2021/7/10 ローラーフリーライド

こんばんは。 今夜のメニュー。 Watopia，TSS 47 フリーライドでした。 今日は暑すぎて苦しかったです。 乗っただけで偉いよ！って感じですね。 お疲れ様でした。

2021/7/9 ローラーフリーライド

こんばんは。 今夜のメニュー NYC，TSS 79 ルートコンプのフリーライドでした。 L3 50分，L2 10分からのクールダウンしてたらちょうど短いヒルクライムゾーンがあってそこだけ登って終了。 湿度が高くて汗だくになるし苦しかったけど、最近こんな乗り方ばっかりしてるおかげが体が引き締まってきたような気がする。 でも最近は体重計乗ってないからわからない。笑 まあ体重より見た目が大事だからあんまり気にしないけど、来週ぐらいには体重計乗ります。 今乗らない理由は色々とあって…笑。 明日明後日もローラー乗るぞ。 お疲れ様でした。

2021/7/4 ローラーフリーライド

こんばんは。 今夜のメニュー。 NYC，TSS 59 フリーライドです。 湿気がすごくて汗がやばかったのでこのぐらいでも疲れる…。 お疲れ様でした。

2021/7/3 ローラーフリーライド

こんばんは。 今夜のメニュー。 Makuri Islands，TSS 60 フリーライドでした。 テンポ走+L4で心拍上げてからL3で心拍落ちてきたらまたL4みたいに少し遊んでみた。 今日は資格の講習会で時間の確保が厳しかったからこのぐらいで。 また明日も講習会あるけどローラーも乗ろう。 お疲れ様でした。

2021/6/29 ローラーフリーライド

こんばんは。 今夜のメニュー。 Watopia，TSS 85 フリーライドでした。 L3 50分，L2 25分，気ままにライド足して終了。 L3 60分にしようかと思ったけど、ちょうどEpic KOM登ったタイミングが50分で、ローラーだからダウンヒルとか関係ないけどやっぱりダウンヒルしてるアバター見ると漕げなくてL2へ移行。 ルートコンプまであと少しだったけど奥さん帰ってきてしまう前に降りました。笑 やっぱり平坦コースの方がフリーライドはいいかもなヾ(･ω･`;)ﾉ お疲れ様でした。

2021/6/27 ローラーフリーライド

こんばんは。 今夜のメニュー。 Paris，TSS 27 アクティブリカバリーです。 昨日のダメージあったのでこのぐらいのパワーで。 でも実際乗ってみたら L3ぐらいいけそう？ とか思ったけど無理せず乗りました。 こんなパワーでもカロリー消費できたし、コツコツやりますか。 お疲れ様でした。

TSSと実際の疲労の乖離

こんにちは。 急に思ったことがありメモ程度に描きます。 先日のL3 60分メニュー(クールダウン込みで85分) TSSも86と時間の割に高くはない。(L4,5がないから当然) やり終わったあとも特別疲れた感じもなかったです。 その翌日。 脚が筋肉痛のような状態になってて朝起きてめちゃくちゃびっくりしました。笑 このぐらいのTSSなら翌日もローラー乗れるけどこんな状態だと乗ることすら怪しい…。 同じパワーをこんなに継続して乗るなんてなかったから初めてだけど、実際の疲れとダメージとTSSがこんなに乖離してるのは初めて。 こんなに効くならこれからもやっていこうかなと思ってます。

2021/6/26 ローラーフリーライド

こんばんは。 今日のメニュー。 Watopia，TSS 86 時間がいつもより早い時間から乗れたので少し長めのルートコンプを目指してフリーライド。 結果としてはL3 60分できました。 YouTube見ながら淡々とやるだけ。 60分乗ったとこでドリンク切れてたのでドリンク補給してL2でダウン。 なんかL3って消費カロリー分がちゃんと燃えそうな心拍でいいな(･∀･) そして最初の20分が割と長い。笑 暑くなってきたからこのぐらいの負荷を続けたいかな。 ちなみにローラー後は筋肉の分解防ぐためにL-グルタミン飲んで、お風呂に浸かって、あがったらプロテインにしました。 長めのローラーの後はグルタミン飲…

2021/6/19 ローラーフリーライド

こんばんは。 今夜のメニュー。 NYC，TSS 53 フリーライドでした。 ZWIFTのアプデで完走したことないルートがわかるようになったので経験値集めつつルートコンプするためのフリーライド。 L3を淡々と40分。 YouTube見ながらだからこういうのも案外良いもんですね。 心拍はゆっくり上がっていく感じで脂肪燃焼ライドでした(๑•🐽•๑) もっと効率よく燃やすためには一旦心拍を150ぐらいまで上げてからL3でその辺りをキープするとかがいいかな？ まあルートコンプしながら色々試していこう。 それにしてもそろそろ背中側からも風を当てたくなってきたから小さいサーキュレーターでも買おうかな(^ω^…

2021/6/7 ローラーグループワークアウト

こんばんは。 今日はローラーを午前と夕方にやりました。 本当は朝に筋トレをして、夕方にローラーの予定でした。 トレーニングセンターが開場5分前に行ったのにすでに入場制限になってて…。 そこから待つのは勿体ないと思い、帰宅して、山澤さんのHIITをやってからローラーやりました。 Team Orenco Inc. Intervals，TSS 62 筋トレの代わりなのでスプリントトレーニングです。 25Wずつ上げるので辛かったですけど、2分45秒のフリーライドが入るのでそこをレストにすればできる強度。(強い人はここも頑張るのだろうか) そのまま昼過ぎから夕方までゲームやらアニメやらで過ごし、 Sir…

2021/6/4ローラーワークアウト

こんばんは。 今夜のメニュー。 The Gorby，TSS 71 あまりにも逃げてきたVO2 Maxを半分だけやりました。。 それは今日富士ヒル出た方達ががんばってたことに刺激されたからです。笑 久しぶりでどうかと思ったけど意外とできたもんでしたわ。 そのままフリーライド追加して終了。 伸び悩んだらやっぱりこの領域やらないとダメだなって自覚したからまずはこのぐらいからやって5本完走できるまで戻すか。 とはいえ暑くなる一方だから完走はしばらく無理そう…。 実際今日の汗の量は今シーズン1でフレームまで汗まみれ💧 ローラーからのお風呂上がりも冷たいシャワー浴びる季節になってきた。 体調管理気をつけて…

2021/5/30 ローラーフリーライド

こんばんは。 今夜のメニュー。 Makuri Islands，TSS 40 ではなくてZWIFTレースだったんですが、10分したとこでちぎれてしまい心も折れてフリーライドになりました。笑 スタートセレクションは成功したけど、短い坂道アタックで手を抜いてしまい、周りが6倍で踏んでる時に5倍ちょっとで慌ててパワー上げるも間に合わず…。 久しぶりのレースで鈍ってました…。 とりあえず脂肪燃焼ライドやってインターバルやって終わりました。 お疲れ様でした。

2021/5/29 ローラーワークアウト

こんばんは。 今夜のメニュー。 Lavendar Unicorn，TSS 53 今日の午前は筋トレしてきたので軽めにやろうと思い、このワークアウトでL3以外は飛ばしてやりました。 最後のブロックだけL4にしてみた。 その後にフリーライドでテンポとインターバル。 脚トレもやったから疲れてるかと思ったけど、最近なんだかパワーが出る。 スプロケとチェーン掃除したおかげかな🤔 部屋が暑くて汗が滝のように出たけど水分しっかりとって無事に終われました。 お疲れ様でした。

2021/5/26 ローラーフリーライド

こんばんは。 今夜のメニュー。 Makuri Islands，TSS 68 夜勤明けで帰ってきてから気づいたらソファーで寝落ちを繰り返したり、晩御飯の支度してからローラー乗ったから長い時間乗れず、質をいいものにしてみた。 昨日の脚トレで筋肉痛あるからアクティブリカバリーぐらいにしようと思ったけど何故か脚は動く。 50分乗って前半はテンポ意識、中盤以降はインターバル。 FTP 5W上げた割には最近調子いい。 でもここで地道に積んでいきたい。 インターバルも最近慣れてきてフリーライドなら必ず入れるようにしてる。 元々心拍数上がりにくいからインターバルやってれば最後の方は上がってくるし、長くもないか…

2021/5/23 ローラーワークアウト

こんばんは。 今夜のメニュー。 Pre-Training Plan，TSS 54 とりあえず迷ったらこれみたいな部分ある。笑 とりあえずワークアウト完走。 フリーライド追加。 TSS 50超えることを目標にしてるからちょうど良かった。 自分が強くなってるかわからなかったけど、少し前にやった同じメニューで平均パワー同じだけど今日の方が心拍が低い。 心拍は調子によって違うけど少しは成長感じられてよかったかな？ お風呂にも入って疲れも取れたし明日からまた頑張ろう！ では。

2021/5/22 ローラーZWIFTレース

こんばんは。 今夜のメニュー Crit City Race(B) 久しぶりのレースで、しかもクリテだからスタートダッシュについていけず、途中からSSTで回して、周回差を付けられた所から合流してフィニッシュ。 割と悪くない。 その後クールダウンを兼ねて日本が舞台の新しいステージ、Makuri Islandを走ってフィニッシュ。 最近よく聞くZWIFTの不具合でアプリ落ちしたけど、言語設定を英語にすればいいっぽいですね。 まあデータ残ってるし別にいいかな？ にしても新しいステージは日本の感じがあって綺麗なのでしばらく選んでみようかな(*´Д｀) お疲れ様でした。

2021/5/3,4 ローラーZWIFTレース、ワークアウト

こんばんは。 昨日の分あげるの忘れてたので。 昨日は久しぶりのZWIFTレース。 ZHQ Steering Race // FutureWorks - Volcano Circuit (B)，TSS 63 フラットレースで人数も少ないのでちぎれないようにして完走。 ゴールスプリントも1人しか捲れず、そのままフリーライド追加。 TSS 63なのでそんなに疲れもなかったかな。 そして今日のライド。 Emily's Short Mix，TSS 87 久しぶりのEmily。 L5をちゃんと乗るようにするにはいいメニュー。(Gorvyはできん。) Emilyとフリーライドでルートコンプ。 Emilyの後…

2021/5/2 ローラーワークアウト

こんばんは。 今夜のメニュー。 Lavendar Unicorn，TSS 62 Lavendar Unicorn＋Miracleやりました。 少しずつ赤いゾーン増やさないと強くなれませんよ…？ でも部屋が暑くなってくるとパワー上げるのも辛くなるんだよなー。(じゃあ冬にやっとけ) GWは引きこもりですかね。 お疲れ様でした。

2021/4/29 ローラーグループライド

こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 5: Shorter Ride，TSS 80 経験値二倍期間ありがとうございました。 では。

2021/4/27 ローラーグループライド

こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 4: Shorter Ride，TSS 82 昨日に引き続きTOWからのフリーライドでした。 マウンテンバイクのコースということに気づき途中からマウンテンにし、完走。 今日は朝から筋トレして、脚トレもしたから脚が疲れてるかと思いきや思いのほか回りました。 完走。 経験値2倍期間のおかげでまたレベル上がった( ´罒` ) そのままフリーライド追加して、終了。 アクティブリカバリーってやつです。 にしても負荷は高くないのに朝筋トレしたせいか代謝が上がってて汗が滝のように出ました💧 今までローラーやるからということで脚トレやってなかったんですが、最…