本日、6月最終日。 一応朝ランは成功しました！でも 6時台はもう暑いんですね。。。 朝早いのに慣れれば！うっちーさんとの練習も 楽になるし、 みずさんの水曜大人の部活に出るのも夢じゃなくなる！！ 頑張る。早起きを！！ ＊＊＊ あ！話を戻します！ 最終日 月間走行距離に届きました。 久々の500〜くぅーーー！！！ 頑張らないと踏めなかった。 500km意識しなければ到達しなかった。 だから、 自分では今月めちゃくちゃ頑張った結果です。 いつも言われる、 「結果で、500km達するようにならないと。」 っていうのができず。 きっと400kmなら距離意識せず走った結果、到達できる。 でも400kmだ…
今朝は！4時くらいから目が覚めていましたが 5時半まで粘りましたw（早く起きれ） 雨がパラリとして曇ってて涼しいじゃん！ 若干、もたついてw 6時台くらいに出走！ 今日はこのあとトレッドミルしにジムに 行く予定なので、ロードでは10kmで充分。 なるほど、朝は涼しい。 って、毎年やってるんですが、w 懲りない自分。 7月は、漁師にはなれないけど、 太陽が高くなる前に出走できたらいいなと思います。 夜の無駄な（超有意義）時間帯、 夜の一見、意味のない（めちゃくちゃ意味ある）時間を 愛する者としてはしばらくこの時間 コロっと寝ます。 北海道までは朝型になります。 がんばります！（まずは明日ねw） …
毎年、暑くなってくると 出てくる問題、走る時間。。。 走るのは、だいたい午前中ですが、 朝起きてすぐのフレッシュな状態は仕事に使いたいから ちょっと色々してから走りに出ます。 朝早く起きれないので めちゃくちゃ暑い時間になってしまいます。 夜早く寝ればいいのはしってるんです。。。 早起きに憧れるけど、できない。 これを6年間ずっと繰り返しています。 ＊ それでも夏が好きだから、暑い時間に走ったりしますが こないだの3時間走で熱中症だったみたいなのに、 さらに暑い時間に走って上塗りしてるので 明日は！涼しい時間に走りたいです。 ＊＊＊ さて。。 今日はやっといつものジョグに戻ってこれました。 明…
ほんっと、暑い日に3時間も走っちゃダメ。 まだ言ってますw 昨日は歩き半分、ジョグ半分くらいでしたが、 今日はちょっと回復してきて9割走れました。 それでも、太ももが1日中歩き徹してさらにスクワット したみたいになってますw ⇧音ちゃんが誕生日にLINEギフト送ってくれた レッドブル飲みました！いつもより美味しかった！ 音ちゃんありがとーー！ ジョグはかろうじて出来てるけど ポイント練するにはまだまだw やや繋がってない！という。。。 3時間走の前に1日休んだけど、それだけでは 日々の疲労も抜けてなくて 負荷高くなってしまったみたいです。 これもまた経験！ とにかく体労ります。 ＊＊＊ で、 …
昨日、地獄の3時間走しました。 翌日の今日は、、、すごい疲れてる！ 当たり前だけど、、w でもペースは5:00/km切るくらいだから。。 そこまでは。。。と 思っていたけれど、さすが、3時間です。 こないだのTOKYO EAST30kmの方が 翌日普通に走れました。 やはり、1時間違うだけですごい負荷なんだ。。 と、しみじみ。 ＊ 走りに出ましたが、 全く足は上がらないし、進まないしw 歩きを交えながら。 それでも後半はちょっとはランナーに見えるくらい にまでには走ってました。 それにしても、走ってる最中の差し込み部分の 脇腹は痛いし、全身まだ暑いし、 仕事しながら寝そうだしw 早く回復したい…
最後の力を振り絞って、寝ながら ブログ書きます！w 昨日は誕生日で45歳になり、 ありがたい連絡たくさんいただきました！ 歳はあれだけど、嬉しかったです！ ありがとうございました！！ ＊ そして、宣言通り今日は後夜祭として。。。 新しい歳一発目のロング走！！だったのですが ・・・・ 血祭り。（血は出てませんw） 地獄ですた。。。 今日みたいに暑い日に、しかも早朝じゃない時間帯に 走っちゃっだめ！笑。 ＊＊ 鬼が久しぶりに雲隠れ中で（お大事に！） 今日は1人。 新横浜公園とうちゃこ。 3時間走が今日のロング走。 暑さと蒸し暑さ、モワッと感がすごくて 走り始めから、今日はペースは気にせず 体感で走…
今日から新しい1年の始まり。 不思議なもので、元カレというのは、 ちゃんと毎年メールをくれるから男ってのは。。。って 思いますw ＊ 欲しいものがない、 今日この頃。 欲しいものがあったら、即購入するから 誕生日だからって欲しいものがないです。 もう、物じゃなくなってきていて。。。 時間とか、健康とか、 〜の機会とか。 そんなのが欲しい。 若い時に散々旅に出たり、足を棒にしていろんなもの 見に行ったからそれはすごい財産になっています。 あの時、身につけるものに消えずに、旅の資金のためだけに バイトして、有り金を全ツッコミできた自分を 今は褒めたいです。 もう一度、絶対に旅に出ると思いますが そ…
今日は前夜祭です！ そう、明日はnagisa、大島梢の45歳の 生誕祭ですw メインイベントは、翌日、後夜祭のロング走ですw ＊＊ って、実は はっきり言って、全然嬉しくないし かなり前から、45という数字に憂鬱になってました。 去年まではまだギリギリやり過ごせたけど、 45歳は抵抗がありました。 だけど！！ 体の変化とか、見た目とかすごく変化してるのは もう認めてるけれど、 どうしても、内面も衰えようとしてくるのが嫌で。 でも抗えないものもある。 今まで思ったこともなかったのに、 思ってしまうことが出てきたり。。。 ただ、特技は、ブログ上だけでもポジティブ変換。 を使い、歳をとることも前向き…
ガーミンを255にしてから、 HRVという値が出るようになりました。 よくわかんないなぁ〜 としばらくは関心がなかったのですが、 つけ始めてからしばらくすると計測が行われたようで、 （7日以上つけっぱなしにすることで計測される） このHRVとやら、スポーツするにあたり 大事なデータらしく。。 ＊ HRVとは、なんぞや！ ということですが、、 心拍変動のこと。で、 心拍と心拍の間隔はメトロノームのように 一定ではなく、 『ゆらぎ』があります。 この周期的な変動をHRVというらしいです。。。 （ガーミンコネクトより） それがどうした！？か、というと、、 HRVを知ることにより、自律神経の状態がわか…
月末に向け、仕事が忙しくなってきましたが。。。 走る時間は相変わらずの時間帯に確保。 走るコースは、鶴見川と、みなとみらいと 交互でしたが今日もみなとみらいへ。 ⇧アガパンサスとマリンタワーの共演！ ＊ そして、今日は横浜の風を集めて 友人の追い風になるように、 自分の中で、思いつく一番風通しのいい場所へ 行ってきました。 いつもは、山下公園へとうちゃこしたら、 レッドブル休憩入れて帰るのですが、 今日は山下公園は一周だけして 大桟橋へ！ （大桟橋は坂なのでいつもは近寄らないw） ⇧1人ですw。 大桟橋にはダイアモンドプリンセスが着港していて 乗船する方々が大きなトランク持って集まってて 羨ま…
昨日も今日も、まだ はてブロ駅伝ロスです。。。 そしたら自然と足が向かっていました。 みんなああああーー！！（キケンw） この場所で！ 超速いキクさん（つばたくさん、どっちかw）が2位でゴールしたり、 熱い襷リレーが何度も何度も行われてた場所！！！ ズンさんのクーラーボックスはどこ！！？？ みんなーーー！！！！どこーーー！？（きけん2） 全チーム！！！集合写真！！ 超絶いい写真。一人一人、拡大して見てみんないい顔で やばいです。。。ジュンジさんはちゃんとジュンジポーズしてる！ マコ様の手で、SSさんがちょっと見えないw ＊ 翡翠チームが2位、熱帯夜が5位で薫風6位、好記録で終わりました。 走順…
4年ぶりの大イベント、はてブロ駅伝が終わり 抜け殻ですw。 、楽しかったーーー！ 今日は、マラソンリレーのこと 自分が参加していた薫風チーム中心に書きたいです。 ＊＊＊ 3チームがあり、それぞれ8人ずつ、 （翡翠、薫風、熱帯夜） メンバーは ミキティさん（この日リーダー、サブ50達成！いつも優しい） さつかさん、（はてブロT制作者！2：52） 飯田さん、（広島から帰ってきた薫風エース！） ooiさん、（走りのセンスも抜群、2:53） りるさん、（峠のおじさんs黒。行動力。2:56） マコ様、（峠のおじさんsおしゃれ。勝負前は体調崩しがちサブ3達成） ひらぶーさん（勝負師、ここぞという時の見極め…
今、家とうちゃこ。 今日一日、めちゃくちゃ、はちゃめちゃ、 スーパー楽しかったです。 はてなブログの皆さんとペタさん監督率いる 3チームでリレーに参加し とにかく楽しかったです。 真剣に無酸素した！ それなのに、ガーミンは8割有酸素運動という換算。。。 もっと酸素吸うな！ってこと？（違うw） ペタさんはじめ、みんな最高でした。 チーム薫風！！ 今日は珍しくビール飲んだので、 しっかり整えて寝ますw 細々と、炭酸水飲んでたからビール美味しかったですw 明日、また詳細ブログ書きます！！ 応援の↓クリックお願いします！！ にほんブログ村
いよいよ！明日は！！ めちゃくちゃ楽しみな、はてブロ駅伝の日です！！！ はてブロ駅伝と言ってますが、 正式なレース名は、 横浜あおぞらリレーマラソンin 赤れんが です！！ いつも、jogで赤れんが通るけれど ここでレースかぁ。。。と実感が湧かずw 恐ろしいほどの重い足を作ってしまいました。 笑。 大丈夫かな。。w 流し入れたら、4:17/kmでした！！あは。 わっ、私は！ みなさんに会ってワイワイする方に 力入れるつもりです！ 使い物にならなければ、マネージャー業に徹します！ 声は、女性の声が出るのでw 応援だけでも頑張ります！ ＊ 明日のウェア！ 靴は多分、V3か、V2か、アルファか。（決…
今日は、ジョグから帰るとすぐに いつもの佐川さんがピンポンでお届けもの。 めちゃくちゃ大きな、ぺこちゃんの袋。 先日の TOKYO EAST RUN30kmで 優勝した賞品と賞状が届きました！ これです！！ なんとーーー！ すごい数のお菓子たち。 うふふ、で、あはは！です。 普段買わないような、小さい頃大好きだったような お菓子がたくさん♫ カントリーマアムもホームパイも夢のファミリーサイズ。 （お菓子はあんまり買ってもらえなかった） こんなにたくさん、食べきれないぞ！ 嬉しいな！！ありがとうございます。 どんなレースでも大会でも優勝ってなかなかないから また1位を目指したいです！！ マラソン…
今日走ってて思いました。 昨日のロング走、今日にやりたかった。。。。！ 横浜は、今日の方が涼しいです。 また、リベンジします。 ロング走は気軽にやるのがテーマ。 いつでも30kmは走れる。と言う気持ちでいます。 （気持ちだけは！） 北海道までロング走はあと、 何回出来るか。。。 ＊＊ ガーミンにもずっと言われている無酸素運動は 今週末の18日にリレーで走る予定です！ 1.2km×4本！とってもいい無酸素になりそうです！！ わたしnagisaの所属チームの 『チーム薫風』は黒がテーマなので？ 黒のはてブロノースリーブに、黒のボトムスで キャップも黒にしようかな、、、 全身黒でいこうと思いますがい…
今日は、なんで雨降らないーーーーー！！！！ と言う叫びからw ＊ 昨日、練習の相談をしたときに、 「予報的にも雨だし、朝は21〜23度だから ロング走やろう！」 と決まりました。 ＊ うっちーさんと練習するときは、 ペースから何から自分で決めてます。 というか、 『好きな練習でいいよ。』の一点張りです。 内容の良いか悪いかとかは 言ってくれたり、それならこうしたら？っていう 自分が決めた練習へのより良い方向だけ アドバイスくれます。 今日のメニューは、うっちーさんが2日前に1人フルマラソンで サブ3してたので（半端ない練習） うっちーさんのコンディションもあると思うし、。。 メニューを3択用意…
本日は、久しぶりの調整jog。 8kmだけ。 最後の1kmはお花を買ってお墓参りも含み、 ほぼ歩き。でした。 ⇧近所の境内 4日のTOKYO EAST RUN30kmから休まずで、 1日だけ鍼の翌日で2kmでしたが ずっとジョグに徹して6日連続距離 踏んでました。 またしても現在、 スクワット30回を3セットしたくらいの足の感じw 何しても、ショッピングで練り歩いたくらいの 疲労感は据え置きです。 明日は、うっちーさんと練習です。 久々の、ポイント練習です。 この重い足で、明日は頑張れるか不安ですが、、 「重い足を作るのが狙いで（この数日）走ってたんでしょ？」 「重い足で、やってみないと。」 …
毎日のように同じようなブログになってるのにw 読んでくださってありがとうございますw って、走ってて思いましたw ⇧また来ちゃったw 今日も山下へ。 最近は、急にベクトルがただひたすら走る。 っていう方向に行ってしまい、 こうなると自分でももう止められません。 今日も同じ距離、同じ時間のジョグでした。 2時間、20km 6月は北海道に向け大事な月 な、はずだったのに、、、 ずっと真面目に1週間のうちポイント練を2回、 短いのと、長いのでやってて頑張ってたんですが、、、 （4〜5月は。） こないだの TOKYO EAST RUN後に 何かが振り切れてしまったようですww 本来の自分に戻った。 と…
今日はせっかくの日曜日なのに 1日しっかり雨でした。 起きるなり、降水量が7mm これはあかん。 自分の雨ランの経験上3mm以上は10kmまで。 でもどんなに豪雨でも、10kmくらいはどうにか 生きて帰れるw濡れたゾンビにはなります。 （おすすめはしません） 快適に？走れる降水量は、 0~1mm 15kmまでならどうにか、 2mm さらに冬は、レインの中の 上半身が半分以上濡れたら30分以内に 帰宅するルール作ってます。 ＊ 話を今朝に戻します。。 ベッドでまどろんでたら、 なんとなく弱くなってきたので 行けるところまで！と思ってビニールポンチョ 被ってスタート！ 今日は、みなとみらいへ。 ま…
今日は、も、 とにかくジョグの日。 昨日そごうの食料品売り場で色々買ったものを 朝から食べて、 ⇧木村屋のあんぱん達、バターシュガーパンとか、聘珍楼の バンバンジーとか。 グダグダして、 ドロドロしてw やっと昼過ぎに出走！！ ＊＊ そしたら本当に体動かないし、 前もも響くし、全然走れない感じ。 いつも走る、鶴見川コースは 最初にアップダウン2km 帰りも同じくアップダウン2km、 まじでキロ5分台出ません。 このコースのベストは＠5:21/km ちょっとした傾斜でも歩かないとキツい。。 疲労が溜まって限界かな。。。 と、やる気もないわ 足も上半身も終わってるわで 歩いたり走ったりして もうキ…
今日は本当はとある練習をする予定でしたが （短いペース走） 朝から雨、健康診断、の流れでいろいろあり、、。 そして、 自分の嗅覚で（なんだそれw） やはりジョグへ変更しました。 ＊＊＊ 15日、中旬まではジョグ強化にして しっかり走り込む事にしました。 去年を思えば 2年間不調、故障からの、コロナからの、 復活して2ヶ月でどうにかマラソン走ったから 去年の今頃は故障してたと思うと 焦ることはないと思うのです。 それよりも1mmも痛いところ作りたくないのが 勝っています。 痛い場所がある時点で割と時間かかるし 代償が大きく出ることは間違いないので。。。 （体現済み） 自分の嗅覚で、なんとなくだけ…
昨日ブログで、夜走りにく〜！と テンション高めに書きましたが。。。 ウェアを着たまま、体が動かず。 仕事の疲れで？体がいうこと聞かなくて？ 外に出るのに、何時間もかかりましたw 超無駄でした。。。 しかも、 走り出したら体と動きがバラバラだし 気持ちが乗らなくって、、、ナギサパーク走って すぐ帰りました。たったの2km！！！ こんなんで走ったってしょうがない！という 判断。 ちょっと落ち込んだけど、しょうがない、 生物だから。 ＊＊＊ ここ1〜2年、このグダグダ期が 長くなってる気がするし、これがまたキツい。 自分はやる気もあるし、頑張りたいのに 体が動いてくれないし、 はちゃめちゃ怠いのです…
昨日決まった仕事の締め切りは、 明日8日の午前中いっぱい。 時間が与えられないことにストレスはあるけど、 この時間内にベスト尽くすしかない。 朝8時からみっちり取り組みました。 9時間かけて微動だにしなかったので うまく行ったと思う。。 緊張感と、不安はあるけれど、 経験と自分らしさだけが頼り。 ランにも似ているなって思います。 ＊ 夕飯も作ったし、さぁ！走りに出よう！ （筍の炊き込みご飯と、ガーリックチキソテー） と思うのだけどなかなか動けません。 疲れた、目が霞んでる。。。 このまま走らなくてもいいかと思うけど、 外に出て、走りたいです。（気持ちは） 誰か一緒に走ろーって迎えに来てくれない…
ずっと食べてみたい！と言ってた クリームが乗ったパンケーキ。 今日は あみこさんと初！エッグシングスへ行ってきました！！ 昨日 月曜日は30kmレースの疲労で死んでたけど ジョグで状態確認。どうやら走れるw みなとみらいまで走って、マリンタワーのエッグシングスへ いくことに。 あみこさんと朝 横浜で待ち合わせ！ ＊ 同年代のあみこさんと女性の体について あれこれ話す。 わかってもらえるだけで嬉しい。 言葉で言えない、なんかきつい。という感覚。 そんな状態で走る今日この頃。 10年前の30代自分とは全然違うんだという話。 この話は尽きない。。 ＊＊ 隣にいるのがあみこさんでなんだか走るのも ウキ…
昨日のレース後は 疲労がすごくて！お腹が鳴るほど空腹感じるのに、 いざ食べようとすると3分の1も食べれず。 昼寝と、お風呂の国へ行ったらやや回復して 夜ご飯は超食べれました！ なぜか、 疲れてるとドリアとか、グラタンとか ポタージュとかクリーム系が食べたくなりますw ＊ 今日はスイムにも行くつもりが、体動かず。 歩きを交えて、ジョグしました。 筋肉痛がひどい。 いつもの場所でレッドブル。 風がウェアをバタバタして ぐったりした疲労感に染み渡るレッドブル飲む時間が 本当に気持ち良くって、サイコーでした。 ＊ 昨日の TOKYO EAST RUNでは レース中に初めてというくらいトラブルでした。 …
今日はTOKYO EAST RUNというレース 30kmに出場してきました。 場所は新小岩からアクセスする、荒川河川敷。 エントリーし忘れて、ダメもとで一筆、メールしたら 当日参加OKになって！ そんな主催者さんのご厚意に絶対出場したかった。 めちゃくちゃ感謝です。 ＊ うっちーさんも出場、駅で落ち合う。 新小岩とうちゃこ。 朝、駅までの道のりで、 もうおでこがアツアツで。 これはあかん。と思う気温でした。 （26~27度でした） でも、暑いのはこの時期わかってて走る。 からよかったのですが。。。 思いのほか風が強く。。。。荒川の土手に着いたときに うっちーさんとやばいね。。。と何度も言い合い…
午後、雨が上がり 近所を5km走り終えました。 大好物である、この時期限定の 梅どら焼き（白餡のなかに梅丸ごと！） と、父のお墓参りも添えて。 レースや練習のたびに、父にお願いに行くから 父も大変ですw 天国からいつもみて応援してくれているはずです。 昨日もオフしたし、この5kmが軽かったです。 バネ、感じた！！久しぶりにバネ感じて 動揺しました。。。 私にもバネあるんだ。w。 でも、こんなふうに体軽かったり、 バネあるなんてこと今までないから大丈夫か？！ 抜きすぎたかな、と不安になったりw フルのレース前で2週間かけて調整しても いつも体が重く、こんなんで走れるのか？ というのが常です。 ま…
今日は自分にとって恵の台風です、 （被害はないのを祈ります） 日曜日を前にレストをすんなり選択できました。 それに 午前中、集中して仕事を進めることができました。 ＊ 午後は楽しみなマッサージへ！ 先生はランナーだし陸上競技の選手をたくさん 診てるから知識もお話もたくさんで面白い。 今年の大阪国際の直前にヒラメ筋を痛めた時に 先生が「全然平気なんだけど？」 というフラットな感じで（実際は違いますが） 走れるようにしてくださってから いっぱいお世話になってます！ なんていうか、、 ラン友や仲間とは違う、ランの精神面でも 診てもらうと違うというか 自分には今やご褒美で楽しみな時間です。 治療院を出…
走るようになってから過去イチ 真面目に走った気がするw5月でした♫ この時期、4月とか、5月って毎年故障してたり、 故障から立ち上がりだったり。。。 その前だと、3時間一桁までは夏はOWSに捧げていたり、 トライアスロンの練習してたので 春から8月までは月間80kmくらいで走るの維持 しかしてませんでした。 ＊＊ そんな、5月！ またしても目標の500km行かず！！！ くぅ〜！ 452km 今回は本当に惜しくて、最後の7日間で500kmを諦めました。 繋げることを優先、 ここに重きを置くと思い切ったことが できなくなります。 だけどまたいつか、きっと500km600km さらりと踏めるランナー…
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今日は。 アミコさんにお誘いいただいて、 ヨーダさんと、ooiさん、nagisaというメンバーで ロング走しました！ 場所は新横浜公園 平日でもGW最中だからランナーたくさんいるかと 思いきや、ほぼ！貸切！ 誰かを抜かしたり、追い抜かれた記憶なし。 4人で快適に走ることができました。 はっ！！ 破壊神！まぁさんに抜かれました！！ ＊ 第三レストハウス とうちゃこ。 2年ぶりのヨーダさん、 先月の月例ぶりのooiさん、 かすみぶり（8日ぶり）のアミコさん みんなでどう走るか作戦会議です。 当日決めるスタイル。 今日の練習は。。。。 5kmコースで30km走〜3時間走 5:30~6:00/kmくら…
今日でレース後1週間経ちました。 丸3日完全休養、 4日間、ジョグしました。 ⇧この1週間 昨日のジョグで、鶴見川からの帰り道、 ダラダラと上りが続く国道を3km近く 走ってる時、5:00/km切ってたので 疲労が抜けてきてる感がありました。 なので今日も鶴見川3kmループ。 （三ツ池行けば良かった！私のばか！） レース後なのでまだ遠出はしてなくて 毎日鶴見川に来ています。 昨日もいたのですが、、 アメブロの皆様には会えず。。。残念！ （アメブロの規模ってすごいなぁ） シーズンオフ、イコール好きな時に起きて、 好きな時間に走ってるので、出遅れがちですw ＊＊ いつも走ってる3kmループの片側が…
かすみがうらから1週間近く。 今日のジョグでは疲労も抜けてきたみたいです。 最後の2.5kmは国道沿いをずっと上りなのですが 体軽くなったり。。。 今ならかすみがうら走れそうです（うそ、絶対うそですw） ゆるく、ただジョグするだけで 距離も追わずに気ままに過ごしています。 ＊＊＊ で、ここ最近楽しいのが料理です。 作るのは超面倒でもあるけど、こうやって シーズン終わって、余裕があると この料理やってみようかな？て、気になります。 やりたかったこととか試せて なおかつ、食べれてお腹いっぱいになれて 楽しいです。 あと、もうひとつ 料理が楽しい理由の大きい一つに、 今まで近所にはなかったスーパーが…
レース後、3日間完全に休んで 昨日の4日目に12kmのジョグ、 そして今日は15kmジョグしました。 あー！ホッとした〜w 良かったです。今回は大丈夫みたいです。 東京マラソン後は、 まだ階段降りれなかったですから。。。。 （大腿筋膜炎で11日走れず） そして、あの日どれだけ体にとって 無茶したのかが、今ならやっとわかりましたw 北海道もかすみも暑過ぎて全然走れなくて、 東京マラソンは直前に故障、それ以前も練習不足 振り返ると、 ＊練習は頑張りましょう ＊ベストシーズン中に走りましょう ＊暑いと走れない ＊レース出ましょう この4つ。がわかりましたw うん、 みなさんとっくに知ってますねw て…
かすみがうらマラソンを走り終えて 月火水。 3日目です。 今日もまだ筋肉痛はあるし ゆっくり体を休めたいので走ってません。 フルマラソン何回走ってもガッツリ半端なく 筋肉痛になる体質、 いったいどういう体質なんでしょうか？w ＊ シーズン終えて 体は休めていますが、 一番大事なのは気持ちの開放です。 だけど、今シーズンタイムや結果、自分の行動 考え方、など。。。 振り返れば振り返るほど どこが悪かった？、 何故〜できなかったのか？ と、反省してしまいます。 それは全然うまくいかなかったから。 タイムだけでなく故障繰り返して、肝心なレースに 合わすのも難しい1年でした。 落ち込んでいる自分がいま…
かすみ参戦、続き行きますが、、、、 当日、気持ちが入らずに、 下方修正してもなお撃沈！というだいぶ ひどい結果にw 鎮魂の勢いがすごくて自分でも止められません、 （Amazonからの自動メールがよく届く） そして 今シーズン振り返ると自分史上最高の鎮魂が 行われると思います。 中古車買えるくらいのもの、買った。 うん、買ってやった。w ＊＊＊ 前置き長くなりましたw 後半戦の続きからです。。。。 場所はれんこん畑から。 32km手前でzunさんと再会！ 体に不具合あったようでした。 ゴールタイムはちょっとしか変わらなかったから 一緒に走れば良かったです！ 歩いてるランナーさんたくさんでした。 …
かすみがうらから翌日、、、 相変わらず筋肉痛ですが、東京マラソンの後に 比べれば人間でいられていますw 階段も降りれるし、座れますし、咳もできます。 東京マラソン後は腹筋崩壊で、咳ができなくて その後 風邪ひいて気管支炎にもなるし、 両太もも筋肉痛の超ひどいやつになって しばらく走れませんでした。。。。 よくあそこからまたまた復活して1ヶ月練習したなと 思います。 でもやはり、天候もコースもあるけど、 東京の後、故障と風邪で繋がらずに 1ヶ月の練習では何にも ならなかったなぁ。。。って。 ＊＊＊ さっくり振り返ります！！ 当日、色々あって プランを無理のない下方修正します。 ペースは4:30/…
今日は。 かすみ走ってきました！ ブログで言ってなかったけど シーズン最後に とある発案のもと、走ろう！って なってましたが結局 1人で走る事になりました。 結果はあまりにダメダメで、 3時間19分行ってしまったーーーー！！！！ そしてキツかった。。。。 生き地獄42kmでした、、、 最初から、4:30/kmのペースで行って 上りは無理しないで走ろう。と スタートしたら、 ハーフまでのアップダウンが自分には あまりに厳しくって、 普通に5:00/kmペース超えたりしました。 これに輪をかけて、暑くて、、、、 スタートの時から肩がアツアツでした。。。。。。。 ゼッケンナンバーは申告順だけど、アー…
トライアスロンの雑誌のメールマガジンが来てて。。。 いつもは見もしないんだけど（トライアスロンやってないから） 思わず目が止まりました！！！ ⬇︎ これっ！ スイム3.8kmの後に、ランがフルマラソン！！42.195km！！ こんな長いアクアスロン初めて聞いたような！！ アクアスロンとは、バイクがないスイムとランの競技ですが 大体、距離が短いのでスプリント勝負になります。 なので 好きな競技だけど絶対えぐいと思って 距離を置いてましたww でもこの距離なら！楽しめそうだし スイムもランも完泳、完走できればそれだけで 達成感な気がします！！ それに、秋に向けてのスタミナになる。 最近はすぐ泳ぐの…
今日は。 ジョグ短め。 下界に下りずに近所周回2.5kmコース。 どんなジョグでも標高45mにあるちょっとした山のうえに 住んでるので、アップダウンの負荷があります。 （以前ブログで、標高450mって盛ったw訂正済みw） フラットな走り出しに憧れますw ジョグ終わりに、芝生のnagisaパーク（花月園公園）で流し。 円形の公園を直径で100mくらいを5本、 流しでもなく、WSでもなく、 思いっきり体全体動かしてみる感じです。 見られたら恥ずかしいくらいテンションマックスでw 走るというか、どこまで体って早く動くのか？ とか、 足ってどのくらい広がるのか？ とか、 一本ずつ試します。 タイムない…
今日は。 1000m×5本、レスト〜の、センバルを 始める前の慣らしをしました。 突然やって、地獄見たら2度とやらなくなりそうなので。。。w 最近400mのインターバルを少しだけやってました。 こういう動きをする。ってことに体が 慣れて来ました。 ゆくゆくは、センバル。と思っていましたが 今日はその慣らし運転、 1kmを3本やってみる。 みたいな気軽な感じwで 休みとか適当でどんな感じか。。。 1000を〜本、レストを〜分と 決めてしまうとそれをこなそうとして 自分の状態を無視してヘロヘロに ならないようにと始めました。 ＊＊＊ 場所は、河川敷の橋橋間3kmループの片側で。 やんやんさんがそこ…
今日は。 完全休養日でした。 しかも歩いたのも数歩w 仕事を一気に終わらせたく頑張ってますが 瞬発力で終わるようなものではないので 焦らずにコツコツと、、、、 すぐに一日が過ぎて行って、 さっき起きた気がするのにwもう夜で びっくりです。 だから、1年あっという間なんだろうな、、、w ＊＊＊ 一時期は全く完全休養取らなかったり、 取るのを極力しなかったのですが、 今は時期もあって、週間で走行距離はなんとなく 見るくらいで、月間も気にしてません。 週2回くらい完全休養してますが、 回復を感じます。 足も休まるんですが、 それよりもお腹の奥の方とか、 体の内側が癒される感がすごくあります。 あと、…
今日は。 忙しくなってきたので、朝は仕事に捧げ ちょっと道筋が見えるところまで作業したら 車に乗って、走りに出かけました。 走るのが最高に好きだけど、 車もモンキー（今乗ってませんが）も大好きで、 これ、わかる方いたら嬉しいですが、、 さっき走ったところを、その後、車で走ると なんか不思議な気持ちっていうか、 ノスタルジックっていうか（違うかw） あの道を走ってる自分を車道から見てるような、、、 言葉でうまく言い表せないけど、 ”さっきあそこを走った。” それだけのことがすんごい特別に なんか、嬉しく感じます。 ＊＊ それと、 走りに行く前の車は、 大抵ポイント練習前だから ドキドキしてたり、…
今日は。 一日有効に使うべく、朝早めに（自分比！） ジョグしました。 話はランではないのですが。。。 昨日から、 母と、姉と、私で大論争が繰り広げられています。 母が以前患った大病のことで手術するか、しないか という命に関わる大きな出来事で。。。。 朝から母と超相談しました。 答えなんかないし、正解もないし、 1秒後のことを誰も予想できない。 二言目には心配かけたくないというけど 「どの道を選んでも、心配している」と母に言ました。 そしたら、 「私だって、nagisaが旅に出ると言出だすたびに どれだけ心配してたか！」 と若い頃を蒸し返されました。 「あと、停学ね、」 と。。。w 旅に出るのを…
今日は。 大イベント、チーム山下お疲れ様会＋練習 でした！ 田尻さん、マツイさん、ふらっとさん、カミさん、 うっちーさん、ゆりちゃん、そしてnagisaの7名が 山下に集まりました。 この日、ガーデンイベントが大々的にやってて 公園内が、ダンジョン化していました。。。。。 いつもとは違うトリッキーなコースどりで走りました。 ⬇︎こんな、 曲がり角多いけどアクセントと捉えて走りました。 私は今日は、10km~15kmのペース走で、 うっちーさんに引いてもらうため みんな練習始まってたけど、アップして待ってました。 田尻さんが引く、集団走はペースが超速くて すぐ終わってました！ マラソンもすぐ終わ…
東京マラソン走ってから、 以前のように練習をするようになって、、、 つまんないかな、と思ったけど 割と楽しい日々です。 次はあの練習してみよう、 トラックに行ってみたい、（雪が降るかも） とか、 練習会に行ってみるべ。 とか けっこう香ばしい日々です。 ＊＊ ただ、距離とか休みとか全く気にしてないので 週間走行距離が去年〜年始の半分とかに なってましまいました。 体重が高止まりしたままです。 あらゆるいつもの手を使っても 全く痩せない！！！ ＊ マラソン練習において、 いろんなアドバイス、練習方法、取り組み方など ある中で、 練習は、腹八分目、やりすぎてはいけない 出し切ってはいけない、 的な…
以前は、練習後、ジョグ後、筋トレ後、 どこにでも手に入る大手のプロテインを飲んでました。 走るようになってから、よく自動販売機で飲み物を買うように なりました。 マラソン大会に出るようになって、補給食としてジェルや 粉類を摂るようになりました。 ＊＊ レース中にお腹が痛くなった経験から、 それまで何も考えずとってたものについて いろんな人の意見、 これはこうだよ、と言う知識にふれ 疑問が生まれました。 自分でも調べるようになりました。 食の好みや、食べ方って どんな車に乗ってるか？ってくらいその人の勝手だし 人それぞれでいいなって思います。 だから、書いてることは個人的な意見なので そんな人も…
昨日は。 嵐の午前中でした。完全休養にしました。 夕方から、大学の友人達と渋谷で待ち合わせ。と言う アーバンな行動、 クラブクアトロへ行ってライブ見てきました。 （渋谷は海外の旅行者ばかりでした） 久々の立ちっぱなしの2時間は 足が気になったし疲れてしまって、だめでしたw ⇧ハンバートT。 バッチリメイク過ぎて恥ずかしいので モザイクw 久々に帰りが24時過ぎてしまい、意識朦朧としましたw （こども） ＊＊＊ 今日は。 朝から晴れて清々しい！ とは裏腹に、 いただいた仕事が難しそうで、、 どんより。。。。 もらった時間の中で最大限頑張るしかない。と 腹を括ったり。。。w 昼出走、 お風呂の国に…
今日は。 好きに走っていい日でした♫ まだ土曜日のペース走の重さ残る中、 3時間走しました。 これがやりたかった〜！！！ やりたくてもなかなか入れる場所に 困ってたこの練習。（優先度や、疲労度で） 本当はノンストップで、新横浜公園の5kmコースとかで やりたかったけど 休みを入れつつ、とにかく3時間。 と、ゆる設定で。 いざ、家を出ようとするとガーミンの充電が 24しかなくって！！ ヒ〜！ 途中でログが取れなかったら悲しいから 40になるまで待ち、出発が遅くなりました！ 市街地のコース。 家toみなとみらい往復の20kmに加えて、 山下公園で10km ＊ 山下公園で今日はうっちーさんが練習して…
今日は。 昨日の練習のことを思い出して 少し落ち込んでいました。 最近、 ＊ここまででいいや。 ＊これ以上やっても。 ＊安全なうちに終わろう。 と、最後まで必死にやらなくなってしまいました。 それと、苦しさと向き合わなくなったような。 ＊ 前はなんでも最後まで食らいつき、 ヘロヘロになるまで 足さえ地面につければw、どうにかなる！ くらいな気持ちで練習に取り組めたのに。。。。 ＊ 昨日の練習会でも、自分以外にも 途中離脱したり、給水で抜けて、また入る人とか もちろんいましたが、 20kmまでノンストップでコンプリート できてた方がたくさんいました。 昨日は満足してたけど、 やっぱり もっと頑張…
5月の始まり！！ 明日はとても楽しみなロング走があるので それに備えて5kmだけ。 この2〜3日、あることで頭がいっぱいで。。。 新しいガーミン欲しい。。。 265シリーズは高すぎる！！から 買えないなぁって思ってました。 最近の還付金の使い道は 遠征費になってるので ガーミン高くてなかなか買えない。。。 ＊＊ その前に！ いつの間に、カロスやめたの！？って 思ってる方いらっしゃると思いますが、、、 多分、個体差だと思うのですが 私のカロスは ペースやら距離やらがグダグダで。。。 あと、かぶれて皮膚が赤くなってしまうのも治らず。。。 ガーミンに戻ってました。 （カロスはリセットかけてメルカリか…
今朝はベットの中で嵐並みの雨と風の音を聞きながら でもどうせ走りに行きたいから行くでしょう。 と、最短で用意。 出る前まですごい雨でレイン来てたけど、 外に出るとすごい蒸し暑さ！！（テンション上がる） 急いでビニールに変えましたw ＊＊ さて！本題。 シーズンオフからの立ち上がりの4月！！ 3月はレースとオフで、275kmしか走らず。。。 500kmを今月は目指してたけど、途中で 息切れ。 距離増えてくると必ず、足裏に疲労がくるので そこで一気に増やすな。の体のサインと思い 後半に距離を追うのをやめます。 今は、月間距離よりもつなげることを大事に。。 4月は444キロ！で締め！！ ＊＊＊ 主な…
今日はチーム山下の練習に そっと加わってきましたw みんなしっかりと練習設定をして 各々走ってました。 やはり来てよかったのだろうか。。。と 当日も思ったり。。 ＊ というのも走る予定が詰め詰めで この日が繋ぎだったので練習が決まらず、 うっちーさんに当日決めていいと言ってもらえて たのですがなんとなく気持ちは決まっていて。。。 うっちーさんと田尻さんの メイン練習後の！（3:24/km12~14kmとか） 4:00~3:45/kmのBU走の始めの 4:00/kmの区間だけつかせてもらうことに。 LT走の1回目にできたらいいなと。 ⇧走る前にパチリ。 ユリちゃんは単独で415の10kmとその後…
毎日ブログを書いてると、 日記になりつつありますw 昨日は一日レストにしてからの 今日は短くjog 最近のテーマは全部体感で決めています。 まだレース前だからっていうのもありますが、 このペースで〜kmとか目標も決めずに 走り出してから決めるという感じです。 （そしたらいつもキロ7になりかねないww） ⇧庭に根付いてくれていっぱい花咲いてくれる うちの近く。 ⇧メタセコイヤ 新緑が美しい！！ 明日はチーム山下練があるというのに、 自分だけ、何もやることが決まりませんw ＊現在の状況。 35kmのダメージからやっと復活したところ。 水曜日には、ooiさんと変化走したし、 5/2は30km、5/4…
シーズンオフはいつの間に終わりw 地味に練習をするnagisaですw オフの間に、遊びましょう！と言う約束は 全部やりたいです。 まだまだ予定詰まってますww 会いたい方いっぱい！！！ やりたい練習いっぱい！！（こなせるかは別問題w） ＊ 来週、楽しみな約束があるのですが、、、 計画のやりとりの中で、思いがけず ガチ練習が判明w 勝手にマラニックとか、観光LSDとか想像してました。。。 でもそうだ、 二人ともガチ勢だった！ 予定を見直して今日は急遽 レストにしました。体力残しとかないとだし、 一緒にいい練習するために！！（気合い入りすぎてるw） しっかり調整します。押忍。 一緒に練習すると思い…
今日は！ ooiさんと新横浜で練習アンド 2022~23シーズンお疲れ様会をしました！！ ＊ 事前にooiさんとの連絡で 「水曜日雨ですが練習メニューは何にしますか？」 と、ooiさんから。 雨ですが、練習はやる。 ま、そうだよな。。。と思ってました。 でもそれは ooiさんがスパルタ化している 片鱗だったかもしれません。。。w 当日、回廊も外も選べる新横浜公園で 変化走することで決まりました。 ＊ 新横浜公園とうちゃこ。 第三レストハウス待ち合わせは10時♫ すんごく早朝な練習が多い中、余裕あります。 天気は、雨！！しっかり雨。 今日はコンディション的にも体冷やしたくないし 回廊の一択でした…
この頃、鎮魂してないのですが。。。 特に新車。 今、あれこれ乗り回したw挙句に、 結局元に戻る現象が全てのギアでみられます。 現在、すごく車（靴）については 充実した布陣で、これが答え。的な感じです。 ＊ 「現在の靴履きわけラインナップ」 レース/ NIKE Vネクスト％初代、 ポイント練習/ Vネクスト2 jog. /. on. クラウドモンスター、asics NOVA BLAST ほぼこの履きわけです。 モンスターは2代目突入したくらい気に入ってます。 時々、芝生を走る時とかは、 ギタギタに破れたニューバランスのfuelcell履いたりw ＊ これで安定しているのですが、 そろそろレースシ…
今日は昨日のコンクリートクロカン35kmの ダメージが結構ありました。 昨日鬼ケアしましたが、44歳、 一晩寝たくらいじゃ復活しません！ 朝起きた時に、久々にまじで走りたくない。 と思いましたw ＊ でも走ろうとしてて、 自問自答して、深掘りしたら 練習したくない！ということでした。。。 最近そういえば、板橋終わってオフ挟んで 大した練習はしてないんだけど 来シーズンに向け血気盛んで、、 次はああしよう、こうしよう、とか 走りへの気持ちも練習色が強くなってました。 何も考えず、とにかく外に出てみる、 好きな方角へ、 好きなように出かけることをしてなかった。 ランは練習じゃないと思ってた時代は …
今日はずっとやりたかった、三ツ池公園での 30km走してきました。 ランナーや、トレランのかたも三ツ池といえば 上のクロカンコースを走るのがメジャーですが 前のブログにも書いたように 下のコースの池の周りコース1.4kmはだいぶ鍛えられる。 ロードのレースの足作り向き！ とずっと思っていて、 だけどキツくて一人ではきっと心折れると思い。。。 横浜在住ランナーのNさんと、ミノムシさんを 月例でお誘いして実現しました！！ ＊＊＊ このコースは、 適度なアップダウンというより、 スタートからグネグネのぼり基調で400mまで行き、 600mに坂が2回、けどこの坂で勢いつけたいのに つかない感じ、 アス…
今日は6年間乗ってた車とお別れしてきた。 そして、2年も待った 新しいジムニーに乗って帰ってきました！ うちにはGolfもいるのだけど、 私専用車が軽。 この6年間、ちょうど走り始めた頃に 変えた車だった。 ＊ 雪が降り始めたのに、新横浜公園で 30km終わるまで帰らなかったしつこかった あのころw（今は違うw） 凍える思いで車に帰ってきた。 待っててくれた〜と思った。 シートに座るといつもホッとしました。 車にはいっぱい靴が乗ってて 練習で行った先でいくらでも履き替えられた。 練習終わったら、車で着替えて、、 駒沢でいい練習ができたあとは 音楽ガンガンかけてヘッドバンギングしながら 大合唱で…
今日はここ最近抱えてた仕事の 納品があったので、ほっと一息でした。 そして 次の締め切りと、段取りを聞いて青ざめて おります。。。 ゴールデンウィーク明けが、締切。って よくあることですw まぁいいや（よくはないw） ＊＊＊ 仕事終わったので開放感、 今日は トレッドミルでしか走らない ジムの友人、Mちゃんとランチしました。 久しぶりにゆっくり話せて楽しかったです。 Mちゃんは、プール仲間でもあり一緒に長距離泳げる 貴重な友達です。 聞き上手な人なので、 あれこれ質問してくれるのですが、 最近のマラソンについてに関しても もちろん話題に出てきました。 私が初めて走ったのは、湘南のフル前に ジム…
山下公園の入り口には、、、 いつも何かができて、、 なくなって、、 また、何かができる。 定着しないみたいです。 前はコンビニがあってすごく便利でした。 お土産屋ができたり、、色々。 ＊ まだコロナまえ、 うっちー練で 男性ランナーがごそっと集まり、 炎天下の中練習してて 「暑くて具合悪くなったらコンビニ行って！」 と、救護室のような、すずむ場所になってました。 それにすぐに、アイスとか冷たい飲み物 が買えてよかったんですが。。。 ＊＊＊ 長らく何もなかった場所でしたが。。。 オシャレな場所に！！なったみたいです。 THE WHARF HOUSE wharfhouse-yokohama.zet…
今日はお天気にも恵まれて うっちー練日和。 石川町駅7:00とうちゃこ。 平日休みのうっちーさんに練習お付き合い してもらいました。 4月5日に練習開始して、@4:33/kmで18km 引いてもらった以来。 日曜日の月例のあと、 胸を押さえるくらい肺が痛かった、、笑！ 心肺機能の低下が著し過ぎるので笑 415の10km踏まえて、 4:25/kmペースをイーブンでじっくり 18km再び走る事に。 ダメージや疲労まぁまぁまだあって、、 うっちーさんにひいてもらって ピッチ合わせたり、力抜いて 走る事に集中して走りました。 10km過ぎくらいでキツくなってくるけど 最後までいけそうなのはわかるから …
怒涛の締め切り間近で。。。 いつになく焦ってきました（いつものこと） 疲れてきてるし、体も重く。。。 朝走りに行くのも、パンを買うという 楽しみを設けて spotifyで気分が上がるプレイリスト作って （こういうのに時間はさくw） 色々と自分にお膳立てしてジョグスタート。 リュック背負って走ったのですが、 なんかリュックがしっくりこなくて 走りにくい。 パン屋さん、とうちゃこ。（鶴見のエスプラン） たくさんパン買ったらリュックに入らないので 結局手にぶら下げて走って帰り、、、 リュック要らなかった。。。 パンのいいところは、 どこでもパクッと食べれるのが良いです。 ご飯みたいに、よそって、、箸…
きのうのよこはま月例の10kmは 10時20分スタートで暑かったですw（まだ引きずってるw） 夏好きで、暑いの好きな人間でも、 この4月、5月の突然の暑さにはやられたりもする。 慣らしが大事。 じょじょに体が驚かなくなるまで時間は必要です。 そこで、夏に向けての準備は今くらいから始動です。 （5月はもう夏日になる） ＊＊＊ 夏に向けて！ 4月から頑張って取り組んでるのは。。 この時期からしっかり日焼け止めを全身に塗って、 その上で肌を強くしていくということ。 突然暑い日に走って、皮膚が赤くなるのは 火傷しているのことと同じなので 体力の消耗が激しくなります。 日焼け止めを塗った上で、外を走るこ…
今日は、垂れ散らかしました。笑 なんかすごい自信持って臨んでしまった んですが、、恥！ 考えてみたらこの1ヶ月速い練習全く して無かったです、、しかもオフだオフだって言って 緩く過ごしてたのに、、 何もしないで速くサクッとスピード出せる 体質でもないのに、、、 、、、困ったものです笑 そんな言い訳を前置きに！ 66回目のよこはま月例レポ行きます 今日はかすみに行ってる方も多くて 月例は一人かな。。。と思ってました。 チカさんと、波多野さんもきてくださるから 10km孤独に、真面目にやろうと。。。。 ＊ Nさん、イナズマさん、あけさん、ミノムシさん いらしてて。。。みんな短い距離でもしっかり キ…
関東は朝から雨が降り続いています。 結構雨粒大きくって、、明日月例なければ走ってるけど 今日はおとなしくして日曜日と水曜日に備えることにしました。 朝からずっと食べたり、ゴロゴロしたりw（自堕落の極み！） 思い出したように筋トレしてみたり、ストレッチしたり。。 Coachellaに出てるthe chemical brothersをネットで見れたり して最高です！超ノリノリで首痛めそうですw あーかっこいい。 ＊＊ どうでもいい前置きを書いてしまいました。。 「本題のショートタイツについて！！！」 勧めなくっても既にランナーには定番になってる ショートタイツですが。。。 私も練習の9割、タイツに…
まだまだオフシーズンではありますが。。。。 しっかり2週間休み、（完全休養5日） 軽いジョグで過ごしてきたこと1ヶ月くらい。 （週2〜3日休み） ジョグも15km以上走らずに13km以下 とにかく頑張らない日々でした。 ＊＊ 体重は3kg増えて（今もそのまま）体調は万全！！ （生理についての付き合い方も6年目にして答えが出ました。 女性は女性らしくいるしか無いということ。 当たり前ですが、あらがうことができなかった。） こんなに激しいことをしてるのに、付き合ってくれている 体に感謝しています。 ＊ そして、このオフシーズンの中で すごく思ったことが、健康でいよう。でした。 健康がまずあってのフ…
いつも鍼に行ってますが、 鍼は腰の為で、5月くらいまでは 集中して再び治療しています。 シーズン中は回数減らしてました。 （回復のために翌日は休みになるため） 今は、走るのに支障も痛みもないのですが もっと状態を良くしよう、という わけで週1行ってます。 ＊ で、 鍼とは別に、 走る観点でケアしてもらってる スポーツマッサージにも行ってるのですが いまオフしてたから、悪いところもなく、、 行くほどの場所もないんだけど、、、 ずっと行きたくってしょうがなくてw 今日行ってきました！ ＊＊ 遊びに行ってくる！って言って、 終電で出かけるんじゃなくてw マッサージに行く！ という今の楽しみw （年月…
横浜界隈のランナーの皆さんならご存知、 三ツ池公園。 神奈川県の桜の名所としても有名で、、 昔はよく行ったけど、今は逆に桜の時期は行きません。 めちゃくちゃ混んでるので。。。 ＊＊ 小さい頃はこの公園に近い小学校に通ってたので 慣れ親しんだ場所です。小1の遠足はここでした。 で、三つ池があるから三ツ池公園といいます。 鶴見の谷底に位置し、ながーい坂を下ると辿り着きます。 森に囲まれていて台風とか、 今日みたいな！春の風の日とかよく走りにきます。 トレイルやる方を中心に、クロカンコースもあって 人気です。 このクロカンコースは激坂が何箇所があって、それが きついイメージを持たせるのですが、、 1…
