364回 / 365日（平均7.0回/週）
ブログ村参加：2019/08/07
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1件〜30件
2021/8/4 Eペースでの湖岸でのジョギング、右肩にテーピングして
昨日の雨は朝には上がっていたので、湖岸をEペースでジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.8km 時間：1時間1分12秒 平均ペース： 4'47"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：174spm 平均ストライド：120cm ウィンドスプリント：5本 昨日の理学療法士さんによるリハビリで、最後に、右肩にテーピングが巻かれました。 ※お見苦しい写真、すみません m(_ _)m 次回の明日…
2021/8/3 坂道ダッシュ 200m x 15本、結果はまずまずだけど、フォームはまだまだ！
今朝も気温は12度。 今週はしばらく気温が低い日が続くようです。 今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 本数は15本。 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"/km）＋下り260m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 15本 結果（上りのペース）：3'24"/km, 26", 24", 30", 13", 16", 20", 18", 10", 18", 26", 19", 12…
今朝は、多少起伏があるコースで、Eペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、10度とかなり冷え込みました。 走るにしても、半袖だと寒い感じ。 夏にしてはちょっと異常ですね。 今朝は、身体全体が重い感じだったので、ゆっくり目のペースで。 気温の変化が激しいと身体への影響もありますね。 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.7km 時間：1時間2分8秒 平均ペース： 4'53"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約69m） 平均心拍：122bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド：117…
今日から8月ですね。 昨夜の雨は上がり切ってはいなかったのですが、小雨パラパラという感じで、水溜りを避け避けしていけば走れそうだったので（といっても最後はシューズの中に水が染み込んでしまいましたが）、初日の今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間37分38秒 平均ペース：4'38"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：123bpm 平均ピッチ：177spm 平均ストライド：122cm …
※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年8月1日日曜日 ロング走 21.11km（97'38"） 平均ペース 4'38"/km
2021年7月の総走行距離は、434.0kmでした。 右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症の拘縮肩（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）が、練習量は骨折前のレベルに戻ってきたかなと思います。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、9,930.3km、2021年 総走行距離：2,354.3km（平均 336.33km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com インターバル系（坂道ダッシュ含む） 4回 ペース走（Tペース、Mペース、テ…
今朝は、8ヶ月ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com インターミッテント走における、サブ3ランナーの、1分間の疾走区間のペースの目安は、3'35"/kmとのことなのですが、私は普段、インターバル走の1km/本（x 5本）を、3'25"/kmペースで、400m/本（x 10本）を、3'20"/kmペースでやっていて、また、私のレペティションペース（VDOT 58.8）は400m、76"（3'10"/kmペース）ということなので、3'20"/kmペースに設定してみました。 すなわち、1分間で約300mを走ることになります。 tetchib…
2021/7/30 テンポラン 12km、3000m障害・三浦龍司選手、日本新！
今朝は、テンポラン 12km。 通常、10kmでやることが多いのですが、今朝は少し時間があったので、先週の11kmよりも更におまけにもう1km追加して、12kmを走りました。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐらいのペース走と考えています。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com ということで、私の場合には、3'43"/km（Tペース）〜3'56"/km（Mペース）の設定。 設定メニュー（VDOT: 58.8）：テンポラン（設定 3'43"/km-…
2021/7/29 疲労抜き走ならぬアルコール抜き？走 坂道ジョグ、大迫傑選手の引退発表
昨夜、ジュネーブ郊外の素敵なおうちでの送別会に参加してきました。 周囲にワイナリーが沢山あって、窓から見える景色がとても美しい。 ジュネーブではこういったところに住んだ方が良かったかなぁと思ってしまいました。 昨夜は、ロゼ、白、赤、地元のワインをたっぷりいただきました。 おそらく一人で1.5本分以上！！ 今朝は、朝早目の時間帯にオンライン会議があり、睡眠時間が5時間切る感じだったので、ペースフリー、緩めでのジョギング。 疲労抜きならぬ、アルコール抜き？走。 コースは、いつもは金曜日にやっている坂道を選択。 設定メニュー：ペースフリー 距離：11.0km 時間：1時間1秒 平均ペース： 5'27…
![2021/7/28 雨でやむなくランオフ ／ [世界の風景写真] マルタ コミノ島のブルーラグーン](https://img.blogmura.com/sites/1095805/post-images/33851720/crop/300x300)
2021/7/28 雨でやむなくランオフ ／ [世界の風景写真] マルタ コミノ島のブルーラグーン
今朝は結構な雨。 いつもの時間に起きて、しばらく様子見しましたが、勢いがおさまらず、やむなく今朝はランニングをお休み。 ----- 2019年8月に訪問したマルタの風景を紹介します。 マルタは、イタリア最南の島、シチリア島のさらに南の沖合約90キロに位置する島国です。 アフリカのチュニジアにも近いですね。 ヨーロッパの中でも有数のリゾート地として有名です。 www.google.co.jp 様々な見所がありますが、今日は、コミノ島のブルーラグーンについて紹介します。 どこかで観られたことがあるかもしれませんが、「宙に浮かぶボート」です！ マルタの本島からボートに乗って20分ほどにある小さな島で…
2021/7/27 ロングインターバル走 2km x 3本、からのガチユル走
今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max（最大酸素摂取量）の強化、つまり、心肺のキャパ上げなのですが、ロングインターバル走は、加えて、速いスピードを長く維持する必要があるので、スピード持久力の強化にもつながると考えています。 私のIペースが3'25"/kmなので、目標ペースは2kmだとちょっとペースを遅くして、3'35"/kmペース設定。 2kmだと、7分10秒。 間のレスト（休憩（軽くジョ…
今日も身体がスッキリしない、重い感じ。 数日続いていますが、そういう身体のリズムの時期なのかな。 ということで、今朝は、あまりペースは速めず、多少起伏があるコースで、Eペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.0km 時間：1時間1分40秒 平均ペース： 4'44"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約68m） 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：177spm 平均ストライド：119cm ウィンドスプリント：5本 東京オリンピック、日本勢、がんばってますね！ 今…
2021/7/25 ファートレック 19km、Pegasusが移動遊園地に！？
昨夜からの雨は完全には止んでいないけど、走れそうな感じ。 ただ、身体が重い（疲れが溜まっている）感じなので、今朝は、先週に引き続き、ペースを自由に変えるファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 今朝は、150mダッシュ 5本、1kmペース走（3'50"/km〜4'00"/km）を6本（すなわち6km分）、あとはジョグでつなぎました。 途中、かなりの本降りになったり、雷が鳴ったりしましたが、自宅からまずまず遠くまで来てしまっていたので、そのまま走り続けました。 後半は雨が上がって、…
2021/7/24 ハーフマラソン距離走、遠くからオリンピックを応援！
今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間34分16秒 平均ペース：4'28"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約55mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：132bpm 平均ピッチ：178spm 平均ストライド：126cm 今朝は少し蒸し暑かったですね。 身体も重い感じ。 ゆっくり目で淡々と走ってきました。 上り坂を上り切って平坦な道に入ってからはペースアップ。 キロ3分半近くまで上げて終了。 最後の数kmはまずまず走れました…
2021/7/23 坂道ジョグ、プールでの平泳ぎ（ライク）エクセサイズ
今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 先日、バイデン大統領が宿泊していたインターコンチネンタルホテルの前を今朝も5回通りましたが、今朝は、入口に鉄柵が設置され、体格のいい警察官3名が門番をやっていました。 誰かまた要人が泊まっているのかな。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.5km 時間：1時間2分28秒 平均ペース： 4'38"/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：126bpm 平均ピッチ：177spm …
今朝は、テンポラン 11km。 通常、10kmでやることが多いのですが、今朝は少し時間があったので、おまけにもう1km追加して、11kmを走りました。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐらいのペース走と考えています。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com ということで、私の場合には、3'43"/km（Tペース）〜3'56"/km（Mペース）の設定。 設定メニュー（VDOT: 58.8）：テンポラン（設定 3'43"/km-3'56"/km）11k…
今朝は、身体が重いなぁと感じつつも、晴れて、気温も高くなくて、とても気持ちのいい天気だったので、気分よく、湖岸をEペースでジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 先週は雨続きでしたが、今週は晴れ続き。 日中は25度から30度ぐらいまで上がるようになってきましたが、朝は20度以下なので、夏にしては涼しい。 ただ、夏至が過ぎて、日の出の時間が毎日少しずつ遅くなっているのは残念です。 暗い中を走るよりもやっぱり、明るい中の方が気持ちがいいですよね。 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.0km 時間：1時間…
2021/7/20 インターバル走 王道 1km x 5本、走力が戻ってきたか。
今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'24"/km, 23", 27", 23", 24" 平均（疾走時）：3'24"/km 時間：24'32" コース：1周約1,160mの一般道（ほぼ平坦） 平均心拍：147bpm 最大心拍：175bpm 平均ピッチ（疾走時）：192spm 平均ストライド（疾走時）：153cm いつもインターバル走やペース走など速いペースの時に使っている、1周約975mの…
2021/7/19 多少起伏があるコースでEペースジョグ、リースリング
今朝は、Eペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.5km 時間：1時間3分38秒 平均ペース： 4'43"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約63m） 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：176spm 平均ストライド：120cm ウィンドスプリント：5本 昨夜は、リースリング（Riesling）という白ワインを開けて、ビールの後に飲みました。 ドイツとフランスの間のアルザス地方で主に栽培されているブドウです。 酸味と甘味があって、デザートワインとしてもよく飲…
2021/7/18 強風の中、不整地含めてのファートレック 18km / レマン湖（ジュネーブ湖）移動遊園地、レマンエクスプレス
今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：18.0km 時間：1時間28分24秒 ペース： 2'40"/km〜5'40"/km（平均ペース 4'54"/km） コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの坂道含む）（不整地含む） 平均心拍：120bpm 平均ピッチ：176spm 平均ストライド：116cm 今朝は、足が重い感じ。 昨日の25km走が原因？ ただ、25km走でそんなに疲れることはこれまでにない。 先週、…
2021/7/17 気温16度と涼しい中の25km走、ショートタイツデビュー
今朝は、25kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com 今朝も気温16度と夏にしては気温が低く、涼しくて、走っていてとても気持ちよかった。 設定メニュー（VDOT: 58.8）：30km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間52分18秒 平均ペース：4'29"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの坂道含む） 平均心拍：127bpm 平均ピッチ：177spm 平均ストライド：126cm 今朝のロング走もほぼ一定ペースで心拍数を抑えながら中盤まで。 16km付近の上り坂を上り切ってから、リラックスしたままで徐々にビルドアップ。 …
昨日の雨は朝には上がり、水溜りを避けながら、Eペースでの坂道ジョグをしてきました。 tetchiba.hatenablog.com ここ1週間ぐらい、ジュネーブは雨が多いからか、気温が低い日が続いています。 日中でも20度を超えない。 夜は結構、肌寒い感じです。 明日からは、日中は25度超えになるようなので、少しは夏らしくなるかな。 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：11.0km 時間：50分52秒 平均ペース： 4'37"/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：126bpm 平均ピッチ：176spm 平…
2021/7/15 Tペースに近いテンポラン 10km、ガリガリ天パ親父さんの1000日連続ラン達成日！！おめでとう！！
昨夜からの雨は続いていましたが、ほぼ小雨。 少し風があったので向かい風区間は顔に当たる小雨が痛かったですが、今朝も元気に走ってきました。 路面が濡れていて所々に水溜りがあるので、スリップ転倒に気をつけながら（特に四つ角）、テンポラン 10km。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐらいのペース走と考えています。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com ということで、私の場合には、3'43"/km（Tペース）〜3'56"/km（Mペース）の設定。 設定…
2021/7/14 Eペースジョグ、ジュネーブ郊外のワイン畑・ワイナリーに囲まれた素敵なレストラン
昨夜は、今月、ジュネーブから日本に帰任される方の送別会。 郊外の素敵なレストランで、前菜の鱒も、メインのチキンも、デザートのチョコレートケーキもめちゃくちゃ美味しかった。 白ワイン、赤ワイン、デザートワインと、お酒もフルラインナップで楽しませていただきました。 ワイン畑やワイナリーが沢山ある村の中のレストランなので、地元のワインはとても美味しかった！ 話しに夢中になってお皿の写真を撮るのを失念していたのが悔やまれる。 お店のHPから似ているかな（ちょっと違いますが）と思うメニューの写真を載せておきます。 www.cafe-de-peney.ch 送別会から帰宅して、夜11時からオンライン会議（…
2021/7/13 ヒルトレーニング・坂道ダッシュ 300m x 10本
昨夜は結構、雨が降りましたが、朝方にはほぼ止み、路面は濡れているものの、水溜りを避けてのコースを確保できそうだったので、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュに行ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜は深夜12時40分ぐらいまでオンライン会議で、ちょっと寝不足気味ですが、前半から中盤にかけてはまずまずいい走りができました。 最近、練習している、地面からうまく反発をもらうような着地方法がうまく行ってました。 ただ、後半、疲れてくると、うまくテンポ良く跳ねなくなって、最後の2本は、足を使って走っている感じでしたね。 300mのゴール地点間近では、足腰がもう…
2021/7/12 アクティブレスト的ジョグ、昨日のカルボナーラの出来は！？
昨日の30km走（土日で合計約54km）の直後、49.2kgまで減少した体重を復活させるため、ランチにカルボナーラを作りました。 （30km走の時に無性に食べたくなったので。） 牛乳は使わず、玉子とチーズで作るカルボナーラ。 パスタを玉子と絡めるときのフライパンの温度と、その後、乳化させるために素早くかき混ぜるところがポソポソにならずトロッとさせるポイント。 いくつかのレシピや動画を観た結果、手軽に作れるこの作り方に行き着きました。 今回はまずまずいい感じに仕上がりました。 味も美味しかった！ （今回、ベーコンがなかったので、ハムで代用） 昨夜のEURO2020もPK戦までもつれ込みましたね。…
今日は、30kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：30km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：2時間14分2秒 平均ペース：4'28"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの坂道含む） 平均心拍：126bpm 平均ピッチ：178spm 平均ストライド：126cm 昨日はハーフマラソン距離走。 2日連続でのロング走。 足腰には少々疲れはあるものの、心肺は比較的楽。 ほぼ一定ペースで淡々と進みました。 さすがに、24kmあたりの上り坂は結構しんどかったですが、上り切ってしまって、残り5kmと…
今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 時間：1時間38分40秒 平均ペース：4'40"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約55mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：123bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド：122cm 右肩のリハビリで、木曜日にプール、金曜日に通常のマッサージ、電気機器を使った施術と連続で行ったためか、今朝は右肩に少し痛みがあるため、比較的ゆっくり目で走ってきました。 ただ、後半、16kmあたりで、坂を上りきってからは右…
疲れが溜まっていたのか（後述する初めてのプールでのリハビリで疲れた？）、今朝は二度寝で寝坊。 サクッと、Tペース走 6kmに取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）6km 結果：3'41"/km, 44", 39", 39", 39", 42" 平均ペース： 3'41"/km 時間：22'06" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：145bpm 平均ピッチ：188spm 平均ストライド：144cm 中盤は設定ペース（3'43"/km）より少し速くなってしまいましたが、ほぼ設定どおり走…
EURO2020サッカー、昨夜の準決勝も延長戦へ。 PK戦にはならなかったですが、デンマークを破ったイングランドが悲願のEURO決勝進出。 ロンドン・ウェンブリースタジアムなので、もう完全にイングランドのホームゲームみたいなものだからイングランドのメンバーややりやすかったでしょうね。 （その分、プレッシャーも大きかったと思いますが。） さて、今週末日曜日のイタリアとの決勝、楽しみですね。 両者とも守備が固いチームなので、先制点をあげた方がかなり有利になるかなと思います。 さて、そんなこんなで寝不足の日々が続きますが、今朝は、4時半ぐらいに、轟音で起こされました。 土砂降りの雨と夜の闇に何度も光…
今朝は、薄底シューズを履いて、空港近くの細かいアップダウンが比較的激しいコースを選んで、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km） 距離：14.7km 時間：1時間10分31秒 平均ペース： 4:48/km コース：起伏がある一般道（高低差約66m） 平均心拍：123bpm 平均ピッチ：177spm 平均ストライド：118cm ウィンドスプリント：5本 今朝は、気温も低めで、風も強かったので、結構、涼しかったです。 左足の状態は悪くなく、右…
今朝は、いつもの火曜日だと、インターバル走系の練習日なのですが、昨日感じた、左足のくるぶし上あたりの痛みが少し気になったので、ウォーミングアップしてみて様子見してみようということにしました。 いつものように、動的ストレッチと動きドリルを少しやった後、ジョグを1.5kmちょっと。 幸い、左足の痛みは感じず、走れそうだったので、痛みが発生したらやめるということにして、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュにトライしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りの…
今朝は、疲労抜き的な感じで、Eペースの最遅ペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km） 距離：13.0km 時間：1時間6分9秒 平均ペース： 5'05"/km コース：湖岸のほぼ平坦な一般道、芝生、不整地（高低差約50mの約1.5km坂道含む） 平均心拍：120bpm 平均ピッチ：173spm 平均ストライド：114cm 芝生や不整地のデコボコの上をバランス取りながら走ってきました。 後半、左足のくるぶし上あたりにちょっと痛みが発生したので、ペースは上げずに、流しもやらずに終えました。 一…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間32分3秒 平均ペース：4'22"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：135bpm 平均ピッチ：180spm 平均ストライド：128cm 昨日、日中は、35度ぐらいの炎天下の中、息子と本気テニスを2時間20分をしたので（コテンパンにやられてしまいましたが）、今朝はさすがに身体が重かったですね。 体力・走力はまだまだ負けない気がしますが、11歳とはいえ、もう既に身長も155cmを超え、この夏…
今日8月1日は、スイスの建国記念日。 ということで、昨夜は深夜遅くまで、個人用の打ち上げ花火がバンバン鳴りまくりで、何度も起こされました。 眠い眼を擦って、8月初日の今朝は、薄底（軽量ではないですが）シューズで、ビルドアップ走。 今朝は、途中から大粒の雨に降られ、止んだかと思ったら、強風に煽られ、風がおさまったら、晴れて蒸し暑くなってきて、という感じで、天気の変化がめまぐるしい中、5段階のビルドアップ走 18kmを走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：5:00/km→4:40→4:20→4:00（以上4k…
※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 ↓ クリックしていただけると励みになります！ にほんブログ村
2020年7月の総走行距離は、480.6kmでした。 これまでで最長距離です。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、5,502.2km、2020年 総走行距離：2,693.3km（平均 384.76km/月）になりました。 今年は7月が終わった時点で、昨年1年間の総走行距離（2,690.9km）を上回りました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com タイムトライアル 1回 インターバル系 4回 Tペース走 4回 ロング走（20km以上） 5回 変化走（ビルド…
今朝は、長めの坂道ジョグ。 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km）目安 距離：17.0km 時間：1時16分55秒 平均ペース： 4:31/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：138bpm 平均ピッチ：179spm 平均ストライド：124cm ウィンドスプリント：5本 腰高を維持し、骨盤を水平に保ちつつ、骨盤の左右の端を前後に動かしていくことで、脚に力を入れることなく、脚を前に出して、坂を上り、下りも同様に、骨盤主導で、下半身を素早く動かして、下っていくことを意識して走りました。 傾斜が強い坂でも、力むことなく、逆に、いかに身…
今朝は、Tペース走 10kmにトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（新VDOT: 57）：Tペース（設定 3'50"/km）10km 結果：3'46"/km, 48", 47", 46", 48", 47", 45", 50", 49", 34" 平均ペース： 3'46"/km 時間：37'39" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：151bpm 平均ピッチ：185spm 平均ストライド：143cm 今朝はいい感じで、3'50"/kmを少し切るぐらいのペースに身体のリズムがはまり、終始、安定したペースを刻むことができました。 最後の1kmは、長距離向…
今朝は、薄底シューズを履いて、Eペースのゆっくり目でのジョギング。 最初の約10kmは、最近お気に入りの、空港近くの細かいアップダウンが比較的激しいコースを選んで、ランニングフォームのいくつかのポイントを意識しながら走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（新VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km） 距離：14.6km 時間：1時間11分10秒 平均ペース： 4:52/km コース：起伏がある一般道（高低差約80m） 平均心拍：124bpm 平均ピッチ：176spm 平均ストライド：11…
今朝は盛り沢山の練習をしてきました。新設定ペースになってから初めての、1.5km x 4本のインターバル走のあと、400mダッシュ、そして、Eペース走で、ガチユル走。 tetchiba.hatenablog.com まずは、インターバル走。 最大酸素摂取量（VO2max）向上が目的です。 インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので（ただし、2本目、3本目と回数が増えると、刺激が入る時間が早くなるようです）、3分〜5分疾走すると、1本につき1分〜3分（2本目からはそれ…
レマン湖 モンブラン 今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）とモンブランを観ながらEペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km） 距離：12.5km 時間：1時間2分2秒 平均ペース： 4:58/km コース：湖岸のほぼ平坦な一般道、芝生、不整地（高低差約50mの約1.5km坂道含む） 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：173spm 平均ストライド：116cm（Garminで取得できないので、ピッチ（回数）x ストライド（cm）x ペース（秒/km）＝6000000、にて算出） ウィンドスプリン…
今朝は、そこそこ風が強く、時折、風に煽られるぐらいでしたが、ハーフマラソンの距離走に出かけてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間30分26秒 平均ペース：4:17/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：136bpm 平均ピッチ：180spm 平均ストライド：130cm（Garminで取得できないので、ピッチ（回数）x ストライド（cm）x ペース（秒/km）＝6000000、にて算出） 14km, 15km地点あたりの上り坂までは4:22/kmペース…
昨日記事に書きましたが、Garminがどうもランサムウェアというサイバー攻撃を受けた模様で、メンテナンス中とアナウンスして、サービスが止まっている状態が続いています。 tetchiba.hatenablog.com Garmin ウォッチなどのデバイスで取得したデータをGarmin Connectに移行できない状態が続いています。 Garmin ウォッチなどのデバイスの記憶容量には限度がありますので、数週間分前の記録はどんどん削除されていきます。 このGarminのサービス停止状況がいつまで続くかわからないので、Garmin ウォッチなどのデバイスの中のデータが消える前に、どこかに保存しておく…
今朝は、久しぶりにウェーブ走という変化走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ウェーブ走（3:50/km＋4:50/km、各1km x 8本、合計16km） 結果：WU 4:56/km, 56, WAVE 3:49, 4:36, 3:49, 4:42, 3:47, 4:42, 3:45, 4:52, 3:47, 4:47, 3:50, 4:52, 3:50, 4:47, 3:36, 4:49, CD 4:32, 43 距離：20.0km（ウォーミングアップ 2km、クールダウン 2kmを含む） 時間：1時27分…
昨日からGarminコネクトがずっとメンテナンス中になっていますが、ZDNetによると、サイバー攻撃の一つであるランサムウェアの攻撃を受けて、それに対処するために、Garminのいくつかのサービスを止めているとのことです。 Garminコネクトのみならず、Garminのデバイスの生産ラインもストップし、また、航空産業向けに提供しているGarminのデータベースサービスも止まっているとのことで、特に米国の航空関係にも影響が出ているようです。 Garminの広報担当者はサイバー攻撃があったことは公式には否定しているようですが、従業員の人たちの話しと、現在のGarminのサービスの状況からすると、ラ…
今朝は、坂道ジョグ。 坂道ジョグは、最近、水曜日にやることが多かったのですが、木曜日にTペース走をやることが多いため、水曜日のジョグは負荷の軽いものにして、Tペースの次の日に少し負荷高めのジョグをしようとということで、坂道ジョグを金曜日に移しました。 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km） 距離：13.7km 時間：1時5分37秒 平均ペース： 4:47/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：125bpm 平均ピッチ：176spm 平均ストライド：119cm（Garminで取得できないので、6000000÷176÷287にて算出…
今朝は、新設定ペースでのTペース走 10kmに初トライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（新VDOT: 57）：Tペース（設定 3:50/km）10km 結果：3:48/km, 45, 44, 42, 43, 44, 45, 43, 46, 37 平均ペース： 3:44/km 時間：37分21秒 コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：143bpm 平均ピッチ：184spm 平均ストライド：cm ※Garmin Connectがずっとサービスメンテナンス中なので、ストライドと走行記録画面は後ほど掲載します。 VDOTを57に上げての初めてのTペース走だったの…
今朝は、薄底シューズを履いて、Eペースのゆっくり目でのジョギング。 最初の約10kmは、最近お気に入りの、空港近くの細かいアップダウンが比較的激しいコースを選んで、ランニングフォームのいくつかのポイントを意識しながら走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（新VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km） 距離：14.2km 時間：1時間9分49秒 平均ペース： 4:55/km コース：起伏がある一般道（高低差約66m） 平均心拍：119bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド：116…
今朝は、新設定ペースになってから初めての、1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（新VDOT: 57）：1km（3:31/kmペース）、R90秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3:31/km, 32, 28, 28, 24 平均：3:29/km コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：130bpm 最大心拍：155bpm 平均ピッチ（疾走時）：191spm 平均ストライド（疾走時）：151cm 初めのほうは思ったよりもスピードが出ず、2本目は若干、設定タイムを超えま…
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