170cmの私がダンクをする軌跡を記しています。 実体験をもとにジャンプ力身体能力が上がっていった方法などを記事にしています。 バスケ好きも是非見て行ってください。
飛びました。 www.youtube.com www.youtube.com 結構久々な感じです。先週はサークルのバスケに行き、先々週はここに行ったんですが、 人が多すぎて何もできず。更にその前の週もサークルバスケ。 サークルバスケでは普通にゲームをしまくるので、 リバウンドやブロック、 シュートなどで飛んでいるので感覚は残っているのではないかと思いましたが、やはりガチジャンプを伸ばすためにはガチジャンプをしなければなりません。 トレーニング理論的に言うと「特異性の原理」ということです。 疲労感としては身体は軽い感じがしたので、 飛べるのではないかと思っていました。しかしいざ動いてみると身体は…
最近はこうです。 www.youtube.com 説明していきます。 前提 回数、セット 遅いSSCと速いSSC 実践 ウォームアップ① ウォームアップ② 遅いSSC①（シーテッドジャンプ） 遅いSSC②（デプスジャンプ） 速いSSC①（アンクルホップ） 速いSSC②（スプリットアンクルホップ） 速いSSC③（ドロップジャンプ） まとめ 前提 前提としてショボい動きをしては意味がありません。当たり前ですが、 適当に軽めのジャンプトレーニングをしても効果は現れてくれませ ん。 そして個人的に思う事としては、 ジャンプという動作は全身の連動性なので、 プライオメトリクストレーニングをする際もそこを…
ここ最近はあまりダンクチャレンジをしていません。 まずここで安心して欲しいのが、怪我ではありません。 ここ最近していないといっても2週間とかそう言う単位での話です。 しかもジャンプトレーニングはしっかり行えており、こないだ軽く飛んでみてもいい感触が残っていました。 なぜダンクチャレンジをしていないかというと、 普通にバスケをしてるからです。 というのもせめて2週間に1回は行わないと、体力的に走れなくなるので、キープするため参加し続けています。 2週間に1回は必ず行くようにしていて、予定やタイミング次第では連続したりもしています。 現在はまさにそのタイミングなので、こう申し上げている次第でござい…
ここ最近の状態をお伝えします。 スクワット150㎏ 531プログラム重い週 レンタル体育館 未来 スクワット150㎏ スクワット150㎏に成功しました。初めてです。 www.youtube.com 結構嬉しかったですが、半年ほど前に145㎏をあげており、 その時の条件などを考えるとそこまで大きな成長とはいえません。 145㎏の時はニースリブ無し、クレアチン飲んでなしでしたが、 150㎏の時は両方アリです。そして飯を食うことで体重が体重が2〜3kg増えています。そう考えると、半年あれば5㎏くらいそりゃ上がるよね。 という感じです。 しかし、145㎏上げた時より150㎏ 上げた時の方が粘りが少なく…
例によって私の筋トレBIG3は、 531法というプログラムを基に行っています。 4週間で1サイクルのこのプログラムは下記のようなセットの組み方になっています。 1サイクルが終わるごとに、1回MAXは測らずにMAX+5㎏ 想定として次のサイクルを設定します。自然と扱う重量が上がっていき成長していくのですが、 現時点のMAX想定がすでに実際にMAXを測ったことのある重量をオーバーしています。そのため徐々にセットをこなすことがきつくなってきています。 ご覧の通り全てアセンディングセットで、 個人的に5レップで組む1週目の3セット目が一番きついのですが 、デッドリフトで最近それをやった際に「少しでもミ…
飛びました。 www.youtube.com リングにぶら下がる事を継続的にできたのは初めてです。しかも余裕そうですまだ。 ついにダンクする時が来たかと思いました。 しかしこの体育館ではダンク、ぶら下がり禁止なようで、 チャレンジしていたら「ダンクしないで」 とあり得ない注意をされました。嬉しいです。けどまだできねえんだよ！ 疲労管理とまんべんないトレーニングが功を奏しました。 crossjam.info crossjam.info こういった好調の時こそ気を引き締めていきます。そう、まだダンクは出ていない。 ランキング参加中バスケ ランキング参加中身体能力向上 ランキング参加中ワークアウト、…
私が実際にジャンプ力を上げた方法をざっくりまとめてみます。 分かりやすく簡潔にまとめてみたので参考になれば幸いです。詳しくは過去記事を見ると分かるかも知れませんので、 良ければ見てください。 1.筋トレ 2.プライオメトリクストレーニング 3.ジャンプ 4.筋トレ② まとめ 1.筋トレ 一番最初は筋トレから始まりました。 BIG3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）を中心に、スクワットの日は脚トレデッドリフトの日は背中二頭トレベンチプレスの日は胸肩三頭トレという分割法で当時行っていました。 当時の身長は170㎝もありませんでしたが、 これだけでリングに触る事ができました。 私の現在の筋ト…
めちゃ飛びました。ご覧ください。 www.youtube.com この日はここ2週間のトレーニングや休養の感覚から、 疲労がたまっていると感じていたため飛べない日だと悟っていました。それでもこの日のこの動画の前、 何回か飛んではみましたがやはり全然飛べませんでした。想定通りだった為、意に介さずゲームを行いました。 ゲームが終わりフリーシューティングの時間。意外と利用者が少なかった為、 一応動画に収めておこうという事でもう一回チャレンジをしてみました。 www.youtube.comこの動画の表情を見てもらえれば分かりますが、「さっき飛べなかったのになぜかめっちゃとんだ！」と驚きました。 ゲーム…
ジャンプしましたご覧ください。 www.youtube.com これの前の週に微妙なジャンプをしました。大抵その次の週は飛べるというのが定石でした。 しかし想定通り飛ぶことはできません。難しいものですね。 フィットネス疲労理論を頭でわかっていても、 疲労が抜け切れていないのが分かります。 crossjam.info 疲労を抜くためにこれ以上トレーニングを減らすことは、 インプルーブが出来なくなると考えている為、 現時点では出来ないと思っています。かといってケアを考えると、 ストレッチもかなりちゃんと行っているし、風呂も毎日つかるし、 亜鉛サプリも取り始めたし、と、考えうることはしているつもりで…
身体能力の向上を求めると、疲労の蓄積によって怪我というものがついて回ります。 身体能力の向上を求めなくとも、スポーツをやっているとその悩みは切っても切り離せません。 一番いいのは病院に行って治す事です。 私もそれを完全に推奨します。 しかし、休んでらんないんだよという気持ちも分かります。 私自身もそうでしたから。 そんな「膝」と「ハムストリングス」の怪我を治した私が2つのエクササイズをお勧めします。 膝とハムストリングスの調子を整えるためには 「レッグエクステンション」と「レッグカール」 をしましょう。 とはいえあくまで私の経験則です。 基本的には病院へ行け。 膝 ハムストリングス まとめ 膝…
プライオメトリクストレーニングには 遅いSSCと早いSSC の2種類ある事を知りました。 詳しくはこちらをご覧ください。 crossjam.info それを踏まえてプライオを組み直しました。 新・プライオ お試しプライオ 新・プライオ 個人的に早いSSCの種目をすると、アキレス腱の疲労を感じるので、遅いSSCを先にやる事で体を温めるイメージでメニューを並べました。 www.youtube.com 少し前の記事で記載した通り、私は早いSSCに活路を見出しました。 確かに、単純なジャンプ力向上であれば遅いSSCを鍛えるべきなのですが、様々な吟味をした結果そこにたどり着きました。 なので、動画を見る…
体育館で飛びました。 www.youtube.com 感覚は絶好調とは言えないものの、 普通に過去最大水準で飛ぶことが出来ています。ここ最近はこの高さをキープできており、伸びしろも感じます。 ここまできてから更にジャンプ力が向上した理由を考えました。 フィットネス疲労理論 トレーニング プライオメトリクストレーニング 足首の剛性 SSC まとめ 因みにこの日は、今更ながら悔しいという気持ちを知りました。最後の2ゲームでは私を含め、 相手と比較すると弱いメンツが揃っていました。その上で勝ちたいという思いを持ってプレーしていました。自らクリエイトしてシュートチャンスをいくつか作ったものの、 ほぼ外…
あけましておめでとうございます。 早速バスケをしてきました。先週この記事の通り結構飛べて、 むしろダンクできるんじゃないかというところまで行きました。 crossjam.info それから1週間程しかたってなかったので、今日はあまり飛べないだろうし軽く飛ぼうかなと考えていました。 前回の記事で記載した通り、 ケガをしないよう焦らず着実に伸ばしていき、 2025年中にダンクをする。計画的に長い目で見ておこう。それもしっかり頭にあったからです。 友人との1on1が終わり、 程よく体が温まったのでさすがに1ジャンプくらいはしておこうという事で飛んでみました。過去1くらい飛べました。驚きました。ダンク…
2023年にこう言及しました。 「2024年は最後のチャレンジのつもりで本当にダンクをする」 この日までそれを達成することはありませんでした。 そして最後のチャンス。最後のチャレンジをしました。ご覧ください。 www.youtube.com 2024年にダンクをするという目標はかないませんでした。 2024年を振り返ると、 言い訳にはなりますが半分以上怪我に悩まされていました。それを踏まえてこの日のジャンプを考えると、 よくぞここまで戻ったなと言いたいです。 今や腰の怪我も治り万全に近い状態です。この状態でこれからトレーニングを積むと考えると楽しみで仕方ありません。 何度同じことを言えば気が済…
ジャンプ力の向上を求めて、 土台作りとしてウエイトトレーニングを行っています。主にBIG3で、 パワーリフティングのように疲労管理をしながら重量を伸ばしてい けるようなトレーニングを行っているつもりでした。 デッドリフトを週に1回。これは普通です。 スクワットを週に2回。まあまあな強度です。 ベンチプレスは週に3~4回。パワーリフターですか。 スクワットやベンチプレスは頻度を高めることで、 追い込まずに重量を追っています。これまではどちらも、 週に2回同じメインセッションを行っていました。 つまりまあまあな重量を週に2回。ベンチプレスは他の1~2回で、 フォーム確認や軽重量を扱う事で疲労管理を…
2度目のレンタルジムに行きました。 ここはドロップが出来るのでクリーンをするのにもってこいです。勿論デッドリフトも気兼ねなく。自分たちしかいないので気兼ねの無さは半端じゃないです。 ジャンプ力向上に向けていろいろ行いました。 クリーン ベンチプレス デッドリフト プライオメトリクストレーニング まとめ クリーン ここの醍醐味、クリーンを行いました。 www.youtube.com70㎏×160㎏×3×3セット 以前ここへ来たときは70㎏初トライで、 何度か行ってようやく成功しました。（その日のその成功後も何度か成功） この日は今だ怪我の復帰途中で、 クリーンのセット重量もまだ万全までは戻ってい…
この記事でプライオメトリクストレーニングの考え方、 求める効果を考え直しました。 そんなことが念頭にある最近、 SNSで気になる発言を目にしました。 crossjam.info 「テクニカルな跳び方は伸展のパワーで跳ぶというよりも、 物理的な起き上がりに伸展操作を乗せて跳ぶ。 パワー的に跳びがちな日本人には実践できる選手は少ない印象。」 あるNBA選手のダンク動画と共にこの文言が添えられていました 。 Pro hopの動きからの両足踏切ジャンプ。通常のステップより操作難易度が高く、パワー的に跳びがちな日本人には実践できる選手は少ない印象。日本人でも実践は十分可能。テクニカルな跳び方は伸展のパワ…
先週飛びましたご覧ください。 www.youtube.com 私の中で結構いい水準の高さを出すことが出来ました。 しかも現時点では諸々怪我は完治しておらず、 復帰の真っただ中です。つまり満足のいくトレーニングが積めているかというと、100％ではありません。完全復帰をしていないという事は、 満足のいくトレーニングをしていたとしてもまだ効果が出るには早い段階です。 伸びしろ抜群が目に見えています。 かなり具体的にそれぞれのトレーニングを考えているので、 歯車が重なった時にどうなるか非常に楽しみです。 怪我というのは現時点で、ちょっとしたハムの痛み。そして腰の怪我です。 crossjam.info …
この一年は様々な怪我に悩まされてきました。 上半期は左ハムストリングの怪我。恐ろしいことに、 その怪我をかばう事によって他の部位に負担がかかってしまうこと があります。 また、 そもそもの怪我のもとはハムストリングスの一部である半腱半膜様筋の軽度の肉離れでしたが、 それを治そうとストレッチをしすぎて発症してしまう怪我もしまし た。 下半期にはデッドリフトのフォームを模索しているなかで、 変なフォームをしてしまい腰を怪我しました。 それらを体験し治し方と言えば大袈裟ですが、 改善していった方法を紹介いたします。 ジャンパー膝（膝蓋腱炎） レッグエクステンション スプリットルーマニアンデッドリフト…
筋トレの重量を戻しながらそのスピードを超えてジャンプ力を伸ばす
間もなく年の瀬。今年中のダンクは半分諦めました。しかし、ワンチャンあると思っています。ほんとに。 腰の調子は悪くない。悪くはないが、 完治してはいないという状態です。 まあ、順調です。 後れを取ったデッドリフトとスクワットの重量を元に戻すかというところですが、 この腰の状態でガンガン重量を持つのは危険だと感じています。危険といっても、 悪化の恐れがあるため大事をとってそのような判断に至っているという事です。 元々の予定として、 そのスクデッドを戻すのはこの11月中だと考えていました。普通に無理なので12月もしっかりリハビリスクデッドとして重量と腰を少しずつ戻すようにします。 これらを踏まえてダ…
腰も治ってきたことだし、プライオメトリクストレーニングを再開していきたい。 プライオは今まであまり深く考えずに行っていました。 しかし最近考えたことがあるので、それをアウトプットしていきます。 そもそも私がプライオを行う理由はジャンプ力の向上を求めてです。 そう考えた時にどのような意識を持てばいいのか疑問が浮かびました。 ただ漠然と行うより、一つの方向へ向かって意識的に行う方が何事も良いからです。 プライオというものは瞬発力を養うトレーニングです。 ジャンプ力を伸ばすというのは瞬発力を養った後の話です。 筋トレで身体の土台を作り、プライオでその筋肉に瞬発力をもたらす。 そしてジャンプの練習をし…
腰が治りジャンプをしました。（正確には完治ではない。） www.youtube.com 1ヶ月は飛んでいませんでしたし、スクワットデッドリフトは2ヶ月ほどやっていません。 それにしては飛んでる方だと思います。 むしろだからこそ飛べないのはわかっていました。 そしてつまりここで飛んだから1週間後は飛べるというのが定番です。 というのも、飛ぶ動作自体をしていなかったのが、ここで行ったことで感覚を少し取り戻すからです。 そんな1週間後のジャンプがこちら www.youtube.com 前回のよりは伸びました。 もちろんそのジャンプしか行っておらず、デッドやスクワットを軽めで再開しただけの1週間。 何…
腰を治す トレーニング クリーン① クリーン② スクワット ベンチプレス ジャンプ力向上 疲労管理 まとめ 腰を治す しばらく腰の調子が変わりませんでした。 治らないことで不安に駆られていましたが、先週に入り一気によくなりました。 とはいえ全然残っています。 というのもクリーンをやった後にちょっと痛みがカムバックすることがあります。 やはり安静が一番なのです。 なぜ人間は同じ過ちを繰り返してしまうのでしょうか。 といいつつも現在進行形で良くなっている最中。 ここでクリーンをやめれば回復は促進されるのではないでしょうか。 ということで試しに今週まるまるクリーンを辞めます。 軽い重量でやろうかとも…
腰治療中の現在のトレーニングを紹介します。ジャンプ力向上に向けてできることをやっています。 トレーニング種目 クリーン ベンチプレス 有酸素運動 今後のトレーニング まず、懸垂や二頭筋三頭筋を気まぐれで行っています。それ以外のメイントレーニングを記載していきます。 前提として、 最近早起きを始めて時間を有効的に使う事で有意義なトレーニングが出来ています。早起きと言っても30分早いだけなのですが、 いつもグダグダしていたのをこれを機にサクッと準備してトレーニ ングに向かうようにしました。仕事の日も同様です。 トレーニング種目 現在行っているのはクリーン、ベンチプレスこの二つをメインに行っています…
10月で確実に治すぞ！という事でこんなこと言っていましたが、 10月はバスケもしません。 後半は調子見て場合によってはやります。 改めて立てた計画（仮）としては、 10月病院へ行きながらバスケもしていく。 デッドリフトは軽めからやっていくかも。 スクワットは痛みが出るようならやらないが、様子を見る。 ダンク計画狂う - クロスジャム LAB 少し前にプライオメトリクストレーニングとバスケを軽くやった週がありました。直後数日は調子が良くなく、嫌な感じが続いていました。しかし一週間もすればそれもほぼなくなり、 やはり安静が一番だと再確認します。とはいえここ1カ月ほどは同じ調子で、 特に影響はないが…
Ja1を購入し数回使用しました。たった数回でも良いと感じたのでレビューしていきます。 ただ私は特にバッシュに詳しいわけではないのでご了承ください。 Ja1の前はカイリー7を履いていました。そのときと同じく27.5㎝で新調。 初めて体育館で履いてアップをしたときは「靴の中で動きまくる。。。」とサイズミスの雰囲気を感じました。そわそわしながらいろいろな動きを試すも微妙な感じ。売って27.0を買おうとメルカリを確認しましたが、 Ja1は売れていませんでした。やばいと思いながらもゲームがスタート。数ゲームをこなしていく中、 気づいたら気にならなくなっていました。これがバッシュがなじむという事かと思いま…
夏のダンク無理そうです。。。 9月に入った時点で暦の上で夏は終了しているのでもはやダメなのですが、未だに腰の怪我が完治しておらず、 デッドリフトとスクワットを全くやっていません。 crossjam.info デッドリフトでやった怪我ですが、 むしろデッドリフトは出来そうです。しかし、 スクワット動作をするとボトムで痛みが出ることが多いです。 しかも重りを持っていないのに。タイミング的には特に、思い切りバスケをした後や、 プライオメトリクストレーニング後に痛みが出ます。 www.youtube.com 数日後には痛みは引き、 スクワット動作を行っても問題が無かったりします。 確かにスクワットデッ…
約1年前、 このジャンプをした後にどんどんハムの違和感が大きくなり、 帰る頃には足を引きずって歩いていました。 そのころのブログでもこれだけ絶望感を味わっていました。 crossjam.info それから本当にいろいろあった。なかなか治らず紆余曲折があり、今や完治したと言えます。治らないのではないかとも思っていました。 そんな事があったバスケは、ある社会人バスケサークルでした。脚も良くなったし、復帰、リベンジ、しよう。そう思い立ち友人と行くことにしました。 予定があったのは前回怪我した体育館での開催でした。 久しぶりのゲームしまくりは死ぬほどきつかったです。が、しかし怪我無く終えることが出来ま…
一定期間トレーニングをガラッと変えます。(ガラッと） きっかけは腰の怪我です。 crossjam.info こちらの記事にあるように腰をやってしまいました。病院によると大したことはなく、 実際日に日に良くなっていました。 一週間完全運動OFFを経て、 翌週に軽めで筋トレを再開しました。動作時には問題がないかのように思え、 心の中でガッツポーズをしていたのもつかの間。 後に少し痛みがでました。 感覚的には悪化という感じでもなく、 新たに怪我した感じでもありません。やばい感じは無いですが、 こいつをちゃんと治すと考えるとスクワットデッドリフトは良くな いのではないかと考えました。 そこで思い切って…
病院行きました。 crossjam.info 結論から言えば、大したことはなさそうです。 動きを見てもらってそう診断されました。 確かにその日から3日が経過し、日に日に良くなっているのがわかります。 とりあえず一安心。 とりあえず治します。 休めということですね。 www.youtube.com?twitter.com ■instagram https://www.instagram.com/crossjam_bil/ shop.sonofthejam.com
Ja1 怪我 トレーニング 所感 フラグ回収 Ja1 バッシュを新調しました。 crossjam.infoこの日のバスケで紐の通る部分がちぎれてしまい、 使えなくはないが長く使っていたのでいい機会だ。 ということで別日に買いました。バッシュに少し詳しい友人の話を聞いたりYouTubeをみたりして、様々な選択肢を考えました。昔はデザイン重視でしたが、ダンクがしたい、 身体能力を活かしたい、 それを念頭に置いた選択をしようと考えました。 候補に挙がったのは「サブリナ2」「Why not」「Ja1」でした。次買うならローカットと考えていたので「Why not」は選択肢から外れました。「サブリナ2」は…
飛びました。まあまあ。 www.youtube.com いつまでも同じところにいる感覚がもどかしいです。 いつまでももっと飛べる。 成長の途中にいるという感覚があります。 いつまでも次はいけると本気で感じています。 www.youtube.com 本当にそろそろかましたいところですが、焦ってもしょうがない。焦って痛い目を見ています。 やれることを虎視眈々とやって必ず今年中、否、 夏中にダンクします。 ランキング参加中バスケ ランキング参加中その他 ランキング参加中身体能力向上 www.youtube.com?twitter.com ■instagram https://www.instagra…
4月頭にMAXチャレンジで鬼ジムへ行って以来の鬼ジムです。 結果としては S:145kg(+5kg)⭕️ B:85kg(+5kg)❌ D:175kg(+5kg)⭕️ www.youtube.com ベンチ80は先週に挙げているのでトータル400達成しました。 嬉しさや悔しさが入り混じった日となりました。 スクワット ベンチプレス デッドリフト まとめ スクワット www.youtube.com 前回の鬼ジムでつぶれた145㎏をクリアしました。正直ここ数カ月では150㎏を立ってやると考えていましたが、 最終調整約一週間前に140㎏を扱ったときに「意外と重い」そう思いました。想定外でした。もはや1…
ここ最近は週に5日トレーニングをしています。 そのうち3日間はスクワットだけ、ベンチプレスだけやクリーンを行う場合も。 パワーリフティング的なトレーニングになり、 トレーニング種目自体は非常に少なくなりました。しかし強度、つまり扱う重量の向上や、 頻度アップにより消費カロリーが増えたことを実感しています。 数ヵ月前はかなり低カロリーで、 体重の変化のない日々を送っていました。試しに摂取カロリーを増やしたところ、 身体の張りが良くなるものの体重は変わりませんでした。単純にアンダーカロリーの継続で体がマンネリし変化の無い状態だ ったと分かりました。そこからある程度食べるようにしつつ、 徐々に現在の…
それぞれ様々な目的があって様々なトレーニングをしているかと思います。それは習慣化していき目標に向かって一直線に見えるかもしれません。 しかしそれは、いい意味でも悪い意味でも習慣化しています。というのも習慣化しているために、 ただルーティンワークと化している可能性が否めません。 トレーニングを続けていればあると思いますが、目の前の重り、 セット、しんどいと感じることもあります。そんな中で最近、私はマインドセットを変え、意味のあるセット、 気合の入ったセットに変えることに成功しました。 当たり前な事ではありますが「目標を思い出す」ことが大事です。私でいえば「ダンクをする」などがあげられますが、 意…
ついに手にしてしまいました。かっこよくてテンションが上がります。 購入したのは2013年ver。数種類ある中で通常のモデルにしました。初めての購入でしたが、 結果としてスタンダードフィットではなくタイトフィットになりま した。膝周りふくらはぎ周りのサイズは忘れましたが170㎝67㎏前後でMサイズです。 無料で試し履きが出来る制度が非常に嬉しいですね。MサイズとLサイズを借りましたが、 試した際は非常に迷いました。脱ぎ履きが難しいと聞いていましたが意外とはけるものでしたので 、タイトフィットでもよいのではと。いろいろ試していると一つ発見がありました。 少し汗ばむとMサイズを履くことが出来ません。…
ご覧ください。 www.youtube.com この日は非常にいい感覚で飛ぶことが出来ました。しかもこの日はこの動画に移っている2度しか飛んでいません。 前回見つけた助走から飛ぶ際のいい感覚もうまく動作していました。 この日見つけたのは 走っている延長で飛ぶ というものでした。 大雨横目に時々飛沫を浴びながらのジャンプ - クロスジャム LAB しかしこの先がまた長いことも知っています。おごらず満足せず、 とにかく異常に高く飛べることだけを目指していく必要があります。 よろしくお願いいたします。 ランキング参加中バスケ ランキング参加中その他 ランキング参加中身体能力向上 www.youtub…
飛びました。 いつもの感じでした。 www.youtube.com しかしこの日は新たに助走からのジャンプの仕方を見つけました。 今までは助走→ジャンプと分かれていた為、 そこがうまく連動しないという事が多々ありました。 この日見つけたのは走っている延長で飛ぶというものでした。 これを見つけてからというものの力感も減り、 より実践的なジャンプになったような気がします。 感覚を掴んでからはミスジャンプも減りました。 しかし思い返してみると毎回が久しぶりのジャンプです。そのせいで感覚を思い出すのに時間がかかっているだけという可能 性も否めません。 この日の翌日も腹筋体幹部で筋肉痛を感じています。つ…
友人とレンタルジムサイト「ジムカリ」 を利用しドロップ可能なジムに行きました。 率直な感想としては、最高でした。クリーンで初めての70㎏チャレンジも無事成功。 www.youtube.com ドロップできることがとにかく最高です。変な疲労も溜まることなく、 失敗しても落とせるという安心感があります。 簡易的なプライオボックスもあった為プライオメトリクストレーニ ングも行いました。 www.youtube.com 3時間ほどクリーンやプライオメトリクストレーニングを行った後 、遊び程度にベンチプレスも行いました。3時間分の疲労や適当なウォームアップにもかかわらず、 ベストタイの重量80㎏をあげる…
ここ1ヶ月ほど、 スクワットをすると右の膝に違和感を覚えています。痛みはないのですが、 コリコリというかゴリゴリというか音を感じます。しかも抜けるまでは無いですが、 これが長く続くとやばそうな感覚もありました。 そんな中で試行錯誤しながら、 重めの重量を持ち粘った際に気付きがありました。右足の大腿四頭筋がうまく使えていません。粘り上げる時に少し力が抜けているようでした。 これが原因ではないかと今までのトレーニングを見直します。 左足の怪我があって復帰させようと、 左足だけのトレーニングをしばらく続けておりました。そのせいで逆に左ばかり活性化して右が疎かになっているのではな いかという仮説が生ま…
久々に思い切ってジャンプが出来ました。 www.youtube.com www.youtube.com 例によって病院三昧でジャンプトレーニングが出来ていないにして は上出来でしょう。やはりパワーリフティング的トレーニングやクリーンを週に1～ 2やっているのが良さそうです。 そしてだいたい久々のジャンプは飛べないものですが、 それでここまでというのがでかいです。 これだけではなく色々なジャンプのパターンをアップロードしたのでチャンネルから見ていってください。 www.youtube.com ついでにその時のグダグダゆるゆる1on1もどうぞ。 www.youtube.com ランキング参加中バス…
ヒップヒンジそれは競技において、否 全人類にとって大事なことです。 私の怪我もヒップヒンジの不足によるものからなのではないかとい う仮説が生まれています。 現在けがの治療が進み、 いよいよ終わりを迎える日も近いというところ。怪我をした左側の、 臀部ないしはハムストリングスの動きが良くないと感じていました。 crossjam.info 怪我をしてかばうような動きをしていたから使わなくなって動きが良くないのか。そう思った私は使っていこうとブルガリアンスクワットを左だけ毎日行うようにしました。 するとエラーポイントが見つかっていきます。動作が上手くいっていないと、以前発症していたジャンパー膝の部分に…
ベンチプレスの頻度を増やしたら重量がみるみる向上しました。 数ヵ月前からベンチプレスを週に2度行うようにしています。補助種目は三頭1種目のみ。 それまでは週に1度のベンチプレスと胸の補助種目を2つ程。加えて三頭も行っていました。感覚としては75㎏が1回上がるかどうか。本当に伸びないまま長い月日が流れていました。正直何年もこんな感じ。 週2にしたところひとまず80㎏1回をあげることが出来ました。しかもまさに伸びている途中段階という感覚の中にいます。 セットの重量も上がっていて、こないだの80㎏は通過点に過ぎないと体感で見栄えなしでそう思いました。 まあジャンプ力やバスケにおいて胸、 ベンチプレス…
左足ハムストリングス治らなすぎ と、治療している側も思ったのか院長先生が出てきました。 状態の説明や触診をして頂き経験則から出た答えは筋膜痛の疑いがあるそうです。 一定の方向に伸ばすと痛みが出てくる、 ストレッチをしているのに治らない、バレエダンサーなどのストレッチが多い人によくあるようです。 確かにあの時の怪我からあほ程ストレッチをしていました。 特に怪我などではなく、運動をしても問題はないそうです。治していくには、 動かない抵抗に対して力を入れることで筋膜の滑走を促す事が必要 だそうです。 なんだか右足膝裏外側の腱も少しだけ痛みがあり、 それも伝えるとついでに治療しましょうという事で、 新…
デッドリフト170㎏を体重65.5㎏で引けば多少はジャンプできる
友人とマックス測定として鬼ジムに行ってきました。 慣れない空間だったため、 スクワットは更新ならずと悔しすぎる結果になりました。正直本調子なら上がったであろう145㎏でしたが、 結果が全てですね。 しかしデッドリフトはPRを更新しました！ www.youtube.com 結構嬉しかったです。題名の通り170㎏を引き切りました。 鬼ジムにおいてあった体重計では65.5㎏ と予想をはるかに下回る体重になっていました。近頃67㎏に乗るか乗らないかだった私。 パワーリフティングではちょうど66㎏級が存在するため、 この日の為に多少減量してきました。ここまで減量するつもりはなかったんですが。。。 BIG…
飛びました。どうぞ。 www.youtube.com www.youtube.com 安心してください。そこまで飛んでいませんが前日職場の研修で大雨13時間拘束というハードデイの翌日という コンデション。しかもまだまだちゃんとジャンプ力のトレーニングは出来ておりま せん。 ジャンプトレーニングができていない理由は変わらず怪我。 休みの度に病院へ行って電気とリハビリを行うも、 全然治らないなということで話を聞いてみました。 怪我自体は治っているそうです。組織というのは3~ 4週間で入れ替わるから怪我の痛みではないとの事。（ 治療をしていること前提？） 回復の際に組織同士が癒着し、 それが痛みを引…
3週間ぶりです。久々に飛びました。 怪我の治療に時間をかけている為に、 バスケをする時間が割と少なくなっています。しかしやはり治らずこじらすというのは本末転倒ですから。そのせいで未だに痛い目を見ています。 例によって久々のジャンプというのは飛べません。いくら瞬発力、筋力、バネを鍛えていても、 そもそもジャンプという動作を行っていないので落とし込めないがちです。 とはいえ時間が空いたから飛ばないというわけにはいきません。いつか再開しなければいけない日が来るので、 それは早いに越したことはないでしょう。ということで、そこまで飛べないであろう覚悟のジャンプ。 www.youtube.com ビックリ…
ここ1～2カ月は治療に専念しており、 休みのたびに整骨院へ足を運んでおります。そのかいあって、 いまだ完治とはいかないまでも良くなっている感覚があります。 crossjam.info 3月中は下手なことはせずに治療に専念したいと思います。 その為トレーニングは筋トレがメインとなり、 プライオメトリクストレーニングは行っておりません。バスケもあまりしておらず、 ジャンプ系のトレーニングもしておりません。そういったトレーニングを再開する際の土台作りとして、 土台を強くするためにBIG3を中心に励んでおります。 crossjam.info そして私は4月に友人と鬼ジムに行きBIG3のマックス測定を予…
crossjam.info 色々試行錯誤している中で新たな筋トレルーティンにたどり着いたかもしれません。 近頃はころころとマイナーチェンジをしているのでまた変わる可能性もありますが、 ナウのNEWを線形ピリオダイゼーションにのっとってご紹介します。 以前のはこちら↓ crossjam.info Phase1 背中 胸 スクワット ベンチプレス 懸垂 Phase2 背中 胸 スクワット ベンチプレス Phase3 背中 胸 スクワット まとめ Phase1 中重量フェーズ6～10回×4セット 背中 ・デッドリフト 6回×4・ワンハンドダンベルロウ 8～10回×4・バーベルカール 10回×4・イン…
crossjam.info 毎度見誤っております。2月中には完治できそうにありません。 先生と話したところ、 週に2度ほど治療するといいという事でしたが、 色々都合が悪く週に1度しか行けていません。それでも体感はようやく治る兆しを感じているところで、 さらに3月はまあまあ治療を受けることが出来そうなので、 3月いっぱいは専念したいです。 改めて、怪我の症状としては、 軽度の肉離れからの患部の筋硬結でした。箇所としてはハムストリングスの臀部側で、 痛めた瞬間などは感じなかったので正直謎です。しかしやはり以前の記事に記載した通り、 詳しいけがの内容が知れたこと、治療の余地大ありなこと、 それらが分…
パワーリフティングにハマりそうだけどジャンプ力アップの為にという本質はずらさない
近頃の私はパワーリフティングという競技に魅せられています。経緯としては、 この半年くらいで一緒に働くようになった同僚がパワーリフティン グの話をしてくるようになったからです。 どうやら私は体重に対して拳上重量が強いらしく、 そういった言葉からも載せられていたのかもしれません。とは言っても、彼の体重より軽い私が、 彼と同じかそれ以上持つというだけの話で、 実際パワーリフティングの畑を見てみるとまだまだカスみたいなも のです。 NEW筋トレルーティン 日本最強のパワーリフター「ウッシー」 まとめ NEW筋トレルーティン パワーリフティング、 中でもスクワットデッドリフトの重量アップはジャンプ力に関…
crossjam.info こちらの記事にもある通りハムストリングスに痛みがありました。 今まで通り病院にいくのもいいですが、原因が知りたい。どこがいけないのか明確にした状態でケアをしていく必要があると考えました。 十中八九骨ではないと思っていたため、 レントゲンを撮っても意味がないという考えもあり、 どうしようか悩んでいました。MRIは高いし、取ってくれるところが少ない。そんなときふと思いついたのが「エコー」昔捻挫をした際にエコーで診てもらって、 筋や腱などを詳しく把握してもらった経験がありました。エコー検査の出来る病院を探します。いくつか候補がある中でここがベストだというところへ予約を入れ…
毎度おなじみのパーソナルトレーニングを受けてきました。 もはや言う事はありません。体験しないとわからないことがここにあります。私のブログや磯さんのインスタグラムを見て半信半疑になるのも分かります。しかし事実として私の身体の根本は変わってきました。身体の本来あるべき姿、 動きにアプローチしているので自然と身体能力が向上していだけです。 今回は出力を無駄なく放出するための意識や姿勢を学びました。 前回同様今までやってきたことがすべて繋がります。 事実は小説よりも奇なり それにつきます。 ランキング参加中身体能力向上 ランキング参加中その他 PT過去記事↓ crossjam.info crossja…
全く運動をしない、 勇気のOFFがちょうど1週間が経過するころ。 crossjam.info この日は病院の予約と軽くバスケをしようという予定を立てていま した。 バスケ ジャンプ ballin 病院 バスケ 病院で治療等が終わり夜にバスケを軽くしました。 ジャンプ www.youtube.com www.youtube.com 御覧の通りかなり飛べました。ここ数カ月は怪我の影響から満足のいくトレーニングは出来ていな かったものの、この1週間何も運動をしないというのが、 神経系や筋疲労の回復として非常にいい作用として働いたのでしょう。 例のごとく人の利用がある為多くの回数は飛べませんでしたが、…
数カ月前の怪我あれから計画は狂い続けている crossjam.info 未だに、怪我した部位ではないですが同じ足に痛みがあります。ハムストリングスの深部または内転筋なのか、 ストレッチで伸ばすと痛みます。逆にストレッチのし過ぎな気もしていますが、真相は不明です。 しかしデッドリフトやスクワットなどのトレーニング、 バスケやプライオメトリクストレーニングをする際に違和感はほとんどありません。 このままごまかして続けても治るだろうと考えていましたが、 ちょうど筋トレのピリオダイゼーションの回復フェーズが迫っていました。 悩み熟考の末、この際思い切って休もうという結論に至りました。具体的には、最初の…
スクワット デッドリフト まとめ スクワット 1RM140㎏達成しました。 www.youtube.com 少し前にマックスチャレンジとして130㎏に挑戦したのですが、 意外と軽いと感じたためタイミングを見計らってチャレンジしようと企んでいました。 www.youtube.com コンディションとしては1週間ほど前にデッドリフトで少しばかり腰を痛めていて、 完治はしていないがほぼ大丈夫だろうという感じでした。スクワットの動作でその痛みは出なかったためやったりました。 定かではない記憶の中で、 その昔私がトレーニングを始めてガンガン脚トレをしていたころのマックスを超えたのではないかと思います。 …
ここ最近は体育館でバスケをすることが多いのですが、 体育館は人が多いためあまりリングジャンプをすることが出来ませ ん。ということで久々にがっつり飛んでみましたが、 最近のおとなしさの割には飛べたのではないかと思っています。 www.youtube.com www.youtube.com ボール有りで飛んでみてもいますが、 全然飛んでいる感覚はありません。しかしこう見てみると思っているより遠くないのではないかとも思 います。 今だ足の別の部分に不調もあり本調子でのトレーニングは出来ていませんが、 あまり大したこともないのでサクっと直していよいよダンクへの歩を進めたいです。 結局昨年末に立てた予定…
ジャンプ力の向上を求める方、 スポーツをしている方は膝の下部分が痛くなる経験があるかと思い ます。これは主に大腿四頭筋からくる痛みで、 治すためのアプローチは様々です。例えば太もも前方のストレッチやアイソメトリックのトレーニング など。 www.youtube.com www.youtube.com 私もここ数カ月ジャンパー膝に悩まされていましたが、 これらのエクササイズをすることである程度緩和していました。しかし完治ではありませんでした。運動をした後に痛みが来たり、 ふと階段を上る際に痛みが来たりもしていました。実際ストレッチも行っていたため、 どうすればいいのか悩まされていました。 cro…
新年あけましておめでとうございます。 2024年はマイタイム！ 必ずダンクをして見せます！ 大晦日に格闘技イベントRIZINを観に行きました。一番好きな堀口恭司選手が勝ち、初めて感情が爆発しました。いつの間にか叫んでいました。 そんなことから2024は堀口恭司選手の入場曲「My Time」が私のテーマです。 そして膝の怪我の痛みもかなり良くなってきていますが、予断は許さない状態ですのでケアを怠らずに頑張ります。 1月1日はプライオメトリクストレーニングをしました。 これは約2カ月ぶりで、復帰の一歩として嬉しく思います。 www.youtube.com 2日は背中のトレーニングで、筋トレの最初は…
2023年が間もなく終わりを迎えます。1年を振り返ってみると、 ダンクをするために必要な準備をたくさん行っていました。主に磯さんパーソナルを受けたことが大きな転機でした。 crossjam.info 調子が上がっていてダンクが出来そうな雰囲気の中、 残念ながら怪我に見舞われて今年のダンクはあきらめざるを得ないという事にも。 完治は程遠く感じていますが、良くなっているし、上手く付き合いながらダンクを目指すことは出来そうです。つまり、2024年こそはダンクをします。毎年のように言っていましたが、本当に今年こそはと、ラストチャンスくらいの気持ちで意気込んでいます。 いつもご愛読いただきありがとうござ…
crossjam.info こちらの記事で宣言した通り、 多少太ることもいとわないでしっかりご飯を食べ始めました。1週間ほどその生活をしてまず変化として現れたのは、 身体のハリです。筋肉が張っているのがわかり、 逆に絞れて見える状態があらわになりました。栄養は正義だと実感しました。 そしてトレーニングにおいてもいい効果を感じます。扱う重量が安定したり、 余計なしんどさが少なくなっているように感じます。 そして普段私はマックスチャレンジをしません。怪我のリスクやあまり意味がないというのが理由です。 しかしふと来週スクワットのマックスをやってみようと思い立ちま した。 RM換算表というので130㎏…
私飯食います。 怪我をしてバスケやジャンプトレーニングを控えている私ですが、 それまでの食事を変えなかったところ、 やはり消費カロリーの減少により少しだけ脂肪がついたことがわか りました。そのためここ1、2カ月は摂取カロリーを減らしていました。 それでもあまり痩せてはいかなかったため、 少しは体重が乗っているのではないかと体重計に乗ったらびっくり 。変わっていませんでした。 ここ最近はスクワットの重量の伸びが悪く、 なんなら衰えそうになるくらいでした。体重計に乗ったことで辻褄が合いました。 しっかり食べていないことが原因だったんだと気づきました。 怪我と向き合う期間だから多少脂肪がついてもしょ…
この日のセッションは、身体の重さを利用した動きというものを言語化することで節々への負担を減らすというものでした。 ボディービルダーなど部位ごとに筋肉を鍛えている人は毎日同じ部位はやりません。 しかしウエイトリフティングやパワーリフティングをやっている人は全身を機能として使用しているので毎日行うこともあると聞いたことがあります。 結論から言うとやはり今回も体感が大きく変わりました。全てのセッションがつながっていると言うことも改めて感じます。 具体的には、骨盤から頭の先をテコの原理で動かすイメージを持つという内容です。これはジャンプにもあらゆるスポーツにも普段の生活でも負担を減らすことにつながりま…
数カ月前に発症したひざの痛み crossjam.info 治ったと思いきやまた発症しまた治ったと思いきや発症し そのたびに足のことを調べたり治療をすることで原因を紐解いてきた。 最初に発見されたのはハムストリングの一部、半膜様筋の怪我。これはオーバーユースによるものでしたが、 そもそも大腿四頭筋や内転筋の硬さから、 ハムストリング全体ではなく半膜様筋という一部分に負荷がかかり すぎたことから。そしてハムストリングをかばった動きをしたせいで大腿四頭筋への 負担が増え、膝の痛みが悪化した。フォームローラーなどを使用し筋肉をほぐす生活が功を奏したのか 、膝の痛みは減ってきた。と思ったのもつかの間。 …
何も言わずこちらをご覧ください。 www.youtube.com はい。子供用リングでした。すいません。 たまにはこういったパロディをさせて下さい。今後ともよろしくお願いいたします。 www.youtube.com?twitter.com ■instagram https://www.instagram.com/crossjam_bil/ shop.sonofthejam.com ランキング参加中バスケ
サプリメントやトレーニングギアは非常に便利なものです。その上様々な個性の人間にそれぞれ合うものが存在し、 もはや種類は数え切れないほどに。だからこそ使いだしたらきりがなく、 さらに抜け出せなくなってしまいます。つまりそれらは、無いと特定の動作、 活動が行えなくなってしまう可能性を秘めたいわば諸刃の剣と言えるのかもしれません。 サプリメント トレーニーにとってサプリメントは必須アイテムかも知れません。種類も非常に多いです。タイミングで摂取するものを分けたりしている人もいます。 プレワークアウト（トレーニング前に飲む栄養）イントラワークアウト（トレーニング中に飲む栄養）ポストワークアウト（トレーニ…
crossjam.info こちらの記事で書いたように、 背中のトレーニングの日以外で自重懸垂1セットを週に2回追加しました。 結論から申し上げますと回数の向上に成功しました。 元々6回しかできなかったものがこの短期間で10回できるようになっています。期間にして3週間程です。 いままでアシストチンニングやラットプルダウンは当たり前に行ってきました。しかし一向に懸垂が上達していませんでした。 それがこれです。 www.youtube.com 自重懸垂はまた話が違うんだと感じました。しかもやればできる。 先述通り期間が短いのでかなり期待できます。これを機にいい背中を作れるのではないかという期待も。…
ランキング参加中健康 ランキング参加中フィットネス ネット通販番組で様々なダイエット器具やサプリが販売されていま す。そしてその網は今やSNSやそれぞれの広告にも広がっています。 それらは確かに実績としてモニターのダイエットに成功しているか もしれません。ビフォーアフターが映っているので、信じるほかないでしょう。しかしその画面をよく見てください。もちろん真ん中や大きな文字ではなく、 端っこにある小さな文字です。 ※食事制限も一緒に行っています。 そりゃあ痩せるにきまってるでしょ！ 食事のみでダイエットは可能です。極端な話、 食べなきゃ体重が落ちていくのは火を見るよりも明らか。 これはダイエット…
再びバスケをした際に怪我をしてしまいました。 以前は半膜様筋の怪我という事で足の背面が痛かったのですが、 今回は踏み込んだ際の膝の奥の痛みを強く感じました。 crossjam.info こちらの記事で書いたように半膜様筋は治っているが、 別の見落としていた部分がぶり返したのではないかと思っていました。 痛む場所は膝の奥数日で日常生活に支障はなくなるまたもや膝について調べて、 これらに当てはまったのが後十字靭帯損傷でした。 しかし確証のない素人考えで、 ただ不安に駆られる日々を送っていました。 怪我をした週末にすぐ病院の予約を入れたのですが、 たまたまその週末別日に筋膜リリースの予約を入れていま…
先月怪我をしてまさにそう思いました。励ますための言葉でしかないんだと。それはそれで素敵ですが。 そんな膝の怪我も割とよくなってきてバスケをしました。そして飛びました。 www.youtube.com 怪我は正直完治しておらず不安な状態だったため、 もっと飛べるのではという感覚もありました。 しかしそんな期待もつかの間。不安は的中、再発してしまい途中でゲームから抜けて、 頭の中がグルグルしていました。 またもやハムストリングの一部である半膜様筋の怪我だと思ってい ましたが（前回は間違いなくそう）前回同様膝の奥も痛く、 半膜様筋は治していたがまた別の話でもあるのではないかと思った り。後十字靭帯な…
半膜様筋等ハムストリング 腸脛靭帯炎 ランナー膝 膝蓋腱炎 ジャンパー膝
先日左脚を痛めたことで騒いでおりました。 crossjam.info 怪我の功名では無いですが、 ケアが必要であると身をもって感じました。 この怪我の結果としてはハムストリングの一部である半膜様筋の停止部、つまり膝関節付近の怪我でした。脚は非常に様々な筋肉からなる為、 ケガをかばって動かしてしまうと他も誘発してしまうものです。実際、左膝周りの数カ所を痛めまくってしまい、 私は調べまくりました。 そして身体に耳を傾け向き合ってみました。 以前から左太ももが右に比べて明らかに凝っていると感じていました。しかしそれに対して特に何かをするわけではなく、 毎日行っているストレッチやマッサージガンをいつも…
怪我が治りジャンプ力が戻った矢先のぶり返しによる今後のトレーニング
ケガ、なおりました。飛びました。また痛くなりました。 www.youtube.com 翌日には全く痛みは無くなる程軽症ではあったものの、 完治していないのか不安が無くなり切りません。 次の週に予約していたバスケの予定もキャンセルし、 トレーニングは続けながら回復を優先しようかと思いました。 変わらず調子は良かったので悔しいですが背に腹は代えられません。それによって今年中のダンクは厳しいのかなとも思ってきました。 今年中にというのは人間が勝手に決めた暦という数字なので、 焦らず取り返しのつかないことの無いようにしたいです。 そういう意味では来年中のダンクはまず固いのではないかと思います。 まあと…
戻ってきたジャンプ力とダンクシュートをするならこの姿勢！？！？
怪我を直してもらいすぐにジャンプ力が戻ってきました。 www.youtube.com しかしこの後、またしても同じ場所が痛くなってきました。翌日には痛みは全くなくなる程度でしたが、 トレーニングを考える必要がありそうです。 そして今後ジャンプ力が向上してダンクを普通にできたとします。 そうなれば、よりハードないかついダンクをしたいです。まるでラッセルウエストブルックのように。 この日ジャンプをしていてたまたま姿勢の変化に気づくことが出来ました。 www.youtube.com こちらの動画の1つ目と2つ目の空中姿勢では2つ目の方が見栄えも良く、体感的にも勢いが出そうでした。 今までは1つ目のと…
ジャンプ力の向上を求めている私はデッドリフトやスクワットは体重に対してまあまあ強い自信があります。 まあまあですけどね。 しかしBIG3残りの1つ「ベンチプレス」 こいつがまあ弱い。 自分の体重はさすがに上がりますが、トレーニング歴や他のビッグ3を考えるとまあ弱いです。 そこで最近 「毎日腕立て伏せをやってみよう」 そんなことを思い立ちました。 やってみた結論としてはベンチが強くなりました。 とはいっても始めたばかりなので一気に重量が上がったりはしていませんが、確実に今までのセットが軽く感じています。 毎日腕立て伏せをやることで何が良かったかというと、間違いなく フォームの向上です。 やってい…
ここ最近ジャンプ力が一気に伸びました。 crossjam.info いくつか考えられる要因を挙げていきたいと思います。 ご参考になれば幸いです。 スクワット クリーン プライオ、ジャンプ練習 体育館（？） まとめ スクワット crossjam.info 数年前は脚トレをやっていましたが、 ここ数年はやっていませんでした。 プライオメトリクストレーニングやバスケもするので足の疲労が抜 けないのではないか、 というのと週休2日のためうまく回せなかったこともあります。 しかしパーソナルトレーニングを受けてからスクワットをやることになりました。 週休2日は変わりませんが「脚トレ」ではなく「スクワットだ…
半月板損傷じゃなかったぜよっしゃーー！ ということでもう大丈夫そうです。 以前捻挫した際にヤブ医者に当たってしまい、慢性化したのを治療してもらった信頼ある「かずなRC」へ行きました。 crossjam.info MRIはない病院なので正直他も行こうと考えていました。 触診していただき、右足と比べると内側ハムストリングの下の付け根が凝っていると言われました。 それがケガの状態で、炎症が起き正しくない状態で固まってしまったと言うことでした。 すぐ電気等機器で治療していただけて、バスケや筋トレをやってみてと許可まで出ました。 こうなってしまったのはオーバーユースからと結論になりました。 ハムストリン…
今回のパーソナルは足を痛めている為 基礎中の基礎根本の根本歩行について行いました。 NBA選手のみならず、 各スポーツのトッププレイヤーに共通して言える歩行や姿勢を、 言語化し具体的にセッションして頂きました。 とはいえそのような歩行や姿勢ができたからトッププレイヤーになれるわけではなく、 そのような歩行や姿勢が自然とできている事が大前提と言っても良いのかもしれません。 身体能力の高い外国人の特性ではありません。トッププレイヤーはこうなのです。 久保建英が日本代表に合流🇯🇵#SAMURAIBLUE #jfa#daihyo #サッカー日本代表🎥#SKch pic.twitter.com/2V2U…
先日のバスケで足を痛めてしまいました。 試合中になんとなく小さな違和感を感じつつも、 これくらいはよくあるな程度に思いやっていました。しかしじわじわと大きくなっていき最後のゲームでは「調子乗ったらケガする」と思いました。交代のタイミングで替わってもらい事なきを得たかと思われましたが、着替えが済んで帰るときには歩くのがはばかられるほど痛みを感じていました。ビッコ引いて帰り、次の日の友達とのドライブに備えました。しかし翌日も結構痛かった為、ドタキャン、遊びを断念をし病院に。 レントゲンには何も映らず触診を受けてある可能性を提示されまし た。 半月板損傷 半月板は外側の3分の1部分は血液が通っている…
www.youtube.com 完全にダンクを捉えましたね。 最近はパーソナルを受け続けスクワットを多めに取り入れたり、体育館含めてバスケする機会が増えてきて完全に調子が良いです。 まだスクワットの重量も全然しょぼいですし、パーソナルで教わってる未だ習得できていないエクササイズもあるので、本当に伸び代があります。 感覚的にも良くなってきて今年のダンクはできそうでワクワクしています。 もはや現時点でアリウープはできそうです。 しかしこの日のバスケで足を痛めてしまいました。 整形外科によると半月板の損傷の可能性がありそうです。 こんな上がってきた矢先になんでやねん。 重大な怪我でないといいのですが…
バスケサークル的なのでバスケをしてきました。そして少し飛びました。 www.youtube.com 最近は体育館でやる回数が少し増えてきているので、 フロアでのジャンプにも少々慣れてきたところです。 この動画のジャンプは試しに飛んでみたようなジャンプですが、 こういったピックアップなど人が多いシチュエーションだと飛ぶ機会が少ながちです。 感覚としては余裕でこの感じ。このまま数回飛べればもっと全然いけそうでした。 しかしたらればは無し。 実際もっと飛んで見せますので少々ごましお。 そして翌日のスクワット www.youtube.com www.youtube.com?twitter.com ■i…
ダイエットとはつまり脂肪を減らすことです。 世の中にはたくさんの情報がはびこっていますが、 よくあるダイエット商法のように短期間で簡単にはできません。 実際、短期間で無理やり減らすことは不可能ではないでしょう。 しかしそれは、元の生活に戻ればあら不思議 魔法のように脂肪が戻ってきます。 短期間で簡単には出来ません。しかし長い目で見れば非常に簡単に、痩せた身体、 痩せやすい身体、太らない身体を作ることが出来ます。 簡単ですが時間はかかります。 なぜならストレスがかからないレベルで少しずつライフスタイルを変えていくからです。 勿論一気に変化させられるに越したことはないですが、 急激なストイック生活…
知らずに低めのリングを目安にしててダンクチャレンジ1からやり直し！？
題名の通り、普段使用しているリングが低いことに気づきました。 というのも、近くのスポーツセンターでバスケをするようになり、 なんだか飛べないなと思うことがありました。 www.youtube.com その時点でいつもの公園のリングは低いのではないかという仮説が生まれました。 しかし信じたくなかったのかこんなことを言っていました。 しかしよく考えてみれば調子の出ない日もあるし、 コンクリジャンプに慣れてしまっている可能性もあるし、 そこまで悲観的になる必要はないと気づきました。 一時の絶望により一層燃えることが出来、 そして体育館で出来るように調整しようとも思いました。 月一体育館じゃあ飛べるも…
左ひざの痛みがありました。正確には皿の下部分。 これは学生の頃に同じような痛みを感じたことがあったので知って います。 そうジャンパーズニーです。 ジャパニーズマゲニーズではありません。 www.youtube.com 酷使や筋肉のバランスが悪い状態などで引きおこるそうです。 文字通りジャンプを多くする人がよくなる傾向が。 調べると空気椅子が良いとあったので、 動画の通り約15秒を風呂前に2~3セット毎日行いました。 www.youtube.com すると嘘みたいによくなりました。 前ももを伸ばすストレッチも有効とのことですが、 それは以前から毎日やっていたので今回は関与が少なかったです。 お…
パーソナルトレーニングを受けて、 復習したことや新しいことをアウトプットします。 最終的にたどり着きたい体や意識の状態になるまで、 数回段階を踏んで教えてくれるので回を追うごとに納得が深まりま す。 本質的なある状態または意識を確立させるために、 簡易的に分かりやすい方法をまず行います。似てるような気がする別のことを教わったと思ったら、 その簡易的な状態の本質versionだったとなります。それにより合点がいき、理解に繋がりました。 体の回転軸 常に準備 まとめ 体の回転軸 骨盤は骨盤前傾や骨盤後傾の2種類と思っていましたが、 そんなことはありませんでした。そして2種類だとしたら骨盤前傾の方が…
特別お題「わたしがブログを書く理由」 私のブログは「ダンク」がメインコンテンツです。このブログを作成する理由は、「過去」「現在」「未来」 と3つに分けることができます。最初は170㎝とバスケをするには小さい私が、 ダンクをするまでの軌跡を共有したいというところから始まりまし た。そんな思いからブログを作っていくと、 様々な考えやアイデアがアウトプットされることにより、 まとまっていきました。ダンクをするためにジャンプ力を上げていく姿をお見せするつもり が、ブログを始めたことにより、 その目的への厚いサポートにもつながっていきました。実際現在もブログを初めてよかったと思っており、 このきっかけが…
近頃月1ペースで体育館でバスケをしています。 体育館でこそダンクをしたいのですが、 あまり飛べずに先が長いと感じ、 先日のジャンプは正直絶望的な感覚すらありました。 www.youtube.com しかしよく考えてみれば調子の出ない日もあるし、 コンクリジャンプに慣れてしまっている可能性もあるし、 そこまで悲観的になる必要はないと気づきました。 一時の絶望により一層燃えることが出来、 そして体育館で出来るように調整しようとも思いました。 できるまでやめない。 信じ続ける。 そういうものに私はなりたい。 www.youtube.com?twitter.com ■instagram https:/…
スクワットの再開 www.youtube.com まだまだですが徐々に戻ってきました。 再開ほやほや時、足を痛めることもありましたが超えてきました。 そうしてある程度重いものを担ぐようになって思い出したことがあります。 「そんなところ骨鳴るの！？」 という現象です。 怪我や痛みなどヤバさはなく、 骨盤のどこかが指をパキッと鳴らすかのように音を出します。 そこで感じたのは、身体の覚醒。 動かしていなかった部分が動いた感覚です。 そういう意味でも様々なエクササイズで様々な強度で様々な刺激を身体に入力することは大事だなと再認識しました。 ダンクしそう www.youtube.com?twitter.…
私トレーニングを続けてなんと7年以上が経過しています。 未だ知識ばかりの頭でっかちではございますが、 だからこそ筋トレの効果を出す方法もわかってきています。 私が割と細身なのはダンクを目指していて大きなバルクアップを求めていないからということです。（という事にして下さい） 言い訳は置いておいて、、 そもそも筋トレの効果を出すとは何か 痩せる為、マッチョになる為、スポーツに活かす為、 身体能力向上の為、、、 いくつかベクトルがあるかと思います。 ダイエットの為に筋肉を増やすことで基礎代謝を増やしたり、 でかくなってコンテストで勝ちを狙ったり、 それこそ私のようにダンクを目指したり しかし大元をた…
www.youtube.com www.youtube.com 少々飛びました。 伸び悩みとか言っていましたが、良い感じでした。 手のひらでリングに触れることが出来ました。 とにかく続けていくしかないといったところです。 その中で悪い時ももちろんあると。 パーソナルを受けた直後というのも飛べた理由としてあるかも知れ ません。 しかし話題のハリポタツアーへ行った翌日なので疲れはありました。 行った人は分かると思いますが、歩きまくりまくります。 その割には飛べました。 今年ダンク致します。 www.youtube.com?twitter.com ■instagram https://www.ins…
さーて本日の学びは 骨盤と背筋の連動 腸腰筋の更なる覚醒 クイックリフト の3本でお送りいたします。 毎回記事にするたびに書いていますが「もうやること無いでしょ」 と、「あとは教わったことをやるだけでしょ」と思いながらも、 行ってよかったと感じて帰ってきます。 前置きはこれくらいにしましょう。 骨盤と背筋の連動 背筋の連動性を養うために、前回使い方を学びました。 復習的に行ったのですが、 今回は骨盤の動きをあわせて行う事でより分かりやすくなった気がします。 ジャンプするとき腕を振りますが、 その際に振りをうまく使えている感覚です。無駄のない抜けない腕の振りが、その場で感じれました。 また、腕の…
リングジャンプを久々に行いました。 とはいっても2週間ぶりくらいです。 www.youtube.com www.youtube.com 率直な感想としては「微妙」 しかし思い返してみると、 ここ最近のマックスジャンプに匹敵する高さは出せたと思います。 つまり自分の中で基準が上がっているといえます。 基準もそうですが、もっと飛べると気持ちも上がっています。 さっさとダンクして、 さらなるダンクを目指していきたいところです。 しかしそれこそ怪我などをしてしまっては元も子もないので、 着々と積み上げていきたいと思います。 www.youtube.com?twitter.com ■instagram …
以前の記事でこのように記載しましたが、 加えてスナッチで片方のハムストリングスも痛めていました。 筋へ入力される負荷も知らないうちにあがっていたの でしょう。 更にパーソナルで教わったトレーニングもプラスで行ってたからか 、 怪我までは行かないものの、足を痛めたりしていました。 久々バスケで微妙ジャンプ - クロスジャム LAB いずれにしても怪我まではいっておらず、大事には至りません。 しかしこれ以上いってしまうと怪我の予感しかないため、 やはりトレーニングが満足には行えません。 タイミングよくピリオダイゼーションの回復フェーズの週が回って きたため、これを機に割と休みました。 その週は予定…
先日約1か月ぶりにゲーム形式でバスケをしてきました。 その際飛んだものをご覧ください。 www.youtube.com ここ最近はこれくらいしか飛べず、伸び悩んでいます。 パーソナルで教わった事を行っていき、 それらを伸ばしていく作業の途中なのでしょうがないです。 そもそも教わったことも、まだ全然身になってすらいません。 身になって1段階それを鍛えて更に数段向上するでしょう。 最近はパーソナルで教わり身体の使い方が変わりました。 筋は変わらず機能の向上により出力が上がっています。 ということは筋へ入力される負荷も知らないうちにあがっていたの でしょう。 更にパーソナルで教わったトレーニングもプ…
最近のプライオメトリクストレーニングを紹介します。 www.youtube.com 様々な刺激を身体に入れるというテーマで、1日2種目で4パターンやっています。 それぞれ4セット程度行いますが、回数は特に決めておらず、 スムーズに行えなくなるほど追い込むことはしない様にしています 。 日の種目の順番は、負荷の軽い方を先に行うようにしています。 スプリット系や片足系はやりたかったのですが、 組み込むタイミングを逃していて出来ていませんでした。 しかしこうやって取り入れることが出来て嬉しく思います。 というのも両足飛びでジャンプ力が高い人のワークアウトにも、 必ずといっていいほど片足系トレーニング…
私が筋トレにおいて最も重要視しているといっても過言ではないデッドリフト。 たまには動画を撮ってみたのでご覧ください。 www.youtube.com 今回のこの日はピリオダイゼーションの高重量の日です。 そしていつも使うジムとは違う場所です。 いつもと違う場所には置いてあるものも違うので、 いつもは無い衝撃吸収マットを使ってみました。 正直プレートはめるのがめちゃくちゃ大変でした。 そんなことはどうでもよく、この動画は3セット目で、プレートは20，25， 15がついて140㎏です。 衝撃吸収マットを使い、 せっかくなのでネガティブなしの1レップごとにバウンドさせない やり方をやってみました。 …
磯さんパーソナルが進みステップアップとして、フロントスクワットからバックスクワットを行うことになりました 。 www.youtube.com フロントスクワットは正しい身体の使い方を養うために行っていたそうです。 crossjam.info しっかり順を追っていきました。 バックスクワットで重量を扱えるようになる＝ 単純にジャンプ力向上にまた近づきます。 感覚を養うためにフロントスクワットもたまにやろうと思っていま す。 そもそもなぜ脚トレ自体行っていなかったかを説明しましょう。 私は基本的には仕事の休みの日にしかトレーニングはしていません でした。 そうなると週2日の休みでルーティン的に2分…
事実は小説よりも奇なり 嘘みたいですが、ビックリします。 しかしここで得るものは魔法でもなんでもない。 現代では人が身体能力を使う必要はありません。 便利が故に身体能力が保たれない状態がデフォルトとなり、身体に癖づいてしまっています。 ここでは人の本来の機能を呼び起こすエクササイズを一つ一つ行なってくれます。 毎回パーソナルを受けるごとに「ダンクできるわこれ」と思いそして同時に「これ以上受けなくていいか」とも思います。 それだけ1度で大きな衝撃を受けるからです。 しかしこの日も受けてみて「これはやばい」とやっぱり思いました。 毎度感動を更新してきます。 確かによく考えてみるとたったの1回1時間…
先月まるまるジャンプをしていたためプライオを一時的に行っていませんでした。 詳しくはこちら crossjam.info そして本日再開しました。 www.youtube.com ご覧の通り今までとはまた違ったプライオを行なっています。 4パターンほど考えており、追ってお見せしていくのでお楽しみに。 動画にはありませんが、ウォームアップとして 腕や脚の振りを使った動きの練習を行っています。 これは例のパーソナルトレーニングで教わり、ジャンプ力はもちろん、競技力の向上に大きな要素であると感じています。 crossjam.info 最近 今週久しぶりに体育館でバスケをしました。 www.instag…
ピリオダイゼーション2周目が終わりました。1周目と異なる点がいくつかあるので、 前回の記事を元に変化を記していきます。 また、 それに伴って3週目に加えていこうと考えている変化も記しまていきます。 1周目はこちら crossjam.info この記事の順番を元にいきます。 phase1 背中二頭 胸肩三頭 インクラインダンベルフライ スナッチ 三頭 phase2 背中二頭 チンニング ワンハンドロウ 二頭 胸肩三頭 三頭 phase3 次サイクル まとめ phase1 中重量10回×4回 背中二頭 特に変化なし 胸肩三頭 インクラインダンベルフライ アシストディップスに変更しました。 胸の扱う…
またもやパーソナルトレーニングにやられました。俺の心奪われました。 crossjam.info www.youtube.com 4回目です。 この日は腸腰筋の活性化をメインに行い、以前出来なかったエクササイズが出来るようになりました。 腸腰筋が使えるようになることでさらに進化することは火を見るよりも明らか。 さらに股関節の正しい使い方を学び、 仙腸関節と連動したより良い体の使い方も知りました。 そして最後に少し触れたことが非常に興味深かったです。 それはタイトルにもあるように「スプリント」です。 正確にはスプリントを行うわけではありません。 一から説明していくと、 まず、立位の状態で腕の振りだ…
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飛びました。 www.youtube.com www.youtube.com 結構久々な感じです。先週はサークルのバスケに行き、先々週はここに行ったんですが、 人が多すぎて何もできず。更にその前の週もサークルバスケ。 サークルバスケでは普通にゲームをしまくるので、 リバウンドやブロック、 シュートなどで飛んでいるので感覚は残っているのではないかと思いましたが、やはりガチジャンプを伸ばすためにはガチジャンプをしなければなりません。 トレーニング理論的に言うと「特異性の原理」ということです。 疲労感としては身体は軽い感じがしたので、 飛べるのではないかと思っていました。しかしいざ動いてみると身体は…
最近はこうです。 www.youtube.com 説明していきます。 前提 回数、セット 遅いSSCと速いSSC 実践 ウォームアップ① ウォームアップ② 遅いSSC①（シーテッドジャンプ） 遅いSSC②（デプスジャンプ） 速いSSC①（アンクルホップ） 速いSSC②（スプリットアンクルホップ） 速いSSC③（ドロップジャンプ） まとめ 前提 前提としてショボい動きをしては意味がありません。当たり前ですが、 適当に軽めのジャンプトレーニングをしても効果は現れてくれませ ん。 そして個人的に思う事としては、 ジャンプという動作は全身の連動性なので、 プライオメトリクストレーニングをする際もそこを…
ここ最近はあまりダンクチャレンジをしていません。 まずここで安心して欲しいのが、怪我ではありません。 ここ最近していないといっても2週間とかそう言う単位での話です。 しかもジャンプトレーニングはしっかり行えており、こないだ軽く飛んでみてもいい感触が残っていました。 なぜダンクチャレンジをしていないかというと、 普通にバスケをしてるからです。 というのもせめて2週間に1回は行わないと、体力的に走れなくなるので、キープするため参加し続けています。 2週間に1回は必ず行くようにしていて、予定やタイミング次第では連続したりもしています。 現在はまさにそのタイミングなので、こう申し上げている次第でござい…
ここ最近の状態をお伝えします。 スクワット150㎏ 531プログラム重い週 レンタル体育館 未来 スクワット150㎏ スクワット150㎏に成功しました。初めてです。 www.youtube.com 結構嬉しかったですが、半年ほど前に145㎏をあげており、 その時の条件などを考えるとそこまで大きな成長とはいえません。 145㎏の時はニースリブ無し、クレアチン飲んでなしでしたが、 150㎏の時は両方アリです。そして飯を食うことで体重が体重が2〜3kg増えています。そう考えると、半年あれば5㎏くらいそりゃ上がるよね。 という感じです。 しかし、145㎏上げた時より150㎏ 上げた時の方が粘りが少なく…
例によって私の筋トレBIG3は、 531法というプログラムを基に行っています。 4週間で1サイクルのこのプログラムは下記のようなセットの組み方になっています。 1サイクルが終わるごとに、1回MAXは測らずにMAX+5㎏ 想定として次のサイクルを設定します。自然と扱う重量が上がっていき成長していくのですが、 現時点のMAX想定がすでに実際にMAXを測ったことのある重量をオーバーしています。そのため徐々にセットをこなすことがきつくなってきています。 ご覧の通り全てアセンディングセットで、 個人的に5レップで組む1週目の3セット目が一番きついのですが 、デッドリフトで最近それをやった際に「少しでもミ…
飛びました。 www.youtube.com リングにぶら下がる事を継続的にできたのは初めてです。しかも余裕そうですまだ。 ついにダンクする時が来たかと思いました。 しかしこの体育館ではダンク、ぶら下がり禁止なようで、 チャレンジしていたら「ダンクしないで」 とあり得ない注意をされました。嬉しいです。けどまだできねえんだよ！ 疲労管理とまんべんないトレーニングが功を奏しました。 crossjam.info crossjam.info こういった好調の時こそ気を引き締めていきます。そう、まだダンクは出ていない。 ランキング参加中バスケ ランキング参加中身体能力向上 ランキング参加中ワークアウト、…
私が実際にジャンプ力を上げた方法をざっくりまとめてみます。 分かりやすく簡潔にまとめてみたので参考になれば幸いです。詳しくは過去記事を見ると分かるかも知れませんので、 良ければ見てください。 1.筋トレ 2.プライオメトリクストレーニング 3.ジャンプ 4.筋トレ② まとめ 1.筋トレ 一番最初は筋トレから始まりました。 BIG3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）を中心に、スクワットの日は脚トレデッドリフトの日は背中二頭トレベンチプレスの日は胸肩三頭トレという分割法で当時行っていました。 当時の身長は170㎝もありませんでしたが、 これだけでリングに触る事ができました。 私の現在の筋ト…
めちゃ飛びました。ご覧ください。 www.youtube.com この日はここ2週間のトレーニングや休養の感覚から、 疲労がたまっていると感じていたため飛べない日だと悟っていました。それでもこの日のこの動画の前、 何回か飛んではみましたがやはり全然飛べませんでした。想定通りだった為、意に介さずゲームを行いました。 ゲームが終わりフリーシューティングの時間。意外と利用者が少なかった為、 一応動画に収めておこうという事でもう一回チャレンジをしてみました。 www.youtube.comこの動画の表情を見てもらえれば分かりますが、「さっき飛べなかったのになぜかめっちゃとんだ！」と驚きました。 ゲーム…
ジャンプしましたご覧ください。 www.youtube.com これの前の週に微妙なジャンプをしました。大抵その次の週は飛べるというのが定石でした。 しかし想定通り飛ぶことはできません。難しいものですね。 フィットネス疲労理論を頭でわかっていても、 疲労が抜け切れていないのが分かります。 crossjam.info 疲労を抜くためにこれ以上トレーニングを減らすことは、 インプルーブが出来なくなると考えている為、 現時点では出来ないと思っています。かといってケアを考えると、 ストレッチもかなりちゃんと行っているし、風呂も毎日つかるし、 亜鉛サプリも取り始めたし、と、考えうることはしているつもりで…
身体能力の向上を求めると、疲労の蓄積によって怪我というものがついて回ります。 身体能力の向上を求めなくとも、スポーツをやっているとその悩みは切っても切り離せません。 一番いいのは病院に行って治す事です。 私もそれを完全に推奨します。 しかし、休んでらんないんだよという気持ちも分かります。 私自身もそうでしたから。 そんな「膝」と「ハムストリングス」の怪我を治した私が2つのエクササイズをお勧めします。 膝とハムストリングスの調子を整えるためには 「レッグエクステンション」と「レッグカール」 をしましょう。 とはいえあくまで私の経験則です。 基本的には病院へ行け。 膝 ハムストリングス まとめ 膝…
プライオメトリクストレーニングには 遅いSSCと早いSSC の2種類ある事を知りました。 詳しくはこちらをご覧ください。 crossjam.info それを踏まえてプライオを組み直しました。 新・プライオ お試しプライオ 新・プライオ 個人的に早いSSCの種目をすると、アキレス腱の疲労を感じるので、遅いSSCを先にやる事で体を温めるイメージでメニューを並べました。 www.youtube.com 少し前の記事で記載した通り、私は早いSSCに活路を見出しました。 確かに、単純なジャンプ力向上であれば遅いSSCを鍛えるべきなのですが、様々な吟味をした結果そこにたどり着きました。 なので、動画を見る…
体育館で飛びました。 www.youtube.com 感覚は絶好調とは言えないものの、 普通に過去最大水準で飛ぶことが出来ています。ここ最近はこの高さをキープできており、伸びしろも感じます。 ここまできてから更にジャンプ力が向上した理由を考えました。 フィットネス疲労理論 トレーニング プライオメトリクストレーニング 足首の剛性 SSC まとめ 因みにこの日は、今更ながら悔しいという気持ちを知りました。最後の2ゲームでは私を含め、 相手と比較すると弱いメンツが揃っていました。その上で勝ちたいという思いを持ってプレーしていました。自らクリエイトしてシュートチャンスをいくつか作ったものの、 ほぼ外…
あけましておめでとうございます。 早速バスケをしてきました。先週この記事の通り結構飛べて、 むしろダンクできるんじゃないかというところまで行きました。 crossjam.info それから1週間程しかたってなかったので、今日はあまり飛べないだろうし軽く飛ぼうかなと考えていました。 前回の記事で記載した通り、 ケガをしないよう焦らず着実に伸ばしていき、 2025年中にダンクをする。計画的に長い目で見ておこう。それもしっかり頭にあったからです。 友人との1on1が終わり、 程よく体が温まったのでさすがに1ジャンプくらいはしておこうという事で飛んでみました。過去1くらい飛べました。驚きました。ダンク…
2023年にこう言及しました。 「2024年は最後のチャレンジのつもりで本当にダンクをする」 この日までそれを達成することはありませんでした。 そして最後のチャンス。最後のチャレンジをしました。ご覧ください。 www.youtube.com 2024年にダンクをするという目標はかないませんでした。 2024年を振り返ると、 言い訳にはなりますが半分以上怪我に悩まされていました。それを踏まえてこの日のジャンプを考えると、 よくぞここまで戻ったなと言いたいです。 今や腰の怪我も治り万全に近い状態です。この状態でこれからトレーニングを積むと考えると楽しみで仕方ありません。 何度同じことを言えば気が済…
ジャンプ力の向上を求めて、 土台作りとしてウエイトトレーニングを行っています。主にBIG3で、 パワーリフティングのように疲労管理をしながら重量を伸ばしてい けるようなトレーニングを行っているつもりでした。 デッドリフトを週に1回。これは普通です。 スクワットを週に2回。まあまあな強度です。 ベンチプレスは週に3~4回。パワーリフターですか。 スクワットやベンチプレスは頻度を高めることで、 追い込まずに重量を追っています。これまではどちらも、 週に2回同じメインセッションを行っていました。 つまりまあまあな重量を週に2回。ベンチプレスは他の1~2回で、 フォーム確認や軽重量を扱う事で疲労管理を…
2度目のレンタルジムに行きました。 ここはドロップが出来るのでクリーンをするのにもってこいです。勿論デッドリフトも気兼ねなく。自分たちしかいないので気兼ねの無さは半端じゃないです。 ジャンプ力向上に向けていろいろ行いました。 クリーン ベンチプレス デッドリフト プライオメトリクストレーニング まとめ クリーン ここの醍醐味、クリーンを行いました。 www.youtube.com70㎏×160㎏×3×3セット 以前ここへ来たときは70㎏初トライで、 何度か行ってようやく成功しました。（その日のその成功後も何度か成功） この日は今だ怪我の復帰途中で、 クリーンのセット重量もまだ万全までは戻ってい…
この記事でプライオメトリクストレーニングの考え方、 求める効果を考え直しました。 そんなことが念頭にある最近、 SNSで気になる発言を目にしました。 crossjam.info 「テクニカルな跳び方は伸展のパワーで跳ぶというよりも、 物理的な起き上がりに伸展操作を乗せて跳ぶ。 パワー的に跳びがちな日本人には実践できる選手は少ない印象。」 あるNBA選手のダンク動画と共にこの文言が添えられていました 。 Pro hopの動きからの両足踏切ジャンプ。通常のステップより操作難易度が高く、パワー的に跳びがちな日本人には実践できる選手は少ない印象。日本人でも実践は十分可能。テクニカルな跳び方は伸展のパワ…
先週飛びましたご覧ください。 www.youtube.com 私の中で結構いい水準の高さを出すことが出来ました。 しかも現時点では諸々怪我は完治しておらず、 復帰の真っただ中です。つまり満足のいくトレーニングが積めているかというと、100％ではありません。完全復帰をしていないという事は、 満足のいくトレーニングをしていたとしてもまだ効果が出るには早い段階です。 伸びしろ抜群が目に見えています。 かなり具体的にそれぞれのトレーニングを考えているので、 歯車が重なった時にどうなるか非常に楽しみです。 怪我というのは現時点で、ちょっとしたハムの痛み。そして腰の怪我です。 crossjam.info …
この一年は様々な怪我に悩まされてきました。 上半期は左ハムストリングの怪我。恐ろしいことに、 その怪我をかばう事によって他の部位に負担がかかってしまうこと があります。 また、 そもそもの怪我のもとはハムストリングスの一部である半腱半膜様筋の軽度の肉離れでしたが、 それを治そうとストレッチをしすぎて発症してしまう怪我もしまし た。 下半期にはデッドリフトのフォームを模索しているなかで、 変なフォームをしてしまい腰を怪我しました。 それらを体験し治し方と言えば大袈裟ですが、 改善していった方法を紹介いたします。 ジャンパー膝（膝蓋腱炎） レッグエクステンション スプリットルーマニアンデッドリフト…
間もなく年の瀬。今年中のダンクは半分諦めました。しかし、ワンチャンあると思っています。ほんとに。 腰の調子は悪くない。悪くはないが、 完治してはいないという状態です。 まあ、順調です。 後れを取ったデッドリフトとスクワットの重量を元に戻すかというところですが、 この腰の状態でガンガン重量を持つのは危険だと感じています。危険といっても、 悪化の恐れがあるため大事をとってそのような判断に至っているという事です。 元々の予定として、 そのスクデッドを戻すのはこの11月中だと考えていました。普通に無理なので12月もしっかりリハビリスクデッドとして重量と腰を少しずつ戻すようにします。 これらを踏まえてダ…
久々に思い切ってジャンプが出来ました。 www.youtube.com www.youtube.com 例によって病院三昧でジャンプトレーニングが出来ていないにして は上出来でしょう。やはりパワーリフティング的トレーニングやクリーンを週に1～ 2やっているのが良さそうです。 そしてだいたい久々のジャンプは飛べないものですが、 それでここまでというのがでかいです。 これだけではなく色々なジャンプのパターンをアップロードしたのでチャンネルから見ていってください。 www.youtube.com ついでにその時のグダグダゆるゆる1on1もどうぞ。 www.youtube.com ランキング参加中バス…
ヒップヒンジそれは競技において、否 全人類にとって大事なことです。 私の怪我もヒップヒンジの不足によるものからなのではないかとい う仮説が生まれています。 現在けがの治療が進み、 いよいよ終わりを迎える日も近いというところ。怪我をした左側の、 臀部ないしはハムストリングスの動きが良くないと感じていました。 crossjam.info 怪我をしてかばうような動きをしていたから使わなくなって動きが良くないのか。そう思った私は使っていこうとブルガリアンスクワットを左だけ毎日行うようにしました。 するとエラーポイントが見つかっていきます。動作が上手くいっていないと、以前発症していたジャンパー膝の部分に…
ベンチプレスの頻度を増やしたら重量がみるみる向上しました。 数ヵ月前からベンチプレスを週に2度行うようにしています。補助種目は三頭1種目のみ。 それまでは週に1度のベンチプレスと胸の補助種目を2つ程。加えて三頭も行っていました。感覚としては75㎏が1回上がるかどうか。本当に伸びないまま長い月日が流れていました。正直何年もこんな感じ。 週2にしたところひとまず80㎏1回をあげることが出来ました。しかもまさに伸びている途中段階という感覚の中にいます。 セットの重量も上がっていて、こないだの80㎏は通過点に過ぎないと体感で見栄えなしでそう思いました。 まあジャンプ力やバスケにおいて胸、 ベンチプレス…
左足ハムストリングス治らなすぎ と、治療している側も思ったのか院長先生が出てきました。 状態の説明や触診をして頂き経験則から出た答えは筋膜痛の疑いがあるそうです。 一定の方向に伸ばすと痛みが出てくる、 ストレッチをしているのに治らない、バレエダンサーなどのストレッチが多い人によくあるようです。 確かにあの時の怪我からあほ程ストレッチをしていました。 特に怪我などではなく、運動をしても問題はないそうです。治していくには、 動かない抵抗に対して力を入れることで筋膜の滑走を促す事が必要 だそうです。 なんだか右足膝裏外側の腱も少しだけ痛みがあり、 それも伝えるとついでに治療しましょうという事で、 新…
友人とマックス測定として鬼ジムに行ってきました。 慣れない空間だったため、 スクワットは更新ならずと悔しすぎる結果になりました。正直本調子なら上がったであろう145㎏でしたが、 結果が全てですね。 しかしデッドリフトはPRを更新しました！ www.youtube.com 結構嬉しかったです。題名の通り170㎏を引き切りました。 鬼ジムにおいてあった体重計では65.5㎏ と予想をはるかに下回る体重になっていました。近頃67㎏に乗るか乗らないかだった私。 パワーリフティングではちょうど66㎏級が存在するため、 この日の為に多少減量してきました。ここまで減量するつもりはなかったんですが。。。 BIG…
飛びました。どうぞ。 www.youtube.com www.youtube.com 安心してください。そこまで飛んでいませんが前日職場の研修で大雨13時間拘束というハードデイの翌日という コンデション。しかもまだまだちゃんとジャンプ力のトレーニングは出来ておりま せん。 ジャンプトレーニングができていない理由は変わらず怪我。 休みの度に病院へ行って電気とリハビリを行うも、 全然治らないなということで話を聞いてみました。 怪我自体は治っているそうです。組織というのは3~ 4週間で入れ替わるから怪我の痛みではないとの事。（ 治療をしていること前提？） 回復の際に組織同士が癒着し、 それが痛みを引…
3週間ぶりです。久々に飛びました。 怪我の治療に時間をかけている為に、 バスケをする時間が割と少なくなっています。しかしやはり治らずこじらすというのは本末転倒ですから。そのせいで未だに痛い目を見ています。 例によって久々のジャンプというのは飛べません。いくら瞬発力、筋力、バネを鍛えていても、 そもそもジャンプという動作を行っていないので落とし込めないがちです。 とはいえ時間が空いたから飛ばないというわけにはいきません。いつか再開しなければいけない日が来るので、 それは早いに越したことはないでしょう。ということで、そこまで飛べないであろう覚悟のジャンプ。 www.youtube.com ビックリ…
ここ1～2カ月は治療に専念しており、 休みのたびに整骨院へ足を運んでおります。そのかいあって、 いまだ完治とはいかないまでも良くなっている感覚があります。 crossjam.info 3月中は下手なことはせずに治療に専念したいと思います。 その為トレーニングは筋トレがメインとなり、 プライオメトリクストレーニングは行っておりません。バスケもあまりしておらず、 ジャンプ系のトレーニングもしておりません。そういったトレーニングを再開する際の土台作りとして、 土台を強くするためにBIG3を中心に励んでおります。 crossjam.info そして私は4月に友人と鬼ジムに行きBIG3のマックス測定を予…
crossjam.info 色々試行錯誤している中で新たな筋トレルーティンにたどり着いたかもしれません。 近頃はころころとマイナーチェンジをしているのでまた変わる可能性もありますが、 ナウのNEWを線形ピリオダイゼーションにのっとってご紹介します。 以前のはこちら↓ crossjam.info Phase1 背中 胸 スクワット ベンチプレス 懸垂 Phase2 背中 胸 スクワット ベンチプレス Phase3 背中 胸 スクワット まとめ Phase1 中重量フェーズ6～10回×4セット 背中 ・デッドリフト 6回×4・ワンハンドダンベルロウ 8～10回×4・バーベルカール 10回×4・イン…
crossjam.info 毎度見誤っております。2月中には完治できそうにありません。 先生と話したところ、 週に2度ほど治療するといいという事でしたが、 色々都合が悪く週に1度しか行けていません。それでも体感はようやく治る兆しを感じているところで、 さらに3月はまあまあ治療を受けることが出来そうなので、 3月いっぱいは専念したいです。 改めて、怪我の症状としては、 軽度の肉離れからの患部の筋硬結でした。箇所としてはハムストリングスの臀部側で、 痛めた瞬間などは感じなかったので正直謎です。しかしやはり以前の記事に記載した通り、 詳しいけがの内容が知れたこと、治療の余地大ありなこと、 それらが分…
近頃の私はパワーリフティングという競技に魅せられています。経緯としては、 この半年くらいで一緒に働くようになった同僚がパワーリフティン グの話をしてくるようになったからです。 どうやら私は体重に対して拳上重量が強いらしく、 そういった言葉からも載せられていたのかもしれません。とは言っても、彼の体重より軽い私が、 彼と同じかそれ以上持つというだけの話で、 実際パワーリフティングの畑を見てみるとまだまだカスみたいなも のです。 NEW筋トレルーティン 日本最強のパワーリフター「ウッシー」 まとめ NEW筋トレルーティン パワーリフティング、 中でもスクワットデッドリフトの重量アップはジャンプ力に関…
crossjam.info こちらの記事にもある通りハムストリングスに痛みがありました。 今まで通り病院にいくのもいいですが、原因が知りたい。どこがいけないのか明確にした状態でケアをしていく必要があると考えました。 十中八九骨ではないと思っていたため、 レントゲンを撮っても意味がないという考えもあり、 どうしようか悩んでいました。MRIは高いし、取ってくれるところが少ない。そんなときふと思いついたのが「エコー」昔捻挫をした際にエコーで診てもらって、 筋や腱などを詳しく把握してもらった経験がありました。エコー検査の出来る病院を探します。いくつか候補がある中でここがベストだというところへ予約を入れ…
毎度おなじみのパーソナルトレーニングを受けてきました。 もはや言う事はありません。体験しないとわからないことがここにあります。私のブログや磯さんのインスタグラムを見て半信半疑になるのも分かります。しかし事実として私の身体の根本は変わってきました。身体の本来あるべき姿、 動きにアプローチしているので自然と身体能力が向上していだけです。 今回は出力を無駄なく放出するための意識や姿勢を学びました。 前回同様今までやってきたことがすべて繋がります。 事実は小説よりも奇なり それにつきます。 ランキング参加中身体能力向上 ランキング参加中その他 PT過去記事↓ crossjam.info crossja…
全く運動をしない、 勇気のOFFがちょうど1週間が経過するころ。 crossjam.info この日は病院の予約と軽くバスケをしようという予定を立てていま した。 バスケ ジャンプ ballin 病院 バスケ 病院で治療等が終わり夜にバスケを軽くしました。 ジャンプ www.youtube.com www.youtube.com 御覧の通りかなり飛べました。ここ数カ月は怪我の影響から満足のいくトレーニングは出来ていな かったものの、この1週間何も運動をしないというのが、 神経系や筋疲労の回復として非常にいい作用として働いたのでしょう。 例のごとく人の利用がある為多くの回数は飛べませんでしたが、…
数カ月前の怪我あれから計画は狂い続けている crossjam.info 未だに、怪我した部位ではないですが同じ足に痛みがあります。ハムストリングスの深部または内転筋なのか、 ストレッチで伸ばすと痛みます。逆にストレッチのし過ぎな気もしていますが、真相は不明です。 しかしデッドリフトやスクワットなどのトレーニング、 バスケやプライオメトリクストレーニングをする際に違和感はほとんどありません。 このままごまかして続けても治るだろうと考えていましたが、 ちょうど筋トレのピリオダイゼーションの回復フェーズが迫っていました。 悩み熟考の末、この際思い切って休もうという結論に至りました。具体的には、最初の…
スクワット デッドリフト まとめ スクワット 1RM140㎏達成しました。 www.youtube.com 少し前にマックスチャレンジとして130㎏に挑戦したのですが、 意外と軽いと感じたためタイミングを見計らってチャレンジしようと企んでいました。 www.youtube.com コンディションとしては1週間ほど前にデッドリフトで少しばかり腰を痛めていて、 完治はしていないがほぼ大丈夫だろうという感じでした。スクワットの動作でその痛みは出なかったためやったりました。 定かではない記憶の中で、 その昔私がトレーニングを始めてガンガン脚トレをしていたころのマックスを超えたのではないかと思います。 …
ここ最近は体育館でバスケをすることが多いのですが、 体育館は人が多いためあまりリングジャンプをすることが出来ませ ん。ということで久々にがっつり飛んでみましたが、 最近のおとなしさの割には飛べたのではないかと思っています。 www.youtube.com www.youtube.com ボール有りで飛んでみてもいますが、 全然飛んでいる感覚はありません。しかしこう見てみると思っているより遠くないのではないかとも思 います。 今だ足の別の部分に不調もあり本調子でのトレーニングは出来ていませんが、 あまり大したこともないのでサクっと直していよいよダンクへの歩を進めたいです。 結局昨年末に立てた予定…
ジャンプ力の向上を求める方、 スポーツをしている方は膝の下部分が痛くなる経験があるかと思い ます。これは主に大腿四頭筋からくる痛みで、 治すためのアプローチは様々です。例えば太もも前方のストレッチやアイソメトリックのトレーニング など。 www.youtube.com www.youtube.com 私もここ数カ月ジャンパー膝に悩まされていましたが、 これらのエクササイズをすることである程度緩和していました。しかし完治ではありませんでした。運動をした後に痛みが来たり、 ふと階段を上る際に痛みが来たりもしていました。実際ストレッチも行っていたため、 どうすればいいのか悩まされていました。 cro…
新年あけましておめでとうございます。 2024年はマイタイム！ 必ずダンクをして見せます！ 大晦日に格闘技イベントRIZINを観に行きました。一番好きな堀口恭司選手が勝ち、初めて感情が爆発しました。いつの間にか叫んでいました。 そんなことから2024は堀口恭司選手の入場曲「My Time」が私のテーマです。 そして膝の怪我の痛みもかなり良くなってきていますが、予断は許さない状態ですのでケアを怠らずに頑張ります。 1月1日はプライオメトリクストレーニングをしました。 これは約2カ月ぶりで、復帰の一歩として嬉しく思います。 www.youtube.com 2日は背中のトレーニングで、筋トレの最初は…
2023年が間もなく終わりを迎えます。1年を振り返ってみると、 ダンクをするために必要な準備をたくさん行っていました。主に磯さんパーソナルを受けたことが大きな転機でした。 crossjam.info 調子が上がっていてダンクが出来そうな雰囲気の中、 残念ながら怪我に見舞われて今年のダンクはあきらめざるを得ないという事にも。 完治は程遠く感じていますが、良くなっているし、上手く付き合いながらダンクを目指すことは出来そうです。つまり、2024年こそはダンクをします。毎年のように言っていましたが、本当に今年こそはと、ラストチャンスくらいの気持ちで意気込んでいます。 いつもご愛読いただきありがとうござ…
