走歴20年のアラ還女子ランナーのブログ。現在、くるぶし骨折からの復活途上。走力ガタ落ちですが、2025年のサロマンブルー達成を目指しています。
故障にめげず、走り続ける50代女子。 サロマンブルー（あと完走1回！）を目標にしています。
昨夜、よく眠れなかったんですよね(´Д｀) ベッドに入ってから気になることや気にかかることを考えていたら、目が冴えてしまって。 どうしたら眠れるのか、スマホで検索。 それをきっかけに、あれこれググったり、ポケモンGOやったりして、ますます眠れなくなってしまいました(-_-;) 寝る前にスマホを見ると、画面から発する光で脳が覚醒してしまう等、デメリットが多いみたいです。。 www.suimin.co.jp 結局、昨夜の睡眠時間は3時間19分でした(´Д｀) 睡眠不足でも、今朝は7時に起きて、走りに行きましたよ。 今日のメニューは、「80分ロングジョグ」。 名古屋ウィメンズマラソンに向けた「走り込…
ぽくぽくと走っているだけで、うまく行ってるなぁと思っていた今月初旬。 www.berry42195.xyz 今の私は、ちょっと壁にぶち当たっている感じ。 でも、不思議なもので、モチベーションは下がっていません。 むしろ、もっと走りたい！！と思っています。 昔のように走れないとわかっていても、走りたい。 何なんでしょうね、この感覚は。 でも、走りたいと思えている限りにおいては、まだいけるんじゃないかな。 さて、今日のトレーニングのお話。 トレーニングメニューは、↓の本を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted w…
今週から、来年3月の名古屋ウィメンズマラソン対策の「走り込み準備期」に入りました！ メニューは、↓の本を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「走り込み準備期」のSTEP 1では、「2回のポイント練習+3回のつなぎの練習+2回の休養」で1週間のメニューを組み立てます。 ここでのポイント練習は、LSD（90～120分）とロングジョグ（60～90分）。 「余裕のある人は、つなぎの練習を1回、90分LSDに変えることも可能」とされています。 私の…
大田原マラソンからの帰り道、運転していた車のタイヤがパンクするというアクシデントに見舞われただんなのその後ですが・・・ www.berry42195.xyz パーキングエリアからJAFの車積載車で自宅に帰って来たのは、午後11時45分。 何とか、その日のうちに帰って来れました。 あの日は、レースでは強風にやられるわ、帰り道でタイヤがパンクするわで、だんなにとってはとことんついてなかった一日。 もう二度とあってほしくないトラブルだけど、実は、マラソン帰りに車のトラブルに遭うのは、今回で二回目だったんですよね。。 「二度あることは三度ある」には、なってほしくないです(:_;) さて、私の名古屋ウィ…
今日・明日は、ポケモンGOのイベント、「ワイルドエリアグローバル」が開催！ 私はイベントのチケットを購入したので、気合が入ってます!(^^)! イベントスタートの10時までに走り終えておきたいと思い、8時にラン開始。 今日のメニューは、「10㎞ジョグ」です。 結果どん。 今朝は晴れていましたが、北風ピープーで、体感温度が低かったです。 豊洲ぐるり公園のジョギングコースの中間点の表示がある辺りは、暴風区間(>_<) あまりの風の強さに、一瞬脚が止まってしまいました。 吹きっさらしの豊洲大橋の上もひどかった。 暴風区間はトータルで1㎞ぐらいでしたが、ここまでひどい風は久々でした。 走った後のトレー…
風邪が抜けて、数日経ちました。 そろそろ距離を伸ばしても、いい頃かと。 で、やってみようと思ったのが、LSD。 正直言って、あまり好きでないメニューなのですが、eA式のトレーニングでは必要不可欠とされているので、やらない訳にはいかない。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 何故私がLSDが好きでないかと言うと、↓の2つの理由からです： やった感があまりない。 ガーミン先生の評価が良くない。 特に、2点目。 LSDをやるたびに、トレーニングステータスがアンプロダクティ…
今日は午後から人間ドックの予定があったので、朝走りに行きました。 早速、結果どん。 マンションを出て間もなく雨が降り出し、どんどん雨脚が強くなりました(:_;) でも、今日も厚着したおかげで、それほど寒さは感じず。 走り出してから約25分経過後、雨がやんでくれて、それ以降は快適に走れました。 1週間風邪で休んだので、疲労感が全くないからかも。 走った後のトレーニングステータスは・・・ 引き続きリカバリー。 VO2Maxは変わらず47。 トレーニング負荷は、どん底(-_-;) 風邪はすっかり抜けたので、これからどんどん負荷を上げていきたいです。 午後からは、人間ドックへ。 かれこれ10何年、同じ…
昨日は、結局走らず。 あまりにも外が寒そうで、風邪をぶり返してしまいそうだったからです。 代わりに、夜、ジムでスタジオレッスンに出る前に、トレッドミルでちょこっとだけ走りました。 トータル4.6㎞。 心拍数がやたらと高かったですが、感覚的には悪くなかったです。 そして、今朝、ついに外を走りました。 結果どん。 8日ぶりの外ラン。 走らないうちに季節が一気に進み、今朝は今季一番の寒さ。 思いっ切り着込んで走りました。 アンダーアーマーのコールドギアのハイネックの上に、ウィンドブレーカー。 下は、ロングタイツに、ショーパンの重ね着。 今シーズン初めて、手袋を着用。 外を出ると、小雨が降ってました。…
先週の火曜日、ネイルサロンにうっかりマスクなしで行ったところ、喉が痛くなりました。 www.berry42195.xyz 喉の痛みは数日で治まりましたが、鼻水が出るようになりました。 これまでに発熱はなし。 どうやら風邪をひいてしまったようです。 病院には行かず、市販の風邪薬をのんでいます。 1週間近く経ってだいぶ良くなりましたが、鼻水は相変わらず(:_;) 悪いことに、だんなにも風邪の症状が出ています。 23日、大田原マラソンに出走予定だというのに・・・ 本当に申し訳ない。 レース当日までに少しでも回復することを願うばかりです。 喉の痛みが出てから外ランはやめていますが、今の症状は鼻水だけな…
実は・・・ 喉が痛いんですよね(:_;) 昨日の午後ネイルサロンに行ったのですが、担当してくれたネイリストさんが施術中に何回か咳こんでいたのが気になって。 ネイリストさんは不織布のマスクをしておられましたが、私はしていませんでした。 しまった(>_<)と思っても、後の祭り。 夕方から喉が痛み出して、現在に至ります。 風邪の初期症状？ 今のところ、喉の痛み以外、特に症状は出ていません。 初熱もなし。 コロナ禍がすっかり過去のものとなって、気が緩み過ぎていたのかな？とちょっと反省。 今年は、マイコプラズマ・インフル・コロナの三つが同時流行するトリプルデミックが懸念されているそうなので、出掛ける時は…
昨日はだんなの誕生日でした。 盛大な（？）お祝いディナーは先週の土曜日に結婚記念日とまとめて済ませたので、昨夜はフツーにおうちで晩ご飯を食べた後、ちょっとしたお祝い。 ちょっと奮発して、銀座三越の「フレデリック カッセル」でケーキを買って来ました＼( 'ω')／ シュークリーム。 ちょっとピンボケ。 紅茶とリンゴのケーキ。 洋ナシとキャラメルのケーキ。 どれもおいしかったです。 さすが食べログ百名店！！ また、機会があれば、利用したいです。 tabelog.com さて、トレーニングのお話。 先週の土曜日に、調子に乗って予定よりも距離を伸ばしたところ、左膝裏が痛くなってしまいました(:_;) …
先週土曜日のお話。 この日は、ポイント練習、「ロングジョグ100分」の予定でした。 練習メニューは、↓を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今年の9月からeA式で名古屋ウィメンズマラソン対策を始めてから徐々にジョグの時間を伸ばしていき、この日はついに100分間にチャレンジです。 早速、結果どん。 走り始めは、調子は悪くないと感じていました。 しかし、1㎞ちょっと走ったところで来たガーミンのパフォーマンスコンディションの通知は、－2。 この…
名古屋ウィメンズマラソンに向けた準備期8週間のうちの7週目。 今日のメニューは、「ロングジョグ80分」。 練習メニューは、↓を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今日も、朝走りました。 走り出す前のトレーニングステータスは・・・ ピーキング！！ 昨夜ジムでBODYPUMPのレッスンに出た後、プロダクティブからピーキングになりました。 ピーキングだからと言って、やることは単なるジョグです(^_^;) でも、ポイント練習なので、しっかり頑張り…
名古屋ウィメンズマラソンに向けた準備期8週間のうちの7週目。 今日のメニューは、「つなぎのジョグ」。 練習メニューは、↓を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 早速、結果どん。 今日も朝走りました。 昨夜は早めに寝たはずなのに、めっちゃ眠かったです。 15分ぐらいベッドでウダウダしてから、走りに出掛けました。 走り出して、1㎞過ぎに来たガーミンのパフォーマンスコンディションは+5！ 今朝もいつもと同じでぽくぽくと走っているだけだったので、ガ…
今日の午後、近所のJINSへ行って、眼鏡を作りました。 私は、右目は強度の乱視、左目は近視で、コンタクトレンズが欠かせません。 それに加えて、近年は老眼が進行して、近くのものが見えにくい。 そこで、コンタクトレンズの上からかける老眼鏡を作ることにしたのです。 視力の測定をしてもらいましたが、見えなさ過ぎて、本当に凹みました。 視力測定器が壊れているんじゃないかと思えるほど、見えなかったです(:_;) そんな視力が弱い私でも、老眼鏡をかければ、快適に近くのものが見えるようになれるのでしょうか？ そうであれば、PC作業がもっと楽に出来るようになって、ブログの更新をもっと頻繁に出来るようになるかも？…
昨日、一昨日と、ぐんまマラソンに参加するだんなの応援のため、前橋に行って来ました！ レースを走らない私は、ちょっとした観光気分でした(^^) レース前日の晩ご飯は、だんなの希望でイタリアンに。 グーグルで営業時間中のめぼしいお店を見つけて、雨の中歩いて出掛けたのですが、何と！お目当てのお店は閉店してました(-_-;) 気を取り直して、もう一度グーグルで近くのイタリアンレストランを探して、行ってみたお店が大当たりでした(^O^) タラのトマト煮込み。 豚バラ肉とブロッコリーの石焼リゾット。 生ハム風味のポルチーニクリームスパゲッティトリュフのせ。 生のトリュフをスライスして、たっぷりかけてもらえ…
昨日で10月が終わりました。 あと2ヶ月で今年も終わりです。 早いなぁ。 10月の走行距離は181.54kmでした。 まだまだだなぁと思いつつ、3ヶ月連続で距離は伸びています。 ↑のグラフを見ると、12月末のくるぶし骨折以降少なくとも4ヶ月は無駄にしてしまった気がして、悲しくなります(:_;) 今年残り2ヶ月、ランニングライフをもっと充実させたいです。 昨日、10月31日は24回目の結婚記念日でした。 しかし、だんなは日曜日にぐんまマラソンに出走予定のため、禁酒中。 なので、夜、自宅で、だんなが昼間に買ってきてくれたケーキで、ささやかにお祝いをしました。 ピスタチオケーキ。 和栗のモンブラン。…
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おひさしぶりです！ 先月24日に自分の不注意で転倒して左足首を捻挫したことをお知らせしてから、ブログを更新していませんでした。 www.berry42195.xyz 転倒してから1週間は、自分がしでかしてしまったことへの後悔で気持ちがぐじゃぐじゃ(:_;) ブログを更新する気力がありませんでした。 幸い、回復のスピードが思ったよりも速くて、転倒から4日で足首の痛みが消失、そして、1週間弱でフツーに歩けるようになりました。 日々回復を実感して、ほぼ絶望だと感じていたサロマ完走が「ひょっとしたら、ひょっとするかも・・・」と感じるようになりました。 ランニングを再開したのが、6月2日。 いきなり10…
久々のブログ更新です。 とても残念なお知らせをしなければなりません。 先週の土曜日、5月24日に転倒してしまい、左外側くるぶしを捻挫してしまいました。 2023年末に骨折したところと全く同じ場所です。 この日は昼間、「45㎞レースペース走」を実施。 涼しい気候にも助けられて、自分でも驚くほど気持ち良く走ることが出来ました。 転倒したのは、その日の夜のこと。 だんなと一緒に外で食事をした後のことでした。 正直に言えば、お酒を飲んでましたし、歩きスマホでした。 転倒したのは、これまでに何百回も訪れたことがある、勝手知ったるショッピングモールの通路で。 特に、段差や障害物はなく、あくまでも私の不注意…
サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング、Week 8 水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューの重要度は、☆1.5個です。 サロマのフィニッシュタイム、11時間48分を目指す私の設定タイムは、5㎞ごとに35'00"(7'00"/km)→ 34'00" (6'48"/km) → 32'30"(6'30"/km) 早速、結果どん。 5㎞ごとのタイムは、34'36" (6'55"/km) …
サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング、今週はWeek 8。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今週は週休1日というハードウィーク。 一番のポイントは、土曜日予定の「レースペース走45㎞」。 疲労感をうまくコントロールして、走り切りたいです。 さて、昨日、今日のランで試してみたことがあります。 それは、オーダーメイドインソールなしで走ること。 ちょうど2年ほど前から使い始めたオーダーメイドインソール。 当時のお値段、税抜きで5万円…
昨日のお話。 土曜日は雨で走らなかったため、昨日走りました。 赤い本のメニューは、「峠走25㎞」。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング でも、先々週足柄峠を走ったところ、体へのダメージがハンパなくて。 www.berry42195.xyz 翌Week 8（＝今週）は週休1日のハードな週なので、ダメージが大き過ぎるのは困る。 なので、アレンジメニューの「路上3時間」をやることにしました。 メニューの重要度は、「峠走25㎞」が☆4.5個なのに対し、「路…
昨日のお話。 サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング、Week 7 金曜日のメニューは、「ジョグ60分」。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューの重要度は、☆1個。 早速、結果どん。 1日で一番暑い時間帯に走ったら、滝汗。 そろそろ走る時間帯を考えないといけませんね。 昨夜は、私にしては珍しくYoutubeを見ました。 ガチオさんのチャンネルで対談⁰ウルトラについて1時間近くも語り合ってみました〜https://t.co/W…
サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニングは、Week 7に突入！ 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 13週間のちょうど折り返し地点。 早いなぁ。 今のところ、100㎞完走出来るほど走力がアップした気が全くしていません(^_^;) 今週も、水曜日にスピード、土曜日にロングというポイント練習の二本立て。 今週のロングは、苦手かつ嫌いな「峠走25㎞」、、、 多分やらないだろうと思います、故障が怖いので。 Week 7 火曜日のメニューは、…
サロマンブルーゲットに向けた岩本式 Week 6 土曜日のメニューは、「レースペース走35㎞」。 古い話で恐縮です。。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング しかし、この日は法事があったため、走る時間がなく、ランオフに。 代わりに、日曜日に1日遅れで実施しました。 赤い本の「F2.7の公式」に基づき決定した、私のサロマの目標タイムは11時間48分。 レースペースはキロ7分04秒となります。 メニューの重要度は、☆4.5個。 「35㎞レースペース走」の…
今日のネイル。 うっすらと紫。 明日は法事で喪服を着用しなければならないため、派手になり過ぎないよう、スモーキーな色合いに仕上げてもらいました。 ・・・と言うか、そもそも喪服着る時って、ネイルをしていっていいのだっけ？？？？ サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング、Week 6 金曜日のメニューは、「ジョグ75分」。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 先週金曜日のメニューは「ジョグ60分」だったので、15分ほど時間が伸びました。 …
昨日のお話。 サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング、Week 6 水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング スピード走との位置づけのポイント練習です。 メニューの重要度は、☆1.5個。 サロマのフィニッシュタイム、11時間48分を目指す私の設定タイムは、5㎞ごとに35'00"(7'00"/km)→ 34'00" (6'48"/km) → 32'30"(6'30"/km)。 先週土曜日の「峠走…
サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニングは、Week 6に突入！ 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今週も、水曜日にスピード、土曜日にロングという、ポイント練習の二本柱が登場します。 今週のロングは、苦手な峠走ではなく、「レースペース走35㎞」。 ホッとしています(*´з`) ただ、土曜日は法事があり、練習時間が確保出来ないため、実施するのは翌日曜日になりそうです。 昨日のメニューは、「ジョグ60分」。 でも、土曜日の「峠走25㎞」…
先週土曜日のお話。 サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング、Week 5 土曜日のメニューは、「峠走25㎞」。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 静岡県伊東市の両親宅から帰宅途中、足柄峠を走って来ました。 www.berry42195.xyz 苦手だし、正直言って大嫌いなメニュー、「峠走」。 でも、サロマンブルーゲットのための修行だと思って、実施しました。 メニューの重要度は、☆4.5個。 結果どん。 足柄峠を走りに行ったのは、3…
昨日から、静岡県伊東市の両親宅に来ています。 だんなも一緒です。 久々に会ったタロウ。 私たちの顔を見るなり、ウー、ワンワン！ すっかり私たちのことを忘れてしまっていたらしい(;_;) 緑内障の悪化で昨年失明した父と、父を支える今のところ健康な母。 所謂老老介護状態。 彼らに数ヶ月ぶりに会って、何でもかんでも母に任せているのは、酷だな…と今更ながら痛感しました。 今はサロマンブルーに向けて一直線ですが、落ち着いたら、両親のためにもっと時間を使ってあげようと思いました。 自分に何が出来るのか？ 遅すぎるかもしれませんが、真剣に考えます。 サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング、W…
サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング、Week 5 水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング スピード走との位置づけのポイント練習です。 メニューの重要度は、☆2個。 サロマのフィニッシュタイム、11時間48分を目指す私の設定タイムは、5㎞ごとに35'00"(7'00"/km)→ 34'00" (6'48"/km) → 32'30"(6'30"/km)。 今日は、何故か、朝からお腹の調子が悪…
サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング、Week 5 火曜日のメニューは、「ジョグ30分」。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューの重要度は、☆0.5個です。 早速、結果どん。 土曜日に予定されている「峠走」に向けて、大橋を中心に走りました。 この近所は、橋以外、めぼしい坂がないところがツラい(>_<) 暑くもなく寒くもない快適なお天気。 豊洲大橋から見た眺めがまるで夏空のようで、思わずパチリ☆ キリ良く5㎞走ったところで、…
サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニングはWeek 5に突入！ 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今週も、水曜日にスピード、土曜日にロングという、ポイント練習の二本柱が入って来ます。 今週のロングは、苦手な峠走(>_<) アレンジメニューに逃げたいのは山々だけど・・・嫌々ながらもやるでしょうね、多分。 今日のメニューは、「ジョグ60分」。 メニューの重要度は、☆1個です。 早速、結果どん。 このところ豊洲ぐるり公園ばかり走りに行って…
サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング、今週はWeek 4。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 一昨日のメニューは、「ジョグ60分」。 メニューの重要度は、☆1個です。 結果どん。 そして、昨日は、ロングのポイント練習、「レースペース走30㎞」を実施しました。 赤い本の「F2.7の公式」に基づき決定した、私のサロマの目標タイムは11時間48分。 レースペースはキロ7分04秒となります。 メニューの重要度は、☆3.5個。 「レースペ…
昨日のお話。 サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング、Week 4 水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング スピード走との位置づけのメニューです。 メニューの重要度は、☆2個。 サロマのフィニッシュタイム、11時間48分を目指す私の設定タイムは、5㎞ごとに35'00"(7'00"/km)→ 34'00" (6'48"/km) → 32'30"(6'30"/km)。 先週も同じメニューを実施し…
サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング Week 4 火曜日のメニューは、「ジョグ30分」。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューの重要度は、☆0.5個です。 朝起きてすぐに走って来ました。 結果どん。 いや、もう眠くて、眠くて。。。 最後までペースが上がらないまま、終了。 走った後のトレーニングステータスは、プロダクティブ継続。 そして、ついにトレーニング負荷が最適な範囲に収まりました(^O^) これって、自分のフィットネ…
サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニングは、本日からWeek 4に突入！ 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 先週同様、今週も、1スピード、1ロングのポイント練習が入っています。 具体的には、水曜日に「15㎞ビルドアップ」（スピード）、土曜日に「レースペース走30㎞」（ロング）。 13週間のうち3週間終わったので、序盤戦が終了した感じでしょうか？ ここまで、☆を取り損ねたのは、4月6日に、10㎞ジョグ（重要度☆1個）のつもりで走るつも…
昨日、信頼出来る整形外科へ行って来ました。 まずは、股関節のリハビリ。 1週間前のMRI検査で異常なしと診断を受けたものの、走れる体に戻すために主治医から院内でのリハビリを勧められたのです。 www.berry42195.xyz 昨日は、リハビリの第1回目でした。 股関節の診断の直後、年末に骨折した左外側のくるぶしに痛みが出たため、「こんな状態でリハビリしても大丈夫なのだろうか？」と不安に思っていました。 でも、リハビリを担当してくださった理学療法士さんが、病院のカルテを見ながら進めてくださったので、安心でした。 昨日は、ストレッチやエアロバイク（8分間、2分おきに負荷を増やす）、そして、バラ…
くるぶしの痛みが気になったので、昨日、整形外科を受診しました。 出掛けたのは、昨年末受診した大病院の救急外来から紹介を受けたクリニックではなく、長年お世話になっている信頼出来る整形外科。 正直言って、事務的な対応しかしてくれないあのクリニックに行く気は全く起こりませんでした。 昨日受診した整形外科の院長先生はランナーで、いつも私の走りたいという気持ちに寄り添ってくれます。 いや、院長先生は、ランナーに限らず、どの患者さんにも親身に対応しているのだと思います。 なので、いつも病院はひどく混雑しているのですが、それでも院長先生に診てもらいたいと思う患者さんは多いでしょう。 もちろん私もその一人です…
今朝は走りに行きました。 結果どん。 え？？たったのこれだけ？？？？？(^^; 実は、走り出してすぐに、昨年末に骨折した外くるぶしが痛くなってしまったんですよね(:_;) 最近、BODYCOMBATでジャンプしまくっているせい？ 無理は禁物なので、すぐに走るのをやめて、歩いて帰りました。 せっかくランニングも再開出来て、また、最近ではBODYCOMBATという新たな楽しみを見つけたばかりなのに。 医師から運動OKのお墨付きをもらってから2ヶ月以上経つというのに、実はまだ治っていなかったのだろうか？ 自分の身体のあまりのポンコツぶりにただただ驚くばかり。 と言うか、ここまで何も出来なくなると悲し…
昨夜は、区の施設の中のジムでBODYCOMBAT！ 動きの説明15分＋レッスン30分と言う短いプログラムですが、心拍数をいい感じに上げられました。 最大心拍数179！ そして、今日。 日曜日以来走ってないし、そろそろ走ろうかな？と思っていました。 トレーニング負荷もだいぶ下がっちゃってるし。 でも、朝から疲労感が強かったので、やめておきました。 BODYCOMBATで疲れちゃったのか？ 情けないけど、無理はしません。 なかなか体力が回復しないなぁ。。 ☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆ (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}…
日曜日のお話。 だいぶブログ更新をサボっているな(^_^;) この日は、午後ポケモンGOのコミュニティデイがあったので、午前中走りに行きました。 前の週に10㎞を2回走ったので、この日は故障明け最長距離に挑むことに。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz でも、いきなりガツンと距離を伸ばして、また故障・・・と言うのは避けたかったので、70～80分ぐらいを目安に走ろうと思いました。 ペースは、とにかくゆっくり。 キロ7を切らないように。 結果どん。 隅田川テラスの一番下流から上流に向かって走り、堅川水門で折り返し。 超久々に来てみたら、水門前にテラスを連結す…
昨日はランオフでしたが、今日は走りました。 結果どん。 天気予報で今日は暑くなりそうだとわかっていたので、早起きするつもりが見事に二度寝。 スタートが9時過ぎになってしまい、当初の予定よりも1時間以上遅くなってしまいました(^_^;) でも、もともと今朝のジョグは5㎞で切り上げるつもりだったので、まぁいいかと。。 ジョグのゴールは、区の施設。 施設の中に、最近通い始めたトレーニングスタジオがあります。 夕方からのBODYCOMBATの整理券をもらって来ました。 10時過ぎの段階で、整理券の番号は5。 スタジオレッスンの定員が20人なので、結構狭き門みたいです。 夕方、待ちに待ったBODYCOM…
一昨日はレスト。 ガーミン先生からトレーニング負荷が高すぎると言われたし、長年通っているジムも最近通い始めた区のトレーニング施設も定休日だったからです。 昨日は走りました。 結果どん。 昨日は風が強かったなぁ(>_<) 相変わらずポケ活しながらの不真面目ランですが、10㎞移動出来るまでに体力が戻ったのはうれしい限り。 今日は家トレ。 YouTubeでBODYCOMBATのビデオを見ながら動きの練習。 そして、軽いダンベルを使って、全身の筋トレをしました。 最近、再開したのが、ジェットスリムボディ。 www.berry42195.xyz 4年半前ぐらいに購入したものの、あまり活用していなかったジ…
またちょっとブログ更新の間隔が開いちゃいましたね(^^; 実は、GW後半から、近所の区のスポーツ施設に通い出したんですよ。 ハマり出しているのが、BODYCOMBAT！ www.lesmills.com ※画像は、Les Mills Japan公式サイトよりお借りしました。 BODYCOMBATとは、Les Millsの格闘技の動きを取り入れたレッスンです。 今のマンションに引っ越して来た16年前までの4、5年間、近所のジムで週に1、2回BODYCOMBATのレッスンを受けていました。 大昔のことなので、すっかり動きを忘れている(^^; でも、楽しいです!(^^)! 区の施設はリニューアルして…
ゴールデンウィーク、終わっちゃいましたね。 4月26日に急性胃腸炎で救急搬送されたこともあり、私は特に遠出はしませんでした。 www.berry42195.xyz ゴールデンウィーク後半にはお腹の具合がすっかり良くなり、それに伴い食欲も回復。 いつものように食べたり飲んだりしていたら、急性胃腸炎以降1㎏減った体重がすっかり戻ってしまいました(^_^;) 威勢よく、「反撃の5月！」とぶち上げましたが・・・ www.berry42195.xyz 実は、あまり走ってません。 連休中外を走ったのは、5月5日のみ。 しかも、たったの45分(^^; そして、今朝も6㎞だけ。 もっと頑張らなくちゃと思うので…
急性胃腸炎で救急搬送されてから、1週間が経過しました。 www.berry42195.xyz この1週間体調に問題なく過ごせているので、午前中走りに行って来ました。 今日は「60分ジョグ」にトライ。 60分続けて走るのは、くるぶし骨折から復活して初めてです。 でも、ド真剣に走るのではなく、適当なペースで、楽しみながら走ることにしました。 途中、ポケストでギフトを回収するのもあり、としました(^-^; 今日走りに行ったのは、隅田川テラス。 30分上流に向かって走り、折り返して戻って来ました。 結果どん。 ペースの割に心拍数が高いような(-_-;) 休んでいる間にすっかり心肺機能が衰えてしまったの…
一応このブログはランニングブログなので、それっぽく、まずは先月のまとめから。 4月は、くるぶし骨折からの復活に向けてホップ、ステップ、ジャンプのホップの位置付けとなるはずでした。 しかし、走ると股関節に痛みが出たり、急性胃腸炎になったりと、トラブル続きで、4月のラン＆ウォークのトータルはたったの65.02㎞(>_<) 今日から5月。 引き続き股関節周りが課題となりそうですが、早く10㎞続けて走れるまでになりたいです。 気分も新たに頑張ります！！ 話題は変わりますが・・・ くるぶし骨折のため参加出来なかった大阪マラソンの参加賞の発送を、大阪マラソンコールセンターに依頼したことを、以前ブログに書き…
4月26日未明の救急搬送から2日経過した、昨日のお話。 www.berry42195.xyz だいぶ体調が安定したので、午前中、軽いジョギングがてらポケ活(笑)に出掛けてました。 出掛けた先は、晴海ふ頭公園。 建設に1億6000万円かかった「TOKYO」モニュメントがある公園です。 この公園に、砂浜のバイオームにしか出現しないと言われている、新実装ポケモン、「ウミディグダ」を捕まえにやって来たのです。 ウミディグダ、いた！！ めでたくゲットン＼( 'ω')／ ・・・と浮かれていたところへ、noreply@garmin.comから驚きSMSが。。。 「事故が検出されました - ○○○○○○○（←…
またしても、健康問題のお話をしなければなりません。 実は、4月26日未明、救急車で運ばれました。 今日は、その顛末を書こうと思います。 体調に異変が生じたのが、4月25日の夜中。 前夜は、だんなの得意料理、豚肉の塩麴ソテーを頂いたのですが、急にお肉の脂っこさで胃がムカムカして、目が覚めました。 そのうち、胃のムカムカはキリキリとした痛みに変化。 さらに、お腹も痛くなりました。 トイレに行くと、ピーピー状態(T_T) しばらくトイレから出られなくなりました。 朝、熱を測ると、7度。 全く食欲がないので、朝・昼ともご飯はスキップ。 でも、何も食べていないのにも関わらず、下痢は続いていました。 胃の…
チャレンジ富士五湖前日に急な体調不良に見舞われ、レースをDNSしただんな。 日曜日の午後、近所の胃腸専門クリニックで診てもらい、薬を処方してもらったことを前回のブログで書きました。 www.berry42195.xyz 薬のおかげで熱が下がり、だいぶ体調が戻って来ました。 しかし、まだ胃腸の具合が万全ではないため、まだまだ注意が必要な状態です。 先週1週間はレースに向けて禁酒しただんなですが、今週も引き続きお酒を飲まない生活を続けています。 一人で飲んでもつまらないので、早いとこだんなに完全復活してもらいたいです(^_^) さて、次は私のお話。 またしても、健康問題のお話です(-_-;) 還暦…
今日は、チャレンジ富士五湖の開催日。 私はやる気満々で4 Lakes (=100km)にアーリーエントリーしたものの、昨年末にくるぶしを骨折し、早々に年明けに参加を断念。 大会事務局に連絡し、エントリー料の半額を返金して頂きました。 一方、一緒に4 Lakesにアーリーエントリーしただんな。 だんなは、初めてブルーゼッケンを着けて走る、6月開催のサロマ湖100㎞マラソンが本命レースです。 チャレ富士は、サロマの前哨戦と位置づけていました。 だんなは、レースに備えて、先週1週間は禁酒。 そして、朝4時半スタート時刻（第1ウェーブ）に合わせて、早起きの練習もしていました。 全てが順調に進んでいるよ…
4日前に、めでたく60分ジョグをこなせたのですが、、、 www.berry42195.xyz その翌日から、左股関節と左の外くるぶしに痛みが出てしまいました(:_;) 特に気になるのは、くるぶしの方。 昨年末に骨折した場所だからです。 www.berry42195.xyz 骨折がほぼ治って、ようやく継続的に練習出来る！と思った矢先。 でも、今、痛みをこらえて走っても、何の意味もありません。 さらに、復帰が遅くなるだけです。 とりあえず今週末まで様子を見て、痛みがひかない場合は、信頼出来る整形外科を受診してみようと思います。 年末に救急外来から紹介されたクリニックは、対応があまりにも事務的過ぎて…
昨日のお話。 そろそろウォークを入れずに、続けて60分走れないものか、、、と思い、実行してみました！ 結果どん。 途中でウォークを挟まなかったけれども、信号待ちしたり、ポケストップを回したり、写真を撮ったり・・・と、数回短い休憩はありました。 昨日は初夏のような暑さ。 そのせいか心拍数が高めでしたね。 それでも、60分間走れたことは満足です。 ソメイヨシノはだいぶ散ってしまったけれども、八重桜がキレイでした。 走った後は、今シーズン初のガリガリ君にしようかと思ったけれども、体重が高止まりしているので諦めて、炭酸水にしました。 ダイエットも頑張らないとなー(笑)。 ☆4月のラン＆ウォーク： 44…
4日前のBODYPUMPの筋肉痛がひどいです(-_-;) www.berry42195.xyz 4ヶ月以上ぶりだったので、仕方ないですね。 特に、おしりが痛いです。。 一昨日もジムに行ったけれども、トレッドミルで30分歩いただけのアクティブレスト。 昨日は完全レスト。 今日もまだ少し筋肉痛が残っていたけれども、外を走りに。 前回は、「eA式マラソン走力UPトレーニング」で紹介されていた、初心者向けメニュー、「20分ウォーク+15分ジョグ+15分ウォーク+10分ジョグ」を実施。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ …
昨夜はジムトレでした。 まずは、トレッドミル。 5分ウォークの後、時速8㎞（＝キロ7分半）で15分ジョグ。 相変わらず心拍数が高い(>_<) でも、1週間前のように、「5分間で死ぬかと思いました(-_-;)」までには至らず。 www.berry42195.xyz 少しは、走ることに対する耐性が出来ているのでしょうか？ トレッドミルの後は、4ヶ月以上ぶりに”BODYPUMP”のレッスンに出ました。 くるぶし骨折の後、すっかり運動しないアラ還のおばさんの体になってしまったので、初めてレッスンに出る人と同じぐらいの軽い負荷でやりました。 それでも、スクワットの途中から、股関節が破れるんじゃないかと思…
5日ぶりのブログ更新です。 週末は、伊東の両親宅へ。 年末年始に遊びに行くはずだったのに、私がくるぶしを骨折してしまったため、随分と久しぶりの訪問となってしまいました。 父親は緑内障と白内障を患い、昨年視力を失いました。 母親はまだ元気だけれども、80代半ばという年齢を考えると、いつ病気になってもおかしくありません。 母親が倒れれば、父親のサポートは誰がするのか？ そろそろ両親二人だけの生活を考え直す時期が来ているのかもしれないです。 親の介護はアラ還世代が直面する問題。 遅まきながら、真剣に考える時期に来ているのだなぁと実感しました。 さて、トレーニングのお話。 週末に遠出をしたりして、3日…
