世界的にコロナウイルスが流行している日々、その影響かコロナビールの生産が停止されてしまったようです。 www.asahi.com ウイルスのせいで印象が悪くなってしまうのは気の毒です。我が家の除湿器はコロナ社製です。昔実家でトヨタ社のコロナに乗ってました。 近所でコロナビールが売っていました。生産停止しているのにも関わらずお店で見かけて、貴重な在庫なのでこれを逃したらしばらく飲めなくなりそうです。この機会に買ってみました。初めて飲むコロナビール、どんな味か楽しみ(*´▽｀*) ビール同様メキシコ産のライムを絞って頂きます。ほろ苦さが引き立つスッキリとした味わいです。暑い地域のビールらしく軽い口…
コロナウイルス流行後、使い捨てマスクはつい最近まで限りなく不可能に近い入手困難な状態でしたが、次第に出回ってきたようです。 しかし価格は非常に高騰しています。5～60枚1箱3～数千円が相場なようです。コロナウイルス流行前は1枚約5～10円程度だったのが何倍にも跳ね上がったのです。その著しい価格高騰の根底には国際的な資材不足が影響しているらしいです。 夫の赴任先では就業規制やテレワーク等の影響で、職場付近の人口密度が低いらしく使い捨てマスクは店で見かけるようになりました。試しに7枚入り1パックを買いました。 私のブログを見て、私が立体マスクに憧れているのは初耳だったらしく買ったのは立体マスクです…
立体マスクに憧れるも10年程前に顔に合わないと自覚しても喉元過ぎれば熱さを忘れるのでしょうか？当時の記憶が曖昧だったことに期待を寄せ立体マスク制作に再度チャレンジし、完成に至りました。前回も書きましたが作り方はとても簡単、コツは曲線が多いので注意深く縫い、マメにアイロンをかけることです。私はアイロンかけるのがめんどくさいので爪アイロンを使っています(;'∀') msxsan.hatenablog.com いざ着用してみると、、、 やはり顔の形に合いません＞＜私の鼻が低いのか鼻の頭近くまでずり下がってきます。10年前に立体マスクデビューした時の違和感は漠然としていましたが、ずり下がってくるのが合…
約10年前の新型インフル流行後、マスク着用する人が激増したように思います。勝手ながら第一次マスクブームと呼ばせて頂きます。その当時からよく見られるようになった立体マスクはスタイリッシュで斬新、着用する人も増加し今では完全に定番化しました。 msxsan.hatenablog.com そして現在新型コロナウイルス流行でマスクの需要が当時と比べ物にならないくらい激増しました。第二次マスクブームの襲来です。マスクの供給が常に追い付かず、通常の10倍位に高騰した使い捨てマスクを止む無く買うか手作り職人でなくても自作せざるを得ない状況に陥ってしまいました。 その結果ダブルガーゼやゴムといった手作りマスク…
今から約10年前、新型インフルエンザが流行しました。それまでマスクと言えば主に使い捨てのプリーツマスクかガーゼマスクでした。余程咳が酷かったりしない限りマスクを着用する人は今と比べると非常に少なかったと思います。 しかしその新型インフル流行時からその後にかけて、個人的に第一次マスクブームと呼ばせて頂きますがマスクを着用する人が激増しました。インフル対策だけでなく花粉対策としてもマスクを着用する人が増え、更に立体マスクなるものが登場しました。正確にはSARSが流行した時（2002年頃）に誕生したそうですが(;'∀') 立体マスクのスタイリッシュな形状に惹かれ、試してみたところ残念ながら私の顔の形…
手作りマスクを愛用するようになった夫。つい主婦目線で洗い替えと2枚あれば十分と思いましたが単身赴任の夫は毎日洗濯したくないとのこと。出来れば7枚欲しいようです(;'∀')取り急ぎ追加で2枚作り、現在は4枚で回しています。 あと3枚作ろうにも生地の残りはあとわずか。最後の1枚を作り、夫のマスクは5枚になりました。 何かと話題になった政府支給の布マスク。まだ我が家には届いていませんが届いたら丁度不足分の2枚は補えます。早く届かないかなぁ(*´з`) しかし夫に伝えると私自作のヨメノマスクを愛用しているのでアベノマスクは私に譲るとのこと。何故に(*´Д｀) 確かに飛沫感染予防になるし洗って使えるかも…
夫はコロナウイルスが流行する前はインフル流行期でさえもマスクを着用しませんでした。しかしノーマスク通勤時むせただけで見ず知らずの人達から顰蹙を買うという辛酸を舐め、それからというものマスク愛用者への変貌を遂げました。 しかしそれだけの理由ではありません。 マスクイケメン、、、(;'∀')男性版マスク美人といったところでしょうか？夫曰くマスクを着けるとカッコよく見えることに気づいたのです。確かにマスクを着用すると顔の下半分が隠れるため、鼻の形や歯並び、肌荒れ、シミ、毛穴、ほうれい線等のアラが隠れます。 更に夫はマスクをすることで「髭剃りしなくて済む。」と身支度の手間が減ったのにも評価しています。…
ノーマスク派だった夫がすったもんだの末、拙い私の手作りマスクを愛用するようになりました。 msxsan.hatenablog.com msxsan.hatenablog.com 洗い替えに2枚で十分かと思いきや、夫は単身赴任故に毎日洗濯したくないとのこと。出来れば7枚欲しいということでした。布の在庫も少ないので追加で2枚作りました。これでとりあえず毎日洗濯は免れるかな(*´▽｀*) しかし手作りマスクにも気を付けたい点が2つあります。それは①マスクのサイズです。普通、小さめ、子供用に分けられます。それぞれ約18㎝、15㎝、12㎝程度で夫は普通、私は小さめです。 更に②ゴムの長さです。サイズは把…
インフル流行でさえもマスクはしない程、根っからのマスクしない派だった夫。新型コロナウイルス蔓延でさえもそれを貫くのかorzと心配しましたがそれは幸いにも杞憂でした。 何故ならマスク無しの通勤電車で冷や飯を喰いました。マスク無しで電車に乗りむせたので咳エチケットを守っても周囲の乗客に睨まれたのです。 msxsan.hatenablog.com 夫としてはとても辛かったのですが不幸中の幸いにもその出来事をきっかけにマスクを着用するようになりました。使い捨てマスクの在庫も少なくなり、その不安解消の為に手作り布マスクを薦めたのですが最初は拒否されました。しかしそのマスク無し通勤でむせたインシデントは彼…
インフル流行でさえもマスクはしない程、根っからのマスクしない派だった夫。新型コロナウイルス蔓延でさえもそれを貫くのかorzと心配しましたがそれは幸いにも杞憂でした。 何故ならマスク無しの通勤電車で冷や飯を喰いました。マスク無しで電車に乗りむせたので咳エチケットを守っても周囲の乗客に睨まれたのです。 夫としてはとても辛かったのですが不幸中の幸いにもその出来事をきっかけにマスクを着用するようになりました。使い捨てマスクの在庫も少なくなり、その不安解消の為に手作り布マスクを薦めたのですが最初は拒否されました。しかしそのマスク無し通勤でむせたインシデントは彼のアンチマスクポリシーを覆したのです。 私自…
普段からマスクは着用しない夫。インフル流行期でも勿論着用しません。今回のコロナウイルス大流行でも着用しなさそうな勢いです。しかしここまで流行してしまってはマスク無しは健康面でも治安の面でも心配です。 我が家の使い捨てマスクの在庫が気になり布マスクを手作りすることに。赴任先へ出発する直前にようやく布マスクの資材が揃ったので出来上がり次第赴任先へ送ると勧めました。しかし何故か拒否されました。 夫にスルーされる前提で自己満足でマスク出来上がりを写メすると何故か「うらやま」という出発時とは正反対のリアクションでした。要らないんじゃなかったの～～～‼でも良かった(*´Д｀) ようやくマスクを着用する気に…
マスクを着けない夫。インフル流行真っ最中でさえも毎シーズンノーマスクで過ごしていました。コロナウイルスが流行してもノーマスクを貫きそうな勢いです。 一方で使い捨てマスクの在庫を気にしながら布の手作りマスクで対処すると決めた私。注文が殺到する資材の調達に難航しながらも何とか入手を果たし、布マスクを夫にも作ろうか提案したところ見事に拒否されてしまいました。 まぁ夫のことだからそんなもんだろう。とりあえず私の分をせっせと作り、出来上がったので嬉しくなり大方既読スルーだと高を括りながらも写メをLINEに送りました。 う、うらやま？！ マスクに興味がない夫の筈がまさかのリアクションでした。つい昨日赴任先…
ご無沙汰しております。更新が滞り申し訳ございません。コロナウイルス感染拡大が続き不安な日々を送っていますが何とか生きています。 今となっては夫は私が作った布マスクを愛用していますが元々マスクしない派でした。 msxsan.hatenablog.com というのも夫はインフルはおろか風邪すらひかない微生物に強い強靭な免疫力を持つ男です。 msxsan.hatenablog.com そもそもインフルシーズンでもいっつもマスク無しで過ごし、私がインフルに苦しんでいても消毒も無しに一緒に過ごしてもうつりません。糖尿病に罹ってからはその免疫力も頼れる保証は無くなりましたが(;´Д｀) 今回のコロナウイル…
夫は何故かここ最近一時期シンガポール料理にハマっていました。シンガポールチキンライスを筆頭にバクテー、ラクサ等聞き慣れない料理を頻繁に食べていました。 シンガポールチキンライスはお米と一緒に鶏肉を炊くことで鶏の肉汁や旨味がご飯に浸み込む美味しい料理という認識はありました。LINEでのやり取りでは 夫「今日の昼飯はシンガポール料理。シンガポールチキンライスと肉骨茶。」 私「にっ肉骨粉( ﾟДﾟ)？あっでもお茶だよね。えっどんなお茶？」 tripnote.jp ↑夫からの貼り付け 私「あぁ、バクテーという料理なんだね。骨付き肉入りのハーブとスパイスの鍋なのか。ヘルシーだね。」 またある時は 夫「今…
コロナウイルスに振り回される私。私の話ばかりですみませんTT追って夫ネタなどかかせて頂きます。取り急ぎ失礼致しますTT 当然世間も振り回されています。中でも学校の臨時休校による給食がお休みになり牛乳が余り製造者は打撃を受けているとのこと。食材ロスの話は聞いていて胸が痛みます。牛乳を無駄にはしたくない、何か出来ることはないか？と考え牛乳を大量消費出来る効率の良いレシピと言えば、アイスクリームです！ しかも材料は牛乳と砂糖だけです。さらに自家製アイスにありがちのガチガチの氷化現象はありません！ 自家製アイスクリームレシピ 材料 牛乳500ml 砂糖大匙2またはエリスリトール等の甘味料 鍋に材料を入…
ご無沙汰しております。更新がしばらく滞ってしまいました💦夫も私も元気です。 近況は週末帰宅した夫はジムを楽しみにしていたのにコロナウイルス感染防止の為ジムは休業。夫婦共々がっかりしています。そのストレスを冷凍用ご飯冷凍前のクールダウン中に私の一瞬のスキをつき一気食いすることで発散orzそれでも運動不足対策として散歩はかかせません。 ブログ更新をサボってやったていたことはネットスーパー行脚＆如何に自分にとって都合のいいスーパーか検討＆買い物。私の大好きな格安スーパーはお安いだけに買い物の度に人混みにもみくちゃにされてしまいます。それでは感染リスクが高いので買い物はネットスーパーにシフト変更しまし…
今となっては過去の話ですが夫は風邪やインフルに滅多に感染しない強靭な免疫機構を持つ男でした。しかし糖尿病を患ってからはその免疫力の保証は約束出来なくなってしまったようです。高血糖の状態では白血球の働きが低下します。更に最近世間を振り回しているコロナウイルスに感染すると重症化するらしい。夫が感染したらかなり危険です。 そんな中追い打ちをかけるようにマスク不足に悩んでいます。苦肉の策で抗ウイルス加工生地で手作りマスクを作ろうと試みました。しかし考えることが同じ人は多数存在する訳で、抗ウイルス加工生地のネット通販サイトでは軒並み品切れ、出鼻をくじかれましたTT 非常に焦ります( ;∀;)手詰まりか！…
コロナウイルスの影響で混乱する世の中です。トイレットペーパーが店頭から消えてしまい困ったものです＞＜在庫が無くなったらトイレのウォッシュレット＆乾燥機能だけで賄えるのだろうかTT考えただけで恐ろしいTT昭和時代のオイルショックを思い出します。 トイレットペーパーはここ数日の話ですがマスク不足はかれこれ一ヶ月は続いています。当の約一か月前、マスクの箱がスーパーの目玉商品として店先に置かれ「在庫限り！次回入荷未定」との表示があり「とりあえず一箱買っておくか。」と購入。今となっては何故ひと箱しか買わなかったの？と後悔。買えるのはいつの日か(*´Д｀) 使い捨てマスクを使いまわしをするのはウイルス防護…
夫は風邪はおろかインフルにもかかったのを見たことが無いほどの強靭な身体の持ち主です。しかし糖尿病に罹った以上その難攻不落な免疫機構は保証されなくなったのです。 糖尿病に罹り進行すると三大合併症のような恐ろしい症状が現れるのですが、それ以外にも感染症にかかりやすくなるようです。血糖値が上がるとウイルスや細菌等の外部からの異物である微生物を排除する白血球の機能が低下すると言われています。 糖尿病は合併症を併発しないかぎり目立った症状はありませんが、感染症から糖尿病が判ったケースもあるようです。 dm-net.co.jp 更に新型コロナウイルスは糖尿病等を持病に持つ方が重症化しやすいとのことです。 …
コロナウイルス流行で、このご時世マスクや消毒液が品薄状態など騒動になっています。早く終息してほしいと願うばかりです。感染の恐怖に怯える日々。 一方で夫と結婚してから早数十年。今まで夫がインフルに罹ったことは今の一度もありません。風邪をひいて熱を出すことも滅多にありません。 それに対して私は風邪をひきやすく時々インフルに罹ってしまうこともあります。インフル患者は表向きは「隔離しろ」とのことですが家庭を切り盛りする主婦が隔離されては生活が回りません。何日も一室に籠ることはほぼ不可能です。 家中ウイルスをまき散らしながら最低限の家事＆自分の面倒をヘロヘロになりながらこなすのが現状です。やむを得ない事…
夫はカップ麺が大好きです。しかしカップ麺は概して糖質が高いのです。それでもたまに食べたくなります。 夫の好物で尚且つ主な具材のわかめのアルギン酸（血糖値上昇を抑える食物繊維の一種）と夫のギリギリセーフラインの糖質量なので強いて食べるならわかめラーメンです。 msxsan.hatenablog.com ものすごい勢いで食べる夫。「うまいなぁ。」 あっという間に完食してしまいました。 いまでこそわかめラーメンは好物ですが夫が10代の頃はあまり好きではなかったとのこと。 「オレはその時カップヌードルに憧れてたけど、何故か母ちゃんはわかめラーメンしか買わなかったんだよ。それが気に食わなくて。」 「そう…
カップ麺が好きな夫。しかしカップ麺は糖質が高く糖尿病患者には不向きです。夫の一食の糖質量の許容範囲は今までの経験上40～50g程度です。カップ焼きそばは概して麺の量が多いのでお勧め出来ませんが普通サイズのラーメン等はギリギリイケそうです。 さらに夫の体質に合うのは血糖値の上昇を抑える「アルギン酸」といった成分を主に含む海藻類です。特にワカメに多く含まれるのだそう。実際アルギン酸を多く含む食材を食べた後、血糖値は上がりませんでした(*'▽') msxsan.hatenablog.com msxsan.hatenablog.com 先日の記事でも紹介させて頂きましたが夫が食べても大丈夫そうなのは「…
ある日ギョーザ好きな夫のリクエストで王将ギョーザを夕食にしました。テイクアウトで生の焼いてないものを買ってきました。パッケージに記載されてあった焼き方通りに焼くとそれはそれは美味しそうに焼けたのです！ msxsan.hatenablog.com 程よい焦げ目で皮がパリッと焼き上がりました。食欲をそそります。いざ食べるとかなりこってりしています。一個目はカリッ！ジュワ～の至福の美味しさでしたが食べていくにつれ脂を食べている感が半端ないです。1.5人分程食べたあたりでお腹いっぱい！しかしそうなるのも自ら焼いてみたので納得できます。 というのも自作のギョーザを焼くと途中で焼き脂が足りなくなるのが常で…
夫はギョーザが好きです。ある日の夕飯にギョーザをリクエストされました。その日の買い物中のLINEのやり取りがコレです↓ 「今日の夕飯はギョーザが食べたいんだよね。ひき肉買わないとね。」 「冷凍のでいいよ。作らなくていい。いや、王将行って買ってくる。何も買わなくていいよ。」 作る気満々だったのに、でも作らなくていいなんて楽でいいや(*´▽｀*) この際ギョーザばかりだと飽きるし他の一品も食べたいなぁ。と思いついでに回鍋肉の注文もお願いしました。 https://www.ohsho.co.jp/menu/west/gyoza.html https://www.ohsho.co.jp/menu/we…
ある日の昼下がり、夫と散歩兼買い物に出掛けました。食後血糖値を下げる為、食後のカロリー消費、運動不足解消等に散歩するだけでも全然違います。 普段私一人でも散歩兼買い物は日ごろのルーチンワーク的に行っていますが数十分歩くだけでは退屈です。夫と二人で出掛けると何かしら会話しながら歩くので散歩に費やす時間はあっという間です。付き合ってくれてありがとう！ 滅多に誰かとウォーキングすることが無い私はハイテンションで夫に語りかけます。 「糖尿病は痩せている人でも罹ることがあるんだって。インスリンを沢山分泌することが出来ないから太る以前に血糖値が上がってしまうとか。」 「日本人特有だよね。痩せ型糖尿病って。…
海藻類に含まれるアルギン酸何某（アルギン酸以下のナトリウムかカルシウムetcがアルギン酸の接尾語？になりますが複雑かつ効果に影響が無いと思われるので省略させて頂きます。）は血糖値の上昇を抑える優れた成分と書きました。 msxsan.hatenablog.com msxsan.hatenablog.com その魅力的なアルギン酸はワカメ、昆布、ヒジキ、海苔などどの海藻にいちばん多く含まれるということなので調べてみました。 chigai-encyclopedia.com www.hro.or.jp gimon-sukkiri.jp 海藻とアルギン酸の関係を調べるとドヤ顔で宣言しましたが難航し、時間…
海藻麺に含まれるアルギン酸ナトリウムは食後血糖値を下げるらしい。そこで夫の朝ごはんのスープに海藻麺を混入させました。 msxsan.hatenablog.com 食前血糖値は101㎎/㎗。食後一時間血糖値は135㎎/㎗でした！血糖値はたったの34㎎/㎗しか上がらなかったのです(*´▽｀*) その時の朝ごはんはコーンフレーク35gプラス牛乳。ウインナー3本、海藻麺1/3パック入りネギとわかめの中華風スープ。コーンフレークが美味しかったのでおかわりまでしてしまいました(;'∀')ざっと見て朝食のトータルの糖質量は約70gでした。 次の日の朝は対照として海藻麺無し普通のスープで血糖値の測定をしました…
私の大好きな「健美麺」。何故なら食後血糖値が上がりにくい優秀な食材だからです。カロリーが低いのも嬉しいです(*´▽｀*）一食分約220～230㎉♪ msxsan.hatenablog.com msxsan.hatenablog.com 安心して夫に麵類を提供出来ます。しかしバレると必ず嫌な顔をされます(;'∀')何故なら普通の麺ではなく何かしら加工された麺ということが受け入れられないのです。困ったものですTT その私だけが大好きな健美麺、血糖値を上げないらしい「アルギン酸カルシウム」という成分が配合されているのです。 www.shimadaya.co.jp その血糖値を下げるらしい「アルギン酸…
いつもPCを開けるとメールチェックをします。数日前いつものようにメールチェックをしていたらはてなブログから「ブログ開設一年おめでとう」的なメールが届きました。 「そうか、始めて一年か、、、」 夫の糖尿病をネタにヘタな絵と駄文だらけかつ主観的で偏った考えを私の欲望のままに発信し続けいつの間にか一年経ったのです。早いものです。そんなブログでも辛抱強く読んで下さった方々にとても感謝しています。勿論ブログの主役を快諾してくれた夫にも！今後も厚かましく懲りずに書かせて頂きますのでお付き合い頂けると幸いです。 これからもよろしくお願い致します<m(__)m>
昨日、夫はご飯が目の前にあると食べずにはいられないと書いた矢先に夫からメッセージが(;'∀') msxsan.hatenablog.com 「誘惑に負けてカツ丼完食してしまったorz」 ご飯はガマンしてカツだけを食べるつもりでしたが気が付いたら丼は空っぽ！その時の記憶は無かったとのことでした。 「これが依存症か(*´Д｀)」 依存症かもしれませんが毎食食べている訳ではないので一種の禁断症状なのでは？普段ストイックに低カロリーで我慢しているとある日無性に食べたくなるダイエット限界プッツン現象。それを高カロリー食禁断症状というならば夫の場合は白飯禁断症状？！ msxsan.hatenablog.c…
夫は単身赴任中です。頻繁に帰宅するとはいえ平日は一人。食生活は自制心と欲望の戦いです。糖尿病と言い渡されてから赴任先ではストイックに頑張っています。自炊したり、野菜中心の惣菜を買ったりしています。しかしガマンし過ぎると欲望に支配されてしまうのです。 ある日夫から孤独のグルメのようなメッセージが。 「餃子が無性に食べたくなった。食べたい、食べたい！」 食べたい気持ち切実に伝わってきました(;´Д｀)ガマン出来ず近所の餃子屋さんへ。しかしランチは餃子単品は無いらしくやむを得ず餃子定食を注文したとのこと。ご飯を残す気満々でしたが(;'∀') 「結局ガマン出来ず白米完食。」 「餃子とご飯がマッチしてう…
前回の記事でミャンマーの食生活に触れましたが、その一つとしてお茶はとても甘いそうです。それはミャンマーに限らずアジアでは当たり前のことのようです。 yukashikisekai.com 特に中国や台湾のコンビニで販売されているお茶類は砂糖入りがデフォ、砂糖なしは「日式」（日本式）と表記されているほどです。日本ではお茶類は砂糖が入っていないものしか売っていないので驚きです！ 大昔、夏休みの球技大会の練習の差し入れで初めて砂糖入りの麦茶を飲んで「美味しい！」と衝撃を受けたことを思い出しました。イヤイヤ参加していた練習ですが砂糖入り麦茶が飲めるからということだけが唯一の楽しみでした。 麦茶に砂糖を入…
唐突ですがミャンマーは糖尿病患者が多いらしいです。というのもある日ミャンマー出張から帰ってきた夫は 「ミャンマー人は糖尿病が多いみたいだ。彼らは米を大量に食う。」 と開口一番にそう言ったのです。 tabippo.net ミャンマー料理は基本脂っぽく味が濃いようです。ご飯が進むようでご飯の消費量も半端ないらしいです。女の子でも一食に約一合は食べるとか( ﾟДﾟ) 代表的な料理もほとんどが主食系です。脂と糖質のタッグで高カロリーな食事を日常的に摂っているようです。 dm-net.co.jp 今や糖尿病は世界的に増加しているとのことです。ミャンマーはトップ10ではありませんが人口がそれらの国よりも少…
「ご飯だけ食べない」という夫独自のなんちゃって糖質制限は続いています。 しかしご飯以外の糖質は当然口に入ってしまいます。とは言え糖質をカットし過ぎも良くないようです（多分）なので結果的にバランスは取れている（？）と思います。 しかし糖質の摂り過ぎは良くないのでおやつは低糖質なものを選びます。 locabo.net www.monteur.co.jp 「ロカボ」シリーズはマストアイテムです。モンテールの糖質オフスイーツもヘビロテで、夫が帰宅するタイミングで冷蔵庫で出待ちをしています（笑）今回はプチシュークリームでした。 「おやつある？」 「いいおやつ、あるんだよ(ﾟ∀ﾟ)ﾑﾌﾌﾌﾌ」 「カップ麺…
検診一週間ほど前から特に食事制限頑張っていた夫。普段は朝食をとった後3時間位に採血し検査します。いつもの担当医は夫の血糖値を評価してくれていますが11月は都合がつかず他の先生に診察を受けました。その対応は担当医とは真逆の塩対応でした。 msxsan.hatenablog.com 夫の血糖値は100㎎/㎗、HbA1c6.0前後なので糖尿人としては軽いほうですが正常値と比べると少し高いです。主治医は糖尿人と比較し評価してくれますが塩対応先生は正常値と比べディスるのです。更に体重までダメ出しをする始末です。確かに夫は痩せたとはいえBMIがギリギリ肥満手前です。それを目視だけで見抜くとは恐るべし！ 塩…
帰宅するとつい気が緩んで食べ過ぎてしまう夫。しかし赴任先の単身生活ではたまに仕事等で外食をしてしまうようですが基本食事制限をしているそうです。最近は特に頑張っています。何故なら糖尿病の定期検診が間近だからです。 朝はヨーグルトや納豆。昼はヘルシー系の弁当（例えば十六穀米＆野菜、魚）、夜はサラダ、練り物、海藻等。間食にコーヒー、低糖質お菓子、チーズ等。 こうして書いてみるとかなりハードな糖質制限食ですね(;'∀')しかも血糖値コントロールに良さそうな食材も意識しているようです。しかしハード過ぎて帰宅時に反動で食べ過ぎるのも怖いです。 平日厳しい食事制限+週末過食のカロリー＝平日＋週末のゆるい食事…
ある日北国へ小旅行に行ってきました。夕方に現地へ到着し、空港で焼肉（単品）を食べました。宿に着くと途中で調達したお酒とおつまみを楽しみます。 ご当地ビールと焼き鳥という名の豚バラ串、鮭とば等の北国の幸を味わいます。とても美味しくビールが進みます。酔いも回りいつの間にか夫は私の気づかないうちに買い足したと思われるポテチ、ご当地スイーツ等のジャンク系に走り、〆のご当地カップ焼きそばまで平らげてしまいました。 旅先での食事は旅行の醍醐味の一つですが食べ過ぎてしまうので困ったものです。特に北国は美味しいものが豊富なので食べ過ぎる気持ちが良く判ります。 「空港でご飯食べなかった分焼きそば食べたってこと(…
夫が帰宅したので早速菊芋で肉じゃが風を拵えてみました。「キクイモは食わないぞ！」の一言に怖気づき、肉：玉ねぎ：糸コン：菊芋＝2：1：2：1程度の配合にしました。 鍋からすみません。いい感じに肉じゃがっぽく出来ました。 何も言わずに食卓に出すと「うまい、うまい」と言いながらおかわりし、完食しました。菊芋だと知らずに食べてしまったのです。しめしめ( *´艸｀) 「ご馳走様。もしかしてあの牛肉、菊芋入ってた？」 「う、うん、、、」 「やっぱり(*´Д｀)」 やはり見抜いていましたがこれだけのリアクションでした。菊芋が入っていることを咎めることは無く、胸を撫でおろしました。 菊芋の肉じゃが風はとても美…
夫は時々当ブログを見ているらしく、早速LINEにメッセージが！ 菊芋を真っ向から否定する一言(;'∀') いやいや、芋だってば！ ja.wikipedia.org 食わず嫌いしないでお願い><
菊芋は芋類ですが糖質が低く、健康に良い食材らしいです。天然のインスリンと言われているイヌリンが多く含まれているそうです。血糖値を気にする人としては嬉しい食材です。 ja.wikipedia.org ある日レストランで菊芋を使ったお料理に舌鼓を打ちました。 msxsan.hatenablog.com 菊芋はまだ世間一般に認知されていないのか手に入りにくい食材なので食べる機会に巡り合えてラッキーだと満足しました。 しかしここ最近、何とスーパーで手に入れることが出来たのです！普通の野菜売り場のレギュラーになるにはまだ時間がかかりそうですが野菜直売所コーナーにあったのです。 lovely-lovely…
夫は糖尿病と言い渡されてから彼独自の糖質制限の為ご飯を食べていません（他の糖質は食べます(;'∀')）。しかし寿司は大好きです。時々食べているようです。何故なら酢飯は夫的にはご飯とは別物と認識しているようです。 確かにそれも一理あります。 ①冷たいご飯は血糖値を上げにくい www.olive-hitomawashi.com ②酢は血糖値を上げにくい www.mizkan.co.jp 以上のことから酢飯は普通のご飯よりも血糖値の上昇が緩やかであると仮定出来ます。 本能的にそれを察知？する夫、流石です。 しかし酢飯には砂糖と塩が入っておりご飯プラス更なる糖質プラス塩分と考えれば上記の血糖値緩やか効…
夫は糖尿病を患ってから「米は食わない！」とご飯をガマンしています。しかし寿司は別腹のようで、時々寿司を食べています。 「何で寿司は食べるの？酢飯は米だよ。」 「酢飯はご飯とは違うんだ。別物だ！」と断言。 「ご飯に酢と砂糖と塩が入っているの。砂糖が入っているんだよ。塩分も高いよ。普通のご飯の方がまだマシかもマシかも、、、マシ、、」 と自信なさげに答える私。何故なら酢飯のメリットと糖質が多いというジレンマが根底にあったのです。続きます。
私の話ですみません><夫は先日ジム初めしましたが私は少し遅れてのジム初めをしました。 しばらくジムから足が遠のくと身体が鈍っているかと怖気づき、行く足取りも重いものでした。しかしここでサボり癖がつくと折角の今までの努力が無駄になってしまいます。自分で自分の尻を叩き義務的にジムに脚を運びました。 いざエクササイズを始めると以前と同じ程度の負荷で問題ありませ・・・あっ💦背筋が鈍ったのかいつもは27㌔の負荷でしたがきつかったので23㌔にレベルダウンしました。 腹筋と胸筋は以前同様の負荷で大丈夫でした。苦手な筋肉（いつも背筋の負荷は低め）から劣化が始まるのでしょうか？無理してケガをしなかっただけよしと…
大晦日には年越しそばは欠かせない！という夫の為に血糖値が上がりにくい「健美麺」のそばを使って年越しそばを作りました。夫は満足げに食べていました。 www.shimadaya.co.jp msxsan.hatenablog.com しかし次の日夫はブログを見たのか 「そばも偽物だったのか(*´Д｀)」 「ごめんね。ちょっとアルギン酸が混ざってるだけで普通の蕎麦だと思うけど」 「年越しそばくらいは本物食わせてくれよ。また騙されたTT」 「まぁまぁ、美味しいって食べてくれたじゃん。」 「普通の蕎麦が食いたい。オレは本物志向なんだ！」 次から麺を食べる時は疑ってかかるそうです(;'∀')従順に出された…
このお正月は餅をガマンし、辛い時を過ごしました。普段なら砂糖醤油でいくらでも食べたのに(*´Д｀) そのガマンの反動か、ある日一日で一斤食パンを完食してしまったのですΣ（・□・；） ホームベーカリーで作った食パンは夫のお気に入りです。（低糖質食パン用に買ったホームベーカリー、低糖質パンは口に合わず普通のホームベーカリーに格下げされてしまいました(;'∀')）食パンを仕込み出来上がったら8枚にカットしました。 その日の朝はカリカリに焼いたトーストにバターを塗ったもの2枚。お昼にトーストにジャムを塗ったもの4枚（！）夕食前にトーストせずジャムを塗り2枚。ジャムの瓶も空っぽです(;'∀') ジャムを…
年末年始はジムはお休み。やっと営業開始日を迎えました。夫は早速ジムに出掛け運動不足を解消するべく久々にトレーニングに勤しみました。 しかし12月半ば位から2台のマシンが故障し不便な思いをしましたが、年明けでも状況が変わらず復旧の目途が立っていないとのこと。夫婦共々好きなマシンだっただけに残念ですTT それ以外はいつも通り鍛えて帰ってきました。夫はいつも何故か太腿の筋肉痛が酷いようです。 「太腿が痛い！鍛えるのは腹筋だけでいい(*´Д｀)」 「太腿が痛いなら鍛えられてる証拠だよ。良かったじゃない？太腿は大きい筋肉だからそこを鍛えると効率がいいよ(*'▽')」 「いつも太腿筋肉痛だ！太腿鍛えるのし…
お正月3日目はのんびり過ごしました。その日は夫は昼近くまで寝ていました。朝昼兼の朝食を食べ午後は無くしてしまった傘を買いに近所のショッピングモールに散歩兼買い物に出かけました。 そしてその日の夕食は鰤しゃぶです。去年辺りに初めて鰤しゃぶの存在に気づき、作って食べてみると何とも言えず美味なのです。脂の乗った薄切りの鰤がとろけ、野菜とポン酢との相性が抜群！寒い時期は鰤しゃぶが欠かせないと心に誓ったのです(*´▽｀*) そんな鰤しゃぶ（年末年始共々）始めました笑 暖かい汁物鍋物を欲している夫はご満悦です(*'▽')鍋と共に日本酒を味わいました。お酒が進みます( *´艸｀)三が日最終日も癒されて何より…
新年二日目はグータラ寝正月をキメ込む私をよそに夫は一人アクティブに出かけました。 そこは夫のパラダイス、時々出かける行きつけの複合温泉施設です。何でもあります。夫のいちばんのお気に入りは漫画が沢山置いてあることとサウナ室にはテレビが置いてあり、風呂だけでなく退屈しないのが魅力なのでしょう。 ゆったり湯舟に漬かり、のんびりTVを見ながらサウナで汗をかき、韓国あかすりで日頃溜まった垢とおさらばし、すっきりとして帰ってきました。特に夫はサウナが大好きです。沢山汗をかくと痩せた気になるようです。気持ちはすごくよく判ります。 出かける前に「昼飯はいらねぇ」との一言。やはり何を食べたか気になるので嫌がる夫…
歳が明け、元旦を迎えました。おせちの朝ごはんから始まります。餅が大好きでお正月には餅が欠かせませんでしたが糖尿病と言い渡され、ガマンしています。お正月の楽しみが減り気の毒ですTT 餅が無くてもお雑煮は好物です。豚汁やけんちん汁のような温かい汁物は大好きなので雑煮も楽しみなようです。 「あぁ(*´Д｀)うまい」 餅が無くても美味しく頂いたようで何より！ 我が家のお雑煮は醤油ベースで具材は大根等の根菜と鶏肉のシンプルで飽きの来ないお味です。お正月でなくても時々作ります。 朝ごはんの後には初詣に出かけました。毎年行っている近所の神社でお参りします。やはり願い事は家内安全＆家族の健康です！是非とも叶い…
年末年始の休暇記録です。まずは大晦日の様子です。年末特有のドタバタもようやく落ち着きこれでゆっくり過ごせそうとお休みモードに入る体制万全です！12月のせわしないプレッシャー塗れの毎日はストレスフルで毎年ブルーですが何とか片付けた結果ご褒美の大晦日がやってくるのです。 その日の晩御飯はサラダしか作りませんでした(;'∀') 何故なら注文したおせちは消費期限が何と元旦！フライングですが残って捨ててしまっては無駄なので早めに頂くことに！サラダは箸休めです。翌日の元旦に食べる分を 残しながら味わって頂きました。 お腹いっぱい！一年最後の食事が前倒しおせちでしたが美味しかったので満足でした(*'▽')し…
あけましておめでとうございます<m(__)m>令和初の元旦はいかがお過ごしでしょうか？ 我が家は初詣に出かけおせちに舌鼓を打ちました。 毎年大抵おせちはお煮しめ、なます、伊達巻、肉料理1～.2品、鰤、鮭、等は作り、かまぼこ、数の子、昆布巻きは市販のもの、それらを適当に詰めた自己流おせちでした。 今年は手抜きをするべく市販のおせちを注文しました。決して安くはありませんが見た目も非常に美しく、品数がとても豊富なので楽しく美味しく頂きました。おせちを作る材料費と手間を考えると寧ろ市販のおせちの方が良いかもしれません。夫も嬉しいことに来年もおせちを買いたいねと前向きです。 いつも読んで下さってありがと…
筋トレで筋力アップや筋肥大を目指すならば限界近い負荷をかける→筋肉痛になる→治まるまで休息→筋肥大＆再び負荷をかける、、、の繰り返しが大道なようです。 しかし夫は毎日腹筋を鍛えているそうです。毎日同じ部位を鍛えても効率が悪いと聞きます。 347029.com しかし毎日筋トレをして筋肥大した一例が身近にいます。それは私です。高校時代自転車通学をしていました。通学時間は約40分、距離にしておよそ10㎞。学校手前数百メートルには心臓破りの坂が控えています。自転車から降りて押して歩く程の傾斜が続きます。 毎日3年間の自転車通学＆山登りでジーンズのサイズが1～2インチアップし、体重は約3㌔増量しました…
夫は帰宅時ジムに行き筋トレを頑張っています。平日や帰宅時でも都合がつかずジムに行けない時は自重筋トレをしているそうです。夫も腹肉を気にしているのか主に腹筋を鍛えているようです。 自重種目はプランクだけ毎日するとのことです。確かに毎日続けるという根気は尊敬に値します。邪魔な腹肉を狙い撃ちするかの如く毎日プランクをやりたい気持ちはとてもよく判ります。 とは言え筋トレで効率よく筋力アップ効果を期待するなら翌日筋肉痛になるほど追い込み筋肉痛が治まるまで休息し（その間別の部位を鍛えると更に効率がいい）休息後再度鍛えると筋肥大するのが筋トレの基本のようです。 それを説明し毎日プランクをやるよりもプランクの…
ジムに通い数か月経ちました。エクササイズのモチベーションを上げるべく？どこのジムにも必ず置いてあるマシン以外のアイテム、それは体組成計の類です。 自分のコンディションの目安は体重ではなく普段のジーンズがきついか緩いか！それだけです。現実から目を背ける悪いクセです(;'∀')数か月間スルーをキメていましたが勇気を出して測定してみると 体重 ベスト+1㎏ 体脂肪率 測定器A：15.0％ 測定器B：22.9％ 体重、増えてますTT腸活と言い訳して一度に5粒は食べていた乳酸菌チョコレート、控えます(*´Д｀)小腹対策に食べていたベビーチーズ、減らします。客観的に見るとどんだけ脂好きなんでしょう？反省💦…
夫は単身赴任中です。しかし毎週のように頻繁に帰宅します。長い移動時間や交通費の負担以上にとにかく帰宅したいのです。赴任先から逃げるように自宅に戻ります。 何故なら意にそぐわない異動＆職場での仕事がやりがいが無く赴任先では全く居心地が良くないからです。しかも血糖値や体重管理の為自炊したり仕事を終えてからも負担になることばかり、夫にとって劣悪な環境極まりないのです。家に帰りたくて仕方ないのでしょう。 このような状態では精神衛生上非常に良くないと思います。いつ鬱になってもおかしくないように思えます。糖尿病と鬱の関連性があったと聞いたことがあります。 www.healthcare.omron.co.j…
ある日某フレンチのレストランでコース料理を頂きました。お品書きにはイトヨリダイ、蝦夷鹿、グラタン等食材の名前か料理の名前だけのシンプルな記載、どんな料理か想像し難いです。それがそのお店のウリかもしれませんが(*´Д｀) その中の一つにトピナンブールというものがありました。食材名なのか料理なのか全く想像がつきませんでしたがいざ供される際に「菊芋です。とても健康に良いです(*'▽')」との説明が。おぉ！これがかの菊芋か！心の中で「ええ！健康に良いのは勿論知ってますとも！血糖値を下げるんですよね！」と思いながら頂きました。トピナンブールという名は菊芋を意味するらしい。 クリーム系のソースにムース仕立…
夫はなんだかんだ言ってこのブログを見てくれています。夫にかなり失礼なことも書いていますが毎度広い心で許してくれています。日頃の思うところを存分に表現出来て嬉しいですが拙さ故の不適切な表現があれば指摘してくれます。（夫の名誉に拘わるので即修正します(;'∀')）何はともあれありがたいです。 先日も鍋焼きうどんにしれっと健美麺（食後血糖値を上げない工夫が施された麺）を使い黙って出したところ騙されて満足したことをブログに書きました。 msxsan.hatenablog.com msxsan.hatenablog.com msxsan.hatenablog.com msxsan.hatenablog.…
夫は帰宅するとつい気が緩み、食べ過ぎてしまいます。しかし赴任先ではストイックにお菓子は控えているようです。2～3㌔絞って毎回帰ってきます。夫の意思の強さは素晴らしい！とは言えある日LINEにこんなメッセージが(;'∀') 「朝菓子パン2個、おやつにパウンドケーキ。無意識に甘いものを 食べてる」 またある日は 「昨夜は飲み過ぎた。気持ち悪い」 等食生活が乱れていることもあります。基本食事に気をつけるよう心掛けてはいるようですが仕事が忙しかったり、ストレス等で飲まずにいられないこともあるでしょう。そんな状況ではどうしても一人では食生活の管理まで手が回りません。そこが単身赴任の辛いところですTT 離…
リクエストした鍋焼きうどんを食べ、満足した夫。食後の血糖値上昇を抑える「健美麺」で血糖値対策も万全でした！しかし続きがあります。 食後のお茶タイムもとい、晩酌が始まります。お酒を飲む人には二種類いるようでアルコールだけでもとことん飲むタイプとつまみがないと酒が進まないタイプがいますが夫は後者です。 勿論おつまみが欲しくなり、探し求めます。おやつ、おつまみは糖質が少ないものを食べて欲しいですが目を離した隙にポテチを一袋、キャラメルコーンを一袋、あっという間に平らげてしまいました(;'∀') せっかく充実した夕食だったのにTT 「家に帰るとつい食っちまうんだ。チートデイだ。」 確かに赴任先の食事で…
寒くなり汁物系やなべ物を欲している夫。まずは豚汁に癒されましたが今回は鍋焼きうどんをリクエストしました。 使った麺は「健美麺」です。以前健美麺のラーメン食レポを書きましたが、それを見て下さったブログ主の方が健美麺のうどんを召し上がっていました。こんな拙いブログでも目にかけて頂き感謝(*´▽｀*)うどんでも血糖値は上がらなかったとのことです。なので勿論うどんは健美麺！ www.ssnp.co.jp msxsan.hatenablog.com 「あぁ、うまい、うまい！鍋焼きうどん食いたかったんだ( *´艸｀)」 満たされて何より。血糖値の心配の必要もなく手放しで具沢山の鍋焼きうどんで心も身体も満た…
筋トレに全く興味が無かった私が突然筋トレを始めた理由は見た目目的もそうですが主に将来の寝たきり予防です。何故にまだ40代なのに焦るかと言えば私の骨密度が60代並なのです。骨の年齢は実年齢プラス20歳も老化していることになります。かなりショックです。何の対策も講じなければ60代になった時点で80代の骨密度ということになりますTT 女性はホルモンの関係で高齢になれば骨粗鬆症のリスクが非常に高くなります。当然骨密度が低い人ほど罹りやすいと思います。骨粗鬆症による背骨の圧迫骨折で「腰の曲がったお婆ちゃん」になるリスクが女性には多いと思いますがその筆頭に上がるのが骨密度が低い私なのですTT その20歳以…
筋トレに今まで興味が無かった私が始めた理由とは見た目目的も一つの理由ですが本来の目的は将来の寝たきり対策です。 特に女性は筋力が低く高齢になると骨粗鬆症のリスクが上がります。筋肉も骨も衰え、日常生活が困難になっていき、最終的には寝たきりに！ まだ40代ならそのような心配は早いのでは？と思われるかもしれません。健康な40代女性ならそこまで気にする必要は無いと思います。 しかし私は骨密度が低いのです。去年の夏位によく行くスーパーの店頭で某乳製品メーカーが骨密度の測定を無料を行っていました。低ければカルシウム豊富なメーカー推奨品を薦める宣伝行為のようです。骨密度がどれくらいか興味があったので早速測定…
以前までは有酸素運動で太らないよう心掛けていて、筋トレには全く興味がありませんでした。しかし暴飲暴食を続けた訳でもないのにお腹がポッコリ、筋力の衰えを感じ筋トレを始めた次第です。 前回の記事でも書きましたが筋トレで鍛え上げてシックスパックになりたい。ビキニ姿でも恥ずかしくないような身体になりたい！という見た目的な要素で筋トレに励んだ理由ももちろんあります。 しかし本来の目的はズバリ将来の寝たきり予防です。高齢者の寝たきりは、筋力の低下が根底にあります。特に女性はリスクが非常に高いです。ただでさえ女性は筋力が弱い上に閉経後ホルモンの関係で骨粗鬆症になりやすく骨折のリスクまで抱えています。腰が曲が…
夫は帰宅の度にジムで筋トレするのが習慣になりました。毎度筋トレ後は一日何もやる気がしなくなるほどクタクタになります。今回は特に太腿が筋肉痛になったようです。筋肉痛になったということは太腿が鍛えられた証拠です。 smartlog.jp 太腿を鍛えると痩せやすく、足腰が強く、血行が良くなるという素晴らしいメリットがあります。効果の程が楽しみです。 しかしがっつり鍛えるともれなくついてくる食欲は凄まじいです。当然食べ過ぎてしまいます。夫も私も筋トレしつつも引き締めたいのです。どうしたらよいのでしょう？ ryosagawa.com 一回のエクササイズで消費するカロリーは平均して約300㎉程度だそうです…
夫は「米は食わない！」と宣言しましたが、私は食べます。私用に炊いたご飯は炊けたらすぐにラップに包んで小分けにし、台所のカウンターの上に置いて冷ましてから冷凍保存します。 夕食後風呂焚きや洗濯物たたみなどリビングからしばらく離れ戻ると夫が私に物申しました。 「えぇっ💦何？」 「何で見えるところに米を置くんだ？」 夫が指さしたカウンターを見ると小分けご飯が5～6個から2～3個に減っているではありませんか！ 「見えるところに置くから食べるんだ"(-""-)"またお前に食わされた(# ﾟДﾟ)」 「えええぇっ💦何で私のせいにするの？食べなきゃいいじゃん！カウンターで冷ますのっていつもやってるよ。冷まし…
食事の糖質は控えめで摂るのが良いと思いますが、おやつで余計な糖質を摂りたくはありません。おやつは低糖質なものを食べたいです。 夫は特にロッテのゼロアイスチョコバーを美味しいと絶賛しました。 しかし原材料表示を見て「還元水あめ」の水あめに過剰反応し「水あめ？飴が入ってんじゃねえか！ゼロなんて信用できねぇ( ﾟДﾟ)」」と疑心暗鬼に*1その気持ちは判りますがしかし大手食品会社が「水あめは砂糖でないからゼロはゼロだ」などと子供騙しみたいなことを平然とやってのけるということは考え難いです。 msxsan.hatenablog.com 結論として還元水あめは低糖質低カロリーな甘味料、水あめとは別物なよう…
筋トレを薦めても腰が重い夫。私がジム通いの効果を熱く語り、夫のジムデビューのナビを務めた結果ようやく筋トレを定期的にするようになりました。 頻繁に帰宅するのでその度にジムに行きがっつり鍛えます。マシンを全て30回ずつこなし最後ルームランナーやエアロバイクで有酸素運動でフィニッシュです。 平日等は自宅でプランク等に勤しんでいます。 そのように努力した結果 前回の受診時にけちょんけちょんにけなされたときよりも体重が-2㌔減量し、ぽっこり内臓脂肪も凹みました。 msxsan.hatenablog.com ちなみに発症時のBMIは27.1、それからかなり減量を頑張りました。前回受診の時のBMIは24.…
前回に引き続き、夫は最近料理に対するモチベーションが下がっているようです。特に扱いづらい野菜料理はしばらく作っていないとのこと。 「野菜食ってないけど、ヨーグルト食ってるから大丈夫だ！」 「何で野菜とヨーグルト？接点ないじゃん。何が大丈夫なの？」 「野菜の代わりにヨーグルトを食っているからう●●が出るんだ」 食事中の方、失礼しました<m(__)m> 夫は野菜＆ヨーグルトを整腸剤というカテゴリにしているようです。一見野菜と乳製品の共通点は無いように思われますが食物繊維＆乳酸菌はお通じを良くするというのはよく聞きます。食物繊維の不足を乳酸菌で補っているのが便秘の予防に役立っているようで何より！ 夫…
帰宅前に夫に豚汁をリクエストされました。夫は最近はあまり凝った料理をする気にならず、肉を焼いただけだったり、野菜をあまり摂らなくなったようです。野菜は下ごしらえや生ごみ等扱いが面倒なので判りますが、仕方ないです。野菜が沢山の豚汁が食べたいのは夫の身体の声なのでしょうか。 帰宅時早速豚汁を作りました。夫は丼二杯お腹いっぱい食べました。 「うまい！汁物食わないから豚汁が最高だ。今度はけんちん汁も作ってくれ。」 夫は今年度始めから単身赴任先で頑張って自炊しています。フライパンで焼いたり炒めたりは出来ますが煮物、汁物はやったことがないようです。 最近ようやく冬らしい寒さになってきました。暖かい汁物が恋…
女性は構造上皮下脂肪がつきやすいようです。特に浮き輪肉（骨盤の上に乗っかる皮下脂肪）が邪魔で邪魔で仕方ありません。その強敵を消すにはストイックに運動、食生活のコントロール無しでは叶いません。女は辛いよ(*´Д｀) ある日ふと夫の背中を見ると、何と意外にも浮き輪肉がありました。えっ💦こんなところにも、、、びっくりしましたが男女問わず浮き輪肉はつくようです。 私の中で男性の方が皮下脂肪がつきにくいというイメージが固定化されていたので意外でした。 toyokeizai.net ↑まさにこのイメージです！男性は内臓脂肪がつきやすいが皮下脂肪はつきにくい、しかも内臓脂肪は落としやすい、何ともうらやましい…
ジム通いの効果は数か月通うとそれなりに効果が見られることに身をもって感じました。しかし、ジムで頑張って頑張って腹筋を鍛えても腹筋は割れません！骨盤の上に浮き輪のように乗っかった皮下脂肪（以下浮き輪肉）は居座ったままですTT 中年太りの腹肉は内臓脂肪と皮下脂肪の二重構造でぽっこりしているのです。自己流自重筋トレに勤しみとりあえずぽっこりが平になったので内臓脂肪は消すことが出来たように感じました。しかしお腹のお肉はまだ摘まめます。浮き輪肉はそのままでした(;'∀') それからジムで筋トレし始めマシンを使って効率的にガンガン腹筋を鍛えました。開始後約2ヶ月で何とウエストサイズはダウンどころかアップす…
ジムに通い始めて早々に胸や腹ばかり鍛えていたせいかぎっくり背中を患いせっかく始めたのにしばらく休む羽目になってしまいましたTT 身体の前ばかりではなく後ろ（背中）も鍛えなくてはと悔い改め、主に胸、腹、背中を重点的に鍛え約4ヶ月が経過しました。 効果の程は、、、 ①バストが今までは屈辱の不動の70㌢台だったのが何と80㌢台に昇格しました！私の思惑通りになりました(*´▽｀*) とは言ってもバストではなく胸板が厚くなっただけですが(;'∀')それでも70㌢台を脱却出来て感無量です(*´Д｀) ②30代になってから今までぎっくり頚、寝違え、ぎっくり背中、肩こり、腰痛に苦しんでいましたが今になってはそ…
恐る恐るジムデビューを果たしましたがデビューした矢先に思わぬ逆効果に苦しむ羽目になってしまいましたTT それはジムに二回目に訪れた時のことです。最も鍛えたい胸と腹だけ負荷をMaxかけながらマシンで鍛えたらトレーニング中背中にズキッと不吉な痛みを感じました。寝違えによく似たあの痛さ、、、寝違えリピーターなのでその苦しみはよく知っています。現実を受け止めたくない私は折角ジムに来たのだし。とその痛みを無視してトレーニングを続けました。 今思えばせめて背中にシップを貼るなどその日のうちに処置しておけば良かったのですが、そのまま次の日を迎えてしまい背中に激痛が走ります。 動かす度にピキーンと電気に打たれ…
自宅で自己流自重トレーニングを約9ヶ月間続けた結果、二の腕だけが逞しくなってしまいました(;'∀') msxsan.hatenablog.com 自己流自宅トレには限度があるのを思い知りました。二の腕だけ逞しくなりたくありません。長年コンプレックスだった貧相な胸を鍛えてボリュームアップしたい、腹筋を割りたい！その時ようやくジムに行き効率よくマシンを使って筋トレしたいと思い始めたのです。 民間のジムはお高いですが公営のジムはどうか調べたところ私の住む市には幸い公営のジムがありました。一回の使用料金が500円で時間制限無しです。これは行かない訳にはいきません！ 早速行くことにしました。とは言え初め…
ポッコリお腹脱却には筋トレがベストな対応策と判断しました。しかしジムに行くのはハードルが高いです。民間のジムは入会費、月謝、年会費等がかかりお高いです。平均すると月8000円前後です。決して安くありません。という理由から自宅で自己流自重トレを約9ヶ月間続けました。 その結果はお腹の内臓脂肪は何とか落ちたようです。一か月で約1.5㌔の減量＆ジーンズが1サイズダウンすることが出来ました。しかしまだ皮下脂肪が残っているようでお腹のお肉は相変わらず摘まめます。とは言え結果を出せたのでそれから8ヶ月間同じメニューをこなす日々を過ごしていきます。 ある時そんな日常に終止符を打つ決定打となった出来事が！季節…
今まで有酸素運動メインの自主トレでウエイトコントロールをしてきましたがここ1～2年のうちに毎日毎日食べ過ぎた訳ではないのにお腹にポッコリと贅肉がついてしまいました。原因は基礎代謝量の減少と加齢による筋力の低下です。 その対処法として筋トレがベストだと結論を出しました。今まで興味が無いどころかやりたくないとさえ思っていた筋トレ。私にはできるのでしょうか？ 筋トレはひたすらきついというイメージでした。筋肉質な男性が鍛えているという感じ。では筋肉が少ない女性にもできるのでしょうか？ 検索すると筋トレをされている女性は多数存在するようです。彼女達はハードな筋トレにもめげずに鍛え、その身体は引き締まった…
夫の話でなくてすみません＞＜ 去年から筋トレに目覚めしばらく自宅で自重筋トレに勤しんでいた私。しかし自己流が故に限界を感じジムに通い始めたこと、そして効果の程を綴らせて頂きます<m(__)m> 若い頃デブだった私が必死でデブ脱却を果たし今の今までプラスマイナス2～3㌔に留めていました。その内訳はカロリー摂り過ぎない、食べ過ぎたら次の食事でその分控える、有酸素運動を必ず（一日7～8000歩歩き、週1日約1時間プールで泳ぐ）行うことを心がけていました。それでも食べ過ぎて後悔することも多々ありましたが(;'∀')その当時は無酸素運動である筋トレには全く興味ありませんでした。寧ろやりたくない程でした。…
夫の美味しいとの評価を得たロッテのゼロアイスチョコバー。あまりの美味しさに砂糖ゼロと謳われるものも砂糖入り疑惑をかけた夫が原材料表示を見ると 調味料の筆頭に「還元水あめ」と記載されていました。それに過敏に反応し「水あめ？飴が入ってんじゃねえか！ゼロなんて信用できねぇ( ﾟДﾟ)」と憤慨しだしました。砂糖の代わりに水あめが入っていると思ったようです。 家庭の台所でよくある砂糖の代わりにハチミツを入れると同じ次元で考えているのは判ります。しかし大手食品会社が「水あめは砂糖でないからゼロはゼロだ」などと子供騙しみたいなことを平然とやってのけるということは考え難いです。 水あめではなく還元水あめという…
以前も書きましたがロッテのゼロチョコアイスバーが美味しいとのことです。 夫の個人的な好みですが(;'∀') msxsan.hatenablog.com うっかり糖質塗れの雪の宿＆ぱりんこを見つかり爆食いされ二人とも後悔の嵐だった時のことを前回書きました。 msxsan.hatenablog.com その舌の根乾かぬ内、腹いせ＆腹ごなしの散歩＆ショッピングの時にケーキ屋さんのショーウインドーをしげしげと見つめて 「ショートケーキ一個とエクレア一個買っていいかなぁ？紅茶と一緒に食べたい。」 「えっ(;'∀')、さっき食べ過ぎたのに？せめて一個にしたら？」 「あっそうだよね・・・やめた。」 「うん☻…
今回もジムに行ってしっかりと筋トレしてきました。平日は自重筋トレとしてプランクをやっていたので腹筋の回数を増やせたそうです。 tarzanweb.jp 今回もオールアウトしたのかクタクタになっていました。良かった！ 運動後の食欲はものすごいらしいです。安かったのでつい自分用に少しずつ食べようとしていたぱりんこ＆雪の宿の大袋が見つかってしまい夫はものすごい勢いで貪り始めたのです。呆気に取られてしまいましたがそれ以上食べないよう大袋を抱え込みました。 ↑雪の宿が小さいぱりんこサイズになっているのがたまりません( *´艸｀)少しずつ食べるのに丁度いいサイズです。。。。話が逸れました(;'∀') 「あ…
深夜に帰宅した夫。大抵申し訳ないですが私は次の朝早いことが多いので先に寝させてもらっています。しかし今回は次の朝ゆっくりで良かったので待っていました。 帰宅後早速ビール片手に次から次へと「つまみよこせ」と要求します。 夕飯で残ったかつおたたきを数切れ、あたりめ、魚肉ソーセージ、アーモンドチョコ、、、etc よく食べました(;'∀')全て低糖質なもので切り抜けたつもりでしたが(*´Д｀) 次の朝「ゆうべは食い過ぎた。おまえにつまみを大量に食わされた。昼飯いらねぇ」 「あっそう。あなたが要求したのですよ。要らないのね。」 そして一人で昼食を食べていると 「そのサラダうまそうだな」 「お昼要らないん…
約20年前から今の今まで糖質制限の是非が議論になっているのが変わらない現状です。20年前にネット上で炎上していた糖質制限議論を見て栄養バランスとカロリーコントロールが一番のダイエットの近道なんだろうと自己完結しました。 しかし何故かここ数年前から糖質制限が20年ぶりの復活劇を遂げました。「20年も経っているのだから糖質制限は科学的に安全で有効だと解明されたんだろう！」とつい自分に都合の良い方に考えがちですが結局は糖質制限の安全性は未だに現在も補償されていないようなので食事では糖質は過不足無く摂るのがベストなのかと受け止めました。 msxsan.hatenablog.com msxsan.hat…
青魚に含まれる不飽和脂肪酸＝必須脂肪酸は体内で合成することが出来ないので青魚は進んで食べるべきらしいです。幸いなことにその青魚、特に脂が乗っているほどテンションが上がる位に好物なのです。ついつい「魚の脂は良い脂～♪、いっぱい食べても大丈夫よね～、でもちょっとカロリー気になるかなぁ(;'∀')」という認識です。 実際のところどうなんでしょうか？ www.maruha-nichiro.co.jp ↑一部抜粋しました。 一日に必要なDHA,EPAは約1.0～1.5gのようです。大体目安として 刺し身なら…マグロ（トロ）で2～3切れ、ブリで4～5切れ 焼き魚なら…サンマで約1尾、小型イワシで約2尾 缶…
前回動物性脂肪は肉は勿論魚のそれも大好きと書きました。動物性脂肪の中でも肉の脂に多い飽和脂肪酸は身体に良くないようですが魚に含まれる不飽和脂肪酸は良いそうです。それは何故でしょうか？ eiyouplus.com ↑失礼しました。飽和脂肪酸を悪者扱いしてしまいましたが肉の脂の飽和脂肪酸も脳出血を予防する等効果はあるようです。1日に約4～7gの摂取は必要なようです。不足しても体調に不具合が生じてしまいます。ただ、摂取しなくても体内で合成されるようです。それに対して魚の脂は不飽和脂肪酸の中でも必須脂肪酸という体内で合成することが出来ない脂肪酸の一種です。しかも飽和脂肪酸同様必須脂肪酸が欠乏すると体調…
私の好物は動物性脂肪。流石に飲むことは出来ませんが「脂チップス」にして食べます。それは何らかの肉の脂身をカリカリに焼いて脂を抜きチップス状にしたものです。 それがスナック菓子のような食感で実に美味しいのです。脂抜きしたとはいえ結局は脂塗れ、それ故に病みつきになる旨さです。 msxsan.hatenablog.com しかし動物性脂肪は肉に限ったものではありません。魚にも勿論あります。脂の乗った青魚が大好きです。鰤、鯖、鰯、秋刀魚、、、、特に香ばしく焼いた秋刀魚等のカリッ、ジュワッがたまりません。 脂チップス魚verも作ります。鮭やブリのアラが時々安く売っています。鮭もブリも脂が多いのがポイント…
夫も私もチョコレートが大好きです。口の中でとろける食感と甘くほろ苦い風味は中毒性があります。出来れば板チョコを一気に一枚食べたいところですが、高カロリーなのは判っているので一度に食べるのは2～3片程度でガマンしています。 そのチョコレートもいろいろなフレーバーやカカオ濃度等無数のバリエーション商品が生まれてきました。その中でやはり気になるのがヘルシー系、「砂糖不使用」のチョコです。各メーカーで開発しているようです。砂糖不使用と言えば他のチョコよりもカロリーや糖質が低いのでは( *´艸｀)と期待しつい手にしてしまいますが、普通のチョコレートと比較してみると以下の表のようになりました。 表の左側明…
ある日一日私が用事で家を空け、夫がフリーでした。夕方私が帰宅した時、、、 「ただいま～！ジム行った？」 「うん、マシンを全種類10回を3セットやってエアロバイク30分、その後3分間ダッシュした！」 「すごいじゃん！前回よりさらにハードになってる。ダッシュはすごいね。高強度トレーニングも取り入れたなんてさすが(*'▽')」 「でも疲れた(*´Д｀)すげー腹減ったからドカ食いした」 「あぁ、そうなの(;'∀')せっかく運動したのに」 「もう夕飯食わない。食べ過ぎた」 ふとゴミ箱を見るとおかきのゴミがパンパンに詰まっていました(;'∀') プラスその他諸々、、、 結局夕飯は食べました(;'∀') 夫…
先日夫はソフトクリームが好きだと熱く語ったことを書きました。 msxsan.hatenablog.com 夫のソフトクリーム愛に心を打たれ是非とも食べていただきたいと思いました。ただ、糖質は高めです。おやつは糖質が少ないに越したことはないので低糖質なソフトクリームを買いました。 あれっ💦sunaoのソフトクリームは80㎉だったはずがリニューアルしたのかいつの間にか120㎉に増量しています。（↑ネット通販では80㎉のものは生き残っていますがスーパーでは絶滅危惧種です） カロリーが2桁なら罪悪感無しに楽しめますが3桁台だと気が引けます(;'∀')旧verも生き残っていて欲しかった(*´Д｀) つい…
毎月の血液検査を受けてきた夫。今回は主治医がお休みだったので別の先生の診察を受けました。おなじみの主治医に毎度血糖値コントロールがうまくいっていると絶賛され、毎回上機嫌で病院を後にするのが習慣になっているようですが今回は対照的でした。 医師「HbA1cが高いねぇ。せめて5台に下げないとね。」 夫「えっ、そうですか💦」 医師「それにもっと痩せないとね。」 夫「でも10㌔痩せたんですよ？！」 医師「まだ太り気味。あと5㌔落とさないと」 夫「糖質制限してて米ずっと食ってないんですよ？！」 医師「糖質制限？ε- (´ー`*)ﾌｯ 本出した人、亡くなったよね。何事もやり過ぎは良くないよ。せいぜい5㌔落と…
筋トレ後にパフェが食べたいとの衝撃発言後、さらに語ります。 「オレはソフトクリームも好きなんだ。小さい頃たまに食べさせてもらったのが旨かったなぁ。だから今でも好きなんだ。」 「そうだよね。売ってれば寒くても買って食べるよね。」 「おっさんはソフトクリーム好きなんだよ。サービスエリアや道の駅でソフトクリーム食ってんのって皆おっさんだろう？」 「確かに。そういえば私の父もサービスエリアに行く度食べてるw」 「若者がソフトクリームを食ってるの見たことが無い。ソフトクリームは小さい子供かおっさんの食べ物だ。」 「そうだね。多分若者はソフトクリームよりもインスタ映えしそうなスイーツを食べてるんだよ。」 …
夫は帰宅後早速前回行けなかったジムに行きリベンジを果たしました。 msxsan.hatenablog.com 今回は負荷をさらに重くしたのでかなり鍛えた感が違い、筋肉痛になりそうだと言っていました。オールアウトしたようで何より！筋力アップが期待出来そうです。 夫は腹筋をいちばん鍛えたいとのこと。鍛えた暁にはお腹を引っ込めたいようです。しかし残念なことに腹筋は筋力がついても贅肉が無くならなければ割れません。私もその壁にぶつかっている最中ですw 贅肉を落とすには有酸素運動＆食事制限しかなさそうです。食べ過ぎないでねとしか言いようがありません。そればっかりは(;'∀')そのタイミングで次に発した言葉…
約20年前ネット検索により糖質制限ダイエットを知りました。しかし当時から糖質制限の賛否があったのです。糖質を控えれば体重は減らしやすいという魅力もありましたがその一方で内臓に負担が大きい等のデメリットもあるようでした。当時から糖質制限の安全性は不透明でした。それ故に議論されていたのかと思います。 それから早20年経過し、糖質制限のことなど忘れた頃に再ブーム到来！あれから20年も経っているのに何故？もしかしてその20年の間に糖質制限の安全性が保障される論文でも発表されたのか？ もしそうなら糖質さえ控えればお腹いっぱい食べてもいいってことだよね(*'▽')とまた自分に都合が良い様に解釈してしまいま…
約20年前、若かりし頃の私は楽なダイエット情報を得ようとネット検索に勤しみ見つけたのが糖質制限ダイエット！糖質さえ抑えればひもじい思いをしないで出来る夢のような減量法(*'▽')これはやらない訳にはいきません！ 常に最新情報をアップデートしたいので時間がある時はPCに張り付いていました。当時の古い記憶ではアトキンス、国立病院などちらほら思い浮かびます。ところが次第に糖質制限賛成反対か物議を醸していたのです。 糖質を摂らずにタンパク質を過剰摂取すると腎臓に負担がかかる、ブドウ糖が供給されないと脳が働かない？等糖質制限による大幅減量という恩恵と引き換えに身体にとってマイナスの副作用がもれなくついて…
約20年前、当時私は20代半ば。若さ故の旺盛な食欲と強い痩せたい願望というジレンマを抱えていました。 20歳の頃人生でMax肥えていましたが、カロリー制限で何とかデブ脱却を果たしました。しかしそれをキープするのは大変です。暇を見つけてはジムに足を運び有酸素運動に勤しみ、ひもじい思いで腹八分目を守っていました。カロリー制限大変＞＜、何とか楽に痩せられないだろうか？と思いついたのがダイエット情報のネット検索でした。 当時インターネットが普及してから間もなく検索エンジンなる便利なものが開発されました。これ幸いとここぞとばかりにダイエット関連を検索エンジン（ググったのか他で調べたのかはかなり昔のことな…
脂は糖尿病にもダイエットにも健康にも良くないとあれほど講釈たれたというのに、私の好物は動物性脂肪です！ msxsan.hatenablog.com 特に動物性脂肪が体に良くないというのに。どの口がそんなことを！と怒られてしまいそうなのは当然です。大まかにいえば確かに動物性脂肪（鶏の皮、豚、牛肉の脂身）なので当たり前です。 好物の詳細はそれらの動物性脂肪をフライパンで弱火でじっくり火を通し、最大限脂を抜いて更にキッチンタオルを巻きレンジ加熱し余分な脂をダメ押しで抜くというダブルの攻めでぱりぱりのチップス状にして食べます。（以後脂チップスと表記させて頂きます。） それが何とも言えず美味しい禁断の脂…
ある日、暇つぶしに立ち読みしようと本屋に入ると真っ先に目に入ったものは医師が執筆する「食事本」です。著者が医師というだけで安心感があります。 www.news-postseven.com 何人かの先生方が書かれているようですがとりわけ気になったものは「カロリー計算は不要」「油は太らない」という印象的なキーワードのサブタイトルの本でした。糖尿病の指導もされている先生とのことなので読まないわけにはいきません。 血糖値に注意している人やダイエットしている人向けの本らしいです。肥満はカロリー過剰摂取が原因ではない。血糖値が高い状態は身体の不調の原因なので糖質制限を主に推奨するような内容です。 夫の血糖…
先日食後の「血糖値上昇を抑える中華麺」を食べて本当に血糖値が上がらなかった事を書きました。 msxsan.hatenablog.com その時の具材の一つにサラダチキンを使いました。糖質、脂質ともにほぼゼロという有難い食品です。スーパー、コンビニ等で多数販売されていますが、手作りすると買うよりも半額以下に費用を抑えられます。お得な手作りの方法は自己流ですがご紹介させて頂きます。 ①鶏むね肉を用意し、皮、脂は取り除きます。 ②フォークでまんべんなくぶすぶすと刺し穴を開け、更に裏返し同様穴を開けます。 ③肉の厚い部分をキッチンばさみ等で切り開き厚みを均一にします。 ④ビニール袋に肉を入れ鶏1枚につ…
筋力を付けつつ贅肉を落としたい夫はジムで筋トレプラス有酸素運動のエクササイズをこなしています。筋トレ後にプロテイン等を摂り素早くタンパク質を補うと効果的と言われています。 プロテインも良いですが手軽に安値でタンパク質等補給する為魚肉ソーセージをよく食べています。程よくタンパク質が補給出来ます。 hibizaregoto.com www.foodlier.co.jp 中でも夫のお気に入りはグングンソーセージです。他の魚肉ソーセージよりも好みの味付けだからだそうです。 ホームページには「お子様の成長を応援する」と記載されています。子供が食べやすく味付け＆栄養分を配慮したのだと思います。 グングンソ…
スーパーでたまたま見かけた「健美麺」食後の血糖値上昇を抑える中華麺という興味深いものを見かけました。本当に食後の血糖値が上がらないのでしょうか？興味深いので買ってみました。 www.shimadaya.co.jp 栄養成分表示 製品1食(150g)当たり エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当量 216kcal 10.3g 1.0g 41.4g 0.2〜1.0g※機能性関与成分：アルギン酸Ca 2.9g ↑ 低カロリーですが炭水化物はそれなりにあります。それなら尚更血糖値が上がらないか気になります。 早速作ってみました。具材は茹で卵、サラダチキン（詳細は後日また紹介させて下さい）、葱…
以前からジムに誘うも何故か拒み続けた夫。ようやく重い腰をあげつつ先日ジムデビューを果たしました。始めたら意外にも筋トレ等のエクササイズが気に入ったようで帰宅の度にジムに行くようになりました。何とも嬉しいことです。 夫は体脂肪を落としつつ筋力をつけたいようで、ジムにある約20個のマシンを20レップ×2後、ルームランナー又はエアロバイク30分のメニューをこなします。 最初は太腿の筋肉痛が激しかったようですが何回か行き、直近のエクササイズ後には「筋肉痛にならなくなった」とドヤ顔で語りました。筋力がついたから負荷に耐えられるようになったと本人は思ったようです。 smartlog.jp 実際その通りだと…
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