こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脊柱（背骨）は、7個の頸椎・12個の胸椎・5個の腰椎・仙骨・尾骨で構成されています。 じつは、腰椎（腰…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 きっかけは、体型を良くして体を引き締めたい、という方がもっとも多いです。 もうひとつ、運動をすすめる大きな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 私がよく行っている背中の筋トレメニューの例 ・チンニング（広背筋上部）・ベントオーバーロウ（僧帽筋中部、広…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 中殿筋はヒップ表面の大殿筋の奥、上部・側面にある小さな筋肉になります。 ここを鍛えるには、スクワットやヒッ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレの主なメリットは、 ・ボディメイク効果（筋肉を鍛えることで、体のラインが整います） ・代謝アップ（筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、新しいシリーズを見つけました。 日清シスコ おいしい オートミール 新 ごはん 180g×8袋Ama…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋（肩の筋肉）は自重トレーニングの場合、胸筋のプッシュアップ（腕立て伏せ）や上腕三頭筋（上腕の裏側：二…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▼前回の記事では、三角筋（肩の筋肉）のもっとも基本的な3種目をご紹介しました。『【初心者・女性向け】肩の筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋（肩の筋肉）は、文字通り前部・中部（側面）・後部と3つの筋頭で構成されています。 三角筋全体の筋力…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ダイエット中でも、甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなるのはなぜ？」 考えられる要因のひとつは、「脳…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チンニング（懸垂）の基本的なやり方は、 ①体の力を抜き、手を肩幅より広くしてバーに完全にぶら下がった状態か…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルで行う背中の筋肉の種目ベスト3は ①ダンベルロウ 【広背筋・僧帽筋(背中)の鍛え方】ダンベルロウダ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 初心者や女性の方にも行いやすい、広背筋（背中、わきの下の筋肉）・僧帽筋と菱形筋（肩甲骨の周辺とその深部）・…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレのエクササイズは、大別してコンパウンドエクササイズとアイソレーションエクササイズに分けることができま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 自重で行う上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）の種目ベスト3は、 ①ダイヤモンドプッシュアップ 【上腕三頭筋(…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルを使った上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の部分）の種目ベスト3は、 ①トライセップスエクステンショ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「（二の腕の引き締めには）食事よりも、エクササイズのほうが強い武器になると考えましょう」 ━ベティ・ウイダ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 加齢や運動不足により、筋肉は減少しやすくなりますが（何もしていないと成人以降、1年に約1％の割合で減ってき…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップリフトは、仰向けになって股関節・脊柱（腰椎）を伸ばしていくエクササイズになります。 股関節（太もも…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ストレッチで期待される効果は ①柔軟性の向上（硬くなった筋肉が伸ばされます） ②関節の可動域の改善（筋肉を…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脊柱起立筋（背骨周辺の筋肉。筋トレではとくに下背部、腰の周辺を指して言うことが多いです）は、腹筋と反対に体…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）は、ろっ骨から骨盤につながっていて、主に体幹部（上体）を丸める働きがありま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 頭の重さは約4～6kgあるといわれていて、（長時間のパソコンやスマホなどで）頭が傾くほど、首への負担も大き…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒジから下の前腕の筋肉群には、手関節（手首）の屈曲（手のひら側に曲げる）・伸展（手の甲側へ反らす）・撓屈（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）・前腕を回外する（手のひらを自分のほうに向け、親…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日、報じられた『日本人は「睡眠不足」』のニュース。 日本人は「睡眠不足」 女性の4割が睡眠6時間未満…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）は、上腕二頭筋（力こぶ）に比べて、日常の使用頻度が少ない部位、 その…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デスクワークや家事は、手のひらを下に向けて肩を前に出して行うことが多いです。 この姿勢が長時間続くと、上背…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑背中の筋肉を伸ばすと、猫のようにしなやかになれる...⁉） 例えば、四つん這いの姿勢から軽く背中を反ら…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（横に開いた腕を、丸太を抱えるようにして｟←例えが古い？｠胸の前で閉じる…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ふくらはぎの筋肉には、表面の腓腹筋と深層のヒラメ筋があります。 ともに足関節を底屈する（足首を伸ばす）働き…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脊柱（背骨）は、7個の頸椎・12個の胸椎・5個の腰椎・仙骨・尾骨で構成されています。 じつは、腰椎（腰…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 糖質（炭水化物から食物繊維を除いたもの）は、体を動かすための主要なエネルギー源となります。 糖質を多く含む…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 たんぱく質は筋肉のほか、心臓や内臓など臓器の壁・皮膚・髪・爪など、体のさまざまな組織をつくる材料となります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 複合種目とは、ひとつの種目で複数の関節が動くエクササイズになります。（多関節種目またはコンパウンド種目、ベ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは上腕二頭筋と三頭筋など、拮抗する（表・裏の）筋肉を休憩なしで連続して鍛える方法になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント（ハンドル）を備えつけているジムが増えてきました。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節（太ももの付け根）前面の筋肉が硬くなり、上…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 表層にある外腹斜筋はろっ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋（わきの下）は、主に肩関節を伸展する（わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化によ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。 一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部とともに、三角筋の中部（肩の側面の筋肉）が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか？」というご質問をいただきました。 下半身…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ございません。 最近は別のサイトで更新しています（少し、かたい記事を書いています）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中～上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2～3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント（栄養補助食品）で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。 器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ（腕立…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法（拮抗する筋肉に対して行う）と、コンパウンドセット法（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは中～上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、（表・裏など）拮抗する筋肉をセット間…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、主にヒジを曲げる働きがあります。 二頭筋はその名の通り、短頭（内側部分）と長…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ（逆三角形の上半身）を作るポイントは、 ①三角筋中部（肩の側面）を鍛える 三角筋の中部が発達する…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの？」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン（背中のエクササイズ）を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。 各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2～3回が目安。 脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5．1％。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。 もうひとつが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「糖質制限中は、何を食べればいいの？」 糖質＝甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。 今回は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ｟↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール（ホエイプロテインを少量、合わせています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる 筋肉は放ってお…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ご無沙汰していて、申し訳ございません。 この間も、いいねやフォローをしてくれた皆様、ありがとうございます。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ありません。また、この間も「いいね」や読者登録をしてくださった皆様、ありがとうござ…
