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TETSUYAさんのプロフィール

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伏見区

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ブログタイトル
スイスでエイジシュートを目指す!
ブログURL
https://tetchiba.hatenablog.com/
ブログ紹介文
48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始。 50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。
更新頻度(1年)

367回 / 365日(平均7.0回/週)

ブログ村参加:2019/08/07

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TETSUYAさん
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スイスでエイジシュートを目指す!
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TETSUYAさんの新着記事

1件〜30件

  • 2021/9/18 ジュネーブトライアスロン大会!(その横でハーフマラソン距離走)

    今日と明日はジュネーブトライアスロン大会が開催されます。 www.latourgenevetriathlon.ch よく走っている湖岸のコースは交通規制がしかれ、専用のコースが作られていました。 水泳を開始する場所には、カヌーに乗った撮影隊の方々がスタンバイ。 コロナ禍が続いているものの、ほぼ従来通りの開催形式のようです。 かなりの人数が集まっていました。 私は1.5kmとかの遠泳の経験がないので、参加は難しいですが、自転車とマラソンだけなら参加したいですね! このトライアスロンの会場の横を抜けながら、今朝は、モデレートペース目安での、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenabl…

  • 2021/9/17 体調良くなく、ゆっくり坂道ジョグ

    今朝はあまり体調が良くなく、ゆっくりのペースで坂道ジョグにしました。 設定メニュー:フリーペース 距離:10.3km 時間:58分5秒 平均ペース: 5'38"/km コース:1周約2.7km(高低差約40m)+の1周約1.6km(高低差約30m)坂道 平均心拍:111bpm 平均ピッチ:170spm 平均ストライド:104cm 今週、仕事が忙しかったこともあってか、ちょっと疲れ気味なのかもしれません。 前半、いつも坂道ジョグで使っているコースを2周走り、3周目からはショートカットして「小丘」に切り替えて3周まわってきました。

  • 2021/9/16 雨上がりのテンポラン 12km、今朝はなかなか苦しい走り

    今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):テンポラン(設定 3'43"/km-3'56"/km)12km 結果:3'47"/km, 54", 47", 50", 45", 55", 50", 53", 55", 49", 46", 42" 平均ペース: 3'49"/km 時間:45'…

  • 2021/9/15 心肺を静養させながら、シャワーラン

    今朝起床時、昨夜からの雨が止んでいなかったが、小雨だったので、走れそうな状態。 そんな感じの天気だったので、途中で雨がひどくなったなら帰れるように、今朝は近所のほぼ平坦なコースで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギングにしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均ペースで、Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安 距離:13.2km 時間:1時間3分37秒 平均ペース: 4'49"/km コース:ほぼ平坦なコース 平均心拍:117bpm 平均ピッチ:174spm 平均ストライド:119cm ウィンドスプリント:…

  • 2021/9/14 筋肉痛がまだ少し残っている中、1.5km x 4本 インターバル走

    今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max(最大酸素摂取量)向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので(ただし、2本目、3本目と回数が増えると、刺激が入る時間が早くなるようです)、3分〜5分疾走すると、1本につき1分〜3分(2本目からはそれ以上)の刺激を与えられることになります。 私の現在のIペースが、3'25"/km設定なので、1km1本あたりの刺激時間は、約1分25秒となります。 Iペースが速くなってくると、…

  • 2021/9/13 多少起伏があるコースで平均ペース Eペース目安でのジョギング

    今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均ペースで、Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安 距離:13.0km 時間:1時間2分34秒 平均ペース: 4'49"/km コース:多少起伏があるコース(高低差約66m) 平均心拍:118bpm 平均ピッチ:177spm 平均ストライド:118cm ウィンドスプリント:5本 上り基調な区間は、キロ5分からキロ5分半ぐらいでゆっくり目に、下り基調な区間は、キロ4分からキロ5分ぐらいで坂に合わせて無理ない範…

  • 走行距離 2,000kmを超えた Nike Zoom Fly Flyknit ナイキ・ズームフライ・フライニットとのお別れ

    Nike Zoom Fly Flyknit ナイキ・ズームフライ・フライニットは、ランニングの面白さを感じさせてくれて、とても気に入っていたので、3足の色違いを持っていましたが、1足目の薄いグレーは2020年6月に、走行距離 1,560kmで引退。 tetchiba.hatenablog.com そして、2020年5月にデビューさせた、2足目のブラックは、 tetchiba.hatenablog.com ついに、走行距離 2,000kmを超えました。 アウトソールはこんな感じ。 流石に穴が開きそうなほどかなり削れたので、限界かな。 私の着地は、ミッドフットとフォアフットの間ぐらいで(スピードが…

  • 2021/9/12 少々足が重いが、モデレートペースでのハーフマラソン距離走

    今朝は、モデレートペース目安での、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安) 時間:1時間30分51秒 平均ペース:4'18"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:140bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストライド:129cm 昨日のちょっと負荷高めの変化走が効いたのか、今朝は足が重い感じ。 ウォーミングアップ代わりの最初の1kmを過ぎてからは、キロ…

  • 2021/9/11 ポップライン萩原さんの設定ペースを参考に、ウェーブ走 14km

    今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、サブエガを目指しているポップライン・萩原さんの動画を参考にしてみました。 www.youtube.com 設定は少し緩めのようにも感じるので、距離を長めに14kmに設定。 設定メニュー:ウェーブ走(4'25"/km+3'55"/km、各1km x 7セット、合計14km) 結果:4'25"/km, 3'51", 4'27", 3'40", 4'16", 3'43", 4'21", 3'44", 4'13", 3'45", 4'23", 3'42", 4'20", 3…

  • 20219/10 今朝は元気にモデレートペースでの坂道ジョグ

    今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均ペースは、モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安 距離:13.5km 時間:1時間1分18秒 平均ペース: 4'32"/km コース:1周約2.7km(高低差約40m)の坂道 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストライド:122cm ウィンドスプリント:5本 昨夜、12時半までオンライン会議があったにもかかわらず、今朝、二度寝したからか(笑)、今朝は走り始めに元気があったので、少し速めのペースで坂道をジョギン…

  • 2021/9/9 テンポラン 12km、早く右腕をぐるぐる回したい!

    今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):テンポラン(設定 3'43"/km-3'56"/km)12km 結果:3'46"/km, 49", 50", 44", 47", 47", 47", 43", 46", 41", 50", 55" 平均ペース: 3'47"/km 時間:45'…

  • 2021/9/8 綺麗な朝焼けのもと、湖岸をEペースジョグ

    今朝は、綺麗な朝焼けのもと、湖岸をEペースでジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.6km 時間:1時間1分33秒 平均ペース: 4'53"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:118bpm 平均ピッチ:175spm 平均ストライド:117cm ウィンドスプリント:5本 昨夜から少し左足のふくらはぎ(アキレス腱に近い部分)に違和感があり、今朝も継続していたので、様子を見ながら、Eペースの中でもゆっくり目で走って…

  • 2021/9/7 久しぶりのショートインターバル走、加えて初の300m x 12本、からのガチユル走

    今朝は、300mインターバル走 12本にトライ。 今年3月に右肩骨折し、その後の合併症の影響でリハビリ継続中で、右肩を強く動かすことが難しかったため、坂道ダッシュを除き、1km未満のショートインターバル走は避けてきました。 そのため、ショートインターバル走に臨むのはかなり久しぶりです。 加えて、これまでショートインターバル走は、200m x 15本か、400m x 10本をやることがほとんどで、300mインターバル走をやるのはおそらく初めてかなと思います(坂道ダッシュを除き)。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT(現在の私の設定は、58.8)をベースにし…

  • 2021/9/6 アクティブレスト的ジョグ、[世界の風景写真] スイス・ジュラ山脈の立派な滝

    今朝は、多少起伏があるコースで、アクティブレスト的ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:フリーペース(5'30"/kmペース目安) 距離:11.8km 時間:1時間53秒 平均ペース: 5'09"/km コース:多少起伏があるコース(高低差約68m) 平均心拍:117bpm 平均ピッチ:174spm 平均ストライド:111cm ウィンドスプリント:5本 昨日、日曜日に、先週ハイキングに行ったスイス・ジュラ山脈の渓谷とは異なる峡谷にハイキングに行ってきたので、今朝は、その疲れも取る意味も込めて、ゆっくり目でジョギング開始。 ただ、走っていると、徐々に、アドレ…

  • 2021/9/5 クルーズインターバル的な要素も含めたファートレック 19km

    今朝は、変化走の一つの種類の、ファートレック。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 今朝は、 前半に、150mダッシュ 5本 中盤に、キロ4分ペース走 1km + キロ5分〜5分半ジョグ 1km を5セット(すなわち10km分) 後半に、キロ4分ペース走 2km 1本、 残りはキロ5分〜6分のジョグ というメニューで進めました。 中盤は、キロ4分ペースのクルーズインターバル的な感じですね。 最後、疲れてきたところで、キロ4分ペースで2kmをしっかり走る、粘りの練習メニューにしてみました。 この最後の2kmのキロ4分走はなかなかしんどか…

  • 2021/9/4 小さい虫の大群に出会しつつ、モデレートペースでのハーフマラソン距離走

    今朝は、モデレートペース目安での、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安) 時間:1時間33分26秒 平均ペース:4'26"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:127bpm 平均ピッチ:179spm 平均ストライド:126cm ウォーミングアップの位置付けの最初の1kmを除いて、15km付近の上り坂も含め、モデレートペースを維持して走ってきました。 …

  • 2021/9/3 ちょっと速めのペースでの坂道ジョグ

    今朝は、平均ペースがEペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均ペースは、Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安 距離:13.5km 時間:1時間1分29秒 平均ペース: 4'33"/km コース:1周約2.7km(高低差約40m)の坂道 平均心拍:128bpm 平均ピッチ:179spm 平均ストライド:123cm ウィンドスプリント:5本 今朝は、下りの時の走り方に特に注意して走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com ピッチ数を抑えて、ストライドを拡げるのですが、膝から下を前に振り…

  • 2021/9/2 テンポラン 12km、右足甲の痛みは・・・

    今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):テンポラン(設定 3'43"/km-3'56"/km)12km 結果:3'44"/km, 52", 51", 50", 45", 42", 40", 39", 53", 48", 51", 40" 平均ペース: 3'46"/km 時間:45'…

  • 2021/9/1 Eペースでのジョギング中に、怪我!??

    今朝は、湖岸をEペースでジョギング・・・ tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:11.0km 時間:56分6秒 平均ペース: 5'06"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:115bpm 平均ピッチ:173spm 平均ストライド:113cm ウィンドスプリント:5本 ・・・と思って出発。 6kmぐらいまでは、Eペースの真ん中あたりのペース、4'45"/km前後で走っていたのですが、右足の甲の部分が痛くなってきました。 この時は右足の靴紐を強…

  • ランニング練習記録(日単位)2021年9月

    ※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年9月1日水曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 5'06"/km

  • 2021年8月の振り返り、走行距離

    2021年8月の総走行距離は、461.2kmでした。 右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中(合併症の拘縮肩(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)ですが、練習量は確保できるようになってきています。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、10,391.5km、2021年 総走行距離:2,815.5km(平均 351.94km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com インターバル系(坂道ダッシュ含む) 4回 ペース走(Tペース、Mペース、テンポラ…

  • 2021/8/31 インターバル走 1km x 5本、"The 撃沈"の巻、からのガチユル走

    今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果(疾走時):3'34"/km, 34", 33", 32", 31" 平均(疾走時):3'33"/km 時間:25'14" コース:1周約1160mの一般道(ほぼ平坦) 平均心拍:131bpm 最大心拍:180bpm 平均ピッチ(疾走時):192spm 平均ストライド(疾走時):147cm 5本とも見事に設定ペースを大幅外しました。 大撃沈ですね。 今朝は、自分の感覚で…

  • 2021/8/30 アクティブレスト的ジョグ、[世界の風景写真] スイス・ジュラ山脈の渓谷

    今朝は、多少起伏があるコースで、アクティブレスト的ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:フリーペース(5'30"/kmペース目安) 距離:11.8km 時間:1時間2分34秒 平均ペース: 5'18"/km コース:多少起伏があるコース(高低差約69m) 平均心拍:120bpm 平均ピッチ:173spm 平均ストライド:109cm ウィンドスプリント:5本 ---------- ところで、昨日は、息子の夏休み最後の日曜日ということもあり、妻子がジュラの渓谷にハイキングに行くということで、ついて行ってきました。 Gorges de l'Areuseという観光…

  • 2021/8/29 ウエーブ走 14km、今日も快晴で寒い朝

    今朝は、変化走の一種のウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 今朝は、速い方はMペース(3'56"/km)とし、遅い方は差をキロ1分近く開けて4'50"/kmと設定。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'56"/km+4'50"/km、各1km x 7本、合計14km) 結果:4'36"/km, 4"02", 4'47", 4'06", 4'55", 4'05", 4'50", 3'55", 4'49", 3'59", 4'43", 3'58", 4'54", 3'51" 距離:14.…

  • 2021/8/28 気温11度 夏? モデレートペースでのハーフマラソン距離走

    今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com ペースはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安) 時間:1時間34分44秒 平均ペース:4'29"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:177spm 平均ストライド:126cm 今朝は雲がほとんどなく、また、風がそこそこあり、放射冷却のためか、気温はなんと、11度! ん? 今、夏だよね? 結構…

  • 2021/8/27 やっぱり良いトレーニングになる、坂道ジョグ

    今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安 距離:13.5km 時間:1時間2分5秒 平均ペース: 4'36"/km コース:1周約2.7km(高低差約42m)の坂道 平均心拍:126bpm 平均ピッチ:177spm 平均ストライド:123cm ウィンドスプリント:5本 今朝は、あらためて、上り・下りの走り方の基本をおさらいしながら走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 特に、下りのときには、上記のポイントに加えて、最近、意識している、みぞお…

  • 2021/8/26 走り始めが苦しかった、テンポラン 13km

    今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):テンポラン(設定 3'43"/km-3'56"/km)13km 結果:3'51"/km, 55", 57", 50", 50", 54", 49", 49", 50", 47", 46", 49", 39" 平均ペース: 3'50"/km 時…

  • 2021/8/25 古武術からランニングの基本を学びつつ、Eペースでのジョグ

    今朝は、湖岸をEペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.8km 時間:1時間30秒 平均ペース: 4'43"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:125bpm 平均ピッチ:174spm 平均ストライド:121cm ウィンドスプリント:5本 www.youtube.com www.youtube.com これらのYouTube動画は、古武術のかたのものなのですが、ここで説明されている内容は、ランニングにとっても、大変…

  • 2021/8/24 ダイナミックフォームを呼び戻すための坂道ダッシュ 200m x 15本

    今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 本数は15本。 設定メニュー:上り200m(目標ペースは3'30"/km)+下り260m(折り返し含む、キロ7分前後のペース目安) 15本 結果(上りのペース):3'25"/km, 30", 29", 39", 35", 23", 11", 20", 21", 21", 26", 20", 27", 24", 24" 平均(上りのペース):3'25"/km 距…

  • 2021/8/23 多少起伏があるコースでEペースでのジョグ

    今朝は、多少起伏があるコースで、Eペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:13.0km 時間:1時間2分18秒 平均ペース: 4'47"/km コース:多少起伏があるコース(高低差約68m) 平均心拍:124bpm 平均ピッチ:176spm 平均ストライド:119cm ウィンドスプリント:5本 先週の旅行から帰り、今日からランニングメニューはいつものルーティーンに戻します。 ジョギングばかりだと、姿勢が立ち気味、猫背気味、骨盤が後傾気味になりやすく(それでも走れてしまうため…

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