非健康ジョギング日誌

2022年11月30日（水）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 とりあえず，ジョグ。 隣の駅との間の線路脇のコース。 高架になっている線路下のちょとした広場にぶら下がることのできる器具がある。 3km過ぎ，ぶら下がって，腰を伸ばす。 4km過ぎから，1kmだけ頑張って走る。 80～90％ぐらいのイメージ。 ラップライムは，4分14秒。 その後，もう1回ぶら下がってから，ジョグで帰宅。 7．61km。 48分7秒。 平均ペース6分19秒／km。 7:17 - 6:34 - 6:37 - 6:43 - 4:14 - 6:19 - 6:32 - (3:53) 途中2回止ま…

2022/11/30 09:32

2022年11月29日（火）

午前4時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 ジョグで運動公園に向かう。 運動公園内の器具にぶら下がって腰の牽引？ 運動公園からの戻りの際，3kmTTを実施。 4分25秒5～4分14秒4～4分11秒8⇒12分51秒7。 なかなか速く走れないけど，これが現状。 7:16 - 6:28 - 6:06 - 5:30 - 5:46 - 4:25 - 4:14 - 4:12 - (4:55) 今月の月間走行距離，244．06km。 腰痛は薬で抑えているけど，深部のズキズキ感は嫌な感じ。 だましだましやっていくしかない。 昨日は，休肝日。 その影響か，今朝の寝起きは良かった。 でも…

2022/11/29 09:58

2022年11月27日（日）

昨日，午後6時20分頃，二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 腰も痛いし，超スローで少しだけ。 7:50 - 6:55 - 7:06 - 6:55 - 6:28 - (1:34) 今日，午前8時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 ゆるジョグ。 とりあえず，運動公園に向かう。 運動公園内周回コースを1周。 途中止まって（ガーミンもストップ），公園内のぶら下がることができる器具に1分ぐらいぶら下がる。 腰の牽引みたいな感じにならないかな，と思って。 その後もゆっくりジョグで戻ってきた。 7:49 - 7:08 - 6:56 - 6:52 - 6…

2022/11/27 18:21

2022年11月26日（土）

午前6時15分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 今朝も腰痛が強め…。 走り始めは，腰に響く感じあり。 走っているうちに落ち着いてくると，割と大丈夫。 3kmジョグの後，5kmTTを実施。 4分24秒4～4分10秒3～4分11秒9～4分14秒1～3分53秒2 ⇒計20分53秒9 これが現状…。 ジョグに移行し，12km過ぎから1kmだけ頑張ってみたけど4分18秒3。 椎間板ヘルニアの影響か，左脚が今一つスムーズに動いてくれない。 合計14km超で終了。 6:49 - 6:02 - 5:35 - 4:24 - 4:10 - 4:12 - 4:14 - 3:53 - 5:24 - 5:3…

2022/11/26 09:24

2022年11月25日（金）

午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 空には，オリオン座がきれいに見える。 でも，腰が痛くて気分はイマイチ。 とりあえず，ゆっくり走ってみる。 走れないことはないけど，若干腰にひびく。 我慢して走ったけど，6kmで限界。 8:09 - 6:57 - 7:05 - 6:35 - 6:40 - 6:11 - (0:18) 今月の月間走行距離，197．91km。 今月は300kmには届かなそう。 腰痛が悪化傾向で，あまり走れなくなっている今日この頃。 まあ，無理のない範囲で頑張ろう。 最近，またパン作りを始めた。 神戸マラソンの前々日には，メロンパンを作った。 結構膨らんで，1つ1つ…

2022/11/25 09:28

2022年11月24日（木）神戸マラソン備忘録4

昨日，午後6時前，二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 8:07 - 7:08 - 6:47 - 6:38 - 6:05 - (1:26) 今朝，午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰痛が強めなので，控えめなジョグ。 7:10 - 6:00 - 5:39 - 5:29 - 5:02 - 5:04 - (0:17) 今月の月間走行距離，191．86km。 サッカーのワールドカップ。 日本がドイツに勝っちゃいましたね。 森保監督の采配が的中，という感じですか。 ―——————————— 神戸マラソンの備忘，もう1回だけ，…

2022/11/24 12:29

2022年11月23日（水）神戸マラソン備忘録3

今朝は，雨予報だったし，ゆっくり寝ていようと思っていた。 でも，午前5時頃，目が覚めてしまう。 そして，もう一度寝ようとするも眠れない…。 じじい…。 どうやら雨は降ってなさそうということで，午前5時45分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 まだ臀部から太腿の裏側にかけて神戸マラソンのダメージが残存。 ゆっくりジョグを少々。 2～3kmぐらい走ったあたりで，雨が降ってきた。 無理せず，6km弱で終了。 8:06 - 7:04 - 7:12 - 6:37 - 6:39 - (6:13) ガーミンの心拍数データは，こんな感じ…。 やはり，ガーミンの心拍数データをあてにしてはいけ…

2022/11/23 09:47

2022年11月22日（火）神戸マラソン備忘録2

今朝は，午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 神戸マラソンのダメージを確認しながらのゆるジョグ。 下肢の筋肉痛は，残り僅か。 腰まわりにズーンとした疲労感があり，走っていると時折右腰にピリッと痛みが走るのが少し気になる。 それでも，5kmぐらいのジョグは問題なし。 7:41 - 6:47 - 6:48 - 6:36 - 6:26 - (1:22) 今月の月間走行距離，174．56km。 ―――――――――――― 神戸マラソンの備忘の続き。 書き忘れていたけど，神戸マラソンの使用シューズは，ヴェイパーフライネクスト％2。 満を持してフルマラソンに初投入。 ＜15km～20kmのガ…

2022/11/22 10:57

2022年11月21日（月）神戸マラソン備忘録1

神戸マラソン翌日ということで，今朝は走らず。 下肢の後ろ側に軽めの筋肉痛。 腰まわり全体にズーンとした痛みあり。 それでも，2週間前の富山マラソン翌日と比べるとダメージは少なめ。 明日には，ゆっくりのジョグはできそう。 ―——————————— 神戸マラソンの備忘。 前日夜は休肝で早めに布団に入り，当日午前4時頃起床。 シャワーを浴びて，目を覚ます。 朝食は，きな粉入りのお汁粉，切り餅4つ入り。 あと，低脂肪乳コップ1杯。 トイレ（大）はそれなりに出たけど，もう少しという感じ。 午前5時30分頃，自宅を出発。 歩いて最寄り駅まで。 最寄り駅で電車を待つ間にトイレに入り，うまく出せた。 予定通り…

2022/11/21 10:19

2022年11月20日(日) 神戸マラソン速報

神戸マラソン、走ってきました。 一応、今の力は出しきったと思います。 途中でトイレに行ったから、距離が長め。 引き続き、練習します。 ブログ村？の皆様とお会いできて楽しかったです。 ありがとうございました！

2022/11/20 13:38

2022年11月19日(土) 神戸マラソン前日

神戸マラソンの受付してきた。 ちょうど開始時間の午前10時頃に会場に着いてしまい、けっこう並んでいたけど、スムーズに進んだのでそれほど時間はかからずに受付を済ませることができた。 今日はいい天気だけど、明日は雨予報。 神戸マラソンは初参加なので、スタート会場の様子も分からないから、雨が降ると余計に混乱しそうで心配。 腰の痛みは薬で抑えているけど、椎間板ヘルニアからくる左脚の疼痛が辛い。 駅の階段で左足が躓いて転びそうになった。 多少の影響はあるのか。 明日は、確実に完走することを第1の目標として頑張りたいと思います。

2022/11/19 13:20

2022年11月18日（金）

昨晩は，飲酒せず。 今朝は，走らず。 いずれも，明後日の神戸マラソンに向けて。 今朝起きると，腰痛がまた悪化していた…。 整形外科で2週間分処方された薬は，1週間ぐらいは指示通り飲んでいたけど，その後は飲んだり飲まなかったりになってるからか？ まあそれでも，富山マラソン前ほどは痛くない。 今朝は朝食後にちゃんと薬を飲んだので，大丈夫だと思う。 さて，神戸マラソンの目標は？ 先日の富山マラソンは，これまで走った全フルマラソンの中でワースト2位のタイム…。 ちなみに，ワースト1位は初マラソン（ホノルル）。 少なくとも，富山マラソンよりは速いタイムで走りたい。 できれば，3時間30分はクリアしておき…

2022/11/18 08:19

2022年11月17日（木）

午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 ジョグで走り始めて，2km過ぎから1kmTT。 タイムは，3分54秒7。 久しぶりに1kmを4分切って走れた。 とはいえ，心肺機能の低下は否めない。 少しずつ頑張っていくしかない。 その後はジョグで，7km超走って終了。 6:58 - 5:48 - 3:55 - 5:39 - 5:55 - 5:47 - 5:51 - (1:15) 今月の月間走行距離，126．73km。 今朝も，走っている間，懸案事項が頭の中を支配…。 ちょっとメンタルがヤバめ…。 考えてもどうしようもないことは考えない。 考えなければならないことを，しっかり考え…

2022/11/17 07:45

2022年11月16日（水）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 今朝もジョグを少々。 前半は，起伏のあるコース。 少し息が上がる。 徐々にペースアップ。 といっても，ジョグの範囲。 でも，最後はそれなりに心肺に刺激が入ったと思う。 8km超走って，終了。 6:14 - 5:21 - 5:07 - 5:09 - 5:12 - 4:55 - 4:57 - 4:11 - (0:34) 今月の月間走行距離，119．51km。 最近は，腰用サポートベルトを使用していない。 結局，あまり効果を感じないから。 腰用サポートベルトなしで走ったフルマラソンで，必ずしも腰痛が大きく悪化したとは感じなかったし。 月曜日…

2022/11/16 10:15

2022年11月15日（火）

午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 短めのジョグ。 2km過ぎから，1kmだけ頑張るも4分8秒／km。 その後はジョグで，合計7km超で終了。 6:37 - 5:38 - 4:08 - 5:12 - 5:16 - 5:14 - 5:16 - (0:14) 1km頑張った際，下肢の裏側に疲労性の張りを感じた。 相変わらず，疲労が抜けにくい。 富山マラソン前，腰痛のため2週間ぐらい走行距離が減少。 しかも，ほとんど速いペースで走っていなかった。 その結果，心肺機能が低下しているような気がする。 現状，心拍数が上がりやすい傾向。 今月の月間走行距離，111．4km。 仕事…

2022/11/15 09:40

2022年11月13日（日）その2

午後5時過ぎ，雨が止んだようなので，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 最後のほう，少しペースアップ。 神戸マラソンのペースの参考にするため，心拍数をチェック。 しかし，ガーミンの心拍数はあまりあてにならないような…。 まあ，参考だからいいか。 7:02 - 6:07 - 6:09 - 6:00 - 5:31 - 4:45 - (3:50) 4分45秒／kmぐらいのペースで140bpmぐらい？ 距離が延びるとどうか。 今月の月間走行距離，104．36km。 今月は距離は控えめ。 今後はもう少し考えて練習する。 距離は控えめにして，腰へ…

2022/11/13 18:34

2022年11月13日（日）

午前6時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 川沿いのコースを上流の観光地まで行って，戻って来る。 ペースは，ゆっくり。 下肢にまあまあ疲労感ある。 無駄な力を使わないようなイメージで走る。 10kmを超えると，右膝内側に若干の痛みが発生。 やはり，ゆっくりペースだと右膝に痛みが出る傾向あり。 また，何となく左下肢に力が入りにくいというか，左脚をスムーズに動かせないというか，とにかく下半身の左側の感覚に違和感がある。 まあ，仕方ない。 最後，少しだけペースアップして，終了。 7:27 - 6:30 - 6:38 - 6:24 - 6:16 - 6:12 - 6:17 - 6:01 -…

2022/11/13 10:31

2022年11月12日（土）

午前6時前，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 運動公園に向かう。 3km過ぎから，運動公園の外を回るコースにて，5kmTTを開始。 外回り約2周（約4km）から公園内に入り，周回コースを1周。 5kmTTの結果。 21分28秒3（4分18秒2～4分35秒8～4分7秒4～4分17秒4～4分9秒5）。 現状は，こんなところ。 ジョグで帰宅。 7:26 - 6:29 - 6:23 - 4:18 - 4:36 - 4:07 - 4:17 - 4:10 - 6:02 - 5:46 - 5:47 - (4:19) 今月の月間走行距離，83．52km。 腰に痛みはあるけど，薬のおかげか，ピーク時ほど…

2022/11/12 09:07

2022年11月11日（金）

午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 ジョグを少々。 楽なペースで。 明日の土曜日に5kmTTを実施しようと思っており，今日は軽めで。 6:47 - 5:47 - 5:43 - 5:25 - 5:28 - 5:20 - (0:06) 今月の月間走行距離，71．75km。 富山マラソン完走から5日が経った。 フルマラソン後，いつもなら表面上の筋肉痛が治まった後も身体の芯の方に疲労が残存している感じになるけど，今のところ疲労感はほぼ皆無。 富山マラソン前2週間の走行距離がとても少なくて疲労が抜けていたこと，本番も最終的には頑張り過ぎないようにしたことで，ダメージは比較的少…

2022/11/11 11:03

2022年11月10日（木）富山マラソン備忘録4

今朝は，午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 薬のおかげで，腰痛は和らいでいる。 下肢の筋肉痛もなくなった。 それでも，無理はせず。 楽なペースでジョグ。 5km過ぎたあたりから，お腹の調子があやしくなってきた…。 徐々に（お腹の）波が高まってきてしまったので，急いで帰宅。 6:33 - 5:43 - 5:51 - 5:46 - 5:35 - 5:33 - 5:38 - (4:21) 今月の月間走行距離，65．73km。 ―――――――――――― 富山マラソンの備忘録の続き。 結局，大激沈でゴール。 ゴール後，下肢はまあ疲労性の痛みあり。 フルマラソン後のいつもの状態。 後半は…

2022/11/10 12:26

2022年11月9日（水）富山マラソン備忘録3

今朝は，午前5時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 内服薬のおかげで腰の痛みは相当抑えられている。 下肢の筋肉痛もほぼ気にならない状態。 これも薬の影響なのか。 とりあえず，ジョグを8km超。 6:56 - 6:15 - 6:29 - 6:11 - 6:12 - 6:04 - 5:52 - 5:59 - (1:41) 今月の月間走行距離，57．98km（ガーミン基準）。 ―——————————— 富山マラソンの備忘録の続き。 ＜10km～15kmのガーミンのラップデータ＞ 4:18 ~ 4:17 ~ 4:15 ~ 4:26 ~4:31 ※ 公式タイムとは一致しません。 今回はタイムは…

2022/11/09 09:45

2022年11月8日（火） 富山マラソン備忘録2

今朝は，午前5時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 この時期の午前5時は，まだ暗い。 丸い月と複数の星がきれいに見えた。 1kmウォーキング＋4km超のジョグ。 11:05 - 6:21 - 6:20 - 6:30 - 6:11 - (0:59) 昨日のブロック注射と内服薬の影響で，腰の痛みが劇的に減少。 痛みを感じなくしているだけだから，根本的に改善している訳ではないと思うけど。 でも，おかげで苦痛なく走ることができた。 下肢の筋肉痛もだいぶ気にならなくなっている。 これなら，明日以降も普通に走れそう。 ―――――――――――― 富山マラソンの備忘録の続き。 言い忘れていたけど，シ…

2022/11/08 11:35

2022年11月7日(月) 富山マラソン備忘録1

昨日はフルマラソンを走ったダメージはそれほどでもないと思っていたけど，今朝起きて見ると下半身のダメージが甚大だった…。 もともとの腰痛＋下肢全般に酷い筋肉痛。 そろりそろりとしか歩けず，通勤もかなり苦労した。 先週から予約していた整形外科で診察を受けた。 比較的落ち着いていた椎間板ヘルニアが，また動き出したのではないか，とのこと。 ブロック注射を打たれ，内服薬と湿布を処方された。 ブロック注射の影響か，痛みは少しマシになった。 ―――――――――――― 昨日の富山マラソンの備忘録。 直前の腰痛悪化で，出走回避も考えた。 でも，事情により富山には行かなければならないことになり，ギリギリまで出走を…

2022/11/07 15:43

2022年11月6日(日) 富山マラソン速報

結局、走ってしまいました。 案の定、激沈しました。 ダメージは、今のところはそんなに大きくなさそう。

2022/11/06 14:02

2022年11月5日 (土) 富山マラソン前日

富山マラソン、受付してきた。 でも、本日現在ジョグでも腰が痛む状態なので、明日の富山マラソンは残念ですが棄権します。 たぶん…。

2022/11/05 18:49

2022年11月4日（金）

午後8時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 今日は，昨日までと比べると少し腰の痛みがマシになった。 まだ，痛いけど…。 でも，走れるかどうか，確認したくなって，ちょっとだけ試そうと思って。 ゆっくり走る分には，腰の痛みは我慢できる程度。 でも，何だか右膝が痛い…。 腰も我慢はできるけど，悪化させている感はある。 ということで，2kmで終了。 6:50 - 6:34 - (0:10) これぐらいなら我慢できる範囲だったけど，42kmは無理かな。 腰については，いつも走っている時ではなく，後で痛くなってくるので，明日悪化するかどうか。 明日悪化していたらアウト。 悪化していなく…

2022/11/04 22:39

2022年11月3日（木）

本日も腰痛が酷くて，走れず…。 4日連続ランオフ。 本日時点，腰痛は歩くのにも支障が生じている状態なので，富山マラソンは諦めた。 なので，電車の切符をキャンセルしようと思ったけど，富山マラソンのついでに富山でこなそうと思っていた別件がキャンセルできず。 ということで，とりあえず今度の週末は富山には行くことになった。 富山マラソンの受付はして，Tシャツはもらってこようと思う。 でも，奇跡的に腰の状態が回復しない限り，出走は回避。 今シーズン，まだまだエントリーしている大会はあるので，無理はしないでおく。 来週月曜日には，整形外科の予約もとれた（最も早くて来週月曜日しかとれなかった。）。 整形外科…

2022/11/03 15:08

2022年11月2日（水） 10月まとめ

本日も腰痛で走れず…。 3日連続の休足。 腰痛は，歩行にも支障が出ているレベル。 市販の湿布を買ってきて，昨日の夜から貼っているが，腰痛はほとんど良くなっていない。 富山マラソンの出場は，絶望的…。 ―――――――――――― 10月のまとめ 【9月】月間走行距離：300．01km 1日 12．01km（5分52秒／km） ※5kmTT（20分38秒9） 2日 21．12km（4分53秒／km） 4日 6．13km（4分45秒／km） 5日 9．19km（4分39秒／km） 6日 10．08km（4分57秒／km） ※疾走200m×5本 8日 1．02km（6分35秒／km） 21．16km（4…

2022/11/02 08:34

2022年11月1日（火）

本日も腰痛悪化中につき，走れず。 昨日から動きがロボット状態に逆戻りしてしまった…。 先週月曜日に腰痛が酷くなった時には，富山マラソンまでまだ2週間あるから出走することはできるだろうと思っていて，大会直前期の練習が不十分になってしまうことの不安があった。 しかし，ここにきての腰痛再悪化は，練習どころの騒ぎではなく，富山マラソンの出場自体を困難にさせる状態。 あーあ…。 諦める時は，スパッと諦めた方がよいと思うけど，もうちょっと様子を見たいと思います。

2022/11/01 07:56