2023年07月の【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治新着記事

【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治 https://ameblo.jp/ptrainer-k/

「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジムパーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。

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【腓腹筋(ふくらはぎ)の鍛え方】カーフレイズ

「ボディビルダーとして成功できるかどうかは、カーフ（ふくらはぎの筋肉）の発達しだいだ！」 ━60年代、アーノルド・シュワルツェネッガーがアメリカへ渡ってきた時…
2023/07/31 20:00
【腹直筋下部(下腹)の鍛え方】ハンギングレッグレイズ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腹直筋（腹部前面）は、脊柱を屈曲させる（体幹部を前方に丸める）働きがあります。腹直筋下部（下腹）を鍛える…
2023/07/30 20:00
【プロテイン】ホエイのWPC・WPI・WPHの違いって何？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ホエイプロテインは製法により、WPC（濃縮タイプ）・WPI（分離タイプ）・WPH（加水分解タイプ）に分類さ…
2023/07/30 08:00
【上腕二頭筋(力こぶ)の鍛え方】EZバーカール

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶの筋肉）は、主にヒジ関節を屈曲する（ヒジを曲げる）働きがあります。上腕二頭…
2023/07/29 20:00
【上腕三頭筋(腕の後ろ)の鍛え方】トライセップスエクステンション

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上腕三頭筋（上腕の後ろ側、二の腕の筋肉）は、主にヒジ関節を伸展する（ヒジを伸ばす）働きと、肩関節の内転・伸…
2023/07/28 20:00
【プロテイン】ホエイ・カゼイン・ソイの効果の違いと選び方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。プロテイン（たんぱく質の栄養補助食品）の効用は、ホエイは万人向け（どれか一つ選ぶとしたら、ホエイがお勧め）…
2023/07/28 10:00
【広背筋(背中)の鍛え方】チンニング

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。チンニング（鉄棒で行う懸垂運動、プルアップとも呼ばれています）は、マシンで行うラットプルダウンと同様に、垂…
2023/07/27 20:00
【三角筋中部(肩の横)の鍛え方】ラテラルレイズ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。背中の上部ととも三角筋肩峰部（中部、肩の横）が鍛えられていると、逆三角形の上半身を形作るのに役立ちます。 …
2023/07/26 20:00
【大腿四頭筋(太ももの表側)の鍛え方】スクワット

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。イスに座るようにしてしゃがみ、立ち上がるスクワットでは、下半身全体｟とくに大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿…
2023/07/25 20:00
【胸筋上部の鍛え方】インクラインダンベルプレス

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大胸筋鎖骨部（胸の上部）が鍛えられていると、上半身を正面や横から見たときの見栄えが良くなります。胸筋上部…
2023/07/24 20:00
【プロテイン】運動しない日も飲んだほうがいい？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋肉づくりの食事法では、高たんぱく・低脂質、体重のコントロールは炭水化物（糖質）の増減によって行う（筋肉量…
2023/07/24 08:00
【中殿筋(ヒップ側面)の鍛え方】クラムシェル

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットやデッドリフト・ヒップリフトなどのエクササイズで、ヒップ表面の大殿筋を鍛えることができます。こ…
2023/07/23 20:00
【広背筋(背中)の鍛え方】ベントオーバーロウ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。広背筋（背中の中部～下部、わきの下の筋肉）は、肩関節の伸展（腕を前から後ろに引く動作）や内転（上から下に引…
2023/07/22 20:00
【三角筋(肩)の鍛え方】ダンベルプレス

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。三角筋は肩全体をおおっている筋肉で、肩関節のほぼすべての働きに関わっています。ウェイトを頭上に挙げるショ…
2023/07/21 20:00
【上腕二頭筋(力こぶ)の鍛え方】ダンベルカール

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、主にヒジ関節の屈曲（曲げる動作）と前腕部の回外（手のひらを自分のほうに向け、…
2023/07/20 20:00
【上腕三頭筋(腕の後ろ)の鍛え方】トライセップスプレスダウン

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上腕三頭筋（上腕の後ろ側、二の腕の筋肉）は、上腕二頭筋（力こぶ）に比べ日常で使われる頻度が少なく、衰えやす…
2023/07/19 20:00
【肩・後部の鍛え方】フェイスプル

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。フェイスプルは、三角筋後部（肩の後ろの筋肉）に効果的な肩の応用種目になります。背中の上部の筋肉とともに、…
2023/07/18 20:00
【筋トレ】マシンとダンベルの効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。マシンの長所は、ウェイトを落とす心配がなく、軌道が固定されているので初心者でも扱いやすいこと。また特定の…
2023/07/17 20:00
【広背筋・僧帽筋（背中）の鍛え方】ダンベルロウ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。パソコンやスマホ・家事などを長時間行っていると、肩が前に出た姿勢になり、円背（猫背）になって疲労や肩こりの…
2023/07/16 20:00
【ダイエット】プロテインを飲むタイミング

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。おすすめは、トレーニング後と朝食時。プロテインは、筋肉など体の組織をつくるたんぱく質のサプリメント（栄養…
2023/07/15 20:00
【胸筋の鍛え方】ダンベルベンチプレス

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（肩・腕を前方へ押し出す）働きがあります。胸を鍛える一般的なエクササイ…
2023/07/14 20:00
腹直筋（腹部正面）を鍛える筋トレメニュー・ボールクランチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。エクササイズボール上で行うクランチ（腹筋の種目）は、クランチの効果的なバリエーションのひとつになります。 …
2023/07/13 21:00
ハムストリングス（太もも裏側）を鍛える筋トレメニュー・ルーマニアンデッドリフト

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットは下半身の筋力・筋肉量をアップする効果的な基本種目になりますが、とくに使われるのは大腿四頭筋（太…
2023/07/12 21:00
太ももとヒップを鍛えるスクワットの違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）は主にヒザ関節を伸展する（伸ばす）働きが、大殿筋（ヒップ表面）は股関節を伸…
2023/07/11 21:09
殿筋(ヒップ)を鍛える筋トレメニュー・ヒップリフト

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大殿筋（ヒップ表面の筋肉）は、主に股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）働きがあります。大殿筋は、脚…
2023/07/10 21:00
広背筋(背中・わきの下)を鍛える筋トレメニュー・ラットプルダウン

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。広背筋（背中・わきの下の筋肉）は、肩甲帯を上から下（または前から後ろ）へ引く働きがあります。ラットプルダ…
2023/07/09 21:00
上腕三頭筋（二の腕）を鍛える筋トレメニュー・フレンチプレス

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上腕三頭筋（上腕の裏側・二の腕の筋肉）は、主にヒジを伸ばす働きがあります。上腕三頭筋を鍛える筋トレはたく…
2023/07/08 21:00
腹斜筋（わき腹）を鍛える筋トレメニュー2選

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。わき腹にある内・外腹斜筋は、脊柱を側屈する（上半身を横に曲げる）・回旋する（ひねる）働きがあります。腹斜…
2023/07/07 21:00
PFCバランスの計算法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 PFCとはプロテイン・ファット・カーボの略で、PFCバランスとは食事における理想的なたんぱく質・脂質・炭水…
2023/07/06 21:00
初心者向け・腹筋下部（下腹）の鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腹直筋下部（下腹）を鍛えるには、上部とは反対に骨盤をろっ骨のほう（脚を胸のほう）へ近づけるリバースクランチ…
2023/07/05 21:00
50代からの腹筋の鍛え方！初心者・女性にもおすすめのベスト種目

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腹直筋（腹部正面の筋肉）は、脊柱を屈曲させる（上体を丸める）働きがあります。ここを鍛える基本エクササイズ…
2023/07/04 21:00
ジムのトレーニングでケガをしないために

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ウェイトトレーニング（ダンベルやマシンを使った筋トレ）で、ケガを避けるためのコツは ①ウォーミングアップセ…
2023/07/03 21:00
【ダイエット】プロテインが効果を上げる理由

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。体脂肪を落とすためには、摂取カロリーを減らす必要があります。ただし、食事を制限するだけだと代謝（エネルギ…
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専門の指導を受けるメリット

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。しばらく更新できず、申し訳ありません。じつは、前に使っていたパソコンがダメになって（画面がモノクロになる…
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