ダイジのサブ40への道標

おひとり様フルマラソンでサブ4！

14日に子どもが熱を出したから16日からの旅行は28日に延期した。 子どもの熱は翌日には、治って元気いっぱいということで、急遽今日から43km離れた妻の実家に行くことに。 妻と子どもは電車、私は走って(電車賃620円の節約となった)笑 補給食を持つと重たくなるので、リュックサックに水だけ入れて出走。 一応走る前に、米200g、スペアリブ1本、ポテトサラダを食べたから、ガス欠はなかった。 鶴巻温泉付近から上りが始まって、渋沢からは本格的な上りでタフなコースだった。 シューズは、NIKEインヴィンシブルランを履いたけど、ボンボンバウンドしてスピードは、とても出しにくかった。 キロ6くらいのペースの…

2023/02/17 18:48

高校時代の練習を思い出してみる～100m50本とか～

ふと最近、高校時代の部活の練習メニューを思い出すことがあって、今の自分にスピードが足りないなと思った。 部活といっても、私は陸上部の経験はなくて、野球部での経験。 私がいた高校の野球部は、冬になると午後は陸上部になる。 メニューは、日によってバラバラだけど、100m15秒以内×50本や400m68秒以内×8本と、今ではとてもできないようなメニューをやっていたから、我ながらに頑張っていたと思う(タイムが切れないと本数にカウントされない)。 そこで考えたんだけど、今の持久力に当時のスピードを足したら、とんでもなく速くなるんじゃないかなと思ったから、今日は試しに芝生で100m12本。 大人になってか…

2023/02/15 18:36

今シーズンの総括と来シーズンへの展望

週末は仕事やら子守りやらで結局走らず、先週の走行距離は10kmちょっと。 別大後、飲み会3回、ジェラート食べ放題1回で体重は67.3kg(別大当日)→70.6kg(今朝)まで増加。 今週は、節制して2kgくらいは落としたいけど、木曜日は箱根に旅行だから厳しいか…。 マラソン休暇は昨日で終わりで、今日からトレーニング(ファルトレクを適当なペースで)再開した。 シューズは、久しぶりの薄底ニューバランスHANZO S。 さて、今シーズンの振り返り。 一昨年の12月下旬にアキレス腱炎を発症して、復帰したのが3月。 でも、社内試験の勉強に集中するため、9月上旬までジョグ中心。 試験終了後、別大に向けてト…

2023/02/13 18:26

別府大分毎日マラソンレポ～31kmからゴールまで～

今朝は、エニタイムフィットネスで筋トレ。 心身の疲労もなくなり、走りたくてうずうずしてきた。 明日の朝は60分ジョグをしようと思う。 今日のレポは、31kmからゴールまで。 31km～35km20′06(4′01/km) 30km過ぎても、26kmでロックオンさせていただいたランナーさんについて行くが、向かい風が強めなのと疲労で、出力はほぼ全開でないと3′47/kmが維持できない。 32km通過で「あと10kmか。このペースは、もってあと3、4km。でも35kmで折り返せば、追い風だから3kmは最低でも頑張ろう。」と言い聞かせた。 33.5kmで給水が見えたので、験担ぎ的に10km、20kmで…

2023/02/09 14:46

別府大分毎日マラソンレポ～16km～30kmまで

別大が終わった日から3日連続飲み会で、内蔵系統は、かなりお疲れモード。 体重が3日間で3kg増えたのはここだけの話。 今日は、夕飯まで断食して胃腸を休める。 筋肉痛は、ほぼなくなったから、明日、筋トレして、金曜日からジョグを再開しようかと思う。 今日は、16km～30kmまで。 16km～20km19′00(3′48km) この区間も集団の中で淡々と走る。 体力的にもまだまだ問題なく、まさに理想のレース展開。 21～25km18′35(3′43/km) ハーフ通過手前でスーパーメダリスト9000を補給。 この頃から向かい風を感じ始めたけど、まだ許容範囲。 ハーフ通過は、グロスで1時間20分8秒…

2023/02/08 17:32

別府大分毎日マラソンレポ～15kmまで～

今日はスタートから15kmまでレポ。 気象条件は、道路の気温計は7℃だったかな。風も全く気にならない好条件。 今回のレースのプランは、3′47/kmを基本に1kmあたり+-2秒で行くことと、絶対に集団の先頭に出ないで、体力を温存することをかなり意識した。 まずは全体像。 12時号砲。 ロスは6秒。 自分より前にいるランナーは、基本的に自分より速いランナーなので、スタート直後以外はスムーズに進む。 今回もラップは、5kmの手動ラップにしたので、Stravaで1kmごとのラップを確認。 1～5km18′58(3′47/km) 2kmのラップの除いて、安定した走り。 この区間は、集団という集団はなく…

2023/02/07 07:31

別府大分毎日マラソンレポ～スタートまで～

今回の別大、当日の過ごし方を備忘録として、次回使うために振り返り。 前日は22:15就寝。 3:11腰が痛くて目が覚める。(自宅ではエアウィーヴSLINEを使用しているため、いつもと違う布団で寝るとだいたい腰が痛くなる) レースのことを考え出したら寝付けず、4:30までゴロゴロ。 天気の最終確認やら、スマホをいじっていた5:10頃眠たくなったので、再び6:02までゴロゴロ。 6:10大浴場で朝風呂 7:40朝食 前日に調達した、別府の有名なパン屋さん(友永パン)のパンをホテルの電子レンジで温めて食べた。 いつも朝スタートのレースでは、こんなに食べないけど、今回は12時スタートなのでガッツリ6個…

2023/02/06 13:41

【速報】別府大分毎日マラソン

盛大に散りました。 サブ40の実力はなかったなー。 32.5kmまで、これはサブ40獲れると、いい感じだったんだけど、BCAAの飲んだら、急に差し込みが来て、一度ペースを落としたら戻せなくなった。 そして、PBが無理だと思ったら気持ちが完全に切れた。 また来シーズン頑張ります。 これから焼肉で反省会しまーす！

2023/02/05 15:51

別大3日前～3km刺激走

別大3日前のメニューは、会社の駅伝大会が来週にあって(私は出場しない)3kmの記録会をするということで、それに乗っかって3kmペーサーを務めることに。 ペースは、3′30/kmを予定していたけど、夢の島に着いてから猛烈な北風が吹いていたので、5秒落として3′35/kmに。 シューズは、ヴェイパーフライNEXT初代とNEXT2のどちらで行くか迷った挙句、2を選択。 2の方が初代よりワンサイズ小さい28.5の方が、ジャストサイズということもあって、7g軽いので別大も2で行こうと思う。 体が風でぶれるくらいの強風だったけど、1周86秒を守ってペーサーとしての役割は果たせたかな。 ラスト600mは、気…

2023/02/02 12:22