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1件〜30件
2020/9/21 ノーウォーミングアップ ジョグ & 女子5000m 日本歴代2位、3位の好タイム
昨夜、少し遅かったこともあり、今朝は30分近く寝坊。。 サクッとEペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：8.0km 時間：36分27秒 平均ペース： 4'33"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：127bpm 平均ピッチ：176spm 平均ストライド：125cm 今朝は、時間もなかったので、いつもやっている10分弱のウォーミングアップの動的ストレッチや動きづくりをしないで、いきなり走ってみました。 Eペースのジョグであれば、なんとか走れましたね。 ただ、いつもよ…
昨日の25km走、ハーフマラソンの自己ベスト更新の疲れはそれほどはないのですが、それでも、股関節などは少し張りがある感じなので、今朝は、Eペース範囲内のゆっくり目のペースで疲労抜き的な感じでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：14.2km 時間：1時間9分2秒 平均ペース： 4'52"/km コース：湖岸のほぼ平坦な一般道（高低差約45mの約1.5km坂道含む） 平均心拍：124bpm 平均ピッチ：174spm 平均ストライド：118cm これまでは、膝から下はあまり動かさな…
2020/9/20 25km走をしていたらハーフマラソンの自己ベスト更新！
今朝は、25kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4'20"/km前後のペース） 時間：1時間41分37秒 平均ペース：4'04"/km コース：ほぼ平坦なコース 平均心拍：129bpm 平均ピッチ：180spm 平均ストライド：137cm ※最近のアップデートでGarminアプリのラップ表が縦長に間延びして見にくくなりましたね。なので、見やすいStravaのスプリットを掲載します。 今朝は雨の予報で、スタート時も小雨が降っていたので、止めようかとも思ったのですが、雨が強くなるまでは走ろうということで、いつものロング走に使っている湖岸のコースで…
レース用・ポイント練習（インターバル系、Tペース走、ロング走）用のランニングシューズとしては、Nike Zoom Fly Flyknit ナイキ・ズームフライ・フライニットを愛用しています。 これまで3足買って、1足は履き潰し（現在、タウンシューズとして履いています）、1足はまもなく1,000km、残り1足は、レース用においてあります。 このシューズは、甲高・少し幅広の自分の足にフィットし、自分にとって走り心地がよいので、これからも履きたいのですが、最近、ジュネーブ周辺のどのお店に行っても置いていません。 Amazon（実はスイスにはAmazonはなく、Amazonを使う場合には、Amazon…
今朝は、Eペースでの坂道ジョギング。 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 距離：12.8km 時間：59分6秒 平均ペース： 4'37"/km コース：1周約2.75km（高低差約39m）の坂道 平均心拍：127bpm 平均ピッチ：179spm 平均ストライド：121cm ウィンドスプリント：5本 今朝は、上りも下りも出来るだけソフトに着地できるよう（足音があまり鳴らないよう）注意しながら走りました。 tetchiba.hatenablog.com
2020/9/17 調子のよくない時こそ成長の糧 Tペース走 10km
今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Tペース（設定 3'46"/km）10km 結果：3'45"/km, 49", 46", 48", 48", 49", 44", 47", 45", 40" 平均ペース： 3'46"/km 時間：37'42" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：137bpm 平均ピッチ：187spm 平均ストライド：142cm 今朝は、設定を越えまくりまりました(._.) 昨夜のトンカツを食べ過ぎたのか（笑）、身体全体が重いとともに、呼吸が辛かったです。 呼吸のリズムがうまく掴めない感じ。 加…
今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：13.0km 時間：1時間1分3秒 平均ペース： 4'42"/km コース：湖岸のほぼ平坦な一般道（高低差約62mの約1.5km坂道含む） 平均心拍：125bpm 平均ピッチ：176spm 平均ストライド：121cm 今朝は、いつものEペースのジョグの時よりも少しピッチを上げて、ストライドを狭くして、省エネな感じをイメージして走りました。 その代わり、最後の流しでは、いつもよりもダイナミックにストライドを拡げる意識で（ただ…
2020/9/15 新設定ペースでのインターバル走 1km x 4本
今朝は、30分も寝坊 (￣◇￣;) 新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本の予定だったのですが、時短で4本に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：1km（3'28"/kmペース）、R90"（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：4本 結果：3'28"/km, 25", 22", 22" 平均：3'24"/km 時間：19'46" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：133bpm 最大心拍：165bpm 平均ピッチ（疾走時）：191spm 平均ストライド（疾走時）：154cm 時間はなくても怪我はしたくないので、いつも…
2020/9/14 Eペースでの起伏走 & USオープンテニス、楽しかったですね！
今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：12.6km 時間：59分16秒 平均ペース： 4'42"/km コース：少し起伏がある一般道（高低差約58m） 平均心拍：123bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド：121cm ウィンドスプリント：5本 疲労抜き的な感じで、ゆったりとEペースで走ってきました。 ところで、テニスのUSオープンは興奮しましたね！ 国枝慎吾選手、優勝おめでとう！ 5年ぶり7回目とのこと。 7回目ってスゴイですよね。 WHAT. A…
2020/9/13 大坂なおみ選手、USオープン優勝、おめでとう！ こちらはウェーブ走 16km
大坂なおみ選手がUSオープンに優勝しましたね！ USオープンは2勝目！ グランドスラムは3勝目！ おめでとう！！ 嬉しいですね！ From start to finish.@naomiosaka completes an impressive #USOpen with a 1-6, 6-3, 6-3 win over Victoria Azarenka in the final! pic.twitter.com/GzhXpFVhnf — US Open Tennis (@usopen) September 12, 2020 A CHAMPIONSHIP COMEBACKFrom a set d…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 21.1km 時間：1時間36分52秒 平均ペース：4'35"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：146bpm 平均ピッチ：179spm 平均ストライド：122cm 左足小指先の血豆は色が薄くなっているような気がするものの、いまだ、袋状になった膨らみの中には血液が液体状になっています。 もしかすると、この袋の下に新たな皮が育って…
2020/9/11 睡眠時間4時間未満ではやはりTペース走はキツイか
今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Tペース（設定 3'46"/km）9km 結果：3'45"/km, 47", 48", 44", 46", 47", 44", 47", 41" 平均ペース： 3'45"/km 時間：33'51" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：137bpm 平均ピッチ：186spm 平均ストライド：143cm 昨夜23時から午前1時20分過ぎまでWeb会議。 午前1時30分過ぎにはベッドに入るも、会議の後だからか、なかなか寝付けず。 朝、いつものように5時10分に目覚ましをセットするも、…
2020/9/10 今秋・今冬のマラソン大会が中止・延期に（涙）
今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：13.0km 時間：1時間2分2秒 平均ペース： 4'46"/km コース：少し起伏がある一般道（高低差約58m） 平均心拍：123bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド：120cm ウィンドスプリント：5本 今秋・今冬に予定されていた、リヨン・マラソン（リヨンは、スイス・ジュネーブから車で2時間弱の、フランス第3の都市（都市圏としては第2））、ジュネーブのお祭りマラソンである、エスカラード・マラソン、その他、ジ…
左足小指先の血豆は、まだ血液が液体状に残っている部分があるものの、それを覆っている皮が少し固くなったような気がするので、今朝はインターバル走にトライ。 インターバル系の中でも、足先へのダメージが少ないと思われる坂道ダッシュを選択。 血が吹き出したヤメということで。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復10本（上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後） 結果（上りのペース）：3'22"/km, 28", 27", 22", 30", 25", 34", 28", 25", 24"（平均 3'27"/km） 時間：34分24秒 コース：…
今朝は、いつもだとインターバル系の練習日なのですが、左足小指先の血豆がまだ少し液体っぽい感じが残っていて、激しい走りで破れるのを避けるために、ジョグにしました。 ただ、心肺には少し刺激を入れておきたいので、坂道でのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 距離：11.2km 時間：54分58秒 平均ペース： 4'54"/km コース：1周約2.75km（高低差約39m）の坂道 平均心拍：122bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド：116cm ウィンドスプリント：4本 上りは…
昨日の平均サブ3ペースでの35km走ペースの際に、左足小指の先に血豆ができて、昨夜の段階ではまだプニプニな感じでしたが、今朝は少し固まり始めていたので、潰れないようソフトに走るために、今朝はペースを気にしないで、リカバリーラン／疲労抜き走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ペースフリー（6'00"/km前後を目安） 距離：10.1km 時間：56分40秒 平均ペース： 5'36"/km コース：ほぼ平坦 平均心拍：110bpm 平均ピッチ：170spm 平均ストライド：105cm 幸い、血豆は潰れませんでした。 血豆を潰してしまうとそこから黴菌が入って感染症になっ…
2020/9/6 平均サブ3ペースでの2時間30分走（35.3km）
昨夜はお好み焼きとビールを沢山いただき、エネルギー補給たっぷり。 今朝は、無給食・無給水での30km走に出かけましたが、30km過ぎてももう少しいけそうだったので、結局、2時間30分走ろうということで、35.3kmまでいきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：30km→2時間30分走（4'30"/km前後のペース） 時間：2時間30分5秒 平均ペース：4'15"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：135bpm 平均ピッチ：180spm 平均ストライド：131cm 24kmまでは、坂などの影響による前後のズ…
今朝は、4段階のビルドアップ走 16kmに取り組みました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定（以上4km毎） 合計距離：16km 結果：4'38"/km, 30", 35", 37" | 17", 20", 22", 17" | 4'00", 3'58", 59", 59" | 53", 55", 49", 40" 時間：1時間6分50秒 平均ペース：4'10"/km コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：128bpm 平均ピッチ：178spm 平均ストライ…
今朝は、VDOT値が上がった後、初のTペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Tペース（設定 3'46"/km）10km 結果：3'45"/km, 48", 45", 45", 46", 48", 44", 46", 45", 40" 平均ペース： 3'45"/km 時間：37'33" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：130bpm 平均ピッチ：187spm 平均ストライド：143cm 2回、設定を超えてしまいましたが、新ペース設定での初回であること、一昨々日、一昨日と…
今朝は、坂道でのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 距離：10.5km 時間：47分46秒 平均ペース： 4'33"/km コース：1周約2.75km（高低差約39m）の坂道 平均心拍：128bpm 平均ピッチ：177spm 平均ストライド：124cm ウィンドスプリント：5本 昨日に引き続き、昨夜23時から午前1時過ぎまでWeb会議があり、今朝は睡眠時間3.5時間ほどでしたが、目覚ましが鳴ってから15分後に（笑）、なんとか起きることができました。 いつもの週間メニューだと、今日…
今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：10.0km 時間：47分1秒 平均ペース： 4'42"/km コース：少し起伏がある一般道（高低差約57m） 平均心拍：131bpm 平均ピッチ：174spm 平均ストライド：122cm ウィンドスプリント：5本 昨夜23時から午前1時過ぎまでWeb会議があり、今朝は睡眠時間4時間弱でしたが、なんとか起きることができました。 少しボーッとしている感じでしたが、Eペース走だったのでなんとかなりました。 今夜もまた同じ時刻に…
9月初日の今朝は、インターバル走 200m x 12本（本当は15本やりたいところだったのですが、時間の関係上、12本に）。 スピード向上と、ランニングフォーム改善によるランニングエコノミー改善が狙いです。 そのため、走り方は短距離のフォームではなく、あくまでもマラソンを意識したフォームで走ります。 加えて、本数を12本と比較的多数にすることで、VO2Max向上と、スピード持久力向上も少し狙います。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズ博士の計算式によれば、私の場合の200mのインターバル走の設定は、41"（3'25"/kmペース）なのですが、スピード向上のために…
※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年9月1日 火曜日 インターバル走 200m（38秒（3:10/km）設定、R60秒） x 12本 34.3", 35.4", 35.5", 36.2", 36.0", 37.0", 37.5", 36.9", 35.7", 34.0", 35.7", 34.4"（平均 35.7"）
2020年8月の総走行距離は、401.0kmでした。 2ヶ月連続で400kmを超えました。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、5,903.2km、2020年 総走行距離：3,094.3km（平均 386.79km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com タイムトライアル 1回 インターバル系 4回 Tペース走 4回 セット練ペース走 4回 ロング走（20km以上） 4回 変化走（ビルドアップやファートレックなど） 3回 坂道ジョグ 4回 …
今朝は、VDOTを更新したので、新Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：12.4km 時間：57分45秒 平均ペース： 4'39"/km コース：湖岸のほぼ平坦な一般道（高低差約46mの約1.5km坂道含む） 平均心拍：124bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド：123cm 今朝は10度と、8月とは思えないほど冷え込みました。 半袖短パンで行きましたが、結構、寒かったです。 8月最後の今朝は、ゆったりと大きめに身体を動かすことを意識してランニング。
今日は早朝からゴルフで、お昼過ぎには帰宅したので、午後に少し、雨中の坂道ジョグ。 設定メニュー（新VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 距離：5.5km 時間：25分41秒 平均ペース： 4'41"/km コース：1周約2.75km（高低差約37m）の坂道 平均心拍：126bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド：122cm もう少し走りたかったのですが、雨が止まずに強くなってきたので、早目に切り上げました。
今朝は、雨が降りそうな天気で、13度と結構涼しい中、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間32分24秒 平均ペース：4'23"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約68mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：129bpm 平均ピッチ：179spm 平均ストライド：128cm 昨日の5kmのタイムトライアルの影響か、最初の数kmは身体が重くて、うまくペースに乗れなかったのですが、段々と身体が動き出して、ほぼ一定ペースを刻めるようになりました。 15kmあたりの坂道を上った後は、いつ…
5kmの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新
10kmのPB（パーソナルベスト、自己ベスト）が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、58.0（前回56.6）となりました。 1.4ポイント上がりました！ それに伴い、練習メニューや目標タイムが以下のように変更になりました。 tetchiba.hatenablog.com E (Easy)ペース 4'32"/km-5'00"/km M (Marathon)ペース 3'59"/km T (Threshold)ペース 3'46"/km I (Interval)ペース 3'28"/…
昨夜遅い時間に旅行から帰宅したものの、今週は2日間もランニングオフしたので、体力的には回復できている状態。 なので、今朝は、5kmのタイムトライアルをしてみました。 設定メニュー：5km タイムトライアル 結果：3'34/km, 34", 27", 31", 27" 平均ペース：3'31"/km 時間：17'33"（5kmのPB更新） コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：133bpm 最大心拍：145bpm 平均ピッチ：189spm 平均ストライド：151cm これまでのベストは、先月の10kmのタイムトライアルの後半の5kmの18分11秒（平均ペース 3'38"/km）でした。 今…
今週、息子のテニスの試合が少し遠くの場所で開催されたので、合わせて、小旅行してきました。 現地ではあまり時間がなかったので、8/25, 27はランニングはお休み。 合間の8/26は、ホテルのトレッドミルを使って、ジョギング。 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4'36"/km-5'05"/km）目安 距離：8.0km 時間：40分15秒 平均ペース： 4'59"/km コース：トレッドミル 平均心拍：140bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド：115cm 久しぶりにトレッドミルで走ってみましたが、走りにくいですね。 走らされているような感覚と、落ちそうな心配から、私は苦手…
