こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルクランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面）の上部になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシ…
「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
「ボディビルダーとして成功できるかどうかは、カーフ（ふくらはぎの筋肉）の発達しだいだ！」 ━60年代、アーノルド・シュワルツェネッガーがアメリカへ渡ってきた時…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹部前面）は、脊柱を屈曲させる（体幹部を前方に丸める）働きがあります。 腹直筋下部（下腹）を鍛える…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ホエイプロテインは製法により、WPC（濃縮タイプ）・WPI（分離タイプ）・WPH（加水分解タイプ）に分類さ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶの筋肉）は、主にヒジ関節を屈曲する（ヒジを曲げる）働きがあります。 上腕二頭…
【上腕三頭筋(腕の後ろ)の鍛え方】トライセップスエクステンション
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋（上腕の後ろ側、二の腕の筋肉）は、主にヒジ関節を伸展する（ヒジを伸ばす）働きと、肩関節の内転・伸…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテイン（たんぱく質の栄養補助食品）の効用は、ホエイは万人向け（どれか一つ選ぶとしたら、ホエイがお勧め）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チンニング（鉄棒で行う懸垂運動、プルアップとも呼ばれています）は、マシンで行うラットプルダウンと同様に、垂…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部ととも三角筋肩峰部（中部、肩の横）が鍛えられていると、逆三角形の上半身を形作るのに役立ちます。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 イスに座るようにしてしゃがみ、立ち上がるスクワットでは、下半身全体｟とくに大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋鎖骨部（胸の上部）が鍛えられていると、上半身を正面や横から見たときの見栄えが良くなります。 胸筋上部…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉づくりの食事法では、高たんぱく・低脂質、体重のコントロールは炭水化物（糖質）の増減によって行う（筋肉量…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットやデッドリフト・ヒップリフトなどのエクササイズで、ヒップ表面の大殿筋を鍛えることができます。 こ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋（背中の中部～下部、わきの下の筋肉）は、肩関節の伸展（腕を前から後ろに引く動作）や内転（上から下に引…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋は肩全体をおおっている筋肉で、肩関節のほぼすべての働きに関わっています。 ウェイトを頭上に挙げるショ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、主にヒジ関節の屈曲（曲げる動作）と前腕部の回外（手のひらを自分のほうに向け、…
【上腕三頭筋(腕の後ろ)の鍛え方】トライセップスプレスダウン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋（上腕の後ろ側、二の腕の筋肉）は、上腕二頭筋（力こぶ）に比べ日常で使われる頻度が少なく、衰えやす…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フェイスプルは、三角筋後部（肩の後ろの筋肉）に効果的な肩の応用種目になります。 背中の上部の筋肉とともに、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 マシンの長所は、ウェイトを落とす心配がなく、軌道が固定されているので初心者でも扱いやすいこと。 また特定の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パソコンやスマホ・家事などを長時間行っていると、肩が前に出た姿勢になり、円背（猫背）になって疲労や肩こりの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 おすすめは、トレーニング後と朝食時。 プロテインは、筋肉など体の組織をつくるたんぱく質のサプリメント（栄養…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（肩・腕を前方へ押し出す）働きがあります。 胸を鍛える一般的なエクササイ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 エクササイズボール上で行うクランチ（腹筋の種目）は、クランチの効果的なバリエーションのひとつになります。 …
ハムストリングス（太もも裏側）を鍛える筋トレメニュー・ルーマニアンデッドリフト
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは下半身の筋力・筋肉量をアップする効果的な基本種目になりますが、とくに使われるのは大腿四頭筋（太…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）は主にヒザ関節を伸展する（伸ばす）働きが、大殿筋（ヒップ表面）は股関節を伸…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋（ヒップ表面の筋肉）は、主に股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）働きがあります。 大殿筋は、脚…
広背筋(背中・わきの下)を鍛える筋トレメニュー・ラットプルダウン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋（背中・わきの下の筋肉）は、肩甲帯を上から下（または前から後ろ）へ引く働きがあります。 ラットプルダ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋（上腕の裏側・二の腕の筋肉）は、主にヒジを伸ばす働きがあります。 上腕三頭筋を鍛える筋トレはたく…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹にある内・外腹斜筋は、脊柱を側屈する（上半身を横に曲げる）・回旋する（ひねる）働きがあります。 腹斜…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 PFCとはプロテイン・ファット・カーボの略で、PFCバランスとは食事における理想的なたんぱく質・脂質・炭水…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋下部（下腹）を鍛えるには、上部とは反対に骨盤をろっ骨のほう（脚を胸のほう）へ近づけるリバースクランチ…
50代からの腹筋の鍛え方！初心者・女性にもおすすめのベスト種目
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹部正面の筋肉）は、脊柱を屈曲させる（上体を丸める）働きがあります。 ここを鍛える基本エクササイズ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ウェイトトレーニング（ダンベルやマシンを使った筋トレ）で、ケガを避けるためのコツは ①ウォーミングアップセ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 体脂肪を落とすためには、摂取カロリーを減らす必要があります。 ただし、食事を制限するだけだと代謝（エネルギ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ありません。 じつは、前に使っていたパソコンがダメになって（画面がモノクロになる…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルクランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面）の上部になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 アップライトロウで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や僧帽筋（肩甲骨の周辺、とくに首の付け根）になります。 バ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や菱形筋（肩甲骨の間の深層）など、背中側の筋肉になり…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 カーフレイズで鍛えられる筋肉は、下腿三頭筋（ふくらはぎ）になります。 夏場でも冷えを感じたり足がむくむ場合…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋（とくに上部）や三角筋（肩）前部・上腕三頭筋（上腕の裏側…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグプレスで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表）や大殿筋（ヒップ）など、下半身全体になります。 マ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 シーテッドニーアップ（ニートゥチェスト）で鍛えられる筋肉は、腹直筋下部（下腹）や股関節屈筋群（太ももの表側…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の前面、力こぶ）などのヒジの屈筋群（曲げる筋肉）になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フレンチプレスで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 ＞＞トライセプスエクステン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。 肩の側面…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋（肩甲骨周辺）など背中の筋肉になります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 日常で使われ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。 体幹部を安定させ、大きな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前屈がむずかしい場合、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなっている可能性があります。 ハムストリングス…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。 大腿四頭筋や腸腰筋（太…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿筋膜張筋は、骨盤の側面から大腿（太もも）外側にある腸脛靭帯を介して、脛骨外側（ヒザ下）に付着しています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
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