フルマラソンPB2時間42分59秒からサブ40を目指す！
フル【PB】2:42:59(静岡マラソン2019年2月)
今月は別大に向けての調整期間。 過去、ハムが重いなど、疲労が抜け切れてない状態でフルマラソンに参戦してきた反省を生かすべく、強度はそのまま、距離を徐々に減らしていくことを徹底した。 備忘録的に今シーズンの走行距離と1月のポイントを振り返り。 月間走行距離↓↓↓ 9月148.5km 10月283km 11月369.3km 12月355.3km 1月334km 別大6週間前からの各週の走行距離↓↓↓ 6週間前113.9km 5週間前87.6km 4週間前76.6km 3週間前68.3km 2週間前64.5km 1週間前(前日までに40～45km程度を予定) ポイント練習↓↓↓ 4日 16kmペース…
別大7日前のメニューは3.33km×3段BU走＋110m。 設定は、調整期間なので、トレーニング期＋5秒の3′55-45-35/km。 1周4分20秒-4分10秒-3分59秒が設定ペース。 ①3′53/km ②3′44/km ③3′33/km ラスト1周は、意識的に3′29/kmまでペースアップして気持ちよく終われた。 とりあえず、今のところ、ハムが重い、膝が痛いとか、調子が悪いところは全くない。 むしろ、疲労を抜きすぎたのか、身体が軽すぎて、距離に対する耐性がなくなっていないか不安だけど、今更どうにもならない。 こんなに身体が万全の状態で迎えるフルマラソンは初めてかもしれない。 とは言っても…
1月7日に40km走って以降、90分以上走っていなかったので、今朝は最大限の防寒を施して、2時間10分を目処に朝食前にジョグ。 シューズは、NIKEインヴィンシブルラン(117km使用)。 一昨日の筋トレの筋肉痛が下半身にバリバリ残っていて、状態がいいのか、よく分からなかったけど、おそらく状態はいいと信じたい。 最近、疲労が抜けてきているのだけど、筋肉に張りが無さすぎても走りにくいとポイント練習やる度に感じた。 筋肉の張りの塩梅が難しいけど、日曜日と木曜日に適度な刺激を入れて本番を迎えたい。 本日走行距離:27.01km 週間走行距離:39.66km(目標63km) 月間走行距離:292km …
今日は地元のローカルマラソン大会。 あくまでも本命は13日後の別大なので、100％の力は出し切らないように気をつけた。 シューズは、NIKEアルファフライ(328km使用)。 10kmなので、3′30/kmを切るくらいで走ればいいやと気楽に思っていたが悲惨な結果に。笑 原因は、モンスター！ 今日は、カフェインを摂取するとパフォーマンスが向上するなんて聞いたもんで、生まれて初めて空きっ腹にモンスターを飲んでみたけど、これが失敗だった。 飲んで30分後くらいから胃がムカムカしてきて、気持ち悪い。 どうも調べたから、カフェインを多く摂取すると胃酸の分泌が促進されるようで、私の体質には合わなかったみた…
別大まで21日。 今日は、大きい動きを体に思い出させたいという趣旨で1000m×5を織田フィールドで実施。 10年くらい前、訳あってトラックでガンガンスピード練習を2か月して、15km以上の距離走なしで湘南国際に出た時は、なぜだか35km過ぎまで脚が持った。 因果関係はよく分からないけど、決して早い動きもフルマラソンに無意味ではないと思い、このタイミングでインターバル走を実施することにした(1回やっただけで効果があるか分からないけれども)。 1000m×5なんて1年以上やってないから、設定タイムはなし。 いつもとは違う、ダイナミックな動きで走ることだけを意識した。 シューズは、ヴェイパーフライ…
別大21日前のメニューは、20kmMペース走(設定3′45/km)。 アップからまだ芯の疲労が抜け切っていない感じで、脚の状態は可もなく不可もなくなので、キツかったら途中で無理せずやめることも想定した。 1周1.11kmのmyコースを18周と20m。 南風の強さが気になったので、いつもと反対の時計回りにした。 気温が高く、発汗が多めだったので6周に1回水道給水した。 1周4分10秒が設定ペース。 1周目は5秒遅れで、こりゃ今日はダメかと思ったけど、それ以降は3′45/kmにハマった。 でも昨夜は、飲み会(お酒は飲まなかった)だったけど、朝起きてからずっと胃もたれが酷く、結局、ペース走が終わるま…
別大まであと25日。 もう強くなるための練習はしない、と自分に言い聞かせている。 40km走から中3日。 アップの時に左ハムの奥深くに重さを感じたけど、体の動きは軽かった。 本日のメニューは、織田フィールドで閾値走(設定3′30/km)。 シューズは、ヴェイパーフライNEXT％(162km使用) 1周84秒が設定ペースだけど、1、2秒の遅れはあまり気にせず、感覚で走った。 先週は、3′35/kmで3kmも走れなかったから、不調時から比べると、走れるようになってきた。 別大まで腹八分目のトレーニングで調子を整えたい。 クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
トップテンを補給しながら別大29日前の40km走～設定4′15/km厳守～
今朝は、今シーズン3回目かつ別大前最後の40km走。 1回目は11月18日に5′26/kmで通勤ラン。 2回目は12月3日に4′15/km。 今日はここ最近の疲労を考えて、Mペース＋40秒の4′25/kmを想定していたけど、2日連続オフで脚も体も軽くなったので、4′15/kmに設定変更。 疲労をあまり残さないためにも4′15/kmより速くならないように速度は厳守。 シューズは、初代ヴェイパーフライ4％(343km使用)。 寝起きにおはぎ1個補給。 水道給水は8周ごとに4回。 ほぼ想定通りに走れたけど、40km走は何度やってもさすがに疲れる。 まだ10kmくらい走れますよってならないとダメかね？…
今日は、織田フィールドで28日にコンプリートできなかった3′35/kmペース走のリベンジ。 余裕を持って16km走りたいところ。 結果は惨敗。 走り始めから脚が超絶重くて、全く設定にのらない。 体が暖まったら、軽くなるかと思ったけど、状況は変わらず12kmでやめた。 よく考えれば、12月28日から昨日までの7日間で118km(月間505kmペース)走っていた。 今シーズンは平均週80km台だったからこれは、完全にオーバーワーク。 先週は休み過ぎて脚が売り切れ、今週はやり過ぎて脚が重い… 12月17日を最後に全くいいトレーニングができていない。 別大に向けて焦りもあるが、ここで適度に年末年始の疲…
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月曜日は、筋トレのためランオフ。 火曜日は、50mのヒルスプリントを全力で6本やってからジョグ。 ヒルスプリントやってからだとジョグのペースが上がらないのはなぜだろう。 水曜日の今日は、雨天だったのでトレッドミル傾斜1%で3km×4のクルーズインターバル走。 シューズはアディゼロジャパン8。 設定は、5月31日に3′35″/kmで4セットクリアしたので、3′33″/kmに挑戦。 リカバリーは、2′25″ジョグでつなぎ。 結果は若干余裕を残して4セットクリア。 ↓↓↓全部ウォームアップってなんやねん。笑 距離はトレッドミルモードなので…ちゃんと3km走ってます。 心拍数が166くらいまで上がると…
今朝も暑さを回避するため、泉の森でジョグ。 走り出してから、全身に怠さを感じ、6′20″/km前後しかスピードが出ず。 90分過ぎたあたりで、アミノバイタルのゼリーを補給したら徐々に身体が軽くなってスピードアップ。 今日は、風もありそこまで暑くなかったので使用しなかったけど、泉の森には冷水シャワーも完備🚿 もっと暑くなったら、浴びながら走るかな。 本日走行距離:21.29km 月間走行距離:320.7km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
今朝は、昨日の閾値走の疲労が若干あり、ペースは気にしないで最低2時間30分以上走ることを目標にスタート。 コースは大和市にある泉の森。 最寄り駅の相模大塚駅まで株主優待乗車券を使って電車移動。 1周GARMIN計測で約1.4km。 コース上にトイレ、水道あり。 98%は日陰なので、夏場は大いに活用したいコース。それでも1時間ほどでシューズが水没した。 不整地なので油断しているとズッコケるので注意が必要。 今日は、途中でゼリーを2つ食べ、給水は、多めに2周に1回とした。 細かいアップダウンの繰り返しで、平地よりも飽きない。 心拍数も平地よりも高めだし、いいトレーニングなっているかな？ 明日も、泉…
水曜日は仕事の都合で走れないのと、疲労が溜まっていたので今週は、疲労抜き週間。 一昨日から喉が痛くて、今日は回復傾向。 昨日から娘が溶連菌でダウン、妻は先週末くらいに咳をゴホゴホしていたので移ったみたい。 昨日は後半気持ち悪くなって、ローペースなジョグに。 今日は、仕事が休みだったので睡眠優先で朝は走らず、お昼前にトレッドミル、傾斜1%で閾値走(3′33″/km)を実施。 喉痛の影響もあまり感じずに、予定の6kmよりもやや多めに走って終了。 今週は、心肺に刺激を入れていなかったのでいいトレーニングだった。 週末はクロカンコースで距離走予定。 本日走行距離:9.12km 月間走行距離:266.6…
2024年月7日から使っているGARMIN265Sが、約1年3か月後の5月11日からなんの前触れもなく、突然、バッテリーの減りが急激に早くなった(GPSを起動させていない状態で1時間に約3%減)。 1か月ほどが経過し、毎日充電するのがさすがに億劫になり、ひろっしーさんの 【神対応】Garmin245をバッテリー修理に出したら約1万円で新品に（リフレッシュ品かも） CO2MAX を参考に以下のとおり、修理依頼を実施。 修理・点検のご案内 Garmin 日本 ①6月12日(木)夜にバッテリーの減りが早いので修理したい旨、送信。 ②13日(金)午後、GARMINからマスターリセット(初期化)…
昨日、月曜日は、筋トレのためランオフ。 本日の朝は、いよいよ夏が来たって感じの気候だったのと筋肉痛の影響でペースは上がらず。 GARMIN265Sのバッテリーが急激に悪くなったので、GARMINに修理を出していたところ進展があったのでご報告。 16日(月)の11時3分に修理受付の連絡。 本日、17日(火)16時2分に「修理品検証結果のご連絡」と題するメールが着。 恐る恐る開いてみると、一部抜粋↓↓↓ 規定により分解修理を行っていないため、本体交換対応といたします。シリアルナンバーより弊社出荷履歴の確認が取れておりますので今回は無償にてご対応いたします。 GARMIN神対応 まぁ、1年3か月でバ…
昨日は、疲労が結構あったのでトレッドミルで低強度ジョグ。 後半は解れてきて、4′50″/kmまでBU。 今週は、仕事の都合で水曜日に走れない、かつ、疲労が溜まり気味なので疲労抜き週間にしようと思う。 さて、本題。 昨年の2月7日から使っているGARMIN265Sが、5月11日からなんの前触れもなく、電池の減りが急激に早くなった。 1時間に3%程度減るから毎日充電が必要な状態になってストレスなので、修理を依頼。 修理といっても新品が届くみたいだか。 電池が理由だと、ここまで費用がかからないみたいだけどどうなるか？ 15日（日）の午前中に発送したので、木曜日には手元に届くといいなーと。 GARMI…
木金は↓↓↓疲労を考慮してゆっくりジョグでつなぐ 来週から真夏の陽気になりそうなので、曇りで気温21℃の今日は速めのペースで距離も踏んでおきたい。 睡眠時間も確保しつつ、かつ、7時45分頃には帰宅しなければいけなかったので、3′55″/kmで25km前後を目標にスタート。 アップから水曜日にやった600m-400m-300m-200m-100m×2の疲労が抜け切れてなくて、ハムがやや重め。 この疲労がなかったら3′50″/kmでいきたかったがやむなし。 スタートからずっと脚が重い…3km走って呼吸は楽だけど状態は変わらず。 結局、15km走っても疲労感はスタート時とほぼ同じで、ハムが重いだけ。…
今朝は雨が降っていたけど、それほど強くなかったので予定していたショートインターバル走を神宮外苑で結構。 シューズは、アディゼロジャパン8。 雨天でも全く滑らなかった。 薄底でもなく、厚底でもなく、適度な反発があって走りやすいシューズ。 メニューは、中距離の定番メニューだという600m-400m-300m-200m-100m×2。 リカバリーは、次の疾走距離をゆっくりジョグ。 ①109-73-52-33-15 1本目の600mからガッツリ乳酸が溜まってキツかった。 ②110-72-54-33-15 2セット目の600mはかなり憂鬱な思いでスタート。 かなり失速している感覚で走ったけど、1セット目…
今朝は、小田原でカミさんと2時間40分おしゃべりをしながらジョグ。 15km、20kmと80円くらいで買ったジェルを半分ずつ補給するも、2時間過ぎたあたりから、筋疲労と空腹でヘロヘロ。 おしゃべりしながらでもなかなかキツかった。 2週間前、賞味期限ギリギリでセール(200円)だったモルテンドリンクミックス320カフェインを飲みながら走ったら、楽に42.63km(4′28″/km)走れたから、改めて、モルテンの効果を実感したところ。 早くフルマラソンで使ってみたい。 週間走行距離は、118.22km 今週は、仕事の都合で火水ランオフだったけど、5日間でよく走った。 週間実現損益は以下の通り↓↓↓…
今朝は、小田原に帰省するも練習パートナーのカミさんは帰省されていて不在。 一昨日の100m×10の筋肉痛が未だとれずの状態なので、メニューは、設定タイムと終わりを決めずに2.05km-1.025kmの変化走 4周終わって、日がカンカン照りでジワジワ暑くなってきたところで、筋力が限界に近づく。 5セット目、6セット目は気合を入れて走った。 1周ごとの1km換算↓↓↓ ①3′41″-3′31″-4′16″(2周目は暴走し過ぎ) ②3′41″-3′35″-4′16″ ③3′41″-3′39″-4′14″ ④3′44″-3′40″-4′21″ ⑤3′43″-3′42″-4′27″ ⑥3′41″-3′4…
今朝は昨日100m×10をやった影響でハムが距離走をやった時とは違う感じの筋肉痛。 どちらかと言うと筋トレの翌日のような感じ。 解すようにゆっくり91分ジョグ。 明日は、変化走をやる予定だけど、脚の状態に合わせて、臨機応変に設定を決めたい。 デイトレは+5,590円。 6月は、+28,930円と5日間でレースシューズ1足分は稼げたので満足満足☺️ 本日走行距離:15.26km 月間走行距離:72.2km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
火水と仕事の都合でランオフだったので週末に影響が出ない程度にポイントをと言うことで、100m×10を実施 ミートグッバイが怖いので、最大出力は出さずに15秒台で走れた。 デイトレは、3分間で8,200円と最大効率で稼げた。 さて、本題。 昨シーズン、大阪マラソンであまりに酷い運営だったので、今シーズンは別大に出ようと思って、ホテルと飛行機の予約しようと思い、検索をかけたら… 手頃な価格のビジネスホテルのシングルは軒並み満室。 3年前に泊まったホテルも、倍近く値上がり。 1泊2万以上出して大分に行くなら、大阪でいいかと思い、エントリーすら始まってないけど、大阪の1万円以下で泊まれるホテルを予約。…
今日は横浜開港記念日ということで、幼稚園が休み。 会社の夏休み12日も使えるので、1日目を消化して八景島シーパラダイスへ。 朝は、5時に起床して、2時間を目安にEペース走 一昨日の、3km×4(3′35″/km)クルーズインターバル走の影響か、ハムが重め。 中盤に4′20″/kmくらいまで上がったけど、ペースダウン。 帰宅後は慌ただしく、出発準備。 洗濯干しながら、片手間にデイトレやって、+3,200円。 建玉を持っていると、気になって楽しく出かけられないから、すぐに手仕舞い。 9:30には出発して閉園までいる予定！ 本日走行距離:27.6km 月間走行距離:40.6km クリックしていただけ…
大変遅くなりましたが、大阪マラソン2025は、30kmで力尽きましたm( )m Stravaで取得した1kmごとのラップ↓↓↓ レースの前の行動を忘れないようにメモメモ↓↓↓ 16時30分頃、受付に向かうと、手荷物預け用の袋がなくなったから、当日に総合案内所で受け取るように案内されました(足りないって有り得ないだろ！)。←受け取りに行ったら2024年の袋渡されたし… その後、カミさんと合流し、夕食は、難波にある千とせといううどん屋さんで肉うどんを食べるも、全然足りない笑。ホテルに帰る途中で菓子パンを2個食べ足しました。 前日は22時過ぎに就寝するも、午前3時頃、空腹で目が覚めた。朝食で食べるつ…
大阪マラソンまであと2日。ここまで、怪我なく、体調も良好。 今週は大阪マラソンのことをずっと考えていて、ソワソワしていた。やっとあと2日って感じ。 当日、気になるのは、風だけ。気温は少し寒いくらいなので、腹巻を巻いて走ろうと思う。 今週は、木曜日にトレッドミルで傾斜1%でMペース(3′50″/km)ペース走で最終調整。 4週間前からの走行距離は、 ④102.06km→③64.55km→②111.26km(週平均92.62km) と仕事の都合で土日曜日にランオフして月曜日に走ったりしたので、週間走行距離がジグザグになっているけど、平均すると、92kmでいつもより10%程度落としている結果に。 今…
11日(火)は、トレッドミルで22km4′55″～4′13″/kmBU走、4′47″/km。 12日(水)は、職場の駅伝大会で優勝したので日光へ。路面凍結の心配もあったので、10.07km6′31″/kmで緩ジョグ。 13日(木)は、トレッドミルで10km5′00″～3′33″/kmBU走、4′23″/km。 14日(金)は、7.2km5′16″/kmジョグ。 今朝は、大阪マラソン9日前ということで、10kmMペース(3′50/km)と距離走、どちらにしようかと迷ったけど、距離に不安はないので、Mペースを選択。 走り出しは、軽くて最初の1kmはオーバーペース。 前半は、呼吸が少し荒かったけど、…
今朝は、1周1kmのマイコースで大阪マラソン14日前の最終試験。 Mペース付近で走って余裕度の確認。 メニューは、5km×3段BU走(3′55-50-45/km)。 シューズは、アディオスプロ4。 ①3′56-55-52-53-52 ②3′49-48-50-50-47 ③3′45-45-45-47-43 2段目までは、頑張らなくても、出せるスピードだけど、③段目は出力を上げないと走れなかった。 3′45/kmでフルは、厳しそうなので、PB狙いで3′50/kmで行きます！ 本日走行距離:21.21km 月間走行距離:97.9km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
今月は月間走行距離430.4kmで着地。 19日の時間走中に左の腸腰筋を痛めて若干、練習計画が乱れたけど、無事に回復して、距離は想定どおり。 1月前半は、水曜日のポイントの動きが良くて、木金と会社の駅伝大会の女子のペーサーをしていたら疲労が抜けずに土曜日がダメダメだったから、課題の15km～20kmのMペースから若干早めの練習をことごとく失敗したのが反省。 怪我が治った8月からコンスタントに400km前後走れているいるのは、人生で初かも。 1月のポイント練習↓↓↓ 会社の駅伝大会が2月4日にあるということで、普段はあまりやらない1000mのインターバル走を2回実施。 時間走 ①5日2時間41分…
今日は、先週末に腸腰筋の怪我で、できなかった3時間Eペース走(設定4′25～30/km)を神宮外苑で実施。 会社の駅伝大会(2月4日)と大阪マラソンに向けて考えると、今日やらないと、もうできないメニュー。 結果は↓↓↓ 神宮外苑(1325m)31周 41.08km、3時間1分50秒、4′26/km RT112%、RP88% 補給 スタート前にアミノバイタルゴールドのジェル半分、 8kmでその半分、16kmでアミノサウルスのジェル02、24kmでアミノサウルスのジェル01、32kmでアミノバイタルゴールドのジェル半分、36kmでその半分を補給。 毎度の事ながら、補給しながら走ると、集中力が切れな…
秋のフルマラソンは、予定通り水戸とつくばで決まり。 右ふくらはぎを痛めたのもやっと治った？ので、今日から仕切り直し。 現状の状態からとりあえず、水戸は「完走」を目指します。
お久しぶりのブログ更新。 12月8日に左足、足底筋膜炎となって、3週間の休息。 そして、12月31日からジョグ再開(この時点で静岡マラソンは、DNSと決めた)。 それから会社内の駅伝大会に向けて急ピッチで仕上げたものの、雪で中止。 代替大会が土トラックでの2000mT.Tになった。 練習の感じからして、6′20以内で走れたら御の字と思ったけど、結果は6′17とほぼ想定どおりで、ネガティブスプリット。 フルマラソンもこのくらいきれいにネガティブスプリットが決まるといいのだけど。 レース後は、ダウンジョグもできないくらい気持ち悪くなった…。 ここ数年、毎年1回程、怪我をしているので、今年は腹八分目…
