170cmの私がダンクをする軌跡を記しています。 実体験をもとにジャンプ力身体能力が上がっていった方法などを記事にしています。 バスケ好きも是非見て行ってください。
もっと跳びたいところです。 www.youtube.com しかしわかっています。 そんなすぐに伸びることはない。 今年中にダンクすると しっかり見据えて頑張ります。 www.youtube.com twitter.com ■instagram https://www.instagram.com/crossjam_bil/ shop.sonofthejam.com
現代社会では良くも悪くも情報が飛び交っています。 もはや悪い側面の方が大きくなりつつあります。 例えば筋トレ。 YouTubeを開けば無限にトレーニングを見ることが出来ます 。 しかし本人たちにしてみればYouTube上での競争。 普通のトレーニングをアップロードしても勝てません。 そんな考えに至るのはごく自然なことで、 競争に勝つためにどんどん特殊な種目や特殊な情報を発信していき ます。 彼らもそれぞれの生活がかかっていますから当たり前です。 近頃筋トレ界隈で少し話題になっている「情弱ビジネス」 という言葉がありますが、 本来優先順位の高くない情報が平気でのさばっているのがこの情報 社会であ…
【トレーニングプログラム】線形ピリオダイゼーションをやっていく
ランキング参加中フィットネス crossjam.info こちらの記事で記載の通り、線形ピリオダイゼーションを行ないました。 ピリオダイゼーションが何かとは記事を読んでいただければと思います。 crossjam.info とりあえず1サイクル行いまして、この先もしばらくは続けてみようと思います。 Phase1 背中、二頭 胸、肩、三頭 Phase1まとめ Phase2 背中、二頭 胸、肩、三頭 Phase2まとめ Phase3 背中、二頭 胸、肩、三頭 Phase3まとめ 脚トレ？ まとめ Phase1 背中、二頭 ■デッドリフト 10回 4セット■アシストチン二ング 10回 4セット■ワンハ…
跳びました。www.youtube.com www.youtube.com www.youtube.com こんなことがあって気合は入っていましたが同じ感じでした。 crossjam.info 分かってはいますがそうすぐには変わりませんよ。 本質はここからで、この感覚をつかんだ上で様々なトレーニングをすることで大変なことになるでしょう。 またもや革命パーソナルを受けるの巻 - クロスジャム LAB www.youtube.com 今年さすがにダンクします。 www.youtube.comcrossjam.thebase.in twitter.com
メモ 翌日のジャンプ 磯さんセッション2回目受けてきました。 ホーム GYM_SUBTERRANEAN 前回の衝撃はこちら crossjam.info 今回もマジで本質って感じでした。 今回のセッションでは仙腸関節のオンオフ的な体験をしました。 セッション中に身体が軽い感覚と重い感覚を実感できるので、オモロイです。 バンバン進むので不安になりますが、終わって少しすると感覚が「ああこれか」と分かります。 前回記事にもあるように、身体全体が連動し無駄が抜けて軽くなります。 逆に重いというのは、エネルギーが途中で止まったり分散されている感覚。 これは普段そうだったのかもしれませんが、なかなか気付…
さて、プライオメトリクストレーニング 最近ほんの少し変えています。 以前のはこちら crossjam.info ずっと同じことをするはずもなく、当たり前に変わっていきます。 こちらをご覧ください。今のプライオメトリクストレーニング - YouTube 今のプライオメトリクストレーニング 豪語の割にはあまり変わっていないかもしれません。 が、意識やもちろん種目が変わってきています。 意外と別物だったりします。 動画のオープニングであるように、以前パーソナルをうけた際のセルフケアを行なっています。 crossjam.info 毎日行っており、プライオなどをやる日は直前にやったりしています。 そして…
ランキング参加中ワークアウト、筋トレ、トレーニングについて 先日、人生で初めてパーソナルトレーニングを受けてきました。 というのもTwitterで 「足裏からのアプローチで身体能力が変わった」 というパーソナルを見つけ、これは変われるぞと感じたことからでした。 【🦶磯さんのトレーニング体験】@is0sh0 ずっと興味があり、本日念願のトレーニング！足裏からのアプローチで姿勢、瞬発力、ジャンプ力が大きく変わり、本当に驚きました…スポーツやってる人は受けた方がいい概念ぶち壊れます武術との繋がりもありワクワクが止まらん… pic.twitter.com/AWtX31sxz6 — シュートコーディネー…
友人とバスケをしました。 彼とは久々で、軽めに1on1を撮りましたので良ければご覧ください。 www.youtube.com 軽めなのでハイライトとは言えませんが。。 その際ジャンプアタックもしました。 20230310JUMP - YouTube まあまあですね。 www.youtube.comcrossjam.thebase.in twitter.com
ここ最近はトレーニングのマンネリ化が自分の中で著しいです。 気が乗らないからと言って適当にやるということはありませんが、まあマンネリ と言った感じです。 ましてやダンクに向けてバルクアップなど、トレーニングをメインでやり込む必要はないと考えていることも一つ理由としてあります。 しかし、このようなマインドは良くない。 そう思い様々なトレーニングを考えていたのですが、過去に行ったマンデルブロトレーニングがいいのではないかというところにたどり着きました。 crossjam.info crossjam.info これなら無効2,3カ月は考える必要がなく、プログラムに沿ってトレーニングをすればいいだけで…
代々木公園でピックアップゲームしてきました。 www.youtube.com 今月3回目のバスケ ようやくほんの少しずつリハビリが進みました。 とはいえご覧いただければ分かりますが、ハイライトにしては少なすぎます。 ほぼシュートのみです。 つまり攻め込めていない。 ボールを長く持っている時間は良くないと思ってしまうんですよね。 自信もないし。 それは元からですが。 まだまだ感覚を取り戻すには時間がかかりそうです。 そしてストリートのバチバチ感苦手なんですよね。 しかしバチバチのおかげで、少し戻った部分もあるのではないかと思います。 ダンクには関係ありませんが、このように普通にバスケをすることも…
ということで以前から目を付けていた「マッハ」というバク転教室へ足を運びました。 www.machbody.com 結論から言うと1時間でできるようにはなりませんでした。 今日はバク転教室に行った60分でここまで単純におもろかった pic.twitter.com/vfAzPERrVE — クロスジャム (@Crossjam3) 2023年2月20日 しかし実際レッスンを受けてみて、本質的にバク転などをやるならここがベストだなと感じました。 思い立ったのは題名にある通り、身体能力に繋がるのではないかということからです。 とはいえ直接的に身体能力が向上するとは思っていません。 バク転ってコツや恐怖心…
何が太るってやっぱ糖質ですよね。 私は体重管理として普段から意識的に脂質を減らしております。 糖質はやはり貴重なエネルギー源であり、筋分解を防ぎ、タンパク質と一緒に筋肉を作るなど様々な効果があるため、カットすることは避けたいです。 しかし細かな数値を計っているわけもいので、気を抜くと脂肪は付いていきます。 そんな中で有益な情報を手にしました。 なんと、好きに糖質を摂ってもいいボーナスタイムがあるというのです。 それはいつかというと 筋トレ後 筋トレなどの無酸素運動を行うと体内のグリコーゲンというものを消費します。 その間体はグリコーゲンを補充しようという働きになります。 そのタイミングで糖質を…
先日久々に体育館でバスケをしました。 それはそれは久しぶりで 最後に体育館の床を踏んだのが、いつだか思い出せないレベルです。 ゲームから離れていた私は、最後のゲームで情けなく両ふくらはぎをつりかけていました。 いつだかぶりにバスケをちゃんとやった変化としてはブランクもさることながら 身体能力の向上が如実に感じてしまいました。 良いことのようですがバスケをやっていた頃とのギャップがありダメダメでした。 前の感覚でバスケをすると、あの頃より高い身体能力との感覚のすり合わせができていないため ボールや体が思うように反応してくれませんでした。 終わった後は悔しい思いです。 ガチバスケではなかったものの…
www.youtube.com 割と久しぶりでしたが意外と跳べました。 トレーニング自体は行えていたので、しっかり成果が身になっていると実感のできる日でした。 そのうえもっと全然跳べる感覚がありました。 もう少しジャンプの練習、感覚を養えばダンクできそうです。 www.youtube.comcrossjam.thebase.in twitter.com
あけましておめでとうございます。 2023年がはじまりましたね。 今年こそは本当にダンクをしたいと思います。 そしてこのブログを価値のあるものにできればと思いますので、よろしくお願いします。 その暁には書籍を出そうとも思っているので乞うご期待。 さて、2022年年末は少し遊びました。 30日は横浜でおいし中華を食べ 31日～1月1日にかけてグランピングで年を越しました。 2023年最初のトレーニングは2日からでした。 デッドリフトから始まり、背中トレーニングを行ないました。 そして3日はプライオメトリクストレーニングと胸トレを行ない crossjam.info 1月2日は少し気が乗りませんでし…
そうなんです。 結局のところ筋トレはいろいろなパターンを行い、新鮮な刺激を与え続ける必要があるんです。 さて、私は一度この記事で向上を肌で感じました。 crossjam.info しかし束の間 デッドリフトの調子が上がりきらない状態でした。 疲労が溜まっている可能性もありますが、 そういえば少し前に背中を痛めていました。 そんなこともあり数回ほど、軽めでボリュームを狙ったトレーニングを行っていました。 そしていざ 怪我も治っただろうと リセットをして120kgから5×5でやるぞと こっからバンバン上がるぞと 意気込みトレーニングに向かったところ リストラップを忘れてしまいました。 やはり手が先…
お待たせしました。 最近たまに取り入れ始めたジャンプアップトレーニングです。 まずはご覧いただきましょう。 www.youtube.com ウォームアップ ケトルベルスイングを入れているのはクリーン用です。 片手で20レップずつ行っています。 2つの重さで左右1セットずつ行っています。 もっと増やしても良いと思いました。 どうしても左右差ができてしまうため、片手ずつ行うことで漏れのないようトレーニングを行う。 とウエイトリフターが言ってました。 その通りだと思いまして、そうしてます。 そしてスクワットを温まるまで。 深く丁寧に、ウォームアップとして行います。 パワークリーン 言わずもがなトレー…
はい。 ジャンプしてきました。 www.youtube.com 最初何度か飛んでみて、全然高く飛べませんでした。 いつも最初の数回はアップも兼ねて飛べないものです。 しかしたまにあることですが、少し体が重くどうしたものかと思いました。 回数こなせば調子が戻ることは確かですが、 この日はリングを見ながらイメージを作ってみました。 そして次のジャンプでは動画のような跳躍が出せました。 指の付け根位でのタッチでした。 動画の途中でイメージの様子もありますね。 また後半ではボールを自分でパスしてアリウープチャレンジを行なっていますが、これ難しいですよね。 余裕な高さがあれば多少ずれてもダンクはできるで…
プライオメトリクストレーニング 懲りずにやってます。 懲りる要素はありませんからそれは。 ただやはり常にマイナーチェンジをし、アップデートを続けることが大事。 直近のプライオをご覧いただきましょう。 www.youtube.com 特に大きく変わりはないですね。 前回のと見比べて違いを見つけてみてください。 crossjam.info 気になることがあれば連絡ください。 www.youtube.comcrossjam.thebase.in twitter.com
久々にリングに向かってジャンプをしました。 www.youtube.com 1ヶ月ぶりとかです。 それまではいいペースで飛べていました。 しかし高さは落ちていました。 疲労が溜まっていたと言うことも考えられますね。 最近は体重が落ちなかったり、それこそ飛べていなかったりと飛べない要素が詰まっていました。 友人と少し時間があるからやるか！ と言うことでバスケを急遽しにきました。 軽く1on1を行いすぐ飛んでみました。 意外と飛べてびっくり。 新たなトレーニングも行ってます。 また体のちょっとした不調があったのですがそいつもいい感じなので、これまたダンクがいよいよと言う段階に入りそうです。 NEW…
最近ジャンプ力向上のためにクリーンを取り入れています。 ほんの少しだけ。 その様子も動画にしてアップしていきたいと思っているので、乞うご期待。 クリーンは間違い無く全身運動です。 瞬発力、爆発的挙上の最たるもので、軽量級のウエイトリフターはとてつもないジャンプを持つほどです。 そんなクリーンですが、動作の中でアップライトロウに近い動きが入っています。 それもあってか、翌日肩のサイド、二頭筋が筋肉痛になることがありました。 クリーンを行うのは初めてではないので、これは以前にも体験したことがあったのですが、 ここで一つ思いつきました。 NBA選手のトッププレイヤー達 彼らのユニフォームからのぞかせ…
実は私トレーニングジムでスタッフとして働いております。 ここにいると常識を持たない人間が世の中には非常に多いなと実感します。 会員数との比較で冷静に考えると実は少ないのですが、彼らはとてつもなく悪目立ちします。 今はマスクの件でストレスゲージをかなり貯めてくれます。 私自身、 もうマスクいいだろ！ そう思っております。 しかし、施設を利用する上でその施設のルールを守ることは当たり前ではないのでしょうか。 末端である店舗スタッフは、仕事としてルール違反者に注意致します。 それに対して反抗してきたり不貞腐れたり、、、 マジ舐めんな！俺らに言うなや！ 会社の上層部の方針なのでぜひそちらへ申しつけいた…
私は昔から怪我を嫌い、怪我のないようにトレーニングを続けていました。 しかし長年怪我なく続けていると調子に乗るものです。 ましてや最近は上昇気流に乗っているところでした。 アップを適当に行いトレーニングを行なったところ怪我まではいかなかったですが、少し痛めてしまいました。 以前もこういった経験はあったので、感覚的にはすぐ直るものだと思いますが。 怪我をすることで気づくこともあります。 怪我をしてしまえばもう前向きに考える必要があるので、得たものがあると考えるものです。 しかしそれは怪我をしなくても気づくことができるはずのことです。 たとえば休むことが必要ということも 日ごろから程よく体の調子を…
crossjam.info こちらのトレーニング方法を行なうことで劇的に扱う重量が伸びました。 しかし当たり前のように停滞がやってきます。 毎週2.5kgずつ伸び続けるわけありません。 そこでどうしようか考えました、 懲りずに重量にアタックを続けるのか 一つ前に戻って行うのか そこでたどり着いたことが、サイクルです。 今まで向上してきた流れをもう一度一から行うということです。 例えば crossjam.info デッドリフトだとこちらの記事から向上しており それでも140kgでセットを組んで、5セット中3セット行えなかったところです。 基準はないので大体で、130kgから毎週2.5kgずつ増や…
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ヒップヒンジそれは競技において、否 全人類にとって大事なことです。 私の怪我もヒップヒンジの不足によるものからなのではないかとい う仮説が生まれています。 現在けがの治療が進み、 いよいよ終わりを迎える日も近いというところ。怪我をした左側の、 臀部ないしはハムストリングスの動きが良くないと感じていました。 crossjam.info 怪我をしてかばうような動きをしていたから使わなくなって動きが良くないのか。そう思った私は使っていこうとブルガリアンスクワットを左だけ毎日行うようにしました。 するとエラーポイントが見つかっていきます。動作が上手くいっていないと、以前発症していたジャンパー膝の部分に…
ベンチプレスの頻度を増やしたら重量がみるみる向上しました。 数ヵ月前からベンチプレスを週に2度行うようにしています。補助種目は三頭1種目のみ。 それまでは週に1度のベンチプレスと胸の補助種目を2つ程。加えて三頭も行っていました。感覚としては75㎏が1回上がるかどうか。本当に伸びないまま長い月日が流れていました。正直何年もこんな感じ。 週2にしたところひとまず80㎏1回をあげることが出来ました。しかもまさに伸びている途中段階という感覚の中にいます。 セットの重量も上がっていて、こないだの80㎏は通過点に過ぎないと体感で見栄えなしでそう思いました。 まあジャンプ力やバスケにおいて胸、 ベンチプレス…
左足ハムストリングス治らなすぎ と、治療している側も思ったのか院長先生が出てきました。 状態の説明や触診をして頂き経験則から出た答えは筋膜痛の疑いがあるそうです。 一定の方向に伸ばすと痛みが出てくる、 ストレッチをしているのに治らない、バレエダンサーなどのストレッチが多い人によくあるようです。 確かにあの時の怪我からあほ程ストレッチをしていました。 特に怪我などではなく、運動をしても問題はないそうです。治していくには、 動かない抵抗に対して力を入れることで筋膜の滑走を促す事が必要 だそうです。 なんだか右足膝裏外側の腱も少しだけ痛みがあり、 それも伝えるとついでに治療しましょうという事で、 新…
友人とマックス測定として鬼ジムに行ってきました。 慣れない空間だったため、 スクワットは更新ならずと悔しすぎる結果になりました。正直本調子なら上がったであろう145㎏でしたが、 結果が全てですね。 しかしデッドリフトはPRを更新しました！ www.youtube.com 結構嬉しかったです。題名の通り170㎏を引き切りました。 鬼ジムにおいてあった体重計では65.5㎏ と予想をはるかに下回る体重になっていました。近頃67㎏に乗るか乗らないかだった私。 パワーリフティングではちょうど66㎏級が存在するため、 この日の為に多少減量してきました。ここまで減量するつもりはなかったんですが。。。 BIG…
飛びました。どうぞ。 www.youtube.com www.youtube.com 安心してください。そこまで飛んでいませんが前日職場の研修で大雨13時間拘束というハードデイの翌日という コンデション。しかもまだまだちゃんとジャンプ力のトレーニングは出来ておりま せん。 ジャンプトレーニングができていない理由は変わらず怪我。 休みの度に病院へ行って電気とリハビリを行うも、 全然治らないなということで話を聞いてみました。 怪我自体は治っているそうです。組織というのは3~ 4週間で入れ替わるから怪我の痛みではないとの事。（ 治療をしていること前提？） 回復の際に組織同士が癒着し、 それが痛みを引…
3週間ぶりです。久々に飛びました。 怪我の治療に時間をかけている為に、 バスケをする時間が割と少なくなっています。しかしやはり治らずこじらすというのは本末転倒ですから。そのせいで未だに痛い目を見ています。 例によって久々のジャンプというのは飛べません。いくら瞬発力、筋力、バネを鍛えていても、 そもそもジャンプという動作を行っていないので落とし込めないがちです。 とはいえ時間が空いたから飛ばないというわけにはいきません。いつか再開しなければいけない日が来るので、 それは早いに越したことはないでしょう。ということで、そこまで飛べないであろう覚悟のジャンプ。 www.youtube.com ビックリ…
ここ1～2カ月は治療に専念しており、 休みのたびに整骨院へ足を運んでおります。そのかいあって、 いまだ完治とはいかないまでも良くなっている感覚があります。 crossjam.info 3月中は下手なことはせずに治療に専念したいと思います。 その為トレーニングは筋トレがメインとなり、 プライオメトリクストレーニングは行っておりません。バスケもあまりしておらず、 ジャンプ系のトレーニングもしておりません。そういったトレーニングを再開する際の土台作りとして、 土台を強くするためにBIG3を中心に励んでおります。 crossjam.info そして私は4月に友人と鬼ジムに行きBIG3のマックス測定を予…
crossjam.info 色々試行錯誤している中で新たな筋トレルーティンにたどり着いたかもしれません。 近頃はころころとマイナーチェンジをしているのでまた変わる可能性もありますが、 ナウのNEWを線形ピリオダイゼーションにのっとってご紹介します。 以前のはこちら↓ crossjam.info Phase1 背中 胸 スクワット ベンチプレス 懸垂 Phase2 背中 胸 スクワット ベンチプレス Phase3 背中 胸 スクワット まとめ Phase1 中重量フェーズ6～10回×4セット 背中 ・デッドリフト 6回×4・ワンハンドダンベルロウ 8～10回×4・バーベルカール 10回×4・イン…
crossjam.info 毎度見誤っております。2月中には完治できそうにありません。 先生と話したところ、 週に2度ほど治療するといいという事でしたが、 色々都合が悪く週に1度しか行けていません。それでも体感はようやく治る兆しを感じているところで、 さらに3月はまあまあ治療を受けることが出来そうなので、 3月いっぱいは専念したいです。 改めて、怪我の症状としては、 軽度の肉離れからの患部の筋硬結でした。箇所としてはハムストリングスの臀部側で、 痛めた瞬間などは感じなかったので正直謎です。しかしやはり以前の記事に記載した通り、 詳しいけがの内容が知れたこと、治療の余地大ありなこと、 それらが分…
近頃の私はパワーリフティングという競技に魅せられています。経緯としては、 この半年くらいで一緒に働くようになった同僚がパワーリフティン グの話をしてくるようになったからです。 どうやら私は体重に対して拳上重量が強いらしく、 そういった言葉からも載せられていたのかもしれません。とは言っても、彼の体重より軽い私が、 彼と同じかそれ以上持つというだけの話で、 実際パワーリフティングの畑を見てみるとまだまだカスみたいなも のです。 NEW筋トレルーティン 日本最強のパワーリフター「ウッシー」 まとめ NEW筋トレルーティン パワーリフティング、 中でもスクワットデッドリフトの重量アップはジャンプ力に関…
crossjam.info こちらの記事にもある通りハムストリングスに痛みがありました。 今まで通り病院にいくのもいいですが、原因が知りたい。どこがいけないのか明確にした状態でケアをしていく必要があると考えました。 十中八九骨ではないと思っていたため、 レントゲンを撮っても意味がないという考えもあり、 どうしようか悩んでいました。MRIは高いし、取ってくれるところが少ない。そんなときふと思いついたのが「エコー」昔捻挫をした際にエコーで診てもらって、 筋や腱などを詳しく把握してもらった経験がありました。エコー検査の出来る病院を探します。いくつか候補がある中でここがベストだというところへ予約を入れ…
毎度おなじみのパーソナルトレーニングを受けてきました。 もはや言う事はありません。体験しないとわからないことがここにあります。私のブログや磯さんのインスタグラムを見て半信半疑になるのも分かります。しかし事実として私の身体の根本は変わってきました。身体の本来あるべき姿、 動きにアプローチしているので自然と身体能力が向上していだけです。 今回は出力を無駄なく放出するための意識や姿勢を学びました。 前回同様今までやってきたことがすべて繋がります。 事実は小説よりも奇なり それにつきます。 ランキング参加中身体能力向上 ランキング参加中その他 PT過去記事↓ crossjam.info crossja…
全く運動をしない、 勇気のOFFがちょうど1週間が経過するころ。 crossjam.info この日は病院の予約と軽くバスケをしようという予定を立てていま した。 バスケ ジャンプ ballin 病院 バスケ 病院で治療等が終わり夜にバスケを軽くしました。 ジャンプ www.youtube.com www.youtube.com 御覧の通りかなり飛べました。ここ数カ月は怪我の影響から満足のいくトレーニングは出来ていな かったものの、この1週間何も運動をしないというのが、 神経系や筋疲労の回復として非常にいい作用として働いたのでしょう。 例のごとく人の利用がある為多くの回数は飛べませんでしたが、…
数カ月前の怪我あれから計画は狂い続けている crossjam.info 未だに、怪我した部位ではないですが同じ足に痛みがあります。ハムストリングスの深部または内転筋なのか、 ストレッチで伸ばすと痛みます。逆にストレッチのし過ぎな気もしていますが、真相は不明です。 しかしデッドリフトやスクワットなどのトレーニング、 バスケやプライオメトリクストレーニングをする際に違和感はほとんどありません。 このままごまかして続けても治るだろうと考えていましたが、 ちょうど筋トレのピリオダイゼーションの回復フェーズが迫っていました。 悩み熟考の末、この際思い切って休もうという結論に至りました。具体的には、最初の…
スクワット デッドリフト まとめ スクワット 1RM140㎏達成しました。 www.youtube.com 少し前にマックスチャレンジとして130㎏に挑戦したのですが、 意外と軽いと感じたためタイミングを見計らってチャレンジしようと企んでいました。 www.youtube.com コンディションとしては1週間ほど前にデッドリフトで少しばかり腰を痛めていて、 完治はしていないがほぼ大丈夫だろうという感じでした。スクワットの動作でその痛みは出なかったためやったりました。 定かではない記憶の中で、 その昔私がトレーニングを始めてガンガン脚トレをしていたころのマックスを超えたのではないかと思います。 …
ここ最近は体育館でバスケをすることが多いのですが、 体育館は人が多いためあまりリングジャンプをすることが出来ませ ん。ということで久々にがっつり飛んでみましたが、 最近のおとなしさの割には飛べたのではないかと思っています。 www.youtube.com www.youtube.com ボール有りで飛んでみてもいますが、 全然飛んでいる感覚はありません。しかしこう見てみると思っているより遠くないのではないかとも思 います。 今だ足の別の部分に不調もあり本調子でのトレーニングは出来ていませんが、 あまり大したこともないのでサクっと直していよいよダンクへの歩を進めたいです。 結局昨年末に立てた予定…
ジャンプ力の向上を求める方、 スポーツをしている方は膝の下部分が痛くなる経験があるかと思い ます。これは主に大腿四頭筋からくる痛みで、 治すためのアプローチは様々です。例えば太もも前方のストレッチやアイソメトリックのトレーニング など。 www.youtube.com www.youtube.com 私もここ数カ月ジャンパー膝に悩まされていましたが、 これらのエクササイズをすることである程度緩和していました。しかし完治ではありませんでした。運動をした後に痛みが来たり、 ふと階段を上る際に痛みが来たりもしていました。実際ストレッチも行っていたため、 どうすればいいのか悩まされていました。 cro…
新年あけましておめでとうございます。 2024年はマイタイム！ 必ずダンクをして見せます！ 大晦日に格闘技イベントRIZINを観に行きました。一番好きな堀口恭司選手が勝ち、初めて感情が爆発しました。いつの間にか叫んでいました。 そんなことから2024は堀口恭司選手の入場曲「My Time」が私のテーマです。 そして膝の怪我の痛みもかなり良くなってきていますが、予断は許さない状態ですのでケアを怠らずに頑張ります。 1月1日はプライオメトリクストレーニングをしました。 これは約2カ月ぶりで、復帰の一歩として嬉しく思います。 www.youtube.com 2日は背中のトレーニングで、筋トレの最初は…
2023年が間もなく終わりを迎えます。1年を振り返ってみると、 ダンクをするために必要な準備をたくさん行っていました。主に磯さんパーソナルを受けたことが大きな転機でした。 crossjam.info 調子が上がっていてダンクが出来そうな雰囲気の中、 残念ながら怪我に見舞われて今年のダンクはあきらめざるを得ないという事にも。 完治は程遠く感じていますが、良くなっているし、上手く付き合いながらダンクを目指すことは出来そうです。つまり、2024年こそはダンクをします。毎年のように言っていましたが、本当に今年こそはと、ラストチャンスくらいの気持ちで意気込んでいます。 いつもご愛読いただきありがとうござ…
crossjam.info こちらの記事で宣言した通り、 多少太ることもいとわないでしっかりご飯を食べ始めました。1週間ほどその生活をしてまず変化として現れたのは、 身体のハリです。筋肉が張っているのがわかり、 逆に絞れて見える状態があらわになりました。栄養は正義だと実感しました。 そしてトレーニングにおいてもいい効果を感じます。扱う重量が安定したり、 余計なしんどさが少なくなっているように感じます。 そして普段私はマックスチャレンジをしません。怪我のリスクやあまり意味がないというのが理由です。 しかしふと来週スクワットのマックスをやってみようと思い立ちま した。 RM換算表というので130㎏…
もっと跳びたいところです。 www.youtube.com しかしわかっています。 そんなすぐに伸びることはない。 今年中にダンクすると しっかり見据えて頑張ります。 www.youtube.com twitter.com ■instagram https://www.instagram.com/crossjam_bil/ shop.sonofthejam.com
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跳びました。www.youtube.com www.youtube.com www.youtube.com こんなことがあって気合は入っていましたが同じ感じでした。 crossjam.info 分かってはいますがそうすぐには変わりませんよ。 本質はここからで、この感覚をつかんだ上で様々なトレーニングをすることで大変なことになるでしょう。 またもや革命パーソナルを受けるの巻 - クロスジャム LAB www.youtube.com 今年さすがにダンクします。 www.youtube.comcrossjam.thebase.in twitter.com
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さて、プライオメトリクストレーニング 最近ほんの少し変えています。 以前のはこちら crossjam.info ずっと同じことをするはずもなく、当たり前に変わっていきます。 こちらをご覧ください。今のプライオメトリクストレーニング - YouTube 今のプライオメトリクストレーニング 豪語の割にはあまり変わっていないかもしれません。 が、意識やもちろん種目が変わってきています。 意外と別物だったりします。 動画のオープニングであるように、以前パーソナルをうけた際のセルフケアを行なっています。 crossjam.info 毎日行っており、プライオなどをやる日は直前にやったりしています。 そして…
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何が太るってやっぱ糖質ですよね。 私は体重管理として普段から意識的に脂質を減らしております。 糖質はやはり貴重なエネルギー源であり、筋分解を防ぎ、タンパク質と一緒に筋肉を作るなど様々な効果があるため、カットすることは避けたいです。 しかし細かな数値を計っているわけもいので、気を抜くと脂肪は付いていきます。 そんな中で有益な情報を手にしました。 なんと、好きに糖質を摂ってもいいボーナスタイムがあるというのです。 それはいつかというと 筋トレ後 筋トレなどの無酸素運動を行うと体内のグリコーゲンというものを消費します。 その間体はグリコーゲンを補充しようという働きになります。 そのタイミングで糖質を…
先日久々に体育館でバスケをしました。 それはそれは久しぶりで 最後に体育館の床を踏んだのが、いつだか思い出せないレベルです。 ゲームから離れていた私は、最後のゲームで情けなく両ふくらはぎをつりかけていました。 いつだかぶりにバスケをちゃんとやった変化としてはブランクもさることながら 身体能力の向上が如実に感じてしまいました。 良いことのようですがバスケをやっていた頃とのギャップがありダメダメでした。 前の感覚でバスケをすると、あの頃より高い身体能力との感覚のすり合わせができていないため ボールや体が思うように反応してくれませんでした。 終わった後は悔しい思いです。 ガチバスケではなかったものの…
www.youtube.com 割と久しぶりでしたが意外と跳べました。 トレーニング自体は行えていたので、しっかり成果が身になっていると実感のできる日でした。 そのうえもっと全然跳べる感覚がありました。 もう少しジャンプの練習、感覚を養えばダンクできそうです。 www.youtube.comcrossjam.thebase.in twitter.com
あけましておめでとうございます。 2023年がはじまりましたね。 今年こそは本当にダンクをしたいと思います。 そしてこのブログを価値のあるものにできればと思いますので、よろしくお願いします。 その暁には書籍を出そうとも思っているので乞うご期待。 さて、2022年年末は少し遊びました。 30日は横浜でおいし中華を食べ 31日～1月1日にかけてグランピングで年を越しました。 2023年最初のトレーニングは2日からでした。 デッドリフトから始まり、背中トレーニングを行ないました。 そして3日はプライオメトリクストレーニングと胸トレを行ない crossjam.info 1月2日は少し気が乗りませんでし…
そうなんです。 結局のところ筋トレはいろいろなパターンを行い、新鮮な刺激を与え続ける必要があるんです。 さて、私は一度この記事で向上を肌で感じました。 crossjam.info しかし束の間 デッドリフトの調子が上がりきらない状態でした。 疲労が溜まっている可能性もありますが、 そういえば少し前に背中を痛めていました。 そんなこともあり数回ほど、軽めでボリュームを狙ったトレーニングを行っていました。 そしていざ 怪我も治っただろうと リセットをして120kgから5×5でやるぞと こっからバンバン上がるぞと 意気込みトレーニングに向かったところ リストラップを忘れてしまいました。 やはり手が先…
お待たせしました。 最近たまに取り入れ始めたジャンプアップトレーニングです。 まずはご覧いただきましょう。 www.youtube.com ウォームアップ ケトルベルスイングを入れているのはクリーン用です。 片手で20レップずつ行っています。 2つの重さで左右1セットずつ行っています。 もっと増やしても良いと思いました。 どうしても左右差ができてしまうため、片手ずつ行うことで漏れのないようトレーニングを行う。 とウエイトリフターが言ってました。 その通りだと思いまして、そうしてます。 そしてスクワットを温まるまで。 深く丁寧に、ウォームアップとして行います。 パワークリーン 言わずもがなトレー…
はい。 ジャンプしてきました。 www.youtube.com 最初何度か飛んでみて、全然高く飛べませんでした。 いつも最初の数回はアップも兼ねて飛べないものです。 しかしたまにあることですが、少し体が重くどうしたものかと思いました。 回数こなせば調子が戻ることは確かですが、 この日はリングを見ながらイメージを作ってみました。 そして次のジャンプでは動画のような跳躍が出せました。 指の付け根位でのタッチでした。 動画の途中でイメージの様子もありますね。 また後半ではボールを自分でパスしてアリウープチャレンジを行なっていますが、これ難しいですよね。 余裕な高さがあれば多少ずれてもダンクはできるで…
プライオメトリクストレーニング 懲りずにやってます。 懲りる要素はありませんからそれは。 ただやはり常にマイナーチェンジをし、アップデートを続けることが大事。 直近のプライオをご覧いただきましょう。 www.youtube.com 特に大きく変わりはないですね。 前回のと見比べて違いを見つけてみてください。 crossjam.info 気になることがあれば連絡ください。 www.youtube.comcrossjam.thebase.in twitter.com
久々にリングに向かってジャンプをしました。 www.youtube.com 1ヶ月ぶりとかです。 それまではいいペースで飛べていました。 しかし高さは落ちていました。 疲労が溜まっていたと言うことも考えられますね。 最近は体重が落ちなかったり、それこそ飛べていなかったりと飛べない要素が詰まっていました。 友人と少し時間があるからやるか！ と言うことでバスケを急遽しにきました。 軽く1on1を行いすぐ飛んでみました。 意外と飛べてびっくり。 新たなトレーニングも行ってます。 また体のちょっとした不調があったのですがそいつもいい感じなので、これまたダンクがいよいよと言う段階に入りそうです。 NEW…
