ライザップに入会し、ダイエット、筋トレを実践中。 職業：コーチ 趣味：ゴルフ・将棋・ギター 家族：妻と子供３人 夢：みんながやりたいことを思いっきりできる世の中をつくる
成長への近道 〜早いと思うぐらいでデビューする【その3】 成長への近道
みなさんこんにちは。 今回は成長への近道 〜早いと思うぐらいでデビューする【その3】現状を変えていく方法をお届けします。 今まで2回にわたり、「今のままで十分」という考え方と「現状を変えたい」という考え方についてお伝えしました。 www.teachingsofshinryu.com www.teachingsofshinryu.com 今回のテーマは成長への早道です。 成長への近道 成長したいという願望は多くの人が持つものです。 そして成長したいというからには、成長した後に期待する何らかのゴールがあるはずです。 今回は僕のギターレッスンでの出来事を例に、成長への近道についてお話しします。 僕の…
成長への近道 〜早いと思うぐらいでデビューする【その2】 「現状を変えたい」という考え方
みなさんこんにちは。 今回は成長への近道 〜早いと思うぐらいでデビューする【その2】「現状を変えたい」という考え方をお届けします。 「今のままで十分」という考え方に対して「現状を変えたい」、つまり「今のままでは不十分 」と思う気持ちを持つことが今回のテーマです。 現状を変えたい 自身の成長を志す人は「現状を変えたい」と考えています。 これはかなり心に負担がかかりますので、エネルギーがないと続きません。 現状を変えるということは、ある意味現状を否定するすることにも繋がりますので、自身の思いに対して現状が変わらないとだんだん苦しくなってもきます。 そうすると、次第にエネルギーが弱まってきて現状を変…
成長への近道 〜早いと思うぐらいでデビューする【その1】 「今のままで十分」という考え方
みなさんこんにちは。 「早く成長したい」 上昇志向をお持ちのみなさんは、早く成長して成功を手に入れたいと考えます。 一方で、 「普通でいい」 「今のままで十分」 と考える方も大勢います。 僕は20代から40代前半までは、「早く成長して成功を手に入れたい」と強く思っていました。 ところが40代半ばを超えてくると、「今のままで十分」という考え方が入ってきています。 そして50代前半になった今、また「早く成長して成功を手に入れたい」と思い始めています。 大まかにいうと僕が大人になってから、こんな考え方の動きをしています。 「今のままで十分」という考え方 この考え方はいい考え方だなと思っています。 自…
企業の変革を成功に導く人材とはどんな人か 質問の受け応えで分かる現状維持人材と変革促進人材の違い
みなさんこんにちは。 昨今は企業では既存の仕事を淡々と進める人材よりも、新しい取り組みに積極的に挑戦してくれる人材に対するニーズが高いです。 これは、世の中が大きく変化していることの証であり、企業の経営層が進むべき方向性を見失っていることの証でもあります。 今回は会社でよくある新規事業立ち上げ話を例に、人材の違いを比較してみたいと思います。 現状維持人材と変革促進材の違い みなさんが仕事で上司から「新規事業を立ち上げてくれ」って言われたらどうしますか？ 考えられる回答はこんな感じでしょうかね。 「やったことがないので分かりません。」 「やったことはないので、まずは新規事業について少し調べてみま…
企業の変革を成功に導く人材とはどんな人か 質問の受け応えで分かる現状維持人材と変革促進人材の違い
みなさんこんにちは。 昨今は企業では既存の仕事を淡々と進める人材よりも、新しい取り組みに積極的に挑戦してくれる人材に対するニーズが高いです。 これは、世の中が大きく変化していることの証であり、企業の経営層が進むべき方向性を見失っていることの証でもあります。 今回は会社でよくある新規事業立ち上げ話を例に、人材の違いを比較してみたいと思います。 現状維持人材と変革促進材の違い みなさんが仕事で上司から「新規事業を立ち上げてくれ」って言われたらどうしますか？ 考えられる回答はこんな感じでしょうかね。 「やったことがないので分かりません。」 「やったことはないので、まずは新規事業について少し調べてみま…
ライザップに入会して思ったこと【その10】 減量期と筋肉増量期を分けている理由
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その10】 減量期と筋肉増量期を分けている理由をお届けします。 ライザップではトレーニングの合間に中間カウンセリングというものがあります。 トレーナーの上司にあたると思われるエリアマネージャーがカウセリングの担当です。 僕の場合、無料カウンセリング、入会の対応をしてもらったのがエリアマネージャーだったので、その方と面談をしました。 まだ開始して1ヶ月も経っていないのに、もう2回もカウンセリングをしています。 中間カウンセリングではアンケートに答えたものをベースにコミュニケーションをとっていきます。 トレーナーの対応に関すること、入会後…
ライザップに入会して思ったこと【その9】 ゴール設定の力で人生が変わっていることを実感
みなさんこんにちは。 ライザップに入会して3週間が経過しました。 目標は腹筋を割ることと二の腕を太くすること。 この目標を達成するために、どれぐらい時間がかかるのか明確には想像できていません。 最低4、5ヶ月はかかるかなというのが自分自身の感覚です。 今回はそんな僕がここ3週間で実感した人生の変化をお伝えします。 開始当初の状態 体重：70．85kg 体脂肪率：20.30％ 内臓脂肪レベル：11.5 体水分率：52.9％ 基礎代謝量：1550kcal 体内年齢：43歳 ゴール設定 体重：65.00kg 体脂肪率：10％ このゴールは僕が望む体型を考慮に入れて、ライザップのトレーナーが算出してく…
みなさんこんにちは。 今回は詐欺行為について考えてみたいと思います。 最近はコロナの影響で始まった持続化給付金の不正受給という詐欺行為がクローズアップされています。 こういう詐欺行為を見ていつも思うことがあります。 「こんなに頭がいいなら普通に稼げばいいのに」 でもこういう人たちは普通には稼げないと思います。 こういう人たちは詐欺行為そのものに快を感じている可能性が高いです。 万引きをする人は犯行を繰り返す人が多いです。 わずか数百円、数千円のために大変なリスクを冒してでも万引きをする。 万引きをする人を、手ぐせが悪いなんていう言い方もします。 泥棒も同じく犯行を繰り返します。 ルパン3世なん…
みなさんこんにちは。 「新柳の教え」ブログを書き始めてから2ヶ月が経過しました。 今回は自分自身の振り返りをしてみます。 みなさんにはあまりお役に立たない話になりますので、暇つぶしで困っている人以外はお読み頂かないほうが良いと思います。 僕は15年ほど前にブログをやっていました。 当時肩こりがひどかったので、自分が試した肩こり解消法を書いたら誰かの役に立つのではないかという思いでした。 でも1ヶ月も経たず、記事も10個ぐらい書いたきりで止めてしまいました。 割と労力をかけて書いているつもりでしたが、反応がまったくないことに愕然として心が折れてしまったのです。 今思えば当たり前のことなのですが、…
リラックスする方法 身体の緊張やストレスがなかなか解消できない方へ【その2】〜リラックス状態の作り方
みなさんこんにちは。 今回はリラックスする方法 身体の緊張やストレスがなかなか解消できない方へ【その2】をお届けします。 リラックス状態の作り方 みなさん、リラックス状態を意図的に作れたら嬉しくありませんか？ 僕はすごく嬉しいです。 ちなみにみなさんは、リラックス状態のイメージはありますかね。 僕はこんなイメージを持っています。 身体が柔らかい 気分が晴れやか 頭がクリア 呼吸がゆっくり 眠りそう リラックス状態は人それぞれ多少の違いはあるでしょうが、何となくこんなイメージという前提でお話を進めます。 今回も「オトナ脳」は学習できない！ の内容を参考にしていきます。 現代人は、意識が気づいてい…
リラックスする方法 身体の緊張やストレスがなかなか解消できない方へ【その1】〜現代人はリラックスできない身体になっている
みなさんこんにちは。 みなさんはリラックスしたいけどできない、という経験はありますか？ 僕は緊張しやすいタイプで、緊張すると背中や肩がコチコチに固くなります。 また困ったことに、緊張が去った後もカラダが固くなった状態が解消されないことが多いです。 この感覚はもう15年前ぐらいからあります。 10代、20代の頃は緊張してカラダが硬くなったとしてもすぐに戻っていたような気がします。 30代あたりから肩こりを感じるようになり、その後首や背中、腰もこるようになってきました。 放っておくとコリが戻らず、30代中頃からマッサージに通う生活が始まりました。 リラックスするためにしてきたこと 僕はリラックした…
みなさんこんにちは。 みなさんは「テレビ寺子屋」という番組をご存知ですか？ 「テレビ寺子屋」は僕が住んでいる静岡県で昔からやっている、著名人の講演を放映している番組です。 テレビ静岡というフジテレビ系のローカル局が企画している番組なので、静岡限定かと思ったら全国でも放送しているみたいです。 テレビ寺子屋 テレビ静岡 僕は5、6年前から話し方を勉強する目的で時々見ています。 静岡では日曜日の朝6時半から30分、著名人が「ためになる」話をしてくれます。 久々に僕が見たのは、勝俣州和さんの話でした。 話の最初にこんなことを仰っていました。 「小学校の頃、担任の勝俣得男先生が毎日名言を教えてくれた…
皆さん、もっと孤独の時間を大切にしましょう 〜「本を遊ぶ（著者：小飼弾）」
みなさんこんにちは。 最近僕は本を読む習慣を取り戻しました。 老眼の影響で目が疲れて読み続けられない状況がありましたが、メガネ屋で10万円払って中近両用のメガネも作りました。 それまでは時々百均で買った老眼鏡をかけていましたが、30cmぐらいまではよく見えるけど50cmぐらいになるとぼやけてしまう問題を抱えていました。 僕が作ったメガネはこれを解消することができました。 お陰で読書の持続力が大きく向上し、本が長時間読めるようになってきたのです。 これから本がたくさん読めると思うと嬉しい気持ちでいっぱいです。 皆さん、もっと孤独の時間を大切にしましょう この本の一節です。 この一節の周辺に書かれ…
ライザップに入会して思ったこと【その8】 最初のトレーニング ③
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その8】 最初のトレーニング ③ をお届けします。 トレーニング ライザップのトレーニングは1回50分です。 僕の場合、7時開始なので終了は7：50分です。 セッション開始から色んな話をして、気づいたらもう7：30分になっていました。 ここからトレーニングが始まります。 ストレッチ ウォーミングアップとして3つの種目を行いました。 1つ目はスパイダーマン 言葉で説明が難しいので、以下をご参照ください。 脂肪燃焼ストレッチ（スパイダーマン） 博報堂健保×RIZAP 博報堂 健康保険組合 この種目はカラダが固い僕にとってはかなりキ…
ライザップに入会して思ったこと【その7】 最初のトレーニング ②
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その7】 最初のトレーニング ② をお届けします。 トレーニングスケジュールの話 僕が申し込んだコースは月8回のトレーニングです。 ただ申し込みが月初で開始が4日だったこともあり、ライザップの方のお計らいで初月は月6回にしてもらっています。 僕はサラリーマンなので、夜は飲み会がちょくちょく入ります。 だから事前に、トレーニングは朝か休みの日を希望しておきました。 それを受けてトレーナーの方がスケジュールを作ってくれました。 大体週2回になるように組んでくれています。 トレーニングの効果を出すには週2〜3回は必要なようです。 「週3回は…
ライザップに入会して思ったこと【その6】 最初のトレーニング ①
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その6】 最初のトレーニング をお伝えします。 前日は初回カウンセリングの後にもかかわらず、飲み会があって焼肉屋で肉とお酒をたくさん摂っていました。 僕が飲食したもの 牛タン4切れ カルビ4切れ ハラミ4切れ 海鮮チヂミ ショートケーキ メロン ビール1杯 焼酎5杯 レモンサワー1杯 大体こんな感じです。 前日よりライザップのアプリで食事を登録するようにお願いされていたので、これも入力しました。 お酒の情報も入力できるのですが、この時点では知らなかったので入力をしていません。 入力すると恐ろしい数字になっていました。 この数字は夕食の…
ライザップに入会して思ったこと【その5】 初回カウンセリング ④
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その5】 初回カウンセリング ④ をお届けします。 カラダの計測 4日前に計測したばかりの体組成計にまた乗っかり、計測をしてもらいました。 当然ながら前回とほぼ同様の結果でした。 僕の場合、体脂肪率は18％台でごく標準的です。 前回も褒められたのですが、基礎代謝は1500kcalを超えていて体脂肪が燃焼しやすい土台ができているようです。 逆に内臓脂肪は平均以上あり、あまりいい状態ではないようです。 お腹だけが少し出ている体型なので、よく自覚しているところではあります。 次にふくらはぎ、もも、お腹、腕の太さを測ってくれました。 お腹周り…
ライザップに入会して思ったこと【その4】 初回カウンセリング ③
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その4】 初回カウンセリング ③ をお届けします。 初回カウンセリング 食事の説明 https://www.teachingsofshinryu.com/entry/RIZAP-nyukai3 筋肉をつけるには？ トレーナーの方は、痩せる段階の食事の説明をした後に筋肉をつける過程での食事の説明もしてくれました。 「筋肉をつけていく過程では、タンパク質と一緒に糖質を摂っていきます。」 なるほど。 昔なんかの本で筋肉をつけるときは、糖質を摂ったほうがいいという話を読んだことを思い出しました。 今まで、筋トレに関する色んな情報を断片的に収集…
ライザップに入会して思ったこと【その3】 初回カウンセリング ②
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その3】 初回カウセリング ② をお届けします。 初回カウンセリング 無料カウンセリングに続いて、またカウンセリングから始まりました。 初回カウンセリングは以下のような流れで進みました。 受付方法の説明 ロッカールームの使い方 トレーナーの自己紹介 トレーニングの方針 食事の説明 体組成計での計測 ふくらはぎ、もも、腹まわり、腕の太さの計測 食事登録アプリ、予約システムなどの登録 目標の明確化 写真撮影 次回の予約 この日もトレーニングに来ている人は僕以外いませんでした。 時間が朝だからかもしれませんが、本当にプライベートジムだなとい…
ライザップに入会して思ったこと【その2】 初回カウンセリング ①
みなさんこんにちは。 今回は入会後最初のライザップをお届けします。 初日はカウンセリングです。 僕は朝の7時に予約していました。 10分前には来てくださいと伝えられていましたが、初日なので余裕を持って30分前にはビルの入り口に到着していました。 ビルの扉を開けようとしたら鍵がかかっていて開かない。 「あれ、無料カウンセリングの時は開いてたのに何で鍵がかかっているんだ？」 僕は少し不安になりました。 この日は雨がひどく、お腹も痛かったので早く入ってトイレに行きたいなと思っていました。 「ああそうか、まだ早いからトレーナーが来てないんだな」 そう言いきかせて待つことにしました。 20分ぐらい待って…
みなさんこんにちは。 僕は最近ライザップに入会しました。 あんまり入る人いないんじゃないかな、と思って試みにライザップの会員数を見てみました。 2021年9月末時点で累計17万人ぐらいいるみたいです。 この数字が多いかどうかは分かりませんが、日本の人口を1億人とすると0.17％ですから希少であることは間違いなさそうです。 無料カウンセリングを受けた後、4日後に入会しました。 無料カウンセリングはすごくいいです。 自分の身体のこと、食事のこと、筋肉のことなどダイエットにまつわる情報を惜しみなく説明してくれます。 正直これで無料なら行かない手はないですね。 ダイエットに興味がない方が行くのは失礼だ…
みなさんこんにちは。 今回は読書の大切さを改めて実感【その3】をお届けします。 50歳からのゼロ・リセット 本田 直之 倫理学・道徳 Kindleストア Amazon 前回紹介しましたこの本の中で、「常にインプットを続けることの重要性」が書かれていました。 ここで本田直之さんご自身の最初の著書のことが書かれていました。 この本は、本田直之さんが普段使っている当たり前だと思っていた本の読み方について、ビジネス書の編集者に話したところ、「おもしろい」と言われて出版につながったそうです。 編集者に発信することで本の出版につながったことを例にとって、本田直之さんは発信することでチャンス…
みなさんこんにちは。 今回は読書の大切さを改めて実感【その2】をお届けします。 ある本との再会 僕の家の本棚にはビジネス本がぎっしり詰まっています。 本棚をいくら増設しても入り切らないので、ここ10年ほどで1，000冊は捨てたと思いますがまだ2，000冊程度は残っています。 本棚をぼんやり見ているとこの本が目に止まりました。 僕は今50代なので、このタイトルを見ると何となく中身を見たくなりました。 パラパラとめくっていくと、僕にとって強烈なメッセージが書いてあります。 「わたしは、50歳という年齢が自分を変える最後のチャンスだと考えています。」 「ここからさらに前に進む人生とするのか、ゆっくり…
みなさんこんにちは。 みなさんは普段どれぐらい本を読まれているでしょうか？ 本といっても色んなジャンルがありますが、本稿ではビジネス書についての記事です。 今回はこのような方に読んで欲しい記事を書きます。 本を読みたいけどなかなか時間が取れない 以前は本を読んでいたけど読む気が減退してきた 本はあまり読まないので本を読む意味がよくわからない 読書の大切さを改めて実感 最近読書の大切さを改めて実感する機会がありました。 僕は子供の頃、ほとんど本を読みませんでした。 漫画もまったく読みませんでした。 そんな僕が本を読み始めたきっかけからお話しします。 社会人になってから数年経つと、仕事でうまくいか…
ライザップの無料カウンセリングに行って思ったこと【その11】
みなさんこんにちは。 今回はライザップの無料カウセリングに行って思ったこと【その11】をお届けします。 決断 ライザップの無料カウンセリングに行って一通り話を聞きました。 そしてサービスの内容は予想通りでしたが、かかるお金は予想以上に高かったです。 でも自問自答した結果、お金は気にすることではないという結論が出ました。 そこでまた奥さんに相談というか、考えていることを伝えました。 奥さん：「初めから決めてたんでしょ。いつもそうじゃん。」 奥さんにこう言われました。 うちの奥さんはとてもできた人なので、僕が身勝手なことを言ったとしてもいい気はしなくても怒ったり、止めたりすることは今までもほとんで…
ライザップの無料カウンセリングに行って思ったこと【その10】
みなさんこんにちは。 今回はライザップの無料カウンセリングに行って思ったこと【その10】をお届けします。 無料カウンセリングを終え、僕はライザップに行こうか行くまいか悩んでいます。 奥さんに相談 僕の場合、お財布は自分で握っています。 でもちょっと高額な買い物をする時は、奥さんに相談します。 すると大抵奥さんは困った表情をします。 今回のライザップで初期にかかる値段は60万以上です。 その後、月額で77,000円がかかります。 奥さんはライザップの無料カウンセリングを受けていないのだから、この金額を聞けば嫌に決まっています。 家族の生活資金にとってはマイナスに作用することは確実です。 だから世…
みなさんこんにちは。 今回はライザップの無料カウンセリングに行って思ったこと【その9】をお届けします。 料金の説明 最初の問いかけ 無料カウンセリングも最終盤に入ってきて、いよいよ料金の説明です。 お互いに緊張感がもっとも高まる場面です。 「何ヶ月で結果を出せると思いますか？」 RIZAPの方は料金の説明の冒頭にこう問いかけてきました。 「2ヶ月」 というのをやめて 「半年ぐらいですかね」 と答えました。 大体の値段は分かっていたので、自分のお財布事情に合わせるなら「2ヶ月」、結果を求めるなら「半年」というのが頭をよぎりました。 僕の一瞬の判断は「半年」だったんですね。 料金メニューの説明 僕…
みなさんこんにちは。 今回はライザップの無料カウンセリングに行って思ったこと【その8】をお届けします。 アンケート内容に関するヒアリング アンケートの項目 事前に「RIZAP BODY MAKE -Planning sheet-」というタイトルのアンケートに回答しました。 このアンケートの冒頭には以下の言葉が書いてあります。 「あなたの夢や目標をイメージしながら、それをコトバにしていきましょう。」 「そしてそれをイメージしながら、一緒にトレーニングを進めていきましょう。」 自己啓発書などでよく出てくる話で、「目標を明確にして紙に書く」という教えがここでも使われていました。 アンケートの項目は以…
みなさんこんにちは。 今回はライザップの無料カウンセリングに行って思ったこと【その7】をお届けします。 体組成計での計測結果の説明 ライザップの特徴の説明があった後、体組成計での計測結果を説明してもらいました。 検査項目は以下のものでした。 ■全身チェック 体重 体脂肪率 脂肪量 除脂肪量 筋肉量 体水分量 タンパク質など BMI 僕の場合、全ての検査項目において標準範囲内に収まっていました。 ただ、ライザップでは標準は悪で標準から逸脱することがゴールになるのかなと思いました。 「体脂肪率18.5％、筋肉量55.8キログラムは標準範囲に収まっています。」 「先ほど筋肉量が落ちてきたと仰られてい…
みなさんこんにちは。 今回はライザップの無料カウンセリングに行って思ったこと【その6】をお届けします。 ライザップの特徴の説明 Point4：生活面のサポート、アドバイスをする www.teachingsofshinryu.com 睡眠時間の報告 ライザップでは睡眠時間や入眠、起床時間までチェックしてくれるようです。 筋肉が睡眠中に作られることは知識としてあったので、睡眠の質や時間も大事な要素なのは理解できます。 ただ、ここまで立ち入ってくることにライザップの本気度を感じました。 僕なんかはこういうの、うっとうしいと感じるタイプです。 余計なお世話と思うのが通常ですが、「結果をコミット」しよう…
みなさんこんにちは。 前回に続いて、ライザップの無料カウンセリングに行って思ったこと【その5】をお伝えします。 ライザップの特徴の説明 teachingsofshinryu.hatenablog.com Point4：生活面のアドバイス、チェックをする 食事のアドバイス、チェック ライザップといえば、食べたものを毎日写真で撮って送るって聞いたことがあります。 実際今もそうみたいです。 ライザップの方はまた質問をしてきます。 「タンパク質って6種類ありますが、6種類って何だと思いますか？」 肉と魚と卵ぐらいは思い浮かびましたが、ライザップでは以下を正解としていました。 鶏肉 豚肉 牛肉 魚 卵 …
みなさんこんにちは。 前回に引き続き、ライザップの無料カウンセリングに行って思ったこと【その4】をお届けします。 ライザップの特徴の説明 teachingsofshinryu.hatenablog.com Point3：鍛える部位について 筋肉量の分布の話 R IZAPの人：「身体の中で最も筋肉が多い部位はどこですか？」 僕：「脚です。」 R IZAPの人：「その通りです。よくご存知ですね。」 R IZAPの人：「ではその次に筋肉が多い部位はどこですか？」 僕：「背中かな。」 R IZAPの人：「正解です。」 R IZAPの人：「では3番目に筋肉が多い部位は？」 僕：「腹筋ですか？」 R IZ…
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皆さん、こんにちは。 あなたは一日の終わりに腰痛や疲労に悩まされることはありますか？ その答えが「はい」の場合、エプソムソルトが解決策となるかもしれません。 エプソムソルト、正式には硫酸マグネシウムは、そのリラクゼーションと健康増進の効果で広く認識されています。 何世紀にもわたり、エプソムソルトは痛みや疲労を和らげ、深いリラクゼーションを促進するための自然の治療法として使用されてきました。 それでは、腰痛や疲労感に悩む方々にエプソムソルトがどのように助けるのか詳しく見ていきましょう。 1. 筋肉疲労と腰痛の軽減 エプソムソルトはマグネシウムと硫酸の豊富な供給源です。 これらのミネラルは筋肉の緊…
朝食は私たちにとって一日のスタートを切る重要な食事です。しかし、多忙な日々や時間の制約により、朝食をスキップする人が増えています。朝食を抜くことは、私たちの健康に深刻な悪影響を及ぼす可能性があります。この記事では、朝食を飛ばすことのリスクと、その影響を避けるための健康的な選択肢について探ってみましょう。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); エネルギー不足と代謝の低下 栄養不足と食欲の制御の乱れ 精神的影響とストレスの増加 まとめ エネルギー不足と代謝の低下 朝食を抜くと、体内のエネルギー供給が不十分になります。朝食は夜間の断食状…
【内臓脂肪がつく意外な原因】 【手の指先には脂肪がつかない】 【内臓脂肪を減らすための姿勢】 【内臓脂肪がつく意外な原因】 内臓脂肪は内臓付近の筋肉を使っていないことにより、つきやすくなるという説があります。 筋肉を使っていないとはどういうことかというと、姿勢が悪いということです。 具体的には椅子に座っている時に、背もたれに寄りかかり、お尻が前に出て脚を組んでいるような姿勢です。 この姿勢は内臓付近の筋肉をまったく使っていないそうです。 普段からこういう姿勢をしていると内臓脂肪がつきやすいというのです。 みなさんはこんな話、聞いたことありますか？ 私はこの話をライザップのトレーナーに聞いて、多…
父の日が間近に迫っていますね。 毎年同じようなプレゼントになりがち、新しいアイデアが思いつかないといった悩みをお持ちの方、実際に私が経験したお話を通して、意味深く、時間を越えたプレゼントのアイデアをご提案したいと思います。 私の父は長年うつ病と闘い、いつも何かにつけて怒り、厳しい性格でした。父が喜寿の年になり、何をプレゼントしようかと考えていたとき、私が見つけたのは家系図作成サービスでした。 家系図作成サービスとは、自身の家族の歴史を遡り、家系図を作成してくれるサービスのことです。過去五世代までたどることができ、先祖が何をしていたか、お墓の場所、古文書の写真などを提供してくれます。家系図は巻物…
投了の本質：敗北の受け入れと相手への敬意 投了のタイミングは個々の価値観による 投了の美学 将棋は、思考の戦場とも呼ばれ、一手一手が将来の戦略を導き、その結果を左右します。その戦場における重要なルールの一つが「投了」です。投了とは、自己の敗北を認め、対局を終える行為を指します。将棋特有のこのルールには、様々な意味が込められています。 近年、ネット将棋が流行り、投了機能がないソフトも存在するため、投了の意味や価値を十分に理解していないかもしれません。しかし、リアルの対局では、自己の敗北を悟った瞬間に投了するのが一般的です。これは、詰まされる前に、自身の敗北を受け入れ、対局を終える行為といえます。…
はじめに： ダイエットの目的：太りにくい体を作る ダイエットのフェーズ：減量と筋肉増量 減量フェーズ：内臓脂肪を落とす 筋肉増量フェーズ：体を引き締める ダイエットの成功の秘訣：食欲のコントロールと適切な食事制限 まとめ： はじめに： ダイエットは多くの人にとって興味深いテーマです。私自身、長いダイエット遍歴を経て様々なことを学びました。この記事では、私の経験をもとに、ダイエットに興味を持つ方々に魅力的な情報をお届けします。まずはダイエットの目的と、効果的なアプローチについてご紹介いたします。 ダイエットの目的：太りにくい体を作る 私たちの身体は、飢餓に備えて余分なカロリーを体脂肪として蓄える…
体づくりのフェーズとその食事戦略 減量期の食事：何を目指す？ 減量維持期の食事：どうすれば？ 筋肉増量期の食事：何を心がける？ 体づくりのための食材選び：カロリーから食物繊維まで プロテイン こんにゃく ブロッコリー サバ缶 バナナ まとめ：体づくり成功への道のり 筋トレやダイエットの成功は、鍛錬だけでなく食事にも大きく左右されます。 そこで今回は、各フェーズに合わせた食事戦略と具体的なレシピ、さらには専門家のアドバイスをご紹介します。 体づくりの成果を最大化するための情報をご活用ください。 体づくりのフェーズとその食事戦略 筋トレやダイエットは、「減量期」「減量維持期」「筋肉増量期」の3つの…
基本的な戦術の理解 駒の動きと役割： 基本的な戦術： 棋譜の学習 棋譜並べ： AI解析： 読みの練習 詰将棋： 次の一手問題： 対局 読書と学習教材の利用 将棋の本： 電子書籍と教材： 感想戦 まとめ 将棋の初心者から有段者への道のりは長いと感じていませんか？ この記事では、基本的な戦術の理解、棋譜の学習、読みの練習、実際の対局、そして読書と学習教材の利用など、将棋力を飛躍的に上昇させる秘訣を説明します。 また、感想戦の重要性についても語ります。 読むことで、将棋の理論と実践の両方を理解し、自分の成長プロセスを高めるための有効な手段を得ることができます。 あなたの一手一手が大いなる勝利への道筋…
1. 企業が求める人材像の変化 2. 現状維持型と変革推進型：二つの人材像 3. 新規事業立ち上げの場面での人材の反応 4. 企業が目指すべきバランス 5. 人材の資質とビジネスの進化 6. 結び：変化を乗り越えるための人材マネジメント 1. 企業が求める人材像の変化 現代のビジネス環境は絶えず変化しています。 そのため、企業が求める人材もまた変わりつつあります。 かつては、企業は日々の業務を淡々とこなす人材を求めていました。 しかし、今は新しい取り組みに積極的に挑戦してくれる人材が求められています。 それは、社会やビジネス環境が大きく変化していることの証であり、企業の経営層が進むべき方向性を…
今回は、ストレッチポールを使用した腰痛予防のエクササイズをいくつかご紹介します。これらのエクササイズは自宅で簡単に行うことができ、腰痛を和らげるだけでなく、予防にも役立ちます。 背中のストレッチストレッチポールを床に置き、背中をその上に乗せます。膝は曲げて、足は床につけ、両手は体側に落とします。この状態から、ゆっくりと体を前後に揺らすことで、背中の筋肉を伸ばすことができます。 ハムストリング（腿裏）のストレッチ座った状態で、ストレッチポールを腿裏に当てます。そのままゆっくりと体重をかけながら、前後に転がすことで、腿裏の筋肉をストレッチします。 ふくらはぎのストレッチ座った状態で、ポールをふくら…
今日は、日本の成人の8割が経験するとも言われる「腰痛」について考えてみましょう。 特に、デスクワークや運動不足、重いものを持ち運ぶ仕事をしている人は、この悩みから逃れられないかもしれませんね。 腰痛の一番の原因は、実は腿や背中の筋肉が硬くなり、縮んでしまうこと。 これによって腰に負担がかかり、結果的に痛みとして現れるのです。 では、どうすればこの痛みから解放されるのでしょうか？ 答えは「ストレッチポール」です。 なぜストレッチポールなのか？ 筋膜リリースに効果的なツールとして人気のストレッチポールは、自宅で簡単に使用でき、体全体の筋肉をリラックスさせることができます。 また、自分の体重を利用し…
はじめに 20代：教え、教わる 30代：信頼のパートナーとして 40代：共感と尊重をもって 50代：尊敬と新たな挑戦へのエール 60代：リスペクトとインクルージョン まとめ：全ての世代を理解する はじめに 職場は多世代が共存する舞台です。 それぞれの世代が持つ視点や価値観を理解し、尊重することが円滑なコミュニケーションを可能にします。 これがうまくいくと、チーム全体の力が増し、目指す目標に向けて一致団結できます。 本記事では、20代から60代までの各世代とのコミュニケーションについて具体的なアドバイスを提供します。 20代：教え、教わる 20代は新社会人としてのルールを学んでいる段階です。 社…
www.teachingsofshinryu.com www.teachingsofshinryu.com あなたは管理職として、部下への指導や権限委譲をうまく行っていますか？ 自分の仕事に追われ、一日が終わってみれば「部下への指導が足りなかった」なんてこと、ありませんか？ 管理職の皆さん、ここで一度立ち止まり、自分の時間管理と指導方法について深く考えてみてください。 権限委譲と効率的な時間管理は、あなたが持つべき最も重要なスキルの一つです。 このスキルを持つことで、自分自身の業務だけでなく、部下とのコミュニケーションも円滑に進むことができます。 自分の仕事を行う前に、部下への指示を考え、それ…
こんにちは、管理職経験者の新柳です。 前回は自己紹介と初めての管理職体験をお話しましたが、今回は、管理職の仕事を行う上での典型的な課題とその解決策についてお話ししたいと思います。 「伝言ゲーム」とは皆さんご存知ですよね。 簡単に言えば、一人が次の人に伝言を伝え、その次の人がさらに次の人にと続けていくうちに、初めの伝言が全く違うものになってしまう現象です。 これは、意思決定の過程でも起こり得る問題であり、組織の生産性や効率性に大きな影響を与える要素と言えます。 具体的には、現場で問題が生じた際、現場の社員から上司に報告が行われ、その上司がさらに上の上司に報告をするといった流れがあります。 しかし…
皆さん、こんにちは。 私は長年にわたり様々な業界で中間管理職を経験し、現在は取締役として活動している者です。 まず自己紹介から始めたいと思います。 私は内向的な性格で、人々の前で中心となることは苦手でした。 なるたけスポットライトが当たらぬよう、なるたけ目立たないように生きていました。 しかし、キャリアの途中である時期、私は自ら手を挙げて管理職試験を受けることを選びました。 そのきっかけとなったのは、所属していた部署の混乱状況でした。 私たちは長時間労働を強いられ、その結果として精神的にも身体的にも消耗し、業績も好転する兆しが見られませんでした。 そこで思ったのは、この状況を変えるためには何が…
皆さんは毎日の食事をどう思いますか？ 奥さんの作る美味しい料理は、一日の疲れを癒す最高のご馳走です。 しかし、その背後には奥さんがたゆまぬ努力を続けていること、我々が気づかないだけで、それは実に驚異的なことだと思いませんか？ 要件定義なしで料理を作ること、それはそれなりに満足のいくものを出してくれるという奇跡です。 僕たちは、いちいち何も聞かずに、ただ待つだけで料理が出てくる。 これは、通常の仕事では考えられないことです。 仕事と違って、家庭での料理は、明確な要求がなくても、奥さんは適切な料理を提供してくれます。 これは、まさに無言の要件定義とも言えます。 そして、その料理が口に合わないと感じ…
「現代経済学の直観的方法」は、著者・長沼伸一郎が20年の歳月をかけて書き上げた、経済学についての一冊です。 経済学の専門家でない読者でも、わずか1週間から10日程度で経済学の大筋を把握することができます。 その特異な背景と、その中で得られる洞察について、詳しく語りましょう。 第1章: 著者の経歴と本書の目的この本を紹介したくなる一つ目の理由は、著者自身の経歴にあります。 著者は物理学者であり、その視点から経済を解析することで、新たな視点を提供します。 著者は科学者や技術者が経済に対する理解を深めることの重要性を認識しています。 そのため、この本は科学者や技術者だけでなく、経済について学びたい全…
第1章: 声と映像の限界デジタルコミュニケーションの一番の特徴は、音声と映像を用いることでしょう。ボイスチャットやビデオ通話は、リアルタイムでのコミュニケーションを可能にします。しかし、ここには限界があります。音声や映像データをデジタル化するプロセスで、人間の耳や目では感じ取ることのできない情報が捨てられます。デジタル化の過程での周波数範囲の制限、音質の損失、画質の低下など、データ転送の制約により、多くの情報がカットされます。 第2章: デジタル技術の限界デジタルデータは、人間の感覚を超えた範囲の情報を捕捉することが可能です。例えば、赤外線や紫外線、人間の聴覚範囲を超える周波数などです。しかし…
1. 選ぶべき進路についての悩み 2. 君たちが迎える選択の時 3. 「人の役に立つ」ことの大切さ 4. 人の役に立つことと自己犠牲 5. 人の役に立つことを見つける旅 6. 学んだことを社会で活かす 7. 中学生の今から考えること 1. 選ぶべき進路についての悩み 35年前、僕も中学生で、今の君たちと同じように将来について考えていました。 父から「お前は将来何になりたいの？」とよく聞かれましたが、正直、答えられませんでした。 どんな仕事をしている人がいるのか、何が自分に向いているのか、まったくわからなかった。。。 母は公務員や学校の先生を勧めてくれました。 でも、親にレールを敷かれたような気…
ライザップへの入会を検討している方、興味があるけどまだ一歩が踏み出せない方へ向けて、私の体験を元にライザップの魅力をお伝えします。ダイエットや筋肉増量の具体的な方法、トレーナーの役割とは何か、その全てを明らかにします。 1. ライザップは身体のことを教え、身体の状態をチェックしてくれる ライザップのプログラムの一部として、身体のしくみについての教育があります。これは、自分の身体を理解することが健康な生活を維持するための鍵であるというライザップの考え方から来ています。 さらに、トレーナーは定期的に身体の状態をチェックします。これには体重や体脂肪率の計測、食生活のヒアリング、身体の動きの観察などが…
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その38】体温の低い生物の脂質が燃えやすい！？ をお届けします。 最近体脂肪率が急増しており、一時13％まで落ちた体脂肪率が20％近くまで戻しています。 トレーナーに決められた1日あたりに摂取する脂質は95gであり、それをしっかり守っているにも関わらずです。 そんな僕にトレーナーが面白いことを教えてくれました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); 体温の低い動物の脂質は燃えやすい 牛の体温はどれぐらいあると思いますか？ 38℃ぐらいですかね。 そうですね、38℃から40…
初日の出（城ヶ崎海岸） 妻と2人で初日の出を見に行きました。 52歳にして生まれて初めての初日の出です。 お家の事情で元旦は外に出ることができず、妻にも20年以上それを強要せざるを得なかったので、今回それを打ち破ることができてよかったなと思っています。 こんなにいいものだとは知りませんでした。 妻も喜んでくれて幸せな気分になりました。 外出を許してくれた僕の両親に感謝です。
そろそろ年も押し迫り、1年の整理をしたい時期になりました。 2022年8月4日から始めた僕のライザップ生活は5ヶ月を経過しようとしています。 そして今時点でどうなっているかというと、体重、体脂肪率などの数値は入会当初とあまり変わらないものとなっています。 はたから見ると、「何も変わっていない」と思われるだろうし、自分でもライザップに入会して良かったのかなと思った時もありました。 でも、この5ヶ月はトレーニングと食事制限に真剣に取り組みました。 今までの人生でボディケアにこれだけ長い期間、真剣に取り組んだことはなかったです。 だから「何も変わっていない」はずがないです。 ただ見えにくいだけなので…
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その37】筋トレによる筋肉の硬直の対処方法 をお届けします。 週2、3回の筋トレ生活を始めて5ヶ月目に入り身体の異変が出始めました。 まず1ヶ月ほど前にダンベルデットリフトをやっている時にぎっくり腰をやりましたが、ここ最近はスプリントスクワットをやると膝の痛みが出るようになりました。 年のせいとは言いたくないので、自分なりに色々原因を考えてみると筋肉が相当硬くなっていることが直接的な原因だとわかりました。 対処方法はストレッチというごく一般的な対処になりますが、筋トレで自分の身体が硬くなる部位にある法則があることを発見しました。 ww…
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その36】今までと違うリバウンドした身体 をお届けします。 ついに体重も体脂肪率も入会時の状態に戻ってしまいました。 とはいえ、筋肉増量期は筋肉を増やすために体重も脂肪も増やす必要があるので予定通りなのです。 でも体組成計で計った筋肉量はほとんど増えていない。 いったい何が変わったのだろう？ (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); 変化したもの 上半身のコリが減った ウェストが細くなった 腕の太さがアップした 挙げられる重量がアップした まとめ 変化したもの 高いお金を払っ…
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その35】悪い姿勢は筋トレの阻害要因 をお届けします。 ベンチプレス100kgの目標設定をしてからというもの、ライザップでのトレーニングはベンチプレスばかりになりました。 始めた当初は40kgしか挙がらなかったですが、今は55kgに挑戦中です。 55kgは5、6回挙げるのがやっとで、その後はトレーナーの補助が7割、自分の力が3割ぐらいな状態です。 バーベルが挙がらなくなってくると、自分の身体が変な動きをすることに気づきました。 これが普段の悪い姿勢からきていることが分かりました。 筋トレのとき負荷を限界に近づけると、知られざる自分の姿…
地域の行事が形骸化してからもう長い年月が経っています。 地域の行事はもはややりたくないけどやらなきゃならないという部類になっており、多くの住民は何でそんなことするの？という疑問を抱きながら、波風を立てたくないが故にその活動に参加しているという様相になっています。 でも最近は地域の行事に対して、堂々と意義を唱えることができる人が増加してきたようです。 その結果、役を受けていて次の人にバトンタッチしようとしている人が、今まで以上に苦労するようになりました。 この傾向をみなさんはどう思いますか？ (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); そ…
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その34】筋肉増量で犠牲になるもの をお届けします。 ここまでライザップ生活はうまくいっていたのに、ここにきて悩みや迷いが出てきました。 悩みとは、内臓脂肪が増えてきたこと 迷いとは、このまま体重を増やして大丈夫なのかということ お腹周りが気になって始めたライザップ。 脂肪を減らして筋肉を増やそうとしていたはずが、今は脂肪を増やす活動をしているのです。 だから本当にいいの？という気持ちが出てくるんだと思います。 こんな悩みと迷いについて、ライザップのトレーナーと話をしました。 (adsbygoogle = window.adsbygo…
年度末シーズンに近づくにつれ、日本の至る所で地域の役員人事が動いているところだと思います。 地域の組織において、誰かが役員をやる必要があります。 だけど本当は誰もやりたくないですよね。 中には貴徳な方がいて、役をやってくれる方がいますが本当に稀です。 僕も数々の役員をやっていますが、この役員人事が最もつらい場面です。 なぜこんなにつらいのかなと考えると、自分でコントロールが効かないからです。 あくまでお願いするしかなく、嫌がる相手になんとかイエスと言わせる、マルチ商法のような感覚が出てくるからです。 数年前にPTA会長を務めた後、次のPTA会長を頼むときは本当に地獄でした。 奥さんと協働して名…
2年ほど前の年末、欲しかったテスラモデル3を購入しました。 今日は定期点検で川崎のサービスセンターに行ってきたんですが、手際よい対応で安心感と満足感が得られました。 テスラは車の購入ですらネットでポチッとするだけで取引が成立する利便性の高いサービスを提供しています。 とはいえ、購入するときは怖さもあってラゾーナ川崎のショールームに行って試乗した上で店舗で購入しました。 店員の説明を受けながらも、結局店舗でネットでポチッとするだけでした。 そのときに店員を見ていて日本のディーラーより見劣りするというか、丁寧ではない印象を受けました。 店員はテスラ好きの若いお兄ちゃんという感じで、テスラの良さを厚…
お金を払うために待たされる。 これ、僕の感覚ではあり得ないです。 でも飲食店に行くと高い確率でこういう事態になります。 混雑していて待たされるならまだわかります。 そうではなくて僕1人しか待っていないのに誰も来ないんです。 厨房とかの人が僕がレジにいるのを知りながら何もしないのを見ると、怒りが沸き起こってきます。 おそらく役割分担が違うのでしょうが、接客業に携わっている一員としてはダメダメな対応だと思います。 会計って売る側にとっては大事なところなのに、日本の飲食業はここが手薄というかないがしろにしているように思えてなりません。 一方払う側にとってはサービスを提供してもらったことにありがとうと…
妻は毎日出勤の前に僕に「お言葉」を求めます。 そして僕は耳元でささやくように「お言葉」をかけてあげるのです。 これが夫婦の日課になっています。 妻の職場は家の目の前にある介護施設です。 徒歩1分で通勤できる恵まれた環境なのに、出勤前はいつも憂鬱そうです。 仕事から帰ってきた後も、夫婦の会話の中心は妻の職場の不満です。 不満の内容を聞いていると、施設利用者に対する不満はほとんどなく職場で働いている人たちに対する不満ばかりです。 職場で働いている人たちとは、看護師、介護士で女性が9割近くを占めており、正社員、パート・アルバイトが混在しています。 ちなみに妻は看護師で、パートとして雇用されています。…
ベンチプレス みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その33】ベンチプレス100kgへの道 をお届けします。 ライザップに入会して4ヶ月、筋肉増量期も2ヶ月目に入り、2週間前にぎっくり腰になってトレーニングの中断もあり、自分の中で迷いが出てきました。 トレーニングがまともにできないこともあって、自分の迷いをトレーナーにぶつけて対話していく中で、自分は痩せたいとか肉体美を求めるのではなく筋力アップを目指していることに気づきました。 そんな対話があった次のトレーニングの時、トレーナーが僕にくれた資料のタイトルがこれです。 ベンチプレス100kgへの道 ベンチプレス100kgを…
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その32】和菓子は筋肉増量期のスーパーフード をお届けします。 筋肉増量期はとにかく食べなきゃいけないです。 ちなみに今僕は筋肉増量期に入っていて、筋トレの負荷を上げるのと同時に食べる量も増やしています。 糖質は1日400g摂ることになっていますがかなりきついです。 そこで僕が便利に使っている食材が和菓子です。 www.teachingsofshinryu.com (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); はじめに 和菓子が筋肉増量期に最適な理由 和菓子と他のスイーツとの比較…
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その31】ぎっくり腰になった理由は姿勢の悪さ をお届けします。 5日ほど前にぎっくり腰になり、トレーニングの中断を余儀なくされました。 そして5日ぶりにトレーニングに行った僕は、トレーナーに状況を報告しました。 トレーナーは僕の話を聞きながら身体をジロジロと観察し、キッパリと言いました。 「今回のぎっくり腰の原因は姿勢の悪さです」 www.teachingsofshinryu.com はじめに ぎっくり腰になってからの5日間は本当に長く感じました。 何せ、今まで週3で筋トレし食事は1日3000kcalも食べて、毎日心地よい筋肉痛を感じ…
フィットネス業界は今厳しい環境に置かれています。 フィットネス業界の雄であるライザップも苦しんでおり、店舗を閉鎖したり新しい商品を開発したり、生き残りをかけていろんな策を打っているようです。 そんなことは関係なく、僕はライザップ生活を楽しんでいます。 そしてたくさんの恩恵を受けており、万人にとっていいものだとも感じています。 だから何かお手伝いをしてあげたい。 ただ、自分の力だけでは足りないので富裕層に方々に働きかけをさせて頂きたいと考えています。 富裕層の方々は社会的に成功された優秀な方々で、その行動は社会に大きな影響を与えます。 ライザップのメソッドは人々の健康に大きく貢献するものであるこ…
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その30】体脂肪率3％への道 をお届けします。 最近トレーナーに頼まれて「ボディメイクグランプリファイナル」というライザップ通いの人たちの大会をオンラインで見ました。 僕のトレーナーが担当している女性の方がファイナルまで進んで、トレーナーと共に出場するのでそれを見てほしいということです。 男女別にモデル部門、アート部門などの部門別にボディメイクの凄さやポージングの良さなどを競う競技です。 僕のトレーナーはアート部門女性の部で出場していました。 今までこういう類のものは見たこともなく、興味もないのでどうやって優劣をつけるのかさっぱりわか…
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その29】ギックリ腰でトレーニングを中断してわかった3つの教訓 をお届けします。 ついにぎっくり腰になってしまいました。 僕はもともと腰が弱く、過去に椎間板ヘルニア、ぎっくり腰は10回ぐらいやっています。 ライザップの入会当初のカウンセリングでも、腰に問題を抱えていることは伝えていました。 ぎっくり腰になっても何とかトレーニングを続けられるのではないかと考えている自分がいました。 奥さんから「やめてくれ！」となだめられやめることにしましたが、トレーニングをやりたいという強い気持ちが自分の中に芽生えていることに驚きを感じています。 ww…
こんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その28】ライザップは健康にも効く！〜血液検査の数値が大幅改善 をお届けします。 ライザップがダイエット、筋トレに効くのは当然です。 食事制限と筋トレという、どう考えても身体にいいことをやっているので、身体の内部はどうなっているんだろうという興味がありました。 そしてライザップで血液検査ができることを知り、3週間ほど前に検査をしました。 最近結果が出て、身体の内部にも確かな効果が出ていることを見ることができました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); はじめに 血液検査の検査項…
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その27】摂取量3000kcal突破！筋肉増量期の悩み をお届けします。 筋肉増量期も2ヶ月目に入り、食事の量はトレーニングに行くたび毎に増やされています。 ついに摂取量3000kcalを指示され、さすがにそんなに食べれないかもしれないと思い始めました。 筋トレの負荷増加と食事の負荷増加 筋トレの負荷増加と一緒に食事の負荷も上げていく ボーンブロス、マルトデキストリン、プロテインなどのサプリを駆使 ボーンブロス マルトデキストリン プロテイン まとめ (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).p…
