今週は木曜日まで暑かったですね。 なので、ポイント練習（スピード練習）は設定を少し落としてのぞみましたが、それでもなかなかクリアできず。 特に後半ばてていました。 その中で久しぶりにファルトレクを入れてみました。 ファルトレクも色々と種類があるのですが、全く自由設定にしてみました。 その中で久しぶりに100mのほぼ全力走も入れてみたのですが（怪我・故障しない程度に）、これがなかなか良かったですね。 次の日、その次の日とお尻とハムストリングスに筋肉痛が出たのですが、これはこの100mダッシュの時にうまく使えたということを示すとともに、普段使えてないところを使ったので筋肉痛になってしまったというこ…

今週は、公私ともども少し忙しく、 睡眠時間が4時間ほどの日々が続いたため、体調は今ひとつ。 こんな時はできる範囲のことをやって未来に繋いでいきたいと思います。 閾値を鍛えるメニューとして、閾値走やCVインターバルではなく、 今週はビルドアップで対応。 ただ、いつも最後の2kmはフリー区間にするのですが、 今週はかなりしんどかったので、一旦、100mウォーキングでつないでから 追加2kmのフリー区間としてみました。 少し練習効果は薄れると思うけど、やらないよりはマシ！ と思って取り組んでいます。 週の後半は睡眠時間を少し確保できてきたので、 金曜日はキリッと速めのペースでのジョグ。 身体に良い刺…

6月の振り返り。 普段に比べて、ランオフの日が多く、 また、暑さでなかなか30km以上走ができていないので、 月間走行距離は少なめですね。 平均ペースを見る限りでは、ジョグでペースを落とし過ぎず、 いい塩梅の負荷がかけられているかなと思います。 7月も暑いけど、30km以上走をやっておきたいな。 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニング・ジョギング ランキング参加中朝ラン＆ウォークをはじめよう ランキング参加中ヨーロッパ旅行 にほんブログ村マラソン・ジ…

6月なのに、暑い日が続きますね。 ようやく梅雨がやってきても気温は下がらず、蒸し暑さをひどくしていますね。 おかげさまというべきか、Garminの暑熱順化、暑熱適応が早くも100%になりました。 12/7の防府読売マラソンにエントリーしました！ 今年から新コースになる11/23のつくばマラソンと迷っていたのですが、山口プチ観光も含めて防府に参加してみることに決めました。 抽選に当たればの話しですが。 外れた場合、そして、エントリーに間に合うのであれば、つくばにします。 --- 日曜日のナガソエ練では4'15/kmペースで30km行きたかったのですが、 25kmでストップ。 足腰はまだまだ行ける…

全日本の年齢別の2024年度（2024年4月〜2025年3月）のハーフマラソンのランキングが発表されました。 54歳の部で5位でした！ 11位だったフルマラソンも同じぐらいの順位になれるように次シーズンに向けて頑張っていきます。 先週日曜日、出張から帰国した翌日に、 洗濯してまだ半乾きのランニングソックス履いて ロング走したら、両足とも親指付け根あたりに 直径1cm以上の血豆ができてしまいました。 翌日月曜日はランオフにして様子見。 少し固まったかなということで火曜日・水曜日はジョグで様子見。 もう大丈夫かなと思い、木曜日にショートインターバルやったら まだ完全に固まっていた訳ではなく、血が滲…

今週は、日曜日から土曜日まで1週間、 米国のボストンに出張に行ってきました。 日本国外に出たのはスイス・ジュネーブ赴任から帰任して以来、 2年近く振りです。 ボストンは2回目なのですが、きちんと調べてみたら16年ぶりでした。 ボストンは人口が約70万人と米国の都市としてはこぢんまりとしていて、 隣町のケンブリッジには世界のトップ大学である、 ハーバード大学やMIT（マサチューセッツ工科大学）があり、 学生の街、オールドタウンという雰囲気があり、 京都を少しコンパクトにしたイメージもあり、 とても好きな街です。 出張目的のカンファレンスは講演もあるのですが、 専らの目的はネットワーキング、すなわ…

6/5で55歳になりました。 ただ、いつまでも心は若くいたいですね！ 幸い見た目もこの歳に見られることがあまりないので、 そっちも維持していきたいと思います！ そして、仕事も転職という大きな転換期を経て、 周囲の皆さんのご協力のおかげで今のところ順調で、 また、ランニングの方も54歳にして自己ベスト3連続更新することもでき、 これからも、ランも仕事ももっともっと良くなるよう 頑張っていきたいと思います。 引き続きどうぞよろしくお願いいたします。 --- 週末のナガソエ練では、 Adidas Adizero Boston 13の試走会がありました。 詳しくは、下記のXを見ていただくとして、 試走…

ADIDAS ADIZERO EVO SLをシェイクダウンしました！ 少し前に購入していたのですが、 後述のマジックスピード3を引退させるまで待たせていました。 やっぱりこれ、デザイン、格好いいです。好きです。 シンプルでありながら存在感がある。 走りの感触はもう少し走ってみないとわからないところもありますが、 ファーストインプレッションとしてはかなり良い感じ。 フィット感があり、軽くて、クッションが効いていて、 カーボンほどではないにせよ、反発性もある。 レースシューズにしているADIOS PRO4と近い感触だったので、 PRO4の良い練習シューズになりそう。 当面は専ら、週末のナガソエ練に…

5月の振り返り。 5月は3日、お休みしたこともあり4月よりは距離が減りましたが、 平均ペースは少し上がりました。 ポイント練習の合間のジョグのペースが最近、 以前より少し速くなっているのが要因かなと思います。 当分、レースがないので、ジョグの質を高めつつ、 新たな練習メニューなどにもトライしていきたいと思います。 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニング・ジョギング ランキング参加中朝ラン＆ウォークをはじめよう ランキング参加中ヨーロッパ旅行 にほんブ…

2024（2024年4月〜2025年3月）のフルマラソン1歳刻みランキング、 通称、全国マラソンランキングが発表されました。 男子54歳の部で、11位でした。 残念ながらトップ10には入れなかったのですが、 それでもラン歴6年でここまで上がってこれました。 走り始めたのがスイス・ジュネーブで、 走りやすい環境であったこと、 日本帰国後に良い練習会（ナガソエ練）に参加できたこと、 家族の協力、職場の理解など 色々な要因でここまでこれたと思います。 これからも走ることを楽しみながら、 次シーズンはトップ10に食い込めるよう 頑張りたいと思います！ それにしても、もう3ヶ月後に生まれていて 一つ歳上…

今週は仕事が忙しめ、また、夜の会食なども多数あったので、 ちょっとお疲れ気味。 お疲れ気味の中で、できる限りでの練習メニューを選んで取り組んでいます。 日曜日のナガソエ練は、更に、夏のような暑さ、蒸し暑さになり （走り始めで23度、走り終わりで26度）、 走り始めてすぐに気分が少し悪くなったので、 分割（駒沢公園（1周2.14km）3周＋3周、レスト1周分）しました。 まだ暑さに慣れていないのですね。 暑熱順化を高める必要があるので、 3'50/kmでの分割走の後すぐに、 4'30/km目安のペース走で6周走りました。 ウォームアップ、クールダウンも合わせると約31kmと、 距離も稼いでおきま…

今年のつくばマラソンのコース変更の詳細が発表されましたね。 昨年までとはかなり異なったコースになりました。 www.tsukuba-marathon.com もう既に試走された方がおられてそのレポートによれば、 元々かなりフラットなコースが もっとフラットになって、PB続出するのではないかとのことです。 下図の10km過ぎにあるアップダウンは 図面上だと結構に見えるのですが、 実際はそれほどでもないとのことです。 秋のフルマラソンは、11/2のニューヨークシティマラソンは決定なのですが、 その次に、つくばか防府読売かで迷っているところです。 つくばは昨年、走ったから防府と思っていたのですが、 …

以前から慢性的に患っている左足首痛 （外側くるぶしの下付近なので、腓骨筋腱炎と思われる） がしばらく収まっていたのですが、 ここ最近、再び顔を出し始めていて、 走れない訳ではないのですが、時々少しピキッと痛む。 ここ2ヶ月、8週間連続で週末に32km走をやり、 月間走行距離も以前は400km前後だったのが 最近は500km前後に増えているので、 そのあたりの負荷が少しずつ溜まっていって また、刺激を与えたのかもしれない。 ということで、今週は、足の調子を見ながら その日、できる練習、量、設定で毎朝のランニングに取り組んでいます。 こんな時に役立つのはやはりビルドアップ走ですね！ ショートインタ…

4月の振り返り。 ここ8週間、毎週末、32km走をやったこともあり、 また、結局、1日も休みなく走り続けたこともあり、 今月は500km超え。 おそらく過去2番目の長距離。 持久力を鍛えられている点はいいが、 最近大丈夫だった慢性的な左足首痛が ここ1週間ほど、時々、軽くだけど症状が出ることがあるので、 本格的故障にならないよう気をつけないといけない。 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニング・ジョギング ランキング参加中朝ラン＆ウォークをはじめよう …

今週も、負荷を下げ過ぎることなく、 今の体調で無理なくできる範囲でのランニングメニューに取り組んでいます。 久しぶりに坂ダッシュ。 ゆるい坂だったけども、次の日、そこそこ股関節とかお尻が筋肉痛に。 時々やったほうがいいですね！ 2026年の東京マラソンを走れることになりました！ 嬉しいです！ 来年も今年のように自己ベストが出せるよう、 しっかりと積み上げていきたいですね。 今週末のナガソエ練は日曜日かと勘違いしていて、 土曜日は、ナガソエ練とセット練にしようということで、 駒沢公園にて変化走を始めていたら、 知っている顔が増えてきて、あれ？と思って、 Facebookをチェックしたら、土曜日と…

今週は、ポイント練習盛り沢山でした。 火曜日に、レペティション 200m x 15本 木曜日に、レースペース走 5km 土曜日に、CVインターバル 1km x 5本 日曜日に、モデレートペースでの32km以上走 ただ、火曜日と日曜日を除いては、 通常よりも本数や距離を減らして負荷を少し調整しています。 というよりも、キツかった、というのが実情ですが 笑 このあたりは、あまりこだわらないようにして、 その時の体調などをみながら、 その時できることをできる範囲で取り組んでいく、 コツコツ積み上げていくことが大切 と思って、これからも続けていきたいと思います。 日曜日の32km以上走は、ナガソエ練。…

桜の見納めジョグ。 今年は天候・気温が上がったり下がったりが激しくて、 そのため、場所によって桜の開花具合が異なり、 辺り一面満開という場所が多くなかったけれど、 その分、開花や満開の時間差が生まれて、 比較的長い期間、桜を楽しむことができたような気がします。 今週見てきた祐天寺の桜はかなり綺麗でした！ 東京の花見場所として有名な目黒川は今年はちょっと残念な感じかな。 場所によって、花の咲き方が異なったので。 一方、目黒川からの帰り道、池尻大橋あたりの緑道の桜はとても美しかった！ 今週も少し仕事が忙しいこともあってか、体調が今一つの日が多く、 めまい症の軽い症状も時々発生。 なので、あまり無理…

今週、平日は連続して冷たい雨の中のシャワーラン。 無理するシーズンではないので、休養という選択肢もあるのですが、 走りたい欲があるので、ジョグは継続。 200mの直線でのレペティション（レストはジョグ）なら 雨でも路面が濡れていても安全ということで決行！ 久しぶりに速い動き、ダイナミックな動きを確認。 合わせて、フルマラソンで疲れた時の対策のための手持ちカードを増やすべく、 ピッチ数の上げ下げも練習！ ピッチ数は少し変えるだけでも走りがぎこちなくなるのですが、 練習して、うまくコントロールできるようになると、 酷使する筋肉の場所を少し変えることができるような気がしていて、 フルマラソンの時に、…

3月の振り返り。 3月はなんといっても東京マラソンでの自己ベスト達成。 これで3連続で自己ベストを更新できました！ この辺り詳しくは後ほどの今シーズンの振り返りで。 今月は、雨などでランオフもある程度合ったにもかかわらず 500km近くになりました。 毎週末のナガソエ練での32km走 （アップ、ダウン含めると、36〜39kmぐらいになることが多い） が要因かなと思います。 怪我や故障をしない程度で、 オフシーズンでも、距離走はしっかりと取り組んでいきたいと思います。 あと、最近、ジョグのペースも上がっています。 こちらも無理しない程度で、リカバリーの時はゆっくりを心がけつつ、 そのほかの時は、…

2025年1月のフルマラソン、ハーフマラソン それぞれの月間1歳刻みランキングが発表され、 54歳の部で、両方とも2位でした！ runnet.jp フルマラソンはその当時の自己ベスト、 ハーフマラソンは自己ベストが対象となりました。 （ランキングではグロスではなく、ネットタイムが採用） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 今年7月に年間ランキングが発表される予定なので、 楽しみに待ちたいと思います！ --- 東京マラソンでの写真をいただきました！ @igarisports 近所の緑道でも桜咲く！ --- 土曜日は雨模様でしたが、桜の状…