本日のガーミン先生のメニューは何だったけ？昨日は閾値走だったけど、走らなかったら今日はジョグになっていたような。。。ということで、閾値走に変更。 自分でメニュ…
本日のガーミン先生のメニューは何だったけ？昨日は閾値走だったけど、走らなかったら今日はジョグになっていたような。。。ということで、閾値走に変更。 自分でメニュ…
Garminコーチ 第8週のメニュー（6/2〜6/8）今週のGarmin先生は、ポイント練習は火曜と土曜の乳酸閾値走。ただし、金曜から日曜まで私用で走れないた…
Garminコーチ第7週を終えて（5/26〜6/1）今週は月曜スタートの7日間メニュー。ポイント練習2本＋ロング走、そして2回の休養日が含まれた、バランス重視…
乳酸閾値走をこなしてきた（5/27）今週のGarminコーチメニュー、火曜は閾値走15分。設定は「15分間 @4:40/km」。📊 実施データ 総走行距離：6…
Garminコーチ 第7週スタート！（5/26〜6/1）今週のGarmin先生のメニューは、2回の休養日を挟みつつ、乳酸閾値・インターバル・ロング走まで盛り込…
Garminコーチ：予定と実績の比較（5/19〜5/25）今週のGarminメニュー、どこまでできたか？予定と実際を照らし合わせて、少しだけ反省もしつつ振り返…
🏃♂️土曜のトレーニング：無酸素1分×7本土曜はは無酸素インターバル1分×7本を実施。ガーミン先生のメニューでは金曜日に無酸素が入っていた。飲み会みたいなも…
ガーミン先生は本日の練習メニューを修正した。月曜はリカバリーであったが、少し頑張って走ってしまい、火曜日は休養、水曜日はスプリントと修正された。ペースは3:0…
Garminランニングコーチ 第6週スタート！（5月19日〜）
Garminランニングコーチ 第6週スタート！（5月19日〜）今週もGarmin先生から1週間分のメニューが届きました。📅 今週のメニュー一覧 5/19（月…
昨年4月から続いていた膝の痛み未満違和感以上の状態。ようやく最近気にせずに済むようになってきた。どのスピードで走っても気にならない。日常生活の中で気になるシー…
Garminランニングコーチ 第6週（5月12日〜18日）今週のGarminコーチメニューが出ました。準備フェーズの最終週。「走行習慣と基礎の有酸素能力の確立…
🏃♂️今日のトレーニング：無酸素1分×6本本日は無酸素インターバル1分×6本を実施。ガーミン先生のメニューは今日はランオフ（休養日）でしたが、今週はあまり走…
ノートパソコンが爆速になった話最近、ノートパソコンがめっちゃ重くて、イライラしてたんです。アップデートがされてなくて、それが原因かと思いやるけどまだ遅い。そこ…
🏃♂️【今週のGarmin テンポ走記録】🏃♂️昨日走らなかったら、今日のメニューは テンポ走 に！臨機応変やな。詳細データはこちら👇 ラップ …
Garminランニングコーチ 第6週（5月12日〜18日）今週のGarminコーチメニューが出ました。毎日走るー。難しいなそれは。先週の実績は、、、聞くな。二…
今年4回目の現地観戦C大阪多いなーヴィッセルも熱気あり先制したものの、逆転負け。後ろが不安定だったのかな次がんばれよ。
Garminランニングコーチ 第5週がスタート！（5月5日〜11日）
Garminランニングコーチ 第5週がスタート！（5月5日〜11日）今週のGarminランニングコーチのメニューが出揃いました。準備フェーズも中盤を過ぎて、今…
【実録】GarminのAIにランニングメニューを任せて1週間走ってみた結果！
【実録】GarminのAIにランニングメニューを任せて1週間走ってみた結果！Garmin Connect PlusのAIランニングプランを使って、1週間ランニ…
スマホで子供のバスケの試合を動画撮影していたのだけど、昔使っていた一眼レフで撮影してみようかと思って、chatgptに聞いてみた。EOS 7dでバスケの動画…
体重はこう微減。アルコールはこうこちらも微減ランの距離はこんな。距離を減らしたおかげで、膝は気にならなくなった。一年間モヤモヤとしてきたので、このまま完治とな…
今日もGARMIN先生の教えに従う閾値走。一週間前よりも5秒落としてくださいました。で、実際のペースも先週から5秒落ちほんで、疾走区間の心拍数は5bpm下がる…
GARMIN先生のメニューはスプリントそんなに速く走って怪我したらどうするの？15秒を3本@3:05/km つなぎは3分の休憩。実際は2分ちょっと。5分ジョグ…
今日から休みだー木を切って、雑草抜いて、ヴィッセルの応援に行って、娘のバスケ見て、釣りいって、LANケーブル張って、すだれかけて、枝豆の種まきして、実家の処分…
AIエージェントというものがあるらしい。ベテランのエキスパートと同じようなエージェントを作って、若手の壁打ちに使いたいのだけどできるかな？
今日もGARMIN先生の教えに従うそんなに走っていないのになぜに閾値走？時間は短いけどさペースがハマるまではガーミンを見ながら速度調整。心拍数を見ると閾値走と…
Garmin先生の指示通りのメニューこの週は月から木までランオフなんですけど厳しく無いですかね？故障明けって聞いてないんですか？いきなり無酸素ってぶち込むかな…
取り立てて英語は必要ではないけども、まあなんか最近英語の勉強をしています。NHKラジオ英会話を聞いたりとか、フレーズ帳見たりとか。会社のでTOEICのテストも…
今日もノエビアに行きました。またまた勝ったもんだからニッコリです。ビールもおいしかった😄
今日は年に何回かある仕事の日。何を好き好んで土曜日に働いているのか。あなた方が平日に時間を作るのが面倒くさいことは分かるけどね。かといって他を巻き込まないで欲…
本日は17時になるとすぐさま退社ノエビアに向かった。リアル観戦で勝ったのはいつ以来だろう。好調の川崎を寄せ付けなかった。帰ってDAZNで復習しようっと。
娘を体育館に送った待ち時間でトレッドミル。隣の人が止めないから60分も走ってしまった。まだ余裕なフリをして1km追加。心臓バクバクおかげさまで今日も筋肉痛。G…
2、3月はほとんど走らず。究極の回復までは至らなかったが練習を積んでも良かろうというところまでソロリ回復。GARMINさんにメニューを作ってもらうことにした。…
体重がどんどん増えている。ウォーキングなど始めるが効果が見えない。やはり晩酌かな。。。
いつも職場には100の仕事があってそれを誰がやるのかという話か。100の価値を120にしようとは思わないのか。50過ぎて気付いた。甘ちゃんやな。純粋過ぎる。そ…
3年くらい前だっけ、ヴィッセルの試合を見るようになった。DAZNでね。2年前はノエビアに行った。初瀬のすごいフリーキックを見れた。すごかった。中村俊輔かと思っ…
シーズンオフで自由な日々丸亀ハーフのあと、9日ぶりに走る。まあなんか、以前と変わらんね。走れる。走っている時に違和感を感じる時がある。走ったあと膝裏を押すと痛…
本日は丸亀ハーフ無事に完走できた。3キロくらいで軽くもやっと膝にくるけど、それ以降はなんともなし。息子とも一緒に走れて良かった。15km過ぎまで一緒でした。（…
本日はテンポ走か閾値走か。キロ5よりも速いペースで6キロくらいのつもりでスタート右ハムにハリを感じたので20分でやめた。日曜の丸亀ハーフもあるので。膝の気のせ…
今週のラン今日は昨日の疲労がきつい。肩が超ダル重。腕振りで疲れたのか？しんどくて肩に力が入っていたのかもしれない。膝は変わらず。昨日調子よく感じたのは2日休ん…
本日はペース走キロ5よりも速く、10kmよりも長くと思って走り出す。3km過ぎからしんどくてやめたいなと思い出し、7km過ぎでペースを落とした。タイムトライア…
軽めにインターバル週末に10kmくらいのペース走をやれたら。
本日はキロ5で10kmくらい走れたらいいなと家を出た。だがマイコースが工事中。今更別コースに出向くのも面倒なのでその近くの草地でショートインターバルをやる。ペ…
膝裏が気になるのは気のせいと思って走ることにした。キロ5で走ったら普通にしんどい。膝裏も気になる。でも気のせいだ。
キロ7くらいのジョグをしてて、膝裏は張るし痛いような痛くないような感じだし、やけになって閾値走をやってしまった。走ったあとにすぐさま膝が悪化することはなかった…
ちょいと平日はなかなか走れず。時間がないわけじゃないけどちょっとね。4日オフで走ると膝は元通り。なんで？しぶとい。ほんとにしぶとい。丸亀終わったら数週間オフに…
三田ハーフのあと風邪引いて、平日はノーラン。キロ7くらいのジョグキロ7くらいのジョグ所々に坂流しを入れる。ほんの少しだけ膝は快方に向かっているかも？という気に…
やはりその力量を持っていない人が四の五の口を出すことはいけないわけで、かといって口を出す立場ではあるわけで、そのインターフェースを種類として制限すればいいので…
初日の出まずは全力で取り組める状態にすること。具体的な目標はそれから決めたい。奥さんと仲良くすること。子供に対しては三者三様で接すること。健康に留意すること。…
とりあえず日の入りを撮ってみた
今日の三田ハーフは途中棄権。膝や体調を考えると、テクノから上がってきたところから学園に向かう気力が湧きませんでした。家に近いところでやめました。帰ってきたら熱…
まずはヴィッセル連覇。イエーイ今年は5回も応援に行ったけど一勝二敗二分勝ったのも前半の0−0までしか見てないやつ。でも優勝したのでOK。来年は目の前で勝利を見…
今週のラン全てキロ7。飲み会2回と雨1回でランオフ。膝の状態は違和感以上痛み未満のまま変わらず。5段階のうちの2くらい？昨日今日の10kmオーバーでやや悪化？…
今週のラン全てキロ7膝の状態は違和感以上痛み未満のまま変わらず。6日走って悪化していないことを評価したい。
駅伝の後、どうにも春から続く膝の違和感以上痛み未満が収まらないので、一週間ほど走らずそのあとはキロ7のジョグを続ける。でも変わらないな。どうしたらいいのか。。。
12月のハーフマラソンに向けてインターバルの距離を伸ばす。2kmをキロ4くらい。4本でつなぎは3分のジョグ。vo2maxと乳酸性作業閾値への刺激を狙う。2km…
駅伝の後10日ほど経ってポイント練習を再開した。12月の小野、2月の丸亀とハーフを入れているので距離を伸ばさんといかんなと。そこでテンポのつもりで走った。4:…
駅伝終わったあと、平日のポイント練習はキャンセル。春以降ずっと左膝裏の調子が悪い。駅伝に向けてポイント練習をこなしてきたけども、集中していないジョグでは数キロ…
昨日の雨でコースはどうかと思ったけど少し水たまりがあるくらいだった。ただ風がかなりあって、向かい風では心が折れそうに。幸い折り返してからは追い風となったので風…
本日は閾値走5kmを4:10/kmくらいで。来週は20分切れるのかな。本当に微妙だ。4km10/1 4'01/km 153bps5km走10/12 4'07…
来週末の駅伝に向け水曜のポイント練習は3km2本。最大酸素摂取量を爆上げするためのきついメニュー。ペースは5kmのレースペース以上。キロ4以上で走る。まあこん…
本日はインターバル340m10本つなぎをゆっくりジョグとして歩かないようにしてみた。つなぎにビビってラン区間は控えめ。最後のつなぎは歩く。辛かったけどももう少…
走りたかったなーしゃーない、篠山走ろう。
今週2回目のポイント練習。ある程度のペースである程度の時間を走り乳酸性作業閾値をアップさせる狙い。昨日と週末のインターバルが本練習で今日はおまけの位置付け。駅…
いつもはポイント練習を週2回やってんだけど今週は火、木、土の3回にしようと思う。レース前の追い込みだ。先週に続きキロ4の5kmを目指す。今日は粘れず。4kmで…
本日はインターバル340mつなぎは60秒の歩き。先週までの90秒から短縮10本以上を目標とした。6本目位から辛すぎてたまらんが惰性で走って何も考えないようにし…
駅伝まで3週間今の実力を計るために5km走を実施とりあえずキロ4を目指した。4キロ目から一杯になる。最後はペースが落ちるも必死のパッチでゴール思っていたよりも…
先週と同じ設定で8本5分休憩して2本追加。来週は思い切ってつなぎの時間を短くしよう。想像するだけで震える。
25分に伸ばして3回目の閾値走今日も風なくて暑くて大変でした。閾値走の意識の範囲内ではあるものの、甘やかさずやめたい気持ちを抑えて耐え切った。辛かったけど耐え…
つなぎを90秒に短縮して走る。最後は辛くなったけどもう少しいけるか？レストを短くする方で調整するか。レストを短くすれば、いい感じの心拍数グラフになると思う。そ…
気温も高いしむわっとするし風もないし辛い条件でした。20時過ぎに出走メニューは25分閾値走。辛っ。最初は頑張りすぎずに最後は頑張りました。体は重かった。ちょっ…
土曜日のポイント練習は340m8本ペースは軽快に体が動くイメージで。レストはウォークで2、3分3本目の終わりのラップボタンを押し忘れたようで回復とランが同じラ…
日が暮れると涼しい。走りやすくなって来た。ポイント練習の負荷を上げる。閾値走の時間を5分伸ばして25分にする。ペースはなりで。無理はしない。調子はいまいちだっ…
今週も平地レペをやる。340mの往復で戻りは歩き。ランでは追い風を受ける。そんなに強くはない。膝周りはレペ中に気にならないし、その後にかけて悪化することはない…
在宅&定時日でまだ明るいうちに出走いつもの閾値走の後に余力があればレペと思い走り出す。いつもの閾値走の感覚で終了思ったよりも走れた最近のデータを比較すると次の…
そろそろ行けるのではないかと思い、平地で恐る恐るスピードを上げてみた。結果、今の所膝周りは大丈夫そうだ。一安心このペースのレペだと坂ダッシュの方が筋肉への負荷…
今日は在宅&定時日でまだ明るいうちに出走走った後にヴィッセルの天皇杯を見る。柏の方が良かったけど何とか勝利。頑張りすぎない気持ちで走る。結果、いい感じの閾値走…
連休最終日いつものように坂ダッシュきついのに耐えながら駆け上がる体もキツく感じたので無理しない程度にこなした。左膝は微妙に良化。ただ右も含めていろんなところが…
昨日は息子のところに行ったのでランオフ閾値走を本日にスライド。1km過ぎでちょっとキツいかと思ったけども同じ努力感で走り続けた。結果、とってもきつかった。心拍…
この週末も坂ダッシュオリンピック女子マラソンをみた後に出走ハッサンのスパートに刺激を受けて張り切りすぎる。しかしトラックもマラソンも最後は同じなんて想像できま…
盆休み前の仕事は昨日まで。今日からゆっくりのんびりダラダラするぞー昨日のランは閾値走。水曜が飲み会だったのでスライドさせた。時計をみてコントロールせずに閾値走…
坂ダッシュ暑いんでラン間の休憩は日陰で十分にとる。凍らせたスポドリで体を冷やし回復させるこなすだけという感じ。脚は先週よりも良い気がする。
本日は在宅。日が暮れてから出走。メニューは閾値走20分。7月から始めて5回目となる。これまでよりも心拍数はやや高いが耐えられる範囲。耐えられる範囲となるように…
先週と同じく坂ダッシュ4本。下りは歩き。1本目と2本目の間でトイレ休憩。一本目の走り始めの膝が、先週よりも良い感じがした。体も動く。
水曜は飲み会であったため、木曜にポイトレをスライドした。20分閾値走、心拍数が150の後半にならないように走る。思い通りの心拍数で走れた。最近のデータを比較す…
膝の調子は変わらず。坂ダッシュをできれば4本。走り出しは力まずにリズムよく走ることを心がけて、終盤は粘る。下りは歩き。10時過ぎだと暑い。先週の坂ダッシュ。こ…
本日のポイトレ7/10の閾値走7/7の閾値走左の膝裏の違和感は変わらない。様子を見ながら負荷を掛けていく
メタは欠場。ずっと走れてないので出ても仕方ない。で、今日は閾値走いつ以来だ？少なくとも4月のリレーカーニバル以降はやっていない。心拍で150をちょっと超えるく…
神戸マラソンは落選2年前は当選したけど、娘のコロナでDNSなかなか走る機会がない。いつも走っている三田ハーフはエスコートラン（奥様と❤️）の予定なので、小野ハ…
みかた残酷マラソンを走ってきました。いやはや残酷でした。涼しかったから良かったけど、暑かったら地獄でしょう。膝の調子が悪く、下りで涙目になりながら歩いてました…
再びユニバーにやってきた。今年去年去年と同じようにお天気になりました。タイムは昨年よりもだいぶ悪かったけど、最近あまり走れてなかったのでしょうがない。普段の練…
昨日は仕事の飲み会。ランナーさんがいて盛り上がりました。マラトンを2時間36分で走るとか言ってて、私の3km走のペースがマラソンペースだと！？すごいなー。10…
昨日は仕事と懇親会。 3km2本本日は3kmを2本。レストは十数分で完全回復。ペースはほぼタイムトライアル。VO2maxの爆上げを狙う極めてプリミティブなメ…
12本こなすことを優先して慎重に控えめなペースで走った。結果こなせて満足。20日前と比較するとペースは遅いけどまあいいです。
風邪引いて水曜までランオフ木曜、土曜とそろりと走った。 4/4のラン 4/6のラン朝一。時間ないので少しだけ。ランの後は娘のピアノ発表会。好きな曲を気持ち…
日曜は朝から四国。新生活を迎える長男を送っていきました。それなりにがんばれ。朝早よから夜まで出てて帰ったら飲む時間だったのでランオフ。 3/30 閾値走5k…
今日は定年退職者のセレモニー色々と部署が変わりながらもそれぞれの場所でしっかりと働いて成果を出すのはすごいな。あと10年、私はモチベーション維持して働けるのだ…
会社帰りにジムへ。マシンで筋トレ。筋トレでランニングエコノミーを上げるのだ。その後プールに入ったら足攣って上手く泳げず。久しぶりのプールというのもある。全身だ…
先週の日曜と同じく坂TTをやった。上りと往復のタイム更新。出し切ったので、この後のタイム更新はしんどいぞ。TTの後に2往復して終了。よくがんばりました。
今日は朝から香川へいいところでした。うどん美味しい。帰宅後すぐにスタート時間もなかったので、閾値走5km。マラソン期よりも強めに走る。2/6以来の閾値走なんで…
走りに出ると吹雪悪天候で逆に燃えたペースは決めずに予定した本数をクリアできるのはこのくらいかなと感覚で走った。残り4,5本はしんどかったけどなんとか耐えた。次…
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今年4回目の現地観戦C大阪多いなーヴィッセルも熱気あり先制したものの、逆転負け。後ろが不安定だったのかな次がんばれよ。
Garminランニングコーチ 第5週がスタート！（5月5日〜11日）今週のGarminランニングコーチのメニューが出揃いました。準備フェーズも中盤を過ぎて、今…
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体重はこう微減。アルコールはこうこちらも微減ランの距離はこんな。距離を減らしたおかげで、膝は気にならなくなった。一年間モヤモヤとしてきたので、このまま完治とな…
再びユニバーにやってきた。今年去年去年と同じようにお天気になりました。タイムは昨年よりもだいぶ悪かったけど、最近あまり走れてなかったのでしょうがない。普段の練…
昨日は仕事の飲み会。ランナーさんがいて盛り上がりました。マラトンを2時間36分で走るとか言ってて、私の3km走のペースがマラソンペースだと！？すごいなー。10…
昨日は仕事と懇親会。 3km2本本日は3kmを2本。レストは十数分で完全回復。ペースはほぼタイムトライアル。VO2maxの爆上げを狙う極めてプリミティブなメ…
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日曜は朝から四国。新生活を迎える長男を送っていきました。それなりにがんばれ。朝早よから夜まで出てて帰ったら飲む時間だったのでランオフ。 3/30 閾値走5k…
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会社帰りにジムへ。マシンで筋トレ。筋トレでランニングエコノミーを上げるのだ。その後プールに入ったら足攣って上手く泳げず。久しぶりのプールというのもある。全身だ…
先週の日曜と同じく坂TTをやった。上りと往復のタイム更新。出し切ったので、この後のタイム更新はしんどいぞ。TTの後に2往復して終了。よくがんばりました。
今日は朝から香川へいいところでした。うどん美味しい。帰宅後すぐにスタート時間もなかったので、閾値走5km。マラソン期よりも強めに走る。2/6以来の閾値走なんで…
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メタタイムトライアルメタタイムトライアルに申し込んだ。関西は7月関西予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in K…
いつ以来だろう。久しぶりの通勤前ラン。走行距離を伸ばすために続けたい（と思うのは何度目だろう）
篠山以後ランオフしてたが金曜からラン再開。5kmくらいのジョグをやった。異動がなかったので環境の変化はない。ここ数年色々あったが、それはもうないと思う。怪我が…
4/20（土）に開催される兵庫リレーカーニバルに申し込んだ。25分以内に完走できると申告すれば誰でも走れる大会。昨年も走ったけど、綺麗なトラックで走れるのがす…
20kmで脚が攣り出して、残りはサブ4に必要なペースを一生懸命考えながら走った。今日はマラソンの日ではなかったということで。
2/29は雨のためランオフ3/1軽くジョグ3/2流し3本含む 篠山の走り方 今朝の走った感じは悪くない。月曜にふくらはぎが張ったり、火曜に飲み過ぎたり、水曜…
篠山マラソン前の調整の時期。月曜はふくらはぎに張りがあってランオフ。火曜は飲み会でランオフ。で、結局水曜にペースを上げたラン。5kmのつもりが、なんかしんどい…
大阪マラソンをテレビで観戦。小山選手も平林選手も自ら動くのがすごいな。後ろの外国人選手にやられないかとハラハラした。みていて面白かった。林田洋翔はいつフルを走…
ヴィッセル神戸、開幕戦勝利。今年も頑張れ。井手口よく動くな。初瀬のお洒落度アップ。今日はジョグ昨日の20km走の疲れあり。朝からだるい。走り出せば軽い？と思っ…
