子供の頃のように眠れなくなってしまった今の自分自身のために役立つ睡眠改善方法を書いてます
心を燃やせ！ 私は、銃を背中に担いで、横須賀の防衛大学にいって射撃練習をしたことがあります。 「アニメ鬼滅の刃」の影響から、日輪刀が欲しいと思ったりします。
睡眠改善アドバンス！脳部位破壊の調べ『睡眠と生体リズム#2』
マスタークロックの脳部位を知る 【introduction】 何らかの生物を実験した授業は誰にでもあるかと思います。 私は実験が好きな少年でしたが、動物実験は記憶にありません。 苦手です。 前回記事では私たちの体の中に時計みたいなものがあるという話をしました。 それはどこなのでしょう？ 今回の記事はラットを用いた研究の解説です。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の要約 ラットの視交叉上核の破壊研究でわかったこと 生理心理学 第10回 生体リズムと睡眠 より
一日25時間の話 【introduction】 今回の記事はいつもの睡眠テクニックではなくて 外光や時計のないところで人が生活すると どんな睡眠のリズムになるのかを簡単にお話します。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の要約 概日リズムとは 25.2時間周期 生理心理学 第10回 生体リズムと睡眠 より
スリープテックって何？ 【intro】 睡眠不足は心臓病・認知症などのリスクを高めます。 自分の睡眠はどうなのか？ちゃんと眠むれているのか知りたい。 そんな気持ちがあるものです。 病院で検査入院して調べられますが、 最近では自宅で調べることができるという話を紹介します。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の要約 スリープテックとは？ おはよう日本 睡眠不足を解消！？スリープテック最前線より （個人の感想になります）
5つの睡眠時無呼吸症候群のセルフチェック！イビキの改善方法#3
睡眠時無呼吸症候群のセルフチェック 【イントロダクション】 前回、睡眠中のイビキで血中の酸素濃度が下がる話をしました。 また、イビキで肩こり、頭痛、のどが痛いという症状が出ることもあります。 今回は睡眠中に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群の話です。 私は夜、寝ているときによく起きるので睡眠時無呼吸症候群で苦しくて起きるのかなと思ったりします。 ちなみになんですが、睡眠時無呼吸症候群はだいたいの場合イビキを伴っています。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の要約 睡眠時無呼吸症候群のセルフチェック 睡眠時無呼吸症候群とcpap あしたも晴れ！人生レシ…
いびきの改善方法2 【イントロダクション】 私は朝起きた時、頭が痛いこともあります。 もしかするとイビキで低酸素なのかなと思ったりしました。 イビキの改善の具体例とイビキの症状について考えます。 朝起きた時、のどが渇いているのはイビキの可能性があります。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の要約 横向けに寝る時のポイント イビキの睡眠習慣の改善案 イビキというのは夜、ずっとカラオケで歌っているようなもの あしたも晴れ！人生レシピ「解消！中高年女性“イビキ”の悩み」より （個人の感想になります）
どうやってあの音を奏でているのか？小顔の女性とイビキの仕組み
小顔の女性のイビキ 【イントロダクション】 イビキをかいて寝ているのは 太った人というイメージがあったりします。 意外なことですが肥満でない人もイビキをかきます。 女性もイビキをかくことがあります。 それはどんな場合でしょうか。 カンタンに紹介します。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の要約 イビキのメカニズム 女性ホルモン低下とイビキ 小顔の女性のイビキ あしたも晴れ！人生レシピ「解消！中高年女性“イビキ”の悩み」より （個人の感想になります）
催眠薬について勉強してます イントロダクション 放送大学で睡眠薬と睡眠障害について解説していました。 睡眠についての話は私にとって興味深いことなので簡単に一部紹介します。 私自身も催眠薬について勉強の途中です。 この記事の要約 催眠薬の種類や特徴を知る 睡眠薬は催眠薬・不眠薬ともいいます 疾病の回復を促進する薬 第4回より おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com
兵士の眠りかた introduction 『ユー国』の空軍でパイロットが操作ミスをしないように睡眠をとる方法を開発しました。 おなじみの睡眠方法を紹介します。 ベッドに横たわる。 舌、あご、目の周りの筋肉の脱力をする。 顔の筋肉の脱力を意識します。 肩の力を抜きます。 片腕ずつ、上腕、前腕と力を抜きます。 呼吸を意識します。 息を吐きます。 胸部はリラックスできていますか？ 足も脱力しましょう。 何も考えずに深呼吸を10秒します。 イメージを持ちます。おだやかな湖、カヌーの上、横になり、澄んだ青空の中にいます。 あるいは真っ暗な部屋、ハンモックに横たわる自分。 あるいは「かんがえるな、かんがえ…
睡眠と体温の話と注意点 【introduction】 前回に引き続きまして、体温と睡眠の話になります。 人の体温には一日のうちで、高いとき低いときなどの幅（差）があります。 検温して知っておこうという話でした。 また検温の注意点を紹介しました。 今回は…では、体温が睡眠と関係しているとして、 寝つきをよくするためには体温を下げたいところです。 その方法を紹介します。 この記事の要約 ズレた体温リズムをもどす方法 体温と睡眠の話 早寝の方が注意すること ガッテン！「1日4回！体温測定であなたの睡眠力がわかっちゃうSP」より おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com
体温を測るときの主な注意点3つ 【introduction】 体温と睡眠の話のつづき 変温動物のアルダブラゾウガメは 昼にあたたかいところに行って体温を高く保ち、夜になると涼しいところに行って体を冷やして省エネモードにして寝ます。 体温と睡眠が密接に関係しているのは私たち人間だけではありません。 体温を測定するとある程度、睡眠の質がわかります。 この記事の要約 検温の注意点 ガッテン！「1日4回！体温測定であなたの睡眠力がわかっちゃうSP」より （個人の感想になります） おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com
37.4℃でも「平熱」ってワケ？ 【introduction】 睡眠の不調の原因の一つとして考えられる体温についての話になります。 私の体温は 36．0℃です。 ちなみになんですが、私は病院で検温するのが嫌です。 なんだか汚そうですよね。 体温計はすべて非接触になればいいなと思います。 今日は体温と睡眠の話になります。 この記事の要約 睡眠と体温について 平熱の定義について ガッテン！「1日4回！体温測定であなたの睡眠力がわかっちゃうSP」より おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com
ごくうは眠りたい眠れない ご挨拶とお知らせ 日差しが春のおとずれを告げる頃となりました。 当ブログをご覧になられる皆様にはいつも感謝しています。 さて、2022年3月6日、当ブログは ごくうの睡眠耐性2倍でねむれないというブログタイトル名から 『ごくうは眠りたい眠れない』に変更いたします。 眠れないで困っている人にとって役に立つことを発信をすることは以前と変わりありません。 変更する理由は 私は内容をカンタンにしたいと思いました。 また季節の変わる節目に心機一転しようと思いました。 これからの抱負 私は情報の正確性に努めます。 明るい気持ちで情報を伝えようと思っています。 引き続き、ご愛顧賜り…
睡眠時無呼吸症候群になりやすい顔 【introduction】 こんにちは如意宝珠ごくう です。 私はイビキをかく人です。 鬼滅の刃が好きな私はイビキ柱と自称しています。 睡眠時無呼吸症候群の呼吸！ 三の型 居眠り運転！ 今日は睡眠時無呼吸症候群になりやすい特徴と診断基準などの話です。 この記事の要約 ・4つの睡眠時無呼吸になりやすい顔の特徴・チョイス＠病気になったとき「睡眠時無呼吸」より 関連記事 minmin-sinsin.hatenablog.com
睡眠時無呼吸症候群の豆知識 【introduction】 こんにちは如意宝珠ごくう です。 私はイビキをかく人です。 鬼滅の刃が好きな私はイビキ柱と自称しています。 睡眠時無呼吸症候群の呼吸！ 弐の型 エベレスト山頂！ 今日は睡眠時無呼吸症候群のしくみや豆知識を紹介します。 この記事の要約 睡眠時無呼吸症候群の豆知識 チョイス＠病気になったとき「睡眠時無呼吸」より （個人の見解です） 関連記事 minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.…
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