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TETSUYAさんのプロフィール

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スイス
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伏見区

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ブログタイトル
スイスでサブ3を目指す!
ブログURL
https://tetchiba.hatenablog.com/
ブログ紹介文
48歳から本格的にランニング開始。実質8ヶ月でハーフマラソン89分切り達成。 次なる目標はフルマラソンの3時間切り!  海外赴任地スイス・ジュネーブでのランニング記録。 ランニングに関する役立つ情報なども記載。ぜひお読みください。
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258回 / 226日(平均8.0回/週)

ブログ村参加:2019/08/07

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TETSUYAさん
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スイスでサブ3を目指す!
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スイスでサブ3を目指す!

TETSUYAさんの新着記事

1件〜30件

  • 2020/9/21 ノーウォーミングアップ ジョグ & 女子5000m 日本歴代2位、3位の好タイム

    昨夜、少し遅かったこともあり、今朝は30分近く寝坊。。 サクッとEペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km) 距離:8.0km 時間:36分27秒 平均ペース: 4'33"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:127bpm 平均ピッチ:176spm 平均ストライド:125cm 今朝は、時間もなかったので、いつもやっている10分弱のウォーミングアップの動的ストレッチや動きづくりをしないで、いきなり走ってみました。 Eペースのジョグであれば、なんとか走れましたね。 ただ、いつもよ…

  • 2020/9/20 Eペースでの疲労抜き的ジョグ

    昨日の25km走、ハーフマラソンの自己ベスト更新の疲れはそれほどはないのですが、それでも、股関節などは少し張りがある感じなので、今朝は、Eペース範囲内のゆっくり目のペースで疲労抜き的な感じでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km) 距離:14.2km 時間:1時間9分2秒 平均ペース: 4'52"/km コース:湖岸のほぼ平坦な一般道(高低差約45mの約1.5km坂道含む) 平均心拍:124bpm 平均ピッチ:174spm 平均ストライド:118cm これまでは、膝から下はあまり動かさな…

  • 2020/9/20 25km走をしていたらハーフマラソンの自己ベスト更新!

    今朝は、25kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:25km(4'20"/km前後のペース) 時間:1時間41分37秒 平均ペース:4'04"/km コース:ほぼ平坦なコース 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストライド:137cm ※最近のアップデートでGarminアプリのラップ表が縦長に間延びして見にくくなりましたね。なので、見やすいStravaのスプリットを掲載します。 今朝は雨の予報で、スタート時も小雨が降っていたので、止めようかとも思ったのですが、雨が強くなるまでは走ろうということで、いつものロング走に使っている湖岸のコースで…

  • on, HOKA ONE ONEのシューズが気になる!

    レース用・ポイント練習(インターバル系、Tペース走、ロング走)用のランニングシューズとしては、Nike Zoom Fly Flyknit ナイキ・ズームフライ・フライニットを愛用しています。 これまで3足買って、1足は履き潰し(現在、タウンシューズとして履いています)、1足はまもなく1,000km、残り1足は、レース用においてあります。 このシューズは、甲高・少し幅広の自分の足にフィットし、自分にとって走り心地がよいので、これからも履きたいのですが、最近、ジュネーブ周辺のどのお店に行っても置いていません。 Amazon(実はスイスにはAmazonはなく、Amazonを使う場合には、Amazon…

  • 2020/9/18 ソフトな着地を意識しての坂道ジョグ

    今朝は、Eペースでの坂道ジョギング。 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km)目安 距離:12.8km 時間:59分6秒 平均ペース: 4'37"/km コース:1周約2.75km(高低差約39m)の坂道 平均心拍:127bpm 平均ピッチ:179spm 平均ストライド:121cm ウィンドスプリント:5本 今朝は、上りも下りも出来るだけソフトに着地できるよう(足音があまり鳴らないよう)注意しながら走りました。 tetchiba.hatenablog.com

  • 2020/9/17 調子のよくない時こそ成長の糧 Tペース走 10km

    今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Tペース(設定 3'46"/km)10km 結果:3'45"/km, 49", 46", 48", 48", 49", 44", 47", 45", 40" 平均ペース: 3'46"/km 時間:37'42" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:137bpm 平均ピッチ:187spm 平均ストライド:142cm 今朝は、設定を越えまくりまりました(._.) 昨夜のトンカツを食べ過ぎたのか(笑)、身体全体が重いとともに、呼吸が辛かったです。 呼吸のリズムがうまく掴めない感じ。 加…

  • 2020/9/16 省エネな感じのEペースジョグ

    今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km) 距離:13.0km 時間:1時間1分3秒 平均ペース: 4'42"/km コース:湖岸のほぼ平坦な一般道(高低差約62mの約1.5km坂道含む) 平均心拍:125bpm 平均ピッチ:176spm 平均ストライド:121cm 今朝は、いつものEペースのジョグの時よりも少しピッチを上げて、ストライドを狭くして、省エネな感じをイメージして走りました。 その代わり、最後の流しでは、いつもよりもダイナミックにストライドを拡げる意識で(ただ…

  • 2020/9/15 新設定ペースでのインターバル走 1km x 4本

    今朝は、30分も寝坊 ( ̄◇ ̄;) 新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本の予定だったのですが、時短で4本に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):1km(3'28"/kmペース)、R90"(間のレスト(休憩(軽くジョギング)) 本数:4本 結果:3'28"/km, 25", 22", 22" 平均:3'24"/km 時間:19'46" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:133bpm 最大心拍:165bpm 平均ピッチ(疾走時):191spm 平均ストライド(疾走時):154cm 時間はなくても怪我はしたくないので、いつも…

  • 2020/9/14 Eペースでの起伏走 & USオープンテニス、楽しかったですね!

    今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km) 距離:12.6km 時間:59分16秒 平均ペース: 4'42"/km コース:少し起伏がある一般道(高低差約58m) 平均心拍:123bpm 平均ピッチ:175spm 平均ストライド:121cm ウィンドスプリント:5本 疲労抜き的な感じで、ゆったりとEペースで走ってきました。 ところで、テニスのUSオープンは興奮しましたね! 国枝慎吾選手、優勝おめでとう! 5年ぶり7回目とのこと。 7回目ってスゴイですよね。 WHAT. A…

  • 2020/9/13 大坂なおみ選手、USオープン優勝、おめでとう! こちらはウェーブ走 16km

    大坂なおみ選手がUSオープンに優勝しましたね! USオープンは2勝目! グランドスラムは3勝目! おめでとう!! 嬉しいですね! From start to finish.@naomiosaka completes an impressive #USOpen with a 1-6, 6-3, 6-3 win over Victoria Azarenka in the final! pic.twitter.com/GzhXpFVhnf — US Open Tennis (@usopen) September 12, 2020 A CHAMPIONSHIP COMEBACKFrom a set d…

  • 2020/9/12 Eペースでのハーフマラソン距離走

    今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km) 21.1km 時間:1時間36分52秒 平均ペース:4'35"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:146bpm 平均ピッチ:179spm 平均ストライド:122cm 左足小指先の血豆は色が薄くなっているような気がするものの、いまだ、袋状になった膨らみの中には血液が液体状になっています。 もしかすると、この袋の下に新たな皮が育って…

  • 2020/9/11 睡眠時間4時間未満ではやはりTペース走はキツイか

    今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Tペース(設定 3'46"/km)9km 結果:3'45"/km, 47", 48", 44", 46", 47", 44", 47", 41" 平均ペース: 3'45"/km 時間:33'51" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:137bpm 平均ピッチ:186spm 平均ストライド:143cm 昨夜23時から午前1時20分過ぎまでWeb会議。 午前1時30分過ぎにはベッドに入るも、会議の後だからか、なかなか寝付けず。 朝、いつものように5時10分に目覚ましをセットするも、…

  • 2020/9/10 今秋・今冬のマラソン大会が中止・延期に(涙)

    今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km) 距離:13.0km 時間:1時間2分2秒 平均ペース: 4'46"/km コース:少し起伏がある一般道(高低差約58m) 平均心拍:123bpm 平均ピッチ:175spm 平均ストライド:120cm ウィンドスプリント:5本 今秋・今冬に予定されていた、リヨン・マラソン(リヨンは、スイス・ジュネーブから車で2時間弱の、フランス第3の都市(都市圏としては第2))、ジュネーブのお祭りマラソンである、エスカラード・マラソン、その他、ジ…

  • 2020/9/9 血豆は大丈夫か?坂道ダッシュ

    左足小指先の血豆は、まだ血液が液体状に残っている部分があるものの、それを覆っている皮が少し固くなったような気がするので、今朝はインターバル走にトライ。 インターバル系の中でも、足先へのダメージが少ないと思われる坂道ダッシュを選択。 血が吹き出したヤメということで。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:300m 往復10本(上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後) 結果(上りのペース):3'22"/km, 28", 27", 22", 30", 25", 34", 28", 25", 24"(平均 3'27"/km) 時間:34分24秒 コース:…

  • 2020/9/8 血豆の様子見しながら坂道ジョグ

    今朝は、いつもだとインターバル系の練習日なのですが、左足小指先の血豆がまだ少し液体っぽい感じが残っていて、激しい走りで破れるのを避けるために、ジョグにしました。 ただ、心肺には少し刺激を入れておきたいので、坂道でのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km)目安 距離:11.2km 時間:54分58秒 平均ペース: 4'54"/km コース:1周約2.75km(高低差約39m)の坂道 平均心拍:122bpm 平均ピッチ:175spm 平均ストライド:116cm ウィンドスプリント:4本 上りは…

  • 2020/9/7 リカバリーラン/疲労抜きジョグ

    昨日の平均サブ3ペースでの35km走ペースの際に、左足小指の先に血豆ができて、昨夜の段階ではまだプニプニな感じでしたが、今朝は少し固まり始めていたので、潰れないようソフトに走るために、今朝はペースを気にしないで、リカバリーラン/疲労抜き走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ペースフリー(6'00"/km前後を目安) 距離:10.1km 時間:56分40秒 平均ペース: 5'36"/km コース:ほぼ平坦 平均心拍:110bpm 平均ピッチ:170spm 平均ストライド:105cm 幸い、血豆は潰れませんでした。 血豆を潰してしまうとそこから黴菌が入って感染症になっ…

  • 2020/9/6 平均サブ3ペースでの2時間30分走(35.3km)

    昨夜はお好み焼きとビールを沢山いただき、エネルギー補給たっぷり。 今朝は、無給食・無給水での30km走に出かけましたが、30km過ぎてももう少しいけそうだったので、結局、2時間30分走ろうということで、35.3kmまでいきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:30km→2時間30分走(4'30"/km前後のペース) 時間:2時間30分5秒 平均ペース:4'15"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:135bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストライド:131cm 24kmまでは、坂などの影響による前後のズ…

  • 2020/9/5 ビルドアップ走 16km 4段階

    今朝は、4段階のビルドアップ走 16kmに取り組みました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定(以上4km毎) 合計距離:16km 結果:4'38"/km, 30", 35", 37" | 17", 20", 22", 17" | 4'00", 3'58", 59", 59" | 53", 55", 49", 40" 時間:1時間6分50秒 平均ペース:4'10"/km コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:128bpm 平均ピッチ:178spm 平均ストライ…

  • 2020/9/4 新ペース設定でのTペース走 10km

    今朝は、VDOT値が上がった後、初のTペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Tペース(設定 3'46"/km)10km 結果:3'45"/km, 48", 45", 45", 46", 48", 44", 46", 45", 40" 平均ペース: 3'45"/km 時間:37'33" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:130bpm 平均ピッチ:187spm 平均ストライド:143cm 2回、設定を超えてしまいましたが、新ペース設定での初回であること、一昨々日、一昨日と…

  • 2020/9/3 今朝も眠い中での坂道ジョグ

    今朝は、坂道でのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km)目安 距離:10.5km 時間:47分46秒 平均ペース: 4'33"/km コース:1周約2.75km(高低差約39m)の坂道 平均心拍:128bpm 平均ピッチ:177spm 平均ストライド:124cm ウィンドスプリント:5本 昨日に引き続き、昨夜23時から午前1時過ぎまでWeb会議があり、今朝は睡眠時間3.5時間ほどでしたが、目覚ましが鳴ってから15分後に(笑)、なんとか起きることができました。 いつもの週間メニューだと、今日…

  • 2020/9/2 睡眠不足の中、Eペースジョグ

    今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km) 距離:10.0km 時間:47分1秒 平均ペース: 4'42"/km コース:少し起伏がある一般道(高低差約57m) 平均心拍:131bpm 平均ピッチ:174spm 平均ストライド:122cm ウィンドスプリント:5本 昨夜23時から午前1時過ぎまでWeb会議があり、今朝は睡眠時間4時間弱でしたが、なんとか起きることができました。 少しボーッとしている感じでしたが、Eペース走だったのでなんとかなりました。 今夜もまた同じ時刻に…

  • 2020/9/1 2ヶ月ぶりの200mインターバル走

    9月初日の今朝は、インターバル走 200m x 12本(本当は15本やりたいところだったのですが、時間の関係上、12本に)。 スピード向上と、ランニングフォーム改善によるランニングエコノミー改善が狙いです。 そのため、走り方は短距離のフォームではなく、あくまでもマラソンを意識したフォームで走ります。 加えて、本数を12本と比較的多数にすることで、VO2Max向上と、スピード持久力向上も少し狙います。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズ博士の計算式によれば、私の場合の200mのインターバル走の設定は、41"(3'25"/kmペース)なのですが、スピード向上のために…

  • ランニング練習記録(日単位)2020年9月

    ※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年9月1日 火曜日 インターバル走 200m(38秒(3:10/km)設定、R60秒) x 12本 34.3", 35.4", 35.5", 36.2", 36.0", 37.0", 37.5", 36.9", 35.7", 34.0", 35.7", 34.4"(平均 35.7")

  • 2020年8月の振り返り、走行距離

    2020年8月の総走行距離は、401.0kmでした。 2ヶ月連続で400kmを超えました。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、5,903.2km、2020年 総走行距離:3,094.3km(平均 386.79km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com タイムトライアル 1回 インターバル系 4回 Tペース走 4回 セット練ペース走 4回 ロング走(20km以上) 4回 変化走(ビルドアップやファートレックなど) 3回 坂道ジョグ 4回 …

  • 2020/8/31 新Eペースでのジョグ

    今朝は、VDOTを更新したので、新Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km) 距離:12.4km 時間:57分45秒 平均ペース: 4'39"/km コース:湖岸のほぼ平坦な一般道(高低差約46mの約1.5km坂道含む) 平均心拍:124bpm 平均ピッチ:175spm 平均ストライド:123cm 今朝は10度と、8月とは思えないほど冷え込みました。 半袖短パンで行きましたが、結構、寒かったです。 8月最後の今朝は、ゆったりと大きめに身体を動かすことを意識してランニング。

  • 2020/8/30 ゴルフ後の坂道ジョグ

    今日は早朝からゴルフで、お昼過ぎには帰宅したので、午後に少し、雨中の坂道ジョグ。 設定メニュー(新VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km)目安 距離:5.5km 時間:25分41秒 平均ペース: 4'41"/km コース:1周約2.75km(高低差約37m)の坂道 平均心拍:126bpm 平均ピッチ:175spm 平均ストライド:122cm もう少し走りたかったのですが、雨が止まずに強くなってきたので、早目に切り上げました。

  • 2020/8/29 涼しい中をロング走

    今朝は、雨が降りそうな天気で、13度と結構涼しい中、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4:30/km前後のペース) 時間:1時間32分24秒 平均ペース:4'23"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約68mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:179spm 平均ストライド:128cm 昨日の5kmのタイムトライアルの影響か、最初の数kmは身体が重くて、うまくペースに乗れなかったのですが、段々と身体が動き出して、ほぼ一定ペースを刻めるようになりました。 15kmあたりの坂道を上った後は、いつ…

  • 5kmの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新

    10kmのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、58.0(前回56.6)となりました。 1.4ポイント上がりました! それに伴い、練習メニューや目標タイムが以下のように変更になりました。 tetchiba.hatenablog.com E (Easy)ペース 4'32"/km-5'00"/km M (Marathon)ペース 3'59"/km T (Threshold)ペース 3'46"/km I (Interval)ペース 3'28"/…

  • 2020/8/28 5kmの自己ベスト更新! 17分33秒

    昨夜遅い時間に旅行から帰宅したものの、今週は2日間もランニングオフしたので、体力的には回復できている状態。 なので、今朝は、5kmのタイムトライアルをしてみました。 設定メニュー:5km タイムトライアル 結果:3'34/km, 34", 27", 31", 27" 平均ペース:3'31"/km 時間:17'33"(5kmのPB更新) コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:133bpm 最大心拍:145bpm 平均ピッチ:189spm 平均ストライド:151cm これまでのベストは、先月の10kmのタイムトライアルの後半の5kmの18分11秒(平均ペース 3'38"/km)でした。 今…

  • 2020/8/26 旅行先のホテルのトレッドミルでジョグ

    今週、息子のテニスの試合が少し遠くの場所で開催されたので、合わせて、小旅行してきました。 現地ではあまり時間がなかったので、8/25, 27はランニングはお休み。 合間の8/26は、ホテルのトレッドミルを使って、ジョギング。 設定メニュー(VDOT: 57):Eペース(4'36"/km-5'05"/km)目安 距離:8.0km 時間:40分15秒 平均ペース: 4'59"/km コース:トレッドミル 平均心拍:140bpm 平均ピッチ:175spm 平均ストライド:115cm 久しぶりにトレッドミルで走ってみましたが、走りにくいですね。 走らされているような感覚と、落ちそうな心配から、私は苦手…

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