2023年1月31日（火）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰とか尻とか痛くてジョグしかする気がしないので，とりあえずジョグ。 せめて少しでも意味があればと思い，坂道を走る。 今朝も寒い。 坂の上の方は，まだ所々に雪が残っていて走りづらい。 直ぐ近くでも，標高の違いで気温にも差があるみたい。 10kmまで距離をのばせず，9km超で終了。 9．25km。 58分30秒。 平均ペース6分19秒／km。 総上昇量104m。 7:11 - 6:09 - 6:22 - 6:01 - 6:01 - 6:13 - 6:20 - 6:11 - 6:24 - (1:36…

2023年1月29日(日) その2

午後3時40分頃、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 川沿いを通る10kmのコース。 まあ、色々痛いけど、頑張ってペースを上げてみる。 が、上がらない…。 それでも、何とか10km走りきった。 10.08km。 54分15秒。 平均ペース5分23秒／km。 6:01 - 5:35 - 5:34 - 5:28 - 5:14 - 4:56 - 5:16 - 5:19 - 5:17 - 5:11 - (0:25) 今月の月間走行距離、370.62km。 相変わらずの坐骨神経痛。 当面は10kmぐらいのジョグでよしとしておく。 ボクシング、矢…

2023年1月29日（日）

午前6時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 起きた瞬間から，腰痛が強め…。 走りたくない気持ちもあったけど，とりあえず早朝に少しだけでも走っておこうと思って起きた。 腰のほか，臀部も痛くて，速いペースでは走れない。 ゆっくりジョグ。 運動公園に向かう。 お腹の調子もあやしくなり，運動公園についたらトイレピットイン。 運動公園内周回コースを2周して，自宅へ向かう。 少しだけ遠回り。 何とか我慢して10km。 10．03km。 1時間8分26秒。 平均ペース6分49秒／km。 7:40 - 7:08 - 7:12 - 7:03 - 6:34 - 6:45 …

2023年1月28日（土）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 少し雪が降っている。 坂道のほうに行ってみると，比較的地面の雪が多めだったので，雪がほとんどない線路沿いのコースへ。 坐骨神経痛が強めだけど，我慢して走る。 ペースを上げられないまま，11km超で終了。 6:43 - 6:27 - 6:06 - 5:57 - 5:51 - 5:55 - 5:52 - 5:42 - 5:37 - 5:43 - 5:59 - (1:11) 朝ごはんを食べて，洗濯をして，午前9時50分頃，再度の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰が痛い…。 もう，ゆっくり走…

2023年1月27日（金）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨晩は，職場の飲みがあり，若干酒が残っている感じ。 徐々にペースを上げていく感じで，40分ぐらい走って終了。 7．78km。 40分28秒。 平均ペース5分12秒／km。 6:05 - 5:17 - 5:22 - 5:11 - 5:11 - 4:40 - 4:26 - (4:15) 今月の月間走行距離，331．36km。 今朝も臀部痛が強め。 ペースを上げると痛みがさらに強くなり，股関節周りが動かず，4分30秒／kmぐらいが限界。 この状態が続くと，ちょっと厳しい…。 当面，無理せず，ジョグば…

2023年1月26日（木）

午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，今シーズンの早朝ランでは一番の寒さだと思われる。 手足の指先が痛い…。 道路は，日当たりの悪い所は雪が残っているけど，その他の場所は概ね雪はなくなっており，走るのには問題がない状態。 ただ，雪が残っているところは，固まって凍っているので，滑らないように要注意。 寒すぎて身体が動かないし，無理せず，ゆっくりジョグ。 身体のほうは，臀部痛が強め。 とにかく，ケツが痛いんです…。 これが，結構なストレス。 まあ，しょうがないけど。 我慢して，10km走って終了。 10．45km。 1時間5分29秒…

2023年1月25日（水）

今朝は，積雪で走らず。 いつもの腰痛対策メニュー（プランク，クランチ等）に加え，ランジ，スクワットを実施。 道に雪が積もっているし，電車も混んでいて，通勤は大変だった。 降雪は今日でおさまったとしても，そこそこの積雪なので，道路の雪は直ぐにはなくなりそうにない。 そうすると，明日以降，走れる場所があるかが心配。 今日は，仕事の予定が1件キャンセルになり，整形外科に電話をしたら予約が取れたので，受診することになった。 臀部から太腿裏側の坐骨神経痛？と思われる痛みについて診てもらおうと思う。 現状，フルマラソンを走り切れそうにはないけれど，来月の京都マラソンの出走はまだ諦めていない。 もう少し足掻…

2023年1月24日（火）

午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も無理せず，ゆるジョグ。 昨日よりは，腰と下肢の状態は少しはマシになった。 運動公園の外側をまわって戻ってくるコース。 無理にストライドを伸ばさず，ピッチを上げるイメージで走る。 そのほうが，腰や下肢に対する負担が少ないような気がする。 知らんけど。 （やっとガーミンのデータが抽出できた。） 7:12 - 6:35 - 6:08 - 5:46 - 5:55 - 6:34 - 6:25 - 6:02 - 6:17 - (0:18) 今月の月間走行距離，313．13km。 ―――――――――――― 一昨日の高…

2023年1月23日（月）高槻シティハーフマラソン備忘

今朝は，午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日はハーフマラソンのダメージ確認ジョグ。 昨日帰宅して以降，腰痛が悪化傾向。 今朝の下半身の状態は，臀部から太腿裏側にかけて強めの筋肉痛にような痛みあり。 おそらく，坐骨神経痛。 ハーフマラソン走っただけなのに，フルマラソン後並みのダメージ。 もう，超スロージョグを4km超で十分。 4．11km。 30分8秒。 平均ペース7分20秒／km。 7:53 - 7:14 - 7:14 - 6:58 - (0:49) 今月の月間走行距離，304．08km。 ―――――――――――― 昨日の高槻シティハーフマ…

2023年1月22日（日）高槻シティハーフマラソン速報

高槻シティハーフマラソン，走ってきました。 やはり，後半，腰回りがこわばって動かなくなってしまいました。 左脚の力が入りにくくなる症状も途中から若干ありました。 それでも，現状の全力は出し切れたと思います。 ご一緒していただいた皆様，ありがとうございました！ しかし，この状態だとフルマラソンを走り切るのは難しそう。 さて，既にエントリーしている次の大会，京都マラソンはどうしたもんか…。

2023年1月21日（土）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，ほんの少しだけジョグ。 途中2回ペースアップ。 ペースアップすると臀部痛が増強する。 また，腰の牽引代わりのぶら下がりも途中2回実施。 それぞれ約2分ぐらい。 4km超で終了。 4．19km。 27分58秒。 平均ペース6分41秒／km。 7:27 - 6:41 - 5:43 - 6:49 - (1:17) 今月の月間走行距離，278．8km。 明日は，高槻シティハーフマラソン。 果たして，どの程度走れるのか？ 徐々に坐骨神経痛？による臀部から太腿裏側にかけての痛みが増強していくと思わ…

2023年1月20日（金）

午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今週末は高槻シティハーフマラソンということで，疲労を残さないよう，今朝も控えめにジョグ。 下肢に負担がかからないよう，ストライドは抑え気味にして，ピッチを上げて走ってみた。 これだと，腰に対する負担も軽減されるような気がした。 8km超走って終了。 5:52 - 5:06 - 5:04 - 4:54 - 5:07 - 4:51 - 4:50 - 4:27 - (0:50) 今月の月間走行距離，274．61km。 昨晩，TWOLAPSのユーチューブチャンネルで，新谷仁美選手のヒューストンマラソンの動画…

2023年1月19日（木）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，無理せず，腰を悪化させず，疲労も残さないというレベルのジョグ。 ただ楽に走るだけ。 今後は，毎日こんなジョグでもいいかなと思いつつ。 7:04 - 6:24 - 6:16 - 6:04 - 6:09 - 6:23 - 6:22 - (1:29) 今月の月間走行距離，266．43km。 また寒さが厳しくなってきた。 体調を崩さないように注意。 体調を崩すと周りにも迷惑をかけてしまうし。 免疫力を低下させないよう，しっかり食べる。 とはいえ，今週に入って若干増量気味なのが心配ではある。 が，体…

2023年1月18日（水）

午前4時50分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 まずは，坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×3本。 相変わらず，脚が動かず心肺を追い込めないけど，しょうがない。 ジョグで畑の中のコースへ移動。 疾走200m×5本。 その後は，ジョグ。 合計10．35km。 58分27秒。 平均ペース5分39秒／km。 総上昇量87m。 7:05 - 5:41 - 5:00 - 4:50 - 5:37 - 5:32 - 4:33 - 5:37 - 6:01 - 6:20 - (2:11) 今月の月間走行距離，259．19km。 脚筋力低下に加えて坐骨神経痛…

2023年1月17日（火）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×5本。 しかし，走り始めから臀部痛が強く，ダッシュと言えるようなペースではない…。 それでも，一応5本頑張って上った。 ペースが遅いので，心肺は全然追い込めていないけど。 その後は，ジョグで距離稼ぎ。 11．24km。 1時間5分36秒。 平均ペース5分50秒／km。 総上昇量110m。 7:19 - 6:07 - 5:20 - 5:32 - 5:07 - 5:05 - 5:30 - 5:45 - 6:04 - 6:17 - 6:11 - (1:18) 今月の月間走行距…

2023年1月16日（月）

午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 つなぎジョグ。 少しだけ。 坐骨神経痛は，相変わらず。 6:48 - 5:34 - 5:34 - 5:31 - 5:43 - (3:14) 今月の月間走行距離，237．6km。 今朝もこの季節にしては暖かかった。 明日以降も気楽に走ろう。 新谷仁美選手，ヒューストンマラソン優勝！ 惜しくも日本記録には及ばなかったけど，日本歴代2位の2時間19分24秒。 さすがです。 さらにマラソンを続けて，日本記録更新を目指すのか？ もうマラソンは走らないのか？ しかし，野口みずきさんの日本記録は偉大ですね。

2023年1月15日（日）その2

腰回りの不調と地味な疲労感のため，本日は二部練習は回避。 そんなことより，全国都道府県対抗女子駅伝見ました。 大阪が優勝。 松田瑞生選手，強かった。 東京オリンピックのマラソン代表選考では涙をのんだけど，その後も頑張ってMGC出場権も取得。 マラソン練習中で調整なしの今大会とのこと。 それでも，区間賞で大阪の優勝に貢献。 松田選手が笑顔で喜んでいて，オッサンは嬉しかった。 そして，岡山の3区の中学生，ドルーリー朱瑛里選手。 17人抜きの区間新。 そのルックスからしても，スター性の塊だと思いました。 あと，京都のアンカー，ワコールの柳谷日菜選手。 これから活躍しそう。 楽しみ。 オッサンの勝手な…

2023年1月15日（日）

午前5時50分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 とりあえず，運動公園に向かう。 運動公園内周回コースを走る。 2周で飽きたので，ロードへ。 遠回りして川沿いのコースを上流に向かう。 上流の観光地で折り返す。 徐々に臀部と太腿裏側の痛みが強くなってきた。 そして，走り始めて14kmを超えたあたりから，左脚に力が入りにくくなってきた。 うまく走れなくなってきて，ペースダウン。 辛いだけになってしまったので，最短コースで帰宅。 5:57 - 5:38 - 5:29 - 5:36 - 5:18 - 5:11 - 5:31 - 5:17 - 5:27 - 5:21 …

2023年1月14日(土) その2

午後5時40分頃、本日二度目の出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 雨はあがった。 ずいぶん暖かい。 終始ゆっくりペースのジョグ。 7.32km。 50分39秒。 平均ペース6分55秒／km。 8:01 - 6:56 - 7:05 - 6:45 - 6:47 - 6:47 - 6:18 - (2:01) 5kmぐらいで、早くも臀部の痛みが強くなってきた。 坐骨神経痛か。 まあ、しょうがない。

2023年1月14日（土）

天気予報が雨だったので，今朝は走らないつもりだった。 午前6時過ぎに起床し，新聞を取りに外に出ると，雨はほとんど降っていない。 あれ？走れたか？ とりあえず，腰痛対策のメニューを実施。 だんだん，走ろうかなと思い始める。 しかし，外の様子を窺うと，雨が降り始めている。 どうしよう…。 えーい，走っておくか。 午前6時40分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 シャワーラン。 気温が高めなので大丈夫。 結果。 2km過ぎから，5kmTT。 タイムは，21分9秒5。 もう最近はこれぐらいでしか走れない…。 でも，走れないことにも慣れてきた。 5km…

2023年1月13日（金）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨晩は，職場関係の飲みで，遅めの帰宅。 まだ酒が残っている感じだけど，少しだけ走っておく。 今朝も寒い。 坐骨神経痛は，起きた時から強め。 最後少しだけ頑張ってペースを上げて，5km超で終了。 今月の月間走行距離，195．06km。 最近，甘いものを食べたい欲求が強く，ついつい食べてしまう。 仕事の合間にも，チョコレートとかクッキーとか菓子パンとか。 しかも，1つ食べたら，さらにもう1つ食べたくなり，止まらない欲求。 過食症気味かも。 ストレスが原因か。 メンタルの崩壊に注意。

2023年1月12日（木）

午前4時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 終始，スローペースで。 起伏のあるコースを中心に。 10km超走って，終了。 7:17 - 6:47 - 6:38 - 6:29 - 6:03 - 6:54 - 6:23 - 6:15 - 6:43 - 6:40 - (0:20) 今朝も寒かった。 起伏のあるコースを選んだのは，次のフルマラソンになる京都マラソンを意識して。 京都マラソンは，特に前半にアップダウンがあるイメージなので。 前半のアップダウンで無理をせず，いかに後半まで脚を残しておくかがポイント。 知らんけど…。 そもそも，…

2023年1月11日（水）

午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×5本を実施。 その後は，ジョグに移行。 走っていると，徐々に臀部の坐骨神経痛が増強。 10km過ぎから，1kmだけ頑張ってペースを上げてみる。 自分としては4分／kmぐらいまでペースアップした感覚だったのに，結果は4分27秒6…。 これが現実。 まあ，しょうがない。 11km超で終了。 合計11．58km。 1時間4分25秒。 平均ペース5分34秒／km。 総上昇量152m。 7:13 - 5:55 - 5:21 - 5:10 - 5:02 - 5:16 - 5…

2023年1月9日（月）その2

午後5時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 寒いので厚着をして。 走っているうちに日が沈んで暗くなってきた。 冬の休みの日の夕方の寂しい感じ，悪くない。 9．48km。 59分59秒。 平均ペース6分20秒／km。 7:02 - 6:22 - 6:09 - 6:22 - 6:14 - 6:32 - 6:10 - 6:12 - 6:12 - (2:46) 本日の走行距離，26．58km。 今月の月間走行距離，168．12km。 最後の方，臀部痛が増強。 坐骨神経痛，地味にストレス。 仕方ないけど。 とりあえず，酒飲んで早く寝よ。

2023年1月9日（月）

午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，丸い月がきれいに見える。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×5本。 ジョグで畑の中のコースへ移動し，5kmペース走（4分30秒／km）。 その後は，ジョグ。 合計17．1km。 1時間37分42秒。 平均ペース5分43秒／km。 総上昇量165m。 7:30 - 6:08 - 5:30 - 5:26 - 5:16 - 5:19 - 5:49 - 4:28 - 4:26 - 4:28 - 4:24 - 4:20 - 6:18 - 6:52 - 6:48 - 7:12 - 6:51 - (0:38) 今…

2023年1月8日（日）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 空には，雲の間から丸い月がきれいに見える。 1周1．5kmぐらいの坂のコースへ行き，グルグルとジョグ。 なるべく腰に負担がかからないように，地面にそっと足をつくように走る。 やはり，10kmぐらいで下肢の動きが悪くなってくる。 たぶん，ヘルニアの影響。 知らんけど。 臀部～太腿裏に痛みが出てくる。 たぶん，坐骨神経痛。 知らんけど。 それでも，ゆーっくりペースで20kmまで走って，終了。 20．08km。 2時間16分3秒。 平均ペース6分47秒／km。 総上昇量332m。 7:58 - 7:18 - …

2023年1月7日（土）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 川沿いのコースへ。 5kmジョグの後，5kmTTのつもりでペースアップ。 しかし，坐骨神経痛で臀部付近の動きが悪い。 1km目のラップが，4分58秒。 ダメ…。 5kmTTはやめて，ビルドアップに変更。 3kmの3段，5分⇒4分45秒⇒4分30秒ぐらいで何とか。 その後のラップは，5分4秒～4分51秒～4分47秒～4分43秒～4分49秒～4分37秒～4分35秒～4分36秒。 全然ダメ…。 まあ，しょうがない。 その後はジョグで合計20kmまで。 合計20分16秒。 1時間55分22秒。 平均ペース5分43秒／km。 今月の月間走行距離…

2023年1月6日（金）2022年まとめ（走行距離）

今朝は，走らず。 2022年の振り返り。 月間走行距離は，以下のとおり（ガーミンデータより）。 1月 417．79km 2月 284．13km 3月 416．64km 4月 389．56km 5月 450．3km 6月 360．81km 7月 481．85km 8月 472．12km 9月 369．48km 10月 300．01km 11月 251．67km 12月 309．86km 年間合計 4504．22km。 平均月間走行距離が，約375km。 2月は，新型コロナ感染により走行距離が大幅に減少。 10月～12月は腰痛悪化が走行距離減少の原因。 現在の身体の状態を考えると，今後は月間400…

2023年1月5日（木）その2

午後3時頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 本日は年始の休みの最終日。 年末年始休み最後のラン。 身体はかなりしんどいので，無理せず，ゆるジョグを少々。 12．02km。 1時間14分3秒。 平均ペース6分10秒／km。 6:59 - 6:15 - 6:28 - 6:12 - 6:13 - 6:01 - 5:43 - 6:02 - 6:10 - 5:57 - 5:55 - 6:03 - (0:07) 本日の走行距離，22．57km。 今月の月間走行距離，101．3km。 この年末年始の休みは少し長めで，12月28日～1月5日の9連休。 走行距離は，以下のとおり（ガーミンの…

2023年1月5日（木）2022年まとめ（出場大会）

午前4時40分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 10kmを目処に少し頑張り目のジョグ。 10．55km。 50分20秒。 平均ペース4分46秒／km。 5:47 - 5:02 - 4:47 - 4:37 - 4:30 - 4:27 - 4:34 - 4:37 - 4:38 - 4:36 - (2:46) ―――――――――――― 2022年の出場大会と結果。 【フルマラソン】 富山マラソン 3時間38分台 神戸マラソン 3時間15分台 【ハーフマラソン】 オオサカランナーズトライアル 1時間27分台 大阪ハーフマラソン 1時間25分台 NAGAIランナーズトライアル 1時…

2023年1月4日(水) その2

午後5時過ぎ、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 スタートからペースを上げようともがくが、なかなか上がらず。 2ラップ目から4分台／kmのペースに。 ここから5km頑張って走る。 その後は、ジョグ。 合計10km超走って終了。 途中からの雨が辛かった。 最近は、走っているときに雨に降られがち。 今日は、箱根駅伝のニュースをよくやっていたけど、今どきの大学生男子は皆同じようなヘアースタイルだと思いました。 額を出すか出さないかぐらいの違いしかないような。 じじいには微妙な違いが分からない、ということなんでしょうね。

2023年1月4日（水）12月まとめ

午前6時20分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 2km超ジョグの後，約200m×5本。 その後は，ジョグ。 合計7km超で終了。 合計7．42km。 46分1秒。 平均ペース6分12秒／km。 7:37 - 6:20 - 5:30 - 5:09 - 6:19 - 6:23 - 6:06 - (2:37) 2回ストップしているのは，1回目はシューズの紐がほどけて結びなおし，2回目は腰の牽引がわりのぶら下がり。 ―――――――――――― 12月のまとめ。 【12月】月間走行距離：309．86km 1日 5．1km（6分36秒／km） 3．54km（4分25秒／km） 3日 4…

2023年1月3日（火）

昨晩は飲みすぎ，今朝は早く起きれず。 朝ごはんを食べて掃除と洗濯を終わらしたら，Beyond2023in安満に参加すべく安満遺跡公園に向かおうと思いながら掃除機をかけていたら，妻から新年の挨拶のために義母宅に行くと宣告され，Beyond2023in安満に参加することを断念。 昼ごはんを食べて，箱根駅伝のゴールを見届けた後，午後2時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 まずは，運動公園に向かう。 今日も新春無料開放中の陸上競技場のトラックを走らせてもらう。 午後4時の無料開放終了後は，運動公園内周回コースは少し走る。 さらに，川沿いのコースへ移動し，上流の観光地まで。 観光地で折り…

2023年1月2日（月）

昼過ぎ，やっと自宅に戻ってきた。 午後3時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 たぶん1月2日と3日は，運動公園の陸上競技場が無料開放していると思い，ジョグで向かってみる。 5:36 - 5:22 - 5:29 - (1:05) やっぱり無料開放していたけど，今日は午後4時まで。 あと30分。 では，5000mTTをやりましょう。 とりあえず，スタート。 1周（400m）ごとに手動でとったラップは以下のとおり。 90.4~96.6~97.0~96.2~99.7~101.0~101.9~101.2~100.3~102.3~102.3~99.6~(45.6) 20分を切れず…。…

2023年1月1日 (日)

午前11時頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 走り初め。 また途中で雨…。 しかも、風も強くなり、心が折れる…。 その後、雨は止んだけど、折れた心は戻らず。 目標の20kmには到達せずに終了。 家庭の事情は、何とか目処がたち、明日は自宅に戻れそう。