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ブログタイトル
MEKKの筋力&パワートレーニング日記
ブログURL
https://mekk.hatenablog.com/
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ロードバイクの魅力に取り憑かれ、筋肉とプロテインこそが正義だと信じ、「より速く、より遠くへ、そしてより強く」なることを目標にパワトレを始めたとある社会人の筋肉ライマーになるまでの記録。(あ、草野球もやってる野球小僧です)
更新頻度(1年)

24回 / 365日(平均0.5回/週)

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MEKKさんの新着記事

1件〜30件

  • 2021/1/17 ローラー

    こんばんは。 今日のローラーは Watopia,TSS 51 心拍を145~150ぐらいでコントロールして脂肪燃焼を目指しました。(ローラー前に山澤さんの6分HIITやって脚が痛い) パワーで言うと、FTPの90%ぐらいですね。 こんな感じ。 まあTSSも50あるし、いい感じかな? 最近はレベル上げにハマり、ボルケーノフラットをTTバイクで走ってました。(タイムはこの時間で1位) そしてその記録を破っていくスタイル。 ワークアウト以外でも普通に回せたしたまにはいいかな? そして今日は誕生日だったんですが、それらしい事もせず、いつものように過ごしてこういうのもいいかなって。笑 晩御飯はいつものよ…

  • 2021/1/16 ローラーワークアウト

    こんばんは。 今夜のメニュー。 Tabata Protocol,TSS 58 バズーカ岡田さんがタバタ式について語ってたからやりました。 こんなの週5なんて無理でしょ🤮 吐きますよ…。 スプリントポイントはまた3位😇 タバタ式からのL3(心拍145あたり)で脂肪燃焼を狙いました。 お疲れ様でした。

  • 2021/1/15 ローラーワークアウトプラン

    こんばんは。 今日のワークアウトプラン。 Microbursts 10-20-30,TSS 63 12週間に渡るBack to fitnessもいよいよ最後です。 いわゆるマイクロバースト系です。 漕いだ時間の倍の秒数のレストがあり、それを8本×3セット。 例によってパワメバグでおかしな事に…。 心拍計が飛ばないってことはパワメのエラーなんだよなー。 マイクロバーストやると毎回飛ぶからこの踏んだり休んだりが良くない?(推測) 終わってから心拍を145前後でコントロールして5分ほどフリーライド。 無事に完走したことでなんか舞ってました🌟 Back to fitnessの感想はまた今度書こうかな?…

  • 2021/1/14 筋トレ

    こんばんは。 今日は久しぶりのトレーニングセンターでの筋トレ。 ダンベルではできないメニューや、新しくやってみたかった種目をやってみました。 インクラインダンベルカールはシャイニー薊式。 サイドレイズは大橋源紀(源ちゃん)式。 バチバチに効きました。 トレ後にグルタミン飲んで、帰宅後、プロテイン。今回は初めてアイソレートホエイプロテインにしてみました。 お昼ご飯。 スピード重視で蕎麦は買ってきました。 脂質はゆで卵ぐらいですね。 今夜は夜勤。 明日はローラーかな?

  • 2021/1/12 ローラーワークアウト

    こんばんは。 本日のメニュー。 Carson+2,TSS 62 いつものように6本やって終了。 なんか心拍は余裕あって上がってないけど、脚が疲れてて:( ;´꒳`;): そしてレベルアップによりエスワのヘルメット獲得です。 いつものようにお風呂で放課後ていぼう日誌をみてリカバリー。(心と体) お疲れ様でした。

  • 2021/1/11 ローラーワークアウトプラン

    こんばんは。 本日のプランです。 Back to Fitness - Power + Endurance,TSS 63 こんな感じ。 タイトル通り、パワー出すとこからのエンデュランス。(そのまんま) 余力があったので5分走追加しました。 奇跡的なことに4分30秒から5分の間にスプリントポイントが来たので最後だけスプリントしたけど、力及ばす3位…。 もう1枚重くできたかなー。 まあ4分半FTP程度で踏めてからのこれだから悪くないかな? お風呂で放課後ていぼう日誌の3話をみて、リカバリー。(心と体) マゴチ食べたくなるし、釣りも学生以来やってないからやりたくなりますね。 お疲れ様でした。

  • 2021/1/10 ローラーグループライド

    こんばんは。 今日のローラーはグループライドに参加。 約33kmなので1時間弱を予定して開始。 が、1000人越えのせいかパソコンの動きがカタカタしてストレス…。 なので一度止まり、「やめようかなー」と思ってたら、集団から落ちると何とかいつも通りの動きに。 そのまま再開。 スプリントポイントだけ回してみて、55位。 もうちょい踏めたけど、その後が動けなくなるので。笑 とりあえず完走。 割と悪くない感じ。 クールダウンして終了。 昨日と同じく湯船に浸かりながらアマプラで「放課後ていぼう日誌」の2話を見て、リカバリー。(心と体) お疲れ様でした。

  • 2021/1/9 ローラーワークアウト

    こんばんは。 本日のメニュー。 Back to Fitness - Microbursts 30's,TSS 50 FTP×1.25 のパワーで30s,レスト15s を12本 これを2回やるいわゆるHIITみたいなメニュー。 1セット目は案外余裕だった。 終わってみたら途中からパワメバグでおかしな事に…。 最後に5分走足して終わり。 TSSもちょうどいい。 ローラー後はお風呂に浸かりながらアマプラで放課後ていぼう日誌をみながらまったり。 お疲れ様でした。

  • 2021/1/6 筋トレ

    こんばんは。 遅くなりました。 本日は仕事終わりに先輩たちと筋トレでした。 上腕二頭筋と胸の日でした。 インターバルで 立ちコロ×5回 膝コロ×20回 やっときました。 おやすみなさい。

  • 2021/1/4 ローラーワークアウト

    こんばんは。 今日は夜勤明けで夕方からローラーでした。 Back to Fitness - Strength + Power,TSS 68 夕方のせいか近所の電子レンジか何かはわかりませんが、パワメロスやら上に飛ぶしでストレスでした…。 時間があったんで終わったあとにvaultを半分だけ。 パワーが上に振れると縮尺がおかしくなるし、見た目も綺麗じゃなくなるから本当に嫌ですねヾ(・ω・`;)ノ お疲れ様でした。

  • 2021/1/3 筋トレ

    こんにちは。 今日は夜勤のため少し早めに出勤し、上腕二頭筋と大胸筋の筋トレ。 今年もよろしくお願いします可変式ダンベルさん。 ダンベルフライはバズーカ岡田さんオススメのバズーカ式でやりました。(効かないわけがない) 鏡を見て、胸は上部が弱いと感じ、インクラインダンベルフライの後にプレスも追加。 本当はこの後にデクラインダンベルプレスもやるんですけど、夜勤前なのでやめておきました。(下部も弱いのでがんばる) 最後にアブローラーを 立ちコロ 5回 膝コロ 10回×2セット アブローラーは前は回数派だったんですけど、呼吸とストレッチを意識するとこれ以上の回数は中々難しいです。 参考にしてるのは世界で…

  • 2021/1/2 ZWIFTレース

    こんばんは。 今日はZWIFTレースにしました。 連日のローラーで脚に疲労があり、ワークアウトより、逆にレースでいい集団で回す方がいいと思いセレクト。 最初からDNF予定でした。 しかし、そんなにTSS積んでもないのに疲れてるなんて情けない…。 Sledgehammer Inbetweeners Races (B),TSS 74 ヒルクライムレースだったので、登りはパワー出して、その後は下りなので休める。 それを2回繰り返して半分。 「あと2回登れるかなー。」と3回目の登りで周りが全くパワー変わらず速攻離脱。 丁度40分でした。 その後はレストも兼ねて4分走とスプリント。 そのまま終了しました…

  • 今年の目標

    こんばんは。 新しい年になったということで今年の目標でも掲げておこうかと。 ・1つ目 筋トレを頑張ってもっとデカくなる 仕事やプライベートの忙しさもあると思いますが、これは頑張っていきたい。 もちろん食事も大事なのは百も承知です。 食事に「飽き」がないタイプなので同じ食事でも大丈夫だからとりあえず高タンパクを常に意識。 時期によっては低脂質。 脂質をとるなら良質な脂質。 結局これに尽きる。 炭水化物の量も気にするようにします。 ・2つ目 ロードバイクに乗ることを増やす 去年は何かにつけて外で走ることが少なかったです。 せっかく神奈川にいるんだから三浦半島の方とかにも行けるようにしたいと思います…

  • 2021/1/1 ローラーワークアウト

    こんばんは。 ローラー初めでございます。 INC New Year's Day Spin (B),TSS 50 ニューイヤーですよ皆さん。 今日は1時間2.5~3.2W/kgで走るというグループライドに参加。 体重を敢えて増やすことで自分の出すパワーを上げるように調整しました。 時間あるからとアブローラーやってたらスタートに遅れて置いてけぼり。笑 そして呑気に5分間ウォームアップしてました。 45分で切りよく上がりました。 TSSも50でしたし、いいゾーンです。 お疲れ様でした。

  • 2020/12/31 ローラーワークアウト

    こんばんは。 今日は昼のゆるポタ乗り納めに続いてローラー納めをしました! Back to Fitness - Strength Endurance + Sweet Spot,TSS 50 FTP 90%を1min 85rpm FTP 75%を1min 65rpm を15セットでSSTトレーニングって感じでした。 ケイデンス指定は相変わらずパワー管理が難しいけどそれもいい刺激ですね。 後は年越しそば食べて年越すだけですね。 皆さま良いお年を。

  • 2020/12/31 乗り納め

    こんにちは。 今日は延ばしに延ばしまくった2020年の乗り納めでした。 距離は関係ないということでとりあえず多摩サイからのよみうりランドV通りにしてみました。 矢野口ローソン。 かっこいいBianchi Oltre XR4のお兄さんいました。 V! 目立ちにくい割にわかるということは大胸筋育ってきたなー。 そしてこんなん。 実は出る格好間違えて震えながら走ってました🤧 ちゃんと防寒すれば連光寺も行く予定でした。 あと、平坦だけでいいからと江ノ島に行くか迷ってたけど、ちゃんと防寒できてなかったから行かなくてよかったです。 もちろんローラー納めもするよな??

  • 2020/12/30 ZWIFTレース

    こんばんは。 今日のローラーメニューは久しぶりのZWIFTレースでした。 3R Tempus Fugit Flat Race - 1 Lap (19.8km/12.3mi 20m) (B),TSS 53 ちなみにトロンバイク持ってますが、自分の愛車と同じcervelo S5にして走りました。笑 割と悪くない。 定期的にパワメロス。 何度かパワメロスが起きて、千切れかけたけどどうに完走。 それよりも困ったのはスタートから最後まで右側に出てる周りのデータが無くて、前の選手との差もわからないし、自分の順位もわからず、どうしたらいいかわからず完走してました…。 前の人とのタイム差わかれば踏み込んで追い…

  • 2020/12/29 ローラーワークアウト

    今夜のプラン。 Back to Fitness - Over Under's 12 + 10,TSS 58 L5 1min×6本 L5 30sec×4本 苦手なメニューなもののどうにか完走し、TSSもそんなに高くなかったので5分走を追加。 このぐらいの方が毎日続けられるよね。 お疲れ様でした。

  • 2020/12/29 お昼ご飯

    お昼ご飯。 昨晩の残りの赤から鍋を茹でた蕎麦にぶっかけて食うだけ。 最近よくやる鍋をかけるシリーズ。 そうめんだったり、蕎麦だったり。 あと作ってもらった余りの豆乳坦々スープ。 蕎麦からタンパク質とれるからお肉は要らないかなと。 夕方はローラーですかね。

  • 2020/12/28 お昼ご飯

    お昼ご飯。 仕事納めの日なので作るのも面倒になり、オートミール30gを水入れてレンチン。具材はなめたけ、海苔の佃煮、鮭の水煮(約90kcal)。 ファミマのグリルチキン(113kcal)と茶碗蒸し(約90kcal)。 オートミール30gで約120kcalなので合わせて400kcalぐらいかな? 腹持ちもよく、いい感じ。

  • 2020/12/27 ローラーワークアウト

    今日のワークアウト。 Back to Fitness - Minute On Minute Off,TSS 50 FTPの120% 1min×10本 インターバルはFTPの50%で1min 1分のインターバルはどんな物かと思いながらもどうにか完走。 無理ならやめるつもりでした。 同日夕方 Pre-Training Plan,TSS 46 リカバリー兼ねて割と好きなこのメニュー。 L2 5min,L3 4min,L4 3min,L5 2min,L6 1minとあり、その間にフリーライドがそれぞれ2min入ります。 ここの強度を変えることでTSSを上下させられます。 昼はインターバルだったので、S…

  • ブログについて

    こんにちは。 約1年サボってたブログを誰かに伝えるものではなく自分の備忘録のように使ってみようと思い立った。 ローラーの練習記録でもいいし、筋トレの記録でもいい。 はたまた自炊の記録でもいい。 せっかくなので書いていこうと思った。 どうなるかはわからない。

  • 現在取り組んでいること

    こんばんは。 夜勤中なので合間で記事を書いてみました。 世間が新型コロナで混乱してる中、私の生活にも影響が…。 それはトレーニング施設を使えずに筋トレができてない事です。 いやまあ、自重トレをやればいいんですがなかなかやれてないです。 ローラー自体はほどほどにやってますが、なんとなくマンネリ化してるせいで何か変化が欲しくなりました。 そこで新しくアプリを落としてみました。 こちらでございます。 プランクワークアウト! 初級、中級、上級とあり、30日間で完結するプランクワークアウトでございます。 昨日から始めたので初日のメニューは余裕でした。 間にインターバルがあるんですが、スキップもできて、余…

  • 減量について考えてみた

    だいぶお久しぶりです。 最近は筋トレばかりにハマってて外で全くロードバイク乗っておりませぬ…。 そんな私も体重が2キロほど増え(体脂肪率はほぼ変わらず)、さすがに絞ろうかと思い始めました。笑 毎日の体重測定をして、毎日の増減は気にせず、4月頃までに2キロほど落とすことを目標にします。 とりあえず筋トレはそのままやって、(HIITもやる)ローラーも続ける。 ってことで大事なのは「食事」ですね。 朝はちゃんと食べて、昼は脂質は抑える。(できればオートミールを取り入れる)。夜は糖質をとらない。 これをゆるーく続けていくことで、ゆるーく減量しようかなって思ってます。 ちなみにこの前の仕事中のお昼ご飯。…

  • 冬の新アイテム導入しました

    こんばんは。 12月は割と暖かく通勤がそこまで辛くなかったんですが、さすがに1月となるとだんだん寒い日も増えてきましたね。 実は12月に買ったばかりのパールイズミの冬用グローブをどこかで落としてしまい、どうしようか考えてました。 そこで初めてハンドルカバーを買うことにしてみました! 今まで買わなかった理由として、 1.冬はあまり乗ってなかった。(乗るとしても昼間) 2.見た目性能が0点←これかなり重要です でもさすがに出勤時間が早く、寒すぎて背に腹はかえられぬということで買いました。 デデン! 横から! うーん!!ダサい!!!笑 おばあちゃんが乗る原付! しかし、その感想も乗り始めてすぐに変わ…

  • 新年あけましておめでとうございます

    あけましておめでとうございます。 令和元年も終わり、2020年になりましたね。 去年は転勤もあり、職場や人間関係がガラッと変わりながらも自分のリズムを取り戻せたのでいい年になりました。 12月30日に仕事納めをし、31日には前の職場の餅つき大会に顔を出させてもらい楽しかったです(ノ∀`) そのまま茨城に帰ってきて、いつもの友人たちと忘年会。 いつもなら馬鹿みたいに飲んで、日付をまたげないんですが、昨日は量は飲んだが6時間ぐらいダラダラ飲んだおかげで、二日酔いもなく、新年を迎えられました。笑 年末年始は食事のことや筋トレは少し忘れて、暴飲暴食しちゃってもいいかなって思ってます。笑 また休み明けか…

  • 最近の話

    こんばんは。 気づけばもう12月ですね。 自転車通勤が大変な季節ですが、防寒して通勤してます。 今回は全くもってロードバイク関係ないです。 最近筋トレのモチベが爆発していて筋トレに向き合っております。 そうすると筋肉のキレも良くなるのでさらにモチベが上がるという流れです。 思ったんですが、体のキレが上がるとめちゃくちゃ幸せだということがわかりました。 自分の体って毎日見るじゃないですか? 毎日見るものがキレてるって目が幸せになるんですよ。(錯乱) なので最近はすごく幸せです。笑 今日もしっかり筋トレしてきて、しっかり食べて、夕方はローラー乗ります。 ワークアウトではなくZWIFTレースです。 …

  • FTP booster 完結

    お久しぶりです。 ついにFTP booster完走しました。 4週目は最後にFTP testがあるせいか、エンデュランス(1時間フリーライド)やレストが多めでした。 Day 1 これまたEmily風。L4が多め。 Day 3 あんまりキツくない内容なのですが、最後が10分のフリーライドなわけです。 タイトルが「10min best effort」となってるのでしっかり回さないと意味がなさそうなので気合い入れた。 Day 4 我がライバルクリスクロス…。 今回は脚も大丈夫だったのでどうにか完走…。 やっぱり効くぜ…! そして最後。 FTP test 何気にshorterしかやったことなく、初めて…

  • FTP booster 3週目

    お久しぶりです。 FTP boosterも3週目終わってたんですがサボってました。 かるーく感想をば。 Day 1 走り終わった感じ的にはEmilyを走った感じに似てました。 これは効きそうなメニューで疲れました。 問題のDay 2 本当はクリスクロスでしたが何故か太ももがめちゃくちゃ痛くてDNFでした…。 そしてリベンジもしてないです(´Д`):∵ Day 3 L3 L4の交互なんですが何故か辛かったです。 こんなんでSSTとか完走できないじゃんって感じです。笑 Day 5 Day 4がフリーライドなのでやってないです。 VO2 Maxで踏んでレストの繰り返しからのL4 なかなか心拍が戻って…

  • 1週間サボりました

    こんにちは。 本当ならばそろそろFTP boosterのWK 3が終わるはずがこの1週間全くローラーに乗れてません。 いや、ローラー以外のことをやっていたのです。 尾根幹ゆるポタの次の日は筋トレの予定でしたが、職場に行くと、「先輩!今日の仕事終わりはバドミントン大会のための練習ですよ!」と言われた。 この職場は毎年レクリエーション大会があるのです。 そして今年はバドミントン。 バドミントンと言えば私が野球の次に好きで得意な球技。 「筋トレ行くから無理。」とは言えるわけもなくいつもの筋トレの格好でバドミントン練習。 久しぶりでめちゃくちゃ楽しかった反面翌日には太ももとお尻が悲鳴をあげる…。 そし…

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