多摩川でランニングしている社会人ランナーです。 マラソンでサブスリーを目指しています。
サブスリー目指して頑張っています！
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こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 5月の走行距離は370kmでした。 スピード練＆レース中心でしたが先月よりも多く走れました。レースはこんな感じで毎週あり調整が大変でした。 5/07 ドリームディスタンス3000m (3'16/km) 5/15 国立競技場リレマラ1.4km×8 (3'17/km) 5/20 浦安長距離記録会 1000m (2'57/km) 5/22 青葉の森リレマラ 2km×3 (3'08/km) 5/25 edogawa記録会 5000m (3'30/km) 5/29 企業対抗駅伝 5km (3'32/km) 特にリレマラや駅伝は頑張りすぎちゃう…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 水曜は江戸陸で5000m、日曜は企業対抗駅伝で5km走り、その調整のため距離は踏めませんでした。 レースが頻繁にあると練習にリズムが出ませんが、経験値は積めていると思います。レースで分かることもあると思います！ 過去のレース一覧です！ 5000mの記録追加しました。 連戦で怪我だけはしないように気をつけないと！ 来週は日曜に初の1500mレース。 まるおカップのエントリーリストが出たのですが、場違い感のある組に入っちゃいました。 4'30-4'45のレンジは同じ組かと想像して、勢いで4'30で申請しちゃいま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は灼熱の企業対抗駅伝 5km × 5区間リレーに参加してきました！30度近い気温の中スタート。 結果は独走で初優勝できましたー！！ 記録は1時間29分台でした！ 私はアンカーを走ったのですが、私が走る時には2位との差が5分ほどあったのでプレッシャーなく走れましたw 前半区間で勝負を決めていただき感謝です✨ 私の結果は手元で18分カットした位。 ラップはこんな感じ。 3km〜4kmで垂れちゃいました。 最大心拍数は213🤯 私は11:00前のスタートだったのですが、日差しが強くてとにかく暑かったです🥵 なんとか最低限の走りはできま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日は多摩川で企業対抗駅伝を走ります！ 5km × 5区間の駅伝ですが、私はアンカーを走ります。 (先行逃げ切り型で区間配置させてもらいました) 会社のランニングチームで参加しますが、 皆さんレベルが高い。 国立のリレマラ、青葉のリレマラもそうですが私より速い人ばかりで感覚がおかしくなります🤣 私の過去タイムは↓です。 （）は当時のトラック5000mPB 2019：20'05（18'45）＋80秒 3'44 - 4'00 - 4'01 - 4'06 - 4'03 2021：18'40（17'28）＋72秒 3'36 - 3'43 -…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 新しく2本のレースにエントリーしました！ 6/4 まるおカップ@1500m 1500mレースは初です。練習のつもりで感覚掴んでこようと思います。ドラゴンフライ履いて走ってみます！ ミキティさんとtakawonさんも参加されるので、楽しんできます！いきなり4'30カットは難しいと思うけど、この間、織田でインターバル後にやったTT(4'44)より速く走れればOKです！ まだエントリー受付中なので、一緒にゼーハーする方お待ちしています😉 8/21 火祭りロードレース@ハーフ 7/3の嬬恋キャベツマラソンに後輩達と行く予定でしたが、中止にな…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は第2回edogawa長距離トライアルに参加！ 記念すべき第1回は仕事で行けなかったのですが、昨日はしっかり片づけてきました。 会場に行って5000mにエントリー。 1時間30分前で20人中、12番目でした。やっぱりエドリクは人気だ。ウラリク記録会は10分前でも問題なしですw 開始まで時間があるなと思っていたら、妻から家の鍵を持ってないと連絡があり駅にジョグで届けるハプニングもあり時間を潰せましたw 今回の記録会は楽しみがあり、竜さんのブログに参加しますと書いてあったので、お会いできるかなワクワクしていました。受付を済ませて鍵を…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はedogawa長距離トライアルに参加しました！ 5000mに参加！ 早速、結果発表！ 17'29"12 (3'30/km)でした。 3'20ペースで行く予定でしたが、、 結果は3000mで撃沈！ リレマラ効果が序盤は3'20が凄く楽に感じて抑えて走っていたのですが、3000mで一気にキツくなりました🥵 レース結果は散々でしたが、嬉しい出会いもあったので楽しかったです♪今日は疲れたので明日書きます！ 終わります！笑↓たまリバーの写真クリックして頂けると喜びます！
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週は青葉の森リレーマラソンに初参加してきました。 今年から参加させて頂いている練習会（奏坂RC）のメンバの一員として走らせていただきました！このチームは毎日5:30からポイント練をしている強い方々が集まります。私は付いていくのにヒーヒー必死ですw 青葉の森はめちゃレベルが高く、昨年はフルを2時間15分(3'12/km)で繋いで総合6位とのことでした。ぎょえーー。そこらのリレマラだとぶっちぎりの優勝タイムです。今年はそれ以上を目指すとのことで、私にも緊張が走っておりました。 私の目標は約2kmコースを6分20秒で2本走り切ること。 …
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜のリレマラに向け調整しました。最近週末のレースが続いていて毎週調整している気がします(笑) リレマラ効果で短い距離の練習をすることが多く最近3'00-3'10速度域の感覚を少しずつ分かって来ました。ここのスピードを伸ばすのは長い距離でも活きてくると思います。たぶん笑 調整が続くと距離を踏めないので6月はレース少なめにします。来週の企業対抗駅伝でリレマラ月間は〆なので、頑張ります！ ✳︎ ✳︎ ✳︎ 2021フルマラソン1歳刻みランキングが発表されました！ 結果は89位でした！祝100位入り！ 過去データ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog チーム奏の杜で青葉の森リレマラ走ってきました！ フルを2時間14分48秒でした！ 結果は4位入賞！楽しかったです！！ 2kmのコースを9人で繋ぎました。 前半下って後半登るクセのあるコースでした。 私の目標は6'20(3'10/km) で2本！ が、3本走らせていただくことに！！ 責任重大！緊張しながら走ってきました！ 結果どん！ ① 6'12 (3'06/km) Lap: 3'03 - 3'09 ② 6'12 (3'06/km) Lap: 3'04 - 3'08 ③ 6'26 (3'13/km) Lap: 3'12 - 3'14 …
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はウラリクに大勢のメンバーが集結！ みんなでバナナポーズ🍌 月例の記録会が復活したので参加してきました！楽しかったなー！記録会に出るメンバーはほぼ我々だけでしたw いつも記録会では5000mをメインにするのですが、日曜にリレマラが控えているので負荷を調整するために1000mTTで刺激を入れることにしました。 1000mTTはチャレンジする機会がなくどの位で走れるか分からなかったですがキリ良く3'00カット=サブスリーを目指してみることに。 ドラゴンフライを履いて挑みました！ とくとくさん、ダイスケさん、takawonさんに全力で…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はウラリク記録会に参加！ 何本走っても料金変わらないので3本走りました！ 1000m/3000m/5000mに出走！ 今日のメインは1000mのサブスリー(3分カット)チャレンジです！初めてやるのでできるか不安でした。ドラゴンフライを履いて本気モード！ 結果どん！ 1000m 2'57"94 初サブスリーできました！！！ 3000m 10'59"14 (3'40/km) 疲れてたので3'40のペース走！ 5000m 26'29"56 (5'18/km) ともさんのペーサーとして走りました！ ウラリク楽しかったです！ また来月も1…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 2022年、もうすぐ半分が過ぎようとしていますがふと思ったんですよね。 今年に入ってシューズよく買ってる気がするなと。気を失う事が多い気がするんです。実際、家の靴箱にもうスペースがないのです。 そこで、、、 あまり、、したくはなかったのですが、、 2022年前半に購入したシューズを、振り返りたいと思います。多分5,6足かなと思ってました。 恐ろしいですが数えていきます！！ ① 01/01 NIKE アルファフライ ② 01/16 ASICS メタスピードスカイ ③ 02/05 NIKE インフィニティラン2 ④ 02/07 NIKE…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog リレマラ後の練習メニューについて書いていきます。翌日は足がバキバキだったので、ランオフ。火曜日はジョグで繋ぎました。 朝：7.6km (5'59/km) 昼：11km (4'37/km) 今日は早朝練に参加。 水曜はビルドアップ12km(4'30→3'30)です。 シューズはテンポちゃん。 結果どん！ 2.08kmの周回毎にペースアップです。 4'33→4'17→4'10→3'57→3'40 残り1周を残してギブアップでした。 4周目までは余裕を持っていましたが、キロ4から3'40のペースアップに対応できず必死の走りになったので、週…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog リレマラでゴールデンイエローの集合写真を撮ったのですが、怪奇現象により保存されていませんでした！笑 みんな集合写真上げてて羨ましい！ なので私の脳内記憶を呼び起こしてお絵描きで再現しました！今日はこれだけに労力を使いました！🤣🤣🤣 じゃん！ どうですか？ 特徴捉えられてますかね？？ 個人的に気に入ってます！！ とくとくさんの肌をうっかりバナナ色にしてしまいました🍌 runrunさんの頼り甲斐のある走り、takawonさんの30代ラスト必死顔、ひらぶーさんの無理しないといいつつ軽快な走り、とくとくさんバナナを被って大はしゃぎなのに異様…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日のリレマラは楽しかったなぁ☺️楽しすぎてちょっと飲みすぎて今日は頭痛がしてました(笑) リレマラの筋肉痛もありオフにしました。 先週の練習はこんな感じでした。 週間距離は少なめ。週初めに負荷を入れてリレマラで全力出すために疲労を落としていきました。なんとか8本走り切れたので良かったです！ リレマラはお祭りの場なので 国立競技場でRYOシャツ着てきましたよww 黄色の通学帽も被りましたww @なっちゃんスポーツ 今週の日曜も青葉の森でリレマラがあるので、またピーキングしないと🤣そしてその翌週は企業対抗駅伝🎽 どちらも入賞目指して頑…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 3時間リレマラ走ってきました！ 最高に楽しかった〜！！ イエローは男子の部で4位でした！ 3位と2位はホワイトとグリーン！ 私の結果はこちら↓ ① 4'28 (3'11/km) ② 4'29 (3'12/km) ③ 4'39 (3'19/km) ④ 4'41 (3'20/km) ⑤ 4'39 (3'19/km) ⑥ 4'39 (3'19/km) ⑦ 4'41 (3'20/km) ⑧ 4'26 (3'17/km) 8本目は最終走者で距離短め。 良い練習になりました！！ 今日は酔い潰れちゃいそうなので、 先にブログ書いておきます！！！ …
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日はいよいよ国立競技場リレマラです！ リレマラの詳細ははるやまさんのブログに楽しくまとめていただいています！幹事本当にありがとうございます！！ 私は絶賛ピーキング中(雨で走りたくないだけw)なので明日は120%の力で走って燃え尽きて楽しく飲んで帰りの電車で寝過ごします！！ 今回はゴールデンイエローチームのメンバー紹介をしていきます！すごいメンバー揃ってます！ runrunさん いつも優しい穏やかなオーラを発しているrunrunさん。でも走りはめちゃくちゃキレがあってカッコいい。そのギャップにやられます。 スイーツランナーの先輩でも…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今年エントリーした富士登山競走の山頂コース。ふと、普段トレイルも山もしない私がなんで挑戦する事になったかと思い返してみました。 初マラソンの2018年から走るのが楽しくなり、色々と調べて市民ランナーのグランドスラムというのがあると知りました。 マラソン サブ3 ウルトラマラソン(100km) サブ10 富士登山競走 山頂コース完走 をクリアすることみたいです。 （誰が定義したんだろ？笑） ウルトラも富士登山競走もよく分かってないながら、なんとなく達成したいと思い「取り敢えずエントリーや！」とフル初完走の翌年に富士五湖ウルトラと富士登…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝も5:00の目覚ましで起床。 身体の調子が良い時はスッと起きれるようになってきたのですが、今日は疲れていたのか目覚ましを止め二度寝しちゃいました。 火水と早朝にポイント練、昼に芝生ジョグの2部連だったので足の疲労も溜まってました。 5:15に次のアラームが鳴り、ようやくそこで起き上がるも身体が重く、走りたくない気持ちでいっぱい。 しかし、外に出たら走れるだろうの精神で着替えて起床10分後に家を出ます。まだ眠い。。 木曜日は12kmPR (3'40/km) の高負荷メニュー日👹なので一応ネクスト%を履きました。が、この状態ではこな…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日太らないアイスを紹介して調子に乗っていましたが、そういえば最近体重測ってないなと思い、久しぶりに測定してみました。 結果はこちら🥹 ごじゅうご、、、 ここ数年で最高体重な気がします。 太らないアイスはないのでしょうか、、 計測したのが寝る前だったので、まぁ、、少しばかり重くなるのは仕方ないと思ってましたが、、 私の平均体重は52kgなので、3.5kg増えてました😇 GWはちょっと食べ過ぎていて腹12分目生活になってました。常にお腹いっぱい幸せ状態です。 これだと走りにも影響しそうなので、腹8分目生活に切り替えたいと思います。。。…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 月曜はランオフして、今日は早朝練に参加。 火曜は300m × 10のショートインターバルです。 レストは50秒です。リレマラ対策！ 今日もハイパースピード履きました。 ペースは特に設定せず、出来るだけ60秒は超えない感覚で時計を見ずに走りました！ 早速結果どん！ 55”8 - 56”2 - 57”4 - 55”4 - 57”657”0 - 59”2 - 56”9 - 58”1 - 56”7 赤字が今日の分です。 後半はキツくなりペース上下してしまいましたが、平均57秒で走れました。徐々に平均タイム上がっているのが嬉しいです。 レスト…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の週報です。 GWは10連休だったのでマルっと休みでした。4/30-5/3は旅行であまり走れなかったですが5/4-5/8は強度高めのメニューにしました。 スピ練、ロング、レースとバランス良く走れたと思います。仕事が休みだと若干身体の回復が早い気がしますw GW最終日は5:30からハーフ走を実施。前日は国立競技場で日本選手権10000mを観戦しており刺激を受けまくっていたので私も早朝から頑張ることにしました。 シューズはテンポちゃん。 だんだん馴染んできた感覚があります。 ペースは4'30から入ってキロ4で刻みます。調子が良ければ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日のドリームディスタンス3000mのレースレポです！ レース前 今週は水曜に1200×5,1500TTのスピ練、木曜に170分ロング走を実施してかなり疲労が溜まっていました。 金曜に軽く岩名クロカン＋トラックで1000mTTで状態確認。1km3'16が精一杯な状態でした。そこから二郎でリカバリして筋膜リリースを丁寧に行いケアに集中。 レース当日はある程度回復を感じたので当初の目標だった10分カットを目指すことにしました。 そして、この日はレース後にHighさん、めろすけさんと日本選手権10000mを観戦する予定だったので興奮しなが…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 3000mレースに出てきました！ 10分カットを目指してスタート！ 結果は9'49"1 (3'16/km)でした。 目標達成！PB更新です！ ラップはこんな感じでした。 中弛みしちゃいましたが、なんとか粘れました。 今日はこのあとHighさん、めろすけさんと日本選手権を生観戦しにいく予定でしたが、、やらかしてしまいました。 【やらかした】今日は3000mレース参加後に日本選手権を現地観戦の予定。しかし、レースへ向かう電車でチケットを持ってきてない事に気付く😇一旦電車を降り自宅に戻ろうとするも、スタート時間に間に合わないことが判明😇な…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は休みを頂いていたのですが、妻は出勤のため1日予定がありませんでした。走りに行こうにも昨日の170分ジョグで足は疲労困憊。 でもランオフにすると一日中ぐーたらする未来が見えたので、ずっと行ってみたかった岩名運動公園のクロカンコースに行くことにしました！ 自宅から最寄りの京成佐倉までは割と近かったです。京成佐倉駅から岩名運動公園までは約2km歩いていきました。 めちゃ自然で気持ち良かった。 到着すると小出義雄記念陸上競技場が開いていたので、ロッカーを使わせて貰いました。 レジェンドの記念品が飾られていてまじまじ見ちゃいました。 折…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は岩名運動公園のクロカンコースに行ってみようと考えてましたが、一人で電車で移動して走るのがめんどくさくなり(笑) マイコースでポクポクジョグすることにしました。 でも、一度走ってみたいんですよね。ウッドチップのコース。行きたい方いたら一緒にいきましょう！ 今日のジョグはGW中食べ過ぎていて常にお腹が張っているので、カロリー消費目的です😂 昨日のスピ練ダメージもほとんどなかったのでよかったです。 あまり履けてなかったライバルフライ君で6:00から走り始めました。距離や時間は決めずに疲れたらやめよう位の感じでスタート。 早速、結果ど…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はGWで弛んだ生活を引き締める為、リレマラ用の対策としてスピード練習をする為に、織田フィールドで練習会を行いました！ メニューはこちら。 ①1200m × 5 [Rest = 400mJog] 〜20分休憩〜 ②1500mTT 1200mの設定は3'30、1500mは4'50(3'13/km)をターゲットにしました。はるやまさんに告げた来週のリレマラ申請タイムをクリアしないといけないので、、笑 織田フィールドには8:40に到着。既に待機勢で賑わってました。今日はめちゃ良い天気で絶好のスピ練日和でした。 今回は11名も来ていただき…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 大阪を後にして、神戸に来ました。 残念ながらポートタワーはリニューアル工事中でした。 中華街に行き、食後のデザートを食べて淡路島に向かいます。旅の時はずっっと満腹です。 淡路島には2泊します。 1日目は夕食まで時間があったので、軽くジョグしました。海がすぐ近くにあります！ 走ってると鬼滅やスヌーピーのイラストを見つけました。旅先を走るのはやっぱり楽しいです。 島の夕焼けはめちゃ綺麗でした。 夕食もたらふく食べました。海鮮が美味しかった。食べるのに夢中で写真撮ってなかった😅 2日目は早起きして朝ジョグ。 山の方に向かうとアップダウンが…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の週報です。先週は金曜に5000mレースがありそれに向けた調整週でした。 5000mの結果はイマイチでしたが、引き続き5月のリレマラに向けて短い距離を強化していこうと思います。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ GWは10連休を頂いてます。 旅行に淡路島に行くことにしました🧅 なんとなく島に行きたかったのと妻が行った事ないとのことなので決めました。あと走るのが気持ち良さそうなので笑 淡路島って関東からのアクセス悪いんですよね。今回は大阪で一泊して、神戸からバスで淡路島入りすることにしました。淡路島でレンタカー借りて回る予定です。 昨日は大阪で過…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は6:00から奏坂メンバで青葉の森リレマラに向けた対策練習を行いました。青葉の森は約2kmコースを1人当たり2 or 3回走ります。 メニューは2km＋2km＋1km(レスト6分)です。 設定タイムは各自だったので、私は2kmを3'15ペース、1kmを3'10カット出来れば良いなと思ってました。シューズはVNF%にしました。 前日にスパイクで5000m走ってましたが、大きなダメージはなかったです。(スパイクの影響によるふくらはぎの疲労はありました。) 青葉は船橋のFさんも一緒に走ります！この日は練習もご一緒できて嬉しかった。Fさ…
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こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜の5000m記録会に合わせて平日のメニューは緩めでした。週間距離は先週とほぼ同じく100kmでした。春はこの位のボリューム(月400km)を継続していきたいです。 5000mは16'51"で17分カットの目標も達成！昨年秋の5000mでは18分台だったのでここまで戻せてこれて良かったです。この調整で久しく更新できていない5000mのPB(16'50")も狙っていきたいです。 ＊ ＊ ＊ 昨年9月に購入したASICSのマジックスピード3ですが、幅広い速度帯で使えるのでポイント練習で愛用しています。レースも…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 千葉県記録会のレースレポです！ www.ryorun.com レース前 トラックシーズン入りということで初戦の5000mでした。今年度から千葉陸協に加入したので千葉県記録会は初参加です。天台の陸上競技場も初でした。会場は至る所で桜が満開できれいでした！ 私は5000m全10組中の8組で、12:10スタートの予定。会場は陸上部の高校生で賑わってました。こんなに人が集まる競技会は初めてです。日差しも強く気温も20度を超えていたのでかなり暑く感じました。公認大会なので久しぶりにドラゴンフライを引っ張り出してきました！ アップは動的ストレッ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりの公認記録会でした！ 5000mに出走しました。目標は17分カット。なんとドラゴンフライを履くのは1年4ヶ月振りでしたw 正式記録はまだですが 手元では16'51"5(3'22"/km)でした！ 抑えて入って3000mまで楽に走れました。そこからは前へ前へ行き最終的には組2位でフィニッシュ。気持ち良いレース運びでした。目標の17分カットも達成できました。 公認記録ではベスト更新でした！ レースレポは別途書きます！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は101kmでした。この週は疲労が溜まっており足が重かったので練習強度も軽めにしました。マラソンシーズンは一段落しましたが週100km程度は目安にしたいです。 ＊ ＊ ＊ 日曜は来週から改修でしばらく使えなくなる織田フィールドで走り納めをしてきました。といっても織田に来るのも随分久しぶり、そもそもトラックで走るのも久しぶりです。 なぜトラックに来たかというと今週末にトラックレースがあるのでスパイクの感覚を掴んでおきたかったのです。1年前に90%オフセールで買っていたコスモレーサーLD2を履き下ろしま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は日曜恒例のロング走をするために4:00に起床。しかし雨音が聞こえてきたのですぐに二度寝。1時間後に起床するもまだ降ってたのでふて寝。走り始めてから雨が降るのは良いのですが降ってる中スタートするのは嫌ですw しかし、もう眠気は消えていて走る理由を作るために買ったばかりのナイキトレイル4 ゴアテックスで防水性能を試すという理由を付けて外に出ました。 トレイルシューズですがロードも問題なくジョグできました。雨の中の谷津干潟はほとんど人がいなかったです。所々、回避できない水溜りの中も走ったのですが水が染みてくることはなかったです！ 雨…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加！ 土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。公園の桜も満開に近くなってきました。今日は家を出るのが遅れてしまい5:27に出発、5分後の5:32にセンバルスタートでした。設定ペースは先週と同じく3'20"です。身体が温まっていないので徐々に上げていくイメージで走りました。 インターバルでの私のペースの作り方は最初の200mで速く入り、その推進力のまま徐々に落として巡航する形を取ってます。先頭集団が3'10"-3'15"だったので、その後方で離されすぎないように走りました。中盤以降は単独になりますが、気持切らさず粘…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加しました。 メニューはビルドアップ走(2.08kmコースを6周)でしたが、足が重く3'50"辺りでキツさを感じたので5周目で切り上げました。ラスト1.1kmだけ合流し速い動きをして刺激を入れました。最後の100mは2'40"まで上げれました。 木金はジョグで繋いで土曜は3'20"でインターバル予定です。5000mの目標ペース(3'20"~3'24")を身体に覚えさせていきたいです！ロードの練習ばかりでスパイクを全く履いていないのが不安です・・。 ＊ ＊ ＊ 4/1にONE TOKYOプレミアムメンバーの年会費5,5…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 3月もあっという間に過ぎていきました。 月間走行距離は428kmと目標の400kmは達成できました。今までは300kmで一杯一杯でしたが距離を踏むことで回復も早くなった感覚があります。とはいえ今の生活リズムではこれ以上は厳しいので維持していきたいところです。 振り返ると昨年7月から9か月連続で400kmチャレンジを継続できています。鬼門の夏場も継続してしっかり土台を作っていきたいです。年間で5,000km(月平均412km)がキリよく目指していきたいな！ 3月でマラソンシーズンも終わりました。レースには2本出走。刺激入れで走ったかつ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 DNFだった佐倉マラソンの翌週でした。本来ならマラソンのダメージを癒すためにもまるっとオフにする予定でしたが、佐倉で11kmしか走っていないため脚は元気。平日はジョグで繋いで土日にセット練を行いました！週間距離は89kmでした。 土日の練習はどちらも想定以上にこなせました。佐倉に合わせようとしたピークが今来ている感じです。体調も良くなってきてHRVのステータスも正常になってきました。2週間後の5000mで快走できるよう頑張りたいです！ ＊ ＊ ＊ 表題の件、春のナイキセールでアプリを巡回していると40%オフ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はホテルビュッフェに行き爆食いしました。胃腸炎から復活してお腹いっぱい食べれることに幸せを感じます。それにしても食べ過ぎて動けなくなったのでその日は夕食抜きにして早く寝ました。 りのちゃんもめっちゃ食べてた 翌日は4:00に起床。 4:30からロング走を実施！ペースは4'30"で30km目標に走り出しました。早朝から15℃と暖かくかなり汗も出ていたので無理せず給水を2度挟みました。 目標の30kmを越え、キリよく150分まで走りました！ラスト1.5kmはペースアップ。暑さもありかなり体力消費してしまいましたが、もう少し余力はあり…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は久しぶりの早朝練に参加！ 土曜はインターバル＋ビルドアップです。4/13に千葉の記録会で5000mを走るのでスピード強化に取り組んでいきます。目標は17分カット！マラソン練習ばかりしており3'20"のペースは久しく走っていないので早朝練で慣らしてきました。 早速、結果どん！ 1km×5(5分30秒回し): 3’20”1 - 3’17”8 - 3’16”5 - 3’18”6 - 3’18”5 Avg.3’18”3/km ↓ Rest 約2分Walk ↓ 6kmBU(1.5km×4周): 6’38”(4'25"/km)-6’11”…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog リタイアに終わった佐倉マラソンですがどういう状況だったか記録を残しておこうと思います。不甲斐ない結果に終わりましたが応援いただきありがとうございました！ レース前 レース5日前に胃腸炎になり、仕事も出張等でバタバタしていたことからコンディションは良くありませんでした。体調の目安にしているHRVステータスも下がっていく一方でした。 それでも胃腸の方は回復傾向にあり前日には普通に食事を取れるようになってました。ただ食事後はやたらとお腹が張ってしまうので少量にしてました。当日朝も4時間前に蒸しパンとバナナを食べて消化を待ってました。 食べ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 佐倉マラソンに向けての調整週でした。が、火曜に胃腸炎を発症してしまい体調を崩してしまいました。練習でも速いペースが上手く走れず不安でしたが、前日には食事も問題なく取れるまで回復していたので佐倉には出走しました。 しかし、走り始めてからも何かがおかしく思うように走れなかったので11kmでリタイアとなりました。これで今シーズンのレースが終了しました。最後は上手く閉められませんでしたが、こういうこともあるでしょう。3月末は仕事も繁忙期で調整が難しかったです。 ＊ ＊ ＊ ここで今シーズンのレース戦績をまとめておき…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 佐倉マラソンDNFでした。 11km過ぎにリタイアを選択しました。 足の痛みはないのですが、序盤から発汗量が気になっており7km辺りでTシャツが全身びっしょり濡れてました。心拍数は普段通りでしたがキロ4が楽に走れず4'05"で刻んでました。 しかし、10km手前からペース維持できなくなりどんどん失速。おそらくジョグにすればもう少し走れましたが、寒気もありこれ以上進むと自力でスタート地点に戻れないと判断してリタイアしました。 競技場に戻るのも彷徨いました 今シーズンラストレースがDNFは残念ですがまずはしっかりと体調戻して4月からリス…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日は佐倉マラソンです！ 今シーズンのラストレースで気合が入っていましたが直前の胃腸炎でコンディションはイマイチ。しかし今の精一杯は出してきたいと思います！初参加なので楽しんでいきたいです！ 食事を摂るとお腹がパンパンに張ってしまうので、いつもよりエネルギーを取れていないのが不安要素です。シューズはメタスピードエッジ＋を履きます！ 明日の天気予報では気温は高めですが、風も弱くコンディションはまずまずです。お腹痛くならないことを願っておきます。 ペースはキロ4をベースに身体の状態を見て調整していきます。無理せず前半は大人しくしておきま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週前半に胃腸炎を発症しましたが、その後緩やかに回復しています。まだ食欲はあまりなく下痢は続いてますが少しずつ食べれるようになりました。しかし食べ物を入れるとやけにお腹が張るので困ってます。 今朝は身体の状態を確認するためにビルドアップ走を実施しました。練習量はグッと落ちているので足は軽いのですが胃が揺れて気持ち悪く4'30"前後でキツかったです。心拍数もいつもより高かった。キロ4までは上げられずいつもの半分の距離でやめておきました。 正直、コンディションは良くないですが後2日あるので回復を信じて過ごしたいと思います。今日は名古屋出…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 勝田マラソン後にウイルス性の胃腸炎となりダウンしていたことがありました。かなり辛く嫌な記憶がまだ鮮明です。 もう胃腸炎は懲り懲りだと思っていたのですが、今週初めから妻が同じ症状でダウンして私も下痢が出ていました。しかし私は吐き気などはなく食欲もあったので看病に専念していましたが、私も昨日から吐き気と胃痛が酷くなり食欲もなくなりました。。そんな中、娘はケロッとしていて良かったです。笑 佐倉マラソンまで後5日ですが、今の所コンディションは良くないです。今日はゼリーとバナナしか食べれていません。明日は休みなのでしっかり休んで回復させたいと…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は102kmでした。トレーニング強度はそのままにボリュームは80%程にして調整しました。脚は結構重くちょっとやりすぎな気もしていますが、徐々に疲労を抜いてピークを合わせていきたいです。 水木土日と早朝練のポイントを予定通りこなせたのも良かったです。そして日曜のペース走でGarminのVO2Max判定が70になりました！あまりこの値は信用していませんが、上昇するのは嬉しいですね。 ＊ ＊ ＊ 3/10に参加したかつしかふれあいRUNフェスタですが、なんとスタートとゴール時の写真を無料で頂けるサービスま…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 佐倉マラソン1週間前です！ 少しは減量したい気持ちもありますが、食生活は何も変わってません。食後に甘い物も食べてます。。いつものリズムで臨んでみたいと思います。(こう言いながら直前のカーボローディングだけはルンルンで行いますw) 昨日も二郎系ラーメンを食べて満腹になってました。ヤサイの下に隠れている豚大きい豚も美味しかった。体重はしばらく測ってないですが以前より確実に増量していますね。 今日も早朝練に参加しましたが、ラーメンが効いて朝から胃もたれ状態でした。日曜のメニューはペース走。マラソン1週間前の仕上げとしてMペース想定のキロ4…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加！ 今週は仕事がバタバタしていて会食も多くHRVもアンバランスに。睡眠欲が強くなり5:00に起きるのが辛かったです。しかし練習できるのは早朝だけなので気合いで外に出ました。 土曜のメニューは1km×5+6BUです。 佐倉の一週前なので設定タイムは決めず無理せずこなせるペースで実施。かつ身体も温まってないので徐々に上げていくイメージで走りました。結果どん！ 1km×5(5分30秒回し): 3’47”-3’37”-3’30”-3’30”-3’25” Rest 2分30秒 6kmBU(1.5km4周)： 6’29”(4'…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 新年度となり、徐々に練習強度を上げていきスピード強化をしようと思っていた矢先に腸脛靭帯炎と思われる症状が出ました。 痛みはないのですが、走ってる途中で右膝に力が入らなく抜ける感じ。先週は完全オフにできずジョグだけは続けたのですが違和感あるタイミングでやめました。 その分、ケアの時間は確保してガチガチな大臀筋を中心にほぐしていたのですが大きな改善はしませんでした。走り始めは調子いいのですが途中から違和感が出てきます。いつも右足が怪我するので走り方や体のバランスが良くないのかもですね。 今週は仕事も立て込んでい…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は一日お休みにして、りのちゃんグッズを沢山買い物してきました！ベビーカーもGetしたので今後お出かけの範囲が広がりそうです♪ そして注文していたブツも届きました。 メタスピードエッジ＋です。 シューズ開封は何回やっても楽しい！ メタスピード特有のインクの匂い！これこれ！ 新色のカラーリングは画像で見るとイマイチかと思っていましたが実物見るといい感じ！気に入りました！春っぽい！ 足入れしてみましたがサイズはバッチリ。 アウトソールはこんな感じ。 まだ走っていませんが、足入れした感じはスカイ＋よりエッジ＋の方がメタスピードスカイ無印…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog asicsオンラインストアででメタスピードエッジ+の27cmが売り切れていたのですが、いつか入荷するだろうと毎朝チェックしていました。 www.ryorun.com 昨日、ふとチェックしていると・・・ 1足だけ入荷してました！！ 早速、ポチッと！！ 秘密のクーポンも使えました。 届くのが楽しみです！！ 他のシューズと比較してみて 感触良ければ秋のレースで使おうかな！ 残念だったのは購入後、品切れになった状態でアシックスから登録していた入荷通知メールが来ていたこと。8:00に在庫復活を確認してメールが来たのが10:00です。通知メール…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週のランはジョグオンリー。 のんびり走っていました。 しかし、火曜のランで違和感が。 右ひざが抜ける感覚ありました。 力が上手く入らない感じ。 その日は軽い違和感だったのであまり気にしていなかったですが今日のジョグでも同じ感覚あり途中で走るのをやめました。改めて確かめてみると膝の外側が違和感。 おそらく腸脛靭帯炎の初期症状だと思います。 3年前にも発症していたのですが、違和感を放置していると痛みが大きくなり完治まで半年ほどかかりました。 そこからしばらくはケアを徹底していたこともあり、問題なかったのですが最近はケアの時間が中々取れ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週末からRuntripのハーゲンダッツイベントが始まりました。スイーツ好きにはたまらない企画です。 昨年はクリスピードーナツで企画していて、妻と2人で8個もGetさせて頂きました。毎度ありがとうございます。 それにしても食後のデザートってどうやったらやめられるんですかね。もう完全に習慣化してしまっていて、スーパーに行くと無意識で甘い物を買ってしまっています。身体を絞るにはまずはここからどうにかしないと・・・ 脱線しましたが、今回の企画は10km走って1個ハーゲンダッツが貰えるものです。早速クリアしてきました。10km毎に1個プレゼ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 走行距離は100.4kmでした！ 徐々に練習強度を戻していき、いつもの練習量位まで持ってこれました。まだまだ身体が重く今までの設定がこなせていないのでGW頃まではレース入れずコツコツ練習積みたいと思います。 ＊ ＊ ＊ 先週末の奏練でようへいさんに興味があったメタスピードスカイ＋を履かせていただいたので忘れない内に感想を残しておきます。メタスピードシリーズの公式比較表はこちら。 私はメタスピードスカイ無印の27cmと27.5cmを持っています。いつもは27cmで問題ないのですがスカイはつま先が若干タイトで、…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 2023年3月の振り返りです！ 走行距離は204.5kmでした。 3/5の東京マラソン以降、しばらく休養していたので距離は少なめですがエネルギーと体重を再チャージできましたw 新年度になったので気持ちを切り替えて頑張りたいと思います！ シーズンが終わったので、 1年間の走行距離もまとめておきます。 4月：340.4km 5月：370.3km 6月：380.7km 7月：468.5km 8月：303.0km 9月：510.0km 10月：527.5km 11月：308.7km 12月：402.3km 1月：525.3km 2月：400…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝も早朝奏練に参加！ 土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。 シューズは履き古したVFN％。練習用にしています。 東京マラソン後の長期休みで体重も増加していき、まだ体のキレが取り戻せていないのでインターバルの設定は緩めで3'30カット位で考えていました。 そして練習スタート！ 今日はレストはいつもより少し長めの約2分です。 結果どん！！ タイムバラツキありますね。。 インターバルは時計はほぼ見ずに感覚で走っています。毎回、最後尾で集団とはかなり離されて走っていたので、垂れているんじゃないかと思っていましたが3'30はカットし…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加しました。 最近娘の睡眠時間がだんだん長くなってきていて調子がいいと4時間以上連続で寝てくれます。5:00頃に深い眠りに落ちてくれたので、目をこすりながら朝練に参加！ 金曜のメニューはBU走 ビルドアップは好きですが久しぶりでした。 シューズはテンポネクスト。 公園の桜も葉桜になってきてました。 結果ドン！ 距離は2.1kmコースを6周ですが、ラスト周回のペースアップで付いていけず11kmでリタイア。心拍がいっぱいいっぱいで3'30より速いペースへの切り替えができませんでした。 ペースと心拍数の推移です。 今は徐々…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 江戸川オープンの申込が開始しました。 4/29(土)のGWに開催されます。 種目は1500mと5000mで悩みましたがシーズン1戦目ということで1500mから始めることにしました。昨年は大雨の中5000mに参加。直前の1500mの方が参加者が多かったです。(5000mは6名、1500mは20名でした) 昨年の1500mの様子 昨年のレポはこちら。 昨年の結果を見ると1500mのボリュームゾーンは4'40前後なので、集団で走れそうだと感じました。私の1500mPBは4'29ですがいきなりキロ3ペースでは走れなさそうなので、4'40カッ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はお宮参りに行ってきました。 撮影もお願いしていたのでりのちゃんがギャン泣きしないか不安でしたが、終始大人しくしてくれてました。えらい！記念にいくつか写真を貼っておきます。 スーツはお腹周りがギリギリでしたがなんとか入って良かったです😅今はまだちっこい足ですが、キック力はめちゃんこ強いので将来が楽しみです。 以上、番外編でした👶🏻 ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ドライナメックメッシュのノースリーブをランニング時のアンダーウェアとして使った感想を残しておきます！以前購入したドライレイヤーとの簡単な比較もしてみました。 購入目的 基本的にはアンダーウェア着用による汗冷え対策です。特にマラソン時は汗冷えによる腹痛が良く出ていたのでそれを軽減するために購入しました。 今まではファイントラックのドライレイヤーを使っていました。富士登山競走の汗冷え対策で購入しましたが、それ以降のレース(特にマラソン)でも着用しています。 ドライレイヤーのクールタイプは生地が薄くサラサラなので、気温の高めなレースでも問…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週からスピード強化期の始めとして短いインターバル中心に取り組みました。Jogは無理せずゆるゆるで。もう少し時間が取れればゆっくりJogの比重を高めていきたい所です。 東京マラソンに向け練習量を徐々に落とし、レース後はしっかり休養できました。ここから負荷を一気に上げず少しずつ強度を上げ身体を慣らしていきたいと思います。 身体は疲れていないつもりですが、Garmin先生には睡眠の質が悪いと怒られてます。こればかりはしばらく難しいので練習で疲れ過ぎないよう気をつけたいと思います。 直近では狙っているレースはあり…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は会社のメンバーと一緒に国立競技場のリレーマラソンに参加してきました！1年振りの国立！あいにくの雨でしたが、この場所に立つとやっぱりテンションが上がります。 今日は完走目標（フルリレーを4時間以内）でゆるく参加していたので、シューズは会場の体験ブースでレンタルしていたものを利用！ミズノのWAVE REBELLION PROです。かなり良いやつ借りれちゃいました。 初めてミズノシューズ履きました！ 歩くとアウトソールの形状に違和感があるけど、走ると気になりません。グリップがかなり効いていて濡れた路面でもしっかり噛んでくれました。こ…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近、仕事も年度末でバタバタしていて走る時間を取れていないです。昨日は打合せが一日中続いており、Garminおすすめワークアウトが休み時間でパッとできそうだったので実施しました。 この画像とは若干違いますが提案されたのは スプリント( 7×10秒@2'15/km )でした。 ウォームアップが15分@4'30。 スプリント7本×10秒 (レスト3分) クールダウンが10分@4'30 で計44分のメニューです。 しかし私には25分しか時間がなかったので、 ウォームアップを10分 スプリントのレストを50秒 クールダウンを10分 に調整し…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 以前のブログでメタスピードスカイ＋かエッジ＋で迷っていましたが色んな方の意見を聞いて私には転がして走るエッジ＋が合ってそうだと改めて感じました。 公式の比較表です。 なのでピッチ型の私はエッジ＋を選択！ ChatGPTさんにもエッジ＋をおすすめされました。 （これは当てにしてませんw） クーポンが使える公式オンラインストアで物色してました。 私のサイズは27cmですが、新カラーしか在庫はなし。 しかもラスト1足。 この時にすぐポチれば良かったのですが 夕方の育児ドタバタタイムに突入してスマホを放置 夜中にもう一度確認してみると・・・…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 私は4月〜3月を1シーズンとして考えてます。 3月ももう終わりということで、FY2022シーズンのレースをまとめてみました。数えてみると24レースも参加していてビックリ。リレマラは含めていないのでもう少しありそうです。 結果の赤字はPB、青字はSB(セカンドベスト)です。 日程 大 会 名 種目 結果 4/17 M×Kﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 5000m 16'50"20 4/29 江戸川オープン 5000m 17'37"12 5/7 DAC記録会 3000m 9'49"10 5/20 浦安記録会 1000m 2'57"94 5/29 企業対…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は奏練に参加！ 火曜は300m×10 + 6kmBUです。 5:30スタートの所、娘が5:20に寝落ちしてくれたのでダッシュで練習に向かいました。このメニューが一番キッツイですが、スピード強化にはピッタリです。60秒(3'20/km)を超えないようなペースを意識してスタート！レストは55秒位です。 久しぶりの300m×10キツかった😂 pic.twitter.com/kCa0fQxd12— Ryo (@RyoRunBlog) 2023年3月20日 結果どん！ 53"0 - 56"6 - 56"9 - 56"4 - 56"0 55…
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 東京マラソン後、シーズンの切り替わりということで2週間はオフにする予定でしたが我慢できずに先週末からランを再開させました。 しっかり休んでリフレッシュできた分、身体は重くなってるので練習の強度もいきなりではなく徐々に上げて思います。日曜は3'40のペース走に混ざりましたが、すぐに息が上がってしまいました😅 秋までハーフマラソンやフルマラソンの長い距離のレースはないので、1500mや5000mのトラックレースから初めて行きたいと思います。5000mはベスト更新したいなあ。スピード強化頑張ります！ ✳︎ ✳︎ …
こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は久しぶりに奏練に参加！ 東京マラソン以来、30分のジョグ1回しかしてなかったのでポイント練をこなせる状態ではないと思ってましたが皆さんと走りたくて参加しました！ 今日のメニューは12kmPR@3'40 走り出しはリフレッシュした足が軽かったですが3km過ぎて心拍がキツくなりました。久しぶりのランで縛りが緩かったのか靴紐も解け、5km手前で集団に着くのが一杯一杯でした。 ってことでキリよく5kmで終了！ 今の状態はこんな感じですね。これから徐々にスピードにも慣れていきたいと思います！久しぶりにゼーハーすると気持ちよかった！ その…
