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2021/7/10 ローラーフリーライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 Watopia，TSS 47 フリーライドでした。 今日は暑すぎて苦しかったです。 乗っただけで偉いよ！って感じですね。 お疲れ様でした。
2021/07/10 22:22
2021/7/9 ローラーフリーライド
こんばんは。 今夜のメニュー NYC，TSS 79 ルートコンプのフリーライドでした。 L3 50分，L2 10分からのクールダウンしてたらちょうど短いヒルクライムゾーンがあってそこだけ登って終了。 湿度が高くて汗だくになるし苦しかったけど、最近こんな乗り方ばっかりしてるおかげが体が引き締まってきたような気がする。 でも最近は体重計乗ってないからわからない。笑 まあ体重より見た目が大事だからあんまり気にしないけど、来週ぐらいには体重計乗ります。 今乗らない理由は色々とあって…笑。 明日明後日もローラー乗るぞ。 お疲れ様でした。
2021/07/09 19:31
2021/7/4 ローラーフリーライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 NYC，TSS 59 フリーライドです。 湿気がすごくて汗がやばかったのでこのぐらいでも疲れる…。 お疲れ様でした。
2021/07/04 21:20
2021/7/3 ローラーフリーライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 Makuri Islands，TSS 60 フリーライドでした。 テンポ走+L4で心拍上げてからL3で心拍落ちてきたらまたL4みたいに少し遊んでみた。 今日は資格の講習会で時間の確保が厳しかったからこのぐらいで。 また明日も講習会あるけどローラーも乗ろう。 お疲れ様でした。
2021/07/03 21:52
2021/6/29 ローラーフリーライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 Watopia，TSS 85 フリーライドでした。 L3 50分，L2 25分，気ままにライド足して終了。 L3 60分にしようかと思ったけど、ちょうどEpic KOM登ったタイミングが50分で、ローラーだからダウンヒルとか関係ないけどやっぱりダウンヒルしてるアバター見ると漕げなくてL2へ移行。 ルートコンプまであと少しだったけど奥さん帰ってきてしまう前に降りました。笑 やっぱり平坦コースの方がフリーライドはいいかもなヾ(･ω･`;)ﾉ お疲れ様でした。
2021/06/29 18:36
2021/6/27 ローラーフリーライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 Paris，TSS 27 アクティブリカバリーです。 昨日のダメージあったのでこのぐらいのパワーで。 でも実際乗ってみたら L3ぐらいいけそう？ とか思ったけど無理せず乗りました。 こんなパワーでもカロリー消費できたし、コツコツやりますか。 お疲れ様でした。
2021/06/27 19:25
TSSと実際の疲労の乖離
こんにちは。 急に思ったことがありメモ程度に描きます。 先日のL3 60分メニュー(クールダウン込みで85分) TSSも86と時間の割に高くはない。(L4,5がないから当然) やり終わったあとも特別疲れた感じもなかったです。 その翌日。 脚が筋肉痛のような状態になってて朝起きてめちゃくちゃびっくりしました。笑 このぐらいのTSSなら翌日もローラー乗れるけどこんな状態だと乗ることすら怪しい…。 同じパワーをこんなに継続して乗るなんてなかったから初めてだけど、実際の疲れとダメージとTSSがこんなに乖離してるのは初めて。 こんなに効くならこれからもやっていこうかなと思ってます。
2021/06/27 14:38
2021/6/26 ローラーフリーライド
こんばんは。 今日のメニュー。 Watopia，TSS 86 時間がいつもより早い時間から乗れたので少し長めのルートコンプを目指してフリーライド。 結果としてはL3 60分できました。 YouTube見ながら淡々とやるだけ。 60分乗ったとこでドリンク切れてたのでドリンク補給してL2でダウン。 なんかL3って消費カロリー分がちゃんと燃えそうな心拍でいいな(･∀･) そして最初の20分が割と長い。笑 暑くなってきたからこのぐらいの負荷を続けたいかな。 ちなみにローラー後は筋肉の分解防ぐためにL-グルタミン飲んで、お風呂に浸かって、あがったらプロテインにしました。 長めのローラーの後はグルタミン飲…
2021/06/26 19:21
2021/6/19 ローラーフリーライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 NYC，TSS 53 フリーライドでした。 ZWIFTのアプデで完走したことないルートがわかるようになったので経験値集めつつルートコンプするためのフリーライド。 L3を淡々と40分。 YouTube見ながらだからこういうのも案外良いもんですね。 心拍はゆっくり上がっていく感じで脂肪燃焼ライドでした(๑•🐽•๑) もっと効率よく燃やすためには一旦心拍を150ぐらいまで上げてからL3でその辺りをキープするとかがいいかな？ まあルートコンプしながら色々試していこう。 それにしてもそろそろ背中側からも風を当てたくなってきたから小さいサーキュレーターでも買おうかな(^ω^…
2021/06/19 18:44
2021/6/7 ローラーグループワークアウト
こんばんは。 今日はローラーを午前と夕方にやりました。 本当は朝に筋トレをして、夕方にローラーの予定でした。 トレーニングセンターが開場5分前に行ったのにすでに入場制限になってて…。 そこから待つのは勿体ないと思い、帰宅して、山澤さんのHIITをやってからローラーやりました。 Team Orenco Inc. Intervals，TSS 62 筋トレの代わりなのでスプリントトレーニングです。 25Wずつ上げるので辛かったですけど、2分45秒のフリーライドが入るのでそこをレストにすればできる強度。(強い人はここも頑張るのだろうか) そのまま昼過ぎから夕方までゲームやらアニメやらで過ごし、 Sir…
2021/06/07 20:40
2021/6/4ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 The Gorby，TSS 71 あまりにも逃げてきたVO2 Maxを半分だけやりました。。 それは今日富士ヒル出た方達ががんばってたことに刺激されたからです。笑 久しぶりでどうかと思ったけど意外とできたもんでしたわ。 そのままフリーライド追加して終了。 伸び悩んだらやっぱりこの領域やらないとダメだなって自覚したからまずはこのぐらいからやって5本完走できるまで戻すか。 とはいえ暑くなる一方だから完走はしばらく無理そう…。 実際今日の汗の量は今シーズン1でフレームまで汗まみれ💧 ローラーからのお風呂上がりも冷たいシャワー浴びる季節になってきた。 体調管理気をつけて…
2021/06/06 18:39
2021/5/30 ローラーフリーライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 Makuri Islands，TSS 40 ではなくてZWIFTレースだったんですが、10分したとこでちぎれてしまい心も折れてフリーライドになりました。笑 スタートセレクションは成功したけど、短い坂道アタックで手を抜いてしまい、周りが6倍で踏んでる時に5倍ちょっとで慌ててパワー上げるも間に合わず…。 久しぶりのレースで鈍ってました…。 とりあえず脂肪燃焼ライドやってインターバルやって終わりました。 お疲れ様でした。
2021/05/30 18:24
2021/5/29 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Lavendar Unicorn，TSS 53 今日の午前は筋トレしてきたので軽めにやろうと思い、このワークアウトでL3以外は飛ばしてやりました。 最後のブロックだけL4にしてみた。 その後にフリーライドでテンポとインターバル。 脚トレもやったから疲れてるかと思ったけど、最近なんだかパワーが出る。 スプロケとチェーン掃除したおかげかな🤔 部屋が暑くて汗が滝のように出たけど水分しっかりとって無事に終われました。 お疲れ様でした。
2021/05/29 19:21
2021/5/26 ローラーフリーライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 Makuri Islands，TSS 68 夜勤明けで帰ってきてから気づいたらソファーで寝落ちを繰り返したり、晩御飯の支度してからローラー乗ったから長い時間乗れず、質をいいものにしてみた。 昨日の脚トレで筋肉痛あるからアクティブリカバリーぐらいにしようと思ったけど何故か脚は動く。 50分乗って前半はテンポ意識、中盤以降はインターバル。 FTP 5W上げた割には最近調子いい。 でもここで地道に積んでいきたい。 インターバルも最近慣れてきてフリーライドなら必ず入れるようにしてる。 元々心拍数上がりにくいからインターバルやってれば最後の方は上がってくるし、長くもないか…
2021/05/26 18:55
2021/5/23 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Pre-Training Plan，TSS 54 とりあえず迷ったらこれみたいな部分ある。笑 とりあえずワークアウト完走。 フリーライド追加。 TSS 50超えることを目標にしてるからちょうど良かった。 自分が強くなってるかわからなかったけど、少し前にやった同じメニューで平均パワー同じだけど今日の方が心拍が低い。 心拍は調子によって違うけど少しは成長感じられてよかったかな？ お風呂にも入って疲れも取れたし明日からまた頑張ろう！ では。
2021/05/23 18:50
2021/5/22 ローラーZWIFTレース
こんばんは。 今夜のメニュー Crit City Race(B) 久しぶりのレースで、しかもクリテだからスタートダッシュについていけず、途中からSSTで回して、周回差を付けられた所から合流してフィニッシュ。 割と悪くない。 その後クールダウンを兼ねて日本が舞台の新しいステージ、Makuri Islandを走ってフィニッシュ。 最近よく聞くZWIFTの不具合でアプリ落ちしたけど、言語設定を英語にすればいいっぽいですね。 まあデータ残ってるし別にいいかな？ にしても新しいステージは日本の感じがあって綺麗なのでしばらく選んでみようかな(*´Д｀) お疲れ様でした。
2021/05/22 19:45
2021/5/3,4 ローラーZWIFTレース、ワークアウト
こんばんは。 昨日の分あげるの忘れてたので。 昨日は久しぶりのZWIFTレース。 ZHQ Steering Race // FutureWorks - Volcano Circuit (B)，TSS 63 フラットレースで人数も少ないのでちぎれないようにして完走。 ゴールスプリントも1人しか捲れず、そのままフリーライド追加。 TSS 63なのでそんなに疲れもなかったかな。 そして今日のライド。 Emily's Short Mix，TSS 87 久しぶりのEmily。 L5をちゃんと乗るようにするにはいいメニュー。(Gorvyはできん。) Emilyとフリーライドでルートコンプ。 Emilyの後…
2021/05/04 19:13
2021/5/2 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Lavendar Unicorn，TSS 62 Lavendar Unicorn＋Miracleやりました。 少しずつ赤いゾーン増やさないと強くなれませんよ…？ でも部屋が暑くなってくるとパワー上げるのも辛くなるんだよなー。(じゃあ冬にやっとけ) GWは引きこもりですかね。 お疲れ様でした。
2021/05/02 20:04
2021/4/29 ローラーグループライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 5: Shorter Ride，TSS 80 経験値二倍期間ありがとうございました。 では。
2021/04/29 20:55
2021/4/27 ローラーグループライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 4: Shorter Ride，TSS 82 昨日に引き続きTOWからのフリーライドでした。 マウンテンバイクのコースということに気づき途中からマウンテンにし、完走。 今日は朝から筋トレして、脚トレもしたから脚が疲れてるかと思いきや思いのほか回りました。 完走。 経験値2倍期間のおかげでまたレベル上がった( ´罒` ) そのままフリーライド追加して、終了。 アクティブリカバリーってやつです。 にしても負荷は高くないのに朝筋トレしたせいか代謝が上がってて汗が滝のように出ました💧 今までローラーやるからということで脚トレやってなかったんですが、最…
2021/04/27 19:05
2021/4/26 ローラーグループライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 1: Longer Ride，TSS 105 TOWを走ってからのフリーライドでした。 なんでこんなに走ったかと言いますと、金曜日に新型コロナウイルスワクチン2回目の接種をし、土日に副反応で発熱、頭痛になり、全く動けなかったからです…。 28年間でインフルエンザすらかかったこともなく、小学生の欠席1回、中高皆勤賞という健康優良児だったため、このような症状にはめちゃくちゃ弱いわけです。笑 よく風邪引く人とか、偏頭痛持ちの人って本当に大変ですよね…。 ってことでその鬱憤を晴らすためのローラー内容です。 グループライド自体はまずまず。 この後フリー…
2021/04/26 19:06
2021/4/21 ローラーグループライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 5: Shorter Ride，TSS 81 夜勤明けで疲れたので上りはL3,4付近、ダウンヒルでL2という感じで回しました。 無事に完走。 これにてTOW 全ステージ完走！ クールダウン込みでこのアベレージは悪くないよね。 お疲れ様でした。
2021/04/21 21:30
2021/4/18 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 2 by 2，TSS 61 自分が嫌いな色のワークアウト。(L5) やらなきゃならないとわかってはいるけど、いつもやらずにテンポに逃げてしまうのでこのメニューなら2分頑張ればいいのでやりました。 それでも4セット目はサボってフリーライドにするという。笑 まあやったことが大事ですよね(´Д`):∵ 明日は平日休みだから自転車乗りたいなーなんて思いながらゆっくり夜を過ごします。 では。
2021/04/18 19:11
2021/4/17 ローラーグループライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 4: Longer Ride，TSS 66 スタートに間に合わず途中から合流して無理ないゾーンで完走。 距離走れたから経験値うまうまですわ。 久しぶりの1時間。 TSSは低めだけど、L2の強度も大切だと思い、ダラダラと。 にしても最近室温が上がってきて汗がすごくなってきた(´Д`):∵ お疲れ様でした。
2021/04/17 19:33
2021/4/11 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Knife-edge，TSS 64 明日から連勤でローラー乗れないことを考慮して少し苦手なゾーンのトレーニングにしました。 本当ならL4,5しかないはずですが、サボりました…。 20分でTSS 30なので疲れるわけです…。 その後フリーライド追加して終了。 何気に最後にL3を淡々と10分は続けやすかったな。 明日からは仕事を頑張るモードにして今日は休みます。 では。
2021/04/11 18:48
2021/4/8 ローラーグループライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 3: Shorter Ride，TSS 61 経験値うまうまイベントのTOWに参加。 1つ上の40キロオーバーはキツかったのでショートライド。 短いおかげで割と回せた。 追加でフリーライド追加しました。 最近の中では中々のパワーかな？ 少しは復調するといいなー。 ちなみにお昼はこんなの食べたのでローラーだけでは燃やせてない。笑 野菜増しで400gあったらしいけど、野菜だからヘルシーかもしれない。 今日の夜と明日のご飯は少し抑えます(´Д`):∵ お疲れ様でした。
2021/04/08 19:10
2021/4/4 ローラーグループライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 Expand,TSS 52 TOW間に合わずにローラー始めたらなんか途中から参加させてもらって一応完走扱い。笑 物足りないのでExpandやってフリーライド追加。 昨日は一昨日打った新型コロナウイルスワクチンの副反応で腕の激しい痛みと熱で乗れなかったけど、今日は自重トレとローラー乗れてよかった。 久しぶりなのでTSSも50ぐらいに抑えるようにした。 またしばらく5日勤が続くからローラー乗れないなー:( ;´꒳`;): では。
2021/04/04 18:30
ENVE SES3.4 TU インプレ
こんばんは。 先日初めてENVEのホイールで走ることができました。 桜の季節ということもあり、多摩川沿いは人がすごく多く、あまりスピードも出せず、ダラダラと走ることになりました。 とりあえず矢野口のローソンに到着し、久しぶりの実走なのでどのぐらい走るかも決めておらず、人の多さから尾根幹は避け、よみうりランドV通り、と連光寺、聖蹟桜ヶ丘のいろは坂で坂道成分を摂取することにしました。 お久しぶりということで辛かった…。 桜も綺麗に咲いてました🌸 そのまま連光寺をちゃんと回し、聖蹟桜ヶ丘へ。 聖蹟桜ヶ丘も桜が綺麗で、いろは坂ではお花見してる人もたくさんいました。 綺麗な景色。(かっこいいcervel…
2021/04/02 19:32
2021/3/31 ローラーグループライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 1: Longer Ride，TSS 62 夜勤明けでどうにかやることやって17時の開始に間に合ったので参加。 目標としては狙えるならトップ集団、ダメならほどほどに走る。 昨日の夜勤前の筋トレで脚トレもやったので疲れがあったのでおそらく無理だろうとは思ってましたけど。笑 フィニッシュ。 まあ悪くない。 とりあえず騙し騙し走ってた感じです。 明日から年度も変わり、職場の人も変わったり色々変わりますね。 新社会人の方も慣れないことばかりで大変でしょうけど頑張ってください。 栃木時代の後輩も転勤になって、月日が経つのは早いなーって最近やばいです。笑…
2021/03/31 20:18
2021/3/28 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Watopia Flat Forward 3/31-4/6，TSS 61 昨日久しぶりに外を走って情けないことに疲れが残ってたのでリカバリーしようとワークアウト選ぶも何か違う感じになってしまいました。笑 まずワークアウト完了。 この時点でTSS30 そしてフリーライド追加。 なぜかここでL5やらスプリントやってしまいTSS 61まであがる。笑 まあこういう時もあるよね？ 脚に多少疲れがあっても回せるみたいな。 昨日初めてENVE履いて乗れたからどこかでインプレあげないと。 インプレというほどちゃんとは書けないけど…。 では。
2021/03/28 19:01
初めてのチューブラーホイール買いました。(ENVE)
実は先日初めてのカーボンチューブラーホイール(中古)を安く譲っていただきました。 ででん！ 念願のENVE SES3.4 しかもハブはchris king！ これ見てるだけでお酒がすすんじゃいますわ🍺 簡単に重さ等を。 リアホイール 756g リムハイト42mm フロントホイール 601g リムハイト38mm クイックリリース(ENVE 純正) 90g 合わせて1447g ワイドリム(リム幅27.5mm)なので軽めだと思います！ 初めてのリムテープ貼りとタイヤ取り付け。 どうやらコルサはめちゃくちゃはめやすいらしく、ビックリするぐらい簡単につきました。 しかし、ここで問題が。 ブレーキがナロー…
2021/03/26 20:31
2021/3/23 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Watopia Hilly Forward 4/14-4/20，TSS 53 今日も昨日に引き続きワークアウト組み合わせ。 1時間は乗りたかったけど、時間が無く40分で終了。 前半に2分半のL5があったけど、どうにか完遂。 前はもっとこのゾーンをちゃんとやってたのに最近ではEmilyすら完遂できないぐらい苦手意識が芽生えてる…。 まずは3分ぐらいからリハビリしないとですねえ…。 では。
2021/03/23 19:03
2021/3/22 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Over - Unders 3/17-3/23，TSS 71 期間限定のメニューらしくて、4つある中の2つを組み合わせました。 なんか色とりどりでワークアウト感があっていいですね。笑 明日もローラーになると思います。 お疲れ様でした。
2021/03/22 21:16
2021/3/20 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Power，TSS 54 久しぶりに無酸素運動をやろうと思い立ち、wringerはキツいと思ったのでGCN Powerにしました。 本来は10セットです。笑 7セットで終わりにして、 フリーライド追加。 最近5日勤が多いせいでローラーも乗れず、仕事忙しくて筋トレもできてない…。 明日こそ筋トレするぞ。
2021/03/20 19:38
2021/3/14 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Pre-Training Plan，TSS 54 今日は自重トレを少しやってからのローラー。 このプランは調子によってやり方変えられるから好きなんですよね。(フリーライド多め) しかし今日は調子が悪かった…。 終わった時点でTSS 34 うーん。しょっぱいな。 ここからフリーライド追加。 短い時間でTSS稼ぐにはやはりL5を短くても入れること。 ってことでL3,4で脂肪燃焼しつつ、その後はインターバルを意識。 これでTSS50突破。 良き良き。 筋トレについて。 昔は筋トレしたら筋肉痛こないと｢やばい！｣と思ってたけど、最近では筋肉痛こなくてもあんまり焦らないし…
2021/03/14 19:23
2021/3/13 ローラーZWIFTレース
こんばんは。 今夜のメニュー。 3R Weekend Race Club - Race 1 (B)，TSS 72 久しぶりのレースでとても辛かった。笑 平坦レースなので周りよりパワーは圧倒的に低い。 辛いとこも集団で休んだりしてどうにか完走。 まあまあ頑張れたかな？ ハルヒルエントリー開始しましたね。 出たい気持ちもあるけど、強くなってない気がするからどうしようかという葛藤。 でもハルヒルはめちゃくちゃ楽しいし、去年の中止もあるし、参加して群馬に貢献しようかなー。 まだ迷ってます。笑
2021/03/13 19:23
2021/3/7 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Sweet Spot Ramps - 30min，TSS 47 なんかやりがいありそうだからやったけど完走もできないし本当に調子が悪いー。 とりあえず地道にローラー以外でも脚トレしてどうにか強くなろう…。 では。
2021/03/07 19:06
2021/3/6 ローラーグループワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Orange Unicorn (Short)，TSS 49 久しぶりのグループワークアウト。 ローラー前は腹筋トレーニングやりました。 あと3本がきつくてDNF…。 夜勤明けってのと筋肉痛が残ってたからということにしときます…。 夜勤明けは職場で上腕二頭筋と三頭筋のスーパーセットを20分ちょっとまとめてやって帰ってきました。 筋トレのモチベが止まらんなー└( 'ω')┘ムキッ お疲れ様でした。
2021/03/06 18:53
2021/2/28 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Criss Cross，TSS 51 昨日に引き続き原点回帰を目指し、クリスクロス。 しかし昨日の疲れもあってか、辛すぎて半分でフィニッシュ。 残りはフリーライドやってTSS50は超えてよかった…。 昔からこいつは苦手だけどまだまだ弱いですね…。 そういえば自転車の調整してくれるお店が見つかり、3月中には乗れるようにして、ちゃんとcervelo×ENVEを試したいとこですね(ΦωΦ)フフフ… では。
2021/02/28 19:07
2021/2/27 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 SST (Short)，TSS 88 かなーり久しぶりのSSTでした。 完走できるか不安の中走る…。 無事に完走。 なんなら余裕すら少しあるような。 そのままアルプ登頂するためにテンポ走で登頂を目指す。 登頂。 5回目らしいです。(ルーレットは持ってるヘルメット) ホイール欲しいなあ。 SSTってやっぱり原点にして頂点みたいなメニューっぽくて好きだな。 SSTとクリスクロスばっかりやれてた強い時代に戻りたい…。 次はクリスクロスやろうかな…。 では。
2021/02/27 18:35
2021/2/24 ローラーフリーライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 Watopia，TSS 43 午前中は筋トレやってたので夕方は軽く回しました。 ちゃんと脚トレもしたのでリカバリーです。 アップデートで30分の新しいワークアウトが追加だと思って見てみたけど、特になかったな。 それどころか前あった30分以内のメニュー消えてたんだけど…。 まあ困りはしないからいいけど、新しいメニューやってみたいな。 午後にブレーキシュー交換とホイールを試しに変えようと思ってはめてみたら…。 そりゃそうだよね。 ナローリムからワイドリムなんだからブレーキのとこで引っかかるよね。笑 自転車屋さんに持って行って調整してもらおうかな。 でも自転車自体とホ…
2021/02/24 18:32
2021/2/23 ローラーZWIFTレース
こんばんは。 今夜のメニュー。 WTRL Racing (B)，TSS 75 久しぶりのZWIFTレース。 そんなに上位狙いたいわけでもなかったけど、アップできずに参加のため序盤で早々にちぎれる。 そのまま数人で回して、後半は日本人の方と2人で回してそのままゴール。 最近はパワトレというより脂肪燃焼を狙ったゾーンでしか走らないくせがついてよくないなヾ(･ω･`;)ﾉ 久しぶりにSSTとかもやってみようかな？ では。
2021/02/23 19:27
2021/2/21 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Pre-Training Plan，TSS 50 夜勤明けで疲れてたので調子がわからない時はこれよ。 間に2分のフリーライドを挟みながらなので調子が良ければそこを回せばいいし、悪ければレストにすればいい。 とりあえず普通に完走。 心拍の挙動おかしいのが納得いかない…。 そのあとフリーライドを足しました。 ここは心拍計大丈夫そうでした。 お疲れ様でした。
2021/02/21 19:15
2021/2/16 ローラーフリーライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 Yorkshire，TSS 54 フリーライドでした。 1回だけスプリントポイントで回して、グリーンジャージゲット！(何気にフィニッシュの時に隣に前のグリーンジャージいたことに後で気付いた) かっこいいねー。 結果はこんな感じでポタポタ回してました。 ローラー前は山澤さんのHIIT、腹筋サーキット×2、腹筋ローラーやりました。 お疲れ様でした。
2021/02/16 18:43
2021/2/14 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー Emily's Short Mix，TSS 51 最後のL5を放棄してフリーライド追加。 気持ちで負けててやろうとすらしない…。 まあやったことが偉いということで。 ローラー前には山澤さんの腹筋サーキットと腕立て伏せもやりました。 続いてます。 今日の午後から試験があって久しぶりにマークシートで試験なんて受けました。笑 途中退室スタイルは学生時代から変わらず。 最後までいると答えを変えてしまって間違える事があるので…。 これで肩の荷がおりたので色々やっていこ。 にしても試験終わってSTRAVA開いたら楽しそうなグループライドが…:( ;´꒳`;): いいなー。 そ…
2021/02/14 19:23
2021/2/13 ローラーグループライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 TDZ Stage 1: Standard Ride，TSS 61 TDZもあとステージ3をやればコンプリートだ。 最初はイキってトップで回してた。笑 もちろん途中でちぎれました。笑 そのまま22位でフィニッシュ。 なんか久しぶりにちゃんと回せたのはアップをできたからなのか？ いつもアップ足りなすぎるのか？ 何にせよお疲れ様でした。 明日は試験なのに勉強してない。笑
2021/02/13 18:14
2021/2/11 ローラーフリーライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 Watopia，TSS 54 フリーライドでした。 ダラダラーと乗りました。 それでもTSS54稼げてよかった。 ローラー前は山澤さんの腕立て伏せ2セット、腹筋サーキットと腹筋ローラー。 これも続いてるしがんばろ。 お疲れ様でした。
2021/02/11 19:16
2021/2/9 ローラーグループライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 TDZ Stage 8: Group Ride，TSS 72 4日連続ローラーの上に夜勤明けでどうかと思ったけどやりました。 調子悪いと思ってたのにここ最近の中ではいい方だった。笑 ｢30分走ったらクールダウンにしよう｣とか｢あと1周は流そう｣とか思ったのに結局完走…笑。 無事に完走出来て良かった。 明日はローラー乗れないので久しぶりのレストですね。 では。
2021/02/09 20:48
2021/2/8 ローラーフリーライド
こんにちは。 今日のメニュー。 Watopia，TSS 48 フリーライドです。 脂肪燃焼を狙ってL3メイン。 夜勤前なのでこのぐらいでいいです。笑 これやる前に山澤さんの腕立て伏せと腹筋サーキットやって割と満足。 腕立て伏せはプッシュアップバー使ったので負荷が上がった。 夜勤頑張ります。 明日も夜勤明けで山澤チャレンジとローラー予定。 お疲れ様でした。
2021/02/08 15:53
2021/2/7 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Carson2，TSS 66 久しぶりのcarsonでいつも通り途中まで。 初めてのコースをコンプリートするだけのライド。 もう少し黄色くしたいけど、余裕はそんなにない。笑 今日も山澤さんの腹筋サーキットできたし、割と続いてる。 明日は夜勤だから夜勤前にローラーやりたいけどできるかな…。 では。
2021/02/07 18:46
2021/2/6 ローラーグループライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 TDZ Stage 7: Standard Ride，TSS 74 なんか周りより遅くてマウンテンバイクの人達が速いから一度止まってマウンテンバイクに切り替えたらめちゃくちゃ速くなった…。 そういうコースだったのね:( ;´꒳`;): バイクチェンジで80位まで落ちたけど、40位まで戻った。 最初からマウンテンバイクならどうだったかな？ アベレージも悪くない。 心拍も脂肪燃焼に近いしいいよね。 そのままシャワーにしようかと思ったけど、山澤さんの腕立て伏せメニュー2種類やってグルタミン飲んでお風呂にしました。 お疲れ様でした。
2021/02/06 19:59
現在進行形でやってること
こんばんは。 実は最近取り組んでることがあります。 個人的に｢山澤チャレンジ｣と呼んでます。笑 山澤さんのYouTubeであがってる、HIITでも腹筋サーキットでも腕立て伏せでもいい。 これを毎日やることです！ 長くても6分、みじかいならあ2分ほどで終わります。 これを毎日やろうという企画です。笑 職場の後輩を誘ってやってます。 まだ4日目なのでどうなるかわからないですけど続けます。 継続は力なり！ では。
2021/02/02 22:41
2021/1/31 ローラーZWIFTレース
こんばんは。 今日のメニュー。 3R Volcano Circuit - 6 Laps (B)，TSS 68 こんな感じでした。 最後に5分走足して終了。 途中でちぎれたけどよく見たらAばっかじゃねえか。笑 まあ楽しかったです。 では。
2021/01/31 20:52
2021/1/30 ローラーグループライド
こんばんは。 今夜のメニュー。 TDZ Stage 6: Standard Ride，TSS 64 夜勤明けだったんですが、夜勤が忙しくて寝れず、帰ってきてから3時間の仮眠後なので短めのやつをやりました。 やる前に山澤さんの腹筋サーキットとHIITを6分ずつやってから参戦。 HIITの疲労と寝不足の割にはアベレージ悪くなかったです。 悔しいのは中盤で第二集団からちぎれたこと…。 いつものこと_ ´ཫ` _ )_ クールダウン込みで50分となかなか良かったです。 お疲れ様でした！
2021/01/30 20:17
2021/1/25 ローラーグループライド
こんばんは。 今日のメニュー。 TDZ Stage 5: Longer Ride，TSS 85 グループライドですね。 レースでは無いですけど、集団について行くことを意識。(そうしないとドラフティング出来ないから長くなる) 3日連続のローラーなので脚は疲れてることを考慮し、SUPER VAAM投入。 バナナも食べて、ローラー中はVAAM+BCAAを少し混ぜたもの。 どうにかアミノ酸を血中に届けるスタイル。 約1時間で完走。 参加も500人越え？ぐらいのうちの約80位。(レースじゃないので順位は事後で出ない) こんな感じでした。 やっぱりレースじゃないからアタックとかもないので基本的にはパワーの…
2021/01/25 18:54
2021/1/24 ローラー
こんばんは。 今夜はフリーライド。 Watopia，TSS 62 とりあえずL4で10分回して、ベストが見えたから最後だけL5。 最後の1周だけ頑張ってみたらいつの間にか抜かれてた1位を抜き返す。 自己ベスト。 こんな感じ。 L4 10分 L3 15分 L5 6分弱 同じゾーンの中でも心拍を気にかけてやったのでカロリー消費効率良さそう。 にしても同じコースを同じ機材で走るとタイムを気にすることができるからいいですね。 TTバイクならドラフティング出来ないから純粋にパワーの影響。 明日はボルケーノフラットのノーマルやろうかな？ では。
2021/01/24 18:22
2021/1/23 ローラー グループライド
こんばんは。 TDZ Stage 4: Longer Ride，TSS 85 グループライドです。 距離が長くてどうかと思ったけど、レースでもないし、ドラフティング使えば大変でもないかと思って参戦。 小さい集団でドラフティングして脚を休めては前の集団に追いつくという作業を繰り返し完走。 無理なくテンポ走っぽくなって良かった。 やっぱりレースじゃないからアタックとかなくて辛くはない。 久しぶりにレースも出るか。 では。
2021/01/23 18:58
2021/1/17 ローラー
こんばんは。 今日のローラーは Watopia，TSS 51 心拍を145～150ぐらいでコントロールして脂肪燃焼を目指しました。(ローラー前に山澤さんの6分HIITやって脚が痛い) パワーで言うと、FTPの90%ぐらいですね。 こんな感じ。 まあTSSも50あるし、いい感じかな？ 最近はレベル上げにハマり、ボルケーノフラットをTTバイクで走ってました。(タイムはこの時間で1位) そしてその記録を破っていくスタイル。 ワークアウト以外でも普通に回せたしたまにはいいかな？ そして今日は誕生日だったんですが、それらしい事もせず、いつものように過ごしてこういうのもいいかなって。笑 晩御飯はいつものよ…
2021/01/17 21:06
2021/1/16 ローラーワークアウト
こんばんは。 今夜のメニュー。 Tabata Protocol，TSS 58 バズーカ岡田さんがタバタ式について語ってたからやりました。 こんなの週5なんて無理でしょ🤮 吐きますよ…。 スプリントポイントはまた3位😇 タバタ式からのL3(心拍145あたり)で脂肪燃焼を狙いました。 お疲れ様でした。
2021/01/16 20:18
2021/1/15 ローラーワークアウトプラン
こんばんは。 今日のワークアウトプラン。 Microbursts 10-20-30，TSS 63 12週間に渡るBack to fitnessもいよいよ最後です。 いわゆるマイクロバースト系です。 漕いだ時間の倍の秒数のレストがあり、それを8本×3セット。 例によってパワメバグでおかしな事に…。 心拍計が飛ばないってことはパワメのエラーなんだよなー。 マイクロバーストやると毎回飛ぶからこの踏んだり休んだりが良くない？(推測) 終わってから心拍を145前後でコントロールして5分ほどフリーライド。 無事に完走したことでなんか舞ってました🌟 Back to fitnessの感想はまた今度書こうかな？…
2021/01/15 19:35
2021/1/14 筋トレ
こんばんは。 今日は久しぶりのトレーニングセンターでの筋トレ。 ダンベルではできないメニューや、新しくやってみたかった種目をやってみました。 インクラインダンベルカールはシャイニー薊式。 サイドレイズは大橋源紀(源ちゃん)式。 バチバチに効きました。 トレ後にグルタミン飲んで、帰宅後、プロテイン。今回は初めてアイソレートホエイプロテインにしてみました。 お昼ご飯。 スピード重視で蕎麦は買ってきました。 脂質はゆで卵ぐらいですね。 今夜は夜勤。 明日はローラーかな？
2021/01/14 19:00
2021/1/12 ローラーワークアウト
こんばんは。 本日のメニュー。 Carson+2，TSS 62 いつものように6本やって終了。 なんか心拍は余裕あって上がってないけど、脚が疲れてて:( ;´꒳`;): そしてレベルアップによりエスワのヘルメット獲得です。 いつものようにお風呂で放課後ていぼう日誌をみてリカバリー。(心と体) お疲れ様でした。
2021/01/12 19:35
2021/1/11 ローラーワークアウトプラン
こんばんは。 本日のプランです。 Back to Fitness - Power + Endurance，TSS 63 こんな感じ。 タイトル通り、パワー出すとこからのエンデュランス。(そのまんま) 余力があったので5分走追加しました。 奇跡的なことに4分30秒から5分の間にスプリントポイントが来たので最後だけスプリントしたけど、力及ばす3位…。 もう1枚重くできたかなー。 まあ4分半FTP程度で踏めてからのこれだから悪くないかな？ お風呂で放課後ていぼう日誌の3話をみて、リカバリー。(心と体) マゴチ食べたくなるし、釣りも学生以来やってないからやりたくなりますね。 お疲れ様でした。
2021/01/11 18:35
2021/1/10 ローラーグループライド
こんばんは。 今日のローラーはグループライドに参加。 約33kmなので1時間弱を予定して開始。 が、1000人越えのせいかパソコンの動きがカタカタしてストレス…。 なので一度止まり、｢やめようかなー｣と思ってたら、集団から落ちると何とかいつも通りの動きに。 そのまま再開。 スプリントポイントだけ回してみて、55位。 もうちょい踏めたけど、その後が動けなくなるので。笑 とりあえず完走。 割と悪くない感じ。 クールダウンして終了。 昨日と同じく湯船に浸かりながらアマプラで｢放課後ていぼう日誌｣の2話を見て、リカバリー。(心と体) お疲れ様でした。
2021/01/10 18:49
2021/1/9 ローラーワークアウト
こんばんは。 本日のメニュー。 Back to Fitness - Microbursts 30's，TSS 50 FTP×1.25 のパワーで30s,レスト15s を12本 これを2回やるいわゆるHIITみたいなメニュー。 1セット目は案外余裕だった。 終わってみたら途中からパワメバグでおかしな事に…。 最後に5分走足して終わり。 TSSもちょうどいい。 ローラー後はお風呂に浸かりながらアマプラで放課後ていぼう日誌をみながらまったり。 お疲れ様でした。
2021/01/09 18:37
2021/1/6 筋トレ
こんばんは。 遅くなりました。 本日は仕事終わりに先輩たちと筋トレでした。 上腕二頭筋と胸の日でした。 インターバルで 立ちコロ×5回 膝コロ×20回 やっときました。 おやすみなさい。
2021/01/06 23:29
2021/1/4 ローラーワークアウト
こんばんは。 今日は夜勤明けで夕方からローラーでした。 Back to Fitness - Strength + Power，TSS 68 夕方のせいか近所の電子レンジか何かはわかりませんが、パワメロスやら上に飛ぶしでストレスでした…。 時間があったんで終わったあとにvaultを半分だけ。 パワーが上に振れると縮尺がおかしくなるし、見た目も綺麗じゃなくなるから本当に嫌ですねヾ(･ω･`;)ﾉ お疲れ様でした。
2021/01/04 20:05
2021/1/3 筋トレ
こんにちは。 今日は夜勤のため少し早めに出勤し、上腕二頭筋と大胸筋の筋トレ。 今年もよろしくお願いします可変式ダンベルさん。 ダンベルフライはバズーカ岡田さんオススメのバズーカ式でやりました。(効かないわけがない) 鏡を見て、胸は上部が弱いと感じ、インクラインダンベルフライの後にプレスも追加。 本当はこの後にデクラインダンベルプレスもやるんですけど、夜勤前なのでやめておきました。(下部も弱いのでがんばる) 最後にアブローラーを 立ちコロ 5回 膝コロ 10回×2セット アブローラーは前は回数派だったんですけど、呼吸とストレッチを意識するとこれ以上の回数は中々難しいです。 参考にしてるのは世界で…
2021/01/03 16:21
2021/1/2 ZWIFTレース
こんばんは。 今日はZWIFTレースにしました。 連日のローラーで脚に疲労があり、ワークアウトより、逆にレースでいい集団で回す方がいいと思いセレクト。 最初からDNF予定でした。 しかし、そんなにTSS積んでもないのに疲れてるなんて情けない…。 Sledgehammer Inbetweeners Races (B)，TSS 74 ヒルクライムレースだったので、登りはパワー出して、その後は下りなので休める。 それを2回繰り返して半分。 ｢あと2回登れるかなー。｣と3回目の登りで周りが全くパワー変わらず速攻離脱。 丁度40分でした。 その後はレストも兼ねて4分走とスプリント。 そのまま終了しました…
2021/01/02 18:58
今年の目標
こんばんは。 新しい年になったということで今年の目標でも掲げておこうかと。 ・1つ目 筋トレを頑張ってもっとデカくなる 仕事やプライベートの忙しさもあると思いますが、これは頑張っていきたい。 もちろん食事も大事なのは百も承知です。 食事に｢飽き｣がないタイプなので同じ食事でも大丈夫だからとりあえず高タンパクを常に意識。 時期によっては低脂質。 脂質をとるなら良質な脂質。 結局これに尽きる。 炭水化物の量も気にするようにします。 ・2つ目 ロードバイクに乗ることを増やす 去年は何かにつけて外で走ることが少なかったです。 せっかく神奈川にいるんだから三浦半島の方とかにも行けるようにしたいと思います…
2021/01/01 18:29
2021/1/1 ローラーワークアウト
こんばんは。 ローラー初めでございます。 INC New Year's Day Spin (B)，TSS 50 ニューイヤーですよ皆さん。 今日は1時間2.5～3.2W/kgで走るというグループライドに参加。 体重を敢えて増やすことで自分の出すパワーを上げるように調整しました。 時間あるからとアブローラーやってたらスタートに遅れて置いてけぼり。笑 そして呑気に5分間ウォームアップしてました。 45分で切りよく上がりました。 TSSも50でしたし、いいゾーンです。 お疲れ様でした。
2021/01/01 18:00
2020/12/31 ローラーワークアウト
こんばんは。 今日は昼のゆるポタ乗り納めに続いてローラー納めをしました！ Back to Fitness - Strength Endurance + Sweet Spot，TSS 50 FTP 90％を1min 85rpm FTP 75％を1min 65rpm を15セットでSSTトレーニングって感じでした。 ケイデンス指定は相変わらずパワー管理が難しいけどそれもいい刺激ですね。 後は年越しそば食べて年越すだけですね。 皆さま良いお年を。
2020/12/31 18:54
2020/12/31 乗り納め
こんにちは。 今日は延ばしに延ばしまくった2020年の乗り納めでした。 距離は関係ないということでとりあえず多摩サイからのよみうりランドV通りにしてみました。 矢野口ローソン。 かっこいいBianchi Oltre XR4のお兄さんいました。 V！ 目立ちにくい割にわかるということは大胸筋育ってきたなー。 そしてこんなん。 実は出る格好間違えて震えながら走ってました🤧 ちゃんと防寒すれば連光寺も行く予定でした。 あと、平坦だけでいいからと江ノ島に行くか迷ってたけど、ちゃんと防寒できてなかったから行かなくてよかったです。 もちろんローラー納めもするよな？？
2020/12/31 16:12
2020/12/30 ZWIFTレース
こんばんは。 今日のローラーメニューは久しぶりのZWIFTレースでした。 3R Tempus Fugit Flat Race - 1 Lap (19.8km/12.3mi 20m) (B)，TSS 53 ちなみにトロンバイク持ってますが、自分の愛車と同じcervelo S5にして走りました。笑 割と悪くない。 定期的にパワメロス。 何度かパワメロスが起きて、千切れかけたけどどうに完走。 それよりも困ったのはスタートから最後まで右側に出てる周りのデータが無くて、前の選手との差もわからないし、自分の順位もわからず、どうしたらいいかわからず完走してました…。 前の人とのタイム差わかれば踏み込んで追い…
2020/12/30 18:16
2020/12/29 ローラーワークアウト
今夜のプラン。 Back to Fitness - Over Under's 12 + 10，TSS 58 L5 1min×6本 L5 30sec×4本 苦手なメニューなもののどうにか完走し、TSSもそんなに高くなかったので5分走を追加。 このぐらいの方が毎日続けられるよね。 お疲れ様でした。
2020/12/29 19:06
2020/12/29 お昼ご飯
お昼ご飯。 昨晩の残りの赤から鍋を茹でた蕎麦にぶっかけて食うだけ。 最近よくやる鍋をかけるシリーズ。 そうめんだったり、蕎麦だったり。 あと作ってもらった余りの豆乳坦々スープ。 蕎麦からタンパク質とれるからお肉は要らないかなと。 夕方はローラーですかね。
2020/12/29 14:30
2020/12/28 お昼ご飯
お昼ご飯。 仕事納めの日なので作るのも面倒になり、オートミール30gを水入れてレンチン。具材はなめたけ、海苔の佃煮、鮭の水煮(約90kcal)。 ファミマのグリルチキン(113kcal)と茶碗蒸し(約90kcal)。 オートミール30gで約120kcalなので合わせて400kcalぐらいかな？ 腹持ちもよく、いい感じ。
2020/12/28 13:01
2020/12/27 ローラーワークアウト
今日のワークアウト。 Back to Fitness - Minute On Minute Off，TSS 50 FTPの120％ 1min×10本 インターバルはFTPの50％で1min 1分のインターバルはどんな物かと思いながらもどうにか完走。 無理ならやめるつもりでした。 同日夕方 Pre-Training Plan，TSS 46 リカバリー兼ねて割と好きなこのメニュー。 L2 5min,L3 4min,L4 3min,L5 2min,L6 1minとあり、その間にフリーライドがそれぞれ2min入ります。 ここの強度を変えることでTSSを上下させられます。 昼はインターバルだったので、S…
2020/12/27 19:08
ブログについて
こんにちは。 約1年サボってたブログを誰かに伝えるものではなく自分の備忘録のように使ってみようと思い立った。 ローラーの練習記録でもいいし、筋トレの記録でもいい。 はたまた自炊の記録でもいい。 せっかくなので書いていこうと思った。 どうなるかはわからない。
2020/12/27 15:31
現在取り組んでいること
こんばんは。 夜勤中なので合間で記事を書いてみました。 世間が新型コロナで混乱してる中、私の生活にも影響が…。 それはトレーニング施設を使えずに筋トレができてない事です。 いやまあ、自重トレをやればいいんですがなかなかやれてないです。 ローラー自体はほどほどにやってますが、なんとなくマンネリ化してるせいで何か変化が欲しくなりました。 そこで新しくアプリを落としてみました。 こちらでございます。 プランクワークアウト！ 初級、中級、上級とあり、30日間で完結するプランクワークアウトでございます。 昨日から始めたので初日のメニューは余裕でした。 間にインターバルがあるんですが、スキップもできて、余…
2020/03/08 18:56
減量について考えてみた
だいぶお久しぶりです。 最近は筋トレばかりにハマってて外で全くロードバイク乗っておりませぬ…。 そんな私も体重が2キロほど増え(体脂肪率はほぼ変わらず)、さすがに絞ろうかと思い始めました。笑 毎日の体重測定をして、毎日の増減は気にせず、4月頃までに2キロほど落とすことを目標にします。 とりあえず筋トレはそのままやって、(HIITもやる)ローラーも続ける。 ってことで大事なのは｢食事｣ですね。 朝はちゃんと食べて、昼は脂質は抑える。(できればオートミールを取り入れる)。夜は糖質をとらない。 これをゆるーく続けていくことで、ゆるーく減量しようかなって思ってます。 ちなみにこの前の仕事中のお昼ご飯。…
2020/02/24 19:14
冬の新アイテム導入しました
こんばんは。 12月は割と暖かく通勤がそこまで辛くなかったんですが、さすがに1月となるとだんだん寒い日も増えてきましたね。 実は12月に買ったばかりのパールイズミの冬用グローブをどこかで落としてしまい、どうしようか考えてました。 そこで初めてハンドルカバーを買うことにしてみました！ 今まで買わなかった理由として、 1.冬はあまり乗ってなかった。(乗るとしても昼間) 2.見た目性能が0点←これかなり重要です でもさすがに出勤時間が早く、寒すぎて背に腹はかえられぬということで買いました。 デデン！ 横から！ うーん！！ダサい！！！笑 おばあちゃんが乗る原付！ しかし、その感想も乗り始めてすぐに変わ…
2020/01/13 18:02
新年あけましておめでとうございます
あけましておめでとうございます。 令和元年も終わり、2020年になりましたね。 去年は転勤もあり、職場や人間関係がガラッと変わりながらも自分のリズムを取り戻せたのでいい年になりました。 12月30日に仕事納めをし、31日には前の職場の餅つき大会に顔を出させてもらい楽しかったです(ﾉ∀`) そのまま茨城に帰ってきて、いつもの友人たちと忘年会。 いつもなら馬鹿みたいに飲んで、日付をまたげないんですが、昨日は量は飲んだが6時間ぐらいダラダラ飲んだおかげで、二日酔いもなく、新年を迎えられました。笑 年末年始は食事のことや筋トレは少し忘れて、暴飲暴食しちゃってもいいかなって思ってます。笑 また休み明けか…
2020/01/01 14:28
最近の話
こんばんは。 気づけばもう12月ですね。 自転車通勤が大変な季節ですが、防寒して通勤してます。 今回は全くもってロードバイク関係ないです。 最近筋トレのモチベが爆発していて筋トレに向き合っております。 そうすると筋肉のキレも良くなるのでさらにモチベが上がるという流れです。 思ったんですが、体のキレが上がるとめちゃくちゃ幸せだということがわかりました。 自分の体って毎日見るじゃないですか？ 毎日見るものがキレてるって目が幸せになるんですよ。(錯乱) なので最近はすごく幸せです。笑 今日もしっかり筋トレしてきて、しっかり食べて、夕方はローラー乗ります。 ワークアウトではなくZWIFTレースです。 …
2019/12/11 20:13
FTP booster 完結
お久しぶりです。 ついにFTP booster完走しました。 4週目は最後にFTP testがあるせいか、エンデュランス(1時間フリーライド)やレストが多めでした。 Day 1 これまたEmily風。L4が多め。 Day 3 あんまりキツくない内容なのですが、最後が10分のフリーライドなわけです。 タイトルが｢10min best effort｣となってるのでしっかり回さないと意味がなさそうなので気合い入れた。 Day 4 我がライバルクリスクロス…。 今回は脚も大丈夫だったのでどうにか完走…。 やっぱり効くぜ…！ そして最後。 FTP test 何気にshorterしかやったことなく、初めて…
2019/12/01 20:14
FTP booster 3週目
お久しぶりです。 FTP boosterも3週目終わってたんですがサボってました。 かるーく感想をば。 Day 1 走り終わった感じ的にはEmilyを走った感じに似てました。 これは効きそうなメニューで疲れました。 問題のDay 2 本当はクリスクロスでしたが何故か太ももがめちゃくちゃ痛くてDNFでした…。 そしてリベンジもしてないです(´Д`):∵ Day 3 L3 L4の交互なんですが何故か辛かったです。 こんなんでSSTとか完走できないじゃんって感じです。笑 Day 5 Day 4がフリーライドなのでやってないです。 VO2 Maxで踏んでレストの繰り返しからのL4 なかなか心拍が戻って…
2019/12/01 15:17
1週間サボりました
こんにちは。 本当ならばそろそろFTP boosterのWK 3が終わるはずがこの1週間全くローラーに乗れてません。 いや、ローラー以外のことをやっていたのです。 尾根幹ゆるポタの次の日は筋トレの予定でしたが、職場に行くと、｢先輩！今日の仕事終わりはバドミントン大会のための練習ですよ！｣と言われた。 この職場は毎年レクリエーション大会があるのです。 そして今年はバドミントン。 バドミントンと言えば私が野球の次に好きで得意な球技。 ｢筋トレ行くから無理。｣とは言えるわけもなくいつもの筋トレの格好でバドミントン練習。 久しぶりでめちゃくちゃ楽しかった反面翌日には太ももとお尻が悲鳴をあげる…。 そし…
2019/11/04 16:17
FTP booster 2週目
こんばんは。 今日は昨日の日勤の代休でゆるポタしてました。 コースとして尾根幹～小山田周回～クロスコーヒーランチでした。 ランチセット1001円。 バゲットもミルフィーユもコーヒーも美味かったですヾ(*´∀｀*)ﾉ 窓際からの愛車がかっこよすぎてつい。笑 まあこんな感じです。 なんでこんなゆるポタになったかと言うと連日のZWIFTで足が疲れてまして。笑 ということでFTP booster も2WKへ突入。 夏休みの終盤に地元から戻ってきて早速Day 1からです。 まあテンポ走ですね。 TSSも低め。 初日ということもあり取っ掛かりやすかったです。 2日目 最後の8分が辛かったんですが、その理由…
2019/10/28 19:16
最近のローラーメニュー
こんばんは。 最近試験が終わったことで筋トレやローラーに向き合えてるような気がします。 そこで今回はローラーの新しい取り組みをしています。 それはZWIFTの｢4WK FTP booster｣です。 名前の通り1ヶ月で28個のメニューをこなしてFTPを上げよう！と言ったものです。 これって調べてみると意外と完遂した結果とかが少ないです。 なので自らやってみようと実験です。 夏休みを挟んでしまったせいで1ヶ月では終わらないですが…(´Д`):∵ でもピッタリ1週目のメニューは完遂しました。 1日目。 L3がメインなので割と余裕。TSSも時間の割に少なめ。 2日目。 レストが多いのでTSSの割に(…
2019/10/20 18:20
一年ぶりの地元ライド
こんばんは。 地元に帰ってきており、去年に引き続き地元ライドをしました。 予定通りの高鈴山～奥日立きららの里～竜神大吊橋という流れ。 朝は涼しかったが日差しはあったので暖かい。 しかし風が強かったのが気になったがそんなことも気にしてられないですね。笑 まず、海沿いまで下りて日立港沿いを走る。 この時点でかなり気持ちよかったです(･∀･) 去年と同じくここから久慈川サイクリングロード乗ろうとしましたが、Twitterのフォロワーさんの情報により、台風19号の影響で所々橋が壊れてると…。 なので公道を走り、常陸太田まで。 そのまま高鈴山ヒルクライム。 STRAVAのセグメントを見ると、距離 5.4…
2019/10/18 19:15
地元での短距離練習
こんばんは。 地元に帰ってくる時に頭の中で考えてたこと。 それは｢せっかくMEKKにはパワメがついてるんだから短距離ながらもパワトレできるのでは？｣ということです。 私の実家は山の上なので少しの距離で高度も獲得できます。（高校生時代は通学で苦労しましたが…。） イメージは 私の団地から少し下りる→登って山側バイパス→塙山団地に下りる→伊勢神社前の激坂を登る→金沢団地を登る→私の団地に戻ってきて最後の坂道スプリント これです。 ロードバイク乗らない地元の人からしたら｢なんでそんなことするの？笑｣みたいなコースです。笑 実家に到着して一応レーパンに着替える。 帰省早々着替えてロードバイク乗ってこよ…
2019/10/16 20:07
バーテープ交換しました
お久しぶりです。 今はリフレッシュ休暇で地元に帰ってきております。 そして相棒であるMEKKさんを持ち帰ってきてます。 ローラーや通勤で活躍中のMEKKさんですが、最近バーテープがボロボロになってきたので交換しました。 ボロボロの上に黒ずんでおります。 よく触る部分ですもんね。(下ハンは綺麗) 今回のバーテープはこれです！ チネリです。 ファンキーな柄がよくて選びました。笑 落ち着きがない柄ですが消耗品ですしいいでしょ(ﾉ∀`) いつもの如く普通にバーテープを外し、交換。 そして完成してから気づく。 ｢右だけ巻き始めの向きを間違えた！！！｣ 柄が全然見えない…泣。 まあ逆にオシャレ(？)ってこ…
2019/10/16 16:22
何を目指してるか
こんばんは。 最近は仕事が忙しく(こんなことを言い訳にしたくはないんですが)、試験が近いこともあり、筋トレもローラーも出来てないです。 筋トレはしたくてしたくて仕方ないです…。 そのせいか体型がだらしなくなった気がしますし、体重増加してるので本当に辛いですね…。 最近思うのは、｢運動して体脂肪率を減らしたい｣のか｢運動してる指標として体脂肪率が下がる｣ことを求めてるのか。 ということです。 私が目指してるのは｢運動してる結果で体脂肪率が減って筋肉が増える｣のが理想です。 つまり、｢理想の体型｣を目指すための運動ではなく、｢運動した結果が理想の体型になる｣のが目標なのです。 今回のことでわかるの…
2019/09/21 21:38
私のVO2Maxが判明
こんばんは。 今日は休みでしたが来週のとあるイベントに必要な物を買いに横浜に行ってました。 だいぶ暑かったですね。 正直この予定がなくても自転車乗れた気がしないです(´Д`):∵ すぐに買い物は終わり、帰ってくる時に色々調べたら家の近所に大好きな家系ラーメンがあると判明…。 来店。 そして食べる。 うまい。 脂が多い訳でもないがご飯もすすむ。 麺が好きなやつでした。 和風とんこつにしてみたけど、次は味噌とんこつにしてみよう。 近所にあるとわかってしまったのは非常にまずいですね。笑 行き過ぎには気をつけないと。 まあなんでラーメン食べたかと言うと、ローラーに乗るためです。(食べたら乗らなきゃなら…
2019/09/07 18:07
道志みちを経て山中湖ライド
こんにちは。 先日の相模湖ライドの途中で道志みちへの道を見つけてしまったので走りました。(予定だと約150km) この日は暑く、迷いなくデュアルボトル。 スタートが遅かったのでなるべく休みは少なく走ることを目標に。 しかしすごく暑いし、日差しも強い。 こまめな水分補給を心がけひたすら走る。 まっすぐ行くと相模湖。 ここで左へ。 そして道志みちへ…。 道の駅どうしまでは約33km 平均勾配3.3%(だったような) しかしこの平均勾配 かなり厄介でした。 一見余裕そうだが、アップダウンが多い！ 普通に斜度10%などもありますし、普通に脚がやられます。 そして信号がないので約30kmを止まらずアップ…
2019/09/01 17:46
初めての相模湖ライド
こんにちは。 先日大会を除くとすごく久しぶりに実走してきました。 そのコースはいつもの様に多摩サイ～尾根幹～津久井湖～相模湖です。 朝起きて外を見たら曇り。 とりあえず準備をして｢いくぞ！｣って外に出たら雨が強くなってますヽ(；▽；)ノ 天気予報を信じ、30分ほどステイ…。 なんと止みました！ そのまま出発！ 涼しかったですが、一応デュアルボトル。 尾根幹のいつも折り返すバーミヤンまではノンストップ。 その先は初めてだったので所々道を調べながらライド。 しかし看板に津久井や相模湖と書いてあったので割と助かりましたε-(´∀｀*)ホッ 津久井湖到着。 観光センター的なとこで補給。 ここから道なり…
2019/08/30 18:54
やいた八方ヶ原ヒルクライムレース
こんにちは。 ただいまお昼休憩中です。 先日8月18日にやいた八方ヶ原ヒルクライムレースに参加してきました！ 距離13.4km 平均斜度7.1% 標高差950m 栃木のラルプ・デュエズです。 受付後に貰えた参加賞。 毎年の八方の月と登れぇぇぇぇボトル。(かっこいい) 天気はやや曇っていたものの暑くはないといった感じ。 しかしアナウンスで｢現在頂上付近で雨が降っている模様です。｣と…。 うーん。 ダウンヒルこわいなー。って感じで。 しかしスタート前にはやんだようです。 気温も結構上がってきました。 久しぶりすぎて乗った時ビックリしてしまった。笑 そして久しぶりが故にある事態に気づけていなかった……
2019/08/21 11:50
ZWIFTレースの反省
こんばんは。 先程のブログの後にZWIFTレース参加してきました。 反省点を書きおきます。 まずさっくりと結果を。 距離22.4キロ 獲得高度365メートルのコース。 一応Bクラスに登録しておきました。 そんでもってこの体たらく。笑 それでは反省を。 スタート前にウォームアップは少しできたのでここは問題ないかと。 スタート前、参加人数が少ないことに気付いて｢これは千切れたらやばいだろうなー。｣と思いつつスタート。 スタートダッシュは成功し無事に先頭。 その後他の人と合流してそのまましばらくレースは進んでいく…。 緩やかな上り坂では少し踏んでちぎれないようにして、下り坂では軽く回しても先頭になる…
2019/08/12 18:26
八方ヶ原ヒルクライムまで1週間
お久しぶりです。 あまりにも久しぶりで生存報告ブログとして機能していなかったですね0(:3 _ )～ 今年の夏は暑すぎて全く実走できてないし、モチベーションが筋トレ＞ロードバイクになってるのもまた原因です。 それに病院には熱中症で運ばれてくる人が多すぎて自転車なんて乗ってはいけないのでは。と思ってます。笑 転勤前は｢向こうでもロードバイク乗るぞー！｣なんて思ってたけど、一緒に走る仲間がいないってこんなに辛いんですね…。 誰かとゆるポタとかトレーニングとかしたいです。 正直八方ヶ原ヒルクライムが終わったらロードバイクのトレーニングなんてやらなくなってしまうのではないかと不安があります。 筋トレが…
2019/08/12 16:30
最近のトレーニングへの取り組み方
お久しぶりです。 落ち込んだりすることもあるけど私元気です。By キキ 生存報告ブログとして半月ほど書いてなかったのは問題ですね(´Д`):∵ 今日は最近のトレーニングについて。 梅雨のせいで雨ばかり、これではロードバイク乗れない。 ここで活躍してくれちゃうのがスマートトレーナーですよねヽ ( ꒪д꒪ )ﾉ ハルヒル以降なかなかローラーのやる気もなかったが、八方ヶ原ヒルクライムにエントリーしたので頑張らないとなーって、いざローラー。 しかし、なかなかトレーニングを完走できない…。 なんなんだ…。 と思って、ある一つの仮説を考えた。 栃木にいた時代は帰る前にいつもお菓子とか、少し補給をしてから帰…
2019/07/07 18:46
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