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6年で25kg太り、2023年7月時点の体重は90kg超え。半年間で20kg減を目指す、マラソン練習日記です（2023年7月20日に練習開始）。
今日の練習 午前 なし 午後 入浴 15分 静的ストレッチ 45分 ウェイトトレーニング（スクワット前まで） 備考 体重: kg 体脂肪率: % BMI: ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように）
【今日の練習】2024年1月7日（日）昼ジョグ 2km + 室内バイク 40分
今日の練習 午前 なし 午後 ウォーク 2km ジョグ 2km フットネスバイク 40分 備考 体重: kg 体脂肪率: % BMI: ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 0:4
今日の練習 午前 なし 午後 ウォーク 2km ジョグ 5km ウィンドスプリント 80m×3（ゆっくりめ） 帰宅後に静的ストレッチ 30分 備考 体重: kg 体脂肪率: % BMI: ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあと
地域タグ：愛知県
【今日の練習】2023年11月25日（土） 朝食前ウォーク 35分
今日の練習 午前 ウォーク 35分 3.46km 午後 あとで更新 備考 体重: 84.4kg 体脂肪率: 20.3% BMI: 26.2 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 1:
【今日の練習】2023年11月24日（木）朝食前ジョグ 5km & 夜バイク 60分
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ① 3km ジョグ② 2km 午後 フィットネスバイク 60分 備考 体重: 84.3kg 体脂肪率: 19.4% BMI: 26.2 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 84.5kg 体脂肪率: 19.00% BMI: 26.2 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 午前の練習について（朝食前） 午前の練習メニューは
【今日の練習】2023年11月22日（水）朝食前ジョグ 9km
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 9km（ゆっくり） 午後 あとで更新 備考 体重: 84.1kg 体脂肪率: 19.1% BMI: 26.1 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今
【今日の練習】2023年11月21日（火）朝食前ジョグ 10km
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 10km ウィンドスプリント 80m×3本 午後 なし 備考 体重: 85.5kg 体脂肪率: 20.3% BMI: 26.5 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出な
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 85.2kg 体脂肪率: 19.9% BMI: 64.8 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 午前の練習について（朝食前） 午前の練習メニューは、
【今日の練習】2023年11月19日（日）朝食前ジョグ 6km & 夜トレッドミル 30分×2本
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 6km ウィンドスプリント 80m×3本 午後 トレッドミル① 30分（ウォーク 15分 + ジョグ 15分） トレッドミル② 30分（ジョグ 25分 + ウォーク 5分） 備考 体重: 84.7
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 83.5kg 体脂肪率: 19.4% BMI: 25.9 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 5:00就寝、8:20起床、8:25
【今日の練習】2023年11月17日（金）夜トレッドミル 30分×3本
今日の練習 午前 なし 午後 トレッドミル① 30分（ウォーク 15分 + ジョグ 15分) トレッドミル② 30分（ジョグ 30分） トレッドミル③ 30分（ジョグ 30分） 備考 体重: 84.9kg 体脂肪率: 20.1% BMI:
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: kg 体脂肪率: % BMI: ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 5:30就寝、12:30起床、12:40に活動開始。 疲労感
【今日の練習】2023年11月15日（水）朝食前ジョグ 5km
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 5km（ゆっくり） 午後 あとで更新 備考 体重: 84.8kg 体脂肪率: 19.9% BMI: 26.3 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今
【今日の練習】2023年11月14日（火）朝食前ジョグ 10km
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 10km（ゆっくり） 午後 あとで更新 備考 体重: 85.7kg 体脂肪率: 19.8% BMI: 26.6 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように）
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 2.74km 午後 あとで更新 備考 体重: 86.1kg 体脂肪率: 20.4% BMI: 26.7 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 85.8kg 体脂肪率: 20.3% BMI: 26.6 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 3:30就寝、8:30起床、9:00
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 85.7kg 体脂肪率: 20.0% BMI: 26.6 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 3:15就寝、8:45起床、9:05
今日の練習 午前 なし 午後 あとで更新 備考 体重: 86.1kg 体脂肪率: 20.20% BMI: 26.7 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 1:15就寝、8:30起床、
今日の練習 午前 なし 午後 あとで更新 備考 体重: 85.1kg 体脂肪率: 20.5% BMI: 26.4 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 1:00就寝、7:15起床、8
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 84.9kg 体脂肪率: 20.1% BMI: 26.4 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 3:30就寝、8:30起床、8:35
今日の練習 午前 なし 午後 あとで更新 備考 体重: 85.5kg 体脂肪率: 20.2% BMI: 26.5 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 23:00就寝、8:30起床、
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 85.7kg 体脂肪率: 20.0% BMI: 26.6 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 1:00就寝、8:30起床、8:40
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 84.7kg 体脂肪率: 19.5% BMI: 26.3 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 2:00就寝、6:40起床、6:45
【今日の練習】2023年11月4日（土）朝食前ジョグ 4km
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 4.46km 午後 なし 備考 体重: 84.9kg 体脂肪率: 19.00% BMI: 26.3 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 84.9kg 体脂肪率: 19.2% BMI: 26.3 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 2:00就寝、7:30起床、7:50
【今日の練習】2023年11月2日（木）朝食前ジョグ 7km
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 7km（ゆっくり） ウィンドスプリント 80m×3本 午後 あとで更新 備考 体重: 85.2kg 体脂肪率: 19.4% BMI: 26.4 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの
地域タグ：愛知県
【今日の練習】2023年11月1日（水）朝食前ジョグ 12km
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 12km（ゆっくり） ※ラスト2kmだけペースアップ ウィンドスプリント 80m×3本 午後 あとで更新 備考 体重: 85.6kg 体脂肪率: 20.1% BMI: 26.6 ※朝練のマイルール
地域タグ：愛知県
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 84.9kg 体脂肪率: 19.6% BMI: 26.3 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 1:20就寝、8:15起床、8:30
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【今日の練習】2023年10月30日（月）朝食抜ジョグ 12km
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 12km ウィンドスプリント 80m×3本 午後 なし 備考 体重: 85.0kg 体脂肪率: 19.4% BMI: 26.4 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出な
地域タグ：愛知県
【今日の練習】2023年10月29日（土）朝食前ジョグ 5km
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 5km ウィンドスプリント 80m×3本 午後 あとで更新 備考 体重: 85.8kg 体脂肪率: 19.5% BMI: 26.6 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が
地域タグ：愛知県
【今日の練習】2023年10月28日（土）朝ペース走 5km
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 3km（ウォームアップ） ペース走 5km（5'00"/km) ウィンドスプリント 80m×3本 午後 あとで更新 備考 体重: 86.2kg 体脂肪率: 19.8% BMI:
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今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 87.0kg 体脂肪率: 20.5% BMI: 27.0 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 1:45就寝、6:30起床、7:00
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今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 85.3kg 体脂肪率: 19.6% BMI: 26.5 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 22:40就寝、6:30起床、7:1
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【今日の練習】2023年10月25日（水）昼ジョグ 11km
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 11km (ゆっくり) ウィンドスプリント 80m×3本 午後 なし 備考 体重: 85.1kg 体脂肪率: 19.1% BMI: 26.4 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1
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【今日の練習】2023年10月24日（火）朝食前ペース走 7km & 午後あとで更新
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 3.24km（ウォームアップ） ペース走 7km（5'00"/km） ウィンドスプリント 80m×3本 午後 あとで更新 備考 体重: 85.8kg 体脂肪率: 19.8% B
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【今日の練習】2023年10月23日（月）午前なし & 午後あとで更新
今日の練習 午前 なし ※外に出る直前でトイレ大 午後 あとで更新 備考 体重: 85.4kg 体脂肪率: 19.4% BMI: 26.5 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 23
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【今日の練習】2023年10月22日（日）朝食前ジョグ 6km & 午後あとで更新
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 6km（ゆっくり） ウィンドスプリント 80m×3本 午後 あとで更新 備考 体重: 85.6kg 体脂肪率: 19.7% BMI: 26.6 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの
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【今日の練習】2023年10月21日（土）朝食前ジョグ 10km & 午後あとで更新
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 10km ウィンドスプリント 80m×3本 午後 あとで更新 備考 体重: 86.7kg 体脂肪率: 19.8% BMI: 26.9 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響
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今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 85.5kg 体脂肪率: 19.2% BMI: 26.5 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 6:00就寝、9:45起床、10:0
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【今日の練習】2023年10月19日（木）午前なし & 午後あとで更新
今日の練習 午前 なし 午後 あとで更新 備考 体重: 85.3kg 体脂肪率: 19.7% BMI: 26.5 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 0:10就寝、9:40起床、1
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【今日の練習】2023年10月18日（水）朝食前ジョグ 11km & 午後あとで更新
今日の練習 午前 動的ストレッチ 10分 ウォーク 2km ジョグ 11km（ゆっくり） ウィンドスプリント 80m×3本 午後 あとで更新 備考 体重: 86.2kg 体脂肪率: 19.8% BMI: 26.8 ※朝練のマイルール: やり
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【今日の練習】2023年10月17日（火）朝食前ジョグ 13km & 午後あとで更新
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 9km ジョグ 4km（クールダウン） ウィンドスプリント 80m×3本 午後 あとで更新 備考 体重: 85.6kg 体脂肪率: 20.0% BMI: 26.6 ※朝練のマイルール: やりすぎな
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【今日の練習】2023年10月16日（月）午前なし & 午後あとで更新
今日の練習 午前 なし ※トイレ大のため動けず 午後 あとで更新 備考 体重: 86.3kg 体脂肪率: 19.6% BMI: 26.8 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 0:5
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【今日の練習】2023年10月15日（日）午前 MGCテレビ観戦 & 午後なし
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 87.4kg 体脂肪率: 19.8% BMI: 27.1 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 0:45就寝、7:00起床、7:20
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【今日の練習】2023年10月14日（土）午前なし & 昼食後ウォーク 47分
今日の練習 午前 なし 午後 ウォーク 47分 (4.66km) 備考 体重: 87.3kg 体脂肪率: 19.8% BMI: 27.1 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 1:4
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【今日の練習】2023年10月13日（金）朝食前ジョグ 4km & 午後あとで更新
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 4km 午後 あとで更新 備考 体重: 86.1kg 体脂肪率: 20.1% BMI: 26.7 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 1
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【今日の練習】2023年10月12日（木）朝食前ジョグ 10km & 午後あとで更新
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 4.33km（ウォームアップ） シューズ交換 ジョグ 6.32km ※4km過ぎで右股関節に痛み 午後 あとで更新 備考 体重: 86.5kg 体脂肪率: 19.8% BMI: 26.8 ※朝練の
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【今日の練習】2023年10月11日（水）朝ウォーク 58分 & 午後あとで更新
今日の練習 午前 動的ストレッチ 10分 ウォーク 58分 5.35km 午後 あとで更新 備考 体重: 85.5kg 体脂肪率: 19.8% BMI: 26.5 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように
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【今日の練習】2023年10月10日（火）朝食前ジョグ 20km & 午後あとで更新
今日の練習 午前 ウォーク 2km ジョグ 20km 午後 あとで更新 備考 体重: 87.8kg 体脂肪率: 20.8% BMI: 27.2 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調
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【今日の練習】2023年10月9日（月）午前なし & 午後なし
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 87.6kg 体脂肪率: 20.6% BMI: 27.2 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 4:00就寝、9:00起床、9:05
地域タグ：愛知県
【今日の練習】2023年10月8日（日）朝食前ジョグ 6km & 午後なし
今日の練習 午前 動的ストレッチ 10分 ジョグ 6km ウィンドスプリント 80m×3本 午後 なし 備考 体重: 87.9kg 体脂肪率: 20.3% BMI: 27.3 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が
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【今日の練習】2023年10月7日（土）午前なし & 午後なし
今日の練習 午前 なし 午後 なし 備考 体重: 86.7kg 体脂肪率: 20.0% BMI: 26.9 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調 2:15就寝、8:25起床、9:20
地域タグ：愛知県
【今日の練習】2023年10月6日（金）朝食前ジョグ 6km & 午後なし
今日の練習 午前 動的ストレッチ 10分 ウォーク 2km ジョグ 6km ウィンドスプリント 80m×3本 午後 なし 備考 体重: 86.6kg 体脂肪率: 20.5% BMI: 26.9 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてその
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【今日の練習】2023年10月5日（木）朝食前ジョグ 10km & 午後あとで更新
今日の練習 午前 動的ストレッチ 10分 ウォーク 2km ジョグ 10km ウィンドスプリント 80m×3本 午後 あとで更新 備考 体重: 87.0kg 体脂肪率: 20.8% BMI: 27.0 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲
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【今日の練習】2023年10月4日（水）朝食前ジョグ 10km & 午後あとで更新
今日の練習 午前 動的ストレッチ 10分 ジョグ 10km ウィンドスプリント 80m×3本 午後 あとで更新 備考 体重: 88.0kg 体脂肪率: 20.6% BMI: 27.3 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日
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【今日の練習】2023年10月3日（火）朝食前ウォーク 60分 & 午後あとで更新
今日の練習 午前 動的ストレッチ 10分 ウォーク 60分 午後 あとで更新 備考 体重: 87.2kg 体脂肪率: 20.6% BMI: 27.1 ※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の
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【今日の練習】2023年10月2日（月）朝食前ジョグ 16km & 午後あとで更新
今日の練習午前動的ストレッチ10分ウォーク2kmジョグ16kmウォーク2.58km午後あとで更新備考体重: 88.9kg体脂肪率: 20.9%BMI: 27.6※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今
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【今日の練習】2023年10月1日（日）午前なし & 午後なし
今日の練習午前なし午後なし備考体重: 88.6kg体脂肪率: 20.5%BMI: 27.5※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調2:10就寝、8:10起床、9:00に活動開始。疲労感なし、筋
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【今日の練習】2023年9月30日（土）朝食前ジョグ 3km & 午後あとで更新
今日の練習午前ウォーク2kmジョグ5km午後あとで更新備考体重: 88.80kg体脂肪率: 20.6%BMI: 66.9※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調2:50就寝、7:15起床、7:
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【今日の練習】2023年9月29日（金）朝食前ウォーク 85分 & 午後あとで更新
今日の練習午前動的ストレッチ10分ウォーキング7.60km午後あとで更新備考体重: 88.1kg体脂肪率: 20.6%BMI: 27.3※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調0:50就寝、7
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【今日の練習】2023年9月28日（木）朝食前ジョグ 5km & 午後あとで更新
今日の練習午前動的ストレッチ10分ウォーク2kmジョグ5km午後あとで更新備考体重: 87.9kg体脂肪率: 20.8%BMI: 27.3※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調0:50就寝、
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今日の練習午前動的ストレッチ10分ウォーク2kmジョグ①5km靴ずれのため一旦帰宅、シューズ交換ジョグ②5kmウィンドスプリント80m×3本午後あとで更新備考体重: 88.6kg体脂肪率: 21.2%BMI: 27.5※朝練のマイルール:や
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【今日の練習】2023年9月26日（火）午前なし + 午後あとで更新
今日の練習午前なし午後あとで更新備考体重: 87.3kg体脂肪率: 21.0%BMI: 27.1※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調0:10就寝、9:15起床（7:05に起きるも二度寝する
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【今日の練習】2023年9月25日（月）午前ジョグ 16km + ウォーク & 午後あとで更新
今日の練習午前動的ストレッチ10分ウォーク2kmジョグ①5km靴ずれのため一旦帰宅、治療ジョグ②11kmウォーク2.53km午後あとで更新備考体重: 87.6kg体脂肪率: 20.7%BMI: 27.2※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れ
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【今日の練習】2023年9月24日（日）朝食前ウォーク 2km + ジョグ 3km & 午後あとで更新
今日の練習午前ウォーク2kmジョグ3km午後あとで更新備考体重: 88.2kg体脂肪率: 20.8%BMI: 27.4※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調1:45就寝、8:20起床、9:0
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【今日の練習】2023年9月23日（土）朝食前ウォーク 2km + ジョグ 3km & 午後あとで更新
今日の練習午前ウォーク2kmジョグ3km午後あとで更新備考体重: 88.3kg体脂肪率: 20.7%BMI: 27.4※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調3:30就寝、9:10起床、9:4
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【今日の練習】2023年9月22日（金）午前ウォーク 8km + ジョグ 2km & 午後あとで更新
今日の練習午前ウォーキング8kmジョグ2km午後あとで更新備考体重: 88.5kg体脂肪率: 21.5%BMI: 27.5※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調2:00過ぎ就寝、9:30起床
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【今日の練習】2023年9月21日（木）午前なし & 午後あとで更新
今日の練習午前なし午後あとで更新備考体重: 88.5kg体脂肪率: 20.8%BMI: 27.5※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調1:20就寝、8:15起床、8:40に活動開始。疲労感な
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【今日の練習】2023年9月20日（水）午前筋トレ & 午後あとで更新
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ウェイトトレーニング午後あとで更新備考体重: 87.9kg体脂肪率: 20.7%BMI: 27.3※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調
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【今日の練習】2023年9月19日（火）朝食前ジョグ 4km×2 右ふくらはぎ痛い & 午後あとで更新
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ4km×2（R:ウォーク1km）午後あとで更新備考体重: 89.3kg体脂肪率: 21.0%BMI: 27.7※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないよ
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【今日の練習】2023年9月18日（月）午前なし & 午後あとで更新
今日の練習午前なし午後あとで更新備考体重: 89.2kg体脂肪率: 20.3%BMI: 27.7※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調1:30就寝、8:30起床、9:05に活動開始。疲労感な
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【今日の練習】2023年9月17日（日）午前なし & 午後あとで更新
今日の練習午前なし午後なし備考体重: 88.7kg体脂肪率: 20.5%BMI: 27.5※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調2:35就寝、8:30起床、10:10に活動開始。疲労感なし、
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【今日の練習】2023年9月16日（土）午前なし & 午後あとで更新
今日の練習午前なし午後あとで更新備考体重: 89.5kg体脂肪率: 20.7%BMI: 27.8※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調2:05就寝、8:15起床、10:30に活動開始。疲労感
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今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分フィットネスバイク40分午後あとで更新備考体重: 88.7kg体脂肪率: 21.5%BMI: 27.5※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の
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【今日の練習】2023年9月14日（木）朝食前ジョグ 5km & 午後あとで更新
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ5km※右ふくらはぎ痛いウィンドスプリント80m×3本午後あとで更新備考体重: 89.0kg体脂肪率: 21.6%BMI: 27.6トイレ大: 0回(12:00時点)※朝練のマイル
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【今日の練習】2023年9月13日（水）朝食前ジョグ 7km
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ7kmウィンドスプリント80m×5本午後あとで更新備考体重: 89.0kg体脂肪率: 22.1%BMI: 27.6トイレ大: 1回(12:00)※朝練のマイルール:やりすぎない（疲
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【今日の練習】2023年9月12日（火）午前なし & 午後あとで更新
今日の練習午前なし午後あとで更新備考体重: 89.1kg体脂肪率: 21.9%BMI: 27.7※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調23:10就寝、7:35起床、8:10に活動開始。疲労感
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【今日の練習】2023年9月11日（月）午前なし & 午後あとで更新
今日の練習午前なし（所用&豪雨）午後あとで更新備考体重: kg体脂肪率: %BMI: ※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調2:30就寝、8:35起床（雨音で6:15に一度起きる）、
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【今日の練習】2023年9月10日（日）朝食前ストレッチ & 午後あとで更新
今日の練習午前静的ストレッチ45分午後あとで更新備考体重: 88.6kg体脂肪率: 21.5%BMI: 27.5※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調23:25就寝、7:45起床、8:30に
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【今日の練習】2023年9月9日（土）朝食前ジョグ 5km & 午後あとで更新
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ5kmウィンドスプリント80m×5本午後あとで更新備考体重: 88.5kg体脂肪率: 20.4%BMI: 27.5※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出な
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【今日の練習】2023年9月8日（金）朝食前ジョグ 5km & 午後あとで更新
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ5km午後あとで更新備考体重: 88.8kg体脂肪率: 20.9%BMI: 27.6※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調1:15
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【今日の練習】2023年9月7日（木）朝食前ジョグ11+2km & 午後あとで更新
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ①11kmウィンドスプリント80m×5本ジョグ②2km午後あとで更新備考体重: 89.6kg体脂肪率: 21.2%BMI: 27.8※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあと
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【今日の練習】2023年9月6日（水）朝食前ストレッチ & 午後あとで更新
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分午後あとで更新備考体重: 88.9kg体脂肪率: 21.1%BMI: 27.6※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調1:00就寝、6:3
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【今日の練習】2023年9月5日（火）朝食前ジョグ10+2km & 午後あとで更新
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ①10kmウィンドスプリント80m×5本ジョグ②2km午後あとで更新備考体重: 91.0kg体脂肪率: 22.2%BMI: 28.2※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあと
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【今日の練習】2023年9月4日（月）朝食前ウォーク3km & 午後あとで更新
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ウォーク3km午後あとで更新備考体重: 91.3kg体脂肪率: 21.6%BMI: 28.3※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調23:
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【今日の練習】2023年9月3日（日）午前なし & 午後あとで更新
今日の練習午前なし午後あとで更新備考体重: 90.2kg体脂肪率: 21.8%BMI: 28.0※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調0:10就寝、7:30起床、07:40に活動開始。疲労感
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【今日の練習】2023年9月2日（土）朝食前ジョグ3+3km & 午後なし
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ①3kmウィンドスプリント80m×5本ジョグ②3km午後なし備考体重: 89.1kg体脂肪率: 21.5%BMI: 27.7※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に
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今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ7km午後あとで更新備考体重: kg体脂肪率: %BMI: ※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調0:55就寝、07:40起床、0
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【今日の練習】2023年8月31日（木）朝食前ジョグ8+3km
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ①8kmウィンドスプリント80m×3本ジョグ②3km午後あとで更新備考体重: 90.0kg体脂肪率: 22.5%BMI: 27.9※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの
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今日の練習午前なし午後あとで更新備考体重: 89.1kg体脂肪率: 22.0%BMI: 27.7※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調2:00就寝、06:10起床、08:00に活動開始。疲労
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【今日の練習】2023年8月29日（火）朝食前ジョグ7km 右ひざ痛い
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ7kmウィンドスプリント80m×3本午後あとで更新備考体重: 90.5kg体脂肪率: 22.3%BMI: 28.1※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出な
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今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ7kmウィンドスプリント80m×3本午後あとで更新備考体重: 91.5kg体脂肪率: 22.4%BMI: 28.4※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出な
今日の練習午前なし午後あとで更新備考体重: 91.65kg体脂肪率: 21.5%BMI: 28.4※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調01:30就寝、05:15起床、05:20に活動開始。
今日の練習午前なし※昼食前に静的ストレッチを予定午後あとで更新備考体重: 91.1kg体脂肪率: 22.1%BMI: 28.3※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響が出ないように） 今日の体調22:45就寝、05:15
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今日の練習午前朝食前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ5kmウィンドスプリント80m×3本午後あとで更新備考体重: 91.0kg体脂肪率: 22.2%BMI: 28.2※朝練のマイルール:やりすぎない（疲れてそのあとの1日に影響
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今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ3km(朝食後)※ウ◯コ出そうになったので緊急帰宅午後あとで更新備考体重: 91.3kg体脂肪率: 22.2%BMI: 28.3今日の体調22:45就寝、05:15起床、06:30
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今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ウェイトトレーニング午後あとで更新（お休みにするかウォーキングかな？）備考体重: 89.7kg体脂肪率: 22.2%BMI: 27.8今日の体調22:15就寝、05:10起床、05:25
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今日の練習午前(朝食前)静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分ジョグ5kmウィンドスプリント80m×5本午後あとで更新備考体重: 89.6kg体脂肪率: 21.9%BMI: 27.8※朝練のマイルール:疲れ果てるほどやらない（そのあとの1
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【今日の練習】2023年8月21日（月）朝食後バイク 40分
今日の練習午前静的ストレッチ45分動的ストレッチ30分フィットネスバイク40分午後動的ストレッチ30分jog7km流し80m×5本備考体重: 89.6kg体脂肪率: 22.0%BMI: 27.8今日の体調21:45就寝、02:20起床、少し
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