2022年12月31日 (土)

午前5時30分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 本日も旅先にて。 適当にジョグ。 でも、今朝は雨が降っていなくてよかった。 寒いけど。 そこそこ走って、撤収。 今月の月間走行距離、309.86km。 かろうじて300km到達。 まだまだ、自宅には戻れない。

2022年12月30日 (金)

やはり、事情により自宅に戻れず、出先にて。 午前6時前、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 小雨。 時間がないので、サクッと。 今月の月間走行距離、297.85km。 年末年始は走り込みたかったけど、家庭の事情で難しくなりました。 とりあえず、目の前のやるべきことをこなして、落ち着いたらまた頑張ろうと思います。

2022年12月29日 (木)

午前5時前、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 旅先にて、早朝ラン。 少し雨が降っている。 なので、アーケードのあるところまで走る。 アーケードの中を走っていると、お腹が痛くなってきた。 それで今度は駅に向かい、駅のトイレにピットイン。 すっきりして走り始めると雨が止んでいる。 調子に乗って走っていると、また雨が降ってきた。 しかも、今度は強い雨。 急いで戻るが、ずぶ濡れ。 寒かった。

2022年12月28日(水)

午前4時30分頃、出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 短時間でサクッとジョグ。 ストライドがのびないので、ピッチを上げる。 相変わらずの坐骨神経痛で、お尻が痛い…。 途中、腰伸ばしのぶら下がりも実施。 6km超で終了。 5:55 - 5:18 - 5:22 - 5:22 - 5:13 - 4:50 - (0:19) 今日は家族で遠方へ。 予定では一泊二日だけど、場合によっては連泊になるかも。 その場合でも、できるだけ走りたいと思っているけど、さてどうなるか。

2022年12月27日(火) その2

午後5時40分頃、本日二度目の出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 隣駅まで行く用事があったので、走って行って、+αのジョグ。 相変わらず坐骨神経痛だけど、ゆっくり走る限りは問題なし。 途中、腰伸ばしのぶら下がり、合計2分ぐらい。 7km超で終了。 7:55 - 7:10 - 7:10 - 7:07 - 6:53 - 6:54 - 6:42 - (4:30) 今月の月間走行距離、275.09km。 仕事は、明日から休み。 ただ、色々あって、走れるかどうか？ とりあえず、走力を落とさない程度には走っておきたい。

2022年12月27日（火）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ？×5本。 今回もダッシュとは言い難いペースでしか走れなかったけど，一応5本実施。 その後は，ジョグ。 合計10km超で終了。 合計10．16km。 1時間1分29秒。 平均ペース6分3秒／km。 総上昇量126m。 7:48 - 6:15 - 5:51 - 5:34 - 5:32 - 5:21 - 5:54 - 6:00 - 6:08 - 6:11 - (0:55) 今月の月間走行距離，267．37km。 ちょっと身の回りがバタバタしてきて，明日以降はあまり走れないかも。 まあ，仕方ない。 …

2022年12月25日（日）

午前10時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 開催中の駅伝（女子）のコースをゴールから遡るように走って行く。 沿道に応援の人が結構いるので，若干走り辛いが，まあゆっくりなので大丈夫。 そこらじゅうに警察官がいらっしゃるので，信号はちゃんと守る。 信号待ちはガーミンストップ。 7kmぐらい走ったところで，前から先頭のランナーが走ってきた。 少し離れて2位のランナー。 2位のランナーのほうが勢いがあるように見える。 これは追いつくかも。 その後も次々とランナーとすれ違い，最終ランナーとすれ違う手前で折り返す。 最終ランナーについていけないかと思ったけど，脚が動かず…。 あとは，ゆっ…

2022年12月25日(土) その2

午後5時40分頃、本日二度目の出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 小雨まじり。 ゆっくりジョグ。 臀部に強めの痛みあり。 おそらく坐骨神経痛。 10km超走って、終了。 7:01 - 6:36 - 6:48 - 6:49 - 6:32 - 6:25 - 6:29 - 6:34 - 6:29 - 6:42 - (3:19) さて、今日は家族でクリスマスパーティー。 がっつり飲んじゃおう。 って、飲むのはいつもと一緒か。

2022年12月24日（土）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 出走前にトイレに入ったけど，まだちょっと怪しかったので，いつでもトイレに行けるよう，運動公園の周囲及び公園内周回コースを走る。 4kmジョグの後，5kmTT。 しかし，身体が動かず，全然速く走れない。 TTとは言い難いペースだけど，めげずに一応5km頑張った。 結果は， 4分51秒4 4分29秒3 4分25秒9 4分33秒3 4分10秒1 計22分30秒 まあ，しょうがない。 その後は，ジョグ。 途中，数回，ぶら下がって腰を伸ばす。 15kmぐらい走ったあたりから，下半身に力が入りにくくなってきた。 なんか，うまく走れない…。 ぎこち…

2022年12月23日（金）

昨日は，雨で走らず。 今朝は，午前5時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝はまた一段と寒い…。 坂道へ向かう。 坂道（上り）ダッシュ（自称）×5本。 その後は，コースを移動してジョグ。 臀部から太腿裏にかけて，鈍痛あり。 走れないことはないレベル。 合計10km超。 合計10．35km。 58分15秒。 平均ペース5分38秒／km。 総上昇量133m。 7:18 - 5:51 - 5:23 - 5:09 - 5:05 - 5:02 - 5:33 - 5:35 - 5:37 - 5:39 - (2:03) 今月の月間走行距離，188．56km。…

2022年12月21日（水）

午前4時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 つなぎジョグ。 コースは，昨日と同じ，前半は坂道周回5周，後半は平坦なコース。 楽なペースで気持ち良くジョグ。 かなり寒いけど，冬の早朝の澄んだ空気の感じは気が引き締まるようで悪くない。 本日も後半途中1回ぶら下がって腰を伸ばす。 10km超で終了。 10．3km。 1時間1分3秒。 平均ペース5分56秒／km。 総上昇量129m。 7:29 - 6:45 - 6:15 - 6:02 - 5:58 - 5:06 - 5:17 - 5:44 - 5:34 - 5:12 - (1:42) 今月の月間走行距離，178．21km。 今日ぐらい…

2022年12月20日（火）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×5本。 全然追い込めていないので，ダッシュと言ってよいのかあやしいけど。 とりあえず，頑張って5回坂を上ってから，平坦なコースへ移動。 その後はジョグで，合計10km超走って，終了。 合計10．09km。 58分15秒。 平均ペース5分46秒／km。 総上昇量142m。 7:52 - 5:58 - 5:26 - 5:29 - 5:18 - 5:04 - 5:43 - 5:51 - 5:47 - 5:18 - (0:29) 今月の月間走行距離，167．91km。 今朝も寒かった…。 この手足の指先に痛み…

2022年12月19日（月）

昨日は，朝から1日外出で走れず。 なので，今朝は，月曜日だけど少しだけ走っておこうと思い，午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 隣の駅との間の線路下のコースへ。 途中，ぶら下がることのできる器具を使用して，牽引がわりのぶら下がりを3回実施。 4km過ぎから1kmだけ頑張ってペースアップ。 タイムは，4分8秒7。 身体が動いてくれない…。 6km超走って，終了。 6．08km。 39分19秒。 平均ペース6分28秒／km。 7:41 - 7:17 - 6:46 - 6:58 - 4:09 - 6:01 - (0:27) 途中3回止まっているのは，ぶら下がり。 今月の月間…

2022年12月17日(土) その2

午後4時30分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 小雨が降っている。 坂道を選んで、ゆっくりジョグ。 臀部から太ももの裏側にかけて、重痛い感じがある。 坐骨神経痛なのか？ 走れないほどの痛みではない。 寒いけど、我慢して脚を動かす。 でも、16kmで限界だった。 16.15km。 1時間44分28秒。 平均ペース6分28秒／km。 総上昇量250m。 6:56 - 6:59 - 6:47 - 6:30 - 6:23 - 6:24 - 6:51 - 6:47 - 6:18 - 6:35 - 5:54 - 5:54 - 6:18 - 6:11 - 6:25 - 6:16 - (1:01)…

2022年12月17日（土）

午前5時すぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 2kmジョグの後，畑の中の周回コースにて5kmTTを実施。 結果は，21分1秒3（4分17秒3～4分17秒8～4分14秒5～4分11秒0～4分0秒7）。 その後は，ジョグ。 合計15km以上は走りたかったけど，お腹が痛くなってきたので，14km弱で撤退。 合計13．9km。 1時間17分46秒。 平均ペース5分36秒／km。 7:19 - 6:22 - 4:17 - 4:18 - 4:14 - 4:11 - 4:01 - 6:03 - 6:03 - 6:17 - 6:26 - 6:21 - 6:23 - (5:30) 今月の月間…

2022年12月16日（金）

走ることについては，週休二日制（原則として月・金）を採用することにしたので，今朝は走らず。 ―――――――――――― 昨日の昼食は，「やよい軒」でチートランチ。 「から揚げ定食」。 ご飯のお替りは，中盛（約200g）×5杯。 これが限界。 最後は，ちょっとあぶなかった…。 そして，今日の昼食は，「街かど屋」で2日連続のチートランチ。 日替り定食のサービスランチ。 金曜日は，「鶏かつ玉子とじ定食」。 ご飯のお替りは，大盛（約175g）×4杯。 中盛（約130g）×1杯。 今日は，余裕を残して終了。 「やよい軒」も「街かど屋」もご飯のお替りは自動のマシーンで。 「街かど屋」の大盛（約175g）より…

2022年12月15日（木）

午前4時45分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 3日連続で坂道に向かう。 坂道の周回コースを5周。 5回上るうちの後半の3回はダッシュ（自称）。 その後は，平坦なコースをジョグ。 合計10km超で終了。 合計10．19km。 54分11秒。 平均ペース5分19秒／km。 総上昇量131m。 6:06 - 5:27 - 5:24 - 4:53 - 4:55 - 4:46 - 5:11 - 5:27 - 5:53 - 5:06 - (1:03) 今月の月間走行距離，121．69km。 職場にて，自分の席の近くの窓が開けられていて，換気のためだと…

2022年12月14日（水）

午前4時45分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×5本。 ダッシュというには遅すぎるペースかもしれないけど…。 自分がダッシュと思えば，それはダッシュなんです。 その後は，ゆっくりジョグで合計10km超走って終了。 合計10．29km。 1時間2分29秒。 平均ペース6分4秒／km。 総上昇量103m。 7:35 - 6:08 - 5:19 - 5:28 - 5:18 - 5:11 - 5:54 - 6:07 - 6:29 - 6:52 - (1:59) 今月の月間走行距離，111．5km。 初心に帰って…

2022年12月13日（火）

午前5時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 走り出して間もなく雨が降ってきた…。 とりあえず，坂道の周回コースへ行き，5周走る。 上りは少し頑張って，下りは楽に走る。 その後は，平坦なコースをゆっくりと。 合計10km弱。 この季節のシャワーランは辛かった…。 9．98km。 56分52秒。 平均ペース5分42秒／km。 7:14 - 6:14 - 5:28 - 5:17 - 5:15 - 5:16 - 5:27 - 5:42 - 5:33 - (5:26) 今月の月間走行距離，101．21km。 以前はこの坂道周回コースを週に1回は走っていたけど，膝が痛くなったり腰が痛くなったりし…

2022年12月12日（月）亀岡ハーフマラソン備忘

今朝は，走らず。 臀部から太腿裏側にかけて，張りがある。 ここのところずっと出ている症状で，疲労なのかヘルニアの影響なのか，不明。 昨日の亀岡ハーフマラソンの備忘録。 当日，目覚し時計が鳴る前，午前5時前に起床。 午前6時40分頃，自宅を出発。 午前8時過ぎ，会場に到着。 男子更衣室で着替え等準備をして，荷物預けはないので荷物は置きっぱなしで午前9時前，スタート地点の競技場に向かう。 午前9時45分，Bブロックからスタート。 スタートロスは，8秒（公式）。 とりあえずは，身体の動きに任せて走ってみる。 4分／kmを少しオーバーするペースで推移。 5km手前からの上り坂でペースダウン。 上り坂を…

2022年12月11日(日) 亀岡ハーフマラソン速報

亀岡ハーフマラソン、走ってきました。 気候コンディションは、とてもよかったと思うので、これが今の限界だと思います。 お疲れ様でした。

2022年12月10日（土）

本日は走らず。 午前中，色々と用事を済ませる。 遅めの昼食をとった後，西京極運動公園の陸上競技場へ。 エディオンディスタンスチャレンジin京都を観戦。 女子の3000m，5000m，10000m，男子の5000m，10000mの各A組（最終組）を見学。 女子5000mは，外国人選手とトップ集団を形成した田中希実選手（豊田自動織機）と廣中選手（日本郵政）が5位と6位で日本人上位。 男子5000mは，残り600mでスパートをかけた浦野雄平選手を残り300mあたりでスパートをかけた坂東選手がかわして富士通勢のワンツーフィニッシュ。 女子10000mは，不破聖衣来選手（拓殖大学）が欠場で五島選手（資生…

2022年12月9日（金）

週休二日制採用のため，金曜日は原則として休足。 ただ，明後日の亀岡ハーフマラソンに向け，明日は休足にするので，今朝はほんの少しだけ走った。 本当に散歩程度。 午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 今年最後の満月がきれいに見えた。 線路の高架下の広場のぶら下がれる器具まで，往復。 戻りは，何回かペースを上げてみる。 腰回りの動きが今一つ。 2．77km。 17分30秒。 平均ペース6分19秒／km。 7:09 - 5:44 - (4:36) 今月の月間走行距離，70．03km。 椎間板ヘルニアの影響なのか，臀部から太腿裏側にかけて張りがあるというか，弱い痛みがあるという…

2022年12月8日（木）

午前4時45分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 ジョグ4kmの後，1kmTT。 タイムは，3分59秒9。 頑張ったけど，こんなところ…。 その後は，ジョグ。 途中，2回ぶら下がり。 8．07km。 50分21秒。 平均ペース6分14秒／km。 7:22 - 6:17 - 6:31 - 6:42 - 4:00 - 6:19 - 6:23 - 6:21 - (0:27) 現状，楽に走れるジョグのペースは6分台／km。 そして，1kmを頑張って走っても4分ぐらいが限界…。 年齢や腰痛等を考慮すると，ここからさらに走力アップを期待するのは難しいのか。 せめて，今シーズンはこのレベ…

2022年12月7日（水）

午前4時45分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 2kmジョグ後，1kmTT。 4分7秒2。 1kmジョグでつないで，もう1本1kmTT。 3分58秒0。 その後は，ジョグ。 途中，ぶら下がることの器具を利用して，腰を伸ばすためにぶら下がりを2回。 8．09km。 49分20秒。 平均ペース6分6秒／km。 7:32 - 6:35 - 4:07 - 6:42 - 3:58 - 6:40 - 6:30 - 6:39 - (0:36) 今月の月間走行距離，59．19km。 エチオピアのギデイ選手のバレンシア・マラソンは，初マラソン世界最高記録（2時間16分49秒）で女子2位。 やっぱりす…

2022年12月6日（火）

午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 ジョグ2km後，3kmTT。 12分50秒6（4分30秒3～4分14秒9～4分5秒4）。 最近は，もうこれぐらいでしか走れない。 その後は，ジョグで8km弱。 途中，腰の牽引がわりのぶら下がりを少々実施。 7．85km。 44分46秒。 平均ペース5分42秒／km。 7:20 - 6:20 - 4:30 - 4:15 - 4:05 - 6:19 - 6:36 - (5:20) 腰から臀部周りの動きが悪く，スムーズに走れない感じ。 まあ，しょうがない。 今月の月間走行距離，51．1km。 今度の日曜日は，亀岡ハーフマラソンに出走予定…

2022年12月5日（月）

今朝は，走らず。 これまでは，原則として月曜日は休足とする週休一日制を採用。 あくまでも原則としてなので，例外あり。 しかし，10月後半頃から腰痛が悪化したこともあり，今後は原則として月曜日と金曜日を休足とする週休二日制に移行しようと思う。 また，これまでは月曜日も休まずに走ってしまうことも多々あったけど，なるべくちゃんと休足するようにしようと思う。 とはいえ，仕事や家庭の事情をふまえ，臨機応変に。 とかなんとか，そんなことを考えたりして，とりあえず今朝は走らず。 腰の状態は，継続的に薬を飲んでいる状況で，痛いけど走れないことはない，という感じ。 週末に焼いたパン。 チーズちくわパンとバナナア…

2022年12月4日（日）

午前10時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 川沿いのコースを観光地まで行って戻って来るルート。 頑張ってペースを上げようとするも，なかなか上がらず。 それでも，少しずつ上がって，何とか4分台／kmのペース。 折り返すと若干下り基調。 僅かにペースアップするも，4分30秒／kmが限界。 10kmを超えてくると，腰回りがこわばってきて，左脚の動きが悪くなり，ペースが上げられない。 椎間板ヘルニアの影響だと思われる。 マラソン後半では，これが問題になりそう。 何とか腰の状態がマシになってくれないものか。 今シーズン，残りのマラソンを走り切りたい。 来年5月の黒部名水マラソ…

2022年12月3日（土）11月まとめ

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 まずは，運動公園まで，ジョグ。 7:03 - 6:52 - 6:34 - 6:28 - (2:15) 腰の牽引代わりのぶら下がりを少々実施。 そして，公園内周回コースにて，5kmTT。 ダウンジョグで帰宅。 6:19 - 6:30 - 6:44 - 6:45 - 7:04 - (0:21) 最後の方，左脚に力が入りにくくなった。 椎間板ヘルニアの影響と思われる。 ―——————————— 11月のまとめ 【11月】月間走行距離：251．67km 4日 2．03km（6分42秒／km） 6日 富山マラソン ＜…

2022年12月1日（木）

午前5時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 だいぶ寒くなってきた。 今朝も星がきれいに見える。 とりあえず，遠回りで運動公園までジョグ。 7:38 - 6:53 - 6:06 - 6:16 - 6:07 - (0:38) 運動公園内の器具にぶら下がり，腰の牽引。 再度，自宅に向かった出走。 今度は，少しペースを上げてみる。 といっても，4分30秒／kmぐらいまでしか上がらず…。 4:34 - 4:21 - 4:26 - (2:15) ついに12月に突入。 今年もあと1か月を残すのみ。 色々と懸案事項は多いけど，しっかりやっていかないと。 オレゴン陸上世界選手権女子10000m金メダリ…