玲衣のランニング日誌
住所
埼玉県
出身
ハンドル名
玲衣さん
ブログタイトル
玲衣のランニング日誌
ブログURL
http://raynekokko.blog.fc2.com/
ブログ紹介文
ランニング3年生。初フルサブ4。PBは3時間32分。どこまで速くなれるかな?トレランもやってます♪
自由文
-
更新頻度(1年)

280回 / 278日(平均7.1回/週)

ブログ村参加:2016/10/31

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玲衣さんのブログ記事

  • 余力をもってキロ5のはずが、、、

    こんにちはฅ•ω•ฅ土曜日の朝練はLT走。ホントはちょっとペース走的にキロ5で10kmとか走りたいんだけど、たぶん厳しい気がするのでw5kmで様子見。3ヶ月で徐々に上げていけばいいのよ。朝は若干涼しくなってきたものの、まだ24度ありますから走れば暑い。まぁ、わたしは冬でも走ると暑いけどな(;・∀・)ってことでいちお、キロ5くらいを目安にスタート。ただ、フォーム重視で余力のあるくらいで終われるような体感強度で。1km目 5'0...

  • つくばマラソンまで3ヶ月 サブうんちゃらに向けて、、、

    こんにちはฅ•ω•ฅやべ、もう3ヶ月しかないのか(;・∀・)今シーズン、フルマラソンの初戦はつくば。去年、エイドでおしるこ食べたつくば(*゚▽゚*)3ヶ月前となれば、本腰入れて練習はじめないとな時期よね。夏までは、こっからのハードな?練習のための脚づくり期間。みんな夏にわざわざ走りこむのってそういうこと。。。よね?で、つくばの前にハセツネもあるんでまずはそっちじゃね?って感じなのですけど。。。wハセツネは完走を目...

  • このまま涼しくなっていってくれるのだろうか、、、無給水ジョグ。

    こんにちはฅ•ω•ฅなんか、急にちょいと涼しくなった感じですね@さいたま。朝の5時過ぎでも24度とかはあるのですけど、、、でも、走りやすさは全然違ったよ。ってな木曜日の朝ラン。15~17kmくらいを目安に走り始めたけど。ペースコントロールすればもう20~30kmジョグも行けるんじゃね?みたいな感じだな。体感強度を意識しながら、徐々にキロ6を切るくらいまで上げていく。キロ6弱でも心拍数はEペース心拍になっていくので、サブ...

  • モチベーションと自由と規律。

    こんにちはฅ•ω•ฅ朝ランする人たちの大半は仕事前に少しでも時間をつくって、、、という方々が多いのでしょうけど。わたしはそんなことなく、別に、朝でも昼でも夜でも、走ろうと思えばいつ走ってもいいのですけど。。。時間はそこそこ自由なので。自由に時間を使える。と言うと、いいなぁ。と思う人もいるのかもしれませんけど。だからあまり言わないんだけど(*-`∀-)ψヶヶヶ... そもそも、時間があるから走りはじめたのでね。一日...

  • 甘酒+豆乳ブレンド

    こんにちはฅ•ω•ฅ火曜日の朝ラン。5時前に起きると、前日から降っていた雨がまだ降ってた。基本、雨はランオフ。でも、前日ランオフだから少しでも走れるならば走っておきたいところ。天気予報をみると7時ごろにはなんか止みそう。でも、7時まではまだ2時間くらいあるけどぉwwwってことで、お布団に入りながらブログ巡回。まぁ、いつもは走った後にやることを先取りしているだけだ。で7時ごろから走る(((((((((((っ・ω・)っただの...

  • レッドレンザー H8Rを買った(*´∇`)ノ

    こんにちはฅ•ω•ฅハセツネに向けて、レッドレンザー H8R買いました~~~♪以前から評判は聞いており、今年のハセツネ前に買うぞ!と決めていたので。Amazonが一番安いかな?スポーツ用でNEO10Rとか新しいのも出てるし。明るさは600ルーメン、250ルーメン、10ルーメンの3段階。まだ、外では使っていないけど600ルーメン。めっちゃ明るいですねw家の中で点けてたら目がチカチカしてきた(;☆ω☆)ノ照射範囲が広いかな?って感じるので、2...

  • LSDとは言わないような120分LSD(どっちだよw)

    こんにちはฅ•ω•ฅ日曜日の朝ラン。LSD120分。前日、無給水で90分ジョグできたから、そろそろ120分くらい走れるんじゃね?みたいな感じで、持久力走セット練みたいなwいや、レベルの低いセット練ってことは承知wいいんだよ、先週までは1時間でヘロヘロになってたんだから、走り続けられれば。それで。去年は動き続けられればのレベルだったしな(;・∀・)朝5時前。外に出たら、曇りだったけどなんか、蒸し風呂状態( ̄▽ ̄;)もわぁ~...

  • 臀筋をもっと使ってみよう Part2

    こんにちはฅ•ω•ฅ土曜日の朝ラン。周期的にむくみがMAXなときで体が重たいので、、、(ただでさえ重いのに、、、w)スピ練ではなくジョグに。15kmの予定で、さてさて暑い中走れるかな?って感じw4時半起床で5時には家を出る。台風が通りすぎて晴れて気温も高くなる予報だったけど、早朝はまだ雲があったので河川敷→彩湖の日陰コース。という順番で。撃沈しないように最初はゆっくりキロ6半ちょいのペースから恐る恐るw脚ではなく...

  • 健康診断と性格診断

    こんにちはฅ•ω•ฅ昨日は健康診断だったのでランオフ。朝はコップ一杯しか水飲めないからね。走るな危険!(;・∀・)去年と同じところに受けに行ったんだけど、乳がん検診が超音波とマンモグラフィと両方やってもらえる。最近は両方ってのも多いのかな?マンモはプレスされるのが何とも言えない気分だけどね、、、結構痛いしね、、、プレスwしかも、プレスされて痛いところで息も止めて、、、とか言われるし。は、早く、、、おね(;...

  • 臀筋をもっと使ってみよう

    こんにちはฅ•ω•ฅ木曜日の朝ラン。朝起きたらザアザア降りだったけど、しばらく待っていたら止んだので6時ごろから。スピ練翌日なので、この日は疲労抜きにほぐしジョグ。前日は坂ダッシュ後に5kmほどしっかりダウンジョグもしていたのだけど、走り始めはやっぱり脚おもーーー(´;ω;`)ふくらはぎがぱんぱんだし、お尻が筋肉痛(;・∀・)ケツって今までこんなに筋肉痛になったことあったっけ???みたいな感じでとりあえず、ひたす...

  • ドシャ降りの中の坂道インターバル(;・∀・)なんで、わたしがいるところだけ、、、

    こんにちはฅ•ω•ฅ水曜日は~~~坂道インターバル走の日です(*-`ω´-b)朝は4時半起床。夜から降っていた雨は一旦止んでいたけど、地面はまだ濡れていた。うーむ、小雨が降っているくらいのほうがよかったんだけどねぇ。止んじゃうと今度は蒸し暑く、、、(;・∀・)とりあえず、うだうだ言いながらまずはジョグw入りの1km目は6'34そのあとは、6'02-6'06-6'04-6'06微妙にキロ6を切らないという、寸止めペースメイクw7km目は5'47とかち...

  • ゆるゆるジョグ。なんだかんだ言っても走るわけでぇ。

    こんにちはฅ•ω•ฅ火曜日の朝ランはスロージョグ。す、す、水曜日のポイント練前日なのでゆっくりね(;・∀・)今日は緩くてもいいから明日は頑張れよ。ってことでもあるw気持ちにもメリハリが必要なのだwww彩湖への下り坂を走っていると、、、歩道の両側に生えている草の間にクモの巣が!!!wえっと、わたしが一番乗りってことですかね(;・∀・)ゴールテープを切るのは嬉しいものですが、クモの巣テープを切っても嬉しくありま...

  • 早起きして断捨離。あぁ、脂肪も断捨離したいなぁ(゚∇゚ ;)

    こんにちはฅ•ω•ฅ月曜日、4時半に起きたけど走らずに早朝から断捨離活動w月曜日は不燃ごみ、だから回収車が来る前にね(((o≧▽≦)ノ多趣味ではないのでそんなに物は多くないほうだが、いつか使うかも、、、的なものはきっともう使わないので。捨てた(´・ω・`=)ランニング以外にここまでハマるような趣味は今後もそうないだろう。旅行もそんなに興味ないので、今後お金がかかるのはランニング、トレラン、酒くらいかな。。。比較的安...

  • 1/2免除セット練ジョグ。保温力が高すぎるカラダ( ̄▽ ̄;)

    こんにちはฅ•ω•ฅ日曜日の朝ラン。寝坊して6時ごろの出走、、、前日の閾値走+ジョグから~のセット練ジョグという位置づけ。(いちお)30km走とか無理。ってならば、セット練で少しでも積み増ししていく。走り始めは曇りだったので、河川敷から彩湖で15kmかなぁ、、、という感じで走りはじめる。(普段の閾値走翌日のセット練は20km以上が基本ですが、、、この時点ですでに1/4免除w)が、5km過ぎくらいですでに体に熱がこもってし...

  • 1/4免除で15分間しぬーち走

    こんにちはฅ•ω•ฅ土曜日のポイント練習は閾値走。閾値走とLT走。わたしのばあい、ダニエルズさんのTペースからそれ以下で走る強度は閾値走、それよりもちょい緩めはLT走。と呼ぶことに勝手にしておりますw4時半に起床。お外はまだ暗い。5時前には家を出てアップしながら河川敷についたところで閾値走開始(((((((((((っ・ω・)っ 起きてから30分ってw相変わらず( ̄▽ ̄;)ペースは体感。(閾値走って言ってるのに体感かよw)まぁ、あま...

  • 流し(WS)もプチポイント練ってことで、、、w

    こんにちはฅ•ω•ฅ来週は天気予報では曇りが多いから少しは涼しくなるのかなぁ。で、金曜日の朝ラン。土曜日のポイント練習(閾値走予定)前日なので、ゆっくり10kmほど。でも、ちょっと心肺負荷を上げるために彩湖を走る。この暑さでございますと。後半は彩湖のちょろっとした坂をゆるジョグペースで上るだけでもマラソン心拍まで上がるんですよ(*-`∀-)ψヶヶヶ... 暑さだけじゃなく、早朝だと湿度が90%超えてるからそれもしんどさ...

  • 【雑談】オカネを見直す(´・ω・`=)

    こんにちはฅ•ω•ฅ最近、身内が企業型確定拠出年金に加入したのだけど。(したというかさせられた。だなw)確定拠出年金って言葉だけは聞いたことあるけど、なんじゃらほい?って感じでして(;・∀・)次から次へといろいろと制度も変わったりするから、オカネのことをもうちょっと勉強しないといかんなぁ。と思ってとりあえず図書館で本借りてきて読んでみる。まぁ、確定拠出年金だけに限ればネットでも調べられるけど、資産運用やオ...

  • そんなに単純なお話でもなかった。意地の90分ジョグ。

    こんにちはฅ•ω•ฅ水曜日は坂道インターバル走の日ですが、ハムとケツの張りがちょっと大きいので今週はお休みに。。。先週、坂道インターバルと15分間LT走の2回、スピ練のようなものをやっているから、週末の3連休に何かやろうと思う。ってことですが、早起きはしたので日の出前に走り始めれば少しは長く走れるかも?ということで、気合いで90分ジョグをやることに( ̄▽ ̄;)気合い入れないと1時間以上無理だからさ。。。日の出前でも...

  • 1時間くらいが走り続ける限界点

    こんにちはฅ•ω•ฅ火曜日の朝ラン。何故か?ヒラメ筋あたりがやけに突っ張っていて、脚が動かずキロ7スタート。5時過ぎでもあちぃ、、、前半はまだ雲に太陽が隠れていたからマシだったのですけど、そのあと太陽がお目見えになられまして、、、脚は軽くなっていったのでペースは自然と少しずつ上がっていくのですが、走り続けるのは1時間ちょっとが限界。それ以上走るならば、アイシングしながら走らないと(;・∀・)最後は流しを3本や...

  • フルマラソンを速くなるためにはLTの向上が不可欠(´・ω・`=)

    こんにちはฅ•ω•ฅフルマラソンの記録を決める要因と言うのは主に3つあると言われています。①最大酸素摂取量(VO2max)②乳酸性作業閾値(LT:Lactate Threshold)③ランニングエコノミー(走の経済性)その辺は↓がざっくりわかりやすくまとめてくれているかな?と。「マラソンの科学」ひたすらゆっくり長く走ることを行っていればフルマラソンを完走することはできますが、速く走るためには上記の3要素を向上させることが必要。ひとまず、...

  • 腐りまくったジョグ(;・∀・)

    こんにちはฅ•ω•ฅまぁ、ホント、距離が走れなさすぎて困ったもんだわ(;・∀・)ジョグよりもスピ練のほうがまだマシかも。。。暑くて走れない。と凹んでいる人に勇気を与える結果を披露するわねw(ちなみに90分くらいは走ろうと思って走り始めたのよw)前日にグレートレース見ながら飲んだくれたら、起きるの遅くなって7時過ぎに河川敷走ったら死にましたw走っていると吸い込む空気が温かく、4km弱で一度歩きも入り。。。歩きなら...

  • 汗で足跡が、、、15分間Tペース走(暑いので短縮Ver.)

    こんにちはฅ•ω•ฅ土曜日の朝ラン。ひとまず4時半に目覚ましセットして起きたが、さて、、、どうしよう。5kmのLT走かなぁ?って感じだけど。閾値走とかって普段でも最後はTTみたいになっちゃうから、この暑さだとTペースで頑張るともたない可能性70%(;・∀・)(始める前から弱気なのはいつものこと、、、)でも、いくら暑いからといってもあまりにもTペースからかけ離れたペースでは意味ないんじゃないか?的なのもあるからキロ5で5k...

  • 今夜はグレートレースでUTMF

    こんにちはฅ•ω•ฅ今日の夜はグレートレース。今年のUTMFの放送ですよ~。で、金曜日の朝ランはスロージョグ。走り始めはふくらはぎがちょっと張っていて脚オモー。水曜日の坂道インターバルのあとにヘロヘロでちゃんとダウンジョグできていなかったことと、翌日ランオフにしちゃったからかな。って感じなんだけど。それを別にしても暑くて、どうにもこうにもwやる気がないとかそんなことではないんですよぉ。やる気がなくてもキロ7...

  • 2019年7月の月間走行距離 もしも来年も富士登山競走に出るならば、、、

    こんにちはฅ•ω•ฅ今月は262.94kmでした。。。7月8月は300kmマストとはどの口が言ったのやら(A;´・ω・)アセアセ梅雨が長引いたことで雨で走れなかった日が数日あったことと、キタタンが短縮になったり後半は暑くて距離稼げなかったから。ってことで。。。レースはキタタン、富士登山競走の2本。どちらも荒天で短縮になるという悲劇。。。わたしが雨女なわけではないと思うんだけどねぇ(;・∀・)キタタン→富士登山競走と出た人は他にもい...

  • ジゴクの坂道インターバル走。。。

    こんにちはฅ•ω•ฅタイトルがやや大げさだけどw水曜日の坂道インターバル走。早起きするために前日は22時には就寝。4時半に起きるも、憂鬱wでも、時間が遅くなると暑くなって余計しんどくなるからな。。。少年に負けてなどいられませんので、やりますよ(´;ω;`)朝5時でも気温は26度。まぁ、最低気温が26度ですから、これ以上下がりようがないですねwwwまずはアップで彩湖をぐるっとジョグで1周。いいリズムで走れているように...

  • やべ!負けてる(;・∀・)

    こんにちはฅ•ω•ฅ火曜日の朝ラン。早朝は日陰が多い彩湖をぐるっとジョグ。河川敷なんて走れません(;・∀・)だが、彩湖といえば春や冬などは強風すぎて「ふざけんな!」ってくらいなのに、こういうときに限って無風wとにかく、暑さに慣れるためにペースは考えずに1時間以上。ぐるっとまわって周回コースの反対側の200mほどの坂道が見えてくると、、、誰か坂ダッシュしてる人がいるwwwおぉぉ、朝っぱらから頑張ってるな。。。と...

  • 富士登山競走から中一日の2時間ジョグ。まともに練習ができない。。。

    こんにちはฅ•ω•ฅ富士登山競走から中一日の日曜日の朝ラン。翌日もすでに普通に走れそうな感じだったのですが、2度寝して起きたら7時過ぎで外を見たらピーカン晴れだったので、、、 、、、まぁ、ヘタレってことです(;・∀・)なので、日曜日はちゃんと走ろうと思ったものの5時頃起きたら雨ザアザアΣ(*´・ω・ノ)ノ でも、天気予報をみると少しすると止みそうだったので、雨が止んだと同時にお外へ。Eペースくらいで20km走る予定で。晴れ...

  • 2019 富士登山競走レポ③ 感動のないゴール

    こんにちはฅ•ω•ฅ2019 富士登山競走レポ① 来年はどうしよー。2019 富士登山競走レポ② なんなの?この渋滞っぷりは???続き、、、2合5勺の給水所で給水。ここまで1時間52分くらい。。。あー、全然遅いな。今回、やべっちさんのタイムリミット表に各地点の標高を書いて持って行ったんですけど。(山ではいつも、距離だけではなく高度を目安にしてます。)【山頂完走のタイムリミット】浅間神社 0:17:00中ノ茶屋 0:41:00 1100m馬...

  • 2019 富士登山競走レポ② なんなの?この渋滞っぷりは???

    こんにちはฅ•ω•ฅ2019 富士登山競走レポ① 来年はどうしよー。続き、、、なんか、五合目打ち切りというのを知らぬまま五合目まで走ったランナーさんもいた模様(;・∀・)マティスはゴールしてから5合目打ちきりになったことを知ったって。だから山頂いくつもりのペースだったから全く追い込んでない。スタート会場で英語のアナウンスもあったけど、頻度は少なかったように思う…— Ruy Ueda (@trairuy) July 26, 2019 わたしも、...

  • 2019 富士登山競走レポ① 来年はどうしよー。

    こんにちはฅ•ω•ฅ不甲斐ない結果に終わった富士登山競走。まぁ、これが実力なのでしょうが。アレキさん、原パンさん、くじらさん、応援ありがとうございました(*´・ω・`)ノ走っていてもどんどん遅くなるってどういうことなんでしょうね?食べていないのに痩せないというのと同じくらいにどうしたらいいのかわからない沼にハマっている感じですよw去年は故障で直前は全然走れていなかったのに、馬返しまでの区間はどのラップも去年のほ...