こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脊柱(背骨)は、7個の頸椎・12個の胸椎・5個の腰椎・仙骨・尾骨で構成されています。 じつは、腰椎(腰…
「ボディビルダーとして成功できるかどうかは、カーフ(ふくらはぎの筋肉)の発達しだいだ!」 ━60年代、アーノルド・シュワルツェネッガーがアメリカへ渡ってきた時…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋(腹部前面)は、脊柱を屈曲させる(体幹部を前方に丸める)働きがあります。 腹直筋下部(下腹)を鍛える…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ホエイプロテインは製法により、WPC(濃縮タイプ)・WPI(分離タイプ)・WPH(加水分解タイプ)に分類さ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(上腕の表側、力こぶの筋肉)は、主にヒジ関節を屈曲する(ヒジを曲げる)働きがあります。 上腕二頭…
【上腕三頭筋(腕の後ろ)の鍛え方】トライセップスエクステンション
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(上腕の後ろ側、二の腕の筋肉)は、主にヒジ関節を伸展する(ヒジを伸ばす)働きと、肩関節の内転・伸…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテイン(たんぱく質の栄養補助食品)の効用は、ホエイは万人向け(どれか一つ選ぶとしたら、ホエイがお勧め)…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チンニング(鉄棒で行う懸垂運動、プルアップとも呼ばれています)は、マシンで行うラットプルダウンと同様に、垂…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部ととも三角筋肩峰部(中部、肩の横)が鍛えられていると、逆三角形の上半身を形作るのに役立ちます。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 イスに座るようにしてしゃがみ、立ち上がるスクワットでは、下半身全体⦅とくに大腿四頭筋(太ももの表側)と大殿…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋鎖骨部(胸の上部)が鍛えられていると、上半身を正面や横から見たときの見栄えが良くなります。 胸筋上部…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉づくりの食事法では、高たんぱく・低脂質、体重のコントロールは炭水化物(糖質)の増減によって行う(筋肉量…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットやデッドリフト・ヒップリフトなどのエクササイズで、ヒップ表面の大殿筋を鍛えることができます。 こ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋(背中の中部~下部、わきの下の筋肉)は、肩関節の伸展(腕を前から後ろに引く動作)や内転(上から下に引…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋は肩全体をおおっている筋肉で、肩関節のほぼすべての働きに関わっています。 ウェイトを頭上に挙げるショ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(力こぶの筋肉)は、主にヒジ関節の屈曲(曲げる動作)と前腕部の回外(手のひらを自分のほうに向け、…
【上腕三頭筋(腕の後ろ)の鍛え方】トライセップスプレスダウン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(上腕の後ろ側、二の腕の筋肉)は、上腕二頭筋(力こぶ)に比べ日常で使われる頻度が少なく、衰えやす…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フェイスプルは、三角筋後部(肩の後ろの筋肉)に効果的な肩の応用種目になります。 背中の上部の筋肉とともに、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 マシンの長所は、ウェイトを落とす心配がなく、軌道が固定されているので初心者でも扱いやすいこと。 また特定の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パソコンやスマホ・家事などを長時間行っていると、肩が前に出た姿勢になり、円背(猫背)になって疲労や肩こりの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 おすすめは、トレーニング後と朝食時。 プロテインは、筋肉など体の組織をつくるたんぱく質のサプリメント(栄養…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する(肩・腕を前方へ押し出す)働きがあります。 胸を鍛える一般的なエクササイ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 エクササイズボール上で行うクランチ(腹筋の種目)は、クランチの効果的なバリエーションのひとつになります。 …
ハムストリングス(太もも裏側)を鍛える筋トレメニュー・ルーマニアンデッドリフト
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは下半身の筋力・筋肉量をアップする効果的な基本種目になりますが、とくに使われるのは大腿四頭筋(太…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋(太ももの表側の筋肉)は主にヒザ関節を伸展する(伸ばす)働きが、大殿筋(ヒップ表面)は股関節を伸…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋(ヒップ表面の筋肉)は、主に股関節を伸展する(太ももの付け根を伸ばす)働きがあります。 大殿筋は、脚…
広背筋(背中・わきの下)を鍛える筋トレメニュー・ラットプルダウン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋(背中・わきの下の筋肉)は、肩甲帯を上から下(または前から後ろ)へ引く働きがあります。 ラットプルダ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(上腕の裏側・二の腕の筋肉)は、主にヒジを伸ばす働きがあります。 上腕三頭筋を鍛える筋トレはたく…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹にある内・外腹斜筋は、脊柱を側屈する(上半身を横に曲げる)・回旋する(ひねる)働きがあります。 腹斜…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 PFCとはプロテイン・ファット・カーボの略で、PFCバランスとは食事における理想的なたんぱく質・脂質・炭水…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋下部(下腹)を鍛えるには、上部とは反対に骨盤をろっ骨のほう(脚を胸のほう)へ近づけるリバースクランチ…
50代からの腹筋の鍛え方!初心者・女性にもおすすめのベスト種目
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋(腹部正面の筋肉)は、脊柱を屈曲させる(上体を丸める)働きがあります。 ここを鍛える基本エクササイズ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ウェイトトレーニング(ダンベルやマシンを使った筋トレ)で、ケガを避けるためのコツは ①ウォーミングアップセ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 体脂肪を落とすためには、摂取カロリーを減らす必要があります。 ただし、食事を制限するだけだと代謝(エネルギ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ありません。 じつは、前に使っていたパソコンがダメになって(画面がモノクロになる…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 脊柱(背骨)は、7個の頸椎・12個の胸椎・5個の腰椎・仙骨・尾骨で構成されています。 じつは、腰椎(腰…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 糖質(炭水化物から食物繊維を除いたもの)は、体を動かすための主要なエネルギー源となります。 糖質を多く含む…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 たんぱく質は筋肉のほか、心臓や内臓など臓器の壁・皮膚・髪・爪など、体のさまざまな組織をつくる材料となります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 複合種目とは、ひとつの種目で複数の関節が動くエクササイズになります。(多関節種目またはコンパウンド種目、ベ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは上腕二頭筋と三頭筋など、拮抗する(表・裏の)筋肉を休憩なしで連続して鍛える方法になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント(ハンドル)を備えつけているジムが増えてきました。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節(太ももの付け根)前面の筋肉が硬くなり、上…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する(頭を前に倒す)・側屈する(横へ倒す)・回旋する(回す)…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション(意欲、動機付け)には頼らない」ほうが効果があるという研究…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 表層にある外腹斜筋はろっ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋(わきの下)は、主に肩関節を伸展する(わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化によ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。 一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部とともに、三角筋の中部(肩の側面の筋肉)が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか?」というご質問をいただきました。 下半身…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ございません。 最近は別のサイトで更新しています(少し、かたい記事を書いています)…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中~上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2~3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント(栄養補助食品)で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。 器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ(腕立…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法(拮抗する筋肉に対して行う)と、コンパウンドセット法(…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは中~上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、(表・裏など)拮抗する筋肉をセット間…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(力こぶの筋肉)は、主にヒジを曲げる働きがあります。 二頭筋はその名の通り、短頭(内側部分)と長…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ(逆三角形の上半身)を作るポイントは、 ①三角筋中部(肩の側面)を鍛える 三角筋の中部が発達する…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの?」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン(背中のエクササイズ)を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。 各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2~3回が目安。 脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5.1%。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。 もうひとつが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「糖質制限中は、何を食べればいいの?」 糖質=甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。 今回は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ⦅↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール(ホエイプロテインを少量、合わせています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる 筋肉は放ってお…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ご無沙汰していて、申し訳ございません。 この間も、いいねやフォローをしてくれた皆様、ありがとうございます。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ありません。また、この間も「いいね」や読者登録をしてくださった皆様、ありがとうござ…