一週間ぶりL4走

5月下旬 一週間ぶりL4走をしに坂へ向かう。アップ中はやはり心拍の上がりが速い。手前の平坦区間でSSTをしてから坂に入る。前半は上がった心拍を落ち着かせようとL2で回すも思ったほど下がらず160bpm手前。登り後半はL4というかFTP。一週間ぶりにしては思ったほど変わらず・・・変...

こりゃひどい

5月下旬 雨と不調で4日ろくに乗れずからの様子見テッテイテイ。心拍ゾーン1で小一時間流す なんだこりゃ。ひどい。最も悪いと書いて最悪 NP89wで134bpm。これがどれくらいひどいかというと、二週間ほど前は  心拍z1でもちょっとL2で踏めるくらいの余裕があった 冬から今まで積...

鍛えるべき3S

鍛えるもの3つ。STRENGTH, STAMINA, SKILL 筋力と持久力と技術 ●筋力の向上＝ウエイトトレーニング ●持久力の向上＝「筋肉」と「心肺」 「筋肉」が先に音を上げる＝持久力と代謝能力が低い ミトコンドリア、毛細血管を増やす。LTを上げる 対策： ・60rpmくら...

L4積めないので秒モガき

5月中旬 所用と体調不良で思うように乗れず、第20週目はL4 52分 21週目は曇り雨予報が多めでそもそもろくに乗れそうにない。これじゃL4積めない まとまった時間乗れないなら短時間高強度に振る悪癖がある。思い付き実験、軽い負荷で流しながらよーいドンで秒モガきッというのばかりや...

L4→L5走

5月中旬 暑ぅなってきた。ウォームアップ中の心拍の上がりが先週より速い 今日はL4、L5をやる。分けずに続けてやる。裏葡萄スタートで12分L4、みはらし広場からL5開始。110%目標で漕いでいたが維持できたのは3分まで。3分出来たからもういいか・・・と一瞬思ったが 「やると決めた...

シン・テッテイテイ（Zone1）

5月上旬 60kmライドのおかげで疲れてる気がしたので、軽めライドをした。テッテイテイ（徹底的低強度走）。心拍ゾーン2を上限として小一時間流す 帰ってログを見ながらふと思った。 z2って徹底的低強度か？ 真の徹底的低強度とは、 ゾーン1じゃないのか？ z1なんてアクティブリカバリ...

どうして今までスプロケット掃除に歯ブラシ使わなかったんだろう

チェーン周りの掃除に使っているのは、三面ブラシとスポンジ、あとは乗り始めた頃に買ったAZのチェーンメンテセットについていたやけに細長いブラシ。洗剤はシンプルグリーン そのAZのやけに細長いブラシをスプロケット掃除に使っていたが、どうにも「これ使い方あってんの」って感じで上手く汚れ...

金剛山で道間違えて1,000mUP

5月上旬 連休最終日。何か普段と違うライドをしたくて、ちょっと長めのルートを引く 最短直行ルートだと味気ないので遠回り。平坦～緩斜面はL2～L3。それなりの勾配はL4で漕ぎつつ向かう 本日のメインその1、観心寺への林道。ここはL4で漕ぐ。一年半ぶりくらいですっかりどんな登りか忘れ...

既視感。昨日のL5が今日L4

5月上旬 風速8mとか冗談だろって思ってたけど、窓の外ではたまにビュォ～言うてる。風に煽られても大丈夫そうなルートを選んでL2走 eFTPが7w上がってしまったので、昨日のL2が今日はL1になってしまっている。ああ、前にもこんなことがあった 風に煽られても大丈夫そうなルートを選ん...

6分走。eFTP上がった、いや戻った

第18週目はL4積まない低強度週、時々秒モガき 5月上旬 えらい強風の日だったがまず買い物。帰りに最低限のトルク抜きをしつつシフトアップする練習。モガき気味で踏みながらシフトアップしていくのでどんどん加速して、しすぎて自重。何本かやってるうちに1秒パワー更新、780w。5秒は自己...

4月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 1月 36.85h 727.79km 9859m 2月 30.65h 592.72km 7569m 3月 36.97h 728.42km 8210m 4月 ...

4.5倍で踏めるだけ踏む走

4月下旬 昼から乗ろうと考えていたけど腹の調子がよろしくない、じゃあ夕方にしようと思ってたらいつの間にやら小雨予報。えーい小雨ならええわのマインドで出発。ほんとに小雨の通り雨で一瞬濡れただけで済んだ 前に 100%VO2Maxが239w？ って話を書いたが、その強度でどれくらい漕...

やる気無い。なら違うルートを走ろう

4月下旬 今週あと3日でL4を52分。毎日ヒルクライムすりゃ間に合う。ところが今日はやけに冷える、登るのはいいけど下りたくない絶対寒い。ならばと平坦路往復してL4を積もうとするが、まあ上手くいかない。片道2分を5本やったがL4は4分だけ、あとは踏み過ぎ *** あと48分。正直や...

久しぶりにインタバる

4月下旬 z2と称して心拍数基準で漕ぐ。開始10分後と30分後を比べると25w差で、やっぱりウォームアップに必要な時間は自分が思っているより長めらしい   翌日はビルドアップ走。90秒ずつL4～L6（190，210，230）と上げる。これを3セットやろう、と目論んでいた いざ始め...

同じ人に二回追い抜かれる

4月中旬 週目標あと900mUP、L4を20分。ところが朝からどうも腹の具合がよろしくない。昼ライド中止して買い物だけしに出発、道中L4積めないか試したが平坦だとうまくいかない。加速中はL4でもその後巡航になると下がってる 夕方になって大丈夫な気がしてきたので登りに行く。あと18...

4月から車は車道の自転車にうんざりしてそう

4月中旬 L4積みに山へ行く、というかのどか村へ行く 裏葡萄はFTP、ぶどう後半はL5の手前で登って呼吸荒れた。最近にしては心拍高めで173bpm。今日は速い気がする。変電所を越えてしばらくすると桜を発見、帰りに見よう のどか村まで登って引き返す。下りが寒い ((´Д｀)) 復路...

50秒全力でわかること

4月中旬 翌日雨予報なので短い坂で秒モガき 3速ダンシングで加速して、後は前乗り座モガ。段々とケイデンスが下がる。終盤は路面がスポンジか沼かのようにタイヤが重い。最後に悪あがきで一瞬立つも一瞬で終わった、立ち漕ぎする筋肉が残ってなかった ログを見るとケイデンスはきれいに右肩下がり...

z2の設定これで良いのか問題

当ブログではパワーゾーンをL、心拍ゾーンをzで表記します ***  今年はわりとずーっとL4重視でやっていて、z2は積極的にはやってない。そもそもz2でまとまった時間漕げる環境がないので。それでもintervalsで比較してみると、z2でのパワーが上がってるらしい 疑問は「何故上...

z2は忍耐

4月中旬 今週目標あと520mUP、L4を17分。のどか村行こか。ひのきのせいか目も鼻も妙な感じで正直やる気なく出発。序盤停車で片足立ちしてたら攣りそうになり、その数十分後のどか村着いて両足攣りそうになった。足までやる気が無い (´Д｀) まず青谷で10分L4。心拍163で一度リ...

約FTPでのどか村まで

4月上旬 最近はラップを切ってもラップデータは見ないで心拍数を重視、なんて言ってたが、今日は心拍計無し。ラップデータも見ない。 これだいたいL4だろう の感覚で裏からのどか村まで。外れてないかたまに3s平均をチラ見する 変電所から先を改めて分析してみると、やや長めの登り、下って短...

FTP計測って20分じゃなくても良い気がする

4月上旬 北風冬気温の中冬仕様で出発。予定ではL5を2本、L4を1本 青谷で1本目、210wで5分のつもりで始めたがどうも踏み過ぎてしまい、加減がうまくいかない。 じゃあこのままCP5計測しよかな と切り替え。前回からだいぶ期間あいてたし。久しぶりの5分走なもんで後半どっと疲れが...

12年目のWEEKENDBIKES

2026年3月末時点で 48,900km 昨年度からの変更は ・タイヤを25cから28cに ・サドルをGIZA PRODUCTSからSMRGに交換 この四単語は何？と最初思ったけど、販売元が s a m u r idin g と知ってああ、ISDG（医食同源。サプリやマスクなどを...

ぶどう坂＃7 記録更新

4月上旬 年に2回、春と秋の私の恒例行事、ぶどう坂TTの季節がやってきました。なおぶどう坂TTと言いつつ使うセグメントはBUDOです。前回の記録 18'32" の更新を狙う   前日の夜に計画を練る。3月下旬に出した15分189wから推定されたアクティブeFTPは177wだったが...

CATEYE GVOLT100 レビュー

買ってしまった、セールにつられて CATEYE GVOLT100は発表当初から気になっていたライトだったし、なにより寒い真冬ライドのモチベーションを上げるために購入（1月に買った ちなみに100は100ルクスの100。ルーメンだと320 モード ルーメン(lm...

春に三日の晴れなしモガ

4月 週の天気予報を見ると乗れる日が少なそうだったので、ならばと秒モガき 漕ぎ始めの心拍が120台。ウォームアップ終わりのL2で140bpm。気温が上がって心拍も上がってる気がする。心拍z2を維持しながら漕いで、モガき会場に到着。ハンドルバッグの小物を背中に突っ込んで今日は遠慮な...

3月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 1月 36.85h 727.79km 9859m 2月 30.65h 592.72km 7569m 3月 36.97h 728.42km 8210m ...

21700電池に交換して、ライトのランタイムが倍増

2021年4月から使っているライト、LUMINTOP B01（旧モデル）の電池がどうにも怪しくなったので、純正18650からBLACK WOLFの21700に交換した その5桁の数字って何さというと、電池のサイズ。単三電池と比べて一目でわかるこの大きさ 入れ替えてまず充電しようと...

パワー気にしなかったら自己ベスト出た、けど喜べない

3月下旬 まず買い物。主に虫対策のためにピッタマスクを買う。スポーツ系マスクではナルーマスクが有名だと思うけど良い値段するのよね でピッタマ装着してヒルクライム。裏葡萄からのどか村へ。先に書くけどピッタマスクは使い捨てマスクと比べて断然呼吸しやすかったです 今日は普段と違うことを...

心拍の上がりが遅いし低いし

3月下旬 coospoの心拍ベルトはLサイズを買ったが、説明には「調整できる長さ91.4cm」とある。最短から最長を測ってみると69～102cm。91.4て何？ 再び心拍数チェックライド。L2で漕いでいると140bpm台後半でリミッターでもあるのかのように止まる。L3だと150台...

平均勾配の罠。信貴山安堂ルート

3月下旬 膝はほぼ回復。今日のテーマは500mUPか10分以上のL4。青谷からマルキまで、と最初考えたけど終盤がきつすぎる。同じきついなら、久しぶりに登ってみようか安堂ルート。のどか村への工事も終わったことだし、初のフルコース挑戦してみようかしらん 直接行くと急にプールに飛び込む...

ストレッチとリリースガンと〇〇で膝の痛みをどうにかする

3月中旬三連休 約FTPで裏葡萄から登る。普段と違う呼吸法を試しながら漕いでみたら慣れないことするもんだから余計に疲れてしまった のどか村への道路の工事は先月末で終わっているはず、行ってみた。工事中は信号が置いてあって片側通行だったが、すっかり無くなっていて「これで坂道途中で止ま...

BS放送大学で栄養と運動と健康を学ぼう

BS231ch、232chで視聴できます。個人的おすすめはこちら 火曜 21:00 人体の構造と機能  水曜 01:30 健康長寿のためのスポートロジー   水曜 09:45 食と健康  土曜 06:45 運動と健康   どんな授業か？ リンク先は各授業の教科書です。概要が確認で...

重めのギアでインタバる

3月中旬 ここ最近（リカバリライド）は軽いギアで脚を回してばかりだったせいで、ケイデンスが上がってきた。高いケイデンスに慣れ過ぎると低トルクが当たり前になる。このまま低トルク脚になるのもまずいので、ギアを重くすることにした 6速（2.93）固定でポタ。平坦なら発進だけ重いけどどう...

同じ心拍数でもパワーが上がっているっぽい

3月中旬 ベルトを新調し、久しぶりに心拍計を使えるようになったので、パワーゾーンごとの心拍数をチェックしてみた。ウォームアップ中はL1、その後L2からL4まで漕いで、帰ってログを分析。パワーゾーンごとに切り出して、心拍数が安定している数値を書き出す やってみたものの、これを何と比...

リハビリライドL4 8分3本

3月中旬 強めの北風の日、山へ行くと登りは阻まれ下りは押されでひどいことになりそうなので、かわりに平坦ルートをうろうろ。なんだか膝の上が痛い。痛み対策で骨盤前傾、上死点からの踏み込み、下まで踏み抜かないのを意識。しばらく漕いでると調子良くなってくる 追い風だと90wで24kph、...

ああ不調 Les Malaises

ユゴーのパンを盗んだ話じゃなく、昭和の歌でもなく、私の話 レスト週として低強度メインで数日過ごしたら調子が悪くなった。30分走も思ったようにいかなかったし L4強化7週間トレーニングのときより脚が疲れてる気がする。上が踏めない。否踏めるんだけど、以前のように意識せず上まで踏めてた...

金剛山で30分走

3月上旬 高い強度を踏まないでいると高い強度で踏めなくなりそうで心配。昨日はモガきをやった、今日こそはL4。金剛山で30分走。目標は去年冬に出した30分166wの更新 最初しばらくは踏み過ぎで175wだったが適当なギアがわからんし勾配もわからん。じりじり下がってきた。消防署から旧...

ライト電池切れで秒モガきに変更

3月上旬 5日間レスト週リカバリウィークと称して過ごしたので、今日は登りに行く。ウォームアップ終わりにモガいてみたら400wで衰えてはない感じ 停車中ふとライトを見ると、電池残量警告ランプが点滅中。なんでや！？ あと三時間は使えるはずやったのに！ 日没まで時間はあるが、今から登る...

レスト週って何すればいいの

3月上旬 今週はL4から解放される。レスト週だ。ところでレスト週って何すればいいの？ そもそも、「週平均データ見ても低強度（L1+L2）が60％なんだからレスト週いらんだろ」 というか、「中高強度2～3日やったら1日は軽めで流してるんだからレスト週いらんだろ」 そして、「レスト週...

竹内峠往復。L4強化週間終了

3月上旬 L4ノルマがあと15分残っているので峠へ向かう 途中で2分3分くらいの坂があるからL4稼いでおこうとするも、どうも狙ったパワーまで上がりきらない。今日駄目かもしんない 峠開始。ああこれは、北風強め、漕ぎづらい 県境越えて奈良側へ下り、引き返す。計算あってるなら20分はL...

2月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 1月 36.85h 727.79km 9859m 2月 30.65h 592.72km 7569m 以上brytonデータ。以下intervals.i...

ケイデンスとトルク

2月下旬 青谷を1速固定で登る。これで同じパワーで漕いでケイデンスが変わったときのトルクの変化を調べるのだ。ちなみにトルクの単位はNm、ニュートンメートル。FTP上がったといえどやっぱり10%超える勾配はきつい。ケイデンス40台まで落ちる。神社までで終了 天使の梯子（だいぶ加工し...

点で中心に向かって踏む

2月下旬 信貴山翌日は脚が重い。徹底して低強度、テッテイテイでリカバる。昨日感じた腸腰筋を使う感覚を思い出そうとするも使えている実感無し、低強度だから？ 平坦だから？ * * *  腰がしんどいが、明日雨なので乗る。L4/L5インターバルっぽいのと、強度を段階的に上げるビルドアッ...

信貴山で腸腰筋を無駄に使う

2月下旬 気温高めなので春仕様でL4積みに山へ向かう 裏葡萄からスタート。eFTP186wになったから180wくらいを意識。5分と経たぬ間に息荒れてきた、今日は鼻の通りが悪いから口呼吸多め。そして馴染みのない風向きで走りづらい。2速に上げるポイントも1速のままで登る。後半勾配10...

FTPなんて急に上げるもんじゃない

2月下旬 低強度走をやろうと緩坂を登る。基本L2、それで無理な勾配はL4で漕ぐ。eFTPが上がったので、 L2の天井が高くなり、L4の入り口が遠くなった 。今のこのパワーはL3入って・・・、いやまだL2だわ。これでまだL2なのか。勾配きついからケイデンス上げてL4に・・・、いやこ...

昨日のL5が今日はL4

2月中旬 前日5分ガチ漕ぎしたので、今日は軽めで買い物のはずだった。が、いろいろと計算違いなことがおきた eFTPが11w上がった。昨日までL2扱いだったパワーが今日からL1になった。そう、全体的にずれるのだゾーン範囲が パワーゾーン計算ツール   SSTがL3になり、L5がL4...

eFTP11w (6%) アップ。6週間トレーニングまとめ

2月中旬 5分パワー計測で直近の結果から+11w、227wを記録。FTPを5分パワーから推測する設定にしていて、こちらも+11wで186wにアップ この6週間メインでやったこと ・L4を積む ・ウエイトトレーニング週1～2 ・L7強度3種、は2回だけ この6週間メインでやってない...

5分パワー計測。更新！

2月中旬 秒モガき練終わって、ふと思った。秒モガき以外で上半身使って漕ぐことってないな 以前はハンドル（腕）も使って出力上げようとしていたが、いつからか 上半身は脱力、手は添えるだけで荷重を抜く。その状態で高い強度で踏まなきゃいけない と思ってた。なんで？ 全身使って漕いでもよく...

高強度3種9本

2月中旬 雨降りだった前日ウエイトトレをしたので今日は軽めのつもりだったが、つい踏んでしまったらスイッチがオン。軽めやめた、高強度やろう 座モガ2本目は緩斜面を30kph目標で登る。最初は勾配3%、ギアそのままで後半の勾配5%はトルクを上げて速度を維持。重いギアを65～70rpm...

STRAVAセグメントエラー？

2月中旬 春の陽気。L4週60分まであと15分。まず裏葡萄から登って16分、さすがは春の陽気だ、オーバーヒート気味で暑い おかわりしようと表へ下っていたら、おかわりポイント第四ヘアピンでクロスとすれ違った。このタイミングで即引き返したらなーんかあれなので、もうちょっと下ってから折...

L5で踏めるだけ走

2月中旬 明日雨予報なので追い込むつもりだったが、片鼻痛いし詰まり気味で追い込めなさそう 1本目裏葡萄でL4。序盤L4の範囲ではあったけど踏めてない。調子を見ながら強度上げて12分で終了。表に下って追い込む前の準備、ジャージの前開けて手袋ひとつ脱いでともぞもぞしていたら一台下って...

速度計測をセンサーからGPSに変更

2月上旬 スピードセンサーの挙動がおかしくなってきた stravaのログを見ると速度が小刻みに上下していてなんとも落ち着きがない センサーはもう3年半使っていて本体の不具合かもしれない。電池が原因かもと思ったが、前回交換時と比べると切れるには早い。交換する電池も手元にないもんで、...

L4積み上げた効果が出てきてる感

2月上旬 5分走の翌日は平和にL2ライド、ギア軽めで回転重視。なるべく平坦～緩坂ルートを選んでいたけど、一部7%区間あり。そこは仕方なく強度上げたが思ったほど脚は重くなかった。追い風だったかもしれん 交通事情で一瞬モガきを入れたらmax732wで、過去6週ベスト。背中まるめて後方...

5分パワー計測

2月上旬 前回から4週間経ったので5分パワー計測をする。ここ最近は週一時間以上のL4をメインに乗ってきて、L5インタバるはほぼやってない。つまり5分走にむけた準備というか対策というか予行演習をしてない状態で、どんな結果になるか 青谷の登りで挑む。目標220w。序盤踏み過ぎないよう...

1月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 1月 36.85h 727.79km 9859m 以上brytonデータ。以下intervals.icuより 天候が理由で乗れないという日が意外となく、久しぶりに月700...

高強度3種8本

1月下旬 高強度で踏まないと高強度は伸びない 3種類する。ひとつめは流しながらシッティングで加速、10秒くらい。立たないスプリントみたいなのを3本。4本目は短い登りをフィニッシュまで60秒 ふたつめ、登りで高トルクダンシング。普段より3枚重いギアにして10秒。思ったより重くなかっ...

筋トレするための筋肉がない

1月下旬 今日の風向きはと天気予報を確認したら、雲行きが怪しい。窓を開けると雪が降っていた。駄目だ。止めだ (´Д｀) かわりにウエイトトレーニングをやることにした。ウエイトトレはなんと去年の夏以来らしい、そしてそもそも筋トレ自体が3か月もブランクあいていた 15kgダンベル2つ...

北風の2℃はアカン

1月下旬 予報では北3m/sで3℃。L4を積みにほぼ真冬仕様で出発 開けた場所での信号待ちで北風をもろに受ける。肌が露出している顔が痛くて手で覆って青信号を待った 以前にも2℃のライドはあったが今日は寒さの質が違った。なんならちらちら雪降ってた 青谷でL4を9分、神社まで。続いて...

FTP上がればスプロケット交換しなくていいのにな

1月中旬 用があるので時短ライド。時短ならL5ってことで坂へ向かう 季節外れの陽気。12℃ 青谷で神社～神社を200w目標で登る。切りのいい時間まで登って6分199w。次裏葡萄、終盤の急勾配までは195w。激坂は攻め気味のダンシングで挑むもまるで加速感無し、勾配に負けた。7分20...

ついついモガきを入れる悪癖

1月中旬 L2で買い物ライドのつもりだったけど、何を思ったのか後回しにしてL6走。結果的にL6だっただけで、ただ単に「短い坂を速度落とさず踏み抜ける」ってのをやってたらL6だった * * *   天気ニュースによると黄砂が飛来してるらしい、5段階の1くらいの量なら大したことなさそ...

冬用蓄熱インナーウェア

ライド用のインナーウェアはずーっとジオラインL.W.を使っている。オールシーズンこれ使っている 使っていた ついに浮気した おたふく手袋 JW-246 (amazonリンク) 自転車乗るようになって何度目かの真冬が訪れ、ようやく 「ハイネックのインナーのほうが絶対暖かいよね？」...

水越と金剛山で20分走2本

1月中旬 L4積みに山へ向かう。途中役場の前を通ったらずらーっと若者が集まっていた。おめでとう新成人の皆さん 丘陵ルートを進みながらL2からL3に上げていく、まだ張り切らない。持尾展望台への登りに入ってからL4開始。調子良く回せたのでeFTPで登る。展望台にミニベロロードが一台い...

ケイデンス50上げる練

1月中旬 中・高強度のライドの翌日はだいたい低強度・L2をメインで乗るようにしている。距離稼ぐために遠くへ買い物行ったり。おかげで隣町のスーパーに詳しくなってしまった L2メインと言いつつも、車道を走ってるとたまにモガきが入る。道幅と車の流れのせいだったり、ただ単にL2に飽きたり...

ゾーン滞在時間増やして増えるは厚みじゃなく幅か？

1月上旬 4×8分が良いって話を聞いたので試してみた。8分なら強度はL4じゃなくL5の下くらいか 坂へ向かう途中で秒モガき。母指球よりもやや土踏まず側がペダルに当たっているほうが踏み込んだときのかかりが良く感じた、これデッドリフト型ペダリング？ 裏葡萄で8分走1本目。調子が良いの...

踏めるとこ全部L4走

1月上旬 山登る気分じゃなかったので、丘陵ルートへ。穴虫から大和高田バイパスを南下して竹内まで行って帰ってくる。で踏めるとこ全部L4 バイパス南下は下り基調なのですいすい進んで9分。少しL2で流してから来た道を戻る。引き返すと当然勾配が逆になり、ペダルが重い。穴虫まで戻ってからが...

水越～御所～竹内で1000mUP

1月上旬 STRAVAを見ていると「へ～こんなルートあるのね」という発見がある。こっからこう行って、こう戻れるのか。よしここ走ってみよう。「久しぶりにロングライドしたい、けど時間無い！」で終わった年末のもやもやを解消する。基本心拍z2メインで漕いで、登りはまあそこそこにプラン 支...

5分走。変わらず

1月上旬 大晦日に秒モガきしまくったせいで、疲れた脚で迎えた新年。正月渋滞してそうな道を避けて初日は軽めで流し、二日は寒すぎて乗らず 脚も回復しただろう三日は登りに出かけた。適当に適度に登るつもりだったが、あ、前回の5分走から4週間経ったんじゃない？と思い出してしまった。思い出し...

2025年まとめ。100kmUP達成

年 時間 距離 獲得標高 平均勾配 2022 262h 4,678km 17,815m 0.4% 2023 440h 8,656km 51,991m 0.6% 2024 427h 8,757km 81...

12月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 2023年10月 46.48h 930.13km 6257m 1月 44.60h 878.46km 13042m 2月 29.33h 567.78km 7249m ...

過疎セグメントでこっそりKOM

12月下旬 2025年最後のライド 自己ベストだして年を越すぞ 今日は短い坂2つに挑む。計測地点が近づくにつれて緊張してきた、今日の調子はどうなんだろうか。手前で一度強度上げてみたが、なるほどわからん 1つめ、500mほどの坂。その中の後半勾配6%区間の自己ベストを狙う。経験上3...

ロングライド諦め秒モガき

12月下旬 金剛山登ったあと急に遠出したい欲が出て、明日香村の多武峰（とうのみね）へのルートを調べた。最後に行ったのはGPSサイコンを買う前なので、当時どうやって行ったのか記録がなく、記憶もない、とは言わないがあやふや。9年も前だもの 毎夜マップを眺め、最もわかりやすくかつ最短ル...

金剛山＃3

12月下旬 ふと「金剛山て今どうなん？」とSNSをチェック。もう雪でした。今後もっと雪になる、 なら今登らないと！ と思ったものの、遅かったのよ思い立つのが一か月は遅かったのよ * * * 7℃。真冬よりの格好で出発。往路は丘陵ルートを避けて体力温存した 今日のルート（金剛ロープ...

1日乗らずで体重400グラム増えた

12月下旬 雨で2日乗らずにいたら800g体重が増えてた (´Д｀) 脂肪1kgが7,000kcalくらいって言うじゃないですか。じゃあ1日2,800kcal余分に摂ったのかってぇとそんな食えるわけもなくで。単なる食べ過ぎです 夕食500グラムなら単純に500グラム増えるわけです...

竹内峠周回

12月下旬 今日は丘陵ルート、強度は勾配次第。必要ならL4で踏むし、緩いならL3でも良い 心拍は150bpm台で、心臓がおとなしい。冬だからかしら。信号待ちで鼻をかんでから竹内峠へ。L4でええかなとスタートしたが平均見ると190WでL5の下。踏み過ぎてる感はないのでそのまま続ける...

目標達成したらやる気がなくなった

タイムであれ距離であれ、目標を達成出来たら次はその上を目指していけば延々と走り続けられそうなもんだが、今回はすこんとやる気がなくなった * * * 12月中旬。あと321mUPで目標達成。ぴったりのとこで止まって記念撮影しようと考えていたが、登り始めたらそれどころじゃなくなった。...

見舞いと秒モガき

12月中旬 父が入院して6週間になる 病気ではなく怪我が理由のため、手術直後を除けば親父は基本元気である リハビリが始まってからは、ただ単に自由に歩き回れないだけのおとんは暇を持て余していた なので私は差し入れを持って週に2、3回見舞いに行く。自転車で。病院は山とは反対方向なので...

5秒パワーが普通からまあまあに

12月中旬 往路は平坦路でz2、復路は丘陵ルートでL4走。FTPで約10分漕いだだけで臀筋にキテてなんだかガックリする。10分で辛い顔するんじゃないのよ 長い下りからの登り返しで秒モガき。サイコンを見ると最大743W。二度見した、自己ベスト更新！？ たぶんちょっとだけ更新したはず...

勘違いから5分走

12月上旬 発進ギアが重いけどすいすい進む。4速かと思ったら5速だった。普段は3速発進。2枚重いギアで漕げてるって、 今日調子良いんじゃない？ アップ中も普段より低い心拍でそこそこの速度。 今日調子良いんじゃない！？ 追い風だったのよね (´Д｀) けど気づかずに調子良い！と思...

L5でインタバる

12月上旬 所用の前にインタバる。今日は4分を3本。直近のCP5が212Wで、それで4分やろうかと最初考えていたが、後の用事に響きそうなので200Wでやる 裏葡萄の途中から1本目。2分過ぎたらハムと臀筋に黄色信号、まだ早いぞ。激坂カーブ越えて緩斜面辺りで4分。引き返してリピートす...

z2と秒モガき

12月上旬 「低強度で小一時間漕ぎたい」と「セールのコーヒー買いに行く」を掛け合わせた結果、遠くのスーパーへ行くことになった 平坦区間はきっちりz2で漕いで買い物を済まし、復路は丘陵ルートへ。平均5%の登りをz2で回せるギアがなく、若干オーバー 下りに入って魔が差した。登り返し一...

11月の走行距離 10kUP

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 2023年10月 46.48h 930.13km 6257m 1月 44.60h 878.46km 13042m 2月 29.33h 567.78km 7249m ...

あと二日で1300mUP

11月下旬 弘川寺 丘陵ルートの前半をはしょったせいか、到着時で330mUPで、思ったより登れてない。復路は意識して登りを入れて610mUP。踏める下りが多いので速いんだけどきつかった 明日690m登れば目標達成  * * * 翌日裏葡萄へ。漕ぎだすと脚が重い、まずい。竹林寺往復...

7週間ぶり5分走

11月下旬 あと4日で2000mUPしたい。ええ500x4ですねわかります 500かぁ・・・ 土日に紅葉ライドすれば1200は登るはずだから、今日は400でもいいやで裏葡萄へ ところで「4週ごとに5W上げていけるようにトレーニングしよう」なんてことを考えてたのが9月上旬で、10月...

紅葉求めて一年ぶりの西恩寺

11月下旬 ライド前に軽くブレーキシューを研磨。予報18℃なので秋仕様で出発、しようとしたが心拍計が不調。乗る前から140bpm、じっと画面見てると100、体動かすと140どうにもおかしい。多分電池のせいだ、外して出発 心拍z2ライドの予定だったがわからんのでL2ライド。丘陵ルー...

L4強度を下げない

11月下旬 一日3ライドの2番目はヒルクライム。日差しが暖かそうなので秋仕様で出る ウォームアップ中の心拍が低め。登りが始まっても上がりはゆっくり、けど呼吸はそれなりに辛い 裏葡萄フル、今日はミックスせず中盤もL4ペース。前半は心拍163とか164で落ち着いてて不思議。通常より5...

L4強度を上げる

11月下旬 10月下旬に調子崩してからは基本L4＝SSTだったが、段々と調子が戻ってきたので今日は強度を上げる 裏葡萄フルで前半L4、緩斜面はL3、ラストまではL4のミックス。ラップは切るけど平均パワーは見ないで心拍数注視。しんどいわぁって思っても172か3bpmでそんなもんなん...

2：1インターバル

11月中旬 熱はないけど熱っぽい、なんてことを言ってたらいよいよほんとに熱が出た 二日乗らずで熱は下がった。気温も下がってた、前週比べで5℃くらい。冬仕様で出発 所用で戻る時間が決まってたので、短時間集中インタバる。今日は2分踏んで1分軽め。やってみたらこの軽めが困った。軽く回せ...

気温が下がった心拍も下がった

11月中旬 午後から500mUPくらいするつもりだったが所用で乗れず、結局夕方ライド。せめて300は、で青谷へ 夕暮れ時12℃。前半は心拍z4辺りで登る。神社～神社はL4。以前のように踏めてる感があった。FTP近くで170～171bpm安定。風弱かったからか走りやすかった 次、裏...

ボトル忘れたからSST

11月中旬 出発後10分くらいして気がついた。あ、ボトルが無い 取りに戻ると往復で20分ロスになる・・・、じゃあいいや無しで。秋だし 涼しいから大汗かかないからといって、呼吸が荒くなれば喉は乾く。ということはだ、強度を上げすぎないようにすればいいんじゃないの？ という流れで20分...

4週間ぶりにL5でインタバる

11月中旬 佐川急便に撥ねられかけて唖然としたが、気を取り直してインターバルしに坂へ向かった。今日はL5で計12分。3分を4本か、4分を3本かは1本目をやってから決める。というのはこの坂久しぶりでプロファイル忘れたから 12％から始まって中間は7%前後、終盤は13%という勾配。登...

今後運送業者を見たら最大限警戒する

11月中旬 二日続けて運送業者とトラブりそうになった その1。運送業者は突然止まる 前を走るは福山通運の軽ワゴン。下り坂なのでブレーキランプはつきっぱなし。しばらくすると急に車間距離が詰まってきた。一瞬あおり運転か？っと思った。停車するなら先にウインカーなりハザードなりつけるだろ...

紅葉巡り

11月中旬から下旬撮影 11月中旬雁多尾畑 11月下旬西恩寺 11月下旬弘川寺

ミニベロと競る

11月上旬 熱で一日乗らずの翌日。今日どうしよ、明日雨だし軽めで乗っとこう 序盤は軽めで漕いでました、ええ。L2くらいまでで 信号待ちしてたら一台登っていくのが見えた。ケイデンス高い、ホイールが小さい、おおミニベロだ。つい追走でL3、追い抜きぎわに挨拶。マスクにアイウェアで表情は...

心拍が低い

11月上旬 復調し始めたのでちょいと登ろうかと支度をする。着替えて心拍計をつけてサイコンを見ると70台。二度見した。普段よりずっと低い。そのまま眺めていたらもっと下がった 疑って秒針見ながら検脈したけどだいたいあってた。ほんとに復調し始めてるのかこれ 坂到着 13℃。寒いから心拍...

10月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 2023年10月 46.48h 930.13km 6257m 1月 44.60h 878.46km 13042m 2月 29.33h 567.78km 7249m ...

不調で大減速

10月下旬 ぶどう坂TT以降体調を崩した。月末まで10日もあったのに（雨のせいもあったけども）乗れたのは3回だけ。発熱とたまに息苦しさもあったので内科へ行ったがインフル、コロナは陰性。体重が1キロ落ちて、戻すのに5週間かかった TSSが通常の3分の1になって 急落 (´Д｀)

ぶどう坂＃6

10月下旬 明日は雨。週末も雨模様。今週全然乗れなくない？ ならば今日登らねばいかん ぶどう坂で脚試し。なぜかこの坂だけは年に二回しか登らない、そして登るなら記録を更新せねばならないことになっていて、今日は春以来の今年二回目、通算六回目。の前に裏からL4で登って計測スタート地点へ...

L4増えたがまだ足りてない

10月中旬 昼過ぎから小雨が降ってきて、週末なのにレストかぁって思ってたがその後晴れた。予定より遅れて出発。あちこち祭りの時期なので、もう峠か広域農道を走るよりない 気温高かったので夏仕様。アップ終わったら平坦区間からL4。ケイデンス70がえらく重たかった、登りとは違う感じだ。次...

パワトレ嫌んなってきた

10月中旬 20分の坂をL4で登るけど分割する。最初はFTPより上、中盤はSST、ラストまではまた上。過負荷で漕がんと上がらんだろうと思いつつも中盤は甘えが入る 序盤8分102%、すでにきつい。緩斜面の中盤は90%割らないようにラップ平均を見ていたがぎりぎりだった危ない甘えすぎた...

基本軽めのたまモガき

10月中旬 熱はないけど熱っぽい。漕ぎだせばどうにかなるかなと出発し、どうにかなったけど様子見でL2。今日はz2とかL4とか決めずにフリーライドで獲得標高稼ぎ 調子は悪くない感じだったので、久しぶりに秒モガき。短い登り返しで最大689W 次、8%登りの最後だけモガ。こういうのも良...