多摩川から目指せサブスリー！

竜さんとの『プロジェクトF』始動！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog プロジェクトF 始動しました。 竜さんのブログに取り上げて頂き嬉しいです♪ ameblo.jp 嬉しくて勝手にロゴを作りました。 Fは例のヤツです。 プロジェクト発足は竜さんからのお誘い。 お昼休みランニング中の通知で仕事の予定が見れなかったのですが、竜さんのお誘いが最優先事項なので即返信！押忍！ 念入りに水曜日は仕事のカレンダーで「予定あり」と急なパスをブロックしていました。しかし、色々とキラーパスが飛んできてしまい大ピンチ。いつも80%の力で仕事をこなしているのを200%の出力に切り替え、急いで片づけてユメリクへ向かいます。 到…

2022/06/30 17:44

ランオフ3日目

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝もベットから起き上がると激痛が。 富士登山試走のダメージがまだかなり残っていました。 お尻周りの痛みは無くなってたのですが、前ももの痛みは変わらず残ってます。 外側を押すと痛いです。 トレイル区間の下りが原因だと思います。階段を下る時に、ひょこひょこしてしまいます。普通に歩くのも厳しいので今日もオフにしました。でも、3年前の試走を見返すと翌日に走ってましたw 明日には回復していて欲しいです。太ももの筋肉痛以外は元気なのでなんだかもどかしい。 ＊ ＊ ＊ 富士登山競走が迫ってきたので、中止になった去年の参加案内を引っ張り出してブロ…

2022/06/28 12:47

【週報】試走の筋肉痛がすごい

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 木曜まではジョグで繋ぎ、金土と強度の高いメニューとしました。暑い中、自分比でいつもより距離を走れました。 特に土曜の富士登山試走は翌日以降の筋肉痛が酷いです。日曜はまともに歩けず、オフにしましたが今日もまだ状況変わらず走れそうにありません。トウゲソウこわい。 お尻の痛みが大きいと思っていましたが、よくよく足を触ってみると前腿もかなり痛みがありました。大きい筋肉が使えたのは良かったですが、普段は全然使っていないということなんでしょうね・・ リフレッシュということで、痛みが収まるまでオフにしたいと思います。水曜…

2022/06/27 19:15

新しい炊飯器をゲット！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 富士登山競走の試走翌日、朝起きるとお尻が激痛。筋肉痛が酷くまともに階段が上り下りできない状態にw こんな感覚は初ウルトラ以来です。 山で普段使わない筋肉を使ったんでしょうね。なので今日はオフ。家族ポイントを稼ぐべくお出かけしてきました。 ここ2週間位は強度高めだったので、リフレッシュには丁度良かったです。 久しぶりに錦糸町の映画館へ。 シン・ウルトラマンをチョイス。 面白かった！過去のウルトラマンシリーズの情報なくても楽しめました！シンゴジラとのつながりも感じました。 よく走ってた錦糸公園は舗装されてました！前は雨の日はドロドロにな…

2022/06/26 18:50

富士登山競走試走(富士吉田市役所〜五合目佐藤小屋)

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はDamaさん夫妻と富士登山競走の試走に行ってきました！ご一緒させていただき感謝しかないです☺️ 久しぶりの富士吉田市役所！ 今日はここから五合目佐藤小屋まで行きます！ 約15km、800m〜2200mまで登ります。 今日のシューズはセールで衝動買いしたブルックスのカルデラ4です！ 天気も良く富士山も綺麗に見えました！ その分暑かった💦 まずは浅間神社を通過して中の茶屋へ。 この区間はまだ走れます。 中の茶屋到着。39分でした。 ここから勾配が上がっていきます。 次のチェックポイントの馬返しまでは3.5km位なのですが勾配が上が…

2022/06/25 17:30

【早朝練】ビルドアップ走12km

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週はバタバタしており、早朝練に参加できていなかったのですが今日は早起きして参加できました！めちゃくちゃ眠たく体を起こすのが大変でした。 朝5:30でも湿度が高く涼しい感じがなくなってきました。シューズはテンポちゃんです。 金曜のメニューはビルドアップ走12km いつも3'40付近まで上がるラスト2kmで離されるので、今日は完走するべく気合を入れてスタート。なんたって今週はジョグしかしていないので、疲労がそこまで溜まっていません。 1周2.08km毎にこんな感じでペースメイクすることを意識しました。 ~ 2km 4'30 ~ 4km…

2022/06/24 17:44

【もういやだ】炊飯器の中にゴキブリを閉じ込めた話。

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨晩は、色々と事件がありました。 タイトルの通りゴリブリ(以下G)の話なのですが、今の家に引っ越してから約2年弱。1回も見かけていなかったんです。なので安心しきってました。 その日は夕食を食べて食器を洗い水切りラックに置いていたのです（画像はイメージ）その中に炊飯器のお釜も含まれていました。 その後、お釜を手に取って、炊飯器に戻した瞬間。 異変を感じます。 ・・・ お釜の中で何かが高速回転している。 良く見るとGがこんな感じで動き回ってました。 うわぁぁぁあ！！ と叫び咄嗟に炊飯器の蓋をしめます。 見事、完璧に封印しました。。 ここ…

2022/06/23 18:17

富士山須走五合目競走の順位が出た！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日6/22は富士山が世界遺産に登録された日のようです。朝のニュース番組で言っていましたw そんな富士山を登るレースである富士山須走五合目競走のリザルトが出てました。私が参加した登りの部男子総合は110名が完走されていたようです。 順位は17位でした。上位15%位。 私のタイムは1:11'13です。 トップが55分、10位が67分でした。 登りの練習なしの部では入賞できたかな？🤣 思い返すとキツかった記憶より楽しかった記憶が蘇ります。(でもマジで泣きそうになるコースです) 登りに強くなったらまたチャレンジしようかな🥺 あと、レース写…

2022/06/22 17:02

【ラン練習】2時間ジョグ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 月火のランは全てゆっくりジョグで繋ぎました。 昨日は午後休みだったので、いつものグルグルコースではなく海の方まで走りに行きました。 久しぶりの谷津干潟経由で海を目指します。 この区間は日影が多くて走りやすかった！ 新しい看板が設置されてました。 土日は野鳥を観察する人で賑わっていますが、平日は人もまばら。お近くにきた際は是非一緒に走りましょう✨ 干潟を抜けて海浜公園へ到着。 オーディオブックで最近配信されていた「謎解きはディナーのあとで」を聞きながら海沿いをポクポク走ります。この辺りは遮るものがなく気温も30°まで上がっておりとにか…

2022/06/21 15:50

【週報】1500mにエントリー

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 久しぶりにレースはなかったので、いつもより距離を踏めました。久しぶりの100kmオーバー。 水曜までは富士山須走五合目競走の疲労でJogで繋ぎました。普段走らない激坂はダメージありましたね😅 週後半はポイント練3回。 内訳は木曜の閾値走6km(3'42)と金曜ウラリク記録会での1000m(2'57)→3000m(3'31)→5000m(3'45)、日曜のハーフ走(3'55)です。 負荷高めでしたが、なんとかこなせて良かったです。しっかり脚づくりしつつ引き続き怪我には気をつけてケアしないと。 ✳︎ ✳︎ ✳︎…

2022/06/20 17:38

【早朝練】奏の杜ハーフマラソン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 土曜は二日酔いのため、90分ゆるジョグで汗をかきました。夜はお家お好み焼きで食べ過ぎてしまいました。日曜は早朝練に参加。日曜はキロ4付近のペース走です。 しっかり5:00に起床。 今日はちゃんと起きられました。日曜のシューズはテンポです。昨晩の雨で湿度が高く早朝でも蒸し暑かった。 日曜はハーフの距離を走るようにしています。 北海道マラソンまであと2ヶ月ということもあり、徐々に距離も踏んでいく作戦です。といっても30km走や180分ジョグはまだできていませんが・・・徐々にですね・・w さっそく結果どん！ このぐるぐるコースも飽きずに走…

2022/06/19 10:43

【レポ】楽しいウラリク長距離記録会

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ウラリク長距離記録会のレポです！ www.ryorun.com 毎月第3金曜にあるウラリク記録会に参加してきました。 浦安競技場は舞浜駅から徒歩15分位とアクセスはあまり良くないですが、おすすめの記録会です。施設使用料だけで記録会参加の費用はかかりません。しかも空きがあれば複数レース参加可能！（毎組、数人の参加のため確実に空いています！） 最大で3000m → 5000m → 1000m → 3000m → 5000mの連チャンが可能ですwする人いないだろと思ったそこのあなた！前回とくとくさんはこのメニューをこなしていました。しかも…

2022/06/18 20:52

【速報】ウラリク長距離記録会

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 1000m：2'57"12 (PB) 3000m：10'32"74 (3'31/km) 5000m：18'44"56 (3'45/km) でした！ PBだったので飲みます！！ ↓たまリバーの写真クリックして頂けると喜びます！

2022/06/17 21:31

【早朝練】閾値走6000m

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 富士登山須走五合目競走から3日は脚が重かったのでジョグで繋ぎました。たくさん食べてたくさん寝ました😴 今日は久しぶりに早朝練に参加。 毎日ゆっくり起きてたので早起きが辛かったです。5:00の目覚ましでは起きれず、5:05もすぐに止め気絶。5:15のアラームでようやく起き上がるも、あまりの眠さにまた横になり、、、💤 でも気力で起き上がりました。 着替えて外に出たらなんとかなるのは知ってます。半分寝ぼけて5:25に家を出て5:30に集合場所の公園に到着。 先週3000円で購入した2XUのショートタイツと練習用のヴェイパー初代キミドリを着…

2022/06/16 14:51

【レースレポ】富士山須走五合目競走 登りの部【後編】

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog レースレポ後編です。 www.ryorun.com コースマップ 改めてコースマップのおさらいをします。 ふじあざみラインを11.8km走るオールロードのコースです。1200mを登る平均勾配が10%のコースです。最大勾配は22%の国内ロードレースで一番キツイコースなんじゃないかと思います。 レースレポ ※Garminログなので実際とズレあり。GAPはstravaの平地換算 Start～2km： Lap: 4'27-5'31 (GAP: 3'34-3'54) スタート後、順天の学生含むトップ集団に引っ張られる形でぶっ込む形になりました…

2022/06/15 19:26

【レースレポ】富士山須走五合目競走 登りの部【前編】

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 富士山須走五合目競走のレポです！ www.ryorun.com レース前 当日はバスタ新宿から御殿場までのバスで移動。御殿場には夕方に着きましたが、生憎の雨ですぐに宿に駆け込みました。（さわやかは既に受付終了w） 宿は格安のキャビン（カプセルホテルのベットあり版）でしたが、温泉やドリンクサービスもあり快適に過ごせました。ビールも無料でつい飲んでしまいました・・・ 21時には就寝し当日は5時に起床しました。普段の環境と違うのであまり良く寝られなかったです。温泉で目を覚まして朝食。おにぎり2個とあん団子(つぶあんが売り切れ・・)を食べま…

2022/06/14 17:06

【週報】秋のレース1本決めました。

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 前週の練習メニューです。 ポイント練多め、週末レースでジョグが少なくなってしまいました。距離は短くオフも2日ありましたが全体負荷としては強めな週でした。 日曜の富士山須走五合目競走は良い登りの練習ができました！レース後は下りがないので足のダメージは軽めかなと思ってましたが、1日経って太もも周りがずっしり重くなってます。 筋肉痛で痛い感じではなく足が上がらないw 今日はキロ7の芝生ジョグで精一杯でした。明日は回復しているといーなと思います。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ 秋のレース1本決めました。 富山マラソンは諦めて、ちばアクアラインマラソンの…

2022/06/13 20:22

【速報】富士山須走五合目競走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は初回大会の富士山須走五合目競走に参加してきました！登りの部です！(下りはびびってしまった😅) 結果は完走できましたー！！ 記録は1'11"13 (6'02/km)でした！ 距離は11.8km、獲得標高は1200mです。 ウェーブスタートなので順位は後日とのこと！記録はポンコツなのかそこそこなのか分からないけど、ハーフのベスト位では走りたいなと思ってたのでまあ良しとしましょう。 いやーキツかった😂😂😂 でも久しぶりの公道⁈レースで楽しかったです！ 天気にも恵まれました！ ラップはこんな感じ↓ GPSが多少ズレているようですが、ま…

2022/06/12 14:29

明日は富士山須走五合目競走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日は富士山須走五合目競走に参加します！ふじあざみラインを標高800mから1200mまで11.8km登ります！⛰ 7月に富士登山競走の山頂コースに初挑戦するので、その練習の一環でエントリーしました！ 目標や設定ペースは今の所ノープラン！ 作戦はまっさんの期待通り 『ぶっ込んで粘る』 富士登山競走の馬返しまで突っ込む練習ということで、 フルスロットルで回しまーす💥 力尽きてからは地獄の苦しさになると思いますが、やっぱ苦しさを味わわないと経験にならないと思いますし！ 筋肉がない私は登りだと多少有利じゃないかとも思ってます。練習はしてない…

2022/06/11 18:47

【早朝練】ビルドアップ走12km

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は予定が詰まっており走れなかったので、今日は早朝練に参加しました。 昨晩はnagisaさんのブログに影響されご飯いっぱい食べよう！と思いお米を2合食べたらお腹いっぱいでスイーツ欲がなくなりました😋 でもお腹いっぱいすぎて中々寝付けず、朝起きるのがしんどかった😂しかし朝起きたらお腹は凹んでた！不思議！ 今日のメニューはビルドアップ走12km。3'40まで上がるのでテンポちゃんを履きました。ずっと使ってなかったけど最近よく履いてます！馴染んできた！ 結果どん！ 2.08kmコースを6周しました。 平均すると12.5km (4'01/…

2022/06/10 13:18

悩ましい秋マラソン問題

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近、仕事が忙しいです。 めちゃくちゃ色々な業務が輻輳していて、頭がパンクしてます🤯 やたらと打ち合わせも多く作業のまとまった時間も取れない！ 出社も増えて、昼走れず夜遅くなり、朝練に起きれない循環が回り出してます〜😵‍💫 そう考えると3年前は毎日満員電車で通勤してたんですよね。すごい。今はその生活リズムだと中々走れないと思います。身体が怠けてしまった😅 落ち着くまで平日のランはのんびりといきます。仕事貰えているのは良いことなんですけどね！今日はおそらく走れないので、明日は頑張って起きたいです！ 近所の紫陽花がきれいに咲いてました。…

2022/06/09 13:21

第3回edogawa長距離トライアル

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 2週間ぶりのedogawa長距離トライアルに参加してきました！少し遅れて18:30頃の到着でしまが、まだ1組目の5000m枠は空いてました。 今日の設定は3'30で刻んで、後半余裕があれば上げたいなと思ってました！ 竜さん、TKGさん、かっきぃさん、たけさん、しらなみさんにもお会いできました！少し前のエドリクナイターより盛り上がっている気がします！ シューズはメタスピードスカイ！ 新作を買う前に消費しないといけませんw しっかりアップしてスタート！ 早速、結果どん！ 17'32"04 (3'30/km) でした。 全然上げられなかっ…

2022/06/08 21:29

【早朝練】1ヶ月ぶりの300m × 10

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週末の疲労があったので月曜はランオフ。 火曜は早朝練に参加しました。 今日は目覚めが悪く、すごい眠気が襲ってきて二度寝しようと思いましたが気力で起き上がりました。絶対走れないと思っても着替えて外に出るとなんとかなるんですよねw 1日ランオフしましたが、足の疲れはまだ残ってました。スパイク履くと数日はふくらはぎの疲労がある感じ。 あとここの所、チョーケイが疼き出してきているので毎日しっかり解しています。前回と同じ右足です。 火曜のメニューは300m × 10(Rest=50s)です。 シューズはハイパースピード。300バルはこれが定…

2022/06/07 09:16

【週報】辛い物を食べた翌日のランは要注意

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の週報です。 土曜日に1500mがあったのでこれまた調整週でした。 なんと6週連続レースw 今週もあるので7週連続。 1500mデビューしたことでPBリストも追加。 10kmはもう少し伸ばせそうです。 【2022年6月更新】大会成績一覧 - 多摩川から目指せサブスリー！ スピード強化期の5月が終わったので、6-7月は極力レースを抑えてしっかり距離を踏めるようにしたいです。北海道マラソンまであと3ヶ月切ってますしね。 今の練習だとマラソンの距離は無理ですw マラソンに向けて先週日曜は、少し長い距離を走ろうと考えてました。しかし土曜…

2022/06/06 07:57

【レースレポ】まるおカップ1500m

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 6/4(土)はまるおカップ1500mに参戦してきました！ 1500mのレースデビューです！ 1500mの目標は4'30カットですが、デビュー戦なので5000mPBから算出するVDOTに従って4'35目安に走れれば良いなと思ってました。 レース前 1500mにはミキティさん、takawonさんもエントリーされているので一緒に行動してました。16:00前のスタートだったので、腹拵えにサイゼリヤに。 私とミキティさんはデザートをティラミスだけにセーブしましたがtakawonさんはちゃっかりプリンもつけてました🍮 その後はレッドブルを仕入れ…

2022/06/05 14:36

【速報】まるおカップ1500m

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 1500mのレースデビュー！ まるおカップに参戦してきました！ ドラゴンフライを履きました！ 結果どん！！ 4'34 (3'03/km) でした！ 初めてなのでPB更新です！！ ラップは74 - 73 - 74 - 53です。 楽しかったです！ いつか4'30カットしたいな〜！ ↓PBおめでとうクリックして頂けると喜びます！

2022/06/04 17:35

毎日同じ昼食レシピの紹介

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はランオフです。 昨晩から右ひざの外側がなんか違和感。痛みではないのですが、こりこりする感じ。今日はしっかりケアしていこうと思います。 走らない日は、走ってた時間がヒマになります。 特にお昼はやることがないw 昼ご飯は毎日ヨーグルトにバナナとグラノーラとナッツを入れて食べてます。この糖質オフでたんぱく質多めのやつを箱で買っていて、飽きずに2年位続いていますw 日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆 350g×6袋 日清シスコ Amazon これだと5分あれば作って食べれるのです！ なので残りの時間は走ってま…

2022/06/03 11:53

疲労回復の秘薬

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は仕事がバタバタしてました。 疲れていたので、夜は近所のイタリアンに行ってきました！水曜はピザとビールが半額なのです！ ピザとビールの組み合わせが悪魔的で、お腹いっぱい食べ飲みしてしまい帰宅後バタンキュー😵 翌朝は5:00の目覚ましに起こされるも、頭痛と足の疲労感があり早朝練を諦め二度寝をかまします。 しかし10分後にスヌーズ機能が働き、起こされます。とりあえず着替えて外に出ることに。 木曜のメニューは12kmPR(3'40/km)です。 少しだけご一緒するつもりでスタート。 結果どん！ 3kmでやめておきました。笑 lap：3…

2022/06/02 07:51

【早朝練】ビルドアップ走と最近のアニメ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりに早朝練に参加。 シューズも久しぶりのadizero japan5 水曜のメニューはビルドアップ走12km スタートしてキロ4まではジョグの延長で走れるのですが、段々上がっていき3'40台の持続時間がすごく短い。今日は10kmも到達できずに付いていけなくなりました。 昨晩、15kmジョグした疲労が残っていたことにします。笑 japan5は履き心地良かったです。万能シューズですね。 土曜日の1500mに向けた調整方法はいまいち分からないので、普通に過ごそうと思います。レースペースを意識した流しとか入れてみようかな。 ✳︎…

2022/06/01 11:04