ガーミン先生の指示はジョグでしたが、気分でインターバルを実施。設定は2分₋1分で疾走が4:10/km、つなぎが6:50/km 時間は守りつつもペースはなりで。…
本日は長い距離を走りたい日最終的にはレースペースで30km走るのに繋がる練習。とりあえずキロ5でどこまで行けるか。ハーフまで走った。30kmまで走るぞーという…
19時過ぎに出走。蒸しっと暑い。今日のポイ練は、閾値走を選択。会社の駅伝のために最大酸素摂取量向上系のトレーニングを考えていたが、駅伝への出走が無くなったので…
筋肉のピキリ具合とか疲労感をゆるっとジョグ。
祭日が挟まったため2週間ぶりとなりましたが、泳いできました。泳ぐという言葉が正しいのかは分かりませんが、もがいてきた。右の息継ぎばかりしていたので左も練習。息…
今日のラン色々と済ませた後の午後出走日が照ると暑いけど、ジョグペースだと大丈夫かな。メニューはジョグペース不問で20km。週で70km超えるために20km以上…
17時スタート涼しくなった。メニューはミドル走そのうち20kmをキロ4で走りたいシリーズ今日はキロ4分半で12〜15kmのつもりでスタート7kmくらいで行けそ…
今日は在宅で時間があったので朝夕と5kmずつ。朝夕明日はミドル走のつもり。朝起きれれば。
今日は出社。帰宅後19時過ぎに出走ここんとこの週中のポイントはRTRまずはR。340mを2本気が乗らないところもあったので無理をせずに走る。ペース的にレペか？…
先週の火曜よりも1km多く走りました。明日のポイントデーも頑張るぞ😭
朝起きて非常に体が重い。重力1.5倍相当。昨日の時点では隙あらば走ろうかと思っていたが、そのような気持ちは一切起こらず。買い出しやら庭の作業やらをやりました。…
今日のラン午前中。9時半出走季節は進んでますがまだまだやな。日差しがあって暑い。メニューはジョグペース不問で20km以上やめたくなる自分を励ましながら何とか走…
まだまだ昼は暑い16時過ぎから開始明日はゆるく長めに走るつもりなので今日は速めのラン1kmのインターバル最大酸素摂取量向上を図るいつもの閾値走よりも速く、とは…
体重！風無くて暑！辛っ！と思いながら走りました。19時半そんなんでも走った自分に乾杯🥂（飲みすぎた）
在宅の後、19時過ぎに出走メニューは先週と同じくR＋T＋RRの本数を一本増やして頑張るぞ！おー！まずはR。リズム良く走ることを心掛けて！しんど！10分ほど休ん…
3週間ぶりのスイムYouTubeで見た見よう見まねの練習息継ぎの練習。コツコツとやるべし
今日のラン午前中。9時出走今日は暑いわー4:40/kmで最長20kmと思ったけど暑くて無理でした。今週ラン56km69.2kg来週もがんばる。大体同じようなメ…
最近涼しくなってきたからねー少し遅くなったって大丈夫、と思って11時にスタートしたら暑かった。今日はレペ340m5本ペースはガチ。明日は朝走ろう
ジョグ。長めに走りたいと思ってスタート。涼しかったけどしんどかった。昨日の影響か？
2週間前にできなかったメニューをできましたわよ。気温のおかげか何なのか。まずはR（レペティション)。力まずに一本だけ。続いてT（閾値走）いつもの感じで。耐えら…
今日のラン午前中。8時半出走夕方ラン家事済ませての6時半出走午前中に25kmくらい走ったろうか、の勢いで走り出すも、暑さもあって、いや、長い距離を走る体力が無…
朝だいぶ涼しくなった6時半出走アップは長男と走った腰は大丈夫なので普通トレ今日はレペ340m5本ペースは無理なく走れるくらい明日も朝走るぞー
腰曲げてもそんな痛くないちょっと走っても大丈夫普通に走ろうかね。
「ブログリーダー」を活用して、arachan-sago-zoさんをフォローしませんか？
ガーミン先生の指示はジョグでしたが、気分でインターバルを実施。設定は2分₋1分で疾走が4:10/km、つなぎが6:50/km 時間は守りつつもペースはなりで。…
今日はガーミン先生の指示を無視してレペを実施。無酸素が不足しているというガーミンのデータを踏まえたメニューである。300mを10本。無理しないペースで。ガーミ…
また落ちたよ。どないなったんねん。もう走らへんぞこら。
ガーミン先生のメニュー月から水までランオフしちゃったので追いメニューしんどすぎて気持ち悪くなりながら家に帰った。
Garminコーチ 第11週メニュー（6/23〜6/29）先週末のランの疲れが残っていたので、月曜はランオフに設定。それと、ロング走は土曜限定に変更。日曜に走…
本日のラン。結局ガーミン先生はロング走を指示してきた。可もなく不可もなく、普通の14kmこれで週の始めに先生が立てたメニューはこなせた。はい、また来週。
ロング走が無酸素インターバルに変わった日（6/21）本来であれば今日はロング走の予定だったが、走る時間が取れなかったため、Garminのロング走を日曜のみ設定…
気持ちが乗らない日の閾値走（6/19）今日はGarmin先生の指示通り、閾値走（メイン走17分）を実施。ただし、朝から疲労感があり、正直「今日はしんどいな…」…
Garminコーチの掌の上で走る火曜日（6/17）月曜の予定は「リカバリー走（28分 @7:00/km）」だったのですが、疲労感が残っていたので、潔くランオフ…
Garminコーチ 第9週（6/9〜6/15）を終えて｜ベースを重ねて、少し刺激も。先週は走れない日が多かったけれど、今週は月曜、金曜を除いてしっかり走れた。…
最近というか、ここ数か月というかもう少し長い期間というか、英単語帳見たりラジオ英会話聞いたりしてます。特に英語は無くても生きていけるけど何となくです。TOEI…
Garmin先生、さっそくメニューを無視しました。今日のGarminコーチメニューは「ベース走48分 @5:50/km」だったけれど、実際にやったのは雨の中の…
Garminコーチ 第9週スタート！（6/9〜6/15）先週は私用が重なり、Garmin先生のメニューをほぼスルー…。気を取り直して、今週は火曜以降しっかり時…
今週はガーミン先生の指示はガン無視。今日も閾値走。20分閾値走6/4 4:19/km 152bps6/8 4:29/km 154bps蒸してたからか昨日飲みす…
本日のガーミン先生のメニューは何だったけ？昨日は閾値走だったけど、走らなかったら今日はジョグになっていたような。。。ということで、閾値走に変更。 自分でメニュ…
Garminコーチ 第8週のメニュー（6/2〜6/8）今週のGarmin先生は、ポイント練習は火曜と土曜の乳酸閾値走。ただし、金曜から日曜まで私用で走れないた…
Garminコーチ第7週を終えて（5/26〜6/1）今週は月曜スタートの7日間メニュー。ポイント練習2本＋ロング走、そして2回の休養日が含まれた、バランス重視…
乳酸閾値走をこなしてきた（5/27）今週のGarminコーチメニュー、火曜は閾値走15分。設定は「15分間 @4:40/km」。📊 実施データ 総走行距離：6…
Garminコーチ 第7週スタート！（5/26〜6/1）今週のGarmin先生のメニューは、2回の休養日を挟みつつ、乳酸閾値・インターバル・ロング走まで盛り込…
メタは欠場。ずっと走れてないので出ても仕方ない。で、今日は閾値走いつ以来だ？少なくとも4月のリレーカーニバル以降はやっていない。心拍で150をちょっと超えるく…
神戸マラソンは落選2年前は当選したけど、娘のコロナでDNSなかなか走る機会がない。いつも走っている三田ハーフはエスコートラン（奥様と❤️）の予定なので、小野ハ…
みかた残酷マラソンを走ってきました。いやはや残酷でした。涼しかったから良かったけど、暑かったら地獄でしょう。膝の調子が悪く、下りで涙目になりながら歩いてました…
再びユニバーにやってきた。今年去年去年と同じようにお天気になりました。タイムは昨年よりもだいぶ悪かったけど、最近あまり走れてなかったのでしょうがない。普段の練…
昨日は仕事の飲み会。ランナーさんがいて盛り上がりました。マラトンを2時間36分で走るとか言ってて、私の3km走のペースがマラソンペースだと！？すごいなー。10…
昨日は仕事と懇親会。 3km2本本日は3kmを2本。レストは十数分で完全回復。ペースはほぼタイムトライアル。VO2maxの爆上げを狙う極めてプリミティブなメ…
12本こなすことを優先して慎重に控えめなペースで走った。結果こなせて満足。20日前と比較するとペースは遅いけどまあいいです。
風邪引いて水曜までランオフ木曜、土曜とそろりと走った。 4/4のラン 4/6のラン朝一。時間ないので少しだけ。ランの後は娘のピアノ発表会。好きな曲を気持ち…
日曜は朝から四国。新生活を迎える長男を送っていきました。それなりにがんばれ。朝早よから夜まで出てて帰ったら飲む時間だったのでランオフ。 3/30 閾値走5k…
今日は定年退職者のセレモニー色々と部署が変わりながらもそれぞれの場所でしっかりと働いて成果を出すのはすごいな。あと10年、私はモチベーション維持して働けるのだ…
会社帰りにジムへ。マシンで筋トレ。筋トレでランニングエコノミーを上げるのだ。その後プールに入ったら足攣って上手く泳げず。久しぶりのプールというのもある。全身だ…
先週の日曜と同じく坂TTをやった。上りと往復のタイム更新。出し切ったので、この後のタイム更新はしんどいぞ。TTの後に2往復して終了。よくがんばりました。
今日は朝から香川へいいところでした。うどん美味しい。帰宅後すぐにスタート時間もなかったので、閾値走5km。マラソン期よりも強めに走る。2/6以来の閾値走なんで…
走りに出ると吹雪悪天候で逆に燃えたペースは決めずに予定した本数をクリアできるのはこのくらいかなと感覚で走った。残り4,5本はしんどかったけどなんとか耐えた。次…
メタタイムトライアルメタタイムトライアルに申し込んだ。関西は7月関西予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in K…
いつ以来だろう。久しぶりの通勤前ラン。走行距離を伸ばすために続けたい（と思うのは何度目だろう）
篠山以後ランオフしてたが金曜からラン再開。5kmくらいのジョグをやった。異動がなかったので環境の変化はない。ここ数年色々あったが、それはもうないと思う。怪我が…
4/20（土）に開催される兵庫リレーカーニバルに申し込んだ。25分以内に完走できると申告すれば誰でも走れる大会。昨年も走ったけど、綺麗なトラックで走れるのがす…
20kmで脚が攣り出して、残りはサブ4に必要なペースを一生懸命考えながら走った。今日はマラソンの日ではなかったということで。
2/29は雨のためランオフ3/1軽くジョグ3/2流し3本含む 篠山の走り方 今朝の走った感じは悪くない。月曜にふくらはぎが張ったり、火曜に飲み過ぎたり、水曜…
