こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
「週1筋トレでウエスト-6cm」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」&24時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群(太ももの内側)は、股関節を内転する(太ももを内側へ閉じる)・内旋する(内側へ回す)・伸展する(後…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋群はヒップ表面の大殿筋のほか、上部・側面の中殿筋、深層にある梨状筋などで構成されています。 殿筋群は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングス(太ももの裏)は、大腿二頭筋(長頭・短頭)、半腱様筋・半膜様筋の4つの筋頭で構成されていま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋(太ももの表)はその名のとおり、中央の大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の4つの筋頭で構成さ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋群(太もも前面の付け根)は、主に股関節を屈曲させる(太ももを前方へ持ち上げる)働きがあります。 腸腰…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトはスクワットの要領で、床からバーベル・ダンベルなどを引き上げるエクササイズ。 とくに体の後面の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑肩の自主トレの合間に1枚。最後に後ろのケーブル:ワイヤーを引くマシンで、クランチ:腹筋のエクササイズを…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 低重量・高回数の筋トレであれば、対象とする筋肉に効かせやすくなりますが、筋力・サイズアップには不利になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中側の筋肉には、もっとも大きい広背筋(わきの下)のほか、僧帽筋(上部中央、肩甲骨の間)、菱形筋(僧帽筋の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 肉類に含まれている脂質は飽和脂肪酸(常温で固まりやすい)なので、摂りすぎるとコレステロール値が上がり、血管…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 やっぱり、オートミールです。 オートミールは、オート(燕麦:エンバク)やオーツ麦といった穀物を加工した食品…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近だと、枝豆ですね。 冷凍の「塩味えだまめ」を買ってきて、レンジで解凍して、一皿食べたら、また一皿と繰り…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背骨を支える脊柱起立筋は、体幹部を伸展する(上半身を起こす)働きがあります。 専用のベンチにうつぶせになり…
【広背筋(背中)下部の鍛え方】ニュートラルグリッププルダウン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 リバースグリップ(逆手で行う)プルダウンと、ニュートラルグリップ(手のひらを向き合わせて行う)プルダウンは…
【大腿四頭筋・ハムストリングス(太もも)の鍛え方】筋トレメニュー7選!
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ここまで更新してきた、大腿四頭筋・ハムストリングス(太ももの表側・裏側の筋肉)の筋トレメニューのまとめ・7選…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグカールは専用のマシンにうつぶせになり、ヒザ関節を屈曲させる(曲げる)動作でハムストリングス(太ももの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグエクステンションは、専用のマシンに座ってヒザを伸ばすことで、大腿四頭筋(太ももの表側の筋肉)を重点的…
【大腿・殿筋(太もも・ヒップ)の鍛え方】ブルガリアンスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ブルガリアンスクワットは片脚で行うスクワットの応用で、前脚の大腿四頭筋(太ももの表側)・大殿筋(ヒップ表面…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ランジは片足を前方に大きく踏み出してヒザを深く曲げ、また直立した姿勢に戻って繰り返す、脚の応用エクササイズ…
【大腿四頭筋(太ももの表側)の鍛え方】スミスマシンスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スミスマシンは、バーベルを固定したマシン。 軌道が安定しているのでバランスに気を使う必要がなく、またバーを…
【大腿四頭筋・内転筋(太もも表・内側)の鍛え方】レッグプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグプレスは、ヒザ関節・股関節を伸展する(伸ばす)ことによって、大腿四頭筋・内転筋群(太ももの表・内側)…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「アルプロン」のもっとも一般的なWPC(濃縮タイプ)のホエイプロテイン、フレーバーは7種類あります。 おす…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 今年6月にWHO(世界保健機関)より、「アスパルテームなど、低カロリーをうたう人工甘味料は長期的な体重管理…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ここまで更新してきた、大殿筋・中殿筋(ヒップ)の筋トレメニューのまとめ・5選になります。 殿筋群は体の中で…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋(ヒップ表面)は、単独では体の中でも、とくに大きな筋肉になります。 そのため、大殿筋が鍛えられている…
【大殿筋(ヒップ)の鍛え方】スクワットとデッドリフトの効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは主に大腿四頭筋(太ももの表側)と大殿筋(ヒップ)に、デッドリフトはハムストリングス(太ももの裏…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ビハンドネックプルダウンは、その名の通り耳から首の後ろにハンドルを引く、ラットプルダウンのバリエーションの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 アップライトロウは、バーベルやダンベルを持って体に沿ってヒジ(上腕)を挙げていくことで、三角筋の前部(肩の…
【内転筋・殿筋(内もも・ヒップ)の鍛え方】ゴブレットスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゴブレットスクワットは、バーベルフロントスクワットの簡易版ともいえる種目で、初心者や女性の方がスクワットの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルベンチプレスで、左右10kgのダンベルを扱えるようになったら、オリンピックバー(20kg)を使った…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 直立して、つま先を前に向けた状態で脚を横に上げようとすると、股関節が詰まる感じがします。 これは大転子(太…
「ダイエット時は食事回数を減らす?増やす?効果的な食事方法は」 トレーニングをしている人やダイエット中の人は、特定の食事法をに固執したり、いろいろなダイエット…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋を割るためのトレーニング記事を更新しました。 腹筋を割る方法・筋トレと有酸素運動のどちらが効果的?「腹筋…
ご無沙汰しております。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できない間も、ご閲覧・いいね!押してくださった皆さま、ありがとうございます。 最近は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ございません。 最近は別のサイトで更新しています(少し、かたい記事を書いています)…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中~上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2~3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント(栄養補助食品)で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。 器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ(腕立…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法(拮抗する筋肉に対して行う)と、コンパウンドセット法(…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは中~上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、(表・裏など)拮抗する筋肉をセット間…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(力こぶの筋肉)は、主にヒジを曲げる働きがあります。 二頭筋はその名の通り、短頭(内側部分)と長…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ(逆三角形の上半身)を作るポイントは、 ①三角筋中部(肩の側面)を鍛える 三角筋の中部が発達する…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの?」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン(背中のエクササイズ)を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。 各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2~3回が目安。 脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5.1%。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。 もうひとつが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「糖質制限中は、何を食べればいいの?」 糖質=甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。 今回は、…