調を思えばだいぶ良く走れ良かったです。 水曜日はジョグと流し？2本。 水曜はいちおスピード練習の日と思っているのですが、脚重過ぎて400mなんて無理。せめて流しをと、やってみましたが4'30くらいが精一杯で全くダメ...。諦めました。 火曜はぼちぼち回復できていたように思いましたが気のせいだったよう。 で木曜、金曜もゆるゆるジョグ。 全然回復せず...。 土曜は今週もパークランでやぶは…

2023/6/12〜18の記録

6/12月曜は短いジョグ。 これくらいの時間でも汗だくびしょびしょです。犬たちも暑そう。 火曜は30km。 やたら身体が重くて、むくんでいて体重1kg増えてる朝。 まあ超早く起きたのでのんびり行けば良いかと何とか30km。大量に汗かいて-1.5kgくらい、むくみは解消されました。(一時的に？) 水曜はジョグと流し。 一応水曜はスピード練習、と決めて400mをやろうと思っていましたが、脚が重過ぎてとてもやれず。流し100m×7本をやりました。 こんだけ不調なのはやっぱり、土曜のほぼ全力ハーフペース走の疲れを引きずっているからと思います。増やした距離を走ってるのには慣れてきたような感じもありますが…

2023/6/5〜6/11 坂ダッシュ ロング走定例会 ランクラ等

6/4の南木曽マラソンの翌日月曜はジョグ。 南木曽でおいしい和菓子を仕入れたので、食べるためにカロリー消費、長めにジョグです。 火曜は30km。 なんだか心拍数がどんどん高くて、マラソンペース並になってきて大丈夫かしら。と思いながら。ややペース落ちたけれどもまあそれなりに走れたかと。 水曜は坂ダッシュ150m×10。計20.19km 前日の疲れが残っているのか、アップジョグが遅い。坂ダッシュもやっぱり遅いけど、フォーム改善の意味もあるから、無理やり速く走ろうとせず、力まずのびのびと、を心掛けました。 木曜は90分ほどジョグ、金曜はのんびり短いジョグ。 土曜はロング走定例会。 アップ、ペース走3…

2023/5/22〜26 5月の練習

話はさかのぼり、5/22〜26までの練習。書きかけをやっと更新します。 5/21名城線一周等で36kmくらい走ったので、5/21は短いジョグ。 火曜は坂ダッシュ150m×10。計20.23km ピッチを速くしてとにかく脚を速く回せ！って思ってやっていましたが、疲れてきた。諦めて後半いつも通りに走ったらすごく楽になったし、その方が速かったです。(ラスト一本はこれまで最速。)変な力入っちゃっていたよう。もっと速くした方が良いかなと思っていましたが、無理せず自分らしく走ろうと思いました。 水曜は30km。 日曜が山中湖ロードレースなのに。とちょっと思いましたが、ランクラの尊敬するTさんはフル3日前に…

5/30〜6/3の練習、南木曽町妻籠マラソン

えーと、ブログ書くのが遅れていて先々週のがまだですが、まず先週のから。 日曜が山中湖ロードレースで、月曜はキャンプ場からちょっとジョグ。火曜は山中湖ロスのためか、走ってみたけど全然ダメで1kmでやめ！ 水曜は、しばらくレペ200mをやってきたので次は400mインターバル。計20.6km 400m×5 (r75秒、93秒)92-93-93-91-90200mは速いレペペースでやっていたから筋トレというか脚がキツくなってくるのだけど、400mはだんだん心肺に効いてくる。 とりあえず5本で、徐々に本数増やしていけたらと思いましたが5本で十分かなぁなんて...。 木曜は6月始まり、元気にいこう30km…

山中湖ロードレース2023②

山中湖ロードレースのつづき。前回結果だけ載せましたがもうちょいくわしく。 昨年よりかは暑くないような気がするし、コースもわかっているし、なんならベスト狙うか？という強気なペースで行きました。 しかし後半暑くなってきたこともあり、微妙にペース落ちて耐える感じに。 終盤17km手前で折り返し、こっからまだ結構あるのかと... でも、そのとき音ちゃんきた！！ 音ちゃん側が上りでキツイだろうに「6位だよ！このままがんばれ！」みたいに笑顔で言ってくれた。 自分はもうヤバい顔をしていたけれど、音ちゃんなら許してくれるだろうとヤバい顔のまま答える。 そしたら、そっからちょっと持ち直した！ 最後はギアを上げて…

山中湖ロードレース2023①

少し遅くなってしまいましたが、日曜は山中湖ロードレース(ハーフ)走ってきました。 お楽しみはなんといっても大好きな音ちゃん(id:kakohiro)との1年振りの再会！ 昨年もこの大会でお会いでき、すっごくうれしくて楽しくて、今年も一緒に出られたらなぁと。 とっても忙しい音ちゃん、土曜の息子さんの運動会が日曜に延期になったら来られないかもだったけど、賭けのエントリーして、来てくださった！ 願いかなって土曜いい天気。ビールは一杯にしておいた。 会場までは1.7kmくらい小走りしてから、無料送迎ボートで。 富士山と水しぶきっ。 そして感動の再会！ (おしゃれラン女子と田舎っぺ感w) 身支度しながら…

2023/5/20 ランクラ 21 名城線ラン

土曜日はランクラで走りました。計17.83km 本練習は400m×10本(つなぎ400mジョグ)。 けれどその前の30分ジョグにてみなさんについていけず、スピード出せる気がせず。 水曜の薄底レペの疲労がいまだに残る感じ。 400mは4'30くらい→ジョグで変化走的に。最後だけ前の方になるべくついていきちょっと上げた感じです。翌日長距離走る予定もあり、こんなもんで。と思いつつ。自分なりに距離は多く走っているけど、スピード練習の質の低さが課題だなぁと改めて思いつつ。 日曜は、今日は名城線だいたい一周等。計36.19km リスタートで保存押してしまうこと2回、で細切れになってしまいました。 楽しくお…

2023/5/15〜19 ロングジョグ、レペ、ペース走

日曜のランクラから、月曜は短いジョグ。 走るか迷ったけど、降り続いた雨が止んだからと走る。が、最後に降ってきたではないか。 関係ないですが、この時期犬は毛が抜けまくり。掃除機かけてもかけても部屋が毛まるけです。 火曜は弁当無しで、時間があるのでロングジョグ。 前半は調子良くなくて、こんなんでどこまでいけるのか？って感じでした。 でも途中で給水&補給。もっちりたまごを食べたら元気出ました。(ただの腹減りだったか。)スーパーで安かったけど、これとってもおいしいです。27kmくらいでランクラの方にも会えて、少しお話し。今日は夜勤だけどがんばるって！わたしもがんばらなきゃ。と元気に、無事走り終え良かっ…

2023/5/13 ロング走定例会 14ランクラ 4月の練習

土曜はロング走定例会。 スタート前にはフォーム塾。 いろいろなドリルを。 わたし、特にリズミカルに動かすとかそういうの全然ダメで(ダンスとか無理)。ちょっと笑われちゃうくらいダサい動きをしてしまう。恥ずかしがらずにがんばろう。 さてロング走の方。計31.08km。 今回4'30ペースにチャレンジ。ハーフマラソン練習として2周(15kmくらい)まではやったことがあるので、最低2周、できれば3周。 スタート、トイレいったりなんだりしていたら出遅れ、ダッシュで追いつく。この時点でちょっと疲れる。4'30グループはねぇさん(id:GoodMorningForRun)さんと男性2人、いずれもこのペースに…

2023/5/8〜12 ジョグ、坂ダッシュ、キロ5ペース走

日曜のランクラから、月曜はジョグ。 前日からの雨はだいぶ弱く降っているかいないかくらい、でも風が強かったです。 帰るとちょうど夫と犬たちも散歩から帰ったところ。 珍しく黒柴はるちゃんのカメラ目線。(なかなかしてくれない。赤柴さくちゃんは遠目からでもこちらを見ている。) 火曜は坂ダッシュ、150m×10本。計20.3km だいたい36〜38秒、40秒〜かかってた1か月前より少し良くなってきたかなと。新しいドリンクポーチを使ってみました。ペットボトル横向きだから？揺れにくくて良いです。これは昨年のやぶはらハーフの副賞でした。ありがたいです。今年も走りにいきます。 水曜はキロ5ペース走15km。計2…

2023/5/6 パークラン 7ランクラ

土曜日は初めてパークランに参加してきました。計36.22km 初めてですが月例マラソン等で知り合えた方々も多く、着いてすぐおしゃべりアップジョグに合流でき緊張感なく参加できました。 会場は家からわりと近いのですが、こんなアップダウンのとこ走るもんじゃないと敬遠していました。犬の散歩では良く行くのだけど。実際思った通りキツかったです。 一周目ちょっとがんばり過ぎて、2周目の上り坂でのペースダウンが激しい。このコースの攻略は難しそうです。けど良い閾値走になったかなと思います。 終わった後はまたみなさんとクロカン含むコースでダウンジョグ。わたしクロカンも苦手なのですがおしゃべりしながら楽しく走れる。…

2023/5/1〜5 ジョグ、レペ200m×10本

日曜の月例マラソンから、1日月曜はジョグ。 週末の疲れを感じる。その後自分の実家へ。柴犬3頭揃う。夜はバーベキューしてみんなでわいわい、久しぶりにかなり夜更かしました。 2日は休足。4/15日以来の完全休養でした。 3日、こんどは夫の実家へ。近くでお祭りがあるので、家からその会場まで走って現地集合。 前半のアップダウンが結構きつくて、それからはだいたい平坦でしたが、最後の最後に走れなくて歩くくらいの急坂。 でも、上って見えた景色は良かったなぁ。 泊まって4日は夫の家の周りをジョグ。 心拍数はかなり低いのだけど、脚が...全然動きませんでした。 前日がそれほどというわけではないし、蓄積疲労ですか…

2023/4/26〜30 キロ5ペース走、変則インターバル、月例マラソン等

火曜の坂ダッシュから、水曜は短いジョグ。 結構な雨。ガムテープでガード。ちょっとの距離ならいけます。 木曜はキロ5ペース走15km、計22.72kmキロ5の感じでちょっと速めに走れ、最後はちょい上げできました。 金曜は短いジョグ。 前半ボケボケしてましたが、後半目が覚めたのかピッチが上がりスタスタ走れました。 土曜はランクラで。往復ジョグ、アップ&流し、変則インターバル1000m(ジョグ200m)+400m(ジョグ800m)を5セット 計37.38km 1000mの設定は4'10〜20くらいとのことだったけど...最初設定より速く行き過ぎ、ほとんどの人が途中離脱。自分も最初はついていこうとして…

2023/4/21〜25 キャンプ、ロングジョグ、坂ダッシュ

4/21金曜から2泊3日キャンプに行っていました。 出発の金曜は短いジョグ。 よく行っているビール工場のキャンプ場。到着し設営完了後の一杯、至福のとき。 その後もキャンプ場に移動しお肉焼いて飲んで飲んで。 けど土曜は早起きして狩野川沿いをひたすらジョグ。 なんとなく行ってみたくて、長嶋茂雄ランニングロードを走りました。何かあるわけではないけど、走りやすく気持ちが良かったです。 日曜も短いジョグ。 前の日ひたすら肉を焼き、さすがに飲み過ぎたかなと感じました。 そんな感じで消費カロリーが全く追いついていないので、月曜はいつもよりさらに早起きしロングジョグ。 あいち健康の森という公園に行ってみました…

2023/4/17〜20 ロングジョグ、レペテイション、キロ5ペース走

日曜の恵那峡ハーフマラソンから、月曜はゆっくりめ短いジョグ。 恵那峡の賞品はお米と五平餅、お米大好き人間としてうれしいです。 参加賞は選べてターバンだな。にしました。(7種類から選べました。)さらさらの良い生地。被ってみたら食堂のおばちゃんって感じでしたw 火曜は今週も弁当無しで良いと言われたのでロングジョグ。いつもの河川敷を行ったりきたりで。けどそんなにのんびりするわけにもいかないので、いつものジョグよりちょい速め。 おっ、意外と走れるじゃないかと思ったけど、最後の方は脚売り切れた〜って感じでしんどかったです。 水曜はジョグ&レペテイション200m×10本。計21.67km 43-44-43…

2023/4/16 恵那峡ハーフマラソン

今日は恵那峡ハーフマラソン走ってきました。 2020年出たかったのですが中止に、4年振りに開催！ アップ、ハーフ、帰りは途中駅からダウンジョグ 計33.97km コースがアレなので100分切れたらヨシ。と思っていたので、95分台はうれしいです。 最初っから5kmくらい上り、ここをがんばればあとはなんとかなる。と思ったけど、そのあともアップダウンの繰り返しで、下りまくる15kmすぎまではハーフなのにずっとキツイ感じでした。 昨年走ったやぶはらはくさいハーフより、序盤5kmの上り具合はマシですが、そのあともキツイのが続くからこっちの方がキツイ？ 上りのペースとかわからんから、時計みないで体感で行っ…

2023/4/10〜13 ロングジョグ、坂ダッシュ、キロ5ペース走

日曜のランクラから、月曜は休足、と思いましたがのんびり短いジョグ。 ランクラでの走りがビミョーでなんだかモヤモヤしていましたが、心身ともにスッキリできた感じでした。 八重桜がキレイですねぇ。無性に桜餅が食べたくなるのはわたしだけ？ 火曜は今週も夫が代休で弁当無いから、いつもより少し早く起きてロングジョグ。 三好池にいってきました。 ↑「三好池」って書いてるけど逆光でわからないですね。 三好池には以前車で行こうとしたけど、ナビにだまされてめんどくさくなり断念したのですが。 桜マラソンの帰りにここから走って帰ってきたから、なんとなく道覚えてきたかなと。今回でちゃんと覚えられました。 水曜は坂ダッシ…

2023/4/8 3時間走 9閾値走

木曜のキロ5ペース走から、金曜は休足。 土曜は来週ウルトラマラソンに出られるゴリラさんの練習に便乗してロングジョグ。 と、別の用事もあり次の日会う予定だったYさんも来てくださり。 いつもの池で6時スタート。でちょっとお話ししていたらTさんも現れる。 よく走っていらっしゃるから、もしかしたら会えるかな？と思ったらホントに会えた！すごいな。 ということで4人で走りましょうと。(YさんとTさんは1周) Yさんはウルトラマラソンを何度か走られているので、体験談やゴリラさんにアドバイスなどお話しがおもしろい。 Tさんは長野マラソンに向けて全身全霊でバリバリ走っている。 なんか4月ってシーズン終わったみた…

2023/4/3〜6 ,3月の練習

日曜の桜マラソンから、月曜はお昼に4kmほどちょっとお買い物ジョグ。 火曜はロングジョグ。 夫が休みなのもあり、いつもより早く起きたら時間がある。そういえば名城公園の中っていったことない。(ウィメンズとかで何回か近くは走ってるけど。) と思いつきで走ってきました。往復と公園内コース1周でちょうど30kmくらい。 普段はにぎやかであろう街中を、早朝に静まり返った感じのなか走るの好きです。 到着したらお腹空いたのでアスリートういろう。(名古屋ウィメンズの給食でもあるやつ。) 桜は結構散ってしまっているところもありましたが、お堀の周りの枝垂れ桜が良い感じ。(ちっちゃいけどお城写っています。) やっぱ…

2023/4/1 花見ラン 2桜マラソン10km

木曜のキロ5ちょいペース走から、金曜は休足。土曜はロング走定例会のお花見ラン🌸 とその前に、J先生のうっとりフォーム塾。真下着地や腕振りなど教えていただき、実際にみんなで流しも。 やはり本や画像より、目の前で教えていただけるのは大変ありがたいですね。 さて、愛知池を出発し、緑道へ。 川沿いを走り 上って下って、そのときちょうどJ先生が前に、キレイなフォームをまじまじと見ていて...コケた。タイツ破けた。 意外と肘と手のひらが結構アレで、みなさま心配くださり。 洗うのとか拭くのとか、たまおさん絆創膏貼ってくださり、ねぇさんはガーゼとテープもらってきて貼ってくださり、みなさんに助けていただき優しさ…

2023/3/29 坂ダッシュ 30 ペース走

日曜の雨の朝練から、月曜は休足。 火曜はジョグ。 日曜の疲れが残っているかなぁという感じ。テンション上げていこうと桜の写真を撮りながら走りました。この時間だんだん明るくなっていくのが好きです。 水曜は坂ダッシュ+ジョグ。計20.22km 150m×10本。つなぎは下りをゆるゆるジョグ。おっそいし、ペース気にしていないのでラップとかいらんような気もしますが覚えの為に。大して上っていないし。 (10本目がガーミンなぜこうなるのでしょう？) ある程度以上のスピードで走ると、脚がついていかないというか、もたつくという感じがするので、速く良い動きを身につけらたらなぁと。 坂ダッシュやるべし、と思うのです…

2023/3/25 12kmBU 26 400m×10+ロングジョグ

木曜のジョグから、金曜は休み。土曜はランクラへ。また今週も雨。 でノンストップでパッと終わる12kmBU走。キロ5からスタート、2kmごと-10秒、ラスト2kmフリー。 あれ？前は5分半スタートだったのに厳しくなっとる。木曜100m6本やっただけで筋肉痛がまだ少し残ってあやしい...。 なんかめっちゃ距離不足だしガーミンのペース厳しくなっていますが、5段目(4'20)まではなんとかついていきました。 ラスト2kmは先頭の方がさわやかに 「キロ4くらいでいきまーす。」 ごめんなさい無理です。ペース維持がやっとでした。まあ心拍数180までいってるのでがんばりました。 日曜も雨。お花見ランの予定でし…

2023/3/22ペース走 23 レペお試し

火曜祝日のおでかけロングジョグから、木曜はキロ5ペース走。計15.5km ラップ、すんごいキロ5です！ フル後でゆっくり走ってばかりだなぁ、かと言ってそんなにスピード出せる気もしないしなぁ。ということで。まだ疲れも少しあり、心拍数がマラソンペース並でしたので、キロ5がちょうどいい感じだったかなと思います。 木曜はジョグとお試しレペ。ランクラの方にスピードを上げるのにレペテイションをおすすめいただいたので、お試しで100m×6本。最初は100でも良いとのこと。 まあ、これだと流しと一緒みたいなんですが、違いといえばペース意識して流しよりマジメな感じでしょうか。(流しもマジメにやりましょう。) だ…

2023/3/15〜21のこと

ウィメンズのこと書いていたのと、週末飲んでばっかりいたためブログが遅れてしまっています。のでサクサクっと。 ウィメンズの後、月火2日間は休足。水曜からボチボチ。水木金のジョグ。 徐々に走れるようになってきましたかね。 土曜は久しぶりのランクラへ。雨が降っていたので人数は少なめ、でも来る人は来る。 メニューは3km(キロ5)+200m(つなぎ400m)×7+ジョグ15分。計11.39km フル翌週なので(じゃなくても？)スピード出せません。で200mはついていけないので、ちょっとスピード上げて走り、つなぎを早めジョグしてみなさんに追いつく。変化走みたいな感じで。 それでも心拍数はしっかり上がり、…

名古屋ウィメンズマラソン振り返り③

21〜30km 20km過ぎて曲がるともうハーフ地点。ハーフの通過タイムは1:37:23。(予定は1:37:24) このあたりはしばらく知り合いの応援はないけれど、そうでない方、ボランティアの方々もたくさん応援くださる。 と思ったらここにも来てくださった方がいらした。(走ってきて、走り回って5箇所応援して走って帰り計60km走ったらしい。)ありがとうございます！ 前半よりややペースは遅いけれど、大丈夫。30kmまでこのままいけそう。 北上して名古屋城方面へ。次のお楽しみは27kmくらい、実家の家族。 わざわざシゾーカから父母姉姪甥、総出できてくれた(義兄は単身赴任中)。 笑顔で手を振り合う。以…

名古屋ウィメンズマラソン振り返り②

荷物預け前、ランクラのみなさんと集合。みんなで元気にエイエイオー。 ねぇさん(id:GoodMorningForRun)とたまおさん(id:tamachan76)とスタートブロックも一緒。 月例や木曽三川などお世話になっているM様とも一緒。とっても心強いスタート前でした。 あっというまにスタート。 〜10km。 号砲と同時にガーミンもスタート。1km目はスタートロス10秒も含む。 今回は30kmまで3時間15分ペース(4'37)で行って落ちつつも粘り20分切る作戦。 15分切り目標のM様が一緒にいこうと言ってくださり、ありがたくご一緒に。ちょこちょこお話ししながら楽しく、一緒だと楽だ。 はじめ…

名古屋ウィメンズマラソンの振り返り①

前回に続き今回も最高20℃超えの暑い日になりました。 というか思い返せば前回名古屋、今シーズン10月しまだ大井川、1月に突然暖かくなった木曽三川、今回と。 わたし暑いフルマラソンしか走っていない。 もしかしたら暑いレースに耐性ができた？いやそんなことはないか。 対策はしましたので覚え書きになりますが書きます。 暑くなる予報を知ってから、厚着で走る。浴室暖房強にして、41℃設定の湯船に20分浸かり汗だくになって暑熱順化的な。 事前に凌駕スマッシュウォーターと梅チューブ。 スマッシュウォーターはグリセリンローディング。グリセリンは細胞まで保水する効果が高まる？んだとか。 Ryoさん(id:oook…

名古屋ウィメンズマラソン2023(結果)

まずはご報告まで。 名古屋ウィメンズマラソン走ってきました！ネット3:17:54グロス3:18:04 自己ベスト&20分切り達成🙌🏻序盤自分にしては厳しめペースでしたが、15分切り狙う方と一緒に走る攻めの作戦で。 貯金ができたこと。 30kmまではいける、あとはキロ5で走りまくってきたからだいたいいけるだろう、と自信をつけてこれたこと。 で気持ちにゆとりができ、焦らずプランに近い感じでいけました。 左プラン、右結果。 仲間と一緒に走れたこと、たくさんの応援に気持ち切らさず走ることができました！！ありがとうございました！！！ 応援していただけたらうれしいです。よろしくお願いいたします。 にほんブ…

2023/3/6〜11 名古屋WMまでの1週間

日曜の練習会から、月曜は休み、火曜は短めジョグ。 レース本番は暑くなりそうなので少しでも暑さ慣れしなくては。と最大の防寒で。しっかり汗だくになりました。 夜は浴室暖房強にして湯船に20分浸かり汗ダバダバ出しています。やらないよりマシと願いましょう。 暖かくなりましたが、変わらず鍋ばかり食べて増量防止です。(朝めちゃくちゃお腹減る。) 水曜はペース走7km。マラソン前最後のポイント練習的なものですが。 これは人それぞれですよね、やらない方もいらっしゃるでしょうし。 いつも何しよか、て思いますが無難に短めペース走。 朝の気温も上がっていますが最大級の厚着で。 結果キツかった。(←暑さに弱い。) ま…

2023/3/5 ウィメンズ1週前練習会②

今日もウィメンズ1週前練習会②。10kmペース走(キロ4'45〜50)+追加メニュー1km×3本。 今日はねぇさん(id:GoodMorningForRun)とたまおさをん(id:tamachan76)とで、はてブロ中部女子(←勝手に言ってる)3人がんばります。 いつものエイエイオー✊🏻 まずは10km、ねぇさんたちは4'30チーム、わたしとたまおさんは4'45〜50くらいチームで。 今日も男性陣とすんばらしいフォームの女性ランナーさん(ランクラでお手本をやられる)が応援にきて一緒に走ってくださいます。 前脚の腿、後脚はキレイに折り畳まれシャキシャキ上がっていて、それでいて頭の位置が変わらない…

2023/3/4 ウィメンズ1週前練習会①

水曜のMペース走から、木曜は短めジョグ。 以前まではポイント練習的な次の日は休んでましたが、最近は翌日ジョグしてから休むことが多いです。 疲労抜きジョグは信じていませんでしたが、その方良いのか？いや、疲れが翌々日の方が来る気がする。っていうのもあります。 金曜は休足し、土曜は今週もロング走定例会のウィメンズ前バージョン。 女子たちみんなでがんばるぞ！ 応援してくれているような、青空！ まずはみんなで10kmペース走。 キロ5ちょいあたりで、一緒に走って下さった方に時計見過ぎだよって言われてしまいました。 そうなんです。わたしにはペーサーはできませんごめんなさい。 けれど最後の方はあまり時計見ず…

2023/3/1 Mペース走12km

昨日は休足、今日はMペース走。おっ、もう3月だ！ 気温6℃で寒くなく風もない、良いコンディション。 日曜に割とハードな練習をしたと思うので、設定より速く走ろうとか思わず、余裕を持ってMペースあたりで走れればなぁ、みたいな感じで。 まぁだいたいいけそうかなぁと、他ごと考えて余裕ぶっこいていたら。ちょっとした上りのあるとこで4'53。 転んで怪我でもしたらいかんからリラックスしつつ集中はしないと。難しいな。 ラストは無理ないくらいで気持ち良く。と思ったら一瞬上げすぎたけど、ぼちぼち4'35でチョイ上げくらいで終了。 ピッチ181でジョグに近くリラックスした走りだ。Mペース走10km以上もこれで最後…

2023/2/28 2月の練習

日曜の卒検の会から、翌日月曜はジョグ。 夫が休みだったのでお弁当がなくてゆっくり寝られる。いつも通り4時に目が覚めるも2度寝して5時15分起き。 前日の疲れはありつつ、いつもより寝たからか元気に走れました。 今日火曜は休足です。 日曜のブログで書ききれなかったのですが、卒検の会のあとはそのまま月例マラソンの会場に行きました。 月例マラソンはロング走定例会と日程が一緒でなかなか行けていないのですが、頼んでおいたゼッケン番号入りノースリーブを受け取り。 大会Tシャツはいっぱいあるけど、暑がり汗だくのわたしにはノースリーブが必要です。 えいさんもいらして、運営の方や走られた後のみなさんとおしゃべりで…

2023/2/26 岩本式BUの会

木曜の30km走から、金曜は短めジョグ。 疲れは感じますが、どこも悪いところは無さそうだ。新しいガーミン(foreathlete 55)で初出走。 土曜は休足、日曜はロング走定例会。の名古屋ウィメンズマラソン前スペシャル、岩本式卒検(15kmBU)の会。 自分の目標3時間20分切りの設定は 4'44-4'32-4'14。 初めてだけど、これならなんとかやれそうかな、ペーサー無しでもひとりでやろう。と思っていました。 が、てっきりねぇさん(id:GoodMorningForRun)さんのペーサーされると思っていた方が、わたしのペーサーをしてくださると！😳 その方はいろんな大会でもペーサーをされて…

2023/2/23 Mペース30km走

月曜のキロ5ペース走から、火曜は休足、水曜はジョグ。ゆっくり短めに。 ガーミンからのメール。 交換で27,000円かかるのはわかっていましたが、在庫が無いから3〜4週間かかると。(いったいどこから取り寄せるの？) ウィメンズに間に合わない。のは困るので新しいもの(一番安い55J)を購入。 こちら(645M)はこちらで交換もお願いすることにしました。 これでしばらく今後困ることは無いだろう。 先週日曜の駅伝のとき、今週末フルを控える方が、木曜祝日に3日前なのに30km走をやるらしいと。 彼にとってはペースを落とした4'45くらい。それってわたしのMペース。 駅伝で3週前に30km走やれていないか…

2023/2/20 ペース走16km(キロ5)

駅伝の翌日、月曜はキロ5ペース走。 アップ&ダウン含め計22km。 週末駅伝であまり距離を走っていないので長めの距離を。少し疲れた脚でもキロ5で粘る練習でもあります。 これ何回も何回もやっているのですが。いろんな方を見ていて、フル終盤ペースが落ちてしまうことがありますが(自分はいつも)、でも落ちてもだいたいの方はジョグペースくらいでは粘って走っているのではないか。と。 ならばキロ5はジョグペースとはいかないけれど、いつでも割と簡単に走れるペースにしておきたい。んでキロ5では粘れるようにしたい。と思ってやっています。 疲れた脚でと思ったけれど、前日の駅伝では出し切れなかったためあまり疲れはない模…

2023/2/19 愛知池駅伝

日曜は今週も駅伝走ってきました。 先週のモリコロ駅伝は女子チームでしたが、今週は自分以外男性チーム。 けどやっぱり駅伝はみんなでワイワイ。 チームのみなさんと。 ステキな笑顔の受付嬢たち。 交通整理に先導にと大活躍のレジェンドと。 ねぇさん(id:GoodMorningForRun)に土曜ブログに書いたように時計がポンコツでヤバい...と言ってたら、ガーミンを貸してくださいました。(貸してくれと言っているようなもんですよね。すみません。) 昨年時計しててもツッコんだけど、無かったらもっとひどくなったかもしれない。本当に助かります、ありがとうございます。 そんなんでワイワイしていたらあっという間…

2023/2/18 ロング走定例会

木曜にMペース走12kmから、金曜は休足。土曜はロング走定例会。 名古屋ウィメンズマラソン3週間前。ということでみなさんしっかり30km走。 なのですが、わたしは翌日駅伝に出るため、ぼちぼち2周(15km弱)でいこうかと。 けれど、レアキャラてつさん(id:tetsu-san)が今週もいらっしゃり、4'45くらいで走るとのこと。これは一緒にいくしかないでしょう。 て、今週水曜ハーフ木曜12km今日10kmと。どんだけMペース走。 うん、でもなんかペース走が好きなのかもしれない。Mペース10kmはいつでも走れるくらいのが良いかも、ということで。 てつさんは来週レースを控えており、大事な練習かと思…

2023/2/16 Mペース12km

昨日のハーフペース走から、今日はMペース走12km。計17.7km 昨日に続き、合わせて30km走の代わりになれば...。 ならないかもしれないけど、前日まあまあ走った脚でマラソンペースでしっかり走れれば、そこそこの負荷にはなるかなと。 気温は0℃、風は2〜3m。前日に比べたら、終始楽に走ることができました。 (心拍計は、テープグルグル巻きだとやはりうまくとれないのですかね。) ピッチ181、ストライド1.19。 急がずジョグに近いピッチで、余裕を持って走れたかなと思います。 修理交換に出すガーミンの代わりに2,280円で購入したランニングウォッチが届きました。 充電器デカッ！ これでも一応い…

2023/2/15 ハーフペース走

火曜は休息、水曜はハーフMペース走。計26.76km。 今週末も駅伝なので、平日にマラソン練習しなくちゃなぁ、というところです。 名古屋ウィメンズマラソン4〜3週間前、通例ですと30km走なところですがちょっとキチィのでハーフでご勘弁を。 寒い、それはまあよいのですが、風が5〜6m？河川敷のちょっと上ったとこなんかに出ると、さらにぶわぁーって全然進まないぃ。 そんな感じでペースがバラバラしながら、平均4'43。むー、本番も風が強いとヤバいなぁ。 壊れたガーミンの代わりになるか？2,280円のGPS時計を購入しました。時計がないとペース制御できないから...。 これが届いたらサポートに送ろうと思…

2023/2/13 ペース走15km(キロ5)

日曜のモリコロ駅伝から、月曜はキロ5ペース走。 日曜はアップ&ダウンジョグなし。きっちり5.1kmしか走っていないのに、生クリームたっぷりのフルーツサンドを食べてしまい、しかも夜は肉と赤ワイングビグビ。まあまあ走らないといけませんね。 小雨でしたが暖かいし風はないしでちょうど走りやすい感じ。 筋肉痛は無かったし元気そうだしいけるかな。キロ5はジョグ。と念じながら。 でしたが終盤はガッツリ脚重くなってきて、キロ5はみ出し。16kmと思っていましたが15kmでストップ。 前日5kmだけだったとはいえ、全身全霊の5kmでしたからやはりダメージはありましたかね。 そうそう、日曜夕食のサラダの野菜を切っ…

2023/2/12 モリコロ駅伝

日曜はモリコロ駅伝(マラソンパラダイス)走ってきました！ 愛知のホットスポット？ジブリパークがあるモリコロパーク(ややこしいか)の、普段は走れないサイクリングコース(5.1km)。を1人一周×4人で駅伝です。 女子だけ4人チームは完走したら立派なフルーツサンドがいただけるのです。 チームでウェア揃えてワイワイ🎵 おっさん系おばさんのわたくし、男に見えたらいかんのでがんばって女子っぽく...女装です。 何年前のかアクセサリーショップ閉店福袋に入っていて未使用だった、派手なカチューシャを引っ張り出してきて...そしてみんなでやりましょうとか、みなさんを巻き込む。 そんなんで写真撮ったりしゃべったり…

2023/2/11 ロング走定例会

水曜のペース走から、木曜はジョグ。 脚は重い。けれど気持ちは重くないイメージ、着地が雑にならないよう気をつけて走りました。すると自然とペースが上がります。 テレビでの評価はあんまりだったトマト鍋ですが、某社のより甘くなく大人の味？でおいしかったです。 土曜はロング走定例会。ですが翌日駅伝の為、2周くらいジョグしたらよいかなと。 今日の目的は愛知池の走るカワウソさん(id:tetsu-san)の捕獲です。 たまおさんと捕獲✌🏻 おんなじところで近い時間とかで走っていることは良くあるみたいなのですが、なかなかお会いできず。レアキャラなのですよ。 そしてみなさんキロ5で走るっぽいので、わたしも。キロ…

2023/2/8 ペース走16km(キロ5)

昨日の駅伝練習から、今日はキロ5ペース走。 昨日の練習でまあまあ疲れている状態で、失速してもキロ5で粘る練習です。 名古屋ウィメンズマラソンのプランは4'40(ちょい切るくらいが理想)でいけるとこまでいき、30km以降失速してもキロ5あたりで粘って3時間20分に押し込む。です。(まあフツーですね。) 脚はちょっと重い、ズームフライも重い...けど走り出してしまえばペースは保ち易い。のだと思います。 キロ5はジョグのイメージで。(イメージイメージ。) 風が強いし疲れがあると身体が余計にブレやすいのでなるべくブレぬよう。 まだ走れそうかな、くらいで終われました。 さて、今年も山中湖ロードレースにエ…

2023/2/7 駅伝練習

書きそびれましたが、先週のロング走定例会の前の木曜はジョグ。(左)疲れを感じていたので短めに切り上げました。 ロング走定例会後はねぇさんやランクラのみなさんと2022シーズン中打ち上げ会🍻 わたし、走りしばらく練習会とかないぼっちランナーでしたし、少ししてコロナ禍が始まったこともあり、ランナーさんと飲むのがひとつの夢であった。 昨年の山中湖ロードレースの後、音ちゃんとコンビニでプシュっと。それが叶ったときもめちゃめちゃうれしかったけど、今回もランクラのみなさんとは初めてで。 うれしくて楽し過ぎて6時間くらいひたすらビールを飲みまくり酔っ払いました。 そして翌日日曜ジョグ。(右)二日酔いの前にま…

2023/2/4 ロング走定例会

土曜日はロング走定例会。 名古屋ウィメンズマラソン5週前、まだ少し早いのですが、来週再来週は駅伝に参加するため、高強度なレースペース30km走をするには今週が良い。 調整としてはイレギュラーだし、ピークを外しそうな感じ？もするが、駅伝もがんばりたいので止むなし。 ここでしっかり走り自信をつけたい。 ということでヤル気満々で愛知池へ。 大阪国際明けのねぇさん(id:GoodMorningForRun)におめでとうございますとお疲れ様でしたと。 するとTシャツをくださる。大阪国際のだ！ こんな貴重なものを自分がいただいて良いのか...。 あっつんにも是非、大阪国際を走ってほしい。と。 ビックリとう…

2023/2/1 駅伝練習 1月の練習

日曜の30km走から、月曜はジョグ。 前日のダメージを感じながらも、火曜のほうが休みたかったので走る。 疲れはあるが思ったよりもグタグタではなくて良かったです。ちょっとリッチなバブ、効いたでしょうか。 火曜は休んで、水曜は駅伝に向けダニエルズの1500m〜2マイルのトレーニング。(先週と同じ。) E3.2km、(T1.6km•休憩1分)×3、(R200m•ジョグ200m)×4、ダウン 計20kmT=4'21、R=3'45(45秒) 結果T4'21-20-20、R43-44-42-42 日曜の30km走のとき、えいさんと、スピード練習の前に流しをやるといいよね的な話をしていただき、早速やる。 前…

2023/1/29 30km走練習会

水曜の駅伝練習から、木曜ジョグ。金曜休んで土曜もジョグ。 木曜は寒かったですが風がなく走りやすかったです。 土曜は前日に少し雪が降ったため、ところどころ凍っていた。ので慎重に走りました。 日曜は30km走の練習会。月例マラソンやTwitterで知り合った方々が集まりました。えいさん(id:eizack)も。 遠く仙台や彦根から来られた方もいらっしゃり、スゴイっ。 ペース設定は4'40か5'20。5'20グループでいこうと思ってきた(シューズもハンゾーC)のですが。 みなさまの闘志みなぎるお姿に自分もがんばりたいような...。潰れる覚悟で4'40でいけるとこまで行くか、いや5'20でしっかり走り…