少し遅くなってしまいましたが、日曜は山中湖ロードレース(ハーフ)走ってきました。 お楽しみはなんといっても大好きな音ちゃん(id:kakohiro)との1年振りの再会！ 昨年もこの大会でお会いでき、すっごくうれしくて楽しくて、今年も一緒に出られたらなぁと。 とっても忙しい音ちゃん、土曜の息子さんの運動会が日曜に延期になったら来られないかもだったけど、賭けのエントリーして、来てくださった！ 願いかなって土曜いい天気。ビールは一杯にしておいた。 会場までは1.7kmくらい小走りしてから、無料送迎ボートで。 富士山と水しぶきっ。 そして感動の再会！ (おしゃれラン女子と田舎っぺ感w) 身支度しながら…
土曜日はランクラで走りました。計17.83km 本練習は400m×10本(つなぎ400mジョグ)。 けれどその前の30分ジョグにてみなさんについていけず、スピード出せる気がせず。 水曜の薄底レペの疲労がいまだに残る感じ。 400mは4'30くらい→ジョグで変化走的に。最後だけ前の方になるべくついていきちょっと上げた感じです。翌日長距離走る予定もあり、こんなもんで。と思いつつ。自分なりに距離は多く走っているけど、スピード練習の質の低さが課題だなぁと改めて思いつつ。 日曜は、今日は名城線だいたい一周等。計36.19km リスタートで保存押してしまうこと2回、で細切れになってしまいました。 楽しくお…
日曜のランクラから、月曜は短いジョグ。 走るか迷ったけど、降り続いた雨が止んだからと走る。が、最後に降ってきたではないか。 関係ないですが、この時期犬は毛が抜けまくり。掃除機かけてもかけても部屋が毛まるけです。 火曜は弁当無しで、時間があるのでロングジョグ。 前半は調子良くなくて、こんなんでどこまでいけるのか？って感じでした。 でも途中で給水&補給。もっちりたまごを食べたら元気出ました。(ただの腹減りだったか。)スーパーで安かったけど、これとってもおいしいです。27kmくらいでランクラの方にも会えて、少しお話し。今日は夜勤だけどがんばるって！わたしもがんばらなきゃ。と元気に、無事走り終え良かっ…
2023/5/13 ロング走定例会 14ランクラ 4月の練習
土曜はロング走定例会。 スタート前にはフォーム塾。 いろいろなドリルを。 わたし、特にリズミカルに動かすとかそういうの全然ダメで(ダンスとか無理)。ちょっと笑われちゃうくらいダサい動きをしてしまう。恥ずかしがらずにがんばろう。 さてロング走の方。計31.08km。 今回4'30ペースにチャレンジ。ハーフマラソン練習として2周(15kmくらい)まではやったことがあるので、最低2周、できれば3周。 スタート、トイレいったりなんだりしていたら出遅れ、ダッシュで追いつく。この時点でちょっと疲れる。4'30グループはねぇさん(id:GoodMorningForRun)さんと男性2人、いずれもこのペースに…
日曜のランクラから、月曜はジョグ。 前日からの雨はだいぶ弱く降っているかいないかくらい、でも風が強かったです。 帰るとちょうど夫と犬たちも散歩から帰ったところ。 珍しく黒柴はるちゃんのカメラ目線。(なかなかしてくれない。赤柴さくちゃんは遠目からでもこちらを見ている。) 火曜は坂ダッシュ、150m×10本。計20.3km だいたい36〜38秒、40秒〜かかってた1か月前より少し良くなってきたかなと。新しいドリンクポーチを使ってみました。ペットボトル横向きだから？揺れにくくて良いです。これは昨年のやぶはらハーフの副賞でした。ありがたいです。今年も走りにいきます。 水曜はキロ5ペース走15km。計2…
土曜日は初めてパークランに参加してきました。計36.22km 初めてですが月例マラソン等で知り合えた方々も多く、着いてすぐおしゃべりアップジョグに合流でき緊張感なく参加できました。 会場は家からわりと近いのですが、こんなアップダウンのとこ走るもんじゃないと敬遠していました。犬の散歩では良く行くのだけど。実際思った通りキツかったです。 一周目ちょっとがんばり過ぎて、2周目の上り坂でのペースダウンが激しい。このコースの攻略は難しそうです。けど良い閾値走になったかなと思います。 終わった後はまたみなさんとクロカン含むコースでダウンジョグ。わたしクロカンも苦手なのですがおしゃべりしながら楽しく走れる。…
日曜の月例マラソンから、1日月曜はジョグ。 週末の疲れを感じる。その後自分の実家へ。柴犬3頭揃う。夜はバーベキューしてみんなでわいわい、久しぶりにかなり夜更かしました。 2日は休足。4/15日以来の完全休養でした。 3日、こんどは夫の実家へ。近くでお祭りがあるので、家からその会場まで走って現地集合。 前半のアップダウンが結構きつくて、それからはだいたい平坦でしたが、最後の最後に走れなくて歩くくらいの急坂。 でも、上って見えた景色は良かったなぁ。 泊まって4日は夫の家の周りをジョグ。 心拍数はかなり低いのだけど、脚が...全然動きませんでした。 前日がそれほどというわけではないし、蓄積疲労ですか…
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月曜走らず、火曜はR300m×7。(レスト3分半〜4分15くらい)60,60,60,5960,60,59 目標にしていた大体60秒で7本できました。始めた頃は63とか64とかかかっていたのでうれしいです。 水曜はジョグ120分。 寝起き悪くてなんとか起きたけれど、疲れか身体動かずのんびり。1時間以上走ってやっといつものペースに。 木曜は走らず、金曜はR200m×5,R400×2。(レスト200が2分半400が4分半)38,38,39,37,3883,81 いつも薄底でやっているけど、週末大事な予定があり疲労軽減したいので、厚底エンドルフィンプロ2でやりました。終盤脚ムリ〜ッてなるのがややマシで…
月曜は朝から結構な雨で、帰りだけ通勤ジョグ2kmのみ。 火曜はLTインターバル？1.6km×4。(レスト1分ジョグ)。6:39-6:44-6:42-6:41(4'10〜13/km) 先週のレペは上手く走れなかった。 週2レペ6週やってきて、少し疲れがあるのかも、レペをお休みするのもよいですよ。とのアドバイスいただき。 ので好きに走る。ガーっとスピード出すのより、このくらいのペースで走る方がわたしはやりやすいかなぁ。久しぶりのペースで1本目つっこんだしペースもガタガタ。でもレペで超ゼーハーしてるからか、このペース気持ち楽になったような気がしました。 水曜はジョグ120分。 疲れを感じたけれど、朝…
月曜、祝日でしたが我が家は出勤日。通勤ジョグ4kmのみ。 火曜は(R200m,300m,400m)×2。レスト2分半→3分→3分半41,59,8338,62,84 予報だと5mmくらいのまあまあな雨、けど強くなったり弱くなったりで意外と大丈夫でした。 前回、回復時間が足りないと思ったけど直すの忘れていて後半の300、400はダメダメ。またがんばろうと思います。いつもは薄底だけど今日は雨用のテンポで行きました。(1650km使用まだいけるな) 慣れるとレペは薄底の方が脚が速く回せてよいかもです。 水曜はジョグ120分。 前の晩に食べた麻婆豆腐ウマ辛でとってもおいしかったですが、わたしのお腹には刺…
日曜ロング走で、その後実家に行きBBQ。(そのためにたくさん走ったのもある。) 月曜は走らず火曜はR200×10。レスト前半2分15、後半2分半くらいしっかり回復。40,39,39,38,3940,40,40,39,39 ちょいと疲れが残ったなと思う。予定している練習ができるよう回復するまでが練習だと思わないとですね。 水曜はジョグ120分。 雨はパラパラでしたが風がなかなか強かった。実家いったとき母が買っておいてくれたしらすで、ごはんもりもり食べました。 木曜は通勤ジョグ4kmだけ。金曜はR300m×7。(レスト前半3分後半3分半)59-61-58-60-62-60-59 めちゃくちゃきつか…
月曜はジョグ75分。 キャンプで荷物にまぎれる柴犬。 火曜はR200m×5,R300m×3。(レスト200が150秒,300が195秒)41,41,41,40,4162,62,62 200がいつも(39秒くらい)より遅くて、今日は全然ダメな日か...と思いましたが、 300でやっと体が動き始めた？200と300でペースがあまり変わらずでした。 水曜はジョグ120分。 最初は小雨、途中からまあまあ降ってきた。けどこれからの時期、汗びしょびしょなるのとそう変わらんと思うようにして走りました。 道の駅で買ったおまんじゅうがごほうび。 木曜は通勤ジョグ4kmのみ。 金曜はR200×5,R400×2。レ…
月曜は(R200m,300m,400m)×2。レスト150秒→180秒→240秒41,61,8539,64,83 先週はハンゾーT、今週からさらに薄底ハンゾーRで。走り始めた5年前はまだ厚底とかそんななくて、こんな薄底のシューズで走れるようになりたいなぁと思ったものでした。 りるさんはこれでロングできるんだぜっ。すごい。 短く速めなレペだと思ったより大丈夫でしたが、ダウンジョグが脚にキツい気がする。 火曜は120分、水曜は70分ジョグ。 木曜は今日はR300m×7。(レスト180秒のんびり歩き)62,61,64,61,63,62,63 途中で時間見たくて間違えてラップボタン押してしまう。ラスト…
月曜はレペ200m×5,400m×2。 (レストは200が135秒、300が195秒歩き)200m 40,40,39,39,39400m 86,86 土曜30km日曜25kmと、結構走ったけど明日大雨ぽいから今日やるしかないと。少し不安もあったができて良かったです。先週までは厚底でしたが今週からわりと薄底hanzoTで。しっかり地面を感じます。 薄底のがタッタッと脚回しやすいかなと。これをhanzoRでやれると良いのだけど、まだ勇気がないです。 火曜は朝大雨、通勤行きは歩き帰り2kmジョグのみ。 水曜は120分ジョグ。 雨風でだいぶ散ってしまったけれどまだ花見ランできました。 木曜はR200m…
月曜は通勤ジョグのみ。 日曜ちょっと飲み過ぎたら朝からbody batteryが6。さすがに誤計測かもですが、飲み過ぎると安静時心拍数も高くて休まらなくてダメですね...。 昨年春から夏はひたすら距離走って体力をつけ、丈夫な脚作りをしました。今年はスピードを上げにいきます。 ということで火曜はレペ。R200m×10(レスト90秒歩き)、38〜41秒 レペのレストは90秒だと短すぎました。(呼吸が落ち着ききっていない、心拍数が高い。)師匠からもっと長くして、有酸素系の動きは抑えた状態からスタートすべしとのこと。8本目からは腿裏&お尻がキーンってなってキツかったです。あと通勤ジョグ。 水曜は120…
月曜は大体休んでますが、火曜の方が雨強そうだったのでジョグ。 日曜走って帰ってきたら靴下めっちゃ穴空いてました。火曜休んで水曜はジョグと下り坂ダッシュ。150m×10本 キロ4とかのスピードになると心肺がキツいのもあるが、脚の動きもついていけない感じ。そんなわたしにおすすめいただきました。あとで見たら傾斜約7%だったので少し急すぎた。(ブレーキかかりやすいので6%までが良いらしいです。) 心肺はキツくならないですが、かなり脚にきて帰りのジョグがキツかったです。 木曜はジョグ。 3月から新しいパート先に行くようになって車で行っていますが、近いし朝の混み具合によっては歩いても変わらん？くらいなので…
名古屋ウィメンズマラソンの後は3日間休養。 木曜金曜ジョグ。 金曜走ってみた感じだいぶ回復してたかなぁという感じだったので、いつもの？距離走ってみました。が最後は疲れ気味。 リカバリー第一、ここでがんばるものではないと土日も60分ほどジョグにに。 週変わって火曜もジョグ、ここでだいぶ戻ってきたかなぁという感覚でした。 水曜は祝日で、ランクラの不定期開催クロカン走に初参加。 雨でどろどろなとこもあるから、山みたいなとこは入らず竹林などを起伏走。おしゃべりしながら楽しく走るんかと思ったら、階段あるし結構アップダウンなのに速い...。終盤はついてくの諦めました。コーチはわたしの上りの遅さにびっくりさ…
ブログ書くのが遅れてしまっていますが、最後まで書きます。 ハーフ〜30kmまで このあたりは、名古屋の都会を走ってるぞ〜っという感じでテンション上がります。 しかしだんだん風が強くなっていたのもあり、少しの上りでペースが落ちていた。 曲がって栄の街中から名古屋城へ向かうところ、少し走りやすくなった。そんなころちょうど良さげなペースの集団に追いつかれたので乗車。 スポーツ写真サイト オールスポーツコミュニティ うれしかったのか笑っている。 でもこのあと、しばらく真後ろのかなり間近に着かれて、足音も呼吸音もなんか...イライラしてしまう。イライラして、集団から出ようとペースを上げてしまい、ちょっと…
今年も昨年同様、ランクラのみんなでエイエイオーしてから会場入り。ねぇさん、NさんとともにAブロック2列目を陣取る。 スタート地点に移動するとエリート選手がすぐそこの位置に大興奮。声掛け合いスタート!ロス3秒w 〜10kmまで 基本ペースは4分半で。状況に応じて柔軟に。にしおマラソンのときもこのペースで走っているので体感はわかると思う。 風がまあまあ強い、北風。10kmくらいまでは南下&微妙に下り基調のため、がんばらない程度に多少早目でOKとした。調子は悪くなさそう。さっそくたくさんの応援、元気に行ってきますとの気持ちで走ります。 気温が低いので、朝から水分補給は控えめにし、5kmの給水は飛ばす…
日曜のウィメンズ練習会から、月曜ジョグ。 火曜はペース走3km にしおマラソン以来で、3kmくらいはレースペース走しようと思ったけど...ちょっとペース上げたらお腹空きすぎてパワーが出ない感じ。そこそこペース(平均4'36)で走ってヨシにしました。 日曜の疲れが残っていたと思う。でも火曜にやってしまいたくて。ここは柔軟に変更すれば良かった。 木曜金曜ジョグ。 日曜は名古屋ウィメンズマラソン。 3:14:11 (ネ)自己ベスト(←3:17:54)タイムはもう少し欲しかった、目標は12分切りだった。でも風に何度も辛くなり、30km手前で謎の右脚力入らない〜💦になりながらも復活して、最後まで諦めずに…
月曜は休養、火曜はジョグ。 日曜から実家に泊まり家族でわいわい。帰りに豊橋の道の駅へいきました。焼きたてちくわおいしかったです。野菜も新鮮でお値打ちに買えます。 水曜は1km×3(vo2max),r120。 やっぱりだいたい4分ちょい、ちょいが切れないな。昨日よりはマシだったけれど、風が強かった。それを思えばまあまあ良しと思います。 木曜土曜はジョグ。 日曜はウィメンズ練習会。 氷点下近辺まで冷え込んだ朝。気合いのレース当日衣装のノースリーブ短パンで。 こんなんわたしだけか？いや、きっとたまおさんがいる。 ほんとにたまおさんもノースリ短パンで来てくれた！さすが😆 メニューは10km。マラソンレ…
日曜の駅伝から月曜は休養、火曜はジョグ。 この日は雨上がりムワムワ〜で、あんまり先が良く見えない。滑りやすくもあり、慎重に走りました。 水曜は1km×4(vo2max),r120。 苦手なわたしに「レストは90"でも120"でも大して変わらないので楽な方を選びましょう。しっかりjogで」と師匠からアドバイスをいただき。 なかなか4分切れませんねぇ。でもつなぎをしっかりjogすること、最後までヘロヘロにならないことを優先するとこうなるかな。 これまで結構つなぎジョグがヨロヨロで、歩いたりキロ7くらいになってたこともあるので、しっかりjogできたのは良かった。その方が、次の疾走に流れるようにいける…
金曜は休養し、土曜はジョグ。 みなさんに会えるのを楽しみに、パークランを含めたジョグにしました。 翌日駅伝のため緩めにと思いましたが、パークランのコースはゆっくり走ってもキツい。とこう見ると行き帰りもなかなかだった。自分は特にアップダウンに弱く、想像以上に体力を使ってしまったかなと思います。 日曜は今週も駅伝。前日のジョグはちょっと良くなかったかなと思いましたが、疲れを感じたわけではなかったので、全力でがんばるぞと。 目標は3.5km13分45秒(3'56/km)切りくらい、と意気込んではいったのですが 先週駅伝の5kmちょいよりペース遅いではないか。 なんだか先週みたいなガッツリ！なスピード…
月曜は名城線一周+⇔家で3時間半弱ロングジョグ🏃🏻前日の駅伝の興奮？で、なかなか寝つけず3時間くらいしか眠れず。(夫不在で犬の散歩に行かなきゃならず、3時半起き) 予定のメニューは3時間走(5'00〜5'30)でしたが、ねぇさんと一緒に楽しい方にアレンジ。 散歩行ったら小雨降ってたけれど、こんなもんならわたしは走る。 そしてねぇさんからLINE 「雨だけど、私は走る準備はしてるよ。」 さすが、思った通りのねぇさんだ。土曜からハードに動いて疲れもあるだろうが。きっと彼女なら来てくれるだろうと。 走り出してみれば意外と元気。部長も来てくださり、3人誰かがずっとしゃべっていて、(ていうかわたしテンシ…
月曜は休息。火曜はジョグ。 風が強めで余計な力が入ってしまったし、土日の疲れも少し残っているような感じであんまりだったかなと。 水曜は、キロ5で90分間走。 アップとダウンはいらんちゃいらぬけど、河川敷まで坂と走りにくいので省きたく。前日と比べ河川敷の風が穏やかで走りやすく、最後まで力まず走れました。 木曜と土曜ジョグ。 日曜が駅伝で短い距離になるので長めに。 土曜はロング走定例会。みなさんと楽しくてもう一周行きたいなぁなんてところをやめて日曜に備える。 日曜は、モリコロパーク駅伝。わたしは、並々ならぬ気合いで臨むのです。 ランクラの師匠に、ここでがんばるのであればこれをスピード練習とし、それ…
月曜は休養、火曜はジョグ。 今年豊作のれんこん。縦切りのからあげにしたら食感もよく甘みも感じとてもおいしかったです。 水曜はジョグと途中で流し100m×6本と1km入れて。 流しはペース気にせず気持ちよく、1kmは4'02でまだまだかなぁと感じました。 木曜ジョグ。 予報はそれほどだったけど、河川敷は風がなかなか強くて疲れてしまった。少し前日の疲れも残ったかな。 土曜はパークラン&ロングジョグ。 この日の予定メニューは5'30〜6'00/kmくらいで2時間走。 だったのですが、ひとりだとつまらないし、しばらく行けないかもなのでパークランへ。会場へ着くといつもお世話になっているTさんがいらして楽…
にしおマラソンでは結果を出せず残念でしたが、凹んでいる場合ではありません。 名古屋に向けてがんばるぞ！ っとそのまえに。まずはリカバリーですね。 ランクラの師匠？に、自分がザックリ作った名古屋までのメニューを見て直してもらいました。 がんばらなきゃみたいな、もっとガツガツ？詰め込み気味でしたが、 「その前ににしおからのリカバリーを確実にやる。1ヶ月前から何かしてもほぼ変わらないため現状のパフォーマンスを100%出すことに注力すること」 と。この言葉がすごく刺さりました。 ほぼ変わらないというのはちょっと悲しいような気もしたけど。そうじゃなくて、それよりこの一年近くずっとやってきた、きっと力はつ…
少し遅くなってしまいましたが、日曜は山中湖ロードレース(ハーフ)走ってきました。 お楽しみはなんといっても大好きな音ちゃん(id:kakohiro)との1年振りの再会！ 昨年もこの大会でお会いでき、すっごくうれしくて楽しくて、今年も一緒に出られたらなぁと。 とっても忙しい音ちゃん、土曜の息子さんの運動会が日曜に延期になったら来られないかもだったけど、賭けのエントリーして、来てくださった！ 願いかなって土曜いい天気。ビールは一杯にしておいた。 会場までは1.7kmくらい小走りしてから、無料送迎ボートで。 富士山と水しぶきっ。 そして感動の再会！ (おしゃれラン女子と田舎っぺ感w) 身支度しながら…
土曜日はランクラで走りました。計17.83km 本練習は400m×10本(つなぎ400mジョグ)。 けれどその前の30分ジョグにてみなさんについていけず、スピード出せる気がせず。 水曜の薄底レペの疲労がいまだに残る感じ。 400mは4'30くらい→ジョグで変化走的に。最後だけ前の方になるべくついていきちょっと上げた感じです。翌日長距離走る予定もあり、こんなもんで。と思いつつ。自分なりに距離は多く走っているけど、スピード練習の質の低さが課題だなぁと改めて思いつつ。 日曜は、今日は名城線だいたい一周等。計36.19km リスタートで保存押してしまうこと2回、で細切れになってしまいました。 楽しくお…
日曜のランクラから、月曜は短いジョグ。 走るか迷ったけど、降り続いた雨が止んだからと走る。が、最後に降ってきたではないか。 関係ないですが、この時期犬は毛が抜けまくり。掃除機かけてもかけても部屋が毛まるけです。 火曜は弁当無しで、時間があるのでロングジョグ。 前半は調子良くなくて、こんなんでどこまでいけるのか？って感じでした。 でも途中で給水&補給。もっちりたまごを食べたら元気出ました。(ただの腹減りだったか。)スーパーで安かったけど、これとってもおいしいです。27kmくらいでランクラの方にも会えて、少しお話し。今日は夜勤だけどがんばるって！わたしもがんばらなきゃ。と元気に、無事走り終え良かっ…
土曜はロング走定例会。 スタート前にはフォーム塾。 いろいろなドリルを。 わたし、特にリズミカルに動かすとかそういうの全然ダメで(ダンスとか無理)。ちょっと笑われちゃうくらいダサい動きをしてしまう。恥ずかしがらずにがんばろう。 さてロング走の方。計31.08km。 今回4'30ペースにチャレンジ。ハーフマラソン練習として2周(15kmくらい)まではやったことがあるので、最低2周、できれば3周。 スタート、トイレいったりなんだりしていたら出遅れ、ダッシュで追いつく。この時点でちょっと疲れる。4'30グループはねぇさん(id:GoodMorningForRun)さんと男性2人、いずれもこのペースに…
日曜のランクラから、月曜はジョグ。 前日からの雨はだいぶ弱く降っているかいないかくらい、でも風が強かったです。 帰るとちょうど夫と犬たちも散歩から帰ったところ。 珍しく黒柴はるちゃんのカメラ目線。(なかなかしてくれない。赤柴さくちゃんは遠目からでもこちらを見ている。) 火曜は坂ダッシュ、150m×10本。計20.3km だいたい36〜38秒、40秒〜かかってた1か月前より少し良くなってきたかなと。新しいドリンクポーチを使ってみました。ペットボトル横向きだから？揺れにくくて良いです。これは昨年のやぶはらハーフの副賞でした。ありがたいです。今年も走りにいきます。 水曜はキロ5ペース走15km。計2…
土曜日は初めてパークランに参加してきました。計36.22km 初めてですが月例マラソン等で知り合えた方々も多く、着いてすぐおしゃべりアップジョグに合流でき緊張感なく参加できました。 会場は家からわりと近いのですが、こんなアップダウンのとこ走るもんじゃないと敬遠していました。犬の散歩では良く行くのだけど。実際思った通りキツかったです。 一周目ちょっとがんばり過ぎて、2周目の上り坂でのペースダウンが激しい。このコースの攻略は難しそうです。けど良い閾値走になったかなと思います。 終わった後はまたみなさんとクロカン含むコースでダウンジョグ。わたしクロカンも苦手なのですがおしゃべりしながら楽しく走れる。…
日曜の月例マラソンから、1日月曜はジョグ。 週末の疲れを感じる。その後自分の実家へ。柴犬3頭揃う。夜はバーベキューしてみんなでわいわい、久しぶりにかなり夜更かしました。 2日は休足。4/15日以来の完全休養でした。 3日、こんどは夫の実家へ。近くでお祭りがあるので、家からその会場まで走って現地集合。 前半のアップダウンが結構きつくて、それからはだいたい平坦でしたが、最後の最後に走れなくて歩くくらいの急坂。 でも、上って見えた景色は良かったなぁ。 泊まって4日は夫の家の周りをジョグ。 心拍数はかなり低いのだけど、脚が...全然動きませんでした。 前日がそれほどというわけではないし、蓄積疲労ですか…
火曜の坂ダッシュから、水曜は短いジョグ。 結構な雨。ガムテープでガード。ちょっとの距離ならいけます。 木曜はキロ5ペース走15km、計22.72kmキロ5の感じでちょっと速めに走れ、最後はちょい上げできました。 金曜は短いジョグ。 前半ボケボケしてましたが、後半目が覚めたのかピッチが上がりスタスタ走れました。 土曜はランクラで。往復ジョグ、アップ&流し、変則インターバル1000m(ジョグ200m)+400m(ジョグ800m)を5セット 計37.38km 1000mの設定は4'10〜20くらいとのことだったけど...最初設定より速く行き過ぎ、ほとんどの人が途中離脱。自分も最初はついていこうとして…
4/21金曜から2泊3日キャンプに行っていました。 出発の金曜は短いジョグ。 よく行っているビール工場のキャンプ場。到着し設営完了後の一杯、至福のとき。 その後もキャンプ場に移動しお肉焼いて飲んで飲んで。 けど土曜は早起きして狩野川沿いをひたすらジョグ。 なんとなく行ってみたくて、長嶋茂雄ランニングロードを走りました。何かあるわけではないけど、走りやすく気持ちが良かったです。 日曜も短いジョグ。 前の日ひたすら肉を焼き、さすがに飲み過ぎたかなと感じました。 そんな感じで消費カロリーが全く追いついていないので、月曜はいつもよりさらに早起きしロングジョグ。 あいち健康の森という公園に行ってみました…
日曜の恵那峡ハーフマラソンから、月曜はゆっくりめ短いジョグ。 恵那峡の賞品はお米と五平餅、お米大好き人間としてうれしいです。 参加賞は選べてターバンだな。にしました。(7種類から選べました。)さらさらの良い生地。被ってみたら食堂のおばちゃんって感じでしたw 火曜は今週も弁当無しで良いと言われたのでロングジョグ。いつもの河川敷を行ったりきたりで。けどそんなにのんびりするわけにもいかないので、いつものジョグよりちょい速め。 おっ、意外と走れるじゃないかと思ったけど、最後の方は脚売り切れた〜って感じでしんどかったです。 水曜はジョグ&レペテイション200m×10本。計21.67km 43-44-43…
今日は恵那峡ハーフマラソン走ってきました。 2020年出たかったのですが中止に、4年振りに開催！ アップ、ハーフ、帰りは途中駅からダウンジョグ 計33.97km コースがアレなので100分切れたらヨシ。と思っていたので、95分台はうれしいです。 最初っから5kmくらい上り、ここをがんばればあとはなんとかなる。と思ったけど、そのあともアップダウンの繰り返しで、下りまくる15kmすぎまではハーフなのにずっとキツイ感じでした。 昨年走ったやぶはらはくさいハーフより、序盤5kmの上り具合はマシですが、そのあともキツイのが続くからこっちの方がキツイ？ 上りのペースとかわからんから、時計みないで体感で行っ…
日曜のランクラから、月曜は休足、と思いましたがのんびり短いジョグ。 ランクラでの走りがビミョーでなんだかモヤモヤしていましたが、心身ともにスッキリできた感じでした。 八重桜がキレイですねぇ。無性に桜餅が食べたくなるのはわたしだけ？ 火曜は今週も夫が代休で弁当無いから、いつもより少し早く起きてロングジョグ。 三好池にいってきました。 ↑「三好池」って書いてるけど逆光でわからないですね。 三好池には以前車で行こうとしたけど、ナビにだまされてめんどくさくなり断念したのですが。 桜マラソンの帰りにここから走って帰ってきたから、なんとなく道覚えてきたかなと。今回でちゃんと覚えられました。 水曜は坂ダッシ…
木曜のキロ5ペース走から、金曜は休足。 土曜は来週ウルトラマラソンに出られるゴリラさんの練習に便乗してロングジョグ。 と、別の用事もあり次の日会う予定だったYさんも来てくださり。 いつもの池で6時スタート。でちょっとお話ししていたらTさんも現れる。 よく走っていらっしゃるから、もしかしたら会えるかな？と思ったらホントに会えた！すごいな。 ということで4人で走りましょうと。(YさんとTさんは1周) Yさんはウルトラマラソンを何度か走られているので、体験談やゴリラさんにアドバイスなどお話しがおもしろい。 Tさんは長野マラソンに向けて全身全霊でバリバリ走っている。 なんか4月ってシーズン終わったみた…
日曜の桜マラソンから、月曜はお昼に4kmほどちょっとお買い物ジョグ。 火曜はロングジョグ。 夫が休みなのもあり、いつもより早く起きたら時間がある。そういえば名城公園の中っていったことない。(ウィメンズとかで何回か近くは走ってるけど。) と思いつきで走ってきました。往復と公園内コース1周でちょうど30kmくらい。 普段はにぎやかであろう街中を、早朝に静まり返った感じのなか走るの好きです。 到着したらお腹空いたのでアスリートういろう。(名古屋ウィメンズの給食でもあるやつ。) 桜は結構散ってしまっているところもありましたが、お堀の周りの枝垂れ桜が良い感じ。(ちっちゃいけどお城写っています。) やっぱ…
木曜のキロ5ちょいペース走から、金曜は休足。土曜はロング走定例会のお花見ラン🌸 とその前に、J先生のうっとりフォーム塾。真下着地や腕振りなど教えていただき、実際にみんなで流しも。 やはり本や画像より、目の前で教えていただけるのは大変ありがたいですね。 さて、愛知池を出発し、緑道へ。 川沿いを走り 上って下って、そのときちょうどJ先生が前に、キレイなフォームをまじまじと見ていて...コケた。タイツ破けた。 意外と肘と手のひらが結構アレで、みなさま心配くださり。 洗うのとか拭くのとか、たまおさん絆創膏貼ってくださり、ねぇさんはガーゼとテープもらってきて貼ってくださり、みなさんに助けていただき優しさ…
日曜の雨の朝練から、月曜は休足。 火曜はジョグ。 日曜の疲れが残っているかなぁという感じ。テンション上げていこうと桜の写真を撮りながら走りました。この時間だんだん明るくなっていくのが好きです。 水曜は坂ダッシュ+ジョグ。計20.22km 150m×10本。つなぎは下りをゆるゆるジョグ。おっそいし、ペース気にしていないのでラップとかいらんような気もしますが覚えの為に。大して上っていないし。 (10本目がガーミンなぜこうなるのでしょう？) ある程度以上のスピードで走ると、脚がついていかないというか、もたつくという感じがするので、速く良い動きを身につけらたらなぁと。 坂ダッシュやるべし、と思うのです…
木曜のジョグから、金曜は休み。土曜はランクラへ。また今週も雨。 でノンストップでパッと終わる12kmBU走。キロ5からスタート、2kmごと-10秒、ラスト2kmフリー。 あれ？前は5分半スタートだったのに厳しくなっとる。木曜100m6本やっただけで筋肉痛がまだ少し残ってあやしい...。 なんかめっちゃ距離不足だしガーミンのペース厳しくなっていますが、5段目(4'20)まではなんとかついていきました。 ラスト2kmは先頭の方がさわやかに 「キロ4くらいでいきまーす。」 ごめんなさい無理です。ペース維持がやっとでした。まあ心拍数180までいってるのでがんばりました。 日曜も雨。お花見ランの予定でし…
火曜祝日のおでかけロングジョグから、木曜はキロ5ペース走。計15.5km ラップ、すんごいキロ5です！ フル後でゆっくり走ってばかりだなぁ、かと言ってそんなにスピード出せる気もしないしなぁ。ということで。まだ疲れも少しあり、心拍数がマラソンペース並でしたので、キロ5がちょうどいい感じだったかなと思います。 木曜はジョグとお試しレペ。ランクラの方にスピードを上げるのにレペテイションをおすすめいただいたので、お試しで100m×6本。最初は100でも良いとのこと。 まあ、これだと流しと一緒みたいなんですが、違いといえばペース意識して流しよりマジメな感じでしょうか。(流しもマジメにやりましょう。) だ…
ウィメンズのこと書いていたのと、週末飲んでばっかりいたためブログが遅れてしまっています。のでサクサクっと。 ウィメンズの後、月火2日間は休足。水曜からボチボチ。水木金のジョグ。 徐々に走れるようになってきましたかね。 土曜は久しぶりのランクラへ。雨が降っていたので人数は少なめ、でも来る人は来る。 メニューは3km(キロ5)+200m(つなぎ400m)×7+ジョグ15分。計11.39km フル翌週なので(じゃなくても？)スピード出せません。で200mはついていけないので、ちょっとスピード上げて走り、つなぎを早めジョグしてみなさんに追いつく。変化走みたいな感じで。 それでも心拍数はしっかり上がり、…
21〜30km 20km過ぎて曲がるともうハーフ地点。ハーフの通過タイムは1:37:23。(予定は1:37:24) このあたりはしばらく知り合いの応援はないけれど、そうでない方、ボランティアの方々もたくさん応援くださる。 と思ったらここにも来てくださった方がいらした。(走ってきて、走り回って5箇所応援して走って帰り計60km走ったらしい。)ありがとうございます！ 前半よりややペースは遅いけれど、大丈夫。30kmまでこのままいけそう。 北上して名古屋城方面へ。次のお楽しみは27kmくらい、実家の家族。 わざわざシゾーカから父母姉姪甥、総出できてくれた(義兄は単身赴任中)。 笑顔で手を振り合う。以…
