30代(女)の朝練(マラソン)

2024/1/25〜28の記録

にしおマラソンでは結果を出せず残念でしたが、凹んでいる場合ではありません。 名古屋に向けてがんばるぞ！ っとそのまえに。まずはリカバリーですね。 ランクラの師匠？に、自分がザックリ作った名古屋までのメニューを見て直してもらいました。 がんばらなきゃみたいな、もっとガツガツ？詰め込み気味でしたが、 「その前ににしおからのリカバリーを確実にやる。1ヶ月前から何かしてもほぼ変わらないため現状のパフォーマンスを100%出すことに注力すること」 と。この言葉がすごく刺さりました。 ほぼ変わらないというのはちょっと悲しいような気もしたけど。そうじゃなくて、それよりこの一年近くずっとやってきた、きっと力はつ…

2024/01/30 18:00

にしおマラソン振り返り②

〜30km うなぎでむせたのも治ったきて、ぼちぼちというところ25kmくらいから向かい風。 こればかりは仕方ないが、30km手前にしてがんばってる感が出てきてしまった。 29.5kmで大あんまきエイド。大好きな大あんまき！懲りずにいただく。 こちらも結構大きい。ハムスターみたくほっぺに貯める作戦しましたが、結局むせる。 30kmの通過が2:16:00くらいだった。目標4分半30kmだと2:15:00なので、まあだいたいがんばったと思えた。でもここから厳しい気もした。 〜ラスト 32km過ぎ、ゴリラさんたちの応援！私設エイドでコーラを振る舞ってくださり元気に。 でもそこからの坂、最初は遅いながら…

2024/01/28 07:26

にしおマラソン振り返り①

小雨は降り続き昼に向け風が強くなりそう。でも気温は11℃と高めなのでそんなに寒くはない。 知り合いにお会いでき、スタート前楽しく過ごしテンション上がる。 袖なしのビニールポンチョを着たままで、図々しくほぼ先頭スタート。(5kmで暑くて脱いだ) コースはこんな感じで。 (https://nishio-marathon.jp/course/) 前半は風も弱くてアップダウン少ない。海岸線を走るあたりから風が強く、25kmから北上する部分でかなり向かい風に苦しむ。 あとは32kmからの激坂、もともと上りが遅いが、そこまでに消耗してしまったこともあり全然進めませんでした。 今回のプランは力試しも兼ねて4…

2024/01/23 20:28

2024/1/16〜21 にしおマラソン

月曜は休みで、火曜は1.6km×3 (r2分休息) 4'15/kmくらい、で16.16km 風がめっちゃ強かったのでいやになりそうだったけど、ちゃんと目標ペースで走れしっかりやれて良かったです。調子は良い感じ、と信じこもうと思いました。 水曜、金曜日はジョグ。 疲労が抜けたか、金曜は軽快でした。 今日、日曜はにしおマラソン走ってきました。 15分切りにいきましたが遠く。 25kmから向かい風と32kmから坂がキツかったのもありますが、そこまでに余力が残せていなかったのが大きいかなと。 でも雨風のなかでもボランティアやみなさまの応援がすごくてうれしかったです！楽しく良い大会ありがとうございました…

2024/01/21 19:05

2024/1/8〜14の記録

実家に泊まりで行っていて、日曜は休み。月曜はジョグ。 日曜に姪と折り紙でクロミちゃん作りました。 火曜はT1.6km×5 (r1分休息) 4'15/kmくらい18.99km 寒かったけどスタートしたらすぐあったまってきて、顔から垂れるくらい汗かいてきました。正月太りで体重計にギョッとして重かったけど、目標通りに走れて良かったです。 水曜、金曜はジョグ。 土曜はロング走定例会。 4分半ペース走15km、ダウンジョグ&ウォーク 22.47km シューズの試し履き会で、BU走でいろんなペースを試すため、4分半で走るよって方が他におらず。半分くらいはひとりでちょっとペースがテキトーになってしまって、ギ…

2024/01/15 20:23

2024/1/1〜6の記録

1月1日月曜はジョグ。 風が強かったです。元日ですがいつも通りの日の出前に帰ってきました。 2日火曜は1km×5(r2分ジョグ) 〜4'10/km 18.88km 全然ダメでした。目標はキロ4だったのですが、1本目でもうダメだこりゃ、と思い今日できるペースでやろうとなりました。ひとりじゃセンバルできんのか... 水曜木曜はジョグ。 ちょっと疲れ気味だけどカロリー消費。夫の実家に泊まったので、木曜はちょっとだけ。 5日金曜は、火曜ダメだったセンバルリベンジ。1km×5(r2分ジョグ) 〜4'03/km 18.89km 1本目のタイムは火曜と同じだったけど、感覚は違って良かった。キロ4で揃えるには…

2024/01/08 17:59

2023/12/26〜30 12月の練習

あけましておめでとうございます。ことしもよろしくお願いいたします。 月曜は休み、火曜はジョグ。 日曜のロング走の疲れがガッツリ残っていたので、短くゆっくり本気の疲労抜きジョグとしました。 水曜はI400m×10(r60秒ゆるジョグ←遅過ぎ)93秒くらい 計21.1km 先週のレペよりペースは遅いけど長期戦。よし、後半気合い入れて、と思ったら6本目が速くてあとがキツかったです。 1人で400m10本やったのは初めて、ペースデコボコだけど大体できて良かったです。心拍数もしっかり上がって刺激時間もちょっとずつだけどちゃんとあったかな。 木曜はジョグ。 金曜は名城線一周走ってきました。 +家往復 計3…

2024/01/01 19:32