花見

撮影 FINEPIX F900EXR1/2型センサーで光学20倍ズーム望遠最高なんだけど、RX100を使っていた身としては使い勝手が違うことに未だに慣れな...

霧の葡萄坂で記録更新

三月下旬雨の止み間に葡萄坂世界の終わりのような空模様だなと思いながら向かっていて、ふと目的地に目をやるとこれ、登れるんだろうか東高野街道に入ったら重いギア...

二日分詰め込んで600

雨予報ばかりだった三月下旬翌日は間違いなく乗れなさそうな予報。それならばと詰め込み走。500mUP目標まずK坂 2km 4.3%先日 8'21" 14.6...

歴代2位でハムが痛い

三寒四温に菜種梅雨な三月雨だと乗らないので、乗れるうちに乗ろう乗るなら登ろうの精神で峠へ日参これを山岳信仰と云う（違うまず2km 4.3%の坂。SFRと称...

モペット（フル電動自転車）には近寄るな

巷で悪い意味で評判になってる例のあれ。モーター付きで漕がずに走る自転車もどきモペット。今まで何度かすれ違ったことはあったが、初めて後ろを走ってみて「これ完...

ゾーン1って広いのね

三月心拍ゾーンを5つに分けると、1は2～4と比べて範囲が広い。以前は狭かった、というのは乗り始めの心拍が高かったから。ウォームアップで意識して踏まないよう...

6,4,2,2,1min全力走の予定が

三月タバタ風HIITからしばらく経って、そろそろ高強度を挟もうと考える。思いついたのが6,4,2,2,1min全力走。段々と時間を短くして5本。最初が6分...

桃源郷はそこにあった

三月追い風効果を活用して平坦Avg25.6kphという貯金（貯速）をこしらえ、勢いそのまま千早赤阪村の水仙の丘へ立ち寄ってから南下し、馬谷へ向かった。馬谷...

田畑風高強度走四座三立

三月”タバタトレーニングでは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います”立命館大学 タバタトレーニング長らく...

これじゃない25km/h巡航

三月心拍ゾーン2で25kph巡航出来るようになりたい、と昔目標を立てた。それが出来てしまった。達成感に包まれてハッピーなのかと思ったらそんなこと全然なく、...

タイヤとチューブを交換したがゼロキロパンク

二月に後輪のKENDAチューブがパンクし、前輪チューブも5000kmは使ったし、タイヤも傷んできてた（5000km使用）ので三月に入って総とっかえした。今...

2月の走行距離 新記録

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km ...

3年ぶり最大心拍数

2月アップダウンしかないコースのダウン中にすかーんとローディに追い抜かれた。これが体重差かと見送ると勢いそのまま登り返しをダンシングで通過し、その後の下り...

7年ぶり裏葡萄坂

二月下旬長いこと登っていない裏葡萄へ。1.37km 7.7% (stravaより)久しぶりすぎて「終盤のカーブが最もきつい坂」としか覚えがない。2速でスタ...

限界超えていくうちにそれが普通になる

二月中旬に、今年の獲得標高10,000mUPを達成した。Elevate for stravaより2021年は用事があるとき乗らなかった停滞期2022年、こ...

ブレーキシュー交換

2月リアは去年12月に交換、その時フロントはまだ使えるからと後回しにした。それから2か月、流石にバランス悪くなってきたしダウンヒルが怖いのでフロントシュー...

ゾーン5インターバル走

二月脚で走るより速く私を運ぶアルミの馬は、チューブに穴が開いた瞬間に金属の足枷になる。手綱を引いて歩くにも限界があるので、パンク修理の翌日は様子見で近場を...

KENDAチューブ1300kmでパンク

二月中旬雨上がりの日の事。やけに乗り心地が良いぞと思った次の瞬間ガタガタしだした。まさかと思い歩道に入り確認する。リアがパンク(´Д` ) L2心拍数で押...

ケイデンス低すぎて脚にてんとう虫がとまってた

二上山周回中の竹内峠を登っていた時のこと。ふと下を見ると、ふとももにてんとう虫がとまってた。こっちはヒルクライム中だし、かまってあげる余裕ないし。どうしよ...

二上山周回

二月中旬”二上山（にじょうさん）は、奈良県葛城市と大阪府南河内郡太子町にまたがる山。かつては大和言葉による読みで「ふたかみやま」と呼ばれた。” 「にじょう...

知らない坂を登ってみよう～馬谷9.1%～

二月さくら坂の南西側に坂がありそうだと地図で知ったので探索。大和葛城山（多分）やや道を間違えながらも馬谷口から目的の道へ入る。最初下りで「道あってる？」と...

心拍数が上がらない

二月上旬漕いでいても体温が上がってこないことがあった。普段は乗り始め寒いと思ってもアップ終えて強度上げれば耐えられるくらいにはなるのに、その日は体が冷えた...

何故STRAVAは「月～日」区切りなのか調べたけども…わからん

Brytonのサイコンは「日曜～土曜」区切りで一週間のログを管理しているのだが、STRAVAは「月曜～日曜」で区切っている。なんで「月～日」やのさと。チャ...

雪残る竹内峠でPR出して週200km 2000mUP達成

初めて週200km 2000mUPを達成したのだがご覧の通りBRYTONのアプリでは獲得標高は表示されない。ので、週のデータは表計算ソフトで管理している。...

心拍数を上げずに登ってみる

月間獲得標高新記録のために1/28～31の4日間で1200mUPした（駆け込みクライム）。で、あと3日で800mUPすれば週間獲得標高新記録だッっと気付い...

1月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 ’23年10月 46.48h 930.13km ...

知らない坂を登ってみよう～持尾加納ルート～

1月下旬さくら坂が以前から気になっていた。さくら坂は坂の名前ではなくて地名。坂の上にある住宅街だ。府道705号を南下し、神山北を左折。カミヤマと思ったらk...

1速封印して水仙の丘

一月下旬5年ぶりに、まだ早いかなと思いつつ、千早赤阪村のスイセンの丘へ行ってきた。自転車道から府道へ出て、しばらくは1.5%の登り基調。森屋からは勾配が強...

推定パワーと推定ワット計算はほんと推定

この記事で登った坂のデータ（恩智神社と葡萄坂5分走）を使ってサイクマでワット計算をしてみた恩智神社葡萄坂1回目葡萄坂2回目速度9.8km/h10.2km/...

道を間違えて！ポルナレフ状態*を！体験した！

1月自転車道を南へ進み、適当な所で外へ出て、東へ向かっていた。どこか交差点で左へ曲がれば北へ向かうはずだった。道なりに進んで行き、やがて交差点に出た。左へ...

恩智神社とぶどう狩り

三が日もすっかり過ぎた一月の中頃、恩智神社へお参りへ行った。行こうと思ったきっかけは、行った人のブログを読んだから。安堂駅から東高野街道を北上。徐々に道幅...

冬は心拍数が低い

寒くなってきたおかげで心拍数が低い。普段は心拍計をつけたとき100bpm±5なのだが、ある日は80台。低すぎて目を疑った。じーっと見ていると最終的には72...

日暮れの7分走2本

1月上旬短時間高強度練で穴虫（1.9km 4%）へ。ケイデンス90の高・70の中・50の低で3本やろうと思っていたが、1本目スタートして「90で回せる坂じ...

ソールの剛性についてググる

シューズのソールの硬さについて調べていて見つけた記事どれくらいたわむのか検証してくれています次、ソールの硬さでスプリントの速度は変わるのか最後にシマノのペ...

SPDシューズを見に店へ

ついにビンディングペダル、ではないです。フラットペダル派の私に縁がないもの、それはSPDシューズ。デザインがシュっとしててかっこいいなぁくらいの印象だった...

ディレイラー調整ってバイク吊るせば楽だ

一月上旬洗車してチェーンに注油してクランク回していたら、どうもスプロケットから異音がする。ディレイラーがずれてるのかと確認しようと思ったがさてここでクエス...

三が日で100km 1000mUP

三日目の正直ようやく渋滞も無くなり、瀧谷不動尊へお参り（初詣ちなみに2016年に20km/hで登ったのがPRで、純正ホイールに28Cタイヤでようやったなぁ...

2024初ヒルクライム

元日瀧谷不動尊へお参りに行こうと向かうも、大渋滞(´Д` ) 説明すると、お不動さんは平均勾配5%の坂の上にあって、そこまでの約1kmが渋滞。知っている人...

練習で150kmバイクを漕ぐアスリートの食事

アスリートって ナニ食べてんの！？↑TVerリンク概要トライアスリート上田藍さんの一日に密着し、スイム・バイク・ランの練習や合間の補給食、そして夕食を紹介...

7速14-28Tから8速11-28Tになって一年

去年の一月にホイールを交換し、スプロケットが7速の14-28Tから8速の11-28Tになった。脚に馴染んだギア比が変わることが最初すっごく嫌だった。最初と...

2023年の走行距離

年 乗車時間 走行距離 獲得標高 2021134h 2,163km 11,667m 202226...

2023年ラストライド

年末まず週1000mUPにするために、あと33m登らないといかん。これは意識してなくても達成できるので気にしない。次に今週の距離をきりよく終わらせるために...

竹内峠ソロクライム

年末あと650mUP必要なので、まずは500は稼ごうと竹内峠へ。まず竹内街道を登り道の駅の裏に出る。ここまでで180mUP。竹内峠 1.77km 175m...

冬用ウェアは前面防風、全面防風どっち

Darevieの冬用ジャケットをブラックフライデーで購入し、12月以降何度か使っている。長く使っているWellclsとの違いを感じたのは寒波襲来で強風が吹...

こんな所にCATEYE

12月下旬知らない道を走ってみようと地図を眺めていて、二度見した。地図にキャットアイ河南工場とある。キャットアイってあのCATEYE？あそこにあるの？そこ...

初のKENDAチューブ。重いけども。

12月下旬リアタイヤがうにょっとしてて、2barしか残ってない。これはパンクですわ。何か鋭利な物踏んでのやつじゃない、空気入れれば小一時間くらいなら乗れる...

駆動系のメンテナンス

12月3つやることがある。プーリー、スプロケットの交換。そしてハブの掃除。まず30,000km使ったプーリーを交換。新旧見比べる。右が新。きれい。外した部...

歯飛びの原因があり過ぎる

12月チェーンを交換した（ら短くなったぞ）という話を以前書いた。交換理由は前々から歯飛びがあったから。段々と頻度が増えてきて気になってきた。騙し騙し使って...

竹内峠初往復で成長を感じた

12月中旬登りの日。グリーンロードから竹内峠へ。竹内峠 1.77km 9.9%最初から1速に入れ、心拍数170半ばでじわじわ登る。半分走ったあたりでミラー...

延命寺も秋じまい

12月上旬行くタイミング逃してるなぁと思いながらも、紅葉の名所と紹介されていた延命寺へ向かった。詳しい場所を調べると観心寺の近くで、つまり登らないけん場所...

西恩寺は秋じまい

12月上旬紅葉の様子はどうかと今年三度目の西恩寺へ。3分、10分、5分、15分と高強度挟みながら目的地を目指す。すっかり秋は仕舞いの様子。サイコン曰く5℃...

11月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 7月38.38h 766.43km 4196m 8月39.40...

知らない坂を登ってみよう～持尾城跡～

週1000mは最低登るというのが習慣というかノルマになってしまっている。STRAVAを見ていて「南河内グリーンロード（展望台まで）」というルートを知った。...

紅葉ライドで週200km

11月下旬二週間ぶりの西恩寺私にとってはロングで高強度な日で、HRSSが140越えていた。この調子でもう一回乗れば二回目の週700HRSS狙えるぞと思い、...

フロントシングルのチェーンの長さはプラス4？

チェーン交換したらギリギリの長さになった後日検索しているとホーザンのページを見つけた。「次のコンポーネントを使用している場合は、リファレンスピンから追加す...

私にはチェーン交換の才能が無いのか

11月7000キロを超えたのでチェーンを交換した。自分でやるの三回目。一回目は古いチェーンを横に並べて同じ長さに切った。二回目はディレイラーを通さずチェー...

ドライチェーンルブが予想超えて良かった

今年一月にチェーンを交換したときからドライチェーンルブを使っている。今まで使っていたドライではないタイプは汚れがひどくつき、洗浄してもきれいにできず、次第...

ヒルクライムと紅葉と

11月金剛山トンネルへ向かおうと思っていたが、出発遅れたので観心寺に変更。府道201号を南下し、甘南備へ。登りに入ってからは心拍数160台。途中コスモス畑...

紅葉便り

既に旬を逃している気がするけど、写真だけ掲載。11月上旬 西恩寺11月下旬 西恩寺11月下旬 竜田公園12月上旬 西恩寺***自転車ブログランキングに参加...

10月の走行距離 記録更新

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 7月38.38h 766.43km 4196m 8月39.40...

ライト電池切れとの闘い

前回こちら後半戦記録達成のために夕方再出発。天気アプリで日の入りを確認、間違いなく途中で暗くなる。法隆寺行くときに使ったLumintop B01に加えてR...

150分目標で法隆寺へ

10月下旬あと145HRSS（TSS）で初の週700。Zone3手前で2時間半漕げば達成できる。ロングと観光とポケモンしようと法隆寺へ。北北西7m/sとか...

夏の終わり 秋の始まり

10月週に1000mは最低登るのが習慣というかノルマになっていて、8月二週目から連続達成中。前週1900mUPという新記録を作り（金剛山様々）、今週分の登...

結局空気抵抗だよ

10月に入って平均速度が落ちた。涼しい、肌寒い気温の日もあって、ウィンドブレーカーを着る機会が出てきた。自転車用ではないので結構バタバタする。ピタっとウェ...

クロスレシオは伝家の宝刀？

1T刻みのクロスレシオは変速しても速度差は小さく、ケイデンスも大きく変わらない。50x12-25t。19T以降が1T刻みケイデンス80でシフトアップした時...

疲れると体が省エネモードになる

1000mUP達成した翌日、リカバリライドと称して軽めに漕ぐことにした。軽い運動をすることで血を回して疲労回復するというあれだ。漕ぎ始めるとどうにも進まな...

ワイドレシオな1x11は誰向けなのか？

40T x 11-42T というロードバイクが2024年春に発売されるそうだ。STRAUSS DISC TOKYO激坂から平坦高速巡航までカバー出来るワイ...

金剛山初完走、＋寄り道して1000mUP

10月大阪と和歌山の県境にある金剛山には二つのヒルクライムルートがある。今回は登山口側。距離10.2キロ、標高差540mのルートに挑戦した。金剛山は7年前...

バルブキャップをつけるべき日

10月スポーツの日は雨予報だった。降り出すまでまだ時間がある、と出かけたのだが、雨は予報よりも早くに降り出した。通り雨かと思っていたら本降りになり、ずぶ濡...

下赤阪の棚田を見に行ったらちょうど稲刈中だった

10月上旬少し遠回りして坂をぐるっと登ってから、日本の棚田百選に認定されている「下赤阪の棚田」を見に行こうと計画していたのだが、道を間違えた(´Д` ) ...

ラストの7%勾配で脱力スプリント

抜き足だけ意識する脱力スプリントは坂でも通用するのか試してみた。序盤緩めで最後がきつくなる坂。0.77km 平均勾配5%秋の高ケイデンス練習週間（10月の...

踏まないスプリントでケイデンス40以上アップ

10月高ケイデンス錬の続きの話。シッティングで普段より10～20回転を上げて漕ぐのを意識して練習。数日後、立ち漕ぎ版もやることにした。立ち漕ぎで高ケイデン...

高ケイデンス練

10月平均ケイデンスが70を超えることがめったに無い。マンネリにもほどがある、と思い高ケイデンスの練習。まず巡航時はひとつ軽いギアにして回転数を上げる。こ...

9月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 7月38.38h 766.43km 4196m 8月39.40...

高強度ってなんだ？

私は心拍計の従順なしもべなので、何か言われたら素直に応じることにしている。目標より低いと言われれば「はい、上げます！」だし目標より高ければ、「はい、下げま...

ぶどう坂、二回目で4分更新

9月半年ぶりに二度目の挑戦、葡萄坂。3.78km 7.3%前回は25:31だった勾配がきつくなるまでの序盤200mで速度を上げようと計画するも、思ったより...

Brytonアプリの不具合

Bryton Active。スマホのアプリと、パソコンのブラウザで心拍数のデータが違う不具合。スマホアプリ。問題はこっち↓時間がまっったく合ってないパソコ...

持尾展望台から道の駅

9月中旬週1000mUPのために坂を登る。平石トンネルの坂を二往復してから持尾展望台へ。勾配8%の標識が目に入ったので、迷うことなく1速へ叩き込んだ。途中...

zone5やりすぎた

9月中旬ここ最近は中強度までのライドばかりしてたので、今日は高強度やるぞと坂へ向かう。よせば良いのにウォームアップもそこそこで切り上げて、早速zone4。...

週200キロのために（やや）ロングライド

9月上旬週200キロ達成目指してロングライド。と言っても2時間。昔はロング＝6時間だったのだが、年々ロングの定義が短くなってきた。橋の上に人が集まっていて...

電アシ車は遅くない

勾配3％くらいの坂を20km/hで登っていて、電動アシスト付き自転車を三台追い抜いた。追い抜いてまず「電アシ車より速く登れているぞ」と思ったのだが次の瞬間...

8月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 1月 30.93h 581.85km 32...

周回コースで平均速度の推移を調べる

8月下旬平均時速19キロで練習場所まで行き約3キロの周回コースを19km/hより速い速度で回り続けたら平均速度はどう上がるのか実験。 ...

南の空が黒いので、東へ進んでみたのだが

8月下旬獲得標高新記録を目指して南の坂を登ろうかと思ったが空が黒いので晴れている東の坂へ向かった。一年ぶりの青谷。確かここは勾配きつめだったっけとうろ覚え...

過疎セグメントで3位

8月登坂ダンシングの練習を短い坂でやっていたら、セグメント上位に入った。と言っても私公開してないので非公式なのだが・・・。3位自己ベストから10秒短縮。も...

タイヤを細くしたらケイデンス上げないと遅くなる？

タイヤを細くすると幅と一緒に周長も変わるので、ホイール1回転で進む距離も変わる。計算上の話だけども、こんな感じ。フロント50T。リア32、22、16、12...

登坂ダンシング練習

8月普段坂を登るときはずっと座って漕いでいて、立ち漕ぎは気分転換のときくらい。これじゃいかんと思い、峠で登坂ダンシングの練習をしてみた。正しく言うと登坂ダ...

クローザープラス交換4663km

年始のホイール交換を機にパナレーサーのクローザープラス25cタイヤを使っていたが、半年ほど使って違和感が出てきた。どうも真っすぐ漕ぐのに無駄な労力を使って...

7月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 1月 30.93h 581.85km 32...

坂って登りきらなくても良いんだ

7月「3分90%強度（ゾーン5）で漕いで3分レスト」なインターバル走をやってみよう、と思いたったものの、そんなこと出来る道はどこだと地図を眺めた。必要なの...

歯飛びが気になる

7月快晴の7月連休あっちへこっちへ走り回って3日で合計107km 980mUP少し前から気になっていることがある。チェーンの歯飛びだ。週に一度あるかどうか...

平均速度上げるには止まらないこと？

巡航速度のわりには平均速度が遅いなぁと感じることがある。理由はいくつか考えられるが、そのひとつは信号停止赤信号のたびに減速して止まる。道によっては一分漕い...

夏の長袖インナー「おたふく手袋JW-623」が良い

腕を出したくないので夏でも長袖派。なので夏用サイクルジャージも薄手の長袖なのだが、その一着しかなく、いい加減飽きてきたので、今年の夏は新しく買った。半袖の...

8速と11速では維持費どう違う？

スポーツ自転車の四大消耗品と言えばタイヤ・チューブ・チェーン・スプロケットだと思う。タイヤとチューブはホイールが700Cであれば選択肢はそこそこあるが、チ...

6月の走行距離

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 1月 30.93h 581.85km 32...

ペダルキャップが無い！

6月自転車を洗った後、ペダルをターンっと回転させて水気を切っていた時のこと。右だけ蓋が無い！左にはあるのに右のペダルには無い外した覚えはないので外れたのだ...

鉄パイプ不要、これで頑固なスプロケット外せた

ホイールから異音がするので調べるために、ホイール交換後初めてスプロケットを外すことにした。まず初めて使うこの工具の使い方を調べることからスタート。以前のホ...

ホイールから水

6月上旬リアホイールから異音がする。大きな音ではないけれど、聞き覚えのない音が確かにする。外して調べることにした。ロックナットが緩んでいるのではと思ったが...

距離で競っては駄目だ

今年5月に月800km漕いだ。これは中々たいしたもんでないの？と実はこっそり得意になっていた。週平均10時間で200kmだ。やれば出来るもんだと自信がつき...

5月の走行距離新記録

2023年5月の走行距離（太字は新記録） 月 乗車時間 走行距離 獲得標高 1月 30.93h...