多摩川でランニングしている社会人ランナーです。 マラソンでサブスリーを目指しています。
サブスリー目指して頑張っています！
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こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog プロジェクトF 始動しました。 竜さんのブログに取り上げて頂き嬉しいです♪ ameblo.jp 嬉しくて勝手にロゴを作りました。 Fは例のヤツです。 プロジェクト発足は竜さんからのお誘い。 お昼休みランニング中の通知で仕事の予定が見れなかったのですが、竜さんのお誘いが最優先事項なので即返信！押忍！ 念入りに水曜日は仕事のカレンダーで「予定あり」と急なパスをブロックしていました。しかし、色々とキラーパスが飛んできてしまい大ピンチ。いつも80%の力で仕事をこなしているのを200%の出力に切り替え、急いで片づけてユメリクへ向かいます。 到…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝もベットから起き上がると激痛が。 富士登山試走のダメージがまだかなり残っていました。 お尻周りの痛みは無くなってたのですが、前ももの痛みは変わらず残ってます。 外側を押すと痛いです。 トレイル区間の下りが原因だと思います。階段を下る時に、ひょこひょこしてしまいます。普通に歩くのも厳しいので今日もオフにしました。でも、3年前の試走を見返すと翌日に走ってましたw 明日には回復していて欲しいです。太ももの筋肉痛以外は元気なのでなんだかもどかしい。 ＊ ＊ ＊ 富士登山競走が迫ってきたので、中止になった去年の参加案内を引っ張り出してブロ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 木曜まではジョグで繋ぎ、金土と強度の高いメニューとしました。暑い中、自分比でいつもより距離を走れました。 特に土曜の富士登山試走は翌日以降の筋肉痛が酷いです。日曜はまともに歩けず、オフにしましたが今日もまだ状況変わらず走れそうにありません。トウゲソウこわい。 お尻の痛みが大きいと思っていましたが、よくよく足を触ってみると前腿もかなり痛みがありました。大きい筋肉が使えたのは良かったですが、普段は全然使っていないということなんでしょうね・・ リフレッシュということで、痛みが収まるまでオフにしたいと思います。水曜…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 富士登山競走の試走翌日、朝起きるとお尻が激痛。筋肉痛が酷くまともに階段が上り下りできない状態にw こんな感覚は初ウルトラ以来です。 山で普段使わない筋肉を使ったんでしょうね。なので今日はオフ。家族ポイントを稼ぐべくお出かけしてきました。 ここ2週間位は強度高めだったので、リフレッシュには丁度良かったです。 久しぶりに錦糸町の映画館へ。 シン・ウルトラマンをチョイス。 面白かった！過去のウルトラマンシリーズの情報なくても楽しめました！シンゴジラとのつながりも感じました。 よく走ってた錦糸公園は舗装されてました！前は雨の日はドロドロにな…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はDamaさん夫妻と富士登山競走の試走に行ってきました！ご一緒させていただき感謝しかないです☺️ 久しぶりの富士吉田市役所！ 今日はここから五合目佐藤小屋まで行きます！ 約15km、800m〜2200mまで登ります。 今日のシューズはセールで衝動買いしたブルックスのカルデラ4です！ 天気も良く富士山も綺麗に見えました！ その分暑かった💦 まずは浅間神社を通過して中の茶屋へ。 この区間はまだ走れます。 中の茶屋到着。39分でした。 ここから勾配が上がっていきます。 次のチェックポイントの馬返しまでは3.5km位なのですが勾配が上が…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週はバタバタしており、早朝練に参加できていなかったのですが今日は早起きして参加できました！めちゃくちゃ眠たく体を起こすのが大変でした。 朝5:30でも湿度が高く涼しい感じがなくなってきました。シューズはテンポちゃんです。 金曜のメニューはビルドアップ走12km いつも3'40付近まで上がるラスト2kmで離されるので、今日は完走するべく気合を入れてスタート。なんたって今週はジョグしかしていないので、疲労がそこまで溜まっていません。 1周2.08km毎にこんな感じでペースメイクすることを意識しました。 ~ 2km 4'30 ~ 4km…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨晩は、色々と事件がありました。 タイトルの通りゴリブリ(以下G)の話なのですが、今の家に引っ越してから約2年弱。1回も見かけていなかったんです。なので安心しきってました。 その日は夕食を食べて食器を洗い水切りラックに置いていたのです（画像はイメージ）その中に炊飯器のお釜も含まれていました。 その後、お釜を手に取って、炊飯器に戻した瞬間。 異変を感じます。 ・・・ お釜の中で何かが高速回転している。 良く見るとGがこんな感じで動き回ってました。 うわぁぁぁあ！！ と叫び咄嗟に炊飯器の蓋をしめます。 見事、完璧に封印しました。。 ここ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日6/22は富士山が世界遺産に登録された日のようです。朝のニュース番組で言っていましたw そんな富士山を登るレースである富士山須走五合目競走のリザルトが出てました。私が参加した登りの部男子総合は110名が完走されていたようです。 順位は17位でした。上位15%位。 私のタイムは1:11'13です。 トップが55分、10位が67分でした。 登りの練習なしの部では入賞できたかな？🤣 思い返すとキツかった記憶より楽しかった記憶が蘇ります。(でもマジで泣きそうになるコースです) 登りに強くなったらまたチャレンジしようかな🥺 あと、レース写…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 月火のランは全てゆっくりジョグで繋ぎました。 昨日は午後休みだったので、いつものグルグルコースではなく海の方まで走りに行きました。 久しぶりの谷津干潟経由で海を目指します。 この区間は日影が多くて走りやすかった！ 新しい看板が設置されてました。 土日は野鳥を観察する人で賑わっていますが、平日は人もまばら。お近くにきた際は是非一緒に走りましょう✨ 干潟を抜けて海浜公園へ到着。 オーディオブックで最近配信されていた「謎解きはディナーのあとで」を聞きながら海沿いをポクポク走ります。この辺りは遮るものがなく気温も30°まで上がっておりとにか…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 久しぶりにレースはなかったので、いつもより距離を踏めました。久しぶりの100kmオーバー。 水曜までは富士山須走五合目競走の疲労でJogで繋ぎました。普段走らない激坂はダメージありましたね😅 週後半はポイント練3回。 内訳は木曜の閾値走6km(3'42)と金曜ウラリク記録会での1000m(2'57)→3000m(3'31)→5000m(3'45)、日曜のハーフ走(3'55)です。 負荷高めでしたが、なんとかこなせて良かったです。しっかり脚づくりしつつ引き続き怪我には気をつけてケアしないと。 ✳︎ ✳︎ ✳︎…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 土曜は二日酔いのため、90分ゆるジョグで汗をかきました。夜はお家お好み焼きで食べ過ぎてしまいました。日曜は早朝練に参加。日曜はキロ4付近のペース走です。 しっかり5:00に起床。 今日はちゃんと起きられました。日曜のシューズはテンポです。昨晩の雨で湿度が高く早朝でも蒸し暑かった。 日曜はハーフの距離を走るようにしています。 北海道マラソンまであと2ヶ月ということもあり、徐々に距離も踏んでいく作戦です。といっても30km走や180分ジョグはまだできていませんが・・・徐々にですね・・w さっそく結果どん！ このぐるぐるコースも飽きずに走…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ウラリク長距離記録会のレポです！ www.ryorun.com 毎月第3金曜にあるウラリク記録会に参加してきました。 浦安競技場は舞浜駅から徒歩15分位とアクセスはあまり良くないですが、おすすめの記録会です。施設使用料だけで記録会参加の費用はかかりません。しかも空きがあれば複数レース参加可能！（毎組、数人の参加のため確実に空いています！） 最大で3000m → 5000m → 1000m → 3000m → 5000mの連チャンが可能ですwする人いないだろと思ったそこのあなた！前回とくとくさんはこのメニューをこなしていました。しかも…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 1000m：2'57"12 (PB) 3000m：10'32"74 (3'31/km) 5000m：18'44"56 (3'45/km) でした！ PBだったので飲みます！！ ↓たまリバーの写真クリックして頂けると喜びます！
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 富士登山須走五合目競走から3日は脚が重かったのでジョグで繋ぎました。たくさん食べてたくさん寝ました😴 今日は久しぶりに早朝練に参加。 毎日ゆっくり起きてたので早起きが辛かったです。5:00の目覚ましでは起きれず、5:05もすぐに止め気絶。5:15のアラームでようやく起き上がるも、あまりの眠さにまた横になり、、、💤 でも気力で起き上がりました。 着替えて外に出たらなんとかなるのは知ってます。半分寝ぼけて5:25に家を出て5:30に集合場所の公園に到着。 先週3000円で購入した2XUのショートタイツと練習用のヴェイパー初代キミドリを着…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog レースレポ後編です。 www.ryorun.com コースマップ 改めてコースマップのおさらいをします。 ふじあざみラインを11.8km走るオールロードのコースです。1200mを登る平均勾配が10%のコースです。最大勾配は22%の国内ロードレースで一番キツイコースなんじゃないかと思います。 レースレポ ※Garminログなので実際とズレあり。GAPはstravaの平地換算 Start～2km： Lap: 4'27-5'31 (GAP: 3'34-3'54) スタート後、順天の学生含むトップ集団に引っ張られる形でぶっ込む形になりました…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 富士山須走五合目競走のレポです！ www.ryorun.com レース前 当日はバスタ新宿から御殿場までのバスで移動。御殿場には夕方に着きましたが、生憎の雨ですぐに宿に駆け込みました。（さわやかは既に受付終了w） 宿は格安のキャビン（カプセルホテルのベットあり版）でしたが、温泉やドリンクサービスもあり快適に過ごせました。ビールも無料でつい飲んでしまいました・・・ 21時には就寝し当日は5時に起床しました。普段の環境と違うのであまり良く寝られなかったです。温泉で目を覚まして朝食。おにぎり2個とあん団子(つぶあんが売り切れ・・)を食べま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 前週の練習メニューです。 ポイント練多め、週末レースでジョグが少なくなってしまいました。距離は短くオフも2日ありましたが全体負荷としては強めな週でした。 日曜の富士山須走五合目競走は良い登りの練習ができました！レース後は下りがないので足のダメージは軽めかなと思ってましたが、1日経って太もも周りがずっしり重くなってます。 筋肉痛で痛い感じではなく足が上がらないw 今日はキロ7の芝生ジョグで精一杯でした。明日は回復しているといーなと思います。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ 秋のレース1本決めました。 富山マラソンは諦めて、ちばアクアラインマラソンの…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は初回大会の富士山須走五合目競走に参加してきました！登りの部です！(下りはびびってしまった😅) 結果は完走できましたー！！ 記録は1'11"13 (6'02/km)でした！ 距離は11.8km、獲得標高は1200mです。 ウェーブスタートなので順位は後日とのこと！記録はポンコツなのかそこそこなのか分からないけど、ハーフのベスト位では走りたいなと思ってたのでまあ良しとしましょう。 いやーキツかった😂😂😂 でも久しぶりの公道⁈レースで楽しかったです！ 天気にも恵まれました！ ラップはこんな感じ↓ GPSが多少ズレているようですが、ま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日は富士山須走五合目競走に参加します！ふじあざみラインを標高800mから1200mまで11.8km登ります！⛰ 7月に富士登山競走の山頂コースに初挑戦するので、その練習の一環でエントリーしました！ 目標や設定ペースは今の所ノープラン！ 作戦はまっさんの期待通り 『ぶっ込んで粘る』 富士登山競走の馬返しまで突っ込む練習ということで、 フルスロットルで回しまーす💥 力尽きてからは地獄の苦しさになると思いますが、やっぱ苦しさを味わわないと経験にならないと思いますし！ 筋肉がない私は登りだと多少有利じゃないかとも思ってます。練習はしてない…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は予定が詰まっており走れなかったので、今日は早朝練に参加しました。 昨晩はnagisaさんのブログに影響されご飯いっぱい食べよう！と思いお米を2合食べたらお腹いっぱいでスイーツ欲がなくなりました😋 でもお腹いっぱいすぎて中々寝付けず、朝起きるのがしんどかった😂しかし朝起きたらお腹は凹んでた！不思議！ 今日のメニューはビルドアップ走12km。3'40まで上がるのでテンポちゃんを履きました。ずっと使ってなかったけど最近よく履いてます！馴染んできた！ 結果どん！ 2.08kmコースを6周しました。 平均すると12.5km (4'01/…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近、仕事が忙しいです。 めちゃくちゃ色々な業務が輻輳していて、頭がパンクしてます🤯 やたらと打ち合わせも多く作業のまとまった時間も取れない！ 出社も増えて、昼走れず夜遅くなり、朝練に起きれない循環が回り出してます〜😵💫 そう考えると3年前は毎日満員電車で通勤してたんですよね。すごい。今はその生活リズムだと中々走れないと思います。身体が怠けてしまった😅 落ち着くまで平日のランはのんびりといきます。仕事貰えているのは良いことなんですけどね！今日はおそらく走れないので、明日は頑張って起きたいです！ 近所の紫陽花がきれいに咲いてました。…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 2週間ぶりのedogawa長距離トライアルに参加してきました！少し遅れて18:30頃の到着でしまが、まだ1組目の5000m枠は空いてました。 今日の設定は3'30で刻んで、後半余裕があれば上げたいなと思ってました！ 竜さん、TKGさん、かっきぃさん、たけさん、しらなみさんにもお会いできました！少し前のエドリクナイターより盛り上がっている気がします！ シューズはメタスピードスカイ！ 新作を買う前に消費しないといけませんw しっかりアップしてスタート！ 早速、結果どん！ 17'32"04 (3'30/km) でした。 全然上げられなかっ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週末の疲労があったので月曜はランオフ。 火曜は早朝練に参加しました。 今日は目覚めが悪く、すごい眠気が襲ってきて二度寝しようと思いましたが気力で起き上がりました。絶対走れないと思っても着替えて外に出るとなんとかなるんですよねw 1日ランオフしましたが、足の疲れはまだ残ってました。スパイク履くと数日はふくらはぎの疲労がある感じ。 あとここの所、チョーケイが疼き出してきているので毎日しっかり解しています。前回と同じ右足です。 火曜のメニューは300m × 10(Rest=50s)です。 シューズはハイパースピード。300バルはこれが定…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の週報です。 土曜日に1500mがあったのでこれまた調整週でした。 なんと6週連続レースw 今週もあるので7週連続。 1500mデビューしたことでPBリストも追加。 10kmはもう少し伸ばせそうです。 【2022年6月更新】大会成績一覧 - 多摩川から目指せサブスリー！ スピード強化期の5月が終わったので、6-7月は極力レースを抑えてしっかり距離を踏めるようにしたいです。北海道マラソンまであと3ヶ月切ってますしね。 今の練習だとマラソンの距離は無理ですw マラソンに向けて先週日曜は、少し長い距離を走ろうと考えてました。しかし土曜…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 6/4(土)はまるおカップ1500mに参戦してきました！ 1500mのレースデビューです！ 1500mの目標は4'30カットですが、デビュー戦なので5000mPBから算出するVDOTに従って4'35目安に走れれば良いなと思ってました。 レース前 1500mにはミキティさん、takawonさんもエントリーされているので一緒に行動してました。16:00前のスタートだったので、腹拵えにサイゼリヤに。 私とミキティさんはデザートをティラミスだけにセーブしましたがtakawonさんはちゃっかりプリンもつけてました🍮 その後はレッドブルを仕入れ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 1500mのレースデビュー！ まるおカップに参戦してきました！ ドラゴンフライを履きました！ 結果どん！！ 4'34 (3'03/km) でした！ 初めてなのでPB更新です！！ ラップは74 - 73 - 74 - 53です。 楽しかったです！ いつか4'30カットしたいな〜！ ↓PBおめでとうクリックして頂けると喜びます！
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はランオフです。 昨晩から右ひざの外側がなんか違和感。痛みではないのですが、こりこりする感じ。今日はしっかりケアしていこうと思います。 走らない日は、走ってた時間がヒマになります。 特にお昼はやることがないw 昼ご飯は毎日ヨーグルトにバナナとグラノーラとナッツを入れて食べてます。この糖質オフでたんぱく質多めのやつを箱で買っていて、飽きずに2年位続いていますw 日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 350g×6袋 日清シスコ Amazon これだと5分あれば作って食べれるのです！ なので残りの時間は走ってま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は仕事がバタバタしてました。 疲れていたので、夜は近所のイタリアンに行ってきました！水曜はピザとビールが半額なのです！ ピザとビールの組み合わせが悪魔的で、お腹いっぱい食べ飲みしてしまい帰宅後バタンキュー😵 翌朝は5:00の目覚ましに起こされるも、頭痛と足の疲労感があり早朝練を諦め二度寝をかまします。 しかし10分後にスヌーズ機能が働き、起こされます。とりあえず着替えて外に出ることに。 木曜のメニューは12kmPR(3'40/km)です。 少しだけご一緒するつもりでスタート。 結果どん！ 3kmでやめておきました。笑 lap：3…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりに早朝練に参加。 シューズも久しぶりのadizero japan5 水曜のメニューはビルドアップ走12km スタートしてキロ4まではジョグの延長で走れるのですが、段々上がっていき3'40台の持続時間がすごく短い。今日は10kmも到達できずに付いていけなくなりました。 昨晩、15kmジョグした疲労が残っていたことにします。笑 japan5は履き心地良かったです。万能シューズですね。 土曜日の1500mに向けた調整方法はいまいち分からないので、普通に過ごそうと思います。レースペースを意識した流しとか入れてみようかな。 ✳︎…
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こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 気付けば4月が終わっていました。 4月の走行距離は298kmでした。400kmチャレンジは残念ながら失敗。4/23から娘の溶連菌×インフルのダブルパンチに合わせて私も体調を崩してしまいランはお休みにしています。 私は発熱はほぼなかったのですが、咳と痰が酷く夜もあまり眠れなかったです。咳のしすぎで胸の痛みが強く辛かった。2週間ほど菌と格闘して何とか家族全員回復傾向にあります。GW終わる頃には完全復活を目指したいです。 ＊ ＊ ＊ 4月に参加したレースは5000m1本だけです。5000mに向けトラックでの練習はやっていなかったですが、上…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週末から娘がインフルと溶連菌を併発してしまい、それに感染する形で私も今週はずっと体調を崩しておりブログ更新もランもお休みしていました。GW突入ですが、しっかり連休中に回復したいところです。 保育園の洗礼はやっぱりありました。りのちゃんはようやく回復傾向にあるのでホッとしています。私自身も今はシーズンオフなのでしっかりと足も休めるということにします。 ＊ ＊ ＊ 今シーズンのマラソンですが、水戸黄門マラソンとアクアラインマラソンにエントリーしました！今のPBも水戸で出したので良いイメージがあります。アクアラ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜の5000m記録会に合わせて平日のメニューは緩めでした。週間距離は先週とほぼ同じく100kmでした。春はこの位のボリューム(月400km)を継続していきたいです。 5000mは16'51"で17分カットの目標も達成！昨年秋の5000mでは18分台だったのでここまで戻せてこれて良かったです。この調整で久しく更新できていない5000mのPB(16'50")も狙っていきたいです。 ＊ ＊ ＊ 昨年9月に購入したASICSのマジックスピード3ですが、幅広い速度帯で使えるのでポイント練習で愛用しています。レースも…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 千葉県記録会のレースレポです！ www.ryorun.com レース前 トラックシーズン入りということで初戦の5000mでした。今年度から千葉陸協に加入したので千葉県記録会は初参加です。天台の陸上競技場も初でした。会場は至る所で桜が満開できれいでした！ 私は5000m全10組中の8組で、12:10スタートの予定。会場は陸上部の高校生で賑わってました。こんなに人が集まる競技会は初めてです。日差しも強く気温も20度を超えていたのでかなり暑く感じました。公認大会なので久しぶりにドラゴンフライを引っ張り出してきました！ アップは動的ストレッ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりの公認記録会でした！ 5000mに出走しました。目標は17分カット。なんとドラゴンフライを履くのは1年4ヶ月振りでしたw 正式記録はまだですが 手元では16'51"5(3'22"/km)でした！ 抑えて入って3000mまで楽に走れました。そこからは前へ前へ行き最終的には組2位でフィニッシュ。気持ち良いレース運びでした。目標の17分カットも達成できました。 公認記録ではベスト更新でした！ レースレポは別途書きます！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は101kmでした。この週は疲労が溜まっており足が重かったので練習強度も軽めにしました。マラソンシーズンは一段落しましたが週100km程度は目安にしたいです。 ＊ ＊ ＊ 日曜は来週から改修でしばらく使えなくなる織田フィールドで走り納めをしてきました。といっても織田に来るのも随分久しぶり、そもそもトラックで走るのも久しぶりです。 なぜトラックに来たかというと今週末にトラックレースがあるのでスパイクの感覚を掴んでおきたかったのです。1年前に90%オフセールで買っていたコスモレーサーLD2を履き下ろしま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は日曜恒例のロング走をするために4:00に起床。しかし雨音が聞こえてきたのですぐに二度寝。1時間後に起床するもまだ降ってたのでふて寝。走り始めてから雨が降るのは良いのですが降ってる中スタートするのは嫌ですw しかし、もう眠気は消えていて走る理由を作るために買ったばかりのナイキトレイル4 ゴアテックスで防水性能を試すという理由を付けて外に出ました。 トレイルシューズですがロードも問題なくジョグできました。雨の中の谷津干潟はほとんど人がいなかったです。所々、回避できない水溜りの中も走ったのですが水が染みてくることはなかったです！ 雨…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加！ 土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。公園の桜も満開に近くなってきました。今日は家を出るのが遅れてしまい5:27に出発、5分後の5:32にセンバルスタートでした。設定ペースは先週と同じく3'20"です。身体が温まっていないので徐々に上げていくイメージで走りました。 インターバルでの私のペースの作り方は最初の200mで速く入り、その推進力のまま徐々に落として巡航する形を取ってます。先頭集団が3'10"-3'15"だったので、その後方で離されすぎないように走りました。中盤以降は単独になりますが、気持切らさず粘…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加しました。 メニューはビルドアップ走(2.08kmコースを6周)でしたが、足が重く3'50"辺りでキツさを感じたので5周目で切り上げました。ラスト1.1kmだけ合流し速い動きをして刺激を入れました。最後の100mは2'40"まで上げれました。 木金はジョグで繋いで土曜は3'20"でインターバル予定です。5000mの目標ペース(3'20"~3'24")を身体に覚えさせていきたいです！ロードの練習ばかりでスパイクを全く履いていないのが不安です・・。 ＊ ＊ ＊ 4/1にONE TOKYOプレミアムメンバーの年会費5,5…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 3月もあっという間に過ぎていきました。 月間走行距離は428kmと目標の400kmは達成できました。今までは300kmで一杯一杯でしたが距離を踏むことで回復も早くなった感覚があります。とはいえ今の生活リズムではこれ以上は厳しいので維持していきたいところです。 振り返ると昨年7月から9か月連続で400kmチャレンジを継続できています。鬼門の夏場も継続してしっかり土台を作っていきたいです。年間で5,000km(月平均412km)がキリよく目指していきたいな！ 3月でマラソンシーズンも終わりました。レースには2本出走。刺激入れで走ったかつ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 DNFだった佐倉マラソンの翌週でした。本来ならマラソンのダメージを癒すためにもまるっとオフにする予定でしたが、佐倉で11kmしか走っていないため脚は元気。平日はジョグで繋いで土日にセット練を行いました！週間距離は89kmでした。 土日の練習はどちらも想定以上にこなせました。佐倉に合わせようとしたピークが今来ている感じです。体調も良くなってきてHRVのステータスも正常になってきました。2週間後の5000mで快走できるよう頑張りたいです！ ＊ ＊ ＊ 表題の件、春のナイキセールでアプリを巡回していると40%オフ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はホテルビュッフェに行き爆食いしました。胃腸炎から復活してお腹いっぱい食べれることに幸せを感じます。それにしても食べ過ぎて動けなくなったのでその日は夕食抜きにして早く寝ました。 りのちゃんもめっちゃ食べてた 翌日は4:00に起床。 4:30からロング走を実施！ペースは4'30"で30km目標に走り出しました。早朝から15℃と暖かくかなり汗も出ていたので無理せず給水を2度挟みました。 目標の30kmを越え、キリよく150分まで走りました！ラスト1.5kmはペースアップ。暑さもありかなり体力消費してしまいましたが、もう少し余力はあり…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりの早朝練に参加！ 土曜はインターバル＋ビルドアップです。4/13に千葉の記録会で5000mを走るのでスピード強化に取り組んでいきます。目標は17分カット！マラソン練習ばかりしており3'20"のペースは久しく走っていないので早朝練で慣らしてきました。 早速、結果どん！ 1km×5(5分30秒回し): 3’20”1 - 3’17”8 - 3’16”5 - 3’18”6 - 3’18”5 Avg.3’18”3/km ↓ Rest 約2分Walk ↓ 6kmBU(1.5km×4周): 6’38”(4'25"/km)-6’11”…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog リタイアに終わった佐倉マラソンですがどういう状況だったか記録を残しておこうと思います。不甲斐ない結果に終わりましたが応援いただきありがとうございました！ レース前 レース5日前に胃腸炎になり、仕事も出張等でバタバタしていたことからコンディションは良くありませんでした。体調の目安にしているHRVステータスも下がっていく一方でした。 それでも胃腸の方は回復傾向にあり前日には普通に食事を取れるようになってました。ただ食事後はやたらとお腹が張ってしまうので少量にしてました。当日朝も4時間前に蒸しパンとバナナを食べて消化を待ってました。 食べ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 佐倉マラソンに向けての調整週でした。が、火曜に胃腸炎を発症してしまい体調を崩してしまいました。練習でも速いペースが上手く走れず不安でしたが、前日には食事も問題なく取れるまで回復していたので佐倉には出走しました。 しかし、走り始めてからも何かがおかしく思うように走れなかったので11kmでリタイアとなりました。これで今シーズンのレースが終了しました。最後は上手く閉められませんでしたが、こういうこともあるでしょう。3月末は仕事も繁忙期で調整が難しかったです。 ＊ ＊ ＊ ここで今シーズンのレース戦績をまとめておき…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 佐倉マラソンDNFでした。 11km過ぎにリタイアを選択しました。 足の痛みはないのですが、序盤から発汗量が気になっており7km辺りでTシャツが全身びっしょり濡れてました。心拍数は普段通りでしたがキロ4が楽に走れず4'05"で刻んでました。 しかし、10km手前からペース維持できなくなりどんどん失速。おそらくジョグにすればもう少し走れましたが、寒気もありこれ以上進むと自力でスタート地点に戻れないと判断してリタイアしました。 競技場に戻るのも彷徨いました 今シーズンラストレースがDNFは残念ですがまずはしっかりと体調戻して4月からリス…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日は佐倉マラソンです！ 今シーズンのラストレースで気合が入っていましたが直前の胃腸炎でコンディションはイマイチ。しかし今の精一杯は出してきたいと思います！初参加なので楽しんでいきたいです！ 食事を摂るとお腹がパンパンに張ってしまうので、いつもよりエネルギーを取れていないのが不安要素です。シューズはメタスピードエッジ＋を履きます！ 明日の天気予報では気温は高めですが、風も弱くコンディションはまずまずです。お腹痛くならないことを願っておきます。 ペースはキロ4をベースに身体の状態を見て調整していきます。無理せず前半は大人しくしておきま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週前半に胃腸炎を発症しましたが、その後緩やかに回復しています。まだ食欲はあまりなく下痢は続いてますが少しずつ食べれるようになりました。しかし食べ物を入れるとやけにお腹が張るので困ってます。 今朝は身体の状態を確認するためにビルドアップ走を実施しました。練習量はグッと落ちているので足は軽いのですが胃が揺れて気持ち悪く4'30"前後でキツかったです。心拍数もいつもより高かった。キロ4までは上げられずいつもの半分の距離でやめておきました。 正直、コンディションは良くないですが後2日あるので回復を信じて過ごしたいと思います。今日は名古屋出…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 勝田マラソン後にウイルス性の胃腸炎となりダウンしていたことがありました。かなり辛く嫌な記憶がまだ鮮明です。 もう胃腸炎は懲り懲りだと思っていたのですが、今週初めから妻が同じ症状でダウンして私も下痢が出ていました。しかし私は吐き気などはなく食欲もあったので看病に専念していましたが、私も昨日から吐き気と胃痛が酷くなり食欲もなくなりました。。そんな中、娘はケロッとしていて良かったです。笑 佐倉マラソンまで後5日ですが、今の所コンディションは良くないです。今日はゼリーとバナナしか食べれていません。明日は休みなのでしっかり休んで回復させたいと…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は102kmでした。トレーニング強度はそのままにボリュームは80%程にして調整しました。脚は結構重くちょっとやりすぎな気もしていますが、徐々に疲労を抜いてピークを合わせていきたいです。 水木土日と早朝練のポイントを予定通りこなせたのも良かったです。そして日曜のペース走でGarminのVO2Max判定が70になりました！あまりこの値は信用していませんが、上昇するのは嬉しいですね。 ＊ ＊ ＊ 3/10に参加したかつしかふれあいRUNフェスタですが、なんとスタートとゴール時の写真を無料で頂けるサービスま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog レベルが高いことで有名な青葉の森リレーマラソンに今年も奏坂RCのメンバとして参加させていただきます！ 青葉の森リレマラはフルマラソンの距離を10人以内のメンバで2km毎にリレーするのですが、昨年の記録は2:14'48"(3'11/km)で4位入賞でした。 普通のリレマラ大会ではぶっちぎりの優勝タイムなんですけどね、、笑 最後まで競り合う展開で緊張感あって楽しかったです。 今年は更にレベルが高くなっていてエントリーリストの申告タイムを見ても2:15以内が10チームもおり、壮絶な入賞争いになりそうです。なんでこんなにレベル高いんでしょう…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 5/3 船橋春季大会のレースレポです！ www.ryorun.com 4/29の1500m記録会に続いての5000mレースでした。ただ、東京マラソン以降は練習を詰めていなかったので無理せず復帰の足がかりになればいいと思って参加。 直前のジョグで右チョーケイの違和感があり、スパイクではなくメタスピードスカイを着用しました。しっかりアップをして準備。PBを狙わないレースでも市民大会の雰囲気は緊張します。 今回は18分カット(3'36/km)を目標に400mを86秒前後で走ることを意識しました。直近の1500mでは突っ込み過ぎて垂れてしま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ゴセン走ってきました！ 暑くて風もありましたが無事完走！ 結果は手元で17'40(3'32/km)でした！ 18分カットできれば良いと思っていたので満足の結果です！アップの時にはチョーケイの違和感が少しありDNFの不安もあったのでホント良かったです。レース中は問題なく走れました。 ラップも想定の86秒前後で刻めました。最初はちょっと早かった💦 暑さもあり心拍も高くラストは追い込めませんでした。スパートする余力はなかったです。 とりあえず一安心。 レースレポは別で書こうと思います。 今回の5000mでは2週間後の青葉の森リレマラに向け…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はお昼に12kmジョグ。 途中まで快調だったのですが、11km過ぎに抜ける感じがありペースダウンして切り上げました。でも違和感なく走れる距離が伸びてきて嬉しい😊 午後は骨盤調整に行ってきました。 ホットペッパービューティーの3000円クーポンを使って初回お試しで！上半身も下半身もガチガチに凝ってるとのこと。。ケアがちゃんとできてない証拠ですね😅 やはり右側の骨盤が下がっていて、バランスが崩れていたので調整して頂きました。全身もみほぐしもしてもらって気持ちよかったです♪ そして明日は5000mレース！ 船橋市の春季市民大会に参加予…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 4月もあっという間に過ぎました。 GWはどこにも出かけないのでゆっくり娘と過ごしてます〜。昨日はオソロコーデで近所のモールにデート💓 かましてます🤘 ランの方はチョーケイの疼きであまり走れていません。 先月に続き走行距離は200kmでの着地。 いつもより200km~300km減っているのに食べる量を減らしていない分、身体が重くなっています。おそらく1万キロカロリー位はプラスになってますね・・・。 そんな中、4月はオーブンレンジを購入したので、パン作りにも挑戦したいと思います。外でも家でもパン活！昨日ドライイーストを買ってきました🍞今…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog Garmin265を購入してからConnectアプリで、負荷項目（負荷バランス、運動負荷）が選択できなくて困っていたのです。閲覧できるのはトレーニング負荷でおかしいなぁと思っていました。 Garmin Connectのトレーニングステータスページで負荷の項目がない。265のデバイスとwebからは閲覧できるけどアプリでは見えない。なんでだろう🤔アプリの表示項目は機種依存なのかな。 pic.twitter.com/0rsdpqHbf4— Ryo (@RyoRunBlog) 2023年3月22日 Garminにも問い合わせてみても症状改善…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりのトラックレース。 江戸川オープンの1500mに参加しました。 会場はいつの間にか名前が『スピアーズえどりくフィールド』に変わっていた江戸陸競技場です。娘と早く寝るようになってから江戸陸ナイターにも来れてません😂 昨年の江戸川オープンは大雨でしたが、今日は快晴！しかし風は強かったです。学生も多く参加しており会場は賑わってました。 アップで右膝の違和感が強ければDNSも考えてましたが、流しでも問題なかったので出走することに。Yohさんともお会いできてスタートまで楽しく過ごせました☺️ シューズはドラゴンフライ。スパイクを…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog お久しぶりです！ 怪我によるランのモチベーション低下により しばらくブログ更新サボってました😅 前回の投稿以降、近くの治療院で腸脛靭帯をほぐして頂き少しは楽になりました。私の身体のバランスやケアの方法など丁寧なブログ書いて頂きました！めちゃくちゃタメになります。 ameblo.jp それから足の状態を見つつゆるジョグをしています。時々スピードを出してみるとまだ違和感が出てくるので回復にはもうしばらくかかりそうです。 私の接地はこの記事の②で、やっぱりあまりよろしくなさそう。走り方や身体のバランスをこれから見直していきたいです。やっぱ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 新年度となり、徐々に練習強度を上げていきスピード強化をしようと思っていた矢先に腸脛靭帯炎と思われる症状が出ました。 痛みはないのですが、走ってる途中で右膝に力が入らなく抜ける感じ。先週は完全オフにできずジョグだけは続けたのですが違和感あるタイミングでやめました。 その分、ケアの時間は確保してガチガチな大臀筋を中心にほぐしていたのですが大きな改善はしませんでした。走り始めは調子いいのですが途中から違和感が出てきます。いつも右足が怪我するので走り方や体のバランスが良くないのかもですね。 今週は仕事も立て込んでい…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は一日お休みにして、りのちゃんグッズを沢山買い物してきました！ベビーカーもGetしたので今後お出かけの範囲が広がりそうです♪ そして注文していたブツも届きました。 メタスピードエッジ＋です。 シューズ開封は何回やっても楽しい！ メタスピード特有のインクの匂い！これこれ！ 新色のカラーリングは画像で見るとイマイチかと思っていましたが実物見るといい感じ！気に入りました！春っぽい！ 足入れしてみましたがサイズはバッチリ。 アウトソールはこんな感じ。 まだ走っていませんが、足入れした感じはスカイ＋よりエッジ＋の方がメタスピードスカイ無印…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog asicsオンラインストアででメタスピードエッジ+の27cmが売り切れていたのですが、いつか入荷するだろうと毎朝チェックしていました。 www.ryorun.com 昨日、ふとチェックしていると・・・ 1足だけ入荷してました！！ 早速、ポチッと！！ 秘密のクーポンも使えました。 届くのが楽しみです！！ 他のシューズと比較してみて 感触良ければ秋のレースで使おうかな！ 残念だったのは購入後、品切れになった状態でアシックスから登録していた入荷通知メールが来ていたこと。8:00に在庫復活を確認してメールが来たのが10:00です。通知メール…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週のランはジョグオンリー。 のんびり走っていました。 しかし、火曜のランで違和感が。 右ひざが抜ける感覚ありました。 力が上手く入らない感じ。 その日は軽い違和感だったのであまり気にしていなかったですが今日のジョグでも同じ感覚あり途中で走るのをやめました。改めて確かめてみると膝の外側が違和感。 おそらく腸脛靭帯炎の初期症状だと思います。 3年前にも発症していたのですが、違和感を放置していると痛みが大きくなり完治まで半年ほどかかりました。 そこからしばらくはケアを徹底していたこともあり、問題なかったのですが最近はケアの時間が中々取れ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週末からRuntripのハーゲンダッツイベントが始まりました。スイーツ好きにはたまらない企画です。 昨年はクリスピードーナツで企画していて、妻と2人で8個もGetさせて頂きました。毎度ありがとうございます。 それにしても食後のデザートってどうやったらやめられるんですかね。もう完全に習慣化してしまっていて、スーパーに行くと無意識で甘い物を買ってしまっています。身体を絞るにはまずはここからどうにかしないと・・・ 脱線しましたが、今回の企画は10km走って1個ハーゲンダッツが貰えるものです。早速クリアしてきました。10km毎に1個プレゼ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 走行距離は100.4kmでした！ 徐々に練習強度を戻していき、いつもの練習量位まで持ってこれました。まだまだ身体が重く今までの設定がこなせていないのでGW頃まではレース入れずコツコツ練習積みたいと思います。 ＊ ＊ ＊ 先週末の奏練でようへいさんに興味があったメタスピードスカイ＋を履かせていただいたので忘れない内に感想を残しておきます。メタスピードシリーズの公式比較表はこちら。 私はメタスピードスカイ無印の27cmと27.5cmを持っています。いつもは27cmで問題ないのですがスカイはつま先が若干タイトで、…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 2023年3月の振り返りです！ 走行距離は204.5kmでした。 3/5の東京マラソン以降、しばらく休養していたので距離は少なめですがエネルギーと体重を再チャージできましたw 新年度になったので気持ちを切り替えて頑張りたいと思います！ シーズンが終わったので、 1年間の走行距離もまとめておきます。 4月：340.4km 5月：370.3km 6月：380.7km 7月：468.5km 8月：303.0km 9月：510.0km 10月：527.5km 11月：308.7km 12月：402.3km 1月：525.3km 2月：400…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝も早朝奏練に参加！ 土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。 シューズは履き古したVFN％。練習用にしています。 東京マラソン後の長期休みで体重も増加していき、まだ体のキレが取り戻せていないのでインターバルの設定は緩めで3'30カット位で考えていました。 そして練習スタート！ 今日はレストはいつもより少し長めの約2分です。 結果どん！！ タイムバラツキありますね。。 インターバルは時計はほぼ見ずに感覚で走っています。毎回、最後尾で集団とはかなり離されて走っていたので、垂れているんじゃないかと思っていましたが3'30はカットし…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加しました。 最近娘の睡眠時間がだんだん長くなってきていて調子がいいと4時間以上連続で寝てくれます。5:00頃に深い眠りに落ちてくれたので、目をこすりながら朝練に参加！ 金曜のメニューはBU走 ビルドアップは好きですが久しぶりでした。 シューズはテンポネクスト。 公園の桜も葉桜になってきてました。 結果ドン！ 距離は2.1kmコースを6周ですが、ラスト周回のペースアップで付いていけず11kmでリタイア。心拍がいっぱいいっぱいで3'30より速いペースへの切り替えができませんでした。 ペースと心拍数の推移です。 今は徐々…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 江戸川オープンの申込が開始しました。 4/29(土)のGWに開催されます。 種目は1500mと5000mで悩みましたがシーズン1戦目ということで1500mから始めることにしました。昨年は大雨の中5000mに参加。直前の1500mの方が参加者が多かったです。(5000mは6名、1500mは20名でした) 昨年の1500mの様子 昨年のレポはこちら。 昨年の結果を見ると1500mのボリュームゾーンは4'40前後なので、集団で走れそうだと感じました。私の1500mPBは4'29ですがいきなりキロ3ペースでは走れなさそうなので、4'40カッ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はお宮参りに行ってきました。 撮影もお願いしていたのでりのちゃんがギャン泣きしないか不安でしたが、終始大人しくしてくれてました。えらい！記念にいくつか写真を貼っておきます。 スーツはお腹周りがギリギリでしたがなんとか入って良かったです😅今はまだちっこい足ですが、キック力はめちゃんこ強いので将来が楽しみです。 以上、番外編でした👶🏻 ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ドライナメックメッシュのノースリーブをランニング時のアンダーウェアとして使った感想を残しておきます！以前購入したドライレイヤーとの簡単な比較もしてみました。 購入目的 基本的にはアンダーウェア着用による汗冷え対策です。特にマラソン時は汗冷えによる腹痛が良く出ていたのでそれを軽減するために購入しました。 今まではファイントラックのドライレイヤーを使っていました。富士登山競走の汗冷え対策で購入しましたが、それ以降のレース(特にマラソン)でも着用しています。 ドライレイヤーのクールタイプは生地が薄くサラサラなので、気温の高めなレースでも問…
