12月のまとめ

走行距離:308km走行日数:27日年末休みのおかげで300km超えました。走行距離はわかりやすく達成感が得られますがポイント練の前日は負荷落とすの忘れないようにしたいです。1月も平日スピード練習は豊洲トラックで変則インターバルを続けてみます。今までお試しで1周3'30

大井埠頭うろうろ

冬休み2日目は新コース開拓に大井埠頭付近へ行ってきました。モノレールの大井競馬場前を降りてすぐに公園がいろいろあってクロカンコースもあるので飽きずに楽しめそうです。ここによると大井ふ頭中央海浜公園内に1kmのランニングコースがあるらしいのですが、オリンピックの工事中で使えませんでした。(ウェア)白ユニクロウルトラライトダウンベスト(往復)青ノースストライクトレイルフーディ(往復)黄ノース長袖Tシャツ黒ラン...

皇居20km

冬休み初日は昼の暖かい時間を狙って皇居4周ぐるぐるしてきました。昨日ランニングフォーム解説の動画見て前傾と胸郭回旋を意識しながら腕振りしたらわりといい感じのペースで走れました。いつもは腕振っても足に連動しないんですが、今日は腕振ると足も自然に回転していくような感覚がありました。脳内でキプチョゲの動画再生させてたのでテンション上がって良かったです。ロング走は飽きますからね〜。ラップはこちら。3周目ま...

ベースブレッド始めました

『あすけん』で食べたものを管理してると大体お菓子食べ過ぎを注意されますが、それは無視するとして、タンパク質が足りないことが多いのでサラダチキンよりタンパク質多いっていうベースブレッドを注文しました。プレーンとチョコは美味しくはないですが食べられないことはないくらいの味でした。それと比べるとシナモンとメープルは美味しいです。でも1個で十分という感じです。満腹感がという意味ではなく2個も食べたくないと...

10kmPR

ほんとは立川でベジタブルマラソンハーフに参加の予定でしたが昭和記念公園の臨時休園で中止になってしまったので粛々とポイント練習に切り替えました。今日のメニューは代々木公園でキロ5デ10キロ。達成できてますがわりと余裕なかったです。このメニューは比較的余裕でこなせるつもりなんですが、いくらジョグとはいえ昨日15kmは走りすぎかもしれません。ポイント練習の前日は控えめにしないと、ちゃんとポイント練習できなく...

朝の皇居ラン→グラコロ

皇居2周したらグラコロにハッシュポテトもつけちゃおうと思って寒い中(4℃)走ってきました。するも桜田門から竹橋までは結構向かい風を感じて寒かったです。ジョグペースなので耐えられましたけどペース走だったらやですね…軽く差し込みありましたが下り坂全力チャレンジは4'03

35分ジョグ

在宅勤務が終わって夕方になると出かけるの億劫になりますが、いただき物のマドレーヌをついつい食べすぎたのでせめてものカロリー消費を目指して。フィギュアスケートを見なきゃいけないので近所の公園をぐるぐると。ジョグは至って普通なんですがピッチが綺麗！＊On Cloud(1132km)にほんブログ村今朝 41.55kg目標 40.00kg今日の摂取カロリー 2140kcal...

45分ジョグ

イブといえどもいつもと変わらずリモートワークした後ジョグしてきました。豊洲方面に向かうもののあまりに風が強かったので途中のオリンピック選手村付近をぐるぐると。人いなくて道幅広いのでペース走とかにも使えるかもしれません。◯意外とさっぱり系(222kcal)＊adizero RC(755km)にほんブログ村今朝 41.2kg目標 40.0kg今日の摂取カロリー 1514kcal...

変則インターバル走

先週に引き続き豊洲のトラックでインターバルしてきました。しばらくは400mじゃなくてこちらのトラックをスピード練習のメインにしていこうかと思います。豊洲トラックのメリット・更衣室があって着替えられるから汗冷えの心配ない・今日は無風でしたが周回コースだから風があっても耐えられるデメリット・予約しないと行けない・距離が短く出る(と信じてる)設定：780mx5 (r260m)目標：3'30

時短ジョグ

仕事から帰宅してすぐ走りに出かけました。座ってテレビつけちゃったりしたらもう出かけたくないのは目に見えてるので、何も考えずに着替えて出るってのが大事です。そして5kmだけ走ればいいからって思いながらマイコースを往復してたら、なんだか珍しくどんどんスピード上がっててジョグらしからぬペースになってました。ちょうどアイス分くらいカロリー消費できました。◎これも美味しい(200kcal)＊NIKE freerun(146km)にほん...

Tabio レーシングランプロ五本指ソックス

このソックスは指の股のとこが痛くなるし、NIKEフリーランでまだ150kmしか走ってないのに踵のとこに穴が開きそうだったので今度はプロを試してみます。NIKEフリーランはきつめで踵当たる感じありますがそれにしても穴開くの早すぎ…にほんブログ村今朝 41.95kg目標 40.00kg今日の摂取カロリー 1846kcal...

WブリッジLSD

レインボーブリッジから東京ゲートブリッジまでゆるゆると走ってきました。ちょっとした遠足です。レインボーブリッジは何度か走ったことありますが東京ゲートブリッジは初でした。海沿い(というか海の上)はずーっと風が強くて寒かったですが天気も良く景色は最高でした。ゴールは千吉のカレーうどん。冷え切った体に染みました。(ウェア)青ノース防水ジャケット黄ノース長袖シャツ黒ファイントラック長袖インナーエルドレッソ長ズ...

月例板橋

ようやく河川敷でキロ430達成できました。風もあったのでまあまあがんばりました。ラップ: 426-434-425-428-425ピッチ: 212spmストライド: 1.06m前半が向かい風でラップ2で434まで下がったときに心折れかけましたが粘りました。後半胃が気持ち悪くなり呼吸を意識してピッチを意識的に上げてなんとかペースをキープがんばりました。ラップごとのピッチはこちら206-212-212-214-214かなり高速回転してますね…胃が気持ち悪いのは休ん...

朝ランでグラコロ

今シーズン2個目のグラコロを食べるために早起きして朝ランしてきました。お気に入りのユニクロのウルトラライトダウンがいい仕事してくれました。10km走ったらハッシュドポテトもつけようと思いましたが時間切れ。次回こそは6時スタートをがんばります。＊On Cloud(1127km)にほんブログ村今朝 41.9kg目標 40.0kg今日の摂取カロリー たくさん...

昼休みジョグ

リモートワークの昼休みを使ってジョグしてきました。太陽が出ていて気持ちよく走れました。暖かいって素敵。もうちょっと長い距離走りたかったのですが午後に仕事を残してしまったので1時間以内で戻れるように短めに。ジョクペースが速ければ長い距離走れるから、速い人は時短になっていいなぁ…＊adizero RC(725km)にほんブログ村今朝 41.75kg目標 40.00kg今日の摂取カロリー 1893kcal...

30分ジョグ

寒ーいのでだいぶ出かけたくなくなりますが、ユニクロのダウン着てれば大丈夫っと誤魔化しながら行ってきました。ダウン着てても走り始めはかなり寒いですが5分くらい我慢すればなんとかなりました。◯ピスタチオ流行ってますね(161kcal)＊NIKE freerun(141km)にほんブログ村今朝 41.55kg目標 40.00kg今日の摂取カロリー 1835kcal...

変則インターバル走

豊洲のトラックでインターバルしてきました。リストバンドつける方式になってました。設定：780mx5 (r260m)目標：3'30

たべぼくジョグ

ファミマの新作アイス『たべる牧場コーン』が食べたくて、出勤日でおつかれのところ軽くフリーランでジョグしてきました。◎大満足。定番になるといいです(195kcal)極寒だったのでユニクロのウルトラライトダウンをフードまでかぶって完全防備でスタート。1kmくらいでフードを脱ぎ、2kmくらいで前のチャックを開け、3kmくらいで肩を落とし気味にして羽織りながらまあまあ最後まで快適に走れました。＊NIKE freerun(136km)...

代々木公園21km

前回豊洲ぐるり公園でDNFしたので今回は何としても20km走り切れるようにOnバーチャルイベントに参加してみました。何度もやめたくなりましたが何とか踏みとどまったのもこのおかげです。19周はなかなか辛かったです。結果だけ見ると目標のサブ4ペース(540)に余裕あるし良さげに見えますが体感的にはいっぱいいっぱいでした。相変わらず後半汗冷えして体が固まってくる感覚ありました…最初は抑え目にしましたが走りたいペ...

朝皇居ラン

皇居久々と思って調べてみたらほぼ1ヶ月ぶりでした。平日夜は皇居までの道が混んでて走りにくいから敬遠しがちだったので皇居の頻度が下がってます。去年の今頃は仕事終わりにランステ利用して皇居ラン結構してたからだいぶ生活スタイルが変わってきたなぁと思います。そういえばと思って調べてみたら、皇居近くのランステの回数券(今年いっぱいで期限)が結構残ってましたが多分もう使わないだろうなぁ…久々に下り坂で全力チャレ...

朝ラン

お気に入りのパン屋でベーグルを買うために朝ランしてきました。だんだん辺りがが明るくなってきて東京タワーも綺麗でした。朝と昼用のつもりで買いましたがあまりに美味しくて朝ごはんに2つとも食べちゃいました。作りたてに食べた方が美味しいしって言い訳しながら…＊NIKE freerun(130km)にほんブログ村今朝 41.95kg目標 40.00kg今日の摂取カロリー 2101kcal...

有明ガーデンの無印でカレーパン

先週オープンした有明ガーデンの無印のカレーパンを食べてみたくて行ってきました。今日こそ暗くなる前に出かけたら夕焼けがとても綺麗でした。歩行者も学生率が高くて同じ道なのに街の雰囲気がいつもと違って新鮮でした。で、カレーパン。推定400kcal。揚げたてではありませんでしたがカリカリだし、辛いもの苦手なんですが辛くなくむしろ甘めでとても美味しかったです。次は揚げたて食べてみたいです。ユニクロがセールだったの...

59分ジョグ

日曜日の旅ランのせい(かもしくは月曜日に美容院で2時間半も座りっぱで疲労困憊したせい)で微熱が出たので大事をとって火曜日はランオフしました。振り返ってみると2日続けてランオフしたのって4月以来でした。本日は体調万全ですが念のため在宅勤務にしておき、仕事後に走ってきました。ほんとは寒いから日の入り前に走り出したかったんですが仕事が終わらなかったので仕方ないです。ガーミンはなぜか高度のデータが表示されず...

ジャンポールエヴァンでチョコレートケーキ

表参道のおしゃれ美容院で2時間半もかけてトリートメントしてもらった後ぐったり疲れたので、 何はともあれ甘いもの！！って思って表参道ヒルズに吸い込まれてチョコレートケーキを食べてきました。ここのチョコは小さくてあんまり甘くないので(私は超甘党)若干不安でしたが、やっぱりケーキも甘さ控えめでした(T . T)にほんブログ村今朝 41.5kg目標 40.0kg今日の摂取カロリー 1997kcal...

小田原〜江ノ島LSD

湘南国際マラソンの試走のつもりで計画していたLSDを実行してきました。ゴールを江ノ島温泉にしたので着替えをリュックで背負って行きました。リュックでロングランは初めてでしたがこれくらいのペース(キロ637)であればリュックはさほど気にならなかったです。ちなみにモンベルのクロスランナーパック7Lです。スタート時は薄日がさす程度でしたが途中曇ってきてものすごく寒くなってきたのでDNFも考えました。ユニクロの...

たいやき目指して

雨が上がったタイミングで極寒でしたがあんこな気分だったので麻布十番の浪花家総本店に行ってきました。並んでたらどうしようかなーって思ってましたが先客1組だったので数分で購入できてラッキーでした。はふはふしながらいただきました。口の中火傷気味です…。＊On Cloud(1110km)にほんブログ村今朝 43.15kg目標 40.00kg今日の摂取カロリー 1482kcal...

グラコロラン

今週からマックでグラコロが始まったので朝ランついでに朝マックしてきました。夏のヨーグルトシェイクと冬のグラコロの時期はマックのヘビーユーザーになります。Runtripを使って画像にタイムを入れてみました。グラコロの下の黄色い文字です。バリエーションが豊富で色々楽しめます。＊NIKE freerun(124km)にほんブログ村今朝 41.85kg目標 40.00kg今日の摂取カロリー たくさん...

変則インターバル走

いつも400mインターバルしてますが、気分を変えて豊洲のトラック(Tokyo Sports Playground)をぐるぐるしてきました。設定は疾走3周(3'30

みたらし団子消費ジョグ

出勤日は摂取カロリーが多くなりがちなので夕食は控えようと思ってたのに駅の改札横にみたらし団子が売っていて抗えませんでした。推定400kcal。せめて1本分は消費しようと小雨の中軽くジョグ。長袖シャツにユニクロのウルトラライトダウンベストにノースフェイスのレインジャケットを着て、ボトムスは普通の長ズボンの上に防水パンツを重ねてかなりの重装備で出かけました。1kmくらいでダウンベストは脱ぎましたが最後まで快...

レインボーブリッジラン

五輪モニュメントがお台場に戻ってきたっていうニュースを見たので午後仕事サボって見に行ってきました。テレワークだと午後は眠くてほとんど仕事捗らないし、、と言い訳しながら。昨日ランオフだからスピ練予定だったんですが楽しくないと続かないから今日は楽しさを優先させました。レインボーブリッジ久々に楽しかったです♪◯ローソンのうちカフェの新作(186kcal)＊On Cloud X(326km)にほんブログ村今朝 41.75kg目標 40.00kg今日...