フルマラソンPB2時間42分59秒からサブ40を目指す！
フル【PB】2:42:59(静岡マラソン2019年2月)
14日に子どもが熱を出したから16日からの旅行は28日に延期した。 子どもの熱は翌日には、治って元気いっぱいということで、急遽今日から43km離れた妻の実家に行くことに。 妻と子どもは電車、私は走って(電車賃620円の節約となった)笑 補給食を持つと重たくなるので、リュックサックに水だけ入れて出走。 一応走る前に、米200g、スペアリブ1本、ポテトサラダを食べたから、ガス欠はなかった。 鶴巻温泉付近から上りが始まって、渋沢からは本格的な上りでタフなコースだった。 シューズは、NIKEインヴィンシブルランを履いたけど、ボンボンバウンドしてスピードは、とても出しにくかった。 キロ6くらいのペースの…
ふと最近、高校時代の部活の練習メニューを思い出すことがあって、今の自分にスピードが足りないなと思った。 部活といっても、私は陸上部の経験はなくて、野球部での経験。 私がいた高校の野球部は、冬になると午後は陸上部になる。 メニューは、日によってバラバラだけど、100m15秒以内×50本や400m68秒以内×8本と、今ではとてもできないようなメニューをやっていたから、我ながらに頑張っていたと思う(タイムが切れないと本数にカウントされない)。 そこで考えたんだけど、今の持久力に当時のスピードを足したら、とんでもなく速くなるんじゃないかなと思ったから、今日は試しに芝生で100m12本。 大人になってか…
週末は仕事やら子守りやらで結局走らず、先週の走行距離は10kmちょっと。 別大後、飲み会3回、ジェラート食べ放題1回で体重は67.3kg(別大当日)→70.6kg(今朝)まで増加。 今週は、節制して2kgくらいは落としたいけど、木曜日は箱根に旅行だから厳しいか…。 マラソン休暇は昨日で終わりで、今日からトレーニング(ファルトレクを適当なペースで)再開した。 シューズは、久しぶりの薄底ニューバランスHANZO S。 さて、今シーズンの振り返り。 一昨年の12月下旬にアキレス腱炎を発症して、復帰したのが3月。 でも、社内試験の勉強に集中するため、9月上旬までジョグ中心。 試験終了後、別大に向けてト…
今朝は、エニタイムフィットネスで筋トレ。 心身の疲労もなくなり、走りたくてうずうずしてきた。 明日の朝は60分ジョグをしようと思う。 今日のレポは、31kmからゴールまで。 31km～35km20′06(4′01/km) 30km過ぎても、26kmでロックオンさせていただいたランナーさんについて行くが、向かい風が強めなのと疲労で、出力はほぼ全開でないと3′47/kmが維持できない。 32km通過で「あと10kmか。このペースは、もってあと3、4km。でも35kmで折り返せば、追い風だから3kmは最低でも頑張ろう。」と言い聞かせた。 33.5kmで給水が見えたので、験担ぎ的に10km、20kmで…
別大が終わった日から3日連続飲み会で、内蔵系統は、かなりお疲れモード。 体重が3日間で3kg増えたのはここだけの話。 今日は、夕飯まで断食して胃腸を休める。 筋肉痛は、ほぼなくなったから、明日、筋トレして、金曜日からジョグを再開しようかと思う。 今日は、16km～30kmまで。 16km～20km19′00(3′48km) この区間も集団の中で淡々と走る。 体力的にもまだまだ問題なく、まさに理想のレース展開。 21～25km18′35(3′43/km) ハーフ通過手前でスーパーメダリスト9000を補給。 この頃から向かい風を感じ始めたけど、まだ許容範囲。 ハーフ通過は、グロスで1時間20分8秒…
今日はスタートから15kmまでレポ。 気象条件は、道路の気温計は7℃だったかな。風も全く気にならない好条件。 今回のレースのプランは、3′47/kmを基本に1kmあたり+-2秒で行くことと、絶対に集団の先頭に出ないで、体力を温存することをかなり意識した。 まずは全体像。 12時号砲。 ロスは6秒。 自分より前にいるランナーは、基本的に自分より速いランナーなので、スタート直後以外はスムーズに進む。 今回もラップは、5kmの手動ラップにしたので、Stravaで1kmごとのラップを確認。 1～5km18′58(3′47/km) 2kmのラップの除いて、安定した走り。 この区間は、集団という集団はなく…
今回の別大、当日の過ごし方を備忘録として、次回使うために振り返り。 前日は22:15就寝。 3:11腰が痛くて目が覚める。(自宅ではエアウィーヴSLINEを使用しているため、いつもと違う布団で寝るとだいたい腰が痛くなる) レースのことを考え出したら寝付けず、4:30までゴロゴロ。 天気の最終確認やら、スマホをいじっていた5:10頃眠たくなったので、再び6:02までゴロゴロ。 6:10大浴場で朝風呂 7:40朝食 前日に調達した、別府の有名なパン屋さん(友永パン)のパンをホテルの電子レンジで温めて食べた。 いつも朝スタートのレースでは、こんなに食べないけど、今回は12時スタートなのでガッツリ6個…
盛大に散りました。 サブ40の実力はなかったなー。 32.5kmまで、これはサブ40獲れると、いい感じだったんだけど、BCAAの飲んだら、急に差し込みが来て、一度ペースを落としたら戻せなくなった。 そして、PBが無理だと思ったら気持ちが完全に切れた。 また来シーズン頑張ります。 これから焼肉で反省会しまーす！
別大3日前のメニューは、会社の駅伝大会が来週にあって(私は出場しない)3kmの記録会をするということで、それに乗っかって3kmペーサーを務めることに。 ペースは、3′30/kmを予定していたけど、夢の島に着いてから猛烈な北風が吹いていたので、5秒落として3′35/kmに。 シューズは、ヴェイパーフライNEXT初代とNEXT2のどちらで行くか迷った挙句、2を選択。 2の方が初代よりワンサイズ小さい28.5の方が、ジャストサイズということもあって、7g軽いので別大も2で行こうと思う。 体が風でぶれるくらいの強風だったけど、1周86秒を守ってペーサーとしての役割は果たせたかな。 ラスト600mは、気…
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月曜日は、筋トレのためランオフ。 火曜日は、50mのヒルスプリントを全力で6本やってからジョグ。 ヒルスプリントやってからだとジョグのペースが上がらないのはなぜだろう。 水曜日の今日は、雨天だったのでトレッドミル傾斜1%で3km×4のクルーズインターバル走。 シューズはアディゼロジャパン8。 設定は、5月31日に3′35″/kmで4セットクリアしたので、3′33″/kmに挑戦。 リカバリーは、2′25″ジョグでつなぎ。 結果は若干余裕を残して4セットクリア。 ↓↓↓全部ウォームアップってなんやねん。笑 距離はトレッドミルモードなので…ちゃんと3km走ってます。 心拍数が166くらいまで上がると…
今朝も暑さを回避するため、泉の森でジョグ。 走り出してから、全身に怠さを感じ、6′20″/km前後しかスピードが出ず。 90分過ぎたあたりで、アミノバイタルのゼリーを補給したら徐々に身体が軽くなってスピードアップ。 今日は、風もありそこまで暑くなかったので使用しなかったけど、泉の森には冷水シャワーも完備🚿 もっと暑くなったら、浴びながら走るかな。 本日走行距離:21.29km 月間走行距離:320.7km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
今朝は、昨日の閾値走の疲労が若干あり、ペースは気にしないで最低2時間30分以上走ることを目標にスタート。 コースは大和市にある泉の森。 最寄り駅の相模大塚駅まで株主優待乗車券を使って電車移動。 1周GARMIN計測で約1.4km。 コース上にトイレ、水道あり。 98%は日陰なので、夏場は大いに活用したいコース。それでも1時間ほどでシューズが水没した。 不整地なので油断しているとズッコケるので注意が必要。 今日は、途中でゼリーを2つ食べ、給水は、多めに2周に1回とした。 細かいアップダウンの繰り返しで、平地よりも飽きない。 心拍数も平地よりも高めだし、いいトレーニングなっているかな？ 明日も、泉…
水曜日は仕事の都合で走れないのと、疲労が溜まっていたので今週は、疲労抜き週間。 一昨日から喉が痛くて、今日は回復傾向。 昨日から娘が溶連菌でダウン、妻は先週末くらいに咳をゴホゴホしていたので移ったみたい。 昨日は後半気持ち悪くなって、ローペースなジョグに。 今日は、仕事が休みだったので睡眠優先で朝は走らず、お昼前にトレッドミル、傾斜1%で閾値走(3′33″/km)を実施。 喉痛の影響もあまり感じずに、予定の6kmよりもやや多めに走って終了。 今週は、心肺に刺激を入れていなかったのでいいトレーニングだった。 週末はクロカンコースで距離走予定。 本日走行距離:9.12km 月間走行距離:266.6…
2024年月7日から使っているGARMIN265Sが、約1年3か月後の5月11日からなんの前触れもなく、突然、バッテリーの減りが急激に早くなった(GPSを起動させていない状態で1時間に約3%減)。 1か月ほどが経過し、毎日充電するのがさすがに億劫になり、ひろっしーさんの 【神対応】Garmin245をバッテリー修理に出したら約1万円で新品に（リフレッシュ品かも） CO2MAX を参考に以下のとおり、修理依頼を実施。 修理・点検のご案内 Garmin 日本 ①6月12日(木)夜にバッテリーの減りが早いので修理したい旨、送信。 ②13日(金)午後、GARMINからマスターリセット(初期化)…
昨日、月曜日は、筋トレのためランオフ。 本日の朝は、いよいよ夏が来たって感じの気候だったのと筋肉痛の影響でペースは上がらず。 GARMIN265Sのバッテリーが急激に悪くなったので、GARMINに修理を出していたところ進展があったのでご報告。 16日(月)の11時3分に修理受付の連絡。 本日、17日(火)16時2分に「修理品検証結果のご連絡」と題するメールが着。 恐る恐る開いてみると、一部抜粋↓↓↓ 規定により分解修理を行っていないため、本体交換対応といたします。シリアルナンバーより弊社出荷履歴の確認が取れておりますので今回は無償にてご対応いたします。 GARMIN神対応 まぁ、1年3か月でバ…
昨日は、疲労が結構あったのでトレッドミルで低強度ジョグ。 後半は解れてきて、4′50″/kmまでBU。 今週は、仕事の都合で水曜日に走れない、かつ、疲労が溜まり気味なので疲労抜き週間にしようと思う。 さて、本題。 昨年の2月7日から使っているGARMIN265Sが、5月11日からなんの前触れもなく、電池の減りが急激に早くなった。 1時間に3%程度減るから毎日充電が必要な状態になってストレスなので、修理を依頼。 修理といっても新品が届くみたいだか。 電池が理由だと、ここまで費用がかからないみたいだけどどうなるか？ 15日（日）の午前中に発送したので、木曜日には手元に届くといいなーと。 GARMI…
木金は↓↓↓疲労を考慮してゆっくりジョグでつなぐ 来週から真夏の陽気になりそうなので、曇りで気温21℃の今日は速めのペースで距離も踏んでおきたい。 睡眠時間も確保しつつ、かつ、7時45分頃には帰宅しなければいけなかったので、3′55″/kmで25km前後を目標にスタート。 アップから水曜日にやった600m-400m-300m-200m-100m×2の疲労が抜け切れてなくて、ハムがやや重め。 この疲労がなかったら3′50″/kmでいきたかったがやむなし。 スタートからずっと脚が重い…3km走って呼吸は楽だけど状態は変わらず。 結局、15km走っても疲労感はスタート時とほぼ同じで、ハムが重いだけ。…
今朝は雨が降っていたけど、それほど強くなかったので予定していたショートインターバル走を神宮外苑で結構。 シューズは、アディゼロジャパン8。 雨天でも全く滑らなかった。 薄底でもなく、厚底でもなく、適度な反発があって走りやすいシューズ。 メニューは、中距離の定番メニューだという600m-400m-300m-200m-100m×2。 リカバリーは、次の疾走距離をゆっくりジョグ。 ①109-73-52-33-15 1本目の600mからガッツリ乳酸が溜まってキツかった。 ②110-72-54-33-15 2セット目の600mはかなり憂鬱な思いでスタート。 かなり失速している感覚で走ったけど、1セット目…
今朝は、小田原でカミさんと2時間40分おしゃべりをしながらジョグ。 15km、20kmと80円くらいで買ったジェルを半分ずつ補給するも、2時間過ぎたあたりから、筋疲労と空腹でヘロヘロ。 おしゃべりしながらでもなかなかキツかった。 2週間前、賞味期限ギリギリでセール(200円)だったモルテンドリンクミックス320カフェインを飲みながら走ったら、楽に42.63km(4′28″/km)走れたから、改めて、モルテンの効果を実感したところ。 早くフルマラソンで使ってみたい。 週間走行距離は、118.22km 今週は、仕事の都合で火水ランオフだったけど、5日間でよく走った。 週間実現損益は以下の通り↓↓↓…
今朝は、小田原に帰省するも練習パートナーのカミさんは帰省されていて不在。 一昨日の100m×10の筋肉痛が未だとれずの状態なので、メニューは、設定タイムと終わりを決めずに2.05km-1.025kmの変化走 4周終わって、日がカンカン照りでジワジワ暑くなってきたところで、筋力が限界に近づく。 5セット目、6セット目は気合を入れて走った。 1周ごとの1km換算↓↓↓ ①3′41″-3′31″-4′16″(2周目は暴走し過ぎ) ②3′41″-3′35″-4′16″ ③3′41″-3′39″-4′14″ ④3′44″-3′40″-4′21″ ⑤3′43″-3′42″-4′27″ ⑥3′41″-3′4…
今朝は昨日100m×10をやった影響でハムが距離走をやった時とは違う感じの筋肉痛。 どちらかと言うと筋トレの翌日のような感じ。 解すようにゆっくり91分ジョグ。 明日は、変化走をやる予定だけど、脚の状態に合わせて、臨機応変に設定を決めたい。 デイトレは+5,590円。 6月は、+28,930円と5日間でレースシューズ1足分は稼げたので満足満足☺️ 本日走行距離:15.26km 月間走行距離:72.2km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
火水と仕事の都合でランオフだったので週末に影響が出ない程度にポイントをと言うことで、100m×10を実施 ミートグッバイが怖いので、最大出力は出さずに15秒台で走れた。 デイトレは、3分間で8,200円と最大効率で稼げた。 さて、本題。 昨シーズン、大阪マラソンであまりに酷い運営だったので、今シーズンは別大に出ようと思って、ホテルと飛行機の予約しようと思い、検索をかけたら… 手頃な価格のビジネスホテルのシングルは軒並み満室。 3年前に泊まったホテルも、倍近く値上がり。 1泊2万以上出して大分に行くなら、大阪でいいかと思い、エントリーすら始まってないけど、大阪の1万円以下で泊まれるホテルを予約。…
今日は横浜開港記念日ということで、幼稚園が休み。 会社の夏休み12日も使えるので、1日目を消化して八景島シーパラダイスへ。 朝は、5時に起床して、2時間を目安にEペース走 一昨日の、3km×4(3′35″/km)クルーズインターバル走の影響か、ハムが重め。 中盤に4′20″/kmくらいまで上がったけど、ペースダウン。 帰宅後は慌ただしく、出発準備。 洗濯干しながら、片手間にデイトレやって、+3,200円。 建玉を持っていると、気になって楽しく出かけられないから、すぐに手仕舞い。 9:30には出発して閉園までいる予定！ 本日走行距離:27.6km 月間走行距離:40.6km クリックしていただけ…
大変遅くなりましたが、大阪マラソン2025は、30kmで力尽きましたm( )m Stravaで取得した1kmごとのラップ↓↓↓ レースの前の行動を忘れないようにメモメモ↓↓↓ 16時30分頃、受付に向かうと、手荷物預け用の袋がなくなったから、当日に総合案内所で受け取るように案内されました(足りないって有り得ないだろ！)。←受け取りに行ったら2024年の袋渡されたし… その後、カミさんと合流し、夕食は、難波にある千とせといううどん屋さんで肉うどんを食べるも、全然足りない笑。ホテルに帰る途中で菓子パンを2個食べ足しました。 前日は22時過ぎに就寝するも、午前3時頃、空腹で目が覚めた。朝食で食べるつ…
大阪マラソンまであと2日。ここまで、怪我なく、体調も良好。 今週は大阪マラソンのことをずっと考えていて、ソワソワしていた。やっとあと2日って感じ。 当日、気になるのは、風だけ。気温は少し寒いくらいなので、腹巻を巻いて走ろうと思う。 今週は、木曜日にトレッドミルで傾斜1%でMペース(3′50″/km)ペース走で最終調整。 4週間前からの走行距離は、 ④102.06km→③64.55km→②111.26km(週平均92.62km) と仕事の都合で土日曜日にランオフして月曜日に走ったりしたので、週間走行距離がジグザグになっているけど、平均すると、92kmでいつもより10%程度落としている結果に。 今…
11日(火)は、トレッドミルで22km4′55″～4′13″/kmBU走、4′47″/km。 12日(水)は、職場の駅伝大会で優勝したので日光へ。路面凍結の心配もあったので、10.07km6′31″/kmで緩ジョグ。 13日(木)は、トレッドミルで10km5′00″～3′33″/kmBU走、4′23″/km。 14日(金)は、7.2km5′16″/kmジョグ。 今朝は、大阪マラソン9日前ということで、10kmMペース(3′50/km)と距離走、どちらにしようかと迷ったけど、距離に不安はないので、Mペースを選択。 走り出しは、軽くて最初の1kmはオーバーペース。 前半は、呼吸が少し荒かったけど、…
今朝は、1周1kmのマイコースで大阪マラソン14日前の最終試験。 Mペース付近で走って余裕度の確認。 メニューは、5km×3段BU走(3′55-50-45/km)。 シューズは、アディオスプロ4。 ①3′56-55-52-53-52 ②3′49-48-50-50-47 ③3′45-45-45-47-43 2段目までは、頑張らなくても、出せるスピードだけど、③段目は出力を上げないと走れなかった。 3′45/kmでフルは、厳しそうなので、PB狙いで3′50/kmで行きます！ 本日走行距離:21.21km 月間走行距離:97.9km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
今月は月間走行距離430.4kmで着地。 19日の時間走中に左の腸腰筋を痛めて若干、練習計画が乱れたけど、無事に回復して、距離は想定どおり。 1月前半は、水曜日のポイントの動きが良くて、木金と会社の駅伝大会の女子のペーサーをしていたら疲労が抜けずに土曜日がダメダメだったから、課題の15km～20kmのMペースから若干早めの練習をことごとく失敗したのが反省。 怪我が治った8月からコンスタントに400km前後走れているいるのは、人生で初かも。 1月のポイント練習↓↓↓ 会社の駅伝大会が2月4日にあるということで、普段はあまりやらない1000mのインターバル走を2回実施。 時間走 ①5日2時間41分…
今日は、先週末に腸腰筋の怪我で、できなかった3時間Eペース走(設定4′25～30/km)を神宮外苑で実施。 会社の駅伝大会(2月4日)と大阪マラソンに向けて考えると、今日やらないと、もうできないメニュー。 結果は↓↓↓ 神宮外苑(1325m)31周 41.08km、3時間1分50秒、4′26/km RT112%、RP88% 補給 スタート前にアミノバイタルゴールドのジェル半分、 8kmでその半分、16kmでアミノサウルスのジェル02、24kmでアミノサウルスのジェル01、32kmでアミノバイタルゴールドのジェル半分、36kmでその半分を補給。 毎度の事ながら、補給しながら走ると、集中力が切れな…
秋のフルマラソンは、予定通り水戸とつくばで決まり。 右ふくらはぎを痛めたのもやっと治った？ので、今日から仕切り直し。 現状の状態からとりあえず、水戸は「完走」を目指します。
お久しぶりのブログ更新。 12月8日に左足、足底筋膜炎となって、3週間の休息。 そして、12月31日からジョグ再開(この時点で静岡マラソンは、DNSと決めた)。 それから会社内の駅伝大会に向けて急ピッチで仕上げたものの、雪で中止。 代替大会が土トラックでの2000mT.Tになった。 練習の感じからして、6′20以内で走れたら御の字と思ったけど、結果は6′17とほぼ想定どおりで、ネガティブスプリット。 フルマラソンもこのくらいきれいにネガティブスプリットが決まるといいのだけど。 レース後は、ダウンジョグもできないくらい気持ち悪くなった…。 ここ数年、毎年1回程、怪我をしているので、今年は腹八分目…
