舎人陸上競技場の練習会に初参加。9時にオープンで、9:10からスタート。その前にアップを済ませておいたほうが良いとのことで、30分前には現地入り。2年ぶりで懐かしい。快晴、26度。南の風、まぁまぁ強め。シューズはVFN%2。トラック外周と公園内を2kmほどアップ。直前にトラックを1周だけしてGPSのトラック機能を働かせておいた。走り終えたところでキクさんと合流。28度まで上がって湿度も高いし、まだ暑さに慣れていないから結...
昨夜はピッチ矯正LTペース走5km。ren boost。メトロノームは185にセット。最近は185でやっているけど、昨日はなかなかリズムが合わず前半はペースが安定せず。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’46 3'31/km 1’52 3'44 1’49 3'38 1’51 3'42 1’49 3'38 1’48 3'37 1’48 3'37 1’49 3’37 1’49 3'38 1’41 3'2218’02、3'36/km。ストライドは平均150cm。続いてメトロノームを180にして気持ちEペースでご褒美ジョグ5km。こ...
昨夜は超スロージョグ12km。つくばの保険としてエントリーした金沢マラソンは残念ながら2.22倍にもかかわらず落選。さあ、どうしよう。10/30の水戸黄門漫遊マラソン？ 先着順の定員は、水戸市民先行枠2,000名を含む8,000名。一般枠は5/18から開始され、5/27に6,000名を超え、6/17には残りわずかと発表があり、6/24に定員に達し受付終了。現在、ゆずれーる期間中でエントリー可能な状況。でもな～。いい思い出がない。2017年につ...
昨日はオフなので家飲み。日中はうだるような暑さでも夜になれば快適。おうちBBQにはもってこい。ササッとセッティング。この手軽さがいい。食パンはちょっと焼いてチーズのっけてバジルをはさんだだけでワインにはぴったり。ホタテはオリーブオイルと塩をかけ、焼き目が薄っすらつくぐらいグリル。肉も塩コショウだけ。🚒 🚒 🚒 🚒 🚒息子の消防車の写生画が優秀賞に選出！娘も小1の時に受賞したので姉弟で快挙。さて、今夜は超ス...
昨日の振り返り。気温31度。蒸し暑く風が強い河川敷。3kmほどアップしシューズをAlphaflyに履き替え、ウェアを脱いで上半身裸ラン解禁。日焼けスプレーを全身にシュッシュ。メニューは10kmペース走、3’40切るぐらいで。向い風が結構しんどい。ヒートアップした体を冷やすために水道で水浴び＋給水を何度か繰り返し、休み休みの10kmになってしまった。3'37, 3'36, 3'38, 3'40, 3'433'34, 3'37, 3'37, 3'48, 3'3136’24、平均3’38、ピ...
今朝は河川敷で10kmペース走＋暑さに慣れるためのゆっくりジョグ。気温は31～33度、体感35度、風は強まるし、ヘロヘロになった。ペース走は水分補給しっかり目に休み休みで。今日はKさんとスライド。約27km。詳しくは明日にでも。娘はお昼ご飯の後、日曜の特別講習へ。バスを乗り継いで降りてからちょっと歩くので最初の3回は一緒に同行。勉強はそこそこ出来るのに超がつくほどの方向音痴。バス停からの道のりで目印となるポイント...
今朝は隅田川沿いのマイコースを超スロージョグ12km。びっくりするぐらいの暑さでヘロヘロ。群馬県伊勢崎市で40.1度！6月に40度以上を観測するのは国内で史上初なんだとか。東京でも35.4度となり過去最早の猛暑日。なんてこった。娘の家庭学習。昨日は社会の地理。得意科目だけどどうしても新幹線が覚えられないというので、オリジナルの資料を作って復習。今日は毎週末やってる算数で図形問題。冬になると鍋、夏は素麺の出番が多...
今日はテレワークなので昨夜はオフにし、今朝超スロージョグ12km。モワッとした蒸し暑さでかなりの汗をかいた。午後に塾との個人面談zoomを妻と受けた。1か月後に夏期講習に突入する前に諸々の確認と相談。国語と社会は先生も心配されていないけど、やはり算数と理科を強化したい。算数は引き続き自宅でサポート予定。社会は通常テキストとは別に担当講師のノウハウが詰まった門外不出の？小テストが毎週あり、全問正解しないと次...
さすがに家族に大っぴらにはできないので、配送は置き配に変更しておいた。指定通りガレージにその箱はあった。運よく思いがけず買えたアルファフライ2は無事届けられた。見つからないようにそっと書斎のクローゼット内に収納してから、ランへ。昨夜はピッチ矯正LTペース走5km。ren boost。メトロノームは185にセット。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’46 3'31/km 1’48 3'42 1’48 3'42 1’47 3'38 1’46 3'38 1’50 3'...
昨夜は降ったり止んだりの不安定な天気。どうなるか分からないので、高速高架下方面へ。いつでも雨を回避できるように隅田川にかかる周辺の桜橋～言問橋～吾妻橋を渡ったり両岸をまんべんなく超スロージョグ12km。気にならないぐらいの小雨で済んでよかった。出社してメールをチェックしながらコーヒー飲んで一服してという朝のルーティーンを終えたのが9時前。一応お気に入り商品として保存しておいたAlphafly 2のページで待機し...
あらまー、まさかの雨。今朝の予報だと終日曇りで雨は明朝からだったのに・・・。今夜は超スロージョグの日。オフにはしたくないから、高速高架下の行ったり来たりかー、退屈だけど仕方ない。今日は数年ぶりに海外からのビジターと対面ミーティング。名刺交換に握手はつきものだけど、お互い顔を見合わせてどうする？みたいな(笑)。彼らの地元ではマスク着用はもう求められていないんだろうけど、ここでのミーティング中はもちろん...
昨日の振り返り。墨田フィールドにはオープン9時ちょっと前に到着。気温27度で蒸し暑い。アップしていると、しらなみさんご登場。メニューはラフィネ練習会でやった＜200mインターバル15本／200mリカバリージョグ＞→3分間レスト→＜400mインターバル5本／200mジョグ＋1000m＞。練習会でクリアできなかったので設定は1段階落として200mを35秒、400mを80秒とした。リカバリーは60秒、5’00ペース。300mトラックなので100m毎に自分のシ...
今朝は墨田フィールドにてインターバル練習。急に蒸し暑くなったからか、全然ダメだった。しらなみさんもこの暑い中インターバルをされていて、ジョグ中のアルスさんが監視？に来られ、やがてzunzumanさんもご登場。詳しくは明日にでも！🍉 🍉 🍉 🍉 🍉町田に住む伯父が、子供たちにと、裏山で取れたというカブトムシの成虫オスメス1匹すつと幼虫を送ってくれた。成虫は3匹と聞いていたけど、もう1匹が見当たらない。半分に切ったペ...
今朝はいつもより早く起きて朝ラン、隅田川沿いを超スロージョグ12km。8時ごろ娘と出かけて私立女子校の見学会へ。駅からの道すがら、小綺麗な格好をしたお母さんと大手塾のリュックを背負った女の子を見つける度に、「あの子ガチだね」って娘が言う。彼女のガチの定義はメガネをかけてポニーテールのいかにもっていう雰囲気を醸し出している女の子。いやいや、はたから見れば君もその部類だし(笑)。わずか1分で埋まったクリック合...
今日はテレワークなので、朝ラン超スロージョグ12km。昨日47歳の誕生日。ちょっとしたメッセージだけど、嬉しい。ところで、つくばマラソンにアップデートがあった。今回不明だったふるさと納税枠の概要が発表され、先着200名分の枠が用意された。もちろん、先行の茨城県在住者で定員に満たなかった場合に、とある。寄付者のエントリーは7月24日10時開始。一般エントリーは同日20時から。地元先行エントリーが前回と同水準、ふるさ...
一昨日は仮眠をとったぐらいでオフィスで一夜を明かしたので、昨日は珍しく19:30過ぎには帰宅し超スロージョグ12km。毎度のこと7’00よりも遅いペースだから特に問題なくこなせた。むしろ、風が弱いし肌寒いぐらいだからスピード練習したい気にさえなったけど、さすがに控えた。シャワーを浴びてスッキリ汗を流し、直ぐに寝つけるように焼酎をロックで1杯だけ。いい感じで睡魔が襲ってきて、22:30にはベッドに倒れ込み、恐らく数分...
結局昨日は走れないほどの雨にはならなかったものの、仕事が忙しくてそれどころではなかった。帰宅する余裕もなくオフィスで一夜を明かした。今日はもう電池切れた。早めに帰ろう。パーッと飲みたい気分だけどすぐに眠くなってしまい家までたどり着けなさそうだからガマン。おうちに帰るまでが仕事、って違うか。シャバの空気を吸えば生き返って多少のエネルギーはチャージできると思うので、超スロージョグぐらいはできるかな。リ...
月曜なのでランオフだからいいんだけども、先週から仕事が忙しくなって先週木曜に続き昨夜も深夜タクシー帰り・・・。そして今夜も遅くなりそう。東京はパラパラと雨が落ち始め、予報では明日の昼過ぎまで降り続けるっぽい。土砂降りなら諦めもつくけど、小雨程度なら走らないと落ち着かないなー。むしろ、こういう忙しい時こそリフレッシュしたい気さえする。どうなることやら。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
土曜の振り返り。荒川河川敷は気温23度。ピリッと走りたくて久しぶりにAlphafly。メニューは15kmペース走、目安は3’40を切る辺り。3'39, 3'43, 3'43, 3'43, 3'443'38, 3'39, 3'38, 3'40, 3'403'36, 3'43, 3'34, 3'37, 3'21向かい風では3’40をオーバーしたけど追い風で取り返せた。ピッチ175、ストライド157cm。ランチの後、息子が数日前に誕生日を迎えたのでケーキを作った。息子の好きな苺をたっぷり使い、キウイもデコレーション...
月に1回ある忙しい日曜日。8時前に出発し娘の塾のテスト会場へ見送った後、鹿浜橋へ。パンクしたTempoNextに履き替え、荒川河川敷を上流方面へ。メニューはEペースで2時間ジョグ。自宅付近からスタートするとこの辺りは10kmを超えた辺り。30kmの時は月例赤羽のコースで折り返すけど、今日はさらに先へ。初めて見る巨大な水門が見事で、周辺の長閑な様子との対比がサイコー！と思いながら1時間経ったので折り返し。復路は土手側をひ...
今週末のポイント練習の一環としてスポーツメイトの北千住マラソンを明日走ろうかと思っていたけど、やめた。理由は色々あって、そのひとつひとつは小さなことなんだけど、全部ひっくるめるとその気になれなかった(笑)。まず昨夜時点での天気予報が明日の午後から雨になっていたこと。娘の塾テストの見送りが終わるのが8:20頃。明日の会場は巣鴨だから荒川虹の広場までは30分もあれば着けるはず。30kmの部のスタート9:30には間に合...
今日はテレワークなので、朝ランで超スロージョグ12km。平日に妻と出かけてランチするのが楽しみだけど、今日は時間的余裕がなく家でサクッと。今週末は忙しくなりそう。息子と自分の誕生日のおよそ中間ということで、明日はケーキを作らないといけない。日曜は月に1回ある、娘のテスト＋午後塾で朝から忙しい。ポイント練習を土曜のうちにやって、日曜は隙間時間にセット練としてLSDというのがお決まりのパターン。昨日今日と仕事...
昨夜は仕事が終わってオフィスを出たのが22時過ぎになってしまった。深夜にスピード練習するのは億劫だったけど、予定通り4週連続となるピッチ矯正ペース走5km。ren boost。メトロノームはひとつ上げて186にセット。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’46 3'31/km 1’51 3'42 1’51 3'42 1’49 3'38 1’49 3'38 1’51 3'41 1’52 3'43 1’49 3’37 1’48 3'36 1’45 3'2918’08、3'38/km。ストライドは平均148cm。ピッチが1違...
昨夜は超スロージョグ12km。ほんのり霧雨が降ったぐらいでラッキーだった。つくばマラソン。開催が正式に決まったことで浮かれていたが、冷静に考えると想定以上に熾烈なクリック合戦になることが予想される。前回2019年の第39回と今回の募集について比較してみた。前回は県民先行で3,028名がエントリー。ふるさと納税枠は最大200名。つまり一般枠は12,072名だった。今回これがどうなるか？まず定員は8,500名に大幅減。そしてHPに...
昨日、関東甲信越は梅雨入り宣言。昨年より8日早く、平年より1日早いとのこと。でも、ブログを読み返すと昨年も6月上旬から既に梅雨っぽかった気がするから、実態としてはあまり変わらないのかも。つくばマラソン、本日の実行委員会で開催が正式決定！3月末の発表は開催日だけの決定だったとは知らなんだ。開催日：11/13/2022募集定員：フル8,500名、10km 1,500名一般エントリー：7/24(日) 20:00開始前回の定員はフル15,300名、10k...
土曜のレポ。車で30分ほどで舎人公園陸上競技場に到着。気温23度。風強め。パンクしたTempoNextでアップを始め、途中でsen boostに履き替え計3km。ラフィネの後藤田健介さん主催の練習会。後藤田さんは駒澤大学で4年連続で箱根を走り4年生の時に最終区で区間賞を獲得。卒業後はDeNAに所属し2018年に現役引退。全員集合し時間をかけてしっかりとウォーミングアップ。ストレッチやドリルと流し。普段ここまできちんとやらないのでと...
昨日のインターバル練習とのセット練として、今朝は150分ロングジョグ。という予定だったけど、昨日は距離を踏んだわけではないし脚の状態も良さそうだったから変更して30kmロング走。Japan boost 3を履いて河川敷へ。前半は向い風。いざ走り出してみると、あらースピードが出ない。そこそこの向い風の影響もあったけど、意外に疲れている。徐々に上げて2時間、4'00ペースでと思っていたけど、出鼻を挫かれる。最初のラップが4'15...
今朝はラフィネの練習会@舎人公園陸上競技場。レポは週明けに！🌱 🌱 🌱 🌱 🌱道中にコーナンがあったので寄って、バジルとスペアミントを増やした。バジルとミニトマトはコンパニオンプランツと言って成長を助け合う共生植物らしくミニトマトにしたかったんだけど、お店の方によればミニトマトはかなり伸びるらしく、大きい鉢植えが必要ということで断念。バジルとトマトといえばモッツァレラチーズを使ったカプレーゼが最強の組み...
今日はテレワークなので、昨夜はオフにして朝に超スロージョグ12km。今の時季が1年で最も走りやすく気持ちいい。さて、明日は待ちに待ったラフィネの練習会@舎人公園陸上競技場。ランニングクラブ的なグループの練習会も舎人公園も初めて。＜200mインターバル15本＞＋＜400mインターバル5本＋1000m＞、リカバリー200mジョグ、セット間は3分間の休憩。設定タイムが異なるグループが全部で9つ。僕がエントリーしたのはフルのタイムが...
昨夜は3週連続となるピッチ矯正LTペース走5km。ren boost。メトロノームは185にセット。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’44 3'27/km 1’49 3'38 1’48 3'37 1’50 3'39 1’50 3'40 1’46 3'31 1’49 3'37 1’48 3’35 1’46 3'31 1’42 3'2317’50、3'34/km。ストライドは平均152cm。前日の超スロージョグとアップの段階で調子が良いと感じた通り、電子音に支配されずにリズムよく走れた。ペースもようやくMからLTになっ...
昨夜は超スロージョグ12km。同じコースを同じ時間帯でほぼ同じペースで走っていると、自分のカラダの状態が分かりやすい。最近は調子が良さそうだ。🗽 🗽 🗽 🗽 🗽先月末をもって2人が退職し、今日付で1人入社した。入りも出も競合他社。まぁ、自分もそうだったし、とにかく人の入れ替わりが多い業界。送別会や歓迎会は社員全員でランチに出かけることになっていて、今日はとあるホテルのビュッフェだった。会社から近い場所だし、1...
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舎人陸上競技場の練習会に初参加。9時にオープンで、9:10からスタート。その前にアップを済ませておいたほうが良いとのことで、30分前には現地入り。2年ぶりで懐かしい。快晴、26度。南の風、まぁまぁ強め。シューズはVFN%2。トラック外周と公園内を2kmほどアップ。直前にトラックを1周だけしてGPSのトラック機能を働かせておいた。走り終えたところでキクさんと合流。28度まで上がって湿度も高いし、まだ暑さに慣れていないから結...
今朝はテレワーク前の朝ラン、1時間半で13kmの超スロージョグ。朝から25度と暑く、日中は予報通り30度まで上がったので、部屋で仕事しているときはいよいよエアコンの出番で送風をオン。さて、明日はキクさんに教えてもらった舎人陸上競技場での練習会。毎月第1日曜と第3土曜の一般開放日に合わせて行われている。舎人はラフィネの練習会に参加して以来のちょうど2年ぶり。メニューはマッチングの神TKGと呼ばれる10kmのペース走と...
昨夜はピッチ固定Eペースジョグ。メトロノームは187にセット。シューズはren boost。先週のLTペース走は3’33ペースで185にしてちょうどいい塩梅。2つ上げるだけでも、ペースが遅くなる分結構忙しない。風が強かったので一定ペースには拘らずEペースのレンジ内で、とにかくピッチだけは堅守。結果、10.5kmを4’34ペース。真夏日となったからか、旧中川の遊歩道にはフナムシが大量発生していた。行き返りの往復含め計18km。今日は予報...
昨夜は超スロージョグ1時間半13km。Tシャツのほうが快適だけど、暑さに少しでも慣れるための準備として夜ランの時はまだ長袖シャツにしている。都心では最高気温が30度以上となり今年早くも真夏日。6月中旬にそうなるのは2013年以来らしい。そんなことあったのかと古いほうのブログを振り返ってみようと思うも、書き始めたのが2014年12月だから記録がなかった。梅雨入りの前だというのに、今後1週間の最高気温は30度前後の予報。先...
早いもので、秋のフルマラソンのエントリーがすでに始まって、つくばも2週間を切った。今年は24日開催。勤労感謝の日が土曜で、祝日が1日減るのは残念だ。つくばは今年も茨城県内在住者を対象とした先行エントリー実施中。その定員が設けられていないので、一般エントリーは10,000名のうち何名になるかは未定。ちなみにコロナ前後のエントリー結果はこちら。昨年は先行が2,400名で一昨年と同じぐらい。定員は増えたので一般エント...
土曜の振り返り。シューズはVFN%2。1のピンクと同じサイズなのにゆとりがありすぎてフィット感に難があるのでadizero renのインソールを入れて履いていて、それでもイマイチ。気温が上がると足が膨らむ？からか、最近はしっくりきている。メニューは利根川スペシャルのちゃんとバージョン。前回は17’30設定3’30/kmでやったので、今回は17’00設定3’24/kmで。 つなぎで0.2秒、ラストで0.1秒オーバーしたものの、ほぼジャストタイム。...
昨日はスピード練習だったので、セット練として今朝はEペースで2時間40分ジョグ。シューズはTempoNext。入りが4'35、前半は追い風になるので4'30を目安に。昨日一緒に走ったキクさんは虹の広場からグループでペース走をする予定と聞いていて、何人かのランナーの中に姿はなかった。ってことはすれ違うかなと思った通り、前方からやってきた。クルッと反転しメニューを伝えると、一緒に走ってくれることになった。で、あるある、4'2...
今朝は河川敷でスピード練習、利根川スペシャル。ひらぶーさんとキクさんとスライド。荒川ロックゲートで休憩しているとパスしたキクさんと再度合流したので一緒にジョグ。日差しが強くて結構疲れた。コミコミで約25km。からの、車検。前回と同じ、墨田フィールドに近い所で。13年目だから諸々の税金が増額。この2年間で2,000kmも走っていないから、自分の足でのほうがよっぽど走ってる。待ち時間にランチを済ませようと食べログで...
今日は朝ラン、1時間半の超スロージョグで13km。からの～、中2娘の合唱コンクール。課題曲と自由曲・米津玄師の「Lemon」。合唱コンクールといえばほろ苦い思い出。中3の時、僕は課題曲の指揮者に選ばれた。まぁまぁ優等生でサッカー部、クラス内でそれなりのポジションが確立されていたので、光栄に感じ快諾した。自由曲の指揮者はいわゆるヤンキーで目立ちたがり屋のK君が立候補。普段は不真面目で迷惑ばっかりかけているのに運...
昨日の続きをば。伯父に聞いてみたところ、一緒に走った大会は山梨県の笛吹市桃の里マラソンの10kmとのこと。市町村が合併して名前が変わる前はいちのみや桃の里マラソン。毎年4月に開催されていて、種目は5km、10km、ハーフ。伯父は今でも3日おきにジョギングは続けているようなので、来年一緒に出てみようかな。昨夜はピッチ固定LTペース走5km。1分間にたったの2回違うだけでも全然違ってくるので、メトロノームは185にセット。...
昨日の老化ブログの続きをば。年1回の定期健康診断での判定結果がちょいちょい悪化している。聴力は高周波帯域の音が聞こえにくく、これも加齢とともに低下するんだとか。よって判定はBの「心配なし」。ちなみにAが「異常なし」。そしてランナーあるあるで、心電図はいつも判定Cの「経過観察・生活注意」で、これまでに洞性徐脈、第I度房室ブロック、心室内伝導障害、T波増高、半時計回転、洞性不整脈、高電位、といった注釈が付け...
今月49才になる。記念すべき40代ラストイヤー(笑)。世間一般の同年代に比べれば体力はあると思うけど、悲しいかな、体の衰えには抗えない。そのひとつは老眼。普段メガネをかけているが、高校生までは裸眼で視力1.5はあった。家系的にも視力が弱いはずじゃなかった。何を血迷ったかアメリカの大学に留学してから一気に視力低下。欧米人は普段からサングラスをかけている人が多いように眩しさを感じやすいようで、室内、特に寮の照...
はるやまさんが取り仕切ってくれて、3チーム総勢19名＋応援のマフさんとで挑んだ4時間リレーマラソン。言わずもがな企業の部のチームは普段から仕事で一緒だし、一般の部のチームも多くがお揃いのウェアでばっちりキメている中で、単にマラソンが趣味というつながりの即席かつ年齢高め(笑)の3チームが種目別優勝、準優勝、4位と大奮闘！国立競技場に来るのは2回目。昨年の東京レガシーハーフでペースセッターとして走らせてもらっ...
3チームに分かれて参戦したリレーカーニバル4時間の部で、一般男女混合チームが優勝、一般男子が準優勝でそれぞれ表彰台。僕が属したチームは一般男子で4位。3チームとも平均年齢は他と比べて高いはずなのに、怪我無く、楽しく終えることができました。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は隅田川テラスを超スロージョグ、1時間半で13km。明日は国立競技場でリレーマラソン。1周1.4kmのコースを6人で4時間走る。1人当たり11～12周かな。チームメイトの皆さん、ご一緒する他2チームの皆さん、楽しく走りましょう、よろしくお願いします！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨夜はジビエのお店へ。ビストロ系だと白ワインをボトルで頼むことが多いけど、ジビエとなるとやっぱり赤を合わせたい。白と赤はそれぞれ5種類ぐらい揃っているので、グラスで白→オレンジ→赤とした。白はシャルドネ、北海道ケルナー、千曲川・龍眼。オレンジは丹波デラ・グリ。赤は北海道ツヴァイゲルト。馴染みのあるデラウェアを使ったオレンジワインがこってり濃厚で抜群に美味しかった。自家製焼き立てパンには、フレッシュチ...
昨夜は帰宅してすぐに走れる格好に着替え、上はYシャツ下はランパンという格好でスタンバイ。21時からのzoom会議は10分ほど待っても先方が入ってこず、特に急ぎの要件でもないのでリスケにしようと。なんだよ、予定がすっかり狂ってしまった。後から連絡があってフライトが遅延したとのこと。だったら、搭乗前に知らせてくれればいいのに。メニューはピッチ固定LTペース走5km。メトロノームは187にセット。シューズはadizero takum...
昨夜は帰宅時になって暴風雨。とてもじゃないけど傘を差せるような状況ではなく、汚れてもいいように処分待ちのターサージール履いて、濡れるのを覚悟で首都高の高架下へ。風速9mぐらいらしく、場所によっては横殴りの雨で濡れてしまうけど、1.5kmほどの区間を黙々と行ったり来たり。ワンちゃんにも好都合の場所だから、車を路肩に停めて散歩する人たちが多くいるんだけど、さすがに昨日は2組ぐらい。余計なことを考えず、ひたすら...
昨夜は浅草のASA虎へ。日本酒はその時によって仕入れがコロコロ変わるので定番以外はメニューには載せていないらしく、好みとかこんな感じというのを伝えると数本の一升瓶を並べてくれる。栄光冨士 七星、栄光冨士 愛山、寒菊 Silver Lining。純米大吟醸を推してくるあたり、ここの店員さんとはかなり気が合うと見た(笑)。平貝の刺身、太刀魚の焼き、エビフライ、おまかせ握り10貫。仕事から離れマラソンのことも忘れ(笑)、十分に...
昨日の振り返り。1週間後のリレーマラソンに向けたスピード練習。リレーは1周1.4km、4時間を6名で襷をつなぐ。平均3’20～3’30/kmと仮定するとタイムは4’40～4’54で68～72周、1人当たり11～12回ぐらい。次走までの間隔は23分20秒～24分半。シューズはVFN%2。念のため距離感に慣れておくつもりで1.4kmのレペ。特に予定がないので朝はゆっくり過ごしていたけど、息子が熱を出して早く帰宅することになったので、10本やりたかったけど5...
昨夜は通常のオフで、久しぶりに息抜き。水道橋にあるフレンチビストロ、ワイン厨房tamayaへ。世界各国のワインが数百種類もあるらしく、なかなか決められない。なんとなくの気分でスペインのオレンジワインにしてみた。その名は「ベインテミル・レグアス」、冒険小説「海底二万マイル」から着想を得て造られたんだとか。この何とも言えない艶やかな色合いがたまらない。口当たりがとても軽く、それでいて香り豊かで、独特の渋みが...
昨夜はスピード練習の日。先週に続き、いつものピッチ固定LTペース走5kmではなく1500m向けにハイペースの500mを5本。つなぎは500mのジョグ。メトロノームは190にセット。シューズはren boost。タイムと1km換算ペース： 1’31.2 3'02 1’31.3 3'03 1’30.5 3'01 1’32.8 3'06 1’31.2 3'02 平均ストライド173cm。ピッチ190は僕にとってはかなりキツイんだけど、2回目とあってだいぶ慣れた。後半2本が向い風だったので1’30...
昨夜は心配された雨は降らず、日中の蒸し暑さを吹き飛ばす夜風が心地よい超スロージョグ12km。走り終えてプロテインを飲んでいると娘が寄ってきてマシンガントーク。彼女はスイッチが入ると止まらない。初めての中間テストの結果が集計され、科目毎得点分布表によって学年内における自分の順位が分かる。月刊誌ランナーズ別冊の「全日本マラソン・ランキング タイム別順位早見表」みたいなやつ。小学生からずっと得意科目で受験で...
昨夜はオフの日。今日は日中ずっと晴れて、しかも気温28度まで上がるほどのいい天気。梅雨の時期にこういう日は貴重。雨の心配もないかと思っていたら、あれま、ちょうど帰宅時間に降るっぽい。その後は止みそうだから走れるとは思うけど、急変しないとも限らないし。5000mの17分切り＝プロジェクト17は無事にクリア。次はこれ、プロジェクト35。おや、なんか意味深な数字。フルのサブ35じゃないです(笑)。1500mの4’35。はるやまさ...
土曜の振り返り。3週間前に国府台でご一緒頂いたSUYUさんと、この日は奥戸で。微風で気温22度と好コンディション。インフィールドはサッカーの試合で使われているので、1～2レーンは走行不可。MxKの1500mに向けて、まずはやはり1kmの3分切りができるかが課題。4分20秒台の記録を持っているSUYUさんにアップ中に相談したところ、オススメされたのが400-400-200を3セット。3レーンを走ることになるので実際のつなぎは215mぐらい。シ...
雨雲レーダーから目が離せない朝。午後遅めから夕方は雨が上がるっぽいけど実際どうなるか分からないし、できれば午前中のうちに走り終えたいなーと。9時を過ぎればちょうど雨雲が切れるようで今しかないと走りに行くことにした。河川敷。ズームフライFK。久しく長い距離を走っていないので、4'30のEペースで20kmぐらいを目途にジョグ。15kmほど走ったところでフジヤマさんとスライド。小松川大橋～堀切橋→左岸→新四ツ木橋の8kmほ...
今朝はトラック練習パートナーのひとり、SUYUさんと奥戸にてスピード系をみっちりと。400m-400m-200mのインターバルを3セットと200mのレペ10本。アップとダウン含め10kmしか走っていないのに疲労困憊。詳しくは週明けに。午後は、息子の9才の誕生日会。リクエストに応え苺のショートケーキ。苺は小ぶりの1パックしか残っていなかったので、キウイとブルーベリーを追加。息子も手伝ってくれた。グラニュー糖を入れた生卵をかき混ぜ...
昨夜は火曜と同じ展開になった。ポツポツ雨が降っていたし、雨雲レーダーの予報だとしばらく止みそうにないので、折り畳み傘を差しながら走って隅田川沿いの高架下へ。行ったり来たりの1.2kmのコースでは傘を畳んで持って走った。途中で止んだので浅草方面へ。ふと気づいたんだけど、犬の散歩をしている人がやたら多い。ここ首都高6号向島線の真下は一般道で片側1車線だけど幅があるので車を停めるスペースがなくもない。どこから...
昨夜はスピード練習の日、いつものピッチ固定LTペース走5kmではなく、1500m向けにハイペースの500mを5本。旧中川の遊歩道は500m毎にラインが引いてあるので、疾走後も500mジョグでつないだ。時間と距離が長いのでインターバルでもないしレペにもならないので、ピッチは190にしてみた。そこまでくると僕にとっては異次元の世界。シューズはren boost。タイムと1km換算ペース： 1’37 3'14 1’34 3'08 1’34 3'08 1’32 3'04 1’31 3...
昨日は夕方からポツリポツリと雨が降り出し、雨雲レーダーを見るにしばらくは降ったり止んだりっぽかったので、諦めて隅田川沿いの高架下へ。霧雨程度でそれほどひどくならなかったので、行ったり来たりから途中で抜け出して数キロは浅草のほうを走れた。それだけでも十分マシになった超スロージョグ12km。巷で話題になっているこの件、残念でならない。僕は第4回大会を走った。2015秋／2016冬シーズンはつくばと湘南だけで、東京...
昨日はテレワークだったのでオフにせず朝ラン、超スロージョグ12km。月曜の通勤時はどことなく忙しなく感じるものだけど、旧中川の遊歩道はそんなのお構いなしにゆったりとした時間が流れ時にはそれが心地よくリフレッシュになるが、週初めの仕事前となるとなんだか落ち着かない。いつからかはっきり覚えていないけど2か月ぐらい前から、片耳が詰まったような感じになることがあった。飛行機の離着陸時になったりするあれ。航空性...
週末はスピード練習を連チャンで。【土曜 墨田フィールド w/キクさん】GWに一緒にやったメニューのリベンジ。アルファフライ。・200mを35秒(2'55/kmペース) → 200mつなぎジョグ60秒(5'00）15セット・3分間の完全レスト・400mを75秒(3'07) → 200mつなぎジョグ60秒(5'00）5セット・そのまま1kmフリーラフィネのペーサーさんの話では、つなぎは通常70秒。キクさんと前回やった時は65秒前後で、今回は60秒。墨田は1周300mなので、100m...
今朝は河川敷で1500mに向けたスピード練習をいくつか。計18km。振り返りは昨日の分と合わせて明日にでも！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨日は大雨でずぶ濡れになっただけでなく電車が大幅に遅れ散々な思いをした娘。今日は休みだけど、来年の受験生のための学校説明会で案内役を務めることになったので登校。電車のダイヤは乱れたまま。どうせ雨で走れないしさすがに気の毒に思い、車で送って行った。多くの親子連れを見かけた。コロナ規制が緩和したとはいえ申し込みは相変わらずのクリック合戦だったようで、この親子たちの受験が上手くいくことを願わずにはいられ...
あ～朝から雨。台風2号＋前線で関東にも線状降水帯の予測情報が発表されるほど。止むことはないので諦めて、傘を差しながら隅田川桜橋～ミズマチ辺りの高速高架下へ。往復で1.2kmの場所を行ったり来たり超スロージョグ12km。退屈だけど雨を防げるのは有り難い。明日午前中は墨田フィールドで一般公開があるのではるやまさんやキクさんと一緒に練習する予定だったけど、午後までかなりの雨になる予報だから早々に中止。残念・・・。...
昨夜はスピード練習としてピッチ固定LTペース走5km。シューズはren boost、メトロノームは185にセット。目安は500m毎に1’47、3’34ペースで着地17’50。500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’44 3'27/km 1’48 3'36 1’46 3'33 1’47 3'34 1’48 3'36 1’47 3'33 1’48 3'36 1’48 3’36 1’46 3'32 1’42 3'2317’43、3'33/km。ストライドは平均152cm。珍しく微風でリズムよくこなせた。続いてメトロノームを180にして気持ちEペ...
昨夜は超スロージョグ12km。GW中に走り込んだ後は専らスピード練習の比重が多いからか、なんだかんだで距離は積み上がっているもののMxK5000mによる脚の疲労はなし。次に立ち上げるプロジェクトをどうしようか考えながらリフレッシュ。無事に5000mの17分切りをクリアできたので、例の走力チャートをアップデート。ついでに3000mも通過タイムを採用。お、だいぶいい感じにアップグレードされた。次は1500mと3000mの乖離を縮めたい。...
続き。5組目のスタートは16:15。出走者は45名で、ペースメーカーは①16’45、②17’00、③17’15、④17’30の4名。ゼッケン番号でイン／アウトの2グループに振り分けられ、僕はアウト側。スタートの位置取りが大事だから、アウトの一番内側に陣取り、インからスタートする②ペーサーに第4コーナーで合流することにした。近隣対策でピストルが使えないからとプオーンという電子音による号砲との説明。静寂に包まれるこの数十秒間がたまらない...
昨日の振り返り。テーパリングは必要ないと思ったので、朝は隅田川テラスを超スロージョグ12km。消化の良いものをと思い、お昼ご飯は家族とは別メニューでお餅3個のお汁粉と野菜ジュース。織田フィールドに着いたのは15時前。ここに来るのは4年前のOTT以来。5000mと娘のキッズ1000mがあった。懐かしいなーと、賑やかなトラックを眺めた。そろそろ準備をしようかというところで、アルスさん登場。まだケガが治っていないので、しら...
プロジェクト17完了！応援頂いたみなさま、ありがとうございました！詳しくは明日にでも。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
