30代(女)、サブ4目指す。
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ハンドル名
shibatsukaiさん
ブログタイトル
30代(女)、サブ4目指す。
ブログURL
https://shibatsukai.hatenablog.com/
ブログ紹介文
2019年3月より練習開始。 30代(女)がサブ4目指して走ってます。
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12回 / 13日(平均6.5回/週)

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  • 練習開始から半年、体重・体型変化

    ランニングをされている方の中には、ダイエット目的ではじめたという方が少なからずおられると思う。 私はサブ4達成とという目標のために始めたのですが、ついでに体重も減って体型もシュッとなれたらいいなぁなんて思っていました。 程よく柔らかな脂肪のついたぷにぷにの二の腕は、20代の若いおねぇさんだから持ち得る。しかし私くらいになってくると骨から身が離れるというか、ぶら下がっているように。お腹の肉は前に出るのではなく斜め下を向き始める。全身のあらゆる部位において脂肪が垂れ始めてくるわけだ。ここで食い止めておきたい。 そんな悲しい話はさておき。 練習開始より6ヶ月なるべく毎日体重を計測し、ガーミンコネクト…

  • 2019/10/16 30km走②フルマラソン3週間前

    気づけば11月のフルマラソンまであと1ヶ月を切り、あと3週間ちょっと。 先週はハーフマラソン前の調整のという感じで走行距離をだいぶ落としたが、中止でガチハーフを走ることもなく。休養して体調も良く、やるならいましかない30km!ということで、走ってきました。 前回先々週の30km走は、途中でコンビニ寄って補給してトイレもお借りしての、ペースもゆるめの感じでしたので(間違えて途中でガーミン終了しちゃったし)、今回はもうちょいキリッと頑張る。 補給は持参してなるべく早く、信号はちょっと前から青見たらダッシュでなるべく止まらないように。 前回よりも早く走ることができました。 コースはこんな感じ。序盤の…

  • 2019/10/14  あざいお市マラソン中止だけど長浜に行ってビール。

    金曜にハーフマラソン中止の発表があり、土日はたっぷり飲んで食べてしっかりと休みました。 日曜のマラソンは中止になったけれど、新幹線の切符も買ってありこれもご縁ということで、あざいお市マラソンの開催地長浜へ小旅行というか飲みにいったというか。 長浜駅周辺の古い町並みをぶらぶらし、お目当ての長浜浪漫ビールの工場直営レストランへ。できたてで樽から注いだビール、アマハガンというこれもこちらでつくられているウイスキーがなんと、2時間飲み放題1980円。(大きめグラス普通に頼んだら780円だから3杯飲むなら飲み放題が〇)食事やおつまみもビールに合いどれも美味しかった。唐揚げがバリバリと衣堅めなのも良かった…

  • 【振り返り】2019年9月、月例マラソン

    9月になっても、まだまだ暑かった。一旦気温が下がったと思えば、また猛暑になり。始めは8月と同じくペースは上がらず、20km走り続けられず途中で休憩した日もありました。 半ば頃からだんだん走れるようになってきて、11月のフルマラソンに向けて距離を伸ばそうと25kmに初挑戦。全体としてキロ6分のペースで走りきることができた。 9月22日には、近所の月例マラソンに参加しました。一回300円で参加できる地域の記録会です。 少し前からその存在を知っていて参加してみたいと思ってはいたものの、なかなか勇気が出ず見送っていました。 会場までは2.6kmほど、ウォーミングアップを兼ねて走って行くことに。しかしス…

  • 【振り返り】2019年8月、暑さで走れなかった。

    月間走行距離目標を達成し、ちょっといい気分になった7月が終わり、梅雨も明け待っていたのは連日最高気温35℃超えの猛暑日。(7月の終わりも猛暑日あったけど) 7月も辛い日はあったけれど、8月はもう、無理だった。 月間走行距離は201kmから128kmと36.3%も減少してしまいました。 8月9日に10km走っているけれど、このときかなりきつかった。 自分の走れなさに凹んでしまった。 ここ最近で20kmを走りきれるようになって、10kmの距離は気負わず走れるようになったところでしたが、このときはめちゃくちゃ長く感じました。 走り終えてから1日頭痛があったので、軽い熱中症か、やっぱりいまの暑さは10…

  • 2019/10/11 ハーフマラソン2日前

    (こちらを書いたあとで中止を知りました。) 明後日はハーフマラソンの予定。 台風の影響でどうなるかはわからないけれど、一応走るつもりでいます。 マラソン大会前日、完全オフ派と刺激入れに走る派とあるようですが、わたしはあしたは走らないで今日少し走っておくことにします。 わたしの出走予定は、あざいお市マラソン。 こんなコース。 スタートから7kmほどのところまで、およそ88m登り。およそ計算すると勾配1.257%。上の図をみるとすごい登りのように見えるが、実はそれほどでもない、はず。 で、思いついた。 マイコースの終盤、ラスト2.5kmくらいでおよそ35m登っている。およそ勾配1.4%。 だいたい…

  • 【振り返り】2019年7月、月間200km達成

    今年の7月は梅雨が長くて、暑すぎず走れる日がわりと多かった。 一日平均気温が去年より3℃以上低かったようです。 6月の最終週より、それまで少しハードルの高かった20kmを週1で走ることにしてみました。 週のあとの二日は10kmか15km、合わせると週間45km。4週で180km、あとちょいちょいすれば200kmという計画です。だいたい週3回練習でも200kmいけそうではないか!! 結局毎週20kmコンプリートならずでしたが(3日空いてしまい2日連続走ったので距離を減らしたとこがある)、最後詰め込んだりしてギリ200kmは達成。 月200km走ればいいってもんでも、毎週20km走ればいいってもん…

  • 2019/10/09 ペース走的な練習

    今日はマイ15kmコースへ。 コースの高低はこんなかんじ。 前回の残念なペース感覚の反省し、わりと平坦な5〜12キロ区間をキロ5分30秒を目標に、8kmペース走的なかんじでいってみようかと。 スタートから1、2km区間の登りはいつもアップのつもりでキロ6分台になりますが、今日は5分台。ちょっと気合い入ってしまったか。 3、4kmくらいまでが下りで楽に走っていたので、5、6kmあたりはなかなか5分半ペースに上げられず。 7、8kmあたりはまあだいたい良し。 9kmあたりは強い向かい風にペースダウン。今日の風速は5mだったそうですが、これくらいの風であんなにキツイと感じるなんて。ハーフ出場予定の今…

  • 【振り返り】2019年6月、10kmレース

    じわりじわりと、距離を伸ばしていきました。できれば150km達成したかったけれど、月末ちょっといろいろあったのでならず。 練習始めて2ヶ月、10kmレースに参加しました。 ひとりではなかなかスピード上げて走れませんし、自分がどのくらいで走れるのかを試してみましょうと。フルやハーフが少なくなるこの時期に、貴重なありがたい大会です。 小規模ですが、地元の方々のおもてなしや応援がうれしく、和やかな雰囲気の素晴らしいマラソン大会でした。 しかし、アップダウンが多く終盤の登り坂は走れないくらい、なかなか厳しいコースでした。そして気温も高く暑かった。 スタートからいきなり登りなので、周りの流れに身を任せゆ…

  • 2019/10/07 残念なペース感覚

    今週は日曜にハーフマラソンがあるので、少し走行距離を落としていこうと思います。(ハーフは練習とか言っておきながら) さて、今日もいつもの10kmコース。 少しスピード上げて走る練習をと。 平坦な区間の、5〜8kmをキロ5分20秒くらいで行ってみようと思ったのですが。 なんともショボい、ペース感覚。 どうやらペースをコントロールする能力に、かなり難ありのようです。 キロ5分20秒で走るのに、余裕がないということでもあるのかな。 心拍数、ピッチなどは前回土曜とだいたい同じ。 最後のひとがんばりが早く走れました。 当面はペース感覚の養成が課題ですね。もうすこし、ペースを確認しながら走る練習もしていき…

  • 【振り返り】2019年5月、ひとり旅34kmマラソン

    5月は、12日が突出している。 それ以外は、10kmかそれ以下を、まあぼちぼち走った感じです。(テキトーだな。) 5月12日、タイムを競わないマラソンに参加しました。距離は約34km、きっと走りきれないが、体を動かし続ける練習になるだろうと。 参加されている方の多くが、数人のグループや2人組でマラニックというのか、和気あいあい楽しそうな雰囲気で。 特に女性一人で参加している方をお見かけしなく、自分ちょいやっちまったかなと思いましたが。 完走後はバスで温泉施設&昼食会場に送っていただき、それからさらにスタートの駅まで送っていただけるというなんとも素晴らしいおもてなしが待っております。 完走からの…

  • 2019/10/05 30km走から3日後の10km

    3日前に31km走ったのですが、その夜は気温も高く、体が熱い感じがして疲れているはずなのになかなか寝付けませんでした。 翌日も熱くて暑くて、10月なのに半袖で、汗かいてました。 しかし筋肉痛はそれほどでもなくて、よかったよかった。 昨日は元気だし、走ろうか迷ったのですが、一応大事をとってやめときました。 からの今日走ってきました。 いつもの10kmコース。 朝5時半スタートなんで気温は低く20℃くらい、半袖半パンだと少し肌寒いくらい。 始めと終わりが坂なのですが、ほぼ平坦な中盤は5分半くらで走れました。よしよし。 私はここのところ7月と9月(8月は暑さで挫折) いつもだいたい週3回、 10km…

  • 【振り返り】2019年4月、ガーミンと100km達成

    わたしとしましては、記念すべき初ガーミンとの走り。 4月8日 がんばってます、心拍数高い!! ピッチ少ないなー。 有酸素効果3.8って高い。いまではなかなか出せませんよ。 ガーミンと共にするようになってより楽しくなりましたね。きっと初心者あるあるですかね。 4月に100km達成。 最初4日開きましたが、だいたい週3日走れました。 そして、20kmに挑戦。 18kmくらいのとこ、結構キツイ坂なんでヒィヒィでしたね。 平均心拍数も高くて、かなりがんばった感じでした。 そんな4月でした。

  • 【振り返り】2019年3月、週3日に慣れる

    サブ4目指して走り始めた3月。 とりあえず、ちょこちょこ走り始めました。 3月はNIKEアプリでの計測のため、走った距離と時間しか記録がありません。 月間で40km程ですが、自分なりにがんばりました。 初めて10km以上走れたときは、とてもうれしかったです。 3月27日、12.88km 1:25:08 平均ペース6:37 遅いけど、精いっぱい走ってました。 ますば週3回に慣れること。 よく、3日休むなと言われてますのでそうなると最低週3回走る必要がありますね。 さっそく3日開いちゃったとこあるけど。 皆さん、週4とか5とか6とかもっとたくさん走ってるようですしその方がもっと早くレベルアップでき…

  • 秋の大会予定と、とりあえず30km走れました。

    練習開始から6ヶ月たち、ここいらで大会参加していきましょうということで。 10月13日 ハーフマラソン 11月10日 フルマラソン 12月15日 ハーフマラソン にエントリーしております。 なにげにハーフまであと2週間切ってますが、ハーフは高級な練習と思ってますのでそんなに緊張していません。ハーフの距離は毎週走ってるのでね。 それはさておき、重要なのは11月のフルマラソン。あと1ヶ月ちょい。 これまでの練習をもって、どんだけできるかってことで、あと5ヶ月でそこそこサブ4が射程圏内かなぁくらいで走らなくては。(ってどんだけ?) さて、フルマラソン走るためには30km走やっとけってのは、常識のよう…

  • はじめまして

    はじめまして。 練習日記のようなブログですが、読んでいただけたらうれしいです。応援していただけたらとてもとてもうれしいです。 タイトルの通り、30代女です。(アラサーでも、アラフォーでもなく、半ばということで。) 数年前に、誘われてフルマラソンに参加したことがあります。1か月前からちょこっと走った程度なので完走というか完歩でありました。それはそれは辛いものでした。 その後走ることはなく。 2018年、誘われたのでこれまたちょこっと練習した程度でハーフマラソンに参加、2時間18分。 以降走ることはなく。 2019年3月、名古屋ウィメンズマラソンの応援に行き、ダンシングクイーンのなかフィニッシュゲ…

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