こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脊柱（背骨）は、7個の頸椎・12個の胸椎・5個の腰椎・仙骨・尾骨で構成されています。 じつは、腰椎（腰…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群（太ももの内側）は、股関節を内転する（太ももを内側へ閉じる）・内旋する（内側へ回す）・伸展する（後…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋群はヒップ表面の大殿筋のほか、上部・側面の中殿筋、深層にある梨状筋などで構成されています。 殿筋群は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングス（太ももの裏）は、大腿二頭筋（長頭・短頭）、半腱様筋・半膜様筋の4つの筋頭で構成されていま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋（太ももの表）はその名のとおり、中央の大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の4つの筋頭で構成さ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋群（太もも前面の付け根）は、主に股関節を屈曲させる（太ももを前方へ持ち上げる）働きがあります。 腸腰…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトはスクワットの要領で、床からバーベル・ダンベルなどを引き上げるエクササイズ。 とくに体の後面の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑肩の自主トレの合間に1枚。最後に後ろのケーブル：ワイヤーを引くマシンで、クランチ：腹筋のエクササイズを…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 低重量・高回数の筋トレであれば、対象とする筋肉に効かせやすくなりますが、筋力・サイズアップには不利になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中側の筋肉には、もっとも大きい広背筋（わきの下）のほか、僧帽筋（上部中央、肩甲骨の間）、菱形筋（僧帽筋の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 肉類に含まれている脂質は飽和脂肪酸（常温で固まりやすい）なので、摂りすぎるとコレステロール値が上がり、血管…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 やっぱり、オートミールです。 オートミールは、オート（燕麦：エンバク）やオーツ麦といった穀物を加工した食品…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近だと、枝豆ですね。 冷凍の「塩味えだまめ」を買ってきて、レンジで解凍して、一皿食べたら、また一皿と繰り…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背骨を支える脊柱起立筋は、体幹部を伸展する（上半身を起こす）働きがあります。 専用のベンチにうつぶせになり…
【広背筋(背中)下部の鍛え方】ニュートラルグリッププルダウン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 リバースグリップ（逆手で行う）プルダウンと、ニュートラルグリップ（手のひらを向き合わせて行う）プルダウンは…
【大腿四頭筋・ハムストリングス(太もも)の鍛え方】筋トレメニュー7選！
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ここまで更新してきた、大腿四頭筋・ハムストリングス（太ももの表側・裏側の筋肉）の筋トレメニューのまとめ・7選…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグカールは専用のマシンにうつぶせになり、ヒザ関節を屈曲させる（曲げる）動作でハムストリングス(太ももの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグエクステンションは、専用のマシンに座ってヒザを伸ばすことで、大腿四頭筋(太ももの表側の筋肉）を重点的…
【大腿・殿筋(太もも・ヒップ)の鍛え方】ブルガリアンスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ブルガリアンスクワットは片脚で行うスクワットの応用で、前脚の大腿四頭筋(太ももの表側）・大殿筋（ヒップ表面…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ランジは片足を前方に大きく踏み出してヒザを深く曲げ、また直立した姿勢に戻って繰り返す、脚の応用エクササイズ…
【大腿四頭筋(太ももの表側)の鍛え方】スミスマシンスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スミスマシンは、バーベルを固定したマシン。 軌道が安定しているのでバランスに気を使う必要がなく、またバーを…
【大腿四頭筋・内転筋(太もも表・内側)の鍛え方】レッグプレス
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグプレスは、ヒザ関節・股関節を伸展する（伸ばす）ことによって、大腿四頭筋・内転筋群（太ももの表・内側）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「アルプロン」のもっとも一般的なWPC（濃縮タイプ）のホエイプロテイン、フレーバーは7種類あります。 おす…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 今年6月にWHO（世界保健機関）より、「アスパルテームなど、低カロリーをうたう人工甘味料は長期的な体重管理…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ここまで更新してきた、大殿筋・中殿筋（ヒップ）の筋トレメニューのまとめ・5選になります。 殿筋群は体の中で…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋（ヒップ表面）は、単独では体の中でも、とくに大きな筋肉になります。 そのため、大殿筋が鍛えられている…
【大殿筋(ヒップ)の鍛え方】スクワットとデッドリフトの効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは主に大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）に、デッドリフトはハムストリングス（太ももの裏…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ビハンドネックプルダウンは、その名の通り耳から首の後ろにハンドルを引く、ラットプルダウンのバリエーションの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 アップライトロウは、バーベルやダンベルを持って体に沿ってヒジ（上腕）を挙げていくことで、三角筋の前部（肩の…
【内転筋・殿筋(内もも・ヒップ)の鍛え方】ゴブレットスクワット
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゴブレットスクワットは、バーベルフロントスクワットの簡易版ともいえる種目で、初心者や女性の方がスクワットの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルベンチプレスで、左右10kgのダンベルを扱えるようになったら、オリンピックバー（20kg）を使った…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脊柱（背骨）は、7個の頸椎・12個の胸椎・5個の腰椎・仙骨・尾骨で構成されています。 じつは、腰椎（腰…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 糖質（炭水化物から食物繊維を除いたもの）は、体を動かすための主要なエネルギー源となります。 糖質を多く含む…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 たんぱく質は筋肉のほか、心臓や内臓など臓器の壁・皮膚・髪・爪など、体のさまざまな組織をつくる材料となります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 複合種目とは、ひとつの種目で複数の関節が動くエクササイズになります。（多関節種目またはコンパウンド種目、ベ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは上腕二頭筋と三頭筋など、拮抗する（表・裏の）筋肉を休憩なしで連続して鍛える方法になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント（ハンドル）を備えつけているジムが増えてきました。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節（太ももの付け根）前面の筋肉が硬くなり、上…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 表層にある外腹斜筋はろっ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋（わきの下）は、主に肩関節を伸展する（わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化によ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。 一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部とともに、三角筋の中部（肩の側面の筋肉）が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか？」というご質問をいただきました。 下半身…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ございません。 最近は別のサイトで更新しています（少し、かたい記事を書いています）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中～上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2～3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント（栄養補助食品）で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。 器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ（腕立…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法（拮抗する筋肉に対して行う）と、コンパウンドセット法（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは中～上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、（表・裏など）拮抗する筋肉をセット間…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、主にヒジを曲げる働きがあります。 二頭筋はその名の通り、短頭（内側部分）と長…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ（逆三角形の上半身）を作るポイントは、 ①三角筋中部（肩の側面）を鍛える 三角筋の中部が発達する…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの？」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン（背中のエクササイズ）を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。 各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2～3回が目安。 脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5．1％。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。 もうひとつが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「糖質制限中は、何を食べればいいの？」 糖質＝甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。 今回は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ｟↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール（ホエイプロテインを少量、合わせています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる 筋肉は放ってお…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ご無沙汰していて、申し訳ございません。 この間も、いいねやフォローをしてくれた皆様、ありがとうございます。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ありません。また、この間も「いいね」や読者登録をしてくださった皆様、ありがとうござ…
