小坂クライマーの週末

30-30インタバる、強度設定ミス

5月上旬 時間が無いので5分走だけしようと向かっている途中、ひどいことを思いついた。5分走出来る坂のもっと手前でショートインターバル出来るんじゃね？と つまり5分走するために遠出 （いうほど遠くもないけど） するより、近場でショートインターバルするか、てことで、じゃあ30-30を...

2025/05/30 21:39

Q. 30km/hで漕ぐのに何ワット必要？

A. 風向き次第 出力計算では30km/h＝175W前後と言うけども、外的要因抜いた計算結果。速度なんて風向きだけじゃなく季節と服装とフォームとバイクと周辺の環境次第。なんてことを考え出すと、自転車乗り的レベルの物差しってなんだろかと

2025/05/29 20:32

4月の走行距離 10kUP

月 乗車時間 走行距離 獲得標高 2023年10月 46.48h 930.13km 6257m 1月 44.60h 878.46km 13042m 2月 29.33h 567.78km 7249m...

2025/05/28 22:17

6/2より一挙無料放送ツール・ド・フランス2024

BS放送を見られる人なら誰でも無料で視聴できます BS242ch 第1ステージ 06/02（月）05:15～12:30 21日間の裏側 06/02（月）12:30～12:45 おそらく連日放送します。詳しくは番組表をチェック！ 今からHDD空けときましょう (´Д` )

2025/05/27 21:00

SST難しい

4月下旬 追い込めるほど元気でもないので、SSTをやろうと坂へ向かう。20分 x 2・・・はしんどい。15分2本だ、そうしよう 一本目裏葡萄。目標165Wだけど油断すると下回る。というか割と下回る 後半入ってふと腕を見ると尺取虫！ いつの間に、というかどこから来たんや君。ほっとく...

2025/05/27 20:00

L4とL5の差は

4月下旬 以前、 L2とL4の差は2km/h という記事を書いたが、今回はL4とL5で比べてみた。丘陵ルートで登りは全部L5。その中でセグメントがある区間のデータを比較してみる。風向きは似たような感じで往路は追い風復路は向かい風。今回の方が風速強めで、序盤の平坦区間は前回と同じ強...

2025/05/24 20:00

道の駅かつらぎへのぎざぎざが過ぎる

4月下旬   前日に200mほど登ってみたら意外といけるもんだと感じたので、病み上がりのいたわりそっちのけで今日は竹内峠。アップ中に心拍ゾーン3に一瞬入り、病み上がりきってない気配を感じた   峠を越えて下り。ここからが今日の本番、途中で進路をかえて、南阪奈道沿いの道の駅かつらぎ...

2025/05/23 22:07

パワーゾーン計算ツールFTP用

パワーゾーン計算ツールFTP版 Power training zones calculator   FTP 計算 ...

2025/05/21 23:00

流されて安堂（の激坂）

4月下旬 数日の体調不良あけ、ゆるくポケゴライドでもしようとふらふらひらひらしているうちに、柏原へ流れ着いた 来てしまったもんだから、そうだ安堂登ってみよう 最初だけ楽、以降ハード。既に平均勾配12％。まだ最初なので座で登る。道なりに左へ進んで、嗚呼ッこっちじゃないわ！と気づく ...

2025/05/21 20:00

4週間トレーニングの結果

3月の5分走で記録を更新できず、あぁちゃんとやらなきゃ伸びないゾーンに入ってしまったわと感じた私は、翌週3月中旬から約30日間、意識してトレーニングをすることにした 4月中旬に改めて5分走をした結果記録を更新できたので、ここで一区切りとし、結果を振り返ってみる 赤い点は去年5月か...

2025/05/17 22:00

自己ベスト狙いで5分走

4月中旬 メニューを始めて4週間が経った 今日はインタバる、が一本目は脚試しで記録更新狙いの5分走をやる ところで 私サドルを後ろに下げすぎかなぁとふと思った。トップチューブが短いからサドルを引いてハンドルまでの距離を作っているというのと、後ろ乗りのほうが大臀筋やハムストリングス...

2025/05/15 22:04

TSS計算ツール

TSS計算機（TSS Calculator） を作りました 2つあるので用途に応じてご利用ください   【1. 強度と時間でTSSを試算する】 FTP 時間（分） 計算 ...

2025/05/13 22:16

秒モガき

4月中旬 予定通り雨で一日レストを挟むもどうも回復している気がしない、ので軽めに自転車道を流す   しばらくしたら回復してないことはないなぁ、となってきたので、元気ならばと丘陵ルートに変更してL4で7分 その後は秒モガき。読んで字の如く SIT（Sprint Interval T...

2025/05/13 22:06

2000mUPならず

4月中旬 日曜は雨で乗れなさそうって理由で血迷った計画を前夜から練る 前回3時間で1500mUPだったので、じゃあ4時間で2000？という短絡的かつ楽観的な発想の元、ルートを考える。どの順番で登るか、どこで補給食を買うか、トイレはどこかも下調べもした。行程表を眺めながら、これ完走...

2025/05/08 22:01

L5でインタバる

4月中旬 後日雨予報なので一日レストは確定なのだから、とインタバりに出発 そういうこの日も雨雲レーダー見ると怪しかったが、大丈夫なほうに賭けた。ウォームアップ中は勝った。しかし数キロ進むにつれて路面がたまに濡れているのが気になる。通り雨でもあったのだろうきっと しかし練習コースに...

2025/05/07 23:06

サイコンエラー

基本的には中高強度の翌日は低強度ライドをするようにしていて、この日も緩めで漕いでいた 心拍数が表示されている画面にして、Z2以内に収まるよう注意。この画面には獲得標高を表示していない。そのせいで気づくのに時間がかかった 折り返し地点でいくら登ったかなと画面を切り替えると 獲得標高...

2025/05/06 21:57

ぶどう坂＃5

4月上旬 去年11月以来のぶどう坂 、今回5回目 L4の日なので20分走180Wを狙う なんなら20分切りしたい（前回のタイムは20'17"だった）   柏原ぶどう、コンビニからスタート なんせ年に2回のペースでしか登らないもんだから、初っ端こんな勾配だったっけと面食らう。もっと...

2025/05/04 21:57

ポラライズる

4月上旬 L5でインタバる・・・ほど元気がない   踏めなくはない感じだけど、短いレスト中に回復できる気がしない。ということで、今日はインタバらず、細切れL5を10分にする。インタバらない＝レストは長くとる   2本目までは「最初は90秒で今のが3分で」と足し算してたのだが、その...

2025/05/02 21:30

週末はポタる・・・はずだった

4月上旬 カメラ持って花見しながらポタるはずだった 前半は上手くいった。というより自転車道は花見客だらけでポタるよりない状況だった   場所を変えて丘陵ルートへ  登りも張り切らずL2死守で漕ぎ、順調にポタる 桜の撮影をしていると一台ジャーと言いながら* 前を通り過ぎて行った *...

2025/05/01 22:18