こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルクランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面）の上部になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシ…
「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群（太ももの内側）は、股関節を内転する（太ももを内側へ閉じる）・内旋する（内側へ回す）・伸展する（後…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋群はヒップ表面の大殿筋のほか、上部・側面の中殿筋、深層にある梨状筋などで構成されています。 殿筋群は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングス（太ももの裏）は、大腿二頭筋（長頭・短頭）、半腱様筋・半膜様筋の4つの筋頭で構成されていま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋（太ももの表）はその名のとおり、中央の大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の4つの筋頭で構成さ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋群（太もも前面の付け根）は、主に股関節を屈曲させる（太ももを前方へ持ち上げる）働きがあります。 腸腰…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトはスクワットの要領で、床からバーベル・ダンベルなどを引き上げるエクササイズ。 とくに体の後面の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑肩の自主トレの合間に1枚。最後に後ろのケーブル：ワイヤーを引くマシンで、クランチ：腹筋のエクササイズを…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 低重量・高回数の筋トレであれば、対象とする筋肉に効かせやすくなりますが、筋力・サイズアップには不利になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中側の筋肉には、もっとも大きい広背筋（わきの下）のほか、僧帽筋（上部中央、肩甲骨の間）、菱形筋（僧帽筋の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 肉類に含まれている脂質は飽和脂肪酸（常温で固まりやすい）なので、摂りすぎるとコレステロール値が上がり、血管…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 やっぱり、オートミールです。 オートミールは、オート（燕麦：エンバク）やオーツ麦といった穀物を加工した食品…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近だと、枝豆ですね。 冷凍の「塩味えだまめ」を買ってきて、レンジで解凍して、一皿食べたら、また一皿と繰り…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背骨を支える脊柱起立筋は、体幹部を伸展する（上半身を起こす）働きがあります。 専用のベンチにうつぶせになり…
【広背筋(背中)下部の鍛え方】ニュートラルグリッププルダウン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 リバースグリップ（逆手で行う）プルダウンと、ニュートラルグリップ（手のひらを向き合わせて行う）プルダウンは…
【大腿四頭筋・ハムストリングス(太もも)の鍛え方】筋トレメニュー7選！
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ここまで更新してきた、大腿四頭筋・ハムストリングス（太ももの表側・裏側の筋肉）の筋トレメニューのまとめ・7選…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグカールは専用のマシンにうつぶせになり、ヒザ関節を屈曲させる（曲げる）動作でハムストリングス(太ももの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグエクステンションは、専用のマシンに座ってヒザを伸ばすことで、大腿四頭筋(太ももの表側の筋肉）を重点的…
【大腿・殿筋(太もも・ヒップ)の鍛え方】ブルガリアンスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ブルガリアンスクワットは片脚で行うスクワットの応用で、前脚の大腿四頭筋(太ももの表側）・大殿筋（ヒップ表面…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ランジは片足を前方に大きく踏み出してヒザを深く曲げ、また直立した姿勢に戻って繰り返す、脚の応用エクササイズ…
【大腿四頭筋(太ももの表側)の鍛え方】スミスマシンスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スミスマシンは、バーベルを固定したマシン。 軌道が安定しているのでバランスに気を使う必要がなく、またバーを…
【大腿四頭筋・内転筋(太もも表・内側)の鍛え方】レッグプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグプレスは、ヒザ関節・股関節を伸展する（伸ばす）ことによって、大腿四頭筋・内転筋群（太ももの表・内側）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「アルプロン」のもっとも一般的なWPC（濃縮タイプ）のホエイプロテイン、フレーバーは7種類あります。 おす…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 今年6月にWHO（世界保健機関）より、「アスパルテームなど、低カロリーをうたう人工甘味料は長期的な体重管理…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ここまで更新してきた、大殿筋・中殿筋（ヒップ）の筋トレメニューのまとめ・5選になります。 殿筋群は体の中で…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋（ヒップ表面）は、単独では体の中でも、とくに大きな筋肉になります。 そのため、大殿筋が鍛えられている…
【大殿筋(ヒップ)の鍛え方】スクワットとデッドリフトの効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは主に大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）に、デッドリフトはハムストリングス（太ももの裏…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ビハンドネックプルダウンは、その名の通り耳から首の後ろにハンドルを引く、ラットプルダウンのバリエーションの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 アップライトロウは、バーベルやダンベルを持って体に沿ってヒジ（上腕）を挙げていくことで、三角筋の前部（肩の…
【内転筋・殿筋(内もも・ヒップ)の鍛え方】ゴブレットスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゴブレットスクワットは、バーベルフロントスクワットの簡易版ともいえる種目で、初心者や女性の方がスクワットの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルベンチプレスで、左右10kgのダンベルを扱えるようになったら、オリンピックバー（20kg）を使った…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルクランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面）の上部になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 アップライトロウで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や僧帽筋（肩甲骨の周辺、とくに首の付け根）になります。 バ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や菱形筋（肩甲骨の間の深層）など、背中側の筋肉になり…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 カーフレイズで鍛えられる筋肉は、下腿三頭筋（ふくらはぎ）になります。 夏場でも冷えを感じたり足がむくむ場合…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋（とくに上部）や三角筋（肩）前部・上腕三頭筋（上腕の裏側…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグプレスで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表）や大殿筋（ヒップ）など、下半身全体になります。 マ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 シーテッドニーアップ（ニートゥチェスト）で鍛えられる筋肉は、腹直筋下部（下腹）や股関節屈筋群（太ももの表側…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の前面、力こぶ）などのヒジの屈筋群（曲げる筋肉）になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フレンチプレスで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 ＞＞トライセプスエクステン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。 肩の側面…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋（肩甲骨周辺）など背中の筋肉になります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 日常で使われ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。 体幹部を安定させ、大きな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前屈がむずかしい場合、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなっている可能性があります。 ハムストリングス…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。 大腿四頭筋や腸腰筋（太…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿筋膜張筋は、骨盤の側面から大腿（太もも）外側にある腸脛靭帯を介して、脛骨外側（ヒザ下）に付着しています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
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