ダイジのサブ40への道標

1月の振り返り

今月は別大に向けての調整期間。 過去、ハムが重いなど、疲労が抜け切れてない状態でフルマラソンに参戦してきた反省を生かすべく、強度はそのまま、距離を徐々に減らしていくことを徹底した。 備忘録的に今シーズンの走行距離と1月のポイントを振り返り。 月間走行距離↓↓↓ 9月148.5km 10月283km 11月369.3km 12月355.3km 1月334km 別大6週間前からの各週の走行距離↓↓↓ 6週間前113.9km 5週間前87.6km 4週間前76.6km 3週間前68.3km 2週間前64.5km 1週間前(前日までに40～45km程度を予定) ポイント練習↓↓↓ 4日 16kmペース…

2023/01/31 18:33

別大7日前～BU走

別大7日前のメニューは3.33km×3段BU走＋110m。 設定は、調整期間なので、トレーニング期＋5秒の3′55-45-35/km。 1周4分20秒-4分10秒-3分59秒が設定ペース。 ①3′53/km ②3′44/km ③3′33/km ラスト1周は、意識的に3′29/kmまでペースアップして気持ちよく終われた。 とりあえず、今のところ、ハムが重い、膝が痛いとか、調子が悪いところは全くない。 むしろ、疲労を抜きすぎたのか、身体が軽すぎて、距離に対する耐性がなくなっていないか不安だけど、今更どうにもならない。 こんなに身体が万全の状態で迎えるフルマラソンは初めてかもしれない。 とは言っても…

2023/01/29 15:47

距離走～別大10日前

1月7日に40km走って以降、90分以上走っていなかったので、今朝は最大限の防寒を施して、2時間10分を目処に朝食前にジョグ。 シューズは、NIKEインヴィンシブルラン(117km使用)。 一昨日の筋トレの筋肉痛が下半身にバリバリ残っていて、状態がいいのか、よく分からなかったけど、おそらく状態はいいと信じたい。 最近、疲労が抜けてきているのだけど、筋肉に張りが無さすぎても走りにくいとポイント練習やる度に感じた。 筋肉の張りの塩梅が難しいけど、日曜日と木曜日に適度な刺激を入れて本番を迎えたい。 本日走行距離:27.01km 週間走行距離:39.66km(目標63km) 月間走行距離:292km …

2023/01/26 15:54

モンスターは体に合わないようだ

今日は地元のローカルマラソン大会。 あくまでも本命は13日後の別大なので、100％の力は出し切らないように気をつけた。 シューズは、NIKEアルファフライ(328km使用)。 10kmなので、3′30/kmを切るくらいで走ればいいやと気楽に思っていたが悲惨な結果に。笑 原因は、モンスター！ 今日は、カフェインを摂取するとパフォーマンスが向上するなんて聞いたもんで、生まれて初めて空きっ腹にモンスターを飲んでみたけど、これが失敗だった。 飲んで30分後くらいから胃がムカムカしてきて、気持ち悪い。 どうも調べたから、カフェインを多く摂取すると胃酸の分泌が促進されるようで、私の体質には合わなかったみた…

2023/01/22 15:26

ダイナミックな動きを意識

別大まで21日。 今日は、大きい動きを体に思い出させたいという趣旨で1000m×5を織田フィールドで実施。 10年くらい前、訳あってトラックでガンガンスピード練習を2か月して、15km以上の距離走なしで湘南国際に出た時は、なぜだか35km過ぎまで脚が持った。 因果関係はよく分からないけど、決して早い動きもフルマラソンに無意味ではないと思い、このタイミングでインターバル走を実施することにした(1回やっただけで効果があるか分からないけれども)。 1000m×5なんて1年以上やってないから、設定タイムはなし。 いつもとは違う、ダイナミックな動きで走ることだけを意識した。 シューズは、ヴェイパーフライ…

2023/01/18 12:55

別大21日前の20kmMペース走

別大21日前のメニューは、20kmMペース走(設定3′45/km)。 アップからまだ芯の疲労が抜け切っていない感じで、脚の状態は可もなく不可もなくなので、キツかったら途中で無理せずやめることも想定した。 1周1.11kmのmyコースを18周と20m。 南風の強さが気になったので、いつもと反対の時計回りにした。 気温が高く、発汗が多めだったので6周に1回水道給水した。 1周4分10秒が設定ペース。 1周目は5秒遅れで、こりゃ今日はダメかと思ったけど、それ以降は3′45/kmにハマった。 でも昨夜は、飲み会(お酒は飲まなかった)だったけど、朝起きてからずっと胃もたれが酷く、結局、ペース走が終わるま…

2023/01/14 21:35

腹八分目の練習を心がける

別大まであと25日。 もう強くなるための練習はしない、と自分に言い聞かせている。 40km走から中3日。 アップの時に左ハムの奥深くに重さを感じたけど、体の動きは軽かった。 本日のメニューは、織田フィールドで閾値走(設定3′30/km)。 シューズは、ヴェイパーフライNEXT％(162km使用) 1周84秒が設定ペースだけど、1、2秒の遅れはあまり気にせず、感覚で走った。 先週は、3′35/kmで3kmも走れなかったから、不調時から比べると、走れるようになってきた。 別大まで腹八分目のトレーニングで調子を整えたい。 クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村

2023/01/11 12:20

トップテンを補給しながら別大29日前の40km走～設定4′15/km厳守～

今朝は、今シーズン3回目かつ別大前最後の40km走。 1回目は11月18日に5′26/kmで通勤ラン。 2回目は12月3日に4′15/km。 今日はここ最近の疲労を考えて、Mペース＋40秒の4′25/kmを想定していたけど、2日連続オフで脚も体も軽くなったので、4′15/kmに設定変更。 疲労をあまり残さないためにも4′15/kmより速くならないように速度は厳守。 シューズは、初代ヴェイパーフライ4％(343km使用)。 寝起きにおはぎ1個補給。 水道給水は8周ごとに4回。 ほぼ想定通りに走れたけど、40km走は何度やってもさすがに疲れる。 まだ10kmくらい走れますよってならないとダメかね？…

2023/01/07 12:54

トレーニングの流れが悪い

今日は、織田フィールドで28日にコンプリートできなかった3′35/kmペース走のリベンジ。 余裕を持って16km走りたいところ。 結果は惨敗。 走り始めから脚が超絶重くて、全く設定にのらない。 体が暖まったら、軽くなるかと思ったけど、状況は変わらず12kmでやめた。 よく考えれば、12月28日から昨日までの7日間で118km(月間505kmペース)走っていた。 今シーズンは平均週80km台だったからこれは、完全にオーバーワーク。 先週は休み過ぎて脚が売り切れ、今週はやり過ぎて脚が重い… 12月17日を最後に全くいいトレーニングができていない。 別大に向けて焦りもあるが、ここで適度に年末年始の疲…

2023/01/04 17:49