48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始。 アラフィフ市民ランナーの海外赴任地スイス・ジュネーブでのランニング記録。 ランニングに関する役立つ情報・ノウハウなども自分の備忘録的に記載。
48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始。 アラフィフ市民ランナーの海外赴任地スイス・ジュネーブでのランニング記録。 ランニングに関する役立つ情報・ノウハウなども自分の備忘録的に記載。 応援お願いいたします。
チューリッヒマラソン、走ってきました。 前半は良い感じでいいペースを刻めてたのですが、病み上がりまもなくなので、後半、足腰が持たず。 でも、最後まで諦めずに粘って、何とかギリギリ、サブ3確保しました。 追記 公式タイムが出ました。 Garminのスタート、ストップの押すタイミングの差だと思いますがほんの少し早くなりました。 チューリッヒマラソンについては、こちらから tetchiba.hatenablog.com 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニン…
チューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）について
いよいよ明日、2023年4月23日は チューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）です。 www.zuerichmarathon.ch ジュネーブからチューリッヒまでは電車でも車でも約3時間。 フルマラソンのコースは以下の地図で、 最初、チューリッヒの街の中心部をくるくる回ってから、 チューリッヒ湖の湖岸を走って折り返して再び街中をくるっと回ってゴール。 www.google.com 湖岸が中心なので、大きなアップダウンはないコースです。 上記の高低表にはなだらかにしか表示されていないのですが、 25km過ぎの折り返し付近はまぁまぁ大きめのアップダウンがあり、 足…
2023/4/20 フルマラソンレース3日前、テーパリング中のEペースでのジョグ
今週末日曜日のチューリッヒマラソンまで残り3日。 1週間前内のテーパリング中ということで いつもの距離・時間の半分を目安にジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニング・ジョギング ランキング参加中朝ラン＆ウォークをはじめよう ランキング参加中ヨーロッパ旅行 にほんブロ…
2023/4/19 フルマラソン本番前最後のポイント練習、Tペース走（閾値走） 3km
もう雪道を走ることはないので、一昨日の夜は、 車の冬タイヤを夏タイヤに交換しました。 同じ駐車場の他の方に迷惑がかからないよう 深夜に作業をしたので、 翌日、昨日の朝のランニングはお休み。 タイヤの空気入れは足踏み式で、 4本のタイヤの空気入れを完了したら、 かなり筋肉痛になっていました（笑） 結果的には昨日、ランニングオフして良かったかもしれません。 昨夜は、ジュネーブの日本人会の方々と 業務の引き継ぎ兼懇親会。 チーズフォンデュをいただきながら、 白ワインをそこそこ沢山飲ませていただきました！ そして、今朝は4日後のフルマラソン本番に向けて最後のポイント練習、 Tペース走 3kmをしてきま…
2023/4/17 テーパリング開始。モデレートペースでのジョグ、久々の流し
今週末のチューリッヒマラソンまで1週間を切ったので、 今日からテーパリング開始。 tetchiba.hatenablog.com いつもは2週間前からテーパリングを始めるのですが、 今回は、1ヶ月以上の咳喘息のため走れない時期が多く、 また、先週はスイス山荘に行っていたため、 ジョグが中心となっていたので、 2週間前からのテーパリングの必要性が薄いかなということで、 1週間前からにしました。 1週間前内なので、いつもの半分ぐらいの距離・時間を目安に。 今朝は、久々、ジュネーブ湖畔に行ってジョギング。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安。 tetchiba.hatenablog.com 設…
2023/4/16 フルマラソンレース1週間前のテンポラン 10km、レースペースをどうしようか。
スイスの山荘からジュネーブに戻ってきました。 昨日はあいにくの雨でランニングはお休み。 来週末のチューリッヒマラソンまで残り1週間。 フルマラソンの目標ペースより少し速いペースを走ろうということで、 今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：テンポラン（設定 3'46"/km…
2023/4/14 季節外れの雪降るスイス山荘周辺でジョギング
引き続きスイス山荘にいます。 昨日は季節外れの雪が降って、ランニングはお休み。 そして、昨夜も雪が降って、結構積もりました！ 今朝は、雪景色を眺めながらゆっくりペースで、 走れるところを選んでジョギングに出かけてきました。 設定メニュー：フリーペース（キロ5分半ぐらいのペース目安） 郵便局 兼 観光案内オフィス。 趣がありますね。 橋の上は誰も通ってなかったので、足跡がつきました（笑） 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニング・ジョギング ランキング参…
2023/4/12 引き続きスイス山荘近くで、トレイルラン的、Eペースでのジョグ
引き続き、スイス山荘にいます。 今朝は、ほとんどが砂利道で、 小まめになかなか激しい角度のアップダウンがある 山沿い・川沿いのコースを走ってきました。 トレイルランをしている感じでした。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 今朝は、グシュタード（ザーネン）空港まで行って折り返してきました。 www.gstaad-airport.ch www.google.com この空港は、グシュタードを訪れるセレブの方々が、 近隣の空港（チューリッヒ、ジュネーブなど）…
2023/4/11 引き続きスイス山荘近くで、起伏があるコースで、Eペースでのジョグ
引き続き、スイス山荘にいます。 今朝は小雨模様でしたが、せっかくなので走りに出かけてきました。 多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 あいにくの天気なので、画面は暗めなのですが、 前回、年末時はこのあたりは雪が積もっていたので、 今回は少し春を感じることができました。 こういった大自然の中を走るのは気持ちいいですね。 結構、細かなアップダウンが続くコースで、 標高も1,000m付近と空気が少し薄いので、 ペースはあまり…
2023/4/10 スイス山荘周辺でジョギング（高地トレーニング！？）
昨年末も招待していただいた息子の友だち家族の シャレー（山荘）に招待していただき、昨日から来ています。 tetchiba.hatenablog.com Gstaad（グシュタード） www.google.com ここは、映画スターや王侯貴族、財界人、各界の著名人が集まるリゾートです。 小さな街ですが、とても綺麗です。 ja.wikipedia.org www.myswitzerland.com www.gstaad.ch 欧州の皆さんはイースター休暇 （日本のゴールデンウィークのようなもの） で今週来週にお休みを取る人が多いです。 私はスイスの休日（今日は休日）以外の休みは取れなかったので 明…
2023/4/9 少し走れるようになってきた！ モデレートペースでのハーフマラソン距離走
昨日、ビルドアップ走をした後、 ほとんど深い咳は出ず、体調も大丈夫そう。 今朝、起床時も咳は出ず、体調も悪くなかったので、 フルマラソンレース2週間前ということで、 長い距離を走っておきたい。 なので、今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、 ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com ペースはあまり気にせずと思っていたのですが、 結果的には、平均ペースでモデレートペースになりました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：21.1km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安） ウォームアップ…
2023/4/8 病み上がりのビルドアップ走 12km、5段
水曜日に走った後、少し深い咳が出て、 木曜日はランニングは休み。 昨日、金曜日は起床時、走れるかなという体調だったのですが、 あいにくの雨でランニングはおやすみ。 土曜日の今朝は、よく晴れて、体調も大丈夫そうだったので、 ランニングに出かけてきました。 （指標にしてきたGarminのHRV（心拍変動）ステータスも 順調に下がってきました。） まだ病み上がりなので（上がってるかどうか疑問なところもありますが） ジョギングでも良かったのですが、 フルマラソンのレースまで2週間、と準備期間が不足状態。 早い時期にちょっと速めのペースで走っておきたい。 ということで、ビルドアップをやってみようと。 t…
咳喘息っぽい感じで、深い咳が長く続き、 念のため、先週走ってから1週間、 ランニングを控えていました。 2・3日前から深い咳がそれほど出なくなってきて、 GarminのHRV（心拍変動）ステータスが ここ数日間でようやく峠を越えたようなので、 今朝は、様子見がてら走ってきました。 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） ゆっくり目から入って、咳が出そうにないことを確認しながら、 なんとなく徐々にペースを上げていきました。 8km目でサブ3ペースぐらいまで上げても 咳が出なかったので良かったです。 ただ、今朝のランニングを終えた直後、 数回、深い咳が出ました（悲） その後、シャ…
※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分 ※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、 ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています （1km〜4kmぐらい）。 その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを 2本やることが多いです。 ※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり にしています。 2023年4月1日土曜日 休養（咳） 2023年4月2日日曜日 休養（咳） 2023年4月3日月曜日 休養（咳） 2023年4月4日火曜日 休養（咳） 2023年4月5日水曜日 ジョグ 9.2km 平均ペース 4'48"/km 皆さまのクリ…
2023年3月の総走行距離は、112.1kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、17,050.9km、2023年 総走行距離：855.6km（平均 285.20km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com インターバル系（坂道ダッシュ、刺激走含む） 1回 ペース走（Tペース、Mペース、テンポラン） 0回 ロング走（20km以上） 1回 変化走（ビルドアップ走、ウェーブ走、ファートレックなど） 0回 坂道ジョグ（モデレートペース） …
2023/3/29 病み上がり？のリカバリジョグ、6日ぶりのランニング
久しぶりのブログ投稿です。 前回3月23日に、モデレートペースでのジョグ、 合間に、3'48"/kmペースでの1km ロング流しをやった後、 深いむせるような咳がまた出るようになり、 咳喘息、あるいは軽い急性気管支炎かもしれないので、 しばらくランニングを休みにして様子見していました。 （足腰は動くので、心拍数を上げない程度での 軽めの筋トレは時々やっていました。） GarminのHRV（心拍変動）ステータスが ここ数日間でアンバランスの方に右肩上がりで 進んでいます（悲） 発熱やめまいの後、最初に咳が出るようになってから もう3週間になるのですが、まだしつこく残っていて、 会話をしたりすると…
2023/3/23 湖畔＆モデレートペースでのジョグ、合間にロング流し 1km 3'48"/kmペース
昨日は諸事情によりランニングはお休み。 今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いで、 平均ペースでモデレートペース目安のジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し・ウィンドスプリント：1本（1km、3'48'/km） 今朝は、テンポラン/ T or Mペース走あたりをやろうと思っていたのですが、 起床時、体調があまりよくなく （GarminのTraining Readinessも最低値の"1"） 無理せず、ジョギングに切り替えました。 ただ、走り出すと、ほんの少し元気が出てきた…
2023/3/21 1ヶ月ぶりのスピード練習、坂道ダッシュ 200m x 10本 + Mペース走 4km
今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを10本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、 上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"/km）＋下り260m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 10本 結果（上りのペース）：3'26"/km, 30", 27", 28", 27", 20", 28", 27", 23", 28" 平均（上りのペース）：3'26"/km 上り区間のみ 下り区間のみ 目まい、高熱、…
2023/3/20 多少起伏があるコースにてモデレートペースでのジョグ、久々の流し
今朝は、多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：3本 ずっと残っていた深い咳がようやく治まってきました。 良かった。 今朝は、昨日のハーフマラソン距離走の疲れが少しあるので、 ゆっくりペースでジョギングしようと思っていたのですが、 あまりタイムを見ずに入っていたら、 平均ペースでモデレートペースになりました。 心肺はまだ回復していないようで、 普段の同じぐらいのペースの時と比べ心拍数…
2023/3/19 久しぶりのロング走、モデレートペースでのハーフマラソン距離走
今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、 ハーフマラソン距離走。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：21.1km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安） 昨日は所用があり、ランニングはお休み。 昨夜は、息子のテニス友だち（スイス人・ロシア系スイス人）の自宅に呼ばれて、 一緒にディナーをいただいてきました。 楽しかった！ 深夜12時近くまで、シャンパンや白ワインなど、 いいお酒も沢山いただきました！ そして、今日は、まだしつ…
2023/3/17 久しぶりの湖畔＆モデレートペースでのジョグ
まだ時々深く咳き込むことがあるのですが、 こんな時は走って治そう！？ということで今朝もランニングしてきました。 久しぶりに、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いに。 早朝ランニング時、少しずつ明るくなってきました。 春に向かっているのを体感できますね！ ペースはあまり気にせず、心肺に無理しない範囲で気持ちいいぐらいで と走っていたら、結果的には、 平均ペースでモデレートペースの最遅ペースになりました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いい…
3月13日に10日ぶりにランニングをして、 次の日は雨、昨日は所用で走れず。 体調は、まだしつこく深い咳が残っています。 しんどくはないので、普通の生活ができているのは幸いです。 今朝はマイナス1度と冷え込みました。 無理をしない範囲で軽めに自宅周辺をジョギングしてきました。 まだまだリハビリ期間中という感じです。 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほんブログ村マラソン・ジョギングランキング
2023/3/13 病み上がりのジョグ、10日ぶりのランニング
3月3日に、バルセロナ・パリ出張からジュネーブに戻ってきた後、体調を崩していました。 高熱（40度近い）が出て、深い咳が出続け、また、目まいも発生し、 しばらくランニングを休んでいました。 （仕事も事務所には行かず、自宅にて。） バルセロナ・パリへの出張からスイス・ジュネーブに帰ってきて、体調を崩してしまい、しばらくランニングを休んでます。明日あたりから復活できるか。— Tet - スイスで走る、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年3月6日 高熱、それが下がった後の深い咳、めまい、ふらつきが長く残り続けました。深い咳はまだ時々出ますが、めまい・ふらつきはかなりマシになってきました。今…
2023年2月の総走行距離は、331.2kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、16,938.8km、2023年 総走行距離：743.5km（平均 371.75km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com インターバル系（坂道ダッシュ、刺激走含む） 3回 ペース走（Tペース、Mペース、テンポラン） 2回 ロング走（20km以上） 4回 変化走（ビルドアップ走、ウェーブ走、ファートレックなど） 2回 坂道ジョグ（モデレートペース） …
2023/3/2 引き続き出張先のバルセロナでのモデレートペースでのジョグ／バルセロナ観光写真 Part.3
今朝は一昨日、昨日に引き続き、バルセロナの海岸を中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 後半、良いペースで走っている横から合流してきたので、 しばらくその方について行きました。 大体4'15"/km前後だったので、 良い感じで走れましたね！ その方に感謝です！！ 今日でバルセロナでのランニングは終了。 次はパリに移動します。 ---------- さて、バルセロナの観光ラン時に撮った写真の紹介…
※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分 ※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、 ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています （1km〜4kmぐらい）。 その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを 2本やることが多いです。 ※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり にしています。 2023年3月1日水曜日 ジョグ（モデレート） 12.0km 平均ペース 4'32"/km ＋流し3本 2023年3月2日木曜日 ジョグ（モデレート） 12.7km 平均ペース 4'24"/km ＋流し5本 皆さまのクリックの応援が励みにな…
2023/3/1 引き続き出張先のバルセロナでのモデレートペースでのジョグ／バルセロナ観光写真 Part.2
今朝は昨日に引き続き、バルセロナの海岸を中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 今朝のバルセロナはマイナス1度と少し冷え込み、 風が強い海岸は寒かったですね。 最初は身体が動かなかったですが、 寒いので、流しも入れて、身体を大きく動かして、 昨日よりは少しペースを上げました。 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：3本 ---------- さて、バルセロナの観光ラン時に撮った写真の紹介 Part.2です。 カタルーニャ美術館 Muse…
2023/2/28 出張先のバルセロナでのモデレートペースでのジョグ／バルセロナ観光写真 Part.1
昨日は起床時、少し目眩でふらついたので、 その日、ほぼ一日中、歩き回る予定でもあったので、 念のため、ランニングはお休み。 今朝の起床時はその状況がマシだったので、 バルセロナの海外を中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com まだ暗がりで、風も結構強く、波も高かったのですが、 やはり海岸は、走っていて気持ちよかったです！ 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 ---------- さて、バルセロナの観光ラン時に撮った写真をいくつか紹介します。 沢山あるので、いくつ…
2023/2/26 目眩休養後、出張先スペイン・バルセロナでの観光ラン
2月23日（木）朝、突然、目眩発生。 4ヶ月前にもあったものと同じ。 明日から出張なのに。 めちゃくちゃ焦りました。 事務所に行って仕事関連の出張準備もしないといけないし、 自宅では荷物パッキングなど出張自体の準備もしないといけない。 でも、起きることができない。 食べても全部吐いてしまって、 身体にエネルギーが溜まらない。 体重は1日で一気に2kgぐらい落ちました。 やばかったですね。。。 何とかかんとか無理やり起きてフラフラ状態で活動するのは 1時間ぐらいが精一杯。 また、1時間ぐらいベッドに突っ伏して、 何とか少し復活したかなと思ったら、また、1時間ぐらい活動。 そんな感じで、なんとかか…
2023/2/22 全体的にもあまり余裕はなかったテンポラン 10km
今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：テンポラン（設定 3'46"/km-3'59"/km）10km 結果：3'56"/km, 4'01", 3"54", 55", 54", 54", 54", 55", 53", 50" 平均ペース： 3'55"/km 今朝はウォームア…
2023/2/21 ちょっと二日酔い？湖畔でのモデレートペースでのジョグ
今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いを中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：3本 先日、ジュネーブの日本人会の新年会を開催したのですが （皆さん、ボランティアで活動に参加）、 その際、副実行委員長兼プログラム進行リーダーを担当させていただきました。 在スイス日本国大使4名全員に参加していただき、 約200名が参加し、色々な演目も用意した会で、 ほぼスケジュールどおり無事成功裡に終えることができまし…
週末、少し速めのペースでのハーフマラソン距離走、 インターミッテント走 15kmとそこそこハード目なメニューが続いたので、 今朝はレマン（ジュネーブ）湖岸を ゆっくりペースで疲労抜きをしながら走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） 心拍数もパワーも上り坂の箇所以外は抑え目で走ってきました。 今朝はスッキリした天気で、 アルプスのモンブランも朝焼けバックに綺麗に眺められました。 （中央の一番高い丸状の山頂がモンブランです。） 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほんブログ村マラソン…
2023/2/19 インターミッテント走 15本 & 美味しいペイストリーを朝食に
今朝は、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 1分間の疾走区間のペースの目安は、 2,000m～3,000mを全力で走るペースということで、 ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラにおける、 Rペース（Repetition（レペティション）ペース）、 Iペース（Interval（インターバル）ペース）の間ぐらいになります。 私は普段、インターバル走の1km/本（x 5本）を、3'28"/kmペースで、 400m/本（x 10本）を、3'25"/kmペースでやっていて、 また、私のレペティションペース（VDOT 58.1）は400m、…
2023/2/18 モデレートペースでのハーフマラソン距離走
今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、 ハーフマラソン距離走。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：21.1km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安） 今朝の気温は3度と少し暖かくなってきました。 今週は少し仕事が忙しかったこともあったので （加えて、昨夜は懇親会でした）、 気持ちいいかなぁというペースで行こうと。 それが今朝は4'30"/km弱ぐらいだったので、 大体そのあたりのペースを目安に巡行。 15kmぐらいの上…
2023/2/17 久しぶりにモデレートペースではなくEペースでの坂道ジョグ
今朝は坂道ジョグ。 最近、モデレートペースでの坂道ジョグが続いていたのですが、 少し足腰が疲れているかなと感じたので、 今朝のペースは久しぶりに平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 自宅横の大中小の坂を使って、1時間ちょっとほど走ってきました。 今朝は、足腰を少し休めるイメージでしたが、 速い動きも少しは入れておきたかったので、 ジョグの前半に5本の流しを入れておきました。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は下り…
2023/2/16 ショートインターバル走 400m、10本
今朝もマイナス2.2度と少々冷え込んでいますが、 400mインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、58.1）をベースにして、 ショートインターバル走については、 400m x 10本は、82秒（3'25"/kmペース） 300m x 12本は、61秒（3'23"/kmペース） 200m x 15本は、40秒（3'20"/kmペース） でやってます。 （合間のレスト（軽くジョグ）は60秒〜90秒） tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：400m、82.0"（3'25"/…
2023/2/15 滑らないような走り方を模索しながら湖畔でのモデレートペースでのジョグ
今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いを中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 ここ最近、ほんの少し、両足ふくらはぎの張りがあり、 地面を少し蹴るような走り方になっているのかな。 ただ、普段はできるだけ蹴らないように気をつけてるんだけど。 で、ちょっと考えていたのは、 最近、寒い朝が続き（今朝もマイナス3.3度）、 路面に霜が降りて薄く凍っているところが多く、 どうしても足が後ろに滑っている感が…
2023/2/14 マイナス3度と冷え込む中でのTペース（閾値）走 8km
今朝はTペース走 8km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Tペース走（設定 3'46"/km）8km 結果：3'49"/km, 51", 53", 46", 48", 46", 46", 39" 平均ペース：3'48"/km 今朝もマイナス3度と冷え込んだためか、 ウォームアップジョグの際には足腰は軽いかなと思ったにもかかわらず、 いざ、Tペース走を始めると思ったよりもスピードが出ない。 （霜で道が凍っていて少し滑るところがあったこともありますが。） 2kmから3km目あたりでペースが落ちてきて 今朝はTペース（3'46"/km）を目指す…
2023/2/13 多少起伏があるコースで、Eペースでのジョグ
今朝は、多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：3本 昨日の30km走の疲れは少しありますが、 疲労抜き走が必要なほどではなかったので、 Eペースの中のゆっくりめで走ってきました。 今朝もマイナス3.3度とそこそこ冷え込んでいたので、 時折手揉みしながらのランニング。 ところどころ霜が降りて凍っている部分があるので、 気をつけながら。 久しぶりに流しも入れてみました。 今朝は無理せず3本。 皆さ…
2023/2/12 ロンドン出張から帰ってきました！ジュネーブでの30km走
ロンドンでの出張を終え、 金曜日の深夜にジュネーブに戻ってきました。 土曜日は別用もあり、ランニングはお休み。 日曜日の今朝はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、30km走。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：30.0km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安） 昨日、ランニングをオフにしたにもかかわらず、 今朝は、身体が非常に重い。 （昨夜のワイン4杯が影響？ いやいや、それぐらいで左右されるような身体ではないです（笑）） …
2023/2/10 ロンドン出張最終日、ゆるく坂道ジョグ／ミュージカル The Lion King
今日はロンドン出張最終日。 仕事終えた後、夜のフライトでジュネーブに帰ります。 今朝は、宿泊ホテル周辺の坂道を使ってジョギング。 コースに慣れてきたので、今朝は少しペースを上げて、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 後半、少し空が明るくなってきたので、 今週火曜日に行って真っ暗でスマホのライトをつけて少しだけ走った ケンジントンパークまで行ってみました。 明るいと走りやすい！ そこだけ少しペースを上げました。 次回、朝のランニング時に空が…
2023/2/9 出張先のロンドンにて、坂道ダッシュ 200m x 15本
今週はロンドン出張中。 宿泊ホテルの近くで見つけた平均斜度約5%の坂 （いつもやっているジュネーブの自宅近辺より少し斜度がある感じ） での、坂道ダッシュ 200mを15本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"/km）＋下り260m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 15本 結果（上りのペース）：3'17"/km, 27", 27", 16", 30", 28", 30", 30", 31", 17…
2023/2/8 出張先のロンドンにてホテル周辺にて坂道ジョグ／ミュージカル WICKED
今週はロンドンに出張中。 今朝は、宿泊ホテル周辺にて坂道を中心にジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 今朝は坂道ジョグではなく、 坂道ダッシュをやろうと思っていたのですが、 気温がマイナス5度とまずまず冷え込んでいて、 スピード練習をすると故障につながるかもと思い、 別メニューに変更しました。 それにしても高度表示がおかしなところから出発していますね。 ロンドンの街が海面下にあるとのことです（笑） ホテルの近くに車が入らない歩行者専用道路が …
昨日からロンドン出張中です。 今朝は宿泊ホテルの周辺をゆっくりジョギング。 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） 今回の宿泊ホテルから東に2km弱ぐらいのところに ケンジントン宮殿があるケンジントン・ガーデンズ、ハイドパーク という大きな公園があるので、 そこの中を走ろうと考えていました。 （スピード練習もできるかなとも思っていました。） 今朝、行ってみたら、公園の中は真っ暗。 しかもうっすら靄がかかっている。 スマホのライトを付けて手に持って 何とか公園縦断してみましたが、 とてもスピード練習できるような明るさではなかったので、 今回、ここでスピード練習をするのは諦めまし…
今日からロンドンに出張。 ロンドンは昨年、フルマラソンの公式コースでのPBを出した ロンドンマラソン以来です。 tetchiba.hatenablog.com ブリティッシュエアウェイズから隣のスイスエアーを観ています＠ジュネーブ空港 ジュネーブ上空に上がってすぐ。 今朝はジュネーブ上空は雲に覆われていたので、見事な雲海。 遠くに見えるアルプス、モンブラン（写真中央の一番高い丸い山頂）は その雲海の上に顔を出していました！ さて、フライト時間前に少し時間があったので、 今朝は、サクッと自宅近所をジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com…
2023/2/5 ダッシュ10本、1kmペース走3本含む、ファートレック 18km
昨日の少し速めのペースでのハーフマラソン距離走の疲れもあるかなということで、 今朝は身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） ペース： 2'42"/km〜5'40"/kmぐらい（平均ペース 4'44"/km） 昨夜は12時ぐらいまで息子とチェス。 全敗してしまいました（泣） どうも学校で流行っているとのこと。 私もちょっと練習してみよう。 その後、昨夜は久しぶりに7時間ぐらいたっぷり寝れました！ 今朝のファートレックでは、身…
2023/2/4 まずまず速めのペースでのハーフマラソン距離走
息子を迎えに行って帰ってきたら 深夜12時を過ぎていたので、今朝は遅めにランニング開始。
2023/2/3 寝坊したので、短いけどキリリと、モデレートペースでの坂道ジョグ
今朝は、坂道ジョグ。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 今週は連日夜10時から12時過ぎまでオンライン会議参加で、 寝不足状態が続き、今朝、寝坊しました。。。 ということで、いつも平日は大体1時間程度走ることが多いのですが、 今朝は、40分弱と短時間になりました。 その代わり、中身を充実させようということで、 坂道ジョグにしてはかなり速めのペースで走ってきました。 短時間だけど、キリリと身体には刺激を与える…
2023/2/2 インターバル走 1km x 5本、スピード持久力がないなぁ
今朝は、インターバル走 1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：1km（3'28"/km、R120"（合間のレスト（軽くジョグ）） 5本 結果（疾走時）：3'30"/km, 36", 39", 40", 42" 平均（疾走時）：3'38"/km 最初の1本目は、設定ペースに届かないものの、 自分の中でもまずまずの走りができたかなと思っていたのですが、 2本目以降は疲れが出てきて、 どんどんペースが遅くなってしまいました。 2本目は平均ペースとしては設定ペースを超えていますが、 1km全体を通じてペースを維持できたのが救い…
※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分 ※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、 ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています （1km〜4kmぐらい）。 その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを 2本やることが多いです。 ※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり にしています。 2023年2月1日水曜日 ジョグ 12.2km 平均ペース 4'54"/km 2023年2月2日木曜日 インターバル走 1km（3'28"/km設定、R90"） x 5本 3'30"/km, 36", 39", 40", 42"（平均 3'…
2023/2/1 寝不足が続く中での、Eペースでのジョギング
今週は連夜10時〜12時過ぎまでオンライン会議があるので、 寝不足状態が続きます。眠いっ（悲） 外に出てしまえば、マイナス4度の気温で 一気に目覚めますけどね（笑） 今朝は、ジュネーブ湖畔にて速くないペースでジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 マイナス気温で目覚めても寝不足で身体は重い感じなので、 無理ないペースでゆっくり目で走ってきました。 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほんブログ村マラソン・ジョギン…
2023年1月の総走行距離は、412.3kmでした。 久しぶりに400kmを超えましたね。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、16,607.06km、2023年 総走行距離：412.3km（平均 412.3km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com インターバル系（坂道ダッシュ、刺激走含む） 4回 ペース走（Tペース、Mペース、テンポラン） 5回 ロング走（20km以上） 4回 変化走（ビルドアップ走、ウェーブ走、ファートレックなど） …
2023/1/31 Tペース（閾値）走 5km + 2km、今朝はキツかった
今朝はTペース走。 5kmを走った後、3分間ほど時計操作とゆっくりジョグでつないで、 追加の2kmを走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Tペース走（設定 3'46"/km）5km 結果：3'48"/km, 51", 57", 57", 53" 平均ペース：3'53"/km 3分間ほど時計操作とゆっくりジョギングでつないだ後、 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Tペース走（設定 3'46"/km）2km 結果：3'47"/km, 53" 平均ペース：3'50"/km 今朝はマイナス4度。 結構、寒かったですね。 身体が動かな…
2023/1/30 多少起伏があるコースにてモデレートペースでのジョグ
今朝の気温はマイナス4度と少々寒かったですが、 元気に走りに行ってきました！ 今朝は、多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 連日、マイナス気温の中で走っていると、 かなり分厚い手袋をはめて走っていても、 手の甲に少し霜焼けができてしまっています。。。 例年だともう少し暖かいんですけどね。 しばらく寒さの中、頑張ります！ 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いい…
2023/1/29 昨日の新年会の疲れがあったかな、ハーフマラソン距離走
今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、 ハーフマラソン距離走。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：21.1km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安） 昨日は、ジュネーブ日本人会の新年会を開催。 私は進行監督のようなボランティア役をやったので、 準備・リハ・本番進行などで、 午後から9時間ほどほとんど立ちっぱなし。 （座ったのはホテルのコース料理を急いでいただいた時のみ。 でも、この料理、美味しかった！） おかげさまで大…
2023/1/28 強風の中でのアクティブレスト／一代目 ADIZERO Adios (Japan) 6 卒業
今朝はマイナス2度でまたまた強風吹き荒れて、 体感温度はマイナス7度。 （最近、この話題が多い。。。） 最近、ジョグも速めのペースが多いからか、 足底に痛みではないけど、少し違和感が出てきたので、 今朝は、ゆっくりペースで疲労抜きをしながら走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） このぐらいのペースで走っている分には、 足底の違和感は問題なかったです。 ----- ところで、長らく履いてきた、私にとっての一代目の、 ADIDAS ADIZERO ADIOS 6、 日本では、ADIZERO JAPAN 6と呼ばれて…
2023/1/27 少し速めのペース、モデレートペースでの坂道ジョグ
今朝は、坂道ジョグ。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 昨日は坂道"ダッシュ"で、今日は坂道"ジョグ" （最近、毎週木曜日をインターバル系にしたので、 元々、金曜日恒例の坂道ジョグと連続して 坂道走になる場合が出てきました。） 今朝の気温はマイナス2度ですが、今朝は再び、風が強く、 体感温度はマイナス6度。 まぁまぁ寒かったですね。 今朝はゆっくり目で走ろうかとも思ったのですが、 寒かったので、最初の上りか…
2023/1/26 時短で、坂道ダッシュ 200m x 11本
今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを11本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"/km）＋下り260m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 12本 結果（上りのペース）：3'18"/km, 19", 14", 16", 21", 18", 18", 22", 19", 20", 22" 平均（上りのペース）：3'19"/km 上り区間のみ 下り区間のみ 今朝も…
2023/1/25 ようやく体感温度がマイルドになってきた、湖畔でのモデレートペースでのジョグ
今朝は気温はマイナス2度でしたが、風がなく、 体感温度はマイナス3度と、ここ数日に比べて、 体感温度がかなりマイルドになりました。 今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いを中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 寒いので、身体を大きく動かして温めるために、 最初の方に流しを入れました。 tetchiba.hatenablog.com 3本目のウィンドスプリントをしようとした際に、 前方に男女二人…
2023/1/24 テンポラン 10km、今朝は結構いっぱいいっぱい
今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：テンポラン（設定 3'46"/km-3'59"/km）10km 結果：3'46"/km, 52", 54", 53", 51", 55", 56", 56", 56", 50" 平均ペース： 3'53"/km 今朝は少し風はあるものの…
2023/1/23 連日、風が強い！ 湖畔でのモデレートペースでのジョグ
今朝も風速10m近く、時折、暴風が吹き荒れる天候。 今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いを中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で ジョギングしてきましたが、 いつもは水面が静かな湖畔の砂浜は、 今朝は海岸のように大きな波がさぶ〜んと音を立てていました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 気温はマイナス2度だったのですが、風が強いので、 体感温度はマイナス8度とのこと。 とにかく寒いので、前半に流しを入れて、 身体を大きく動かして、温めるよ…
2023/1/22 今日も風が強い！ 速くないジョギングで。
昨日の日中は、風速10m前後、最大16mぐらいと、 かなり強風が吹き荒れていました。 時折、自宅にいてもゴォーッという風の音が聞こえ、 道路の信号機の柱がぐらんぐらん揺れてました。 昨日よりも今朝はその風は少しおさまったものの、 まだまだ強く、時折、突風。 今朝は、湖岸で何かしら変化走かジョグでもと思っていたのですが、 湖岸はもっと風が強そうだったので、 自宅近辺でのジョギングにしました。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 気温は昨日のマイナス6度より…
2023/1/21 体感気温マイナス11度の中でのハーフマラソン距離走
今朝も気温マイナス6度。連日、寒い日が続きます。 しかも、今朝は風がそこそこあったので、 iPhoneでの体感気温はマイナス11度と出ていました（驚） 昨夜、ほんの少しだけ雪が降ったようで、 道路はうっすら雪化粧。 気温がマイナスなので、ところどころそれらが凍っていました。 走行距離1,750kmぐらいのシューズで走ると、 少しアイススケートリンク状態（笑） そんな中、今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、 ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除き、 上り坂区間も含めモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchib…
2023/1/20 気温マイナス6度の中でのインターバル走、600m Breakdown、おかわりのインターバル走 200m x 2本
昨日は早朝7時45分から午前いっぱい健康診断だったので、 ランニングはお休み。 マイナス7度とこの冬一番の冷え込みの中、 メディカルチェックに行ってきました。 日本での企業が実施する健康診断は、 どこかの場所でまとめて色々な検診項目が受診できることが多いと思いますが、 ジュネーブではちょっと異なります。 （というよりも、そもそも健康な人のための健康診断 というコンセプトがありません。 なので、いつも珍しがられます。どこか悪いの？と） ジュネーブの少し郊外地区、CERNの近くにある、 大きな病院（村）の中に点在している各専門医がいる病棟を 順番に回っていきます。 そのため、それぞれとアポを取る必…
2023/1/18 雪降る前に、湖岸でのモデレートペースでのジョグ
今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いを中心にジョギング。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 昨日は日中、雪が降ったのですが、その後すぐに雨になったので、 ジュネーブ市内の低いところには積雪がなかったです。 市内の比較的高いエリアにはところどころ今朝も雪が残っていました。 今日も雪予報が出ていたので、その前にランニング。 ただ、気温が1度なので、また雨かも。 今朝は最初の方に流しを入れて、心拍数を少し高めてお…
2023/1/17 Tペース（閾値）走 5km + おかわり 2km
今朝はTペース走。 5kmを走った後、1.3kmほどジョギングしている間に、 もう少しだけ走っておこうと思い、 おかわりの2kmを走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Tペース走（設定 3'46"/km）5km 結果： 3'45"/km, 48", 49", 51", 49" 平均ペース： 3'48"/km 1.3kmほどゆっくりジョギングでつないだ後、 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Tペース走（設定 3'46"/km）2km 結果： 3'48"/km, 52" 平均ペース： 3'50"/km 今朝は朝から雪予報が出てい…
2023/1/16 多少起伏があるコースにて、Eペースでのジョギング
今朝は、多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 気温は2度でめっちゃ低いというわけではないのですが、 風がそこそこあって、空気の雰囲気がかなり冷たかった。 道理で走り終わった後、8時ぐらいから雪。 ただ、今朝の雪はすぐ止んだので積もらず。 明日はもっと沢山の雪が降る予報が出ているので積もるかな。 土曜日の30km走の疲労が足腰に少し残っている感じだったので、 今朝の走りはあまり軽やかではなかったですね。 しっかりストレッ…
2023/1/15 ジュネーブ湖畔を中心に、Eペースでのジョギング
昨日の30km走の疲れもあるかなということで、 今朝は、ジュネーブ湖畔にて速くないペースでジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com ただ、ジョグの最後の方に、流しを入れて、 ダイナミックな動きを身体に思い出させておきました。 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 今朝は雨はポツポツ程度で大丈夫だったのですが、 風が結構強かった。 何度も帽子を飛ばされそうになって、 向かい風が強い時は帽子のツバを後ろに回さざるを得なくて、 そうすると雨が目とかにあたって…
今日はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、30km走。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：30.0km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安） 先週、仕事が少し忙しかったこともあってちょっと疲れ気味。 でも、今日は30km走したいなと思ってスタート。 ペースはあまり気にせず、気楽に走れるペースで思っていましたが、 結果的には、今朝は、4'40"/km〜4'45"/kmぐらいで ほぼ安定したペースを刻んでいきました。 24kmぐ…
2023/1/13 滑らないよう、蹴らないように注意しながら、モデレートペースでの坂道ジョグ
今朝は、坂道ジョグ。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 昨日は坂道"ダッシュ"で、今日は坂道"ジョグ" 坂道ダッシュの下り区間は回復期間なので、 それほどスピードは出さず、ゆっくり下りてきますが、 今朝の坂道ジョグの際には、下り区間において少し集中力を高めて、 しっかりと走って下りてくるように心がけました。 今朝は小雨模様で、かつ、 シューズは1,700km超えでアウトソールはかなりツルツルになっています。…
2023/1/12 ちょっと時短で、坂道ダッシュ 200m x 12本
今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを12本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"/km）＋下り260m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 12本 結果（上りのペース）：3'21"/km, 21", 14", 25", 20", 22", 14", 25", 22", 25", 21", 22" 平均（上りのペース）：3'21"/km 上り区間のみ 下り区間の…
今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いを中心にジョギング。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 昨日のテンポランの疲れが少々ありましたが、 出だし、少しペース速めで進んでみたところ、 思ったよりも身体が軽かったので、 今朝はジョギングにしては少し速めで進めてみました。 結果的には、平均でキロ4分半ペース。 良い感じのジョグができました。 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほんブ…
2023/1/10 テンポラン 10km、最後の最後でGarminの電池切れ（悲）
今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：テンポラン（設定 3'46"/km-3'59"/km）10km 結果：3'54"/km, 56", 53", 50", 47", 50", 52", 50", 53", 48" 平均ペース： 3'52"/km 昨日の雨がほんの少し残っ…
2023/1/9 多少起伏があるコースでEペースでのジョギング
今朝は、多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 今朝もポツポツ雨ぐらいだったので走りに行ってきました。 昨夜、息子のテニスの試合が夜遅くまであって 帰宅したのが結構遅い時間になったので、 今朝は寝不足、寝ぼけ眼の中でのジョギング。 なので、あまりペースは速めず、 身体の状態を見ながらEペースの中でゆっくり目のペースで ゆったり走ってきました。 今日から息子の学校は休み明けで休明けで再開ということで 車で送ってきましたが、…
今朝は雨模様でしたが、小雨だったので走りに行ってきました。 昨日のサブ3ペースでのハーフマラソン距離走の疲れもあるかなということで、 今朝は身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） ペース： 2'47"/km〜5'40"/kmぐらい（平均ペース 4'44"/km） 今朝のファートレックでは、身体の状態をみながら結果的には、 100m〜150mのダッシュを10本 3'50"/km目安ペース x 1kmを3本（3'53", 3'…
2023/1/7 平均ペースでサブ3ペースでのハーフマラソン距離走
今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmや上り坂区間も含め モデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：21.1km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安） 昨日のモデレートペースでの坂道ジョグの疲れが少し残っていましたが、 最初のウォームアップ代わりの1kmで いつもより少しペースを上げて走ってみたところ 意外と楽に行けたのでそのまま力加減を維持。 今朝は自分がマシンなのかと錯覚するぐ…
2023/1/6 少し心拍数を上げてモデレートペースでの坂道ジョグ
今朝は、坂道ジョグ。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 今朝は大中小の坂道コースを使って、いずれも比較的、 上り区間で力を入れてペースを上げて、 心拍数ゾーンがゾーン3になるようにしてみました。 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほんブログ村マラソン・ジョギングランキング
今朝は、小雨模様でしたが、走りに行ってきました。 今朝は、ビルドアップ走 12km、4段。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'45"→4'30"→4'15"→4'00"（以上3km毎） 合計12km 昨日、疲労抜き走をしたおかげか、 今朝は多少、足腰に張りがあっても、 比較的楽に各段の設定ペース（よりもほんの少し速い） をクリアすることができました。 心肺的にも負担ない感じ。 良い練習ができたかなと思います。 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほんブログ村マラソン・ジョギングランキ…
一昨日、テンポラン、昨日、インターバル走＆ビルドアップ走と 結構、ハード目の練習が連続したので、 今朝はレマン（ジュネーブ）湖岸を ゆっくりペースで疲労抜きをしながら走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） 心拍数も抑え目で走ってきました。 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほんブログ村マラソン・ジョギングランキング
2023/1/3 陸上トラックでのインターバル走 1km x 5本、からの軽いビルドアップ走 6.4km
今朝は14歳の息子がスイスでの小型バイクの運転免許 （電動スクーターで公道を走るために必要） の取得のための試験を受け行く用があり、 その運転免許試験場のすぐ近くに陸上トラックがあるので、 妻に運転してもらって、息子と一緒に送ってもらいました。 息子を試験に送り出した後、私は陸上トラックへ。 昨日、テンポランをやって身体はそこそこ疲れているのですが、 せっかく陸上トラックに来たので、 インターバル走 1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com Garmin 955のトラックモードを初めて使用！ 昨夜の雨がまだ少し残っていて、 トラックの1レーン、2レーンには水溜…
年末のスイス・シャレー（山小屋）宿泊旅行を終えて 31日に帰宅し、そのシャレーの持ち主のお子さん2人を預かり、 年越し蕎麦を食べて年越し （スイス人の子供2人にとってはそばは初体験）。 子供たちの希望もあって、年越しはジュネーブ市内の大きな公園に設置された 移動遊園地にて。 深夜帰宅し、元旦はゆっくり目に起きて、ランニングはオフ。 こちらもスイス人の子供2人にとっては初体験のお雑煮をいただきました。 1月2日は気温も高く、走りやすい天候。 走り初めのメニューにはテンポランを選んでみました。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'5…
※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分 ※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、 ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています （1km〜4kmぐらい）。 その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを 2本やることが多いです。 ※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり にしています。 2023年1月1日日曜日 休養（元旦） 2023年1月2日月曜日 テンポラン 10km（3'46"/km-3'59"/km設定） 3'56"/km, 57", 50", 54", 49", 51", 55", 53", 53", 46"（平…
2022年12月の総走行距離は、368.5kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、16,195.3km、2022年 総走行距離：4,210.1km（平均 350.84km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com レース 1回（20kmレース） インターバル系（坂道ダッシュ、刺激走含む） 2回 ペース走（Tペース、Mペース） 3回 ロング走（20km以上） 3回 変化走（ビルドアップ走、ウェーブ走、ファートレックなど） 0回 坂道ジ…
2022/12/31 今日が最終日、スイス山岳地方のシャレー（山小屋別荘）近くでのジョギング
12月31日はスイス山岳地方のシャレー（山小屋別荘）での滞在の最終日。 1年の最終日でもありますね。 走り納め目は引き続き旅行先にてジョギング。 昨夜、少し気温が上がって雨が降ったので、雪は溶けて、 走りやすくなったので、今週の中では少しスピードを上げてのジョグ。 今回の滞在は本当に楽しかったです！ 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほんブログ村マラソン・ジョギングランキング
2022/12/30 引き続きスイス山岳地方のシャレー（山小屋別荘）近くでのジョギング
12月29日は久しぶりに以前罹っためまい症の症状が少し出たので、 ランニングはお休み。 12月30日は少し具合が良くなったので、 引き続き旅行先にてゆっくり目でジョギング。 前夜、雪が少し降ったので、周りはほんのり白く、 そして、周囲の山々には雪が積もりました。 なかなかこの少しアイスバーンで、凍ってしゃりしゃりする道を走るのは 難しいですね。 慣れていないのでゆっくり写真を撮りながら走ってきました。 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほんブログ村マラソン・ジョギングランキング
2022/12/28 引き続きスイス山岳地方のシャレー（山小屋別荘）近くでのジョギング
12月28日も引き続き旅行先にてゆっくり目でジョギング。 この日はマイナス2度で空気が冷たく、また、路面も凍結しているところが多かったですね。 走った後、今日はスキーにも行って、Garminのスキーモードを初めて使ってみたのですが、スタート・ストップを押すことをいつも忘れて、取れたデータはあまりよくわからないものになりました。 ただ、滑った軌跡を後から見れるので便利ですね。 今の時期はまだスキー場にはあまり雪がなく、アイスバーンになっているところが多かったですね。 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほん…
2022/12/27 引き続きスイス山岳地方のシャレー（山小屋別荘）近くでのジョギング
12月27日も引き続き旅行先にてゆっくり目でジョギング。 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほんブログ村マラソン・ジョギングランキング
2022/12/26 引き続きスイス山岳地方のシャレー（山小屋別荘）近くでのジョギング
12月26日も引き続き旅行先にてゆっくり目でジョギング。 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほんブログ村マラソン・ジョギングランキング
2022/12/25 スイス・ジュネーブから車で2時間弱のスイスの山岳地方の近辺でのジョギング
12月24日から仕事は休みをいただき、旅行に出かけています。 息子のテニスの友達（双子）のご家族が スイス・ジュネーブから車で2時間弱のスイスの山岳地方に シャレー（山小屋別荘）を持っていて、 そこに一緒に宿泊させてもらっています。 以前以下にて紹介したGstaad（グシュタード）に近い村です。 tetchiba.hatenablog.com www.google.ch 冬はスキーリゾート地になるのですが、 今のところ、まだあまり雪（スキーにとって良い雪）がないので、 今回、スキー道具は持ってきたのですが、やらないことになりそう。 その代わり、雪が積もって走れないと思っていたのですが、 何とか…
2022/12/24 一足早く仕事納め、クリスマスイブのテンポラン 10km
昨日はまずまずの雨でランニングオフ。 今日から休みをいただいて旅行に行くので、 昨日は一足早く仕事納めで、結構、疲れました。 ただ、年内に予定していた仕事は全部やり切ったのでほっと一安心。。 今朝は旅行に出かける前に、テンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：テンポラン（設定 3'…
2022/12/22 小雨の中のモデレートペースでの坂道ジョグ
今朝は小雨でしたが、スリップ転倒に気をつけつつ、坂道ジョグ。 ペースは平均ペースで モデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：6本 今朝は上り坂はまずまず力を入れて、 そして、濡れている路面でのスリップ転倒に気をつけつつ、 下り坂もそこそこ速いスピードに乗って走ってみました。 今日はインターバル走をやるつもりだったのですが、 生憎の路面状態だったので、その代わりという感じですね。 最近は、ジョグの中で、少し速めのペースでのジョグ、 いわゆる…
今朝は雨模様でしたが、気温が10度とこの時期にしては暖かかったので、 ジョギングに出かけてきました。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、 上り坂区間も含めモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほんブログ村マラソン・ジョギングランキング
今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：テンポラン（設定 3'46"/km-3'59"/km）10km 結果：3'55"/km, 54", 58", 56", 55", 55", 50", 54", 55", 54" 平均ペース： 3'55"/km 先週、南仏への出張時に毎…
2022/12/19 多少起伏のあるコースでアクティブレスト／サッカーワールドカップ、アルゼンチ優勝！！！
今朝は起伏あるコースで少し心肺や足腰の筋肉に刺激を入れつつも、 ゆっくりペースで疲労抜きをしながら走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） 気温0度と寒かったですが、ゆっくり走ってきました。 --------- サッカー・ワールドカップ、決勝はすごい闘いになりましたね。 役者が大活躍で最後まで息をつく暇がない、 ここ最近の一番の名勝負だと思いますね。 アルゼンチン、マラドーナが率いた1986年大会以来の36年ぶりの優勝！ めっちゃ嬉しいです。 私は中学・高校の時にサッカーをやっていて、 その頃の憧れの選手がマラド…
2022/12/18 出張から戻ってきて久しぶりのジュネーブでのランニング、ハーフマラソン距離走
昨夕、南仏出張からジュネーブに帰ってきました。 帰国時にトラブルがあって帰れるかどうかヒヤヒヤしましたが、 何とか帰ってこれました。 そして、今日は1週間ぶりにジュネーブを走ってきました。 ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmや上り坂区間も含め モデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：21.1km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安） 出張時は慣れていないコースを走ることもあって あま…
2022/12/17 出張先の南仏 ラ・シオタでジョグ、今週食べた海の幸系の料理、クリスマスマーケット
今週は1週間、南フランスのラ・シオタ（La Ciotat）に出張中。 マルセイユからニース・カンヌ方向に車で1時間ぐらいの地中海沿いの街です。 今日は今週食べた海の幸系の料理を紹介します。 また、ホテル前でクリスマスマーケットが開かれていたので、その様子も！ まずは、今朝のランニングは、 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 今日はスイスへの帰国日。 フライトの時間の関係で走れる時間だけ走ってきました。 この港町も走るのが最…
2022/12/16 出張先の南仏 ラ・シオタでジョグ、今日はホテルの部屋から見える景色を紹介
今週は1週間、南フランスのラ・シオタ（La Ciotat）に出張中。 マルセイユからニース・カンヌ方向に車で1時間ぐらいの地中海沿いの街です。 今日はホテルの部屋から見える景色を紹介します。 今朝のランニングは、 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 今朝は今週初めて晴れ間が見えて、早朝ランニング時には月が見えました。 昨日、少しペース速めのジョグだったで、 かつ、Garminからしきりにリカバリーが必要との警告を受けていて（笑） （今週、出張中で、飲酒量…
2022/12/15 出張先の南仏 ラ・シオタでジョグ、W杯サッカー、フランスが勝ったから街がすごいことに！
今週は1週間、南フランスのラ・シオタ（La Ciotat）に出張中。 マルセイユからニース・カンヌ方向に車で1時間ぐらいの地中海沿いの街です。 昨日、サッカーワールドカップの準決勝でフランスが勝ちましたね！ 今回の出張先は小さな街なのですが、勝った瞬間、すごいことになってます！ フランス🇫🇷の勝利を祝って花火が上がってます‼️小さな街なのですが、すごい歓声と歌声が響き渡ってる🤗 pic.twitter.com/IVT58I5YIq— Tet - スイスで走る、歌う弁理士 (@tetchiba) 2022年12月14日 pic.twitter.com/ao5PL2sjcm— Tet - スイスで…
2022/12/14 出張先の南仏 ラ・シオタでジョグ、今日は日中の写真を紹介
今週は1週間、南フランスのラ・シオタ（La Ciotat）に出張中。 マルセイユからニース・カンヌ方向に車で1時間ぐらいの地中海沿いの街です。 昨日は暗い朝のクリスマスイルミネーションを紹介しましたが、 今日は日中の写真を紹介します。 （地中海に面しているのですが、あいにく天気はあまりよくないです。） 昨夜は7時前までミーティングが長引き、その後、 会議参加者の皆さんと公式ディナーに行ってきました。 メインのステーキをいただいたのが9時半ぐらいだったので、 今朝になってもまだお腹に残っている感じで身体が重かったですが、 昨日で走るコースもわかってきたので、今朝は昨日より少しペースを上げて 平均…
2022/12/13 出張先の南仏 ラ・シオタを観光ジョグ、クリスマスイルミネーションを楽しみながら
今週は1週間、南フランスのラ・シオタ（La Ciotat）に出張。 マルセイユからニース・カンヌ方向に車で1時間ぐらいの地中海沿いの街です。 早朝のフライトだったので、月曜日はランニングはお休み。 その代わり、機内から綺麗な朝焼けを撮ることができました。 ジュネーブの地上の気温がマイナス4度でかなり冷え込んでいたからか、 機内も結構寒かった。 そして、火曜日の朝、少し雨が降っていましたが、 ゆっくり目のペースで、時折立ち止まっては写真を撮りながら、 観光ランに行ってきました。 ちょうどクリスマスイルミネーションがなされていたので、 暗い朝でも明るかったですね。 海岸沿いを中心に走ってきましたが…
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今週は、仕事がちょっと忙しめで、 深夜会議の翌朝早めに会議なんかが続いたので、 寝不足気味＆時短ランが多かったですね。 少々お疲れ気味なのか、 インターバル走系は最初の数本は調子良く走れていても 後半、スタミナ切れか、ペースが維持できず、 設定ペースを少し取りこぼしてしまってました。 それにしても、暑くなってきました。 朝でも、もう半袖半パンで十分ですね。 木曜日にCVインターバル走をやった後、 夕方ぐらいから左脹脛（アキレス腱寄り）に違和感あり。 速くないペースなら走れる感じなので、 金曜日、土曜日は様子見しながらジョギング。 土曜日は、先週に引き続き、川崎の等々力陸上競技場に行ってみました…
月曜日は、近所の桜が名前につく街を中心に、 残り桜を楽しみにお花見ランしてきました。 そして、今週のインターバル走系は、ショートインターバル的レペティション。 「的」とつけているのは、通常、レペティションだと、 合間はジョグせずにその場休憩なのですが、 インターバルっぽく、つなぎのジョグを入れていて、 ただ、疾走ペース設定はショートインターバルよりも速く、 レペティションのペースに設定しているので、 勝手にそんな名付けをしています。 200mを39秒設定で15本だったのですが、 結果的には、平均35.6秒で走り切れたので、 調子はまずまずいい感じでした！ ダイナミックな動きも身につけて、 ペー…
今週は先週末からの暖かさを受けて、桜が一気に花開き始めましたね！ なので、今週は、毎日、お花見ラン。 インターバル走を入れてみましたが、それほど調子は良くなく。 こういう時もありますね。 でも、ここで練習を続けていれば、いつか結果につながると思います！ 土曜日は、先週に引き続き、目黒川沿いを走ってきました。 桜は満開から少し散り始めて、青くなり始めている感じです。 桜の中を走ると、気持ちよかった！ なんか心が安まりますよね。 写真を撮ろうと思ったら、ほんと偶然なのですが、 提灯に、「祝 アルフィー デビュー50周年」の文字が😃 懐かしい。 昔、カラオケでよく歌わせていただきました！ もうそんな…
3月の振り返り。 今月は、 3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッター） 3/17の板橋Cityマラソン に参加。 tetchiba.hatenablog.com 結果はこれになります。 レポもありますので、ご興味ある方はお読みいただければと思います。 3°19’18”（2024/3/3）東京マラソン 2024（3時間20分ペースセッター） （公認レース・コース） （1°39’37” - 1°39’41”） VDOT:47.4 2024/3/3 東京マラソン（ペースセッター）レポ① 2024/3/3 東京マラソン（ペースセッター）レポ② 2024/3/3 東京マラソン（ペースセッター）レ…
今週は雨が多く、風も台風並みの時もあって、かなり荒れていましたね。 おかげで、小雨だと思って出発しても、途中から本降りにあって、 シャワーランになってしまいました。 少し前の風邪気味からの咳がほんの少し残っているので、 心肺系はあまり負荷をかけず、ジョグ中心で過ごしました。 ネットで見ていてまだだとは思ってはいましたが、 土曜日に桜の状況を確認と題して、 比較的近所の目黒川にジョグに出かけてきました。 ほんの少し先始めているところがあるものの、 ほとんどはまだまだで、 この週末の暖かさと、次週以降の春らしい天気で、 来週末あたりには見頃になりそうですね。 来週末、あらためて目黒川に行ってみよう…
今週の平日は、3/17の板橋Cityマラソンのリカバリ中心。 板橋のレースレポはこちら。 tetchiba.hatenablog.com 正式な記録証と順位が出て、どうも年代別では5位とのことでした。 3位までに入れば入賞だったので残念。 次回、頑張ります。 太腿に筋肉痛があったので、その様子見しながら、 月曜日ランオフした後、火曜日からゆっくりジョグで再開。 ランオフした月曜日に仕事の用事で慶應義塾大学の三田キャンパスに。 久しぶりでしたが、あいかわらずとても雰囲気がいい。 せっかくなので、学食に行ってみようということで、 山食（やましょく）の名物のカツカレーをランチにいただきました！ ww…
3/17に板橋Cityマラソン（フルマラソン）を走ってきましたので、 レポします。 フルマラソンレース当日のいつものように、 スタート4時間ちょっと前の午前5時前に起床して、朝食。 今回の朝食は、カステラ3個、よもぎ大福2個、 ビタミンジュース、ポカリゼリー。 （加えて会場に到着後、スタート1時間前ぐらいに、 エネルギージェル、栄養ゼリーを摂りました。） 当日は、早朝から既に10度を超え、昼前には20度を超える予報。 風は朝はほとんどないが、10時半頃からどんどん強くなる予報。 格好はこれで行きました。 アームカバーは着けてる方が涼しいかもということで装着。 自宅から1時間弱ぐらいで浮間船渡駅…
3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッターでの参加）を無事終え、 3/17の板橋Cityマラソンに向けて準備中の1週間でした。 先週は、疲労を抜きつつ、抜け切らなくても、 早めにポイント練習も再開。 ただ、中2週間でのフルマラソン2本なので舐めてはいけないと思い、 今週火曜日でポイント練習は終えて、 あとはジョグで調整。 速めのペースでのジョグから週末に向かうにつれ ペースを徐々に落としていきました。 速い動きも少しは入れておきたかったので、 100mぐらいの流しや、500mのミドル流しも入れてみました。 身体に違和感があるところもないことはないですが、 大きな故障や怪我ではないので、問…
3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッターでの参加）を無事終え、 その2週間後の板橋Cityマラソンに向けての準備に切り替え。 東京マラソンの様子はこちらから。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 東京マラソンの疲労を抜きつつ、 板橋に向けてテーパリングをしつつ、 板橋に向けてレースペースを意識した仕上げをしないといけないので、 なかなかメニュー設定に悩みますね。 今回は、ショートインターバル系はジョグ中の流しでカバーすることにして、 ポイント練習は閾値ペース付近を中心にして、 レ…
2024年3月3日に東京マラソンの3時間20分担当のペースセッターをやってきました。 レポしたいと思います。 長いので3部作で。 今回が最終の第三弾。 第一弾、第二弾はこちらから。 tetchiba.hatenablog.com 流石に東京マラソン。 多くの方が定点カメラで走っている様子を撮影してくれていました。 YouTubeで見つかったものを適宜挟んでいきます。 ---------- それにしても、絶え間ない沿道の声援はすごかった。 ロンドンマラソンもかなり多数の沿道の方の応援があるのですが、 少し人通りが少ないエリアもあったのに対して、 東京マラソンはほんと最初から最後まで大勢の方の応援…
2024年3月3日に東京マラソンの3時間20分担当のペースセッターをやってきました。 レポしたいと思います。 長いので3部作で。 今回は第二弾。 第一弾はこちらから。 tetchiba.hatenablog.com 流石に東京マラソン。 多くの方が定点カメラで走っている様子を撮影してくれていました。 YouTubeで見つかったものを適宜挟んでいきます。 ---------- スタートの号砲が鳴り、キプチョゲ選手らがスタートしたと思われますが、 Dブロックあたりは、1分近くその場で待機状態。 そこからゆっくりと歩き始め、 スタートゲートあたりからようやくゆっくりジョグができるように。 スタートゲ…
2024年3月3日に東京マラソンの3時間20分担当のペースセッターをやってきました。 レポしたいと思います。 長いので3部作で。 まずは第一弾。 ---------- ペースセッターとはいわゆるペースメーカー、ペーサーのことです。 東京マラソンでは、 先頭のほうで招待選手やエリートランナーの皆さんを率いるペーサーをペースメーカー、 その後ろで一般市民ランナーの皆さんを率いるペーサーをペースセッター と呼んでいます。 私は昨年7月に赴任先のスイス・ジュネーブから日本に帰任し、 東京マラソンに申し込もうと思ったのですが、間に合わず、 2024年の参加は諦めて、2025年の参加を目指して頑張り始めた…
いよいよ東京マラソン（3時間20分ペースセッターでの参加）。 その2週間後の板橋Cityマラソンに向けての準備をしつつ、 東京マラソンに備えて少し疲労抜きもやる。 そんな1週間でした。 板橋に向けては今回、直前時期は閾値走の割合を増やしてみようということで、 今週から取り組み始めています。 なかなか設定ペースはこなせていないですが、 閾値は少しは刺激できていると思うので続けて行きたいと思います。 そして、昨年12月のハーフマラソン月間ランキングの53歳の部で、 11位になりました！ 強風の大会で後半めっちゃ苦労しましたが、 なんとかタイムをまとめることができて良かったです。 次回はベスト10狙…
2月の振り返り。 今月は、先月のめまい症から復活！と思ったら、 珍しく脹脛の肉離れになってしまいました。 幸い軽めだったので、数日で回復して良かったです。 そんなこんなで今月は400km弱。 平均ペースも通常時とほぼ同じですね。 3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッター）、 3/17の板橋Cityマラソンに向けて 最後の準備に取り組みたいと思います。 板橋が今シーズン最初で最後（日本で初）の公式レースなので （東京マラソンはペースセッターなので、記録が残らないとのことです。） 自分の今の実力を最大限発揮できるように頑張ります！ 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいた…
東京マラソン（3時間20分ペースセッターでの参加）まで1週間。 先週末のペーサー練習で、 本番でも履くマジックスピード3 Tokyo Marathonモデルで 左足親指裏に軽く水脹れができてしまい、不安に襲われましたが、 軽傷で済んでいて、かつ、ソックスを変えると、 比較的マシになった感じがするので、 本番はシューズのことはあまり気にせずに行きたいと思います。 今週もちょっと寝不足が続いていて体調的には本調子ではないですが、 来週に向けて、整えていかなきゃですね。 ----- 今週は祝日の金曜日に開催のナガソエ練に参加。 先週に引き続き、3'55/km組。 3/17の板橋Cityでの目標ペース…
良性発作性頭位めまい症からの右脹脛肉離れからのリバビリは完了。 もうどちらも問題なし！ 良かったです。 3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッター）、 そして、その2週間後の3/17の板橋Cityマラソンに向けて 準備あるのみ！ と言って、いきなり普段の練習に戻すとぶり返しが怖いので、 こんな時はビルドアップ走。 更に、合間のつなぎジョグの区間を長くしてのロングインターバル。 来週からは普段の練習メニューの構成に戻せそうです。 そして、木曜日に、アシックスのマジックスピード 3が届きました！ 東京マラソンのペースセッターは原則、これを履いてくださいとのこと。 どうしても合わない人は手持ち…
● フルマラソン（全記録） 2°56’44”（2021/5/30）Genève Marathon 2021 人生初フル （公認レース・コース） （1°26’00” - 1°30’44”） VDOT:54.7 2021/5/30 まもなく51歳、人生初フルマラソンでサブ3達成！ 2時間56分44秒 レースレポ - Enjoy Running Life - スイスを走る 2°44’30”（2021/10/24）Lausanne Marathon 2021 （公認レース・非公認コース） （1°22’10” - 1°22’20”） VDOT:59.5 2021/10/24 51歳、人生2回目のフルマラ…
良性発作性頭位めまい症からの右脹脛肉離れからのリバビリ中です。 そろりそろりのジョグから再開し、 比較的早く、ペースを上げていくことができるようになり、 金曜日には、ビルドアップで最終的には、3'45/kmまで 上げることができました！ また、土曜日は、久しぶりにハーフマラソンの距離も モデレートペース（の中の下限）で走り切ることができました。 張りも少なくなってきたので、 ほぼ完治できたのではないかなと思います（と願いたい）。 3月3日の東京マラソン（3時間20分ペースセッター）まで残り3週間。 木曜日にはそのオンライン説明会がありました。 内容についてふれているSNSが見当たらないので、 …
薬と専用体操で、良性発作性頭位めまい症から順調に回復し、 6日間のランオフを経て、ようやくランニング再開。 まずは短いゆっくりジョグから始めて、 普段の練習に戻していこうとしていた再開4日目、 走り出して300mちょっとで、 右脹脛にピキっと電気が走りました。 少しペースを落として進もうと思いましたが、 ゆっくりペースでも着地衝撃に耐えられなさそうだったので、 泣く泣く自宅に引き返し。 どうも肉離れのようです。 すぐ走ることをやめたので軽傷だと思います。 （少し痛みがあるものの歩くことはできます。） めまい症が少し良くなって、起きて活動ができるようになってから、 3日連続で、スクワット、カーフ…
1月の振り返り。 今月は、ナガソエ練で、3'55/kmペースで30kmちょっとを 比較的楽にこなすことができて、 24日までは順調に練習をこなせてきたと思っていたのですが、 以前、ジュネーブ赴任中に発症した 良性発作性頭位めまい症が再発し、 2日ほど何も食べられず横になり続け、 結局、ランニングは6日間、休みました。 ここ最近、400km超が続いていたのですが、 今月はその療養休みの分だけ少なかった感じです。 幸い、症状も治って、徐々によくなってきており、 ランニングもゆっくり目のジョグですが再開できています。 もう少し様子見した上で、大丈夫そうなら、 普段の練習メニューを再開したいと思います…
チューリッヒマラソン、走ってきました。 前半は良い感じでいいペースを刻めてたのですが、病み上がりまもなくなので、後半、足腰が持たず。 でも、最後まで諦めずに粘って、何とかギリギリ、サブ3確保しました。 追記 公式タイムが出ました。 Garminのスタート、ストップの押すタイミングの差だと思いますがほんの少し早くなりました。 チューリッヒマラソンについては、こちらから tetchiba.hatenablog.com 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニン…
いよいよ明日、2023年4月23日は チューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）です。 www.zuerichmarathon.ch ジュネーブからチューリッヒまでは電車でも車でも約3時間。 フルマラソンのコースは以下の地図で、 最初、チューリッヒの街の中心部をくるくる回ってから、 チューリッヒ湖の湖岸を走って折り返して再び街中をくるっと回ってゴール。 www.google.com 湖岸が中心なので、大きなアップダウンはないコースです。 上記の高低表にはなだらかにしか表示されていないのですが、 25km過ぎの折り返し付近はまぁまぁ大きめのアップダウンがあり、 足…
今週末日曜日のチューリッヒマラソンまで残り3日。 1週間前内のテーパリング中ということで いつもの距離・時間の半分を目安にジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニング・ジョギング ランキング参加中朝ラン＆ウォークをはじめよう ランキング参加中ヨーロッパ旅行 にほんブロ…
もう雪道を走ることはないので、一昨日の夜は、 車の冬タイヤを夏タイヤに交換しました。 同じ駐車場の他の方に迷惑がかからないよう 深夜に作業をしたので、 翌日、昨日の朝のランニングはお休み。 タイヤの空気入れは足踏み式で、 4本のタイヤの空気入れを完了したら、 かなり筋肉痛になっていました（笑） 結果的には昨日、ランニングオフして良かったかもしれません。 昨夜は、ジュネーブの日本人会の方々と 業務の引き継ぎ兼懇親会。 チーズフォンデュをいただきながら、 白ワインをそこそこ沢山飲ませていただきました！ そして、今朝は4日後のフルマラソン本番に向けて最後のポイント練習、 Tペース走 3kmをしてきま…
今週末のチューリッヒマラソンまで1週間を切ったので、 今日からテーパリング開始。 tetchiba.hatenablog.com いつもは2週間前からテーパリングを始めるのですが、 今回は、1ヶ月以上の咳喘息のため走れない時期が多く、 また、先週はスイス山荘に行っていたため、 ジョグが中心となっていたので、 2週間前からのテーパリングの必要性が薄いかなということで、 1週間前からにしました。 1週間前内なので、いつもの半分ぐらいの距離・時間を目安に。 今朝は、久々、ジュネーブ湖畔に行ってジョギング。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安。 tetchiba.hatenablog.com 設…
スイスの山荘からジュネーブに戻ってきました。 昨日はあいにくの雨でランニングはお休み。 来週末のチューリッヒマラソンまで残り1週間。 フルマラソンの目標ペースより少し速いペースを走ろうということで、 今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：テンポラン（設定 3'46"/km…
引き続きスイス山荘にいます。 昨日は季節外れの雪が降って、ランニングはお休み。 そして、昨夜も雪が降って、結構積もりました！ 今朝は、雪景色を眺めながらゆっくりペースで、 走れるところを選んでジョギングに出かけてきました。 設定メニュー：フリーペース（キロ5分半ぐらいのペース目安） 郵便局 兼 観光案内オフィス。 趣がありますね。 橋の上は誰も通ってなかったので、足跡がつきました（笑） 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニング・ジョギング ランキング参…
引き続き、スイス山荘にいます。 今朝は、ほとんどが砂利道で、 小まめになかなか激しい角度のアップダウンがある 山沿い・川沿いのコースを走ってきました。 トレイルランをしている感じでした。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 今朝は、グシュタード（ザーネン）空港まで行って折り返してきました。 www.gstaad-airport.ch www.google.com この空港は、グシュタードを訪れるセレブの方々が、 近隣の空港（チューリッヒ、ジュネーブなど）…
引き続き、スイス山荘にいます。 今朝は小雨模様でしたが、せっかくなので走りに出かけてきました。 多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 あいにくの天気なので、画面は暗めなのですが、 前回、年末時はこのあたりは雪が積もっていたので、 今回は少し春を感じることができました。 こういった大自然の中を走るのは気持ちいいですね。 結構、細かなアップダウンが続くコースで、 標高も1,000m付近と空気が少し薄いので、 ペースはあまり…
昨年末も招待していただいた息子の友だち家族の シャレー（山荘）に招待していただき、昨日から来ています。 tetchiba.hatenablog.com Gstaad（グシュタード） www.google.com ここは、映画スターや王侯貴族、財界人、各界の著名人が集まるリゾートです。 小さな街ですが、とても綺麗です。 ja.wikipedia.org www.myswitzerland.com www.gstaad.ch 欧州の皆さんはイースター休暇 （日本のゴールデンウィークのようなもの） で今週来週にお休みを取る人が多いです。 私はスイスの休日（今日は休日）以外の休みは取れなかったので 明…
昨日、ビルドアップ走をした後、 ほとんど深い咳は出ず、体調も大丈夫そう。 今朝、起床時も咳は出ず、体調も悪くなかったので、 フルマラソンレース2週間前ということで、 長い距離を走っておきたい。 なので、今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、 ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com ペースはあまり気にせずと思っていたのですが、 結果的には、平均ペースでモデレートペースになりました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：21.1km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安） ウォームアップ…
水曜日に走った後、少し深い咳が出て、 木曜日はランニングは休み。 昨日、金曜日は起床時、走れるかなという体調だったのですが、 あいにくの雨でランニングはおやすみ。 土曜日の今朝は、よく晴れて、体調も大丈夫そうだったので、 ランニングに出かけてきました。 （指標にしてきたGarminのHRV（心拍変動）ステータスも 順調に下がってきました。） まだ病み上がりなので（上がってるかどうか疑問なところもありますが） ジョギングでも良かったのですが、 フルマラソンのレースまで2週間、と準備期間が不足状態。 早い時期にちょっと速めのペースで走っておきたい。 ということで、ビルドアップをやってみようと。 t…
咳喘息っぽい感じで、深い咳が長く続き、 念のため、先週走ってから1週間、 ランニングを控えていました。 2・3日前から深い咳がそれほど出なくなってきて、 GarminのHRV（心拍変動）ステータスが ここ数日間でようやく峠を越えたようなので、 今朝は、様子見がてら走ってきました。 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） ゆっくり目から入って、咳が出そうにないことを確認しながら、 なんとなく徐々にペースを上げていきました。 8km目でサブ3ペースぐらいまで上げても 咳が出なかったので良かったです。 ただ、今朝のランニングを終えた直後、 数回、深い咳が出ました（悲） その後、シャ…
※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分 ※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、 ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています （1km〜4kmぐらい）。 その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを 2本やることが多いです。 ※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり にしています。 2023年4月1日土曜日 休養（咳） 2023年4月2日日曜日 休養（咳） 2023年4月3日月曜日 休養（咳） 2023年4月4日火曜日 休養（咳） 2023年4月5日水曜日 ジョグ 9.2km 平均ペース 4'48"/km 皆さまのクリ…
2023年3月の総走行距離は、112.1kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、17,050.9km、2023年 総走行距離：855.6km（平均 285.20km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com インターバル系（坂道ダッシュ、刺激走含む） 1回 ペース走（Tペース、Mペース、テンポラン） 0回 ロング走（20km以上） 1回 変化走（ビルドアップ走、ウェーブ走、ファートレックなど） 0回 坂道ジョグ（モデレートペース） …
久しぶりのブログ投稿です。 前回3月23日に、モデレートペースでのジョグ、 合間に、3'48"/kmペースでの1km ロング流しをやった後、 深いむせるような咳がまた出るようになり、 咳喘息、あるいは軽い急性気管支炎かもしれないので、 しばらくランニングを休みにして様子見していました。 （足腰は動くので、心拍数を上げない程度での 軽めの筋トレは時々やっていました。） GarminのHRV（心拍変動）ステータスが ここ数日間でアンバランスの方に右肩上がりで 進んでいます（悲） 発熱やめまいの後、最初に咳が出るようになってから もう3週間になるのですが、まだしつこく残っていて、 会話をしたりすると…
昨日は諸事情によりランニングはお休み。 今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いで、 平均ペースでモデレートペース目安のジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し・ウィンドスプリント：1本（1km、3'48'/km） 今朝は、テンポラン/ T or Mペース走あたりをやろうと思っていたのですが、 起床時、体調があまりよくなく （GarminのTraining Readinessも最低値の"1"） 無理せず、ジョギングに切り替えました。 ただ、走り出すと、ほんの少し元気が出てきた…
今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを10本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、 上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"/km）＋下り260m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 10本 結果（上りのペース）：3'26"/km, 30", 27", 28", 27", 20", 28", 27", 23", 28" 平均（上りのペース）：3'26"/km 上り区間のみ 下り区間のみ 目まい、高熱、…
今朝は、多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：3本 ずっと残っていた深い咳がようやく治まってきました。 良かった。 今朝は、昨日のハーフマラソン距離走の疲れが少しあるので、 ゆっくりペースでジョギングしようと思っていたのですが、 あまりタイムを見ずに入っていたら、 平均ペースでモデレートペースになりました。 心肺はまだ回復していないようで、 普段の同じぐらいのペースの時と比べ心拍数…
今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、 ハーフマラソン距離走。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：21.1km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安） 昨日は所用があり、ランニングはお休み。 昨夜は、息子のテニス友だち（スイス人・ロシア系スイス人）の自宅に呼ばれて、 一緒にディナーをいただいてきました。 楽しかった！ 深夜12時近くまで、シャンパンや白ワインなど、 いいお酒も沢山いただきました！ そして、今日は、まだしつ…
